Visa fullständig version : Till i collapse
Hej, jag heter Erik Nilsson, 19 år och kommer från underbara Piteå men bor just nu i Umeå och spelar innebandy med UmeåCity i allsvenskan. Pluggar även till redovisningekonom så har mycket tid på dagarna att kötta i gymmet.
Startade min gymkarriär på klassiska RAK under högstadietiden men då var det mest fokus på biceps, triceps och bröst m.a.o discogym. Har i ungefär ett års tid kört med ett större fokus att köra hela kroppen. Eftersom att jag spelar innebandy så blir det extremt mycket träning då jag har 4 pass i veckan innebandy och oftast kör jag 3-4 gånger gym. Men så länge jag känner att min kropp klarar av det och blir starkare så tänker jag fortsätta med det. Känner jag att jag är extremt seg vissa perioder så brukar jag vila några dagar för att komma tillbaka mer laddad än någonsin.
Stats:
Längd: 174cm
Vikt: 65kilo
Bänkpress: 92,5
Marklyft: 140
Benböj: ??
Min bendagar ser lite annorlunda ut mot vad jag kör övriga muskelgrupper eftersom jag har svårt att få in det på en bra dag utan att min innebandy ska påverkas alltför mycket. Därför kör jag mycket fokus på explosivitet då jag kör ben och därför är vikterna ganska låga. Drömmen vore ju att kötta på samma sätt även med benen men jag måste någonstans vara realistisk och inse att innebandyn blir lidande av det.
Träningsfilosofi: Jag anser att när man går in i gymmet så ska man fan göra det ordentligt. Det går alltid att köra hårdare och pressa gränserna ännu längre. Känslan efter ett pass ska vara att man verkligen har gett allt och det känner inte jag varje gång men målet är att känna så efter varenda pass. Därav mitt journalnamn, till i collapse. Kan säga att dom flesta av mina PB:en har satts med Eminems ´Till i collapse (magisk låt).
Mål: Har satt som mål att sakta börja gå upp i vikt men även här blir det en avvägning eftersom jag inte vill bli för tung under säsongen, men så länge jag lägger på mig muskler och känner mig lätt så kommer jag att fortsätta. Sen efter säsongen tänker jag försöka mig på att bulka mig upp till 80 kilo för att sedan köra en rejäl deff.
Mina nuvarande mål är att pressa upp 100 kilo i bänk som länge har vart en dröm. Marklyften hoppas jag även öka rejält i eftersom jag inte har prioriterat ryggen så mycket tidigare. Så 180 kilo innan jul vore nice att klara. Även pushpress hoppas jag ha stadiga ökningar i, ska först prova maxa för att se vart jag ligger.
Lets go! Time to #KUGGA #UPP!
Dagens pass: Bröst och biceps
Uppvärmning 15 min
Bröst
Bänkpress:
8x50
5x70
3x80
1x90
1x95 PB
1x97,5 (FAIL)
3x90
3x85
3x85
Hantelpress:
8x20
6x30
4x35 PB
10x20
Lutande flyes (fokus på kontakt):
8x15
8x15
6x20
6x20
Biceps
Hantelcurl (stege utan vila):
20x4
17,5x4
15x4
12,5x4
10x4
2 varv
Bicepscurl i cable:
8x50
6x60
6x60
Riktigt härligt pass där jag lyckades få upp 95 i bänken vilket var jävligt skönt. Provade även 97,5 och den kändes inte omöjlig även om jag failade idag. Skönt pass där jag laddade väldigt bra mentalt. Nu är det bara 2 timmar innebandy kvar ikväll sen blir det vila.
Har även beställt ett #KUGGA#UPP-linne så nu är det ingen återvändo, rock on!
Upp med bilder och kör hårt så ska nog detta bli bra! :hbang:
Pitepalt
2012-09-24, 16:38
Fan så kul att EKKAN hittat sig till kolo och framförallt startat en journal!! Detta kommer att följas!
Offtopic: Kan ju bara finnas en Ekkan från Sjulnäs och inte är du väll bara 19 år Erik? Rätta mig om jag har fel!
Fan så kul att EKKAN hittat sig till kolo och framförallt startat en journal!! Detta kommer att följas!
Offtopic: Kan ju bara finnas en Ekkan från Sjulnäs och inte är du väll bara 19 år Erik? Rätta mig om jag har fel!
Hej Simon, har kikat på din journal ett par veckor nu och det ser ju extremt bra ut. Alltid kul att se hur det går för andra med deras träning.
Haha nä jag såg det efteråt men har inte lyckats hitta vart jag redigerar ett inlägg. Givetvis är jag ju 20 men nåt i mitt huvud ville fortfarande att jag skulle vara 19?!?
Jonithan
2012-09-24, 17:07
Riktigt riktigt stark i bänken!! Kul med nytt folk som startar journal :)
Pitepalt
2012-09-24, 17:22
Hej Simon, har kikat på din journal ett par veckor nu och det ser ju extremt bra ut. Alltid kul att se hur det går för andra med deras träning.
Haha nä jag såg det efteråt men har inte lyckats hitta vart jag redigerar ett inlägg. Givetvis är jag ju 20 men nåt i mitt huvud ville fortfarande att jag skulle vara 19?!?
Haha okej, ja jag förstod att det blivit nå tok. Tror inte du kan redigera inlägget så här långt efter men om du upptäcker att du skrivit fel relativt nära inpå så finns det en "ändra" knapp längst ner på inlägget :)
Bänken ser ju riktigt bra ut måste jag säga, du är ju stark för din vikt! 100kg ska nog inte vara några problem och jag tror att det kommer komma upp snart!
Haha okej, ja jag förstod att det blivit nå tok. Tror inte du kan redigera inlägget så här långt efter men om du upptäcker att du skrivit fel relativt nära inpå så finns det en "ändra" knapp längst ner på inlägget :)
Bänken ser ju riktigt bra ut måste jag säga, du är ju stark för din vikt! 100kg ska nog inte vara några problem och jag tror att det kommer komma upp snart!
Okej, tack för infon :)
Har jobbat väldigt mycket med att komma förbi 90-gränsen och nu då den är sprängd så hoppas jag det fortsätter.
Riktigt riktigt stark i bänken!! Kul med nytt folk som startar journal :)
Tusen tack, kul med folk som kommenterar så man får bekräftat att man gör något rätt ;)
Lägger in en bild på dagsformen efter önskemål.
92406
Pitepalt
2012-09-25, 10:52
Grym form på dig Erik!! Nu dröjer det innan jag vågar lägga upp en egen formbild ;)
Grym form på dig Erik!! Nu dröjer det innan jag vågar lägga upp en egen formbild ;)
Tack så mycket Simon, nu blir det att bygga lite mer massa så goodbye magrutor ;)
Tror verkligen inte du behöver vara rädd för att lägga upp formbild med tanke på det lilla man sett från dina filmer!
jsavefors
2012-09-25, 13:33
Intressant läsning. Bra krigat, stark i basövningar. Kommer garanterat att följas!
Keep up the good work:)
Intressant läsning. Bra krigat, stark i basövningar. Kommer garanterat att följas!
Keep up the good work:)
Tack så mycket, ska göra allt för att fortsätta öka! Riktigt kul med positiva kommentarer, det gör att man tar i lite extra i varje pass.
Pitepalt
2012-09-25, 14:36
Tack så mycket Simon, nu blir det att bygga lite mer massa så goodbye magrutor ;)
Tror verkligen inte du behöver vara rädd för att lägga upp formbild med tanke på det lilla man sett från dina filmer!
Nog ska du bulka nå djävulsk innan dom där gossarna försvinner! Kommer bli grymt isåfall!
Nog ska du bulka nå djävulsk innan dom där gossarna försvinner! Kommer bli grymt isåfall!
Haha krydda inte iväg nu! Men ska ju försöka gå upp sakta så jag hoppas det inte blir alltför mycket onödigt fett som sätter sig. Får se till att ha en bra kost helt enkelt :)
Dagens pass: Axlar/mage
Såhär i efterhand så var det kanske inte det smartaste att köra axlar dagen efter bröst men nu fick det bli så i veckan, kommer lägga upp det annorlunda i fortsättningen.
Axlar
Pushpress:
8x40
8x40
6x50
6x50
Hantelpress:
15x10
20x8
20x6
22,5x4
25x4 PB
Hantellyft åt sidan
8x8x4
Militärpress i smith:
6x40
6x40
4x50
4x50
4x50(3+1)
Mage
Diverse magövningar. Plankan, crunches, benlyft.
Helt okej pass, kände mig ganska seg i början och pushpressen gick inte speciellt bra. Kom dock in i det mer och mer och lyckades iallfall trycka upp ett PB i hantelpressen. Tycker inte min styrka är så bra i axlarna så det måste jag jobba på. Nu blir det vila från gymmet imorgon och sen får vi se om det blir ett ryggpass på torsdag.
Pitepalt
2012-09-25, 17:41
Haha krydda inte iväg nu! Men ska ju försöka gå upp sakta så jag hoppas det inte blir alltför mycket onödigt fett som sätter sig. Får se till att ha en bra kost helt enkelt :)
Låter kanon! Bra pass och grattis till PB!!
Blev ett ryggpass igår. Känner att styrkan blir bättre för varje pass som går. Hade ju vila igår (från gymmet, inte innebandyn) och kände mig mycket piggare än i tisdags.
Rygg
Marklyft:
5x110 x5
Dragrodd i cabel (breda):
10x40
8x50
6x55
6x55
Dragrodd i cabel (smala):
6x50 x3
Hanteldrag:
30x8 x3
Nu blir det troligtvis vila fram till söndag då det är seriepremiär. Får iallafall försöka hålla mig borta från gymmet även om det kan bli svårt. :)
Dagens träning blev bröst/biceps. Kände mig ganska seg innan träningen med tanke på gårdagens seriepremiär (vinst med 7-5). Hade bestämt mig för att köra högreps idag för att få upp lite pump.
Bröst
Bänkpress:
25x50
16x65 PB
13x65
13x65
10x65
Lutande hantelpress:
8x20
12x20
13x20
12x20
Flyes i cabel:
15x20
10x25
8x30
8x30
Biceps
Hantelcurls:
10x15
10x15
15x12,5
20x10x2
Kabelcurl:
15x40
12x50
12x50
10x50
Väldigt skönt pass där jag lyckades dra till med ett PB på bänken i kroppsvikt. Har klarat 14 tidigare så de var skönt. Blev inspirerad av 4-klöverns senaste "besök" och måste hylla Tomas för hans 24 reps, riktigt starkt. I övrigt ett skönt pass där armarna höll på att sprängas. Hade så jävla ont i armarna i dom sista bicepsövningarna. Tur det var tomt i gymmet för det lät inte vackert ibland :)
jsavefors
2012-10-01, 16:41
Grattis till pb i bänken!:)
Grattis till pb i bänken!:)
Tack så mycket :)
Dagens träning var alltså rygg och mage. Hade bestämt mig för att kugga upp rejält med tanke på att jag fick hem mitt #Kugga#UPP-linne.
Rygg
Marklyft:
10x50
6x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Trodde hela tiden att jag hade 120 på stången och märkte inte förän sista setet att jag hade 130. Extremt skönt att se hur fort min rygg utvecklas.
Dragrodd i cable (breda):
10x40
6x55
6x60
6x60
Hanteldrag:
6x32,5 x3
Latsdrag:
6x60 x3
Magen kördes igenom med blandade övningar.
Väldigt skönt pass där det kändes som att jag verkligen gav allt. Extra skönt med marklyften där jag mentalt lyfte 120 men i själva verket var det 130. Känns som att jag ska döda mitt PB på 140 nästa vecka :) Ikväll blir det lite träning på handstående eftersom jag har bestämt mig för att bli bättre på det.
jsavefors
2012-10-02, 16:35
Din jävle beeeeest! Fan vad stark du är i marken. Bra #kuggat!!:)
Din jävle beeeeest! Fan vad stark du är i marken. Bra #kuggat!!:)
Haha tusen tack! Riktigt kul med positiva kommentarer. Gör det betydligt lättare att fortsätta kötta på.
Pitepalt
2012-10-02, 21:35
Grymt markat Ekkan, att det gick så lätt på marken att du inte märkte +10kg är ju riktigt kul!
Grymt markat Ekkan, att det gick så lätt på marken att du inte märkte +10kg är ju riktigt kul!
Tack Simon. Det kanske är så man ska börja göra. Bara lägga på nå vikter och tro att det är 100 kilo varje gång ;)
Nano-Sekund
2012-10-03, 13:48
Grymt krig Lill-Olle !!
Att du automatsikt #kugar #upp med 10 kastruller på marken är garanterat linnets förtjänst! ;)
Riktigt kul & inspirerande att läsa din journal! Du har alla förutsättningar för att lyckas bra, vad än du satsar på (undantag strongman ev.) :)
Keep Up & posta upp en bättre bild på ansiktet & linnet !!
Grymt krig Lill-Olle !!
Att du automatsikt #kugar #upp med 10 kastruller på marken är garanterat linnets förtjänst! ;)
Riktigt kul & inspirerande att läsa din journal! Du har alla förutsättningar för att lyckas bra, vad än du satsar på (undantag strongman ev.) :)
Keep Up & posta upp en bättre bild på ansiktet & linnet !!
Tack så mycket Ola, jag är också rätt övertygad om att det var linnets förtjänst. Ja vi får se vad jag ska satsa mot men målet är att ställa upp i någon sorts tävling, dock oklart vad ännu.
En bild på linne och ansikte kommer förmodligen imorgon då det blir axlar/triceps. Tänkte vila från gymmet idag och vara bäst på innebandyträningen istället :)
Idag blev det axlar/triceps och jag såg fram mot att lyfta tungt men kände ganska fort att jag hade NOLL i styrka idag. Vet faktiskt inte varför men försökte ändå bita ihop och köra på även om jag är ganska så missnöjd med passet.
Axlar
Pushpress:
40x10
50x6
50x5
50x4
Hantelpress:
20x8
22,5x4
25x0 (wtf?)
20x8
20x7 (+1)
Hantellyft åt sidan (raka armar):
8x7
8x7
8x7
8x7
Triceps
Dips:
15xkv
15xkv
15xkv
Pushdown med rep:
40x8
40x8
40x8
Smal bänk:
40x10
60x6
60x4
60x4
Avslutade med lite träning på handstående. Fruktansvärt svårt att hitta en bra bra balans men det går sakta framåt iallafall. Tanken är att vila från gymmet ett par dagar nu, har bara vilat en dag på 3 veckor (innebandyn inräknat) så jag tror det bara gör gott. Kan ju såklart inte vila från innebandyn men ett par dagar från gymmet blir det. Sen blir det uppkuggning x1000 :)
Pitepalt
2012-10-05, 22:49
Kan ju bli lite tungt när du tränar så pass mycket som du gör och ett litet break kan ju aldrig skada :)
Det är bara vila lite och komma tillbaka starkare för detta ser vi fram emot!!!
Sen blir det uppkuggning x1000 :)
Tjenare Ekkan! :) Kul att du hittat till kolo också! Ser att du köttar på och sitter inne på en grym styrka på den kroppsvikten! Kommer definitivt att följa din också :thumbup:
Hur går det där nere i Umeå?
Tjenare Ekkan! :) Kul att du hittat till kolo också! Ser att du köttar på och sitter inne på en grym styrka på den kroppsvikten! Kommer definitivt att följa din också :thumbup:
Hur går det där nere i Umeå?
Ja de känns kul att vara här, alltid trevligt med folk som gillar träning :) Det går bara bra, vi lirar ju i allsvenskan men de ska bli kul att kanske få vinna några matcher i år. Suget efter Piteå börjar dock infinna sig mer och mer :)
Ja de känns kul att vara här, alltid trevligt med folk som gillar träning :) Det går bara bra, vi lirar ju i allsvenskan men de ska bli kul att kanske få vinna några matcher i år. Suget efter Piteå börjar dock infinna sig mer och mer :)
Precis! Är ni favoriter till att vinna allsvenskan i år? :) siktar på att ta er upp igen antar jag?
Du är alltid välkommen tillbaka! Inte riktigt samma klass på innebandyn här ikring, men det väger vi upp med andra saker ;)
Nano-Sekund
2012-10-06, 15:59
Helvete vad du #KUGGAR på Duracell-kaninen från Lillåkern !!
Imponerande energi rakt igenom !!
Keep Up !!
Precis! Är ni favoriter till att vinna allsvenskan i år? :) siktar på att ta er upp igen antar jag?
Du är alltid välkommen tillbaka! Inte riktigt samma klass på innebandyn här ikring, men det väger vi upp med andra saker ;)
Ja nog är vi väl med bland favoriterna. Vi har startat med 2 raka vinster så de känns bra.
Hehe nä kanske inte riktigt samma klass men i Piteå finns det ju istället fullt med sköna människor ;)
Helvete vad du #KUGGAR på Duracell-kaninen från Lillåkern !!
Imponerande energi rakt igenom !!
Keep Up !!
Tusen tack, detta är bara början. Ska fan aldrig nöja mig, aim for the sky ;) sitter och klurar på ett bra upplägg i framtiden. Får nog klura ett tag till men tror jag kommer satsa mer på volym framöver, skippa viktkåtheten och istället öka repsen :)
Klarade inte av att vila längre från gymmet och har nu bestämt mig vad jag ska satsa på så i veckan blir det en "känna på vecka" om jag tror detta är ett upplägg som känns bra. Efter dagens pass så kan jag säga att det känns extremt kul att släppa lite på vikterna och istället öka repsen. Kommer att köra 8:or första veckan, 9:or andra veckan på samma vikt och sedan 10:or vecka 3 på samma vikt. Klarar jag detta så kommer jag gå ner på 8:or igen och höja vikten.
Kommer även att köra mer ben, jag måste komma ur tänket att det blir för jobbigt och påverkar innebandyn. Fuck that, jag ska fan köra det ändå och sluta tveka. Jag orkar! Kommer dela upp det som följande: Bröst/triceps, Ben/Biceps, Rygg/Axlar. Mage kör jag ett separat pass.
Dagens pass: Bröst/triceps
Bröst
Bänkpress:
12x50
8x65
8x65
8x65
Lutande hantelpress:
12x20
8x22,5
8x22,5
8x25
Flyes: (saaakta ner, snabbt upp)
10x10
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Hantelpress: (Avslutade passet med denna för att pumpa ur det sista)
15x15
8x20
8x20
7x20 (död)
Triceps
Dips:
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
(vila 30 sek mellan)
Pushdown med rep:
8x40
8x40
8x40
Älskade verkligen detta pass, kommer absolut köra på detta ett tag och se om det ger någon utveckling. Jag kommer att lägga fokus på att köra strikt och verkligen hitta kontakt i muskeln och jag kan säga att det känns att jag har prickat rätt idag. Känns väldigt kul att köra lite nytt och bara pumpa på i varje pass. Nu kör vi!
Grymt pass ekkan, kan tänka mig att pumpen var riktigt härlig :)
Tycker det låter som en bra progressions-plan, ska bli kul att se vad det ger för resultat!
Grymt pass ekkan, kan tänka mig att pumpen var riktigt härlig :)
Tycker det låter som en bra progressions-plan, ska bli kul att se vad det ger för resultat!
Tack så mycket, det är ju riktigt skönt att få bra kontakt och pump faktiskt. Såg att du hade kört ungefär samma idag. Härligt!
Ja vi får se hur det utvecklar sig men jag hoppas på bra resultat :)
jsavefors
2012-10-09, 22:01
Bra krigat ekkan. Kul att se!:)
asareborn
2012-10-09, 22:13
Härlig läsning här inne! Kul att se någon som blandar sin idrott (innebandy i ditt fall) med gymmandet. Fina resultat ser jag med, grymma marklyft framförallt! :D
Bra krigat ekkan. Kul att se!:)
Tack så mycket, jag nöter på!
Härlig läsning här inne! Kul att se någon som blandar sin idrott (innebandy i ditt fall) med gymmandet. Fina resultat ser jag med, grymma marklyft framförallt! :D
Riktigt kul med ny läsare, tack för dom fina orden. Jag tycker det är en självklarhet att kombinera gym med sin idrott men så är det ju tyvärr inte alla som tänker :)
Blev ett snabbt benpass idag innan vi hade intervallträning med laget. Hann med 3 övningar så det var ju inte ett optimalt pass men å andra sidan så var det ett tungt intervallpass så mina ben är ändå rejält möra nu :)
Ben
Benböj:
10x50
8x80
8x80
8x80
8x80
Benpress:
10x100
8x150
8x150
8x150
Utfallsgång med hantlar:
10x20
10x20
10x20
Intervaller: 4x4 min, vila 1 minut mellan varje. Snitthastighet per kilometer: 3.30
Eftersom att jag inte hann köra biceps idag så kommer jag att köra ett separat pass med bara biceps imorgon.
Blev som sagt ett bicepspass separat idag eftersom jag inte hann det igår.
Biceps
Hantelcurl:
20x10
8x15
8x15
8x15
8x15
(Fokus på kontakt)
Bicepscurl med z-stång:
8x30
8x30
8x30
8x30
Cabelcurl:
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60
Skönt pass där jag fick rejäl pump och det dök upp lite nya ådror här och var. Alltid kul när man får bra kontakt med muskeln och man känner att den får jobba maximalt.
Nu blir det sova snart och ladda för morgondagen, ska vara med i en välgörenhetsmatch här i Umeå och kommer möta bl.a Peter Forsberg och Markus Näslund. Det blir en spännande upplevelse :)
Ah, det där passet. Såg riktigt skönt ut! Riktigt stabila hantelcurlar måste jag säga!
Låter som en riktigt kul match, hoppas det går bra :) Se till att ge foppa en rejäl tryckare, eller slå han på den dåliga foten ;) sen kan du säga modo-röv åt han.
Är hemma Piteå fram till onsdag så kommer bli två gympass på kära RAK, alltid lika nostalgiskt att kliva in där och kötta. Blev ett sent bröst/triceps-pass idag och fick riktigt härlig känsla. Ökade idag till 9:or och det kändes riktigt bra.
Bröst
Bänkpress:
15x50
9x65
9x65
9x65
Lutande hantelpress:
9x22,5
9x22,5
9x22,5
9x22,5
Flyes:
9x12,5
9x12,5
9x12,5
Triceps
Pushdowns med rep:
9x40
9x40
9x40
Dips:
8xKV+10
8xKV+10
8xKV+10
Kommer fortsätta köra på detta för att se hur det utvecklar sig, lite tråkigt att man inte sätter så många nya PB:en men har bestämt mig att satsa på kontakt och fler reps. Kommer ju förhoppningsvis att sätta PB i reps istället :)
Imorgon står det ben/biceps på schemat.
Nano-Sekund
2012-10-16, 00:09
OJ så #EXTREMT klassisk mark Ekkan !!
Vi borde def. spela in en Crazy Workout på RAK - Där allt en gång i tiden började för mig Back in the Days !! :)
OJ så #EXTREMT klassisk mark Ekkan !!
Vi borde def. spela in en Crazy Workout på RAK - Där allt en gång i tiden började för mig Back in the Days !! :)
Haha ja riktigt klassiskt. Det borde ni verkligen göra, stället andas ju fan brunkargym ;)
Kände mig laddad att göra en rejäl uppkuggning idag. Försöka ligga på höga reps men ändå höja vikterna. Dagens pass var alltså ben/biceps.
Ben
Benböj:
10x50
9x80
9x80
9x80
9x80
9x80
(Är inte helt nöjd med mina benböj, kommer inte ner nog långt utan att tappa teknik. Är för stel helt enkelt)
Benpress:
15x70
9x130
9x130
9x130
9x150
8x170
8x200
6x215 PB
Liggande lårcurl:
9x30
9x30
9x30
Var rejält slut i benen efter benpressen så det blev bara en övning till efter den.
Biceps
Hantelcurl:
15x10
9x15
9x15
9x15
9x15
7x17,5
6x20 (negativt)
Bicepscurl med z-stång:
9x30
9x35
9x35
9x35
Cablecurl:
10x40
9x50
9x50
9x50
9x50
7x60
7x60
Bicepscurl med rak stång:
9x30
9x30
6x40
9x30
Är helt död just nu, men fan så bra man mår ändå. Älskar smärtan i slutet av varje set och så bara fortsätta ändå. Jävligt skönt med benpressen, gillar den övningen eftersom man bara behöver tänka på att pressa allt man har och inte tänka teknik. Vila imorgon och rygg/axlar på torsdag.
Idag blev det rygg/axlar och jag var riktigt laddad att göra ett bra pass. Har nu insett att jag har svårt att följa scheman med specifika reps, jag tycker det är mycket skönare att köra på känsla och varva lågreps med högreps. Så idag tänkte jag ge mig på ett nytt PB i marken.
Rygg
Marklyft:
20x20
10x60
6x90
1x130
1x140
1x150 (pb)
1x160 PB
0x170 (inte långt bort)
Chins:
10xkv
8xkv
8xkv
6xkv
Är ruskigt dålig i chins och har alltid vart det men jag jobbar på det.
Hanteldrag:
6x35
6x35
6x35
Sittande dragrodd (breda):
10x40
8x50
6x65
5x65 (+1)
10x40
Axlar
Hantelpress:
10x20
8x20
6x22,5
6x25 PB
4x25
Pushpress:
8x40
8x40
4x50
6x40
Hantellyft åt sidan (raka armar):
8x8x4
Fan va skönt med marklyften, har på bara några veckor ökat mitt PB med 20 kilo. Det känns extra bra då jag verkligen har jobbat att få ryggen att utvecklas. Nu är det bara #kugga#upp ännu mer!!! Har match på lördag så kommer vila imorgon, möjligtvis blir det lite träning på handstående :)
Pitepalt
2012-10-18, 22:44
Ojoj här lyser den röda lyktan ser jag! Sjukt bra jobbar på marken Erik, du är ju fan ikapp mig och då väger jag ju massor mer än dig! Bra jobbat!!!
Ojoj här lyser den röda lyktan ser jag! Sjukt bra jobbar på marken Erik, du är ju fan ikapp mig och då väger jag ju massor mer än dig! Bra jobbat!!!
Ja tack så mycket. Det känns riktigt kul när träningen ger resultat och jag är övertygad om att du kommer flyga förbi mig då du #kuggar#upp nu ;)
Pitepalt
2012-10-18, 22:51
Ja tack så mycket. Det känns riktigt kul när träningen ger resultat och jag är övertygad om att du kommer flyga förbi mig då du #kuggar#upp nu ;)
Det skulle helt klart vara kul för min del men 170kg som jag ligger på nu tycket jag är riktigt tungt faktiskt, med min vikt borde det vara lättare kan jag tycka. Du gör det riktigt bra för din vikt ska du veta! :)
Det skulle helt klart vara kul för min del men 170kg som jag ligger på nu tycket jag är riktigt tungt faktiskt, med min vikt borde det vara lättare kan jag tycka. Du gör det riktigt bra för din vikt ska du veta! :)
Ja så är det kanske men det är bara jobba på så garanterar jag att du kommer öka :) riktigt kul att du skriver positiva kommentarer, det gör allt så mycket lättare att ta i lite extra på nästa pass.
Riktigt feta marklyft och axelpressar Ekkan! :) Grattis till PBna!
Riktigt feta marklyft och axelpressar Ekkan! :) Grattis till PBna!
Tackar Öhman, är faktiskt riktigt nöjd med utvecklingen på ryggen. Bara hoppas det fortsätter så :)
Ny vecka, nya möjligheter. Har vilat från gymmet hela helgen eftersom vi hade match lördag (vinst 9-4) så jag var riktigt laddad att köra ett bra pass idag.
Bröst
Hantelpress:
20x10
8x20
8x20
6x30
6x35 PB
6x32,5
Bänkpress:
10x50
10x70
8x70
8x70
4x80
Hantelflyes:
10x12,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
Triceps
Dips:
16xkv
13xkv
13xkv
15xkv
Pushdown med rep:
8x40
6x50
6x50
6x50
Liggande tricepspress:
6x30
6x30
6x30
6x30
Härligt pass där jag provade att byta ordning och börja med hantelpress istället för bänk och det kändes faktiskt mycket bättre. Mitt mål är att ge sig på 40kgs-hantlarna innan jul men det kan bli tufft. Nästa gång jag kör dips hade jag tänkt se hur många jag klarar, har klarat 19 tidigare så jag hoppas på förbättring eftersom det var ett tag sedan. Nu återstår bara 2 timmar innebandy ikväll sen är det ben som gäller imorgon.
Efter många funderingar så har jag bestämt för att gå ner lite i vikt igen. Ligger för tillfället på 68-69kg och känner att jag tappat fart i innebandyn i jämförelse med mina 64 kilo som jag brukar väga under säsong. Detta var ju verkligen inte min tanke från början men jag känner att jag måste göra det för att få mer fart efter en lite dålig period med innebandyn. Bulken får komma senare helt enkelt. Kommer dock försöka öka i övningarna ändå, bara att #Kugga#Upp mentalt istället.
Dagens träning:
Ben
Benböj:
10x50
8x80
8x80
6x100
6x100
( har svårt att komma jättedjupt men går så långt jag kan utan att falla med ryggen)
Benpress:
10x75
8x100
8x125
8x125
8x125
Sjukt vilken skillnad i vikt mot benpressen som är på RAK.
Benspark (ett ben):
8x15
8x15
8x15
Liggande lårcurl:
8x25
8x30
8x30
8x30
Biceps
Hantelcurl (stege):
8x15 6x15 4x15
8x12,5 6x12,5 4x12,5
8x10 6x10 4x10
Cablecurl:
10x40
8x50
6x60
4x70
Avslutade med träning på handstående. Har startat en utmaning mot min bror om vem som kan stå längst. Har 17 sekunder som PB, inget att skryta om men hoppas det blir bättre :)
jsavefors
2012-10-23, 12:25
Du är en #terminator Ekkan! Bra läsning här:)
Du är en #terminator Ekkan! Bra läsning här:)
Haha tusen tack! Jag gör mitt bästa :)
Snabbheten har ju alltid varit en av dina styrkor i bandyn, så du tar nog rätt beslut gällande det! :)
Fina pass som vanligt, man blir lite avundsjuk på hantelpressarna! Hade varit riktigt grymt om du kunde bolla med 40 kgs hantlarna innan nyår. Jävligt kul med en tävling i handstående, 17 sek är ändå imponerande!
Bara säga till när du är i pite någon gång så kan vi dra av ett pass! :)
Snabbheten har ju alltid varit en av dina styrkor i bandyn, så du tar nog rätt beslut gällande det! :)
Fina pass som vanligt, man blir lite avundsjuk på hantelpressarna! Hade varit riktigt grymt om du kunde bolla med 40 kgs hantlarna innan nyår. Jävligt kul med en tävling i handstående, 17 sek är ändå imponerande!
Bara säga till när du är i pite någon gång så kan vi dra av ett pass! :)
Jo så är det verkligen, känns bara lite trist då jag verkligen hade ett tydligt mål att sakta gå upp och lägga på mig mer massa men jag känner att det inte funkar att kombinera på innebandyn. Tyvärr.
Hehe jo lite kul att tävla i nåt, fick lite inspiration av dig, dock slog brodern mig igår med en tid på 23 sekunder så nu är det bara att träna ännu mer :)
Var extremt laddad för dagens pass, älskar verkligen att köra rygg just nu och även axlarna börjar ta sig. Gick mycket på känsla idag så jag blandade rygg och axlar hejvilt. Kanske inte optimalt men idag ville jag bara köra på det som föll mig in.
Rygg/Axlar
Marklyft:
10x50
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
6x120
Hantelpress:
10x15
8x20
6x22,5
6x25
8x25 Rep PB +2
10x20
0x27,5 (fail)
6x25
Chins:
11xkv
10xkv
8xkv
Vertical Pullover i cable: (Kai Greene inspirerad)
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
Sittande dragrodd (breda):
10x40
8x60
8x60
8x60
Militärpress: (vart sugen att prova PB, tidigare 52,5)
10x20
4x40
1x50
1x52,5
1x55 (pb)
1x57,5 PB
0x60 (FAIL)
0x60 (fail, så jävla nära)
Hantellyft åt sidan (raka armar):
8x7,5
8x7,5
8x7,5
Hantelpress (igen):
5x25
2x27,5 PB
Vart så jävla förbannad att jag inte tog 27,5 på första försöket så jag var tvungen att prova igen det sista jag gjorde och då tryckte jag till med 2 st, underbart. I övrigt ett riktigt härligt pass med ökningar i dom flesta övningar, trodde inte att jag hade ökat så mycket i militärpressen men det var å andra sidan länge sen jag maxade.
Återigen måndag och ny vecka att lyfta lite vikter på. Har återigen haft match i helgen och det vart vinst i sudden. Körde ett armpass i lördags men orkar inte skriva statsen :) Idag var det bröst/triceps som gällde.
Bröst
Hantelpress:
10x15
8x20
8x20
6x30
4x35
4x35
2x37,5 PB (Ruskigt tungt att få upp första)
12x20
Bänkpress (3 set, halva kroppsvikten. 1 minuts vila mellan)
25x35
23x35
18x35 (Totalt: 66reps)
6x60
6x60
3x80
Flyes i cable:
10x20
10x20
12x20
8x25
8x25
8x25
Triceps
Pushdown med rep:
8x40
8x40
8x40
6x50
6x50
Dips:
20xkv
15xkv
15xkv
14xkv
Enarms tricepspress:
8x8x3
Avslutade passet med att köra chins eftersom jag känner att det går väldigt segt där så tänkte köra det två gånger i veckan nu. Annars var det väl ett helt ok pass, väntade att det skulle komma en och passa så jag skulle kunna köra lite hårdare men personen i fråga dök aldrig upp så jag körde så bra det gick ändå men alltid svårare att ta ut sig totalt. Hoppas att kunna öka i bänken men jag körde ju med 35kg, kanske skulle ha kört på 32,5 eftersom min vikt just nu ligger på 66 kilo men det är väl av mindre betydelse.
Pitepalt
2012-10-29, 18:59
Grattis till vinsten Erik och kul att se dig kötta på i gymmet, tråkigt med personen som aldrig dök upp, det blir ju en liten setback när man taggat upp för en sak men måste styra om det. Keep it up!!
Grattis till vinsten Erik och kul att se dig kötta på i gymmet, tråkigt med personen som aldrig dök upp, det blir ju en liten setback när man taggat upp för en sak men måste styra om det. Keep it up!!
Tack så mycket Palten, vi kvitterade i sista sekunden och vann sen i sudden så dom segrarna är extra roliga :) Ja de är alltid trist att inte kunna ge den där sista procenten utan man måste alltid "fega" lite. Tack återigen för kommentarerna, riktigt skoj! :)
Kände efter träningen att jag ville köra lite mer i gymmet. Så efter 1,5 timmas innebandy så blev det återigen bröstträning. Inte optimalt ur någon aspekt men ibland gillar jag att chocka kroppen, den ska aldrig vänja sig med ett visst tempo eller gå in i någon comfortzone. Jag skiter i om det är optimalt eller inte, för mig kändes det bra att göra så idag. #Kugga#Upp
Bröst
Hantelpress: (10:or tills jag inte orkar 10)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
9x20
(6x30)
Hantelflyes: (Samma princip, fokus på kontakt)
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
9x10
(6x15)
Bänkpress: (Samma princip)
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
9x40
Oj vilken syra jag fick i slutet. Riktigt härligt att bara bränna av ett pass så fort, inte lång vila mellan varje och bara pumpa på. Gillar verkligen att känna kontakten med muskeln och idag var den extra påtaglig, kul. Nu får väl kroppen vila för idag men ben och biceps står på schemat imorgon.
Men fan å erik! Jag har totalt missat din journal! Grymma pass på senaste. När får man se något crossfit inspirerat?;)
Men fan å erik! Jag har totalt missat din journal! Grymma pass på senaste. När får man se något crossfit inspirerat?;)
Hehe ja det är inte lätt att hålla koll på alla journaler. Tack så mycket :) ja jag kanske ska ta mig an något crossfitpass snart, nåt tips på något roligt pass?
Ändrade om lite i veckans planer eftersom vi är har matchfri helg så jag tänkte lägga benpasset på fredag eller lördag istället. Blev därför Axlar/Biceps idag och det kändes att jag körde bröst igår. Framförallt i axelstyrka men det var ganska väntat så jag köttade på så gott det gick.
Axlar
Hantelpress:
10x15
8x20
8x20
8x20
6x22,5
6x22,5
3x25-->3x22,5-->3x20
Sittande militärpress i smith: (varenda stång var upptagen, hatar kvällsträning)
8x40
8x40
8x40
6x50
6x50
4x50
Hantellyft åt sidan: (raka armar)
8x8x4
Biceps
Hantelcurl:
10x10
10x12,5
8x15
6x20 Rep PB +2
2x22,5 PB
4x20-->4x15-->4x12,5-->4x10-->4x8
3x20-->3x15-->3x12,5-->3x10-->3x8
20x10
Stångcurl:
8x30
8x35
8x35
6x30
6x25
6x25
Cablecurl:
10x40
10x40
10x50
8x60
6x70
20x30
Härligt pass med skön pump och enorm syra i vissa set. Börjar gilla mer och mer att köra lite högre reps än tidigare och hitta kontakten. PB:et i hantelcurlen är ju inte världens roligaste pers men eftersom jag inte ens fått upp den tidigare så kändes det ganska skönt, det ska väl påpekas att dom inte är extremt strikta men försöker att hålla dom hyfsat strikta. Imorgon är det rygg för hela slanten och jag är riktigt laddad.
jsavefors
2012-10-30, 22:45
sjukt bra krigat ekkan. Kul att se!
sjukt bra krigat ekkan. Kul att se!
Tackar tackar, jag fortsätter kriga så länge du gör det! :)
Var riktigt laddad idag att köra hårt på marklyften och kanske ge mig på 165 och nytt PB men märkte ganska fort att det inte var aktuellt idag då styrkan saknades. Tappade väldigt fort på greppet också så jag funderar om jag ska fixa remmar då jag ska köra riktigt tunga lyft.
Rygg
Marklyft:
10x50
8x80
5x110
1x140
1x150
0x165 (inte ens nära)
5x120
5x120
8x100
Sittande dragrodd: (breda)
12x40
10x50
10x50
10x60
12x55
Breda latsdrag:
10x40
10x40
10x40
10x50
10x50
10x50
Vertical Pullover i cable:
10x40
10x40
12x40
10x50
10x50
Negativa chins:
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
Inget superpass men ändå ett skönt pass och jag kommer i fortsättningen lägga stor vikt på att hitta kontakten med muskeln. Ibland är det dock skönt att lyfta tungt och att köra lite varierande är nog bra.
Vart ett ben/biceps-pass idag. Inga märkvärdiga vikter utan mest teknikträning i benböjen för att komma djupare. Ibland känns det skönt att bara köra ett pass lite lättare men ändå full fokus på att träna rätt och hitta kontakten.
Lägger även upp en formbild på ryggen som jag tog i fredags. Känns som att jag gör framsteg på ryggen även om jag är långt ifrån nöjd.
93386 ber om ursäkt för att bilden är vriden.
Ha en bra lördag!
jsavefors
2012-11-03, 17:42
Tackar tackar, jag fortsätter kriga så länge du gör det! :)
Då får du hålla på länge, min vän!
Ser bra ut det här erik!
Med lite poseringstips från en viss tompee kommer din rygg troligtvis inte rymmas i den där lilla spegeln;)
Ser bra ut det här erik!
Med lite poseringstips från en viss tompee kommer din rygg troligtvis inte rymmas i den där lilla spegeln;)
Tackar Matte! Ja jag kommer förmodligen behöva alla tips i världen när det kommer till posering eftersom det är helt främmande för mig :) Men det blir nog en senare fråga, först måste det byggas lite massa!
Idag blev det ett ryggpass på RAK igen, är hemma i Piteå så de är alltid kul att kötta lite i piteås mest slitna gym ;)
Rygg
Chins:
14xkv PB
10xkv
8xkv
6xkv+5kg
(Det blir bättre men är fortfarande ruskigt svag i chins)
Marklyft:
50x10
80x10
110x6
110x6
110x6
110x6
Latsdrag:
10x50
10x50
10x45
10x45
10x45
Sittande dragrodd: (Smala)
8x70
8x70
8x70
8x70
Stångrodd:
8x50
8x50
8x50
8x50
(Körde väldigt lätt då jag inte kört den övningen förr)
BRA jobbat med chinsen, och kul med lite posering! Keep up mannen!
FredrikC
2012-11-05, 19:17
Fan du är ju grymt duktig. Såg att du hängde 31p i Superligan förra sässen. Snyggt! Kör hårt mannen.
/Fd. Täby-spelare
BRA jobbat med chinsen, och kul med lite posering! Keep up mannen!
Tack tomme! Är verkligen inte nöjd med min styrka i chinsen men det ska det bli ändring på, du får nog ha en liten lektion för du är GRYM på det! :)
Fan du är ju grymt duktig. Såg att du hängde 31p i Superligan förra sässen. Snyggt! Kör hårt mannen.
/Fd. Täby-spelare
Tack så mycket! Jo det stämmer bra, synd bara att det inte räckte för att vi skulle hålla oss kvar :) Riktigt kul med fler innebandyfolk på kolo, lirar du någonstans nu eller?
Sitter just nu och skakar i hela kroppen, har nog aldrig tagit ut mig så mycket på ett gym som idag. 1 timmes träningen med extremt lite vila, kände för att döda mina bröst och triceps idag.
Bröst
Bänkpress:
25x20
20x50
17x65 PB+1
12x65
10x65
10x65
15x50
Hantelflyes:
15x10
15x10
10x12,5
8x15
8x15
8x15
17x10
Hantelpress:
10x20
10x20
8x30
6x30
8x25
6x25
8x20
8x20
Flyes i cable: (dropset)
15x20-->12x15-->15x10
13x20-->10x15-->10x10
Triceps
Drag över huvudet i cable:
15x40-->12x35-->15x30-->15x25
10x40-->10x35-->12x39-->15x25
Dips: (satan så tungt)
10xkv
8xkv
8xkv
7xkv
Pushdowns i cable:
15x40
10x40
10x40
8x40
7x40-->8x30-->8x25
Slänger även upp en liten formbild som jag tog efter passet.
93462
Kan hända att det blir ett till pass ikväll, beror på hur jag känner mig.
Pitepalt
2012-11-06, 12:05
Sjuk jävla volym på det där passet Erik, riktigt bra jobbat! Formen är ju extremt bra måste jag säga! :)
Sjuk jävla volym på det där passet Erik, riktigt bra jobbat! Formen är ju extremt bra måste jag säga! :)
Ja de vart ett riktigt härligt pass faktiskt, gillar verkligen att trötta ut muskeln tills man nästan kan höra den skrika SLUTA! ;)
Tack så mycket, känns som att det har gett lite att börja köra lite högre volym och mer kontakt. Synd bara att jag inte kan bulka på just nu men å andra sidan är det ju extremt mycket härligare att vara i form och känna sig lätt.
Idag var det rygg/biceps och det vart ett helt okej pass, kunde ha vart bättre men kände mig ganska sliten från igår. Körde inte mark idag då jag skadade mig på innebandyn i måndags, dock inget allvarligt men tar det lugnt ett tag.
Rygg
Superset chins/sittande dragrodd (breda):
10xkv-->8x50
9xkv-->8x50
8xkv-->8x50
Latsdrag:
20x30
8x50
8x50
8x50
10x50
Hanteldrag:
8x30
8x30
8x30
10x30
Sittande dragrodd: (smala)
8x60
8x70
8x70
8x70
Vertical pullover i cable:
8x40
8x45
8x40
8x40
Biceps
Hantelcurl:
20x10
10x12,5
8x15
6x17,5
4x20
8x15
8x15
8x15
Cablecurl:
8x40
8x40
6x50
6x50
6x50
Avslutade med lite träning på handstående och det går fan framåt, kul. I övrigt så blev det ett pass med hög intensitet och jag har börjat köra det mer nu. Nästa vecka tänkte jag bryta av med en tung vecka.
Bra formbild erik! Riktigt köttigt ;)
Bra formbild erik! Riktigt köttigt ;)
Tackar! Men bättre ska det bli, är ruskigt laddad för en riktig bulk/deff, kan det inte bli mars direkt? :)
Efter ett planerat viloupplägg som sträckte sig från i onsdags till idag så var jag så jävla laddad att köra tungt idag. Kände redan innan jag klev in i gymmet att det skulle bli en bra dag.
Rygg
Marklyft:
10x60
6x100
3x120
3x140
1x150
1x170 PB
8x100
8x100
Chins:
13xkv
10xkv
8xkv
Sittande dragrodd (breda)
10x40
8x50
8x60
6x70 RPB
5x70
10x50
10x50
Hanteldrag:
10x30
8x35
6x40 PB
8x35
Latsdrag:
8x50
6x60
6x60
6x60
Biceps
Hantelcurl:
20x10
10x12,5
8x15
6x17,5
4x20
2x22,5
8x15
8x15
Bicepscurl rak stång:
10x20
8x30
8x30
8x30
8x30
(Får ruskigt ont i underarmarna av denna övning)
Supinerade pullups:
10xkv
8xkv
8xkv
8xkv
Känner mig så jävla nöjd efter detta pass, känns som att det var en bra ide att ta en längre vila ibland så kroppen kan återhämta sig. Nytt PB på marklyften som jag är galet nöjd över med tanke på att jag faktiskt väger 4 kilo mindre nu än då jag provade sist och failade. Hade jag filmat det hela hade det säkert inte sett jättevackert ut men det blir lätt att böja ryggen lite vid maxlyft. Nu är det bara fortsätta på den inslagna vägen, imorgon är det bröst/triceps som gäller.
Pitepalt
2012-11-12, 19:18
Du har all rätt att känna dig nöjd med det dära passet, rödare post får man fan leta efter! 170kg på marken, grattis du är ikapp mig nu och då väger jag flera ton mer än dig! :bow:
Sjukt jävla bra erik! 170kg i marken. Du imponerar. Vad väger du nu?
Nano-Sekund
2012-11-13, 00:29
Grattis till 170 kastruller Erik !! #VÄLDIGT imponerande måste jag säga !!
Keep UP !!
Du har all rätt att känna dig nöjd med det dära passet, rödare post får man fan leta efter! 170kg på marken, grattis du är ikapp mig nu och då väger jag flera ton mer än dig! :bow:
Tackar Simon! Flera ton var väl att ta i litegrann men jag förstår vad du menar. Bara att #Kugga#Upp ordentligt så är du förbi mig snabbt :)
Sjukt jävla bra erik! 170kg i marken. Du imponerar. Vad väger du nu?
Tusen tack, ligger på 64-65 kilo nu. Optimalt för innebandyn men inte för gymmet. Bara jag fortsätter öka så gör det väl inte jättemycket :)
Grattis till 170 kastruller Erik !! #VÄLDIGT imponerande måste jag säga !!
Keep UP !!
Kul att höra från dig Ola, jag krigar på och försöker #KUGGA#UPP dagligen :)
Idag var det bröst och triceps som gällde och jag hade förhoppningar om att iallafall prova 100kilo i bänken men det var inte en sån dag idag. Långt ifrån samma tryck som igår, kan ha att göra med tidig träning. Ska nog försöka lägga mina maxningar senare på dagen.
Bröst
Bänkpress:
20x20
10x50
3x70
3x80
1x90
0x95 (ruskigt nära)
6x70
6x70
15x65
Lutande hantelpress:
20x10
10x15
8x22,5
6x30 PB
10x20
10x20
10x20
9x20
Hantelflyes: (extremt strikta)
12x10
12x10
12x10
10x10
Cabelflyes:
15x15
12x20
12x20
10x25
10x25
10x25
Triceps
Superset pushdowns + cabledrag över huvudet
8x45+8x40
8x45+8x40
8x45+12x40
Smala armhävningar:
20xkv
20xkv
20xkv
15xkv
Är hyfsat nöjd med passet ändå, lyckades släppa misslyckandet på bänken och istället fokusera på nästa övning. I lutande hantelpress kändes det 1000ggr bättre och lyckades med ett rejält PB. Får se hur jag gör imorgon, kan hända att det blir nån typ av crossfitpass.
Ho ho, 170 i marken! Grymt tungt! :) Riktigt imponerande på den vikten!
Bänkarna och hantelpressarna går inte av för hackor heller måste jag säga!
Pitepalt
2012-11-13, 17:50
Fullsmockat bröstpass där, du lär ju haft en rejäl pump i pecsen när du var klar! Sådär ska det se ut så keep up, och grattis till PB! :)
Ho ho, 170 i marken! Grymt tungt! :) Riktigt imponerande på den vikten!
Bänkarna och hantelpressarna går inte av för hackor heller måste jag säga!
Ja marken känns riktigt bra just nu, tack så mycket för kommentarerna! :)
Fullsmockat bröstpass där, du lär ju haft en rejäl pump i pecsen när du var klar! Sådär ska det se ut så keep up, och grattis till PB! :)
Tackar Palten, jo älskar då man känner under passet att man bara växer och växer :) Synd bara att det försvinner efter ett tag, haha.
Det blev en vilodag igår från gymmet, var grymt sugen att fara och köra men inser att vilan är väldigt nödvändig speciellt då jag kört tunga lyft i veckan. Ville vara hyfsat utvilad till idag för hade som mål att sätta minst ett PB på varje pass i veckan.
Axlar/mage
Militärpress:
10x20
6x40
3x50
3x50
3x50
1x55
0x60
0x60
Lite längre vila, hög volym med "Till i collapse" och mental uppladdning x100.
1x60 PB
3x50
Hantelpress:
12x15
10x20
10x20
8x20
6x25
8x20
12x15
26x15
Hantellyft åt sidan: (raka armar)
8x7,5x3
Baksida axlar i cable:
12x10x3
Mage kördes med blandade övningar, hatar verkligen att köra mage av någon anledning men ska börja prioritera den mer nu så körde hårt på den idag. Provade även toes2bar och det kändes som att tekniken inte var den bästa, öva öva öva.
Oj så extremt skönt att kunna ladda om efter två fail och bara trycka upp skiten på tredje försöket. Annars ett skönt pass, ska försöka köra lite mindre övningar och istället köra fler set på dom övningarna. Ska nog vila benen i veckan också eftersom min skada i knät gör sig lite påmind ibland men nästa vecka är det bara köra igång med det igen.
Nano-Sekund
2012-11-15, 15:34
Gillar drivet i denna journal #STARKT
På gränsen till smyg #KAXIGT :)
Keep UP duracell-mannen !!
jsavefors
2012-11-15, 16:59
sjukt bra pressar ekkan. Sen är du ju oerhört stark i marklyft. Bra jobbat!!
Gillar drivet i denna journal #STARKT
På gränsen till smyg #KAXIGT :)
Keep UP duracell-mannen !!
Väldigt kul att höra Ola!
Haha #Kaxigt kan jag väl inte påstå riktigt än men ge det ett par veckor så ska vi se vad som händer på den fronten! Dags att #Kugga#Upp i sinne!!!
Pitepalt
2012-11-15, 17:40
Fy fan vad kul att se att du inte GER dig Erik, att du pressar dig vidare där andra kanske skulle gett upp! Kul att sådant ger utdelning, riktigt starkt jobbat!
Fan va grymt erik! smygkuggar hela tiden. Du kan bli grymt farlig när vi sätter dig på bulk :P
Fy fan vad kul att se att du inte GER dig Erik, att du pressar dig vidare där andra kanske skulle gett upp! Kul att sådant ger utdelning, riktigt starkt jobbat!
Tack, kändes så jävla bra när jag fick upp den tillslut, känslan är magisk :)
Fan va grymt erik! smygkuggar hela tiden. Du kan bli grymt farlig när vi sätter dig på bulk :P
Hehe jo jag tar det sakta men säkert, svårt att öka när man går neråt i vikt men man får gå upp i psyke istället :) Du anar inte hur laddad jag är på bulk, ska bli riktigt kul!
Fan va grymt erik! smygkuggar hela tiden. Du kan bli grymt farlig när vi sätter dig på bulk :P
Det är fler som skulle bli farliga om dom gick på bulk (t.ex du tompee).
Erik, fan vad du ökar! riktigt imponerande och kul att se:)
Det är fler som skulle bli farliga om dom gick på bulk (t.ex du tompee).
Erik, fan vad du ökar! riktigt imponerande och kul att se:)
Haha ja med tanke på att han redan är rejält farlig så skulle jag han fan bli livsfarlig med en bulk.
Tack Xet, känns kul att höra! :)
Blev ett bröst/triceps pass idag, var riktigt laddad på att köra många set och många reps och det kändes som att jag lyckades hyfsat iallfall.
Hantelpress:
20x10
20x15
10x20
10x30 RPB +2
12x20
10x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
15x15
15x15
Dips:
20xkv
20xkv
15xkv
Hantelflyes:
20x10
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
15x10
15x10
15x10
Pushdowns med rep:
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
20x30
15+5x30
15+5x30
20x30
20x30-->10x25-->10x20
cabledrag med rep över huvudet:
15x30
15x30
15x30
10x25
10x25
10x25
Det här kan mycket möjligt vara det sjukaste passet som jag har kört, pumpade på som en jävla galning. Allt detta var klart på lite under en timme så inte lång vila mellan varje. Underbar känsla efteråt men under själva passet vill man bara lägga sig och gråta. Sjukt att man kan älska den känslan så mycket. Blev totalt 635 reps och det måste ju vara någon typ av PB bara det. Nu blir det vila imorgon och sedan är det match på söndag.
Ha en trevlig helg alla Koloiter!
Sjukt vilken jävla volym. Haha påminner litegrann av mina bröst pass när man var 17-18 år;)
Håhå, den där volymen var inte att leka med! Riktigt imponerande :) Och grattis till PBt!
Pitepalt
2012-11-19, 10:19
Dra åt helvete, vilken jävla pump du ska ha haft efter det där!! Bra jobbat!
Sjukt vilken jävla volym. Haha påminner litegrann av mina bröst pass när man var 17-18 år;)
Hehe jo det blev ett par lyft, ja jag ligger ju ett par år bakom dig så jag kanske går i dina fotspår ;)
Håhå, den där volymen var inte att leka med! Riktigt imponerande :) Och grattis till PBt!
Hehe tackar Öhman! Alltid skönt att bara pumpa på som fan.
Dra åt helvete, vilken jävla pump du ska ha haft efter det där!! Bra jobbat!
Jo pumpen var något utöver det vanliga :) tack så mycket!
Hade match igår (vinst 16-4) och kände mig ganska sliten idag men det blev ett renodlat ryggpass och jag gjorde allt för att kötta på men hade svårt att få rätt känsla.
Rygg
Chins:
15xkv PB
10xkv
10xkv
8xkv
Marklyft:
10x50
8x90
6x110
6x130
6x130
4x130
8x110
Stångrodd:
8x50
8x50
8x50
6x60
6x60
Sittande dragrodd: (breda)
10x40
10x50
10x60
10x70
8x75
Hanteldrag:
8x30
6x35
6x35
6x35
6x35
Som sagt, ingen bra känsla under passet. Lyckades åtminstone med ett PB på chansen. Alltid nåt. Dragrodden kändes också bra och fick härlig känsla. Jaja bara ta nya tag, imorgon är det bröst/triceps.
Överlägsen vinst! Jag hoppas att det blev ett par poäng iallafall? :thumbup:
Riktigt fina chins! 15 är inte illa, speciellt inte när du tyckte för ~1 månad sen att du var dålig i dom!
6or på 130 i mark en dålig dag är ju inte fy skam heller ;)
Överlägsen vinst! Jag hoppas att det blev ett par poäng iallafall? :thumbup:
Riktigt fina chins! 15 är inte illa, speciellt inte när du tyckte för ~1 månad sen att du var dålig i dom!
6or på 130 i mark en dålig dag är ju inte fy skam heller ;)
Hehe jo dom var inte så bra, vart 4 poäng :)
Ja jag försöker jobba på chinsen rejält och dom blir ju bättre men känner ändå att jag har mycket att jobba på. Nä det är ju inte dåligt men jag känner bara att det finns mer och då blir man besviken att man inte lyckas, men de är bara å kriga på! :)
Ruskigt skönt pass idag, var ju lite besviken på passet idag så det var rejäl taggning inför dagens träning
Bröst
Bänkpress:
20x20
10x50
6x70
4x80
3x90
1x95
0x100 (FAN)
3x90
6x80
Lutande hantelpress:
10x15
10x20
6x30
7x30 RPB+1
8x30RPB+1
Lutande hantelflyes:
10x15
10x15
8x20 PB
7x20
6x20
Flyes i cable:
20x25
10x30
8x35 PB
Triceps
Dips:
20xkv
19xkv
18xkv
17xkv
16xkv
Pushdowns med rep:
10x40
8x50
6x60 PB
Cabledrag över huvudet:
8x40
8x40
10x40
8x40
Känner mig riktigt nöjd efter passet, även om jag har det lite jobbigt i bänken så blev det ändå tangerat PB. Men det jag är mest nöjd över är att i nästan alla andra övningar så fortsätter jag att öka, idag hade jag sånt härligt tryck och även bra pushning som gjorde att man tog i det där lilla extra.
Lite annan info:
-Min vikt ligger för tillfället stilla på 65,5 och har gjort det i cirka 2 veckor. Jag är nöjd med den vikten och det känns skönt att ha koll på kosten så man vet vart man ligger i kaloribalans. Det känns som den optimala vikten för mig just nu, jag gör fortfarande framsteg i gymmet samtidigt som innebandyn går bra. Dock börjar suget på bulk blir större och större.
-Har för tillfället varit utan socker i en månad och jag är ruskigt stolt över mig själv, har bara syndat en gång och då åt jag två godisar. Men födelsedag imorgon så då blir det fika men det är fan läskigt när man inser att man har haft ett beroende. Visserligen har jag inte överkonsumerat på nåt sätt tidigare men ändå ätit på helger och ibland på veckorna. Nu känner jag mig sällan sugen på godis eller fika men likförbannat är det lika gott då man väl äter det! :)
Levåmå!
Har ju som sagt en tävling mot min bror i handstående, lyckades sätta PB idag så nya rekordet är 24 sekunder. Så nu leder jag igen, jag gissar dock att det blir kortvarigt. Slänger upp en film på det, bar överkropp är förövrigt ett krav i tävlingen! :)
http://youtu.be/_24pBYzGJRg
Ville så mycket slå rekord så jag dog typ då jag landade, haha.
Efter ett par dagars inaktivitet i journalen och kolo överhuvudtaget så tänkte jag skriva in mina pass som jag har kört. För tränat har jag gjort fastän jag inte hunnit skriva in passen. Körde ben/axlar i torsdags och ett armpass i fredags men armpasset orkar jag inte skriva upp då jag bara köttade på utan några märkvärdiga vikter.
Torsdag 22/11 Axlar/lätt ben
Hantelpress:
20x10
10x20
10x20
4x27,5 RPB +2
6x25
10x20
10x20
Militärpress:
8x40
4x50
4x50
4x50
4x50
Hantellyft åt sidan (raka armar)
10x7,5x3
Baksida axlar i cable:
15x15x3
Benböj med hopp:
10x60
10x60
8x70
8x70
Benspark:
20x30
20x30
20x30
Bencurl:
8x30
8x30
8x30
Körde väldigt enkelt på benen då jag har haft lite dåligt i ett knä men det kändes ingenting så i veckan eller till helgen blir det att köra för fullt på benpassen igen. Annars var det skönt att trycka upp en 4:a i hantelpressen. Känns som att jag har enklare att utvecklas med ett par hantlar i handen istället för en stång, märkligt men just nu ökar jag varje gång i hantelpress för både axlar och bröst.
Nu till dagens pass:
Bröst
Bänkpress:
10x50
10x50
18x65 RPB+1
4x80
4x80
1x90
15x65
Lutande hantelpress:
20x10
10x20
10x20
8x30
4x32,5 PB
10x20
Lutande flyes:
15x10
8x20
8x20
10x15
10x15
Triceps
Pushdowns med rep:
20x30
20x40
20x40
8x50
20x40
20x40
8x50
20x40
20x40
8x50
20x35
20x35
8x45
20x30
20x30
(Fick för mig att jag bara skulle köra en övning på triceps idag, vet inte varför men ibland får jag för mig konstiga saker. Körde istället slut på muskeln totalt i samma övning, det kändes bra)
Riktigt nöjd med dagens pass, skönt att jag fortsätter öka rejält i den sneda hantelpressen. För bara 2 veckor sen var jag inte ens nära att få upp 32,5 en enda gång och idag gjorde jag 4 där dom två första var relativt enkla. Imorgon är det rygg/biceps som gäller!
Har ju som sagt en tävling mot min bror i handstående, lyckades sätta PB idag så nya rekordet är 24 sekunder. Så nu leder jag igen, jag gissar dock att det blir kortvarigt. Slänger upp en film på det, bar överkropp är förövrigt ett krav i tävlingen! :)
_24pBYzGJRg
Ville så mycket slå rekord så jag dog typ då jag landade, haha.
Riktigt bra jobbat! Du går från klarhet till klarhet. Tävling under Nyårsafton vem som kan stå längst? :P
Riktigt bra jobbat! Du går från klarhet till klarhet. Tävling under Nyårsafton vem som kan stå längst? :P
Tack Tomme! Det är fan spikat, känns dock dom att jag måste träna rejält då :)
Dagens pass blev som sagt ett rygg/biceps pass och det gick faktiskt riktigt bra, härlig känsla hela passet.
Rygg
Marklyft:
15x60
10x100
8x120
6x140
4x150 RPB+1
4x140
Sittande dragrodd (breda):
Dropset
8x60->8x55->8x50->8x45->8x40
8x60->8x55->8x50->8x45->8x40
Dra åt fan vad tungt men riktigt härlig pump, kroppen skriker nej men huvudet skriker JAA!!
Latsdrag:
10x40
10x50
10x60
10x60
8x60
Vertical pullover i cable:
15x35
10x40
10x40
10x50
10x50
8x50
Biceps
Sittande hantelcurl (strikt):
10x12,5
8x12,5
6x12,5
10x10
8x10
6x10
4x15
4x15
4x15
Preacher curl i cable:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Väldigt nöjd med passet, ryggpassen har blivit lite av en ny favorit vilket jag har svårt att tro med tanke på att jag hatade att köra rygg för bara ett halvår sen. Nu känns det som att jag ökar i styrka varje pass samtidigt som jag hittar en riktigt bra känsla i varje övning. Nu blir det vila imorgon och sen får vi se hur jag lägger upp det senare i veckan, har match (derby) på fredagkväll och sen far jag till Piteå så det kan hända att det blir ett benmördarpass på lördag.
Take care!
Ruskigt kul att läsa om din träning. Du är riktigt vass ska du veta!
jsavefors
2012-11-27, 22:52
Och du säger att mina pass är sjuka, Ekkan?
Grymma marklyft och bra bänkat. Snart smäller du upp 100klossarna:)
Ruskigt kul att läsa om din träning. Du är riktigt vass ska du veta!
Tack Tomas! Väldigt kul att höra från dig, jag kommer nog och kikar på lördag så då är det bäst du #Kuggar#Upp bigtime! ;)
Och du säger att mina pass är sjuka, Ekkan?
Grymma marklyft och bra bänkat. Snart smäller du upp 100klossarna:)
Ja jag säger ju det för att dom är sjuka. Själv försöker jag bara komma nära din nivå ;)
Tackar, har det lite tungt i bänken just nu men snart ska det fan släppa hoppas jag.
Jaha, blev ingen träning igår eftersom jag var så jävla förbannad för att vi förlorade matchen i fredags så jag ville bara hålla mig borta från träning iallafall i en dag. Men så var jag och hälsade på tompee igår och grattade honom till vinsten i crossfittävlingen, då gav han förslag om ett crossfitinspirerat benpass så idag har jag kört det. Kommer inte ihåg ordagrant varje steg så kan hända att jag har modifierat om det, men jobbigt var det ändå :)
Ben
15x50 Benböj
20x30 Utfall (10 på varje ben)
20 upphopp
10x50 Benböj
14x30 Utfall (7 på varje ben)
20 upphopp
5x50 Benböj
10x30 Utfall (5 på varje ben)
20 upphopp
Tid: 6:31
Har ingen aning vad denna tiden säger men det var då ruskigt jobbigt, sen hade ju säkert tiden blivit kortare om man slapp ta av och på vikter mellan benböjen och utfallen men det tog då som satan så jag är nöjd.
Benböj:
10x60
8x70
8x70
1x80
1x90 Detta får jag se som något typ av PB eftersom jag har börjat gå fullt djup nu. Alltid kört 90graders tidigare och kunnat lasta mer men nu går jag ner mycket djupare.
Biceps
Sittande hantelcurl:
10x10
6x12,5
6x12,5
8x12,5
8x12,5
10x12,5
10x12,5
Preachercurl i cable:
8x35
8x35
8x35
8x35
Hantelcurl:
8x15
8x15
4x20
4x20
32x10
26x10 (SYRA)
26x10 (SYYYYYRA!!!)
Riktigt kul pass faktiskt, speciellt att prova på lite crossfitträning. Kan faktiskt tänka mig att satsa lite hårdare på detta någon gång framöver. Kan hända att jag provar på någon annan sorts WOD imorgonbitti, får se hur jag känner mig i kroppen.
Eftersom jag är i Piteå så avslutade jag passet med att glida ner på Sjulnäs brandstation och ta en magisk bastu. Det är något speciellt med den bastun, man får alltid ett härligt lugn då man kliver in i den. Perfekt avslutning på helgen!
Bra jobbat Erik! Kul att du körde detta. Bra tid tycker jag!
Grattis till PB, speciellt efter det du gjorde innan;)
Oh fyfan, vilket pass *spy* Grymt bra jobbat!!
Bra jobbat Erik! Kul att du körde detta. Bra tid tycker jag!
Grattis till PB, speciellt efter det du gjorde innan;)
Tack Tomas! Var faktiskt kul att köra och det känns rejält i benen idag. Tiden känns väl inte superbra men den duger :)
Oh fyfan, vilket pass *spy* Grymt bra jobbat!!
Hehe tackar Öhman, man tänker inte att benen ska hinna ta så mycket stryk på så kort tid men bevisligen så gör dom det :)
Blev ett bröst/triceps-pass igår men eftersom jag har åkt på en förkylning så blev det ganska lugnt då jag kände att det var påväg att bryta ut. Idag blir det vila för halsen är inte okej, trist att vila men inget att göra.
Måndag 3/12 Bröst/triceps
Bröst:
Hantelpress:
20x10
15x15
10x20
11x30 RPB +1
7x35 RPB +1
8x30-->8x25-->8x20-->8x17,5
Bänkpress:
8x70
8x70
8x70
Flyes i cable:
10x25
10x25
8x30
8x30
Triceps:
Smal bänkpress:
10x40
10x40
10x40
10x40
Pushdowns med rep:
20x25
20x40
20x40
8x50
8x50
Dips:
15xkv
15xkv
15xkv
Enda övningen jag fick bra känsla i var hantelpressen, annars hade jag svårt att komma igång ordentligt. Troligtvis pågrund av något virus i kroppen. Dock skönt att öka i hantelpressen trots detta. Försökte filma då jag körde 11x30 men den blev så jävla dålig så jag skiter i att lägga upp den, får filma någon annan gång då jag har någon med mig som kan filma :)
Snyggt! Klämde ut exakt lika många reps på 30 själv idag :D Nu måste jag ju försöka matcha dom där 7 på 35!! ;)
Mindre kul att du känner dig lite krasslig..
Snyggt! Klämde ut exakt lika många reps på 30 själv idag :D Nu måste jag ju försöka matcha dom där 7 på 35!! ;)
Mindre kul att du känner dig lite krasslig..
Haha fan va kul, kanske vi ska köra en liten Dec-challenge likt NANO? Maxreps på 30 kilo och det ska filmas? Hade vart skoj :)
Ja jag hoppas förkylningen försvinner fort, pallar inte vara sjuk och vila.
Haha fan va kul, kanske vi ska köra en liten Dec-challenge likt NANO? Maxreps på 30 kilo och det ska filmas? Hade vart skoj :)
Ja jag hoppas förkylningen försvinner fort, pallar inte vara sjuk och vila.
Jo det vore ju faktiskt riktigt skoj! :) Då har man något att sikta mot!
Nä fy tusan. Enda positiva om man är sjuk nu är att man gör bort det innan jul & nyår iallafall!
Pitepalt
2012-12-06, 12:23
Vilka jävla pressar Erik, imponerande! :)
Jo det vore ju faktiskt riktigt skoj! :) Då har man något att sikta mot!
Nä fy tusan. Enda positiva om man är sjuk nu är att man gör bort det innan jul & nyår iallafall!
Ja då är det ON så att säga :)
Jo hatar fan att vara sjuk, man sitter bara å tänker på träning hela tiden, haha :)
Vilka jävla pressar Erik, imponerande! :)
Tackar Palten! Känns skönt att öka i hantelpressen då bänken går väldigt segt just nu.
Pitepalt
2012-12-06, 22:20
Om bänken går segt nu och du gör bra ökningar på hantelpressen så om du fortsätter så tror jag det kommer det släppa på bänken snart och vikterna kommer flyga upp! :)
Idag vart jag alldeles för less på att vara sjuk så jag drog till gymmet och körde ett pass, tanken var att köra lugnt för att komma igång men har ganska svårt att ta det lugnt. Körde dock inte så många övningar men med min och Zizous Dec-tävling i tankarna så blev det rätt hårt på hantelpressen iallafall.
Bröst
Hantelpress:
20x10
15x15
10x20
13x30 RPB +2
6x35
8x30
6x30
Hantelflyes:
10x10
8x15
8x15
8x15
Cableflyes:
12x20
8x30
8x30
6x35
Pushdowns med rep:
20x30
10x40
8x50
4x60
8x40
8x40
Efter detta tog min energi slut och kände att det var dags att sluta. Känner mig inte riktigt frisk än så det är nog bra att börja hyfsat lugnt. Dock skönt att trycka upp två till i hantelpressen trots lite sjukdom. Nästa gång jag kör ska jag försöka filma det så att det finns bevis ;)
Oj oj oj, riktigt bra jobbat! :) Nu har jag något att bita i tills på onsdag! :thumbup:
Om bänken går segt nu och du gör bra ökningar på hantelpressen så om du fortsätter så tror jag det kommer det släppa på bänken snart och vikterna kommer flyga upp! :)
Jo så är det ju, bara hoppas det släpper snart men jag har å andra sidan bara mig själv att skyll på, har prioriterat hantelpress mer än bänken på senaste, bara för att jag tycker det är roligare. Måste fan ta tag i bänkpressandet igen :)
Oj oj oj, riktigt bra jobbat! :) Nu har jag något att bita i tills på onsdag! :thumbup:
Tackar Öhman! Kul att se vad kroppen går in något annat "mode" direkt det blir någon typ av tävling. Hoppas fan att du trycker upp fler än mig så jag måste #Kugga#Upp ännu mer ;)
Hejsan, ny vecka och nu är det dags att köra en rejäl träningsperiod. Är riktigt sugen att kötta på ordentligt i december efter en veckas sjukdom. Hade dock ont i huvudet idag då jag skulle till gymmet men det sket jag fullständigt i, idag skulle det tränas.
Rygg
Chins:
17xkv PB +2
10xkv
10xkv
5xkv (snabbt upp, låååångsamt ner)
Marklyft:
100x6 varje minut i 10 minuter. Klarade alla hyfsat enkelt, dom två sista seten var ganska tunga men ändå nöjd. Låg på ungefär 15 sekunder varje minut.
Sittande dragrodd (breda):
20x40
10x50
8x60
8x70
8x70
Latsdrag:
10x40
8x50
8x60
8x60
8x70
Biceps
Sittande hantelcurls:
20x10
8x15
8x15
8x15
Bicepscurl med rak stång:
20x20
10x30
6x40
7x40
8x40
7x40
Efter detta blev huvudvärken för jobbig och jag rundade av lätt besviken på passet. Dock är jag väldigt nöjd med mina chins, när jag började köra chins ordentligt för ett par månader sen så tog jag knappt 10 stycken. Nu kändes det som att jag har fler i mig om jag bara fortsätter nöta på, KUL!
Bra träningsfilosofi det du skrev i början! Skönt klipp när du gick på händer o var på väg in o börja riva ner lite grejer i köket. Du får köra lite challenge med tompee där.
Bra träningsfilosofi det du skrev i början! Skönt klipp när du gick på händer o var på väg in o börja riva ner lite grejer i köket. Du får köra lite challenge med tompee där.
Tack så mycket str! Haha ja vad gör man inte för att stå några sekunder extra, kanske dock är dags att börja öva någon annanstans än i lägenheten :)
Jo jag och tompee ska ju spendera nyår tillsammans så förhoppningsvis ska vi ha en liten tävling då, bara tomas axel blir bra. Men det är nog tur att han inte kan träna på det nu, jag ligger rejält efter men det är bara öva öva öva.
Blev ett tidigt träningspass idag då jag skulle köra ben, tänkte att det är bra att köra det tidigt så hinner jag vila längre då vi inte har någon innebandy idag. Benträningen är alltid jobbig att motivera sig till för mig men jag har bestämt mig att jag ska köra varje vecka nu och jag ska fan öka också.
Ben
Benböj:
8x70
5x80
5x80
3x90 RPB +2
5x80
5x80
Benpress:
15x75
8x100
8x100
8x120
8x120
8x120
(Märkligt hur mycket tyngre denna benpress är i jämförelse med den i Piteå)
Benspark:
10x35
8x40
8x40
8x40
Lårcurl:
10x30
10x35
8x40
8x40
8x40
Avslutade med lite spänsthopp. Jag är nöjd bara jag kör ben just nu men det kändes ändå skönt att trycka upp 3 på 90, hoppas att jag kan öka varje pass nu för det borde finnas mycket att hämta i benen då jag har varit ganska dålig att prioritera dom, dels för att jag inte tycker om att träna ben men även för att jag har haft svårt att hitta tid för det när jag har så mycket innebandy, vill inte vara seg när jag tränar det.
Imorgon är det bröst igen, tänker köra på nu varje dag och ta en vilodag då jag känner att det behövs. Men efter ett tags sjukdom så vill jag bara träna,träna,träna!
Riktigt fint med både PB i chins och böj! Starkt! :)
Känner samma känsla med benen när man är mitt i fotbollssäsongen. Kör man ett hårt benpass så kommer följande träning/match bli så mycket tyngre och man kommer prestera sämre. Och man vill ju prestera så bra som möjligt på planen :)
Riktigt fint med både PB i chins och böj! Starkt! :)
Känner samma känsla med benen när man är mitt i fotbollssäsongen. Kör man ett hårt benpass så kommer följande träning/match bli så mycket tyngre och man kommer prestera sämre. Och man vill ju prestera så bra som möjligt på planen :)
Tack Öhman! Känns skönt att chinsen blir bättre då jag anser mig riktigt dålig på det, men det börjar ta sig :)
Ja benen är luriga, men nu tänker jag skita i det och bara köra på. Får bara se till att ladda bättre mentalt inför varje innebandypass och intala mig själv att jag inte är seg :)
Ja då var dagen då vi ska dö framme, tänkte att då är det fan lika bra att ge allt på sitt sista träningspass. DOOMday med andra ord.
Bröst
Hantelpress - decemberchallenge:
15x30 PB +2 Film!
6x35
8x30
8x30
Bänkpress:
10x50
6x70
6x70
3x80
3x80
3x80
Cableflyes:
15x20
10x30
6x35
6x35
8x30
8x30
Lutande hantelpress:
15x10
8x20
8x20
4x25
4x25
Triceps
Pushdowns med rep:
20x30
10x40
8x50
8x50
8x50
Tricepspress med rep över huvudet:
10x30
8x40
8x40
8x40
8x40
Fan va härligt, fortsätter öka på hantelpressen hela tiden. Om det är mitt huvud som kuggar upp eller mina muskler vet jag inte men det är så jävla skönt. Är en människa som verkligen hatar att förlora och ger allt för att jag ska vinna. Detta är ju ingen livsviktig tävling men det är ruskigt bra för motivationen ändå, jag pressar mig lite mer bara för att vinna :)
Här kommer filmen, zizou du får gärna kommentera hur mitt djup ser ut men det är detta djup jag alltid har kört och tycker mig gå nog djupt men säg till om i vill att det ska vara ännu djupare. Vet ju inte hur djupa du kör :)
http://m.youtube.com/watch?v=KsCnzybyP38
Slänger även upp en liten bild bara för att fira!
94420
Ruskigt bra form!! Starka hantelpressar också för den delen :)
Brutalt hantelpressat mannen!
Fyfan, riktigt fläskigt! Grattis! Nu är man en bit bakom ;)
Själv försöker jag ju köra full ROM i alla övningar. Så här ser mina ut;
xJXrG0vBS_c
En aning djupare tror jag. Men för mig spelar det ingen större roll hur du ska köra :) Så för min del får du köra på som du gör nu! Själv tycker jag det bara känns riktigt konstigt när jag ska köra grundare, så då blir det helt konstigt :D så jag fortsätter på samma bana! Det är ju lite av en smaksak enligt mig.
Och formen ser riktigt bra ut! :thumbup:
Såg inte pressarna förut, men får hålla med om att de kanske var lite grunda :)
Pitepalt
2012-12-13, 07:33
Brutala pressar och exemplarisk form på dig Erik!
Ruskigt bra form!! Starka hantelpressar också för den delen :)
Tackar Måsse! Formen är helt ok faktiskt men nu är jag riktigt sugen att bygga lite mer massa.
Angående djupet så är dom nog något grunda så jag ska köra djupare nästa pass bara för att se hur det går.
Brutalt hantelpressat mannen!
Tack Xet!!!
Fyfan, riktigt fläskigt! Grattis! Nu är man en bit bakom ;)
Själv försöker jag ju köra full ROM i alla övningar. Så här ser mina ut;
xJXrG0vBS_c
En aning djupare tror jag. Men för mig spelar det ingen större roll hur du ska köra :) Så för min del får du köra på som du gör nu! Själv tycker jag det bara känns riktigt konstigt när jag ska köra grundare, så då blir det helt konstigt så jag fortsätter på samma bana! Det är ju lite av en smaksak enligt mig.
Och formen ser riktigt bra ut! :thumbup:
Ja dina är ju definitivt djupare så jag ska absolut prova köra djupare bara för att det ska bli samma förutsättningar. Är ju dock van att köra lite grundare men det blir ju bara ännu en utmaning att gå djupare :)
Brutala pressar och exemplarisk form på dig Erik!
Tack Palten! Riktigt kul att höra.
Du får testa och se hur det känns! :D Sen får du avgöra själv vilken du vill köra :)
Skrev upp hela passet men sen försvann all text. Kom på nu att det var inga märkvärdiga vikter så jag orkar inte skriva upp det igen. Blev axlar och rygg idag men tog det ganska lugnt då jag har match imorgon och så stukade jag foten ganska rejält igår så blev inga övningar där fötterna belastades.
Trevlig helg alla koloiter!
Schysst formbild ekkan! Farligt hård just nu!
Schysst formbild ekkan! Farligt hård just nu!
Tackar Tompee! Har börjat gå upp i vikt sakta men säkert nu men tycker ändå det känns som att jag är hårdare än tidigare.
Ja hur ska man sammanfatta dagens pass? Jag sitter här och är både jävligt nöjd men samtidigt riktigt förbannad, kanske låter märkligt men jag var så extremt nära att ta mitt mål som jag haft riktigt länge nu, 100kg i bänkpressen är något som jag alltid har velat ta, detta är ingen supervikt för många men för mig har det alltid varit ett mål som har varit ganska långt bort. Men nu är den fan nära alltså.
Bröst
Bänkpress:
10x50
6x80
3x90
0x100 (FAN, FAN, FAAAAN så nära!)
1x97,5 PB
3x90
3x90
Hantelpress Dec-challenge (Full ROM):
10x15
8x20
11x30
10x30
9x30
8x30
Rejält sliten efter bänken så att köra full ROM gör nog inte speciellt stor skillnad, nästa pass blir det försök på maxning igen.
Lutande hantelflyes:
15x10
10x15
10x15
10x15
9x15
Triceps
Smal bänk:
8x50
8x50
6x60
6x60
8x50
Pushdowns med rep:
20x35
10x40
8x50
8x50
8x50
8x50
7x50
Som sagt, galet nära på 100 men tyvärr gick den inte hela vägen upp. Måste ändå vara nöjd med 97,5 då bänken har gått lite segt på senaste tiden. Men idag kände jag att kroppen var laddad rejält och ville då börja med bänken. Hantelpressen kändes bra trots att jag var rejält stum efter bänken, träningen är så sjukt rolig just nu och speciellt bröstpassen då jag är en tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna. Men det kommer bli tajt i denna challenge, riktigt roligt dock med en extra motivationshöjare och jag hoppas vi kör en ny challenge under januari Zizou? ;)
Grattis till PB i bänk! 100 tar du innan årets slut :)
Följer din och Zizous dec. challenge. Alltid kul med jämna tävlingar :)
Grattis till PB i bänk! 100 tar du innan årets slut :)
Följer din och Zizous dec. challenge. Alltid kul med jämna tävlingar :)
Tack så mycket, alltid kul med nya som läser ens journal! Jo 100 ska upp innan årets slut, helst av allt ska det upp på torsdag :)
Ja det är alltid kul med en liten tävling. Det gör mycket för motivationen som sagt och man pressar sig förbi gränser som man annars inte skulle ha gjort. Blir ju extra kul då det är riktigt jämnt som i denna challenge.
Vet inte vad jag ska skriva; "Fyfan vad grymt med 97,5 i bänken" eller "Fan va synd när det var så nära på 100!" :D Sjukt bra hur som helst!
Riktigt jäkla strongt att pressa ut 11 reps sen på 30 i hantelpressen! I am impressed!
En ny challenge i januari vore inte helt fel ;) frågan är bara vad man ska hitta på för något! Det vore ju en riktig motivationshöjare då man startar en liten diet då! :)
Fan ekkan! Under jul i Pite ska vi egga upp dig till 100kg i bänken. Det lovar jag!
97,5kg :eek: fan vad grymt!!
Vet inte vad jag ska skriva; "Fyfan vad grymt med 97,5 i bänken" eller "Fan va synd när det var så nära på 100!" Sjukt bra hur som helst!
Riktigt jäkla strongt att pressa ut 11 reps sen på 30 i hantelpressen! I am impressed!
En ny challenge i januari vore inte helt fel ;) frågan är bara vad man ska hitta på för något! Det vore ju en riktig motivationshöjare då man startar en liten diet då!
Hehe samma känsla som mig då, men det är väl bara glädjas åt PB och sikta på 100 nästa pass. Ja hantelpressarna kändes bättre än vad jag trodde att dom skulle göra faktiskt.
Angående nästa månads challenge så tycker jag vi suger på det ett tag och kör fullt fokus denna månad :)
Fan ekkan! Under jul i Pite ska vi egga upp dig till 100kg i bänken. Det lovar jag!
Haha det tycker jag verkligen ni ska göra, 100 kilo ska fan upp innan jul även om det innebär att jag får skita i kåbban och hänga på gymmet istället ;)
97,5kg :eek: fan vad grymt!!
Tackar Måsse! Som sagt, jag är nöjd men samtidigt jävligt besviken över missen på 100. Men det går ju framåt iallafall :)
Ja idag var tanken att köra ben men då min fot fortfarande är lite svullen och något ostabil så kändes det onödigt att köra det idag, den belastas nog mycket under innebandyn. Så det får bli benpass på lördag istället då foten förhoppningsvis är bättre. Blev rygg/biceps istället.
Rygg/Biceps
Marklyft:
15x50
10x90
6x120
6x120
4x140
6x120
Blev inga tyngre lyft då foten kändes ganska instabil men fick ändå bra kontakt i ryggen.
Sittande dragrodd (Breda):
20x40
12x50
12x50
10x60
10x70
6x80
Chins:
12xkv
10xkv
10xkv
10xkv
Hanteldrag:
15x20
10x30
10x30
8x40 RPB +2
Hantelcurls:
20x8
15x10
8x15
6x17,5
4x20
Dropset:
4x20-->4x17,5-->4x15-->4x10
4x17,5-->4x15-->4x12,5-->4x10
Sittande hantelcurls:
10x10
8x15
8x15
8x15
8x10
8x10
8x10
Är väl inte så mycket att säga om passet, ett helt okej pass men fick inte riktigt den känsla jag vill ha. Kunde bara köra hantelcurls på biceps då jag får ont i handleden av de flesta andra bicepsövningar just nu. Måste faktiskt ta och skaffa mig ett par dragremmar nu, känner att greppet sviker mig så att ryggen inte kan tränas maximalt. Kommer dock endast köra med det på dom tunga lyften för jag vill ju givetvis träna upp greppet och underarmarna också.
Imorgon blir det möjligtvis en vilodag då jag vill vara fräsch inför torsdag då jag tänkte ge ett rejält försök på Dec-challenge.
Fint pass, riktigt bra serie med chins!
Väntar själv tills på onsdag alt. torsdag med att köra mitt sista pass i dec-challenge :) senaste passen har bara varit lågreps. Ska bli kul att se om man lyckas trycka ut några fler, men det tror jag! Känner mig dock i underläge just nu ;) väntar spänt på ditt resultat!
Fint pass, riktigt bra serie med chins!
Väntar själv tills på onsdag alt. torsdag med att köra mitt sista pass i dec-challenge :) senaste passen har bara varit lågreps. Ska bli kul att se om man lyckas trycka ut några fler, men det tror jag! Känner mig dock i underläge just nu ;) väntar spänt på ditt resultat!
Tack Öhman! Ja de blir riktigt spännande att se hur det slutar, är dock något nervös då min axel har fått för sig att ha jävligt ont. Får hoppas det bara är någon nerv i kläm. Skadade även baksida lår igår på matchen så det känns som att hela jag är trasig, men vafan lite motstånd måste det ju vara ;)
Jaha, efter ett tags frånvaro här på kolo så tänkte jag skriva igen. Min axel har fått för sig att jävlas så jag har i princip inte kunnat köra något alls, jävligt trist då dec-challenge går in i slutspurten. Kändes inte jättebra idag heller men jag var så sjukt sugen på träning så jag körde bröst/triceps ändå. Gick ändå över förväntan, på hantelpressen börja de dock göra ont i slutet.
Bröst
Hantelpress dec-challenge:
12x30 FILM
8x30
8x30
10x20
Bänkpress:
12x50
8x70
8x70
8x70
Cableflyes:
10x25
12x25
10x25
10x25
Triceps
Smal bänkpress:
10x50
10x50
10x50
10x50
Pushdowns med rep:
10x40
10x40
8x50
8x50
8x50
http://m.youtube.com/watch?v=Ny_sHVA9XPw
Bra jobbat Ekkan! :) Kul med riktigt bra ROM också!! :) Ger mig nog på Dec challenge på Onsdag, lagomt bakis efter juldagen ;)
Och God Jul på dig!!
Bra jobbat Ekkan! :) Kul med riktigt bra ROM också!! :) Ger mig nog på Dec challenge på Onsdag, lagomt bakis efter juldagen ;)
Och God Jul på dig!!
Tackar Ziz, är bara så jävla irriterande med min högeraxel men de är bara bita ihop :) ja de blir kul att se hur det går för dig, vi kanske ses på challenge ikväll. Jag ska också dit så de blir kul.
God jul på dig också, och gott nytt år! :)
Blev ett rygg/bicepspass idag och det var riktigt bra energi rakt igenom.
Rygg
Marklyft:
15x50
10x80
6x110
6x130
4x150
12x80
12x80
Chins:
20xkv RPB+3
10xkv
8xkv
8xkv
Latsdrag:
15x40
10x50
10x50
8x60
8x60
8x60
Vertical pullovers i cable:
20x35
10x40
10x50
10x50-->10x45-->10x40-->10x35
Biceps körde jag igenom rejält men på ganska låga vikter då jag har lite dåligt i en handled.
Riktigt skönt med PB i chins, kändes jävligt bra fram till 17:e men sen tvärdog jag nästan. Men nu blir det utgång på challenge i Piteå ikväll, var galet länge sen jag var ut i Piteå så de ska bli riktigt kul faktiskt. Slutar väl med att man fastnar med någon och pratar träning i 5 timmar och sen är det hemgång, brukar lätt bli så :)
Idag blev det ett morgonpass med min bror som är hemma från Örebro. Körde axlar och ben. Gick faktiskt riktigt bra och jag kände inte av min axel nåt.
Axlar
Hantelpress:
20x10
20x10
10x20
8x25
5x27,5 RPB
Militärpress:
8x40
8x40
6x50
1x60
4x50
Hantellyft åt sidan: (raka armar)
8x10x4
Ben
Benpress:
15x70
10x90
10x110
8x135
8x155
8x180
6x200
6x200
Liggande bencurl:
8x35x5
Avslutade med att köra lite teknikträning på benböjen, inga tunga vikter utan fokus på att hålla bra teknik. Imorgon blir det nog ett försök på 100 kilo i bänken om allt känns bra och dagsformen är på topp, blir även ett sista försök på dec-challenge, får se hur jag lägger upp det. Vill ju klara båda grejerna så kanske kör ett till pass på lördag om jag inte kan maxa i hantelpressen efter bänken, vi får se helt enkelt :)
Idag var det maxningsförsök på bänken som gällde och jag var galet laddad. Men tyvärr så fanns inte 100 idag och jag är galet besviken just nu. Provade även maxning i dec-challenge men även där blev det bara 12stycken så endast en tangering. Därför kommer jag att bege mig till gymmet ikväll för att ge hantelpressarna ett sista försök. Var ju trots allt rejält sliten efter bänkpressen så jag skriver upp alla stats för bröstpasset senare, förhoppningsvis med RÖDA siffror!!!
Lämnar in mitt sista bidrag, hoppas kunna få ett lika resultat iallafall. Annars är det bara att gratulera Ziz till vinsten ifall han lyckas med 14 :)
http://m.youtube.com/watch?v=OX-_LRtjEiM
Jaha, det var ett tag sen man var in och skrev nu och jag har inget annat att skylla på än ren lathet. Har dock tränat på som vanligt, tog dock två dagars ledigt under nyår men efter det har jag kört på. Har bestämt mig för att kör en period med lite högre reps och färre övningar. Kanske ligga runt 3-4 övningar per musklergrupp och ungefär 4-5 set per övning. Har även börjat smyga mig upp i vikt men jag vill göra det med måtta och så får det ta den tid som krävs. Vill inte lägga på mig massa onödigt som jag sedan måste kämpa ihjäl mig för att bli av med. Ligger nu på ungefär 68-69 kilo och min tanke är att hamna någonstans kring 80 innan jag börjar deffa igen. Idag blev det iallafall bröst/triceps.
Bröst
Bänkpress:
20x50
10x65
10x70
10x70
9+1x70
Lutande hantelpress:
20x10
12x22,5
12x22,5
10x22,5
15x15
15x15
Hantelflyes:
15x10
15x10
15x10
Flyes i cable:
15x25
15x25
15x25
12x25
12x25
Triceps
Pushdowns med rep:
20x35
15x35
10x40
10x40
10x40
Kickbacks med hantel:
15x8x5
Ett helt okej pass, hatar att köra lite högre reps men samtidigt tycker jag det är jävligt skönt efter. Man är helt slut i kroppen och skakar rejält. Kör väldigt kort vila vilket gör att vikterna inte är så höga men det skiter jag i. Är ändå nöjd med 3x10 på 70 i bänken. Imorgon ska det bombas lite ben, hörs!
Galna chins och fina bänkpressar! Har du satt dit hundringen än?
Inga funderingar på att testa lite F5?
Galna chins och fina bänkpressar! Har du satt dit hundringen än?
Inga funderingar på att testa lite F5?
Tack Niwah! Nej jag har inte ens gett det ett försök än, får se när jag provar nästa gång. F5 har jag inte funderat på än så länge, vill bygga på mig innan jag börjar ens fundera på någon tävling. Men det verkar som en spännande tävlingsform så vi får se vad som händer :)
Ja idag var det bendag på schemat och det är verkligen något jag inte tycker om, fram till idag. Gick faktiskt riktigt bra och jag har för tillfället stora problem att stå upp. Någon sorts polett måste ha fallit ner idag, inga tunga vikter men många reps och rejäl syra var det som behövdes för att jag ska tycka det är kul. Det är ju visserligen inte kul just då man kör men efteråt är känslan obeskrivlig.
Ben
Benböj:
15x50
12x70
12x70
12x70
12x70
Benpress:
12x90
12x90
15x90
12x90
12x90
Liggande lårcurl:
12x25
10x30
9x30
12x25
12x25
Utfall med 20kg hantlar:
12stegx3
Biceps
Superset:
Hantelcurl 12,5kg-->Bicepscurl rak stång 27,5kg-->Scottcurl i cable 30kg
x10
vila
x9
vila
x8
vila
x7
Enhands scottcurl i cable:
10x15
10x15
10x15
10x15
Som sagt, riktigt nöjd med passet. Pumpade på i ganska bra fart, det tog ungefär en timma. Nu hoppas jag att jag kan fortsätta på samma sätt, kommer nog ta ett tag att bygga upp bra styrka i benen men så länge jag dödar dom varje pass så kan jag hoppas dom växer lite iallafall. Imorgon kan det hända att det blir vilodag eller så axlar/rygg, det beror på om jag tar mig upp ur sängen imorgon :)
Blev ett pass igår, axlar och rygg blev det.
Axlar/Rygg
Hantelpress:
20x10
12x20
12x17,5
12x15
12x12,5
Chins, strikta med remmar:
19xkv
14xkv
12xkv
10xkv
10xkv
Sittande militärpress:
20x20
12x40
12x40
10x40
10x40
9x40
Sittande dragrodd, breda:
12x50
12x50
12x55
12x55
Hantellyft åt sidan:
12x8x3
Latsdrag dropset:
12x45
12x40
12x35
12x30
Blev inga marklyft då mina ben var rejält slitna men fick ändå riktigt bra känsla under passet. Var jävligt skönt att köra med remmar i chinsen, fick mycket bättre kontakt med ryggen! Får se om det blir ett bröstpass idag eller om jag vilar då jag har match imorgon, mest troligt blir det träning ändå :)
Ja då var det måndag igen, har haft match i helgen som vi vann med 7-5. Skönt med 4 raka segrar nu. Blev därför ganska lugnt med styrketräning i helgen men det blev ett lättare pass i fredags iallfall, inget att skriva upp utan mest genomkörning av kroppen.
Ny toppvikt noterades även idag, 69 kilo vilket känns bra. Tanken är ju att sakta börja gå uppåt i vikt och i den takten som jag går upp nu så känns det som att jag inte lägger på mig massa onödigt fett. Äter just nu väldigt bra, ingen skitmat överhuvudtaget utan endast bra protein, fett och kolhydratkällor. Enda skillnaden är att jag äter ganska mycket mer än tidigare samt att jag har börjat ta gainer då jag känner att det behövs, speciellt de dagarna då jag har innebandyträning då det tar ganska mycket energi. Jag tycker inte man ska behöva ta gainer i vanliga fall utan att maten man äter ska räcka, dock har jag ganska svårt att lägga på mig vikt och då känns detta som ett enkelt sätt att få i sig lite extra kcal.
Idag blev det bröst/triceps/mage.
Bröst Vila ca 1 minut mellan varje set.
Hantelpress:
12x20
10x30
10x30
9x30
BRA!
Lutande bänkpress i smith:
20x20
12x50
12x50
12x50
12x50
Lutande hantelflyes:
20x10
12x15
12x15
12x15
12x15
Triceps
Smalbänk:
10x50
10x50
10x50
10x50
Pushdowns med rep:
20x30
12x40
12x40
10x40
10x40
Liggande tricepspress:
15x25
12x25
12x25
10x25
Har även bestämt mig att köra mage 2ggr i veckan, med mycket mer fokus på tyngre belastning och något mindre reps än tidigare. Har nästan enbart kört med kroppsvikt tidigare men nu hoppas jag att det ger effekt att belasta lite hårdare.
Sorry för mycket skrivande men jag skriver av mig för att påminna mig själv om vad jag har för fokus just nu. Vikterna blir mycket lägre men det spelar ingen roll just nu, ska köra såhär i några veckor framöver för att sedan lägga fokus på styrka lite senare. Progressionen märker jag ändå av men på ett annat sätt, lätt att man stirrar sig blind på vikten men tänker jag tillbaka bara ett par månader så inser jag att det har gått rejält mycket framåt så det känns positivt. Its time to grow!
Ben/biceps idag, började känna mig lite halvdålig i magen igårkväll och det kändes inte så bra när jag vaknade heller. Funderade på att skita i träningen men bestämde mig för att inte vika ner mig för att jag är dålig i magen.
Ben
Benböj:
15x50
12x75
12x75
12x75
12x75
Benpress:
15x80
12x100
12x100
12x100
12x100
Vadpress:
12x120
12x120
12x120
12x12
Biceps
Scottcurl i cable, enhands:
10x20
10x20
10x15
10x15
10x15
Hantelcurls:
12x12,5
10x15
10x15
5x20
15x10
15x10
Supinerade pullups:
6xkv+5
6xkv+5
6xkv+5
Helt OK pass med tanke på att jag inte mådde särskilt bra. Skönt att öka i benböjen sen förra passet, jag kan dock inte gå så djupt som jag vill eftersom jag är väldigt stel. Ska försöka bli lite bättre på att stretcha så att jag kan gå ännu djupare. Har en galen jävla träningsvärk i magen idag, kändes att jag körde tungt på den igår, usch!
Idag blev det rygg på gymmet och det gick faktiskt riktigt bra. Har en galen träningsvärk i benen sen igår så jag trodde det skulle gå åt helvete på marklyften men jag kuggade upp och satte även PB.
Rygg
Marklyft:
10x60
10x100
10x120
10x120
10x130 PB
Chins:
10xkv
10xkv
10xkv
Sittande dragrodd, smala:
12x50
12x50
12x45
12x45
12x40
12x40
15x35
15x35
12x50
Latsdrag, breeeda:
15x40
14x40
13x40
12x40
11x40
Riktigt härligt pass, inte så många övningar men rejält fokus på varje. Kontakten med ryggen var total, kände bara hur den växte under passets gång. KUL! Marklyften kändes bra och jag har då aldrig jag har dragit upp en tia på 130 vilket är positivt :) Kommer att fortsätta köra högreps några veckor till och se om jag växer nåt, ska införskaffa måttband och se vilka mått jag har i nuläget.
Take care!
Ja så kom det första skitpasset för iår. Småont överallt, mest i axeln och handleden. Ingen kraft i kroppen överhuvudtaget. Körde iallafall bröst och triceps men ger fan i att skriva upp några vikter då dom var patetiska.
Jaja, man kan inte vara på topp varje dag. Kan ju glädjas över att det är fredag och det blir nog vila fram till söndag då det är match.
Nya tag!
Du är ju sjuk Ekkan, 10 reps på 130 pannor! :D
Vi får ta och köra en challenge i februari! (Då får man börja komma igång med träningen igen)
Du är ju sjuk Ekkan, 10 reps på 130 pannor! :D
Vi får ta och köra en challenge i februari! (Då får man börja komma igång med träningen igen)
Hehe tack Ziz. Den kändes faktiskt skööön :)
Det tycker jag absolut vi ska göra. Vi får klura ett tag vad vi ska köra och sen är det game on den 1 feb ;) Extremt kul att du är tillbaka efter sjukdom.
Tillbaka efter några dagars vila från gymmet, hade match i söndags som vi vann med 12-7. Det rullar på bra med innebandyn nu, kul eftersom det trotsallt är det som är det huvudsakliga målet just nu även om styrketräningen är väldigt nära att ta över fokus ;)
Idag blev det bröst/triceps och det gick riktigt bra. Bra tryck i musklerna och en jävla skillnad sen sist. Körde ett litet supersetpass bara för att göra något annorlunda, lite trist att vikterna blir låga men ändå jävligt skönt med pump och syra. Nu då man kör högreps så börjar man lätt fundera om det verkligen är rätt väg att gå, ska jag inte köra tungt istället? Men jag tänker köra på detta iallafall 2 veckor till för att sen gå in en tyngre period, tror det är bra med variation. Känner ändå att jag ligger och kör på betydligt högre vikter än tidigare då jag har kört 12:or så det har ändå skett en utveckling men ibland börjar man fundera för mycket, de är bara kötta på!
Bröst/triceps
Superset, bänkpress-->lutande hantelpress:
10x65-->10x20
10x65-->10x20
10x70-->10x20
10x65-->12x15
Superset, lutande hantelflyes-->armhävningar:
12x12,5-->12
12x12,5-->12
12x12,5-->15
Superset, smal bänk-->tricepspress med z-stång:
10x50-->10x25
10x50-->10x25
6x50-->6x25 DÖÖÖÖD!
Superset, pushdowns med rep-->cableflyes underifrån:
12x40-->12x20
11x40-->12x20
12x35-->12x20
12x35-->12x20
Cableflyes:
10x25
10x25
10x30-->10x25-->10x20
Riktigt jävla skönt pass, inte mycket energi kvar i kroppen efter. Blev en skön bastu efter detta och nu sitter jag i soffan halvt död. Ingen innebandy ikväll och tanken var att vila helt och hållet ikväll vilket min kropp även tror. Men så fick jag ett sms från en i laget och frågade om jag skulle följa på gymmet ikväll, första tanken var att skriva att jag ska vila. Men idag ska jag chocka kroppen och det rejält. Har bestämt mig för att köra ett tungt bröstpass klockan 7, låga reps och så tungt som möjligt. Detta är troligtvis inte optimalt på något sätt men ibland måste man bryta lite mentala barriärer och bara köra ännu hårdare.
Blev inget dubbelpass igår, polaren ballade ur och då gjorde jag också det. Blev istället ett rygg/bicepspass idag, har löpning istället för innebandy senare ikväll och efter det blir det ett benpass så jag tar igen gårdagens feghet genom en rejäl träningsdag idag istället.
Rygg
Marklyft:
10x60
12x100
10x120
10x120
1x150 (LÄTT)
10x120
10x120
Kände bara för att prova en etta på lite tyngre, den kändes riktigt bra faktiskt. Jag vet inte om min teknik är bra eller dålig men jag tycker det känns bra under lyftet. Ska be någon filma nästa gång.
Chins:
10xkv+5kg
8xkv+5kg
6xkv+5kg
10xkv
Hanteldrag:
12x25
12x30
12x30
12x30
Latsdrag:
12x40
12x50
12x50
10x60
12x50
Biceps
Hantelcurls, stående:
15x10
12x12,5
10x15
8x15
Cablecurl:
12x35
12x35
10x50
10x50
10x50
Cablecurl, enhands:
12x15
12x15
12x15
Sittande hantelcurl:
12x10
12x10
12x10
Fokus på kontakt!
Härligt pass, är framförallt nöjd med chinsen som jag tycker går framåt på ett väldigt bra sätt. Har även haft det lite som en extra fokusgrupp eftersom jag vill få större lats. Kör alla reps väldigt strikt nu och hela vägen ner till utrsträcka armar vilket är en jävla skillnad motför om man vänder lite tidigare.
Nu blir det käk och sen löpning samt benträning!
Började med 7 kilometers löpning med laget. Tog ungefär 28 minuter, helt okej fart!
Ben
Benböj:
12x60
12x70
12x70
12x70
12x70
Vadpress:
12x100
12x125
12x125
12x125
12x125
3 set liggande lårcurl
3 set benspark
Nöjd att köra överhuvudtaget, var rejält sliten efter löpningen så det blev inget monsterpass men ändå helt okej.
Riktigt grymt med 150 i marken! Chinsen börjar ta sig riktigt fint också :)
Imponerande ändå att bränna av ett benpass efter löpning *flex*
Riktigt grymt med 150 i marken! Chinsen börjar ta sig riktigt fint också :)
Imponerande ändå att bränna av ett benpass efter löpning *flex*
Ja jag har ju lyft 170 men eftersom jag kört lite mer högreps på senaste tiden så vet jag inte riktigt vart jag står i maxlyft. Chinsen tycker jag också blir bättre för varje pass, har börjat med extra vikt nu och det hjälper.
Ja benpassen har jag ju väldigt svårt att motivera mig för även fast jag behöver det som mest. Gissar att man aldrig kommer gilla det men bara det blir gjort så är jag nöjd :)
Då var man tillbaka efter en helg i magsjukans tecken. Har med andra ord inte tränat nåt och tyvärr även tappat i vikt men det går nog fort att komma tillbaka. Körde iallafall ett bröst/tricepspass idag men det blev hyfsat lugnt då jag inte känner mig helt 100 än. Har lagt om träningen lite nu, tänker köra något lägre reps på basövningarna men fortsätta med högreps på alla andra övningar. Känner att jag ändå vill bygga upp mer styrka än jag har i nuläget.
Bänkpress:
10x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Hantelpress:
15x20
12x25
12x25
8x30
Hantelflyes:
12x10
12x15
12x15
12x15
10x15
Triceps
Pushdowns med rep:
15x35
12x45
10x45
10x45
Drag över huvudet i cable:
10x35
10x35
10x35
Enhands tricepspress med hantel:
15x8
15x8
15x8
15x8
Helt ok pass för att vara efter magsjuka, har ju inte fått i mig särskilt mycke energi under helgen så det kändes ändå bra med tanke på omständigheterna :)
Slänger upp en bild som är taget efter dagens pass, tycker jag har fått något större bröst efter alla dessa högreps vilket känns kul att det har gett något :)
95661
Bra tryck i tuttarna!
Hehe tackar! Alltid skönt med tryck i tuttarna ;)
Bra bänkat ekkan, och riktigt vass form! :)
Då har vi bestämt våran challenge i februari. Maxreps på 40 kg i militärpressen samt maxlyft. Blir spännande! ;)
Bra bänkat ekkan, och riktigt vass form! :)
Då har vi bestämt våran challenge i februari. Maxreps på 40 kg i militärpressen samt maxlyft. Blir spännande! ;)
Tackar Ziz! Kul att få köra lite tyngre efter en period med högreps :)
Ja det blir väldigt spännande faktiskt, bara att kugga upp rejält nu. Ska bli en rolig utmaning då min axelträning har blivit lite omotiverad på senaste tiden, perfekt utmaning :)
fin form du har :thumbup: bra med 150kg i marken också:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blev ett benpass idag, och för första gången på länge kändes det riktigt bra och styrkan kommer sakta men säkert också. Är ju utan tvekan min sämsta muskelgrupp men det ska det bli ändring på :)
Ben
Benböj:
10x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Utfall med skivstång:
20x40
20x40
20x40
20x40
Stående vadpress:
20x100
15x125
15x125
12x150
Liggande lårcurl:
15x25
15x25
12x30
12x30
12x30
Biceps
Skivstångscurl:
10x30
10x30
10x30
10x30
Stående hantelcurl:
15x10
10x15
10x15
4x20
Sittande hantelcurl:
12x10
12x10
12x10
8x15
8x15
Benböjen känns bättre för varje vecka som går, har fått till tekniken lite också men den kan förmodligen bli ännu bättre. Måste bli lite rörligare :) Imorgon blir det axlar och mage. Ska se hur jag ligger till på ett ungefär i den kommande Feb-challenge, spännande :)
Slänger upp en bild på stickorna, men större ska dom bli! ;)
95710
fin form du har :thumbup: bra med 150kg i marken också:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tusen tack, kul att höra! :)
Bra böjt ekkan, och benen ser bra ut! :)
Körde själv ett test i våran challenge idag, för att se vars man står. Kanske dumt att köra det dagen efter bröst, men det gick helt okej ändå! :) Ser fram emot ditt resultat!
Blev ett kvällspass idag, är inte så vanligt att jag gör det utan brukar träna antingen på morgonen eller mitt på dagen. Nu blev det direkt efter träningen istället, trodde att jag skulle vara seg men det blev nästan tvärtom. Kroppen var rejält varm och det gick riktigt bra.
Har ju som sagt startat en ny challenge med Zizou. Denn gång blir det:
Militärpress maxlyft
Militärpress 40kg maxreps
På 40kg så får man vända vid hakan om man känner att det känns bättre.
Smygstartade lite idag och kände på lite hur jag ligger till.
Axlar
Militärpress:
10x20
5x40
1x50
1x60 TPB
15x40 PB
12x40
9x40
3x50
3x50
Hantellyft åt sidan:
12x7,5
12x7,5
12x,75
15x7,5
Hantelpress:
15x10
15x15
12x15
12x15
12x15
8x20
8x20
6x22,5
Baksida axlar, 3 set
Avslutade med ungefär 10 set med mage. Alla övningar med extravikt, tycker det känns bättre att lägga på extravikt och inte ligga och köra en miljard situps (krydd). Magen får då jobba rejält och det känns bra.
Faktiskt riktigt nöjd med passet, 60 kändes inte toktungt så det finns mer att hämta där hoppas jag. Även att trycka upp 15 reps på 40 kändes skönt efter att ha kört maxlyft precis innan. Kan bli en galet rolig challenge detta, bara fortsätta kriga. Rygg imorgon, kul. Ska försöka filma lite viktade chins, bara för skojs skull :)
Sleep tight!
Roliga challenges ni kör! Riktigt fin presstyrka måste jag säga. 1x60 är ju riktigt bra i en strikt militärpress :)
Åh fyfan, riktigt starkt ekkan! :) nu måste jag ju försöka matcha dina 15 på lördag! ;)
Roliga challenges ni kör! Riktigt fin presstyrka måste jag säga. 1x60 är ju riktigt bra i en strikt militärpress :)
Ja de är ju alltid kul med lite utmaningar :) Det är ju helt okej faktiskt, men tyngre ska det bli ;)
Åh fyfan, riktigt starkt ekkan! :) nu måste jag ju försöka matcha dina 15 på lördag!
Tackar Ziz! Jag tvivlar inte en sekund på att du kommer både matcha och tillochmed göra fler :)
Rygg på RAK idag!
Rygg
Chins:
11xkv+5
8xkv+5
7xkv+5
10xkv
Hanteldrag:
15x15
12x20
12x30
12x30
12x35
20x35 (remmar på)
Latsdrag, breda:
15x35
12x50
12x60
12x60
12x60-->12x45-->12x40-->12x35
Tappade all kraft efter detta, blev nästan lite illamående. Vet inte varför men jag valde att sluta. Gick iallafall bra i början, bara ta nya tag. Imorgon blir det bröst och triceps.
Ännu ett pass på RAK avklarat, blev bröst/triceps idag och det gick riktigt bra. Skön känsla genom hela passet, agerade även lite PT åt min svärfar och han var då nöjd så nånting gjorde man väl rätt :)
Bröst
Bänkpress:
12x50
5x80
3x85
3x85
3x85
3x85
Lutande hantelpress:
15x17,5
12x20
12x25
12x25
12x25
Cableflyes:
15x25
15x25
12x30
12x30
12x30
Triceps
Pushdowns:
15x35
12x40
10x50
10x50
10x50
Tricepspresss med rep över huvudet:
12x35
12x40
12x40
8x40-->8x35-->8x30-->8x25
Känns framförallt kul att köra lite tyngre på bänken igen, hoppas kunna öka nu så att den där jävla 100:ingen åker upp någon gång :) Imorgon blir det Ben/axlar.
Vikten går sakta men säkert uppåt, ligger på 70,5 nu. Känns dock halvkonstigt då jag inte känner att jag har lagt på mig så mycket, men det måste ju vara något positivt då man inte känner sig tjock utan bara större allmänt. Skulle ha en skjorta på examen i fredags och kunde bara ha en utan att se uppstoppad ut, kanske dags att köpa lite nya kläder.
Ha en bra lördag!
Idag blev det ben och mage. Hade tänkt köra axlar men vilar dom då jag körde bröst igår. Får bli axlar imorgon istället :) benstyrkan ökar vilket känns kul, det är ju utan tvekan min sämsta muskelgrupp. Längtar tills efter säsongen då jag ska köra benpass 2ggr i veckan.
Ben
Benböj:
15x50
5x70
5x80
5x90 PB
5x90
5x90
Har bara klarat en etta på 90 förut så detta var ett skönt framsteg.
Benpress:
15x85
12x110
12x165
12x165
12x185
12x185
Utfall med skivstång:
10x50
10x50
10x50
10x50
Magövningarna skriver jag inte upp, men det blev 4 olika övningar.
Riktigt skoj att benen utvecklas nu, bara hoppas dom blir lite större också :)
Slänger även in en bild över utvecklingen av min rygg. Ungefär 3 månaders skillnad, kommentera gärna om det är något som jag måste satsa mer på.
95854
Blev vilodag igår då jag körde från Piteå till Umeå och sedan hade jag två timmars träning med laget, tidsbrist helt enkelt. Men idag blev det axlar och biceps, gick riktigt bra. Hatar dock att träna på eftermiddan då det är så jävla mycke folk i gymmet, man har ju dock bättre tryck efter en dags ätande :)
Axlar
Sittande hantelpress:
15x10
10x20
10x20
10x20
10x20
Militärpress febchallenge:
6x45
6x45
6x45
6x45
10x40
10x40
10x40
BRA!
Hantellyft åt sidan:
12x8
12x8
12x8
12x8
Älskar denna övning när det gäller kontakt. Kör nästintill raka armar och det bränner rejält.
Baksida axlar i cable:
12x15
12x20
12x20
10x20
8x20
Biceps
Skivstångscurl:
10x35
10x35
9x35
8x35
10x30
10x30
Hantelcurl med stöd:
12x10
12x10
12x10
10x10
Supinerade pullups:
11xkv
9xkv
8xkv
5xkv
Valde att inte maxa i militärpressen idag utan endast köra 10:or på 40. Känns som att jag kommer att öka rejält i denna challenge om jag bara ger mig fan på det och Kuggar upp varenda jävla pass.
Ny toppvikt idag också, ligger på 71 kilo nu. Har som mest i mitt liv vägt 72 kilo men då hade jag inte samma styrka som nu och inte heller samma form. Känns riktigt kul att öka i vikt samtidigt som de är lite läskigt då jag alltid har hållt mig hyfsat "fit" eller vad man ska säga. Jag måste våga öka i vikt för att det ska hända nåt och det ska jag fan göra också :) Imorgon blir det rygg, enbart rygg. Ska döda den totalt!
Bra pass ekkan! Du körde faktiskt exakt likadant som jag hade tänkt göra på 40 kilo nästa pass, sett till reps och set :D Fina curlar också!
Imorse låg vikten på 71,2 för mig. Så vi är nog ganska jämna där också!
Bra pass ekkan! Du körde faktiskt exakt likadant som jag hade tänkt göra på 40 kilo nästa pass, sett till reps och set :D Fina curlar också!
Imorse låg vikten på 71,2 för mig. Så vi är nog ganska jämna där också!
Tackar! Haha de var ju lustigt, allt verkar vara exakt samma. Vikten och lyften, måste ju innebära att den som har mest pannben vinner denna challenge ;)
Idag stod det rygg på agendan, kände mig ganska sliten i axlarna från igår så jag förstod nästan att chinsen skulle gå segt. Jag valde att börja med det men det kanske inte var så smart, gick riktigt segt i början och kändes som att hela passet skulle gå skit.
Rygg
Chins:
9xkv+5
10xkv
10xkv
Förbannad och jävlig så satt jag mig bara ner i kanske 5 minuter och laddade om, bara skita i chinsen och gå vidare.
Marklyft:
15x60
10x100
5x130
5x140
5x140
5x145 BRA!
Sittande dragrodd, smala:
15x40
15x50
12x60
12x70
10x70
Sittande dragrodd, breda:
15x35
12x45
12x55
12x55
Latsdrag:
12x35
12x40
12x45
12x50
10x55
8x55
Hanteldrag:
12x40
12x40
12x40
BRA!
Verical pullover i cable:
15x35
12x40
12x40
12x45
12x45
Är nöjd att jag lyckades ladda om efter den sega starten, kändes som att minsa muskler inte ville samarbeta idag men tydligen var det bara skallen som inte ville det. Marklyften gick bra idag och jag ska nog försöka ge mig på ett maxlyft nästa vecka om allt känns bra.
Får se om jag kör bröst/triceps imorgon eller om det blir lite vila. Känslan får bestämma :)
Tackar! Haha de var ju lustigt, allt verkar vara exakt samma. Vikten och lyften, måste ju innebära att den som har mest pannben vinner denna challenge ;)
Haha ja, precis! :) Enda nackdelen för mig är väl att jag inte siktar på att gå upp i vikt, men man kanske får ändra på det bara för denna challenge ;)
Kul Feb Challenge. Får prova max-rep på 40 kg idag också för att se vart man ligger ;)
Kul Feb Challenge. Får prova max-rep på 40 kg idag också för att se vart man ligger ;)
Ja alltid kul med tävling, även om det inte är dödsseriöst så tar man ändå i lite extra. Bara att haka på!
Bröst och triceps på schemat idag. Körde själv så gick tungt på hantelpressen istället för bänken.
Bröst
Hantelpress:
12x20
10x30
5x35
5x35
4x35
Lutande hantelpress:
12x20
12x20
12x20
11x20
Cableflyes, underifrån:
15x20
14x20
13x20
Cableflyes:
12x20
12x25
10x30
10x30
Hantelflyes:
10x15
10x15
10x15
Hantelpress igen, run the rack:
4x32,5-->4x30-->4x27,5-->4x25-->4x22,5
Triceps
Smalbänk i Smith: (alla bänkar var upptagna)
12x40
10x50
9x50
8x50
8x50
Note to self: Oskön övning!
Dips: (vila 30 sek mellan)
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
Pushdowns med rep:
12x35
10x40
10x40
10x40
9x40
Riktigt bra pass, styrkan i hantelpressen känns bra fastän jag har kört mer högreps där tidigare. Nästa vecka ska jag ge mig på en PB-vecka. Ska försöka ta så många PBs som möjligt så nu måste jag kolla upp alla nuvarande PBn.
Trevlig helg på er!
Första passet på PB-Veckan och jag inledde den med ett renodlat axelpass, mest pågrund av min feb-challenge mot Zizou. Den kunde ha startat sämre om vi säger så!
Axlar
Militärpress:
20x20
15x20
18x40 PB +3
3x50
1x62,5 PB +2,5kg
12x40
12x40
Hantelpress:
15x10
5x22,5
9x25 PB +1
4x27,5 PB +1
10x20
10x20
Hantellyft åt sidan:
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8
Hantellyft framåt:
10x10
10x10
10x10
10x10
3 set baksida axlar i cable
Militärpress igen:
10x30
vila 10 sek
9x30
vila 10 sek
7x30
vila 10 sek
6x30
Ja vad ska man säga? Årets bästa pass utan tvekan, allt kändes så sjukt bra och min PB-vecka inleddes på bästa sätt. Kommer nog bli så svårt att slå detta pass men om det känns som idag så kan vad som helst hända :) Känns som att jag har hittat upplägg nu också, tungt på basövningarna och sedan köra högre reps på resten. Vikten går sakta uppåt och idag låg jag på 71,3 vilket känns bra, snart väger jag mer än jag någonsin gjort i mitt liv, känns lite läskigt men jag är mer motiverad än någonsin att fortsätta gå upp mot 80 kilo. Tanken är väl att fortsätta gå upp fram till slutet av juni för att sedan inleda en deff och jag är så galet taggad!
Imorgon blir det ben/biceps och då ska det knäckas fler PB:s ;)
Men helvete också din best!! :D Nu sätter du press på mig! Ska jag kunna matcha 62.5 på fredag? Det som är frågan! Kanske ska börja passet med militärpress bara för att.
Dom där 18 repsen kan jag ju fetglömma!!
Jävla grymt jobbat!! Fett med PBs! :)
Men helvete också din best!! :D Nu sätter du press på mig! Ska jag kunna matcha 62.5 på fredag? Det som är frågan! Kanske ska börja passet med militärpress bara för att.
Dom där 18 repsen kan jag ju fetglömma!!
Jävla grymt jobbat!! Fett med PBs! :)
Hehe hade ett jävla flow igår, dock har jag ju inte det på film så jag måste ju göra om det :) Jag är övertygad om att du kommer fixa det!
Bra pressat!
Hur är ställningen än så länge?
Ekkan:
18 x 40 kg
1 x 62,5 kg
Zizou:
13 x 40 kg
1 x ??
Jag:
13 x 40 kg
1 x ??
Am I right? :)
Btw, ska man ha film på sina slutgiltiga resultat?
Veckans andra pass på denna PB-vecka. Ben var det som gällde och nya PBs skulle sättas i böjen. Kommer köra ett till pass ikväll då jag ska köra med en i laget, blir dock discopass då vilket innebär biceps och mage. Men även där ska jag försöka mig på lite PBs.
Ben
Benböj:
20x20
12x50
5x80
8x90 PB+3
3x100 PB
3x100
Benpress:
15x80
12x105
12x130
12x130
12x130
Liggande lårcurl:
15x25
12x30
12x30
12x30
12x30
Benspark 4 set
Utfall med hantlar:
15kgx20steg
15kgx20steg
15kgx20steg
Skönt pass och benen är rejält möra nu! Är nöjd med benböjen, den går framåt hela tiden men det är ju inte så konstigt då jag har slarvat med att köra det under säsongen. Dock har jag svårt att komma jättedjupt då jag är rejält stel men jag kör det djupaste som går för mig utan att jag tappar ryggen. Måste bli mycket bättre på att stretcha så jag blir lite rörligare.
Hehe hade ett jävla flow igår, dock har jag ju inte det på film så jag måste ju göra om det :) Jag är övertygad om att du kommer fixa det!
När du filmar så lär du smälla upp 20+ reps ju! :D Ska göra mitt bästa!
Bra pressat!
Hur är ställningen än så länge?
Ekkan:
18 x 40 kg
1 x 62,5 kg
Zizou:
13 x 40 kg
1 x 60
Jag:
13 x 40 kg
1 x ??
Am I right? :)
Btw, ska man ha film på sina slutgiltiga resultat?
Sådär, fixed.
Yes, film på sina lyft (som ska räknas) är det som gäller :)
Starkt att persa i böjen också ekkan! börjar ta sig riktigt bra! Alltid skönt när man börjar kunna göra ett par reps på tresiffrigt.
Köttigt ekkan! Dina böjar går verkligen framåt!
Starkt att persa i böjen också ekkan! börjar ta sig riktigt bra! Alltid skönt när man börjar kunna göra ett par reps på tresiffrigt.
Jo det kändes bra, måste dock få till rörligheten då jag inte har optimalt djup just nu, men nog fan tar det ändå :)
Köttigt ekkan! Dina böjar går verkligen framåt!
Hehe tackar Tompee! Ja dom börjar ta sig faktiskt, men de vore väl konstigt om dom inte gjorde det :)
Dagens andra pass som blev Biceps och mage.
Biceps
Hantelcurl:
15x10
6x15
8x20 PB +2
3x22,5 PB +1
10x15
10x15
Stångcurl:
10x30
10x30
10x30
8x35
8x35
Sittande hantelcurl:
12x10
12x10
12x10
8x15
8x15
6x15
4 olika magövningar, 3 set på varje.
Gick väl helt okej, det är trist att inte köra en större muskel under ett pass fast å andra sidan så har jag ju redan kört ben idag så det spelar väl ingen större roll.
Slänger upp en bild från lördagens middag :)
Lördag: älgstek med rotsaksgratäng, hemmagjord rödvinssås och lite baconinlindad haricovert. Magiskt!
96232
Ja PB-veckan fortsätter i en magisk fart. Bestämde mig för att rodda om lite i upplägget och köra bröst idag istället. Hade en bra känsla i kroppen och det visade sig vara ett klokt val.
Bröst/dips
Bänkpress:
20x20
12x50
6x70
1x80
1x90
1x100 PB
3x90 PB +2
Så jävla underbart!!! Mitt största mål som jag har haft är uppnått!
Hantelpress:
15x15
10x20
6x30
8x35 PB +2
5x37,5PB +3
4x40 PB som fan
Lutande hantelpress:
13x20
12x20
6x30
12x20
12x20
Cableflyes:
15x20
15x20
12x30
8x35
8x35
12x30
Dips:
15xkv
10xkv+5
10xkv+5
6xkv+10
6xkv+10
6xkv+10
Ja vad ska man säga, allt gick fan bra idag. Galet tryck och att toppa allt detta med en hundring i bänken. Så enormt skönt! Denna PB-vecka blev något utöver det vanliga, nu är det bara ryggen kvar. Får se om jag kör det imorgon eller på fredag :)
Nu ska jag gå och vara glad resten av dan, kan inte sluta le :)
Stort grattis till 100ingen! Magisk milstolpe!
Har tittat in här och väntat på den ett bra tag nu. Skönt att du äntligen satt dit den :)
Det är nog mest den mentala spärren som satt stopp. Tror faktiskt styrkan funnits ett längre tag.
Jävlar va bra pressat! Grattis!
Fullända veckan med ett riktigt fint ryggpass nu också :thumbup:
Maten såg inte helt fel ut heller..
Stort grattis till 100ingen! Magisk milstolpe!
Har tittat in här och väntat på den ett bra tag nu. Skönt att du äntligen satt dit den :)
Det är nog mest den mentala spärren som satt stopp. Tror faktiskt styrkan funnits ett längre tag.
Tack Niwah! Ja det har tagit lite tid men tillslut så satt den :) absolut är det mest mentalt men då blir det bara ännu skönare när man väl klarar det.
Jävlar va bra pressat! Grattis!
Fullända veckan med ett riktigt fint ryggpass nu också :thumbup:
Maten såg inte helt fel ut heller..
Tack Mickee, känns riktigt skönt :) ja nu ät det bara ryggen kvar, skulle jag lyckas med nåt PB där så kommer jag vara oförskämt nöjd över denna vecka.
Ja maten satt inte helt fel, idag blev det lite mer brunkarkäk.
96261
Kycklingwok och stekt potatis!
Fyfan va grymt Ekkan, stort jävla grattis till 100-ingen!! :)
Och att sedan bolla med 40 kg's hantlarna efter är ju bara enormt! Nu känner jag ju suget att testa 40 kg på måndag! :D
Fyfan va grymt Ekkan, stort jävla grattis till 100-ingen!! :)
Och att sedan bolla med 40 kg's hantlarna efter är ju bara enormt! Nu känner jag ju suget att testa 40 kg på måndag! :D
Tack Ziz! Är så jävla nöjd :)
Ja jag vet inte vad som hände där men dom kändes typ samma som på 37,5. Jag tycker du ska prova och bara bestämma dig, dom ska upp :)
Sista passet för veckan och den avslutades med ryggpass. Gick riktigt bra med härlig känsla hela passet :)
Rygg
Chins:
19xkv PB +1
6xkv+5
6xkv+5
6xkv+5
7xkv (snabbt upp, saaaakta ner)
Marklyft:
8x70
5x100
3x130
1x150
1x172,5 PB
Latsdrag:
15x40
15x50
12x60
12x65
12x60
12x55
10x55
Sittande dragrodd: (smala)
15x40
12x60
12x70
12x70
10x70
10x70
Hanteldrag:
15x20
12x40
12x40
10x45 PB
10x40
Jävligt skönt att få upp nytt PB i marken. Var lite orolig innan men den kändes faktiskt inte supertung utan bara tung :) Är jävligt nöjd med denna vecka måste jag säga, nytt PB i alla basövningar vilket jag inte trodde på innan veckan. Nu blir det vila imorgon och sedan match på söndag. Sen är det ny vecka och nya mål att knäcka :)
Mollestam
2013-02-15, 17:15
Många PB, grattis! Jäkligt starkt att klara 19 chins.
Sjuka chins och marklyft! Nu är du ju bara 1 rep bakom mig i chinsen!! :D
Grymt bra jobbat!
Många PB, grattis! Jäkligt starkt att klara 19 chins.
Tack så mycket! Kul med en ny i journalen, ska kika in i din också :)
Sjuka chins och marklyft! Nu är du ju bara 1 rep bakom mig i chinsen!! :D
Grymt bra jobbat!
Tackar Ziz! Ska dock sägas att jag kör med remmar nu så jag är ändå en bit ifrån dig skulle jag tro :)
Idag blev det ett axelpass och även latsdrag. Har tänkt köra extra latsdrag då jag vill öka bredden på ryggen. Är inte så nöjd över passet, kände mig ganska seg i kroppen men så är det ju ibland, tyvärr.
Axlar
Militärpress:
15x20
10x30
16x40
12x40
10x40
Körde så att jag hade ungefär 2-3 kvar i tanken men ville hålla repsen hyfsat höga på varje. Nästa axelpass blir det att filma maxreps på 40.
Hantellyft åt sidan:
12x7,5
12x7,5
10x10
10x10
10x7,5
Hantelpress:
10x20
10x20
8x20
8x20
6x20-->6x15-->6x12,5
6x20-->5x15-->5x12,5
5x20-->5x15-->5x12,5
Hantelyft framåt 3 set, 12 reps.
Latsdrag: vila 30 sek
20x35
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
Som sagt, inget superpass men helt okej ändå. Jag tror och hoppas jag kan trycka upp 20 reps på 40kg, det skulle vara jävligt häftigt men det kan bli svårt. Bara hoppas på en bra dag nästa gång det är axlar.
Ben och Biceps imorgon, vi hörs!
Riktigt bra pass Ekkan. Jag blir inte förvånad om du dundrar upp 20 reps nästa gång!
Ansöker om tillstånd att utföra mitt sista Februari-Challenge pass Fredag 1 mars. Lite typiskt att 28e är torsdag, och jag har mitt pass på Fredag!! *gah!*
Riktigt bra pass Ekkan. Jag blir inte förvånad om du dundrar upp 20 reps nästa gång!
Ansöker om tillstånd att utföra mitt sista Februari-Challenge pass Fredag 1 mars. Lite typiskt att 28e är torsdag, och jag har mitt pass på Fredag!! *gah!*
Hehe ja de är bara hoppas på det, hade varit kul :) ansökningen godkänns ;)
Hehe ja de är bara hoppas på det, hade varit kul :) ansökningen godkänns ;)
Puh, tackar! :thumbup:
Ben och Biceps på schemat idag, gick riktigt bra faktiskt. Körde lite högre reps i benböjen bara för att träna upp tekniken.
Ben
Benböj:
12x50
12x50
8x80
8x80
8x80
8x80
Benspark: 12or, 4 snabba, 4 hålla, 4 snabba.
12x30
12x30
12x30
12x25
Benpress, smal stance:
15x80
12x105
12x105
12x105
16x105
Vadpress:
15x100
12x125
12x125
12x125
12x125
12x125
Biceps
Hantelcurl:
12x10
12x12,5
10x15
8x15 sittande
8x15 sittande
6x15 sittande
Cablecurl:
12x40
20x40
8x50-->8x40
8x50-->8x40
Stångcurl med stöd:
12x30
12x30
12x30
12x30 utan stöd
12x30 utan stöd
Supinerade chins + supinerade latsdrag:
8xkv + 12x50
7xkv + 12x50
6xkv + 10x50
Riktigt bra pump i biccarna efter passet. Hoppas dom börjar växa, har lite svårt att få dom större men bara kriga på.
Har tydligen gått ner ett kilo men jag hoppas det bara var tillfälligt då jag tycker att jag äter som ett djur och hela jävla tiden + att jag tar gainer varje dag. Borde gå upp i vikt men jag kanske måste äta ännu mer. Är ruskigt svårt att gå upp i vikt men jag ska klara det även om jag måste äta konstant :)
Slänger även in en suddig bild på armen i brist på bättre kort. Man ser ju nåt iallafall :)
96475
Stabilt pass ekkan och fina curls av alla dess slag!
Formen ser ju riktigt bra ut, sjukt bra läge att utgå ifrån tycker jag!
Blev ett bröst/tricepspass idag.
Bröst
Bänkpress:
12x50
5x80
8x80
8x80
4x90 PB +1
12x50 FU
10x60 FU
9x60 FU
8x60 FU
7x60 FU
Lutande flyes:
10x15
10x15
10x15
Lutande hantelpress:
13x20
12x20
11x20
10x20
9x20
Cableflyes:
12x25
10x30
10x30
10x30
10x30
Triceps
Dips:
15xkv
5xkv+10
5xkv+10
5xkv+10
5xkv+10
Tricepspress med Z-stång + pushdowns med rep x2:
10x27,5+12x30+8x27,5+10x30
X3
Enhands tricepspress:
8x10
8x10
8x10
8x10
Skönt pass med hög fart rakt igenom. Skönt att trycka upp en 4:a på 90 i bänken, var jävligt nära att trycka upp en femte också men den gick inte riktigt hela vägen.
Skönt att vikten igår bara var något tillfälligt. Idag var jag uppe på 71,6 vilket är ny toppvikt. Going for 80!
Shit vilken volym du håller på bröstpassen! Riktigt bra :thumbup:
Sen har du ju sjukt bra form på den vikten. Blir spännande att se hur det kommer se ut på 80 kg.
Mollestam
2013-02-20, 20:14
Schysst form! Jag vill dock ha en bättre bild! Kanske helkropps? :)
Grymma bänkar som vanligt! Imponerad!!
Bra form! Och ännu ett PB i bänk, grattis :)
Jag hoppar av feb. challenge i ren protest mot Zizou's chokladdiet!
(+ att jag är fortfarande sjuk och om jag nu skulle kunna börja träna nästa vecka så ska jag börja på ett nytt gym och orkar inte filma där );)
Bra form! Och ännu ett PB i bänk, grattis :)
Jag hoppar av feb. challenge i ren protest mot Zizou's chokladdiet!
(+ att jag är fortfarande sjuk och om jag nu skulle kunna börja träna nästa vecka så ska jag börja på ett nytt gym och orkar inte filma där );)
Haha! Mina mind-tricks fungerar alltså!! ;)
Krya på dig. Vi tre får köra en annan challenge där alla kan vara med från början sen! :)
Shit vilken volym du håller på bröstpassen! Riktigt bra :thumbup:
Sen har du ju sjukt bra form på den vikten. Blir spännande att se hur det kommer se ut på 80 kg.
Hehe ja jag gillar att hålla uppe volymen för tillfället :) ska bli jävligt spännande att försöka komma upp till 80 pannor, är lite rädd att jag blir fet men jag hoppas jag har fel :)
Schysst form! Jag vill dock ha en bättre bild! Kanske helkropps?
Tackar :) ja jag ska försöka ta nåt bättre kort. Finns några kort lite längre bak i journalen om du orkar kika bakåt men ska absolut ta nya till veckan så det finns lite dagsfärskt.
Grymma bänkar som vanligt! Imponerad!!
Tackar Ziz! Det går framåt :)
Blev ett ryggpass idag + lite axlar. Körde inga marklyft då jag har match imorgon och vill vara fräsch i benen :)
Rygg
Chins:
8xkv+10
7xkv+10
6xkv+10
10xkv
10xkv
Breda latsdrag:
12x50
12x60
12x70
10x70-->10x60-->10x50-->10x40
10x50
10x50
Stångrodd:
15x40
15x40
15x40
15x40
Sittande dragrodd:
12x40
12x50
12x50
12x50
12x50
Hantellyft åt sidan:
12x7,5x5
Riktigt skönt pass! Chinsen kändes väldigt bra, speciellt dom viktade då jag inte har kört med 10kg extra förr. Annars blev det riktigt mycke volym idag och att försöka hitta kontakten med muskeln konstant. Nu blir det sängen, good night!
Ja då blev min axeldag uppskjuten en dag pågrund av lite olika saker. Jobb, veterinärbesök och innebandy stod ivägen. Men jag har nog aldrig vart så laddad som jag var idag. Det skulle sättas PBs.
Axlar
Militärpress:
12x20
12x20
?x40 (FILM)
1x65 PB (FILM) Grisigt, vilja och warface!!!
fnmqSrQwtV8
H1Pa_Yk8u4E
Hantellyft åt sidan:
20x7,5
10x10
20x7,5
10x10
18x7,5
10x10
Hantelpress:
20x10
15x15
10x20
4x25
Hantellyft framåt:
15x7,5
15x8
15x8
15x8
15x8
Avslutade med 3 övningar mage.
Skriver inget om passet nu, tänkte ge mig på en summering av feb-challenge senare ikväll. Är iallafall jävligt nöjd just nu :)
Ny toppvikt idag, prick 72 kilo. Tangerat viktPB någonsin :)
Slänger in en liten formbild också, helt avslappnad ska sägas :)
96777
Känner mig betydligt större än före jul, och tur är väl det. Då kanske vikten sätter sig på rätt ställe :)
Slänger in en liten formbild också, helt avslappnad ska sägas :)
96777
Känner mig betydligt större än före jul, och tur är väl det. Då kanske vikten sätter sig på rätt ställe :)
Ser skitbra ut:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Grymma traps och axlar! :)
Rätt symmetriska abs också va?
Fyfan Ekkan, 20 reps och 65 pannor! Kommer bli åthelvete svårslaget! :D Känns tungt att behöva öka 6 reps! Grymt jobbat!
Formen ser riktigt bra ut också! Mycket kvalitativt :)
Ser skitbra ut:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack så mycket :)
Grymma traps och axlar!
Rätt symmetriska abs också va?
Tusen tack, har faktiskt fått höra från några på senaste tiden att mina trapz har växt rejält så de känns kul att få det bekräftat.
Ja jag tycker faktiskt mina abs är ganska symmetriska, syns ju inte så bra på detta kort men på andra syns det bättre.
Fyfan Ekkan, 20 reps och 65 pannor! Kommer bli åthelvete svårslaget! Känns tungt att behöva öka 6 reps! Grymt jobbat!
Formen ser riktigt bra ut också! Mycket kvalitativt :)
Tackar Ziz, kändes jävligt bra att trycka upp 20 stycken faktiskt. Sen på 65 så gick jag enbart på vilja. Jag önskar dig lycka till och gissar på att du kuggar upp rejält ;)
Förhoppningsvis så sätter det sig lite kvalité och inte bara fett ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.