Visa fullständig version : Måsse ska bli en bitig gosse
Hej!
Gymmar för det är fruktansvärt kul, och för att bli stor såklart! Kört i precis 3 år nu, första året körde jag helkroppspass 2 gånger i veckan med mor, andra året helkropsspass 3 gånger i veckan, lite seriösare med polare och tredje året med schema. Har väl dock bara kört riktigt seriöst med kost och träning i ca ett halvår. Har precis påbörjat min första riktiga bulk, så nu jävlar kör vi!
Kanske kan vara kul och se hur jag såg ut innan jag började träna och hur jag ser ut nu, så jag postar lite bilder.
http://i.imgur.com/TgpJn.jpg
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/601593_4286788524511_2077598243_n.jpg
http://i.imgur.com/jaaQq.jpg
* Är född 1994
* Väger just nu 77-78 och siktar på 82-83kg innan det är dags för deff.
* Är 177 cm kort.
Har inga tävlingsmål än, men det är mycket möjligt att jag kommer tävla om några år.
åh, förresten, vissa kanske känner igen mig med ett annat nick... förhoppningsvis ;)
so now let the :kickass: begin.
Blev axlar, mage och vader idag!
Axelpressar
30*10
30*8
28*8
3 set militärpress
3 set sidolyft
3 set sidolyft i kabel
4 set cablecrunches
3 set dragonflags
3 set sneda crunches på boll
Energin tog slut fort eftersom jag bara åt skräp igår (chips, glass, paj m.m) men nu blir det skärpning!
oj, lite stora bilder :D är det inte du som träningstråden på fragbite också?
Ser bra ut iallafall, lycka till :)
Stora bilder men grymt :) Kör hårt!
oj, lite stora bilder :D är det inte du som träningstråden på fragbite också?
Ser bra ut iallafall, lycka till :)
stora bilder för stora killar ;) skämt åsido, japp det är jag!
Stora bilder men grymt :) Kör hårt!
Hehe, vet... råkade bli så:em: tack så väldigt mycket!
EDIT: blev bilderna mindre nu tro?
Wow, riktigt bra förvandling! Starkt jobbat!
Och formen verkar vara riktigt bra just nu, ska bli kul att följa!
Wow, riktigt bra förvandling! Starkt jobbat!
Och formen verkar vara riktigt bra just nu, ska bli kul att följa!
Lagt på mig lite nu... Men vafan, ökar ju i vikter också som tur är :D tack!
Tog mig en närmare titt på bilderna och tycker att formen påminner mycket om en herre med ett gammalt nick som börjar på bokstaven "Q"? :)
Isånnafall, kul att du är tillbaka!
formen ser bra ut! vägde du 77-78 på bilden med gasp linnet?
hur ser ditt träningsupplägg ut nu?
lycka till :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
formen ser bra ut! vägde du 77-78 på bilden med gasp linnet?
hur ser ditt träningsupplägg ut nu?
lycka till :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tack så mycket!! Ja, eller 76-77 iaf, på den bilden :)
Rygg, bake axlar
Axlar, triceps, vader
Ben
Bröst, biceps
Mage, vader
vila
repeat
var hyfsat trött och det blev ett ganska oseriöst ryggpass idag tyvärr, tränade med en kille jag inte träffat på länge, men det var kul :d fick väl lite gjort iaf, antecknade inte, men på ett ungefär såg det väl ut såhär..
mark
upp till 140*6
130*x
120*x
latsdrag
4 set
rodd i maskin
~4 set
kabelrodd
4set
chins
5 set
reversed flyes sittandes
3 set
facepulls
3 set
EDIT: Kommer börja skriva upp vikter och reps, varit lite lat på senare tid bara och struntat i att anteckna!
stora bilder för stora killar ;) skämt åsido, japp det är jag!
Roligt roligt, blir till att följa journalen :)
Tog mig en närmare titt på bilderna och tycker att formen påminner mycket om en herre med ett gammalt nick som börjar på bokstaven "Q"? :)
Isånnafall, kul att du är tillbaka!
Missade helt din kommentar igår... vilken Sherlock du är, imponerande! ;)
tack, kunde inte hålla mig från kolo allt för länge... hehe
Roligt roligt, blir till att följa journalen :)
kul att höra! :)
1 skopa craze och sedan ska jag iväg och göra ett brutalt bra benpass :D lägger in passet senare!
böj - vågade bara köra upp till 80 eftersom jag ej har tillgång till squatracket
50*10
80*5
bänkböj - tryckte väldigt mycket på korsryggen på 100+, borde man kanske skaffa bälte?
100*10
120*1
90*15
100*10
benpress - djupa, men inte riktigt knä-mot-bröst-djupa. sträckte mig i rumpan senast jag gjorde så.
200*15
230*15
250*13 PB
knäböj i smith (tut)
55*15
75*15
80*15
Frontböj med hantel (tut)
32*16
32*14
32*14
baksida lår i CC
7,5*15
10*12+13 (+13=spänd vad)
7,5*9
bencurl
55*9+10
55*9+9
50*9+9
vadpress i smith
55*17
65*14
65*12
60*12
-||- fötter inåt
55*12 drop 35*12
-||- fötter utåt
55*15 drop 45*9
cablecrunches
40*20 - fruktansvärt lätt
50*9
47,5*10
47,5*10
47,5*8 drop 37,5*8 drop 27,5*15
dragonflags
9
9
blev säkert några fler PB:n, men har inte koll på de flesta övningar så bra... så jag vet inte riktigt =) bra men lite väääl stort pass kanske... ;)
Riktigt köttigt pass, och grattis till PBn i benpressen! :)
bra men lite väääl stort pass kanske... ;)
"Go big or go home", right? :thumbup:
Riktigt köttigt pass, och grattis till PBn i benpressen!:)
thanks, hoppas man kan dra fler pbn idag, skulle varit bröst, biceps... men eftersom jag körde lite för explosivt på chinsen senast så har jag lite ont där :P så blir förmodligen bröst, triceps. tar in på dig i chinsen btw, en bit kvar men jag närmar mig med stormsteg ;) gjort 17 på kroppsvikt iaf =)
"Go big or go home", right? :thumbup:
hahah, det har du ju förstås rätt i :D
Blev lite bröst,biceps och triceps igår! Glömde blocket... Men kommer ihåg några saker iaf :P
Bänk
70*10
70*10
60*14
Hantelpress
32*12
32*10
30*10
Bänken går bättre. Känns bra!
chins - som uppvärmning
8
8
mark - kort setvila
130*3
140*7 PB
130*7
120*8
chins - sjukt klen...
kv(ca 79)+10kg*5
kv*8
kv*6
stångrodd (3 första myoset)
60*10 PB
60*7
60*7
50*13
latsdrag breda - strikt (myo)
60*12
60*6
latsdrag smala (dropset)
55*7
40*7
30*13
rodd i maskin (myo)
50*14
50*10
50*10
facepulls i kabel
30*7
35,5*6
32,5*7
27,5*9
omvända flyes (dropset)
3 set
kabelrodd (droptset)
35*12
25*10
15*16
sjukt seg, kan bero på det dåliga intaget av kolhydrater idag och igår... chinsen gick åt skogen, PB är på 17, de var dock mycket explosivare, men jag tycker ändå att det var stor skillnad :(
några bilder tagna förra veckan! =)
edit: fixade en bild... det går inte fort, menmen det går iaf^^ 4,5 månaders transformation. Hade pump i triceps på före-bilden och biceps/bröst på efter-bilden.
Grymma armar :thumbup:
tack igen kompis! ;)
Riktigt grymt pass! Grattis till alla PBn! :)
Och riktigt bra förändring!
zarnyhax
2012-10-01, 20:33
Va fan! Du är ju redan bitig? :D
Riktigt grymt pass! Grattis till alla PBn! :)
Och riktigt bra förändring!
tack så mycket, bara känner att jag måste prestera lite då och då, när jag ser dina monsterpass ;). ja den är väl okej antar jag :D utvecklingen på bakre delta är jag nog mest nöjd över. den är fortfarande urkass, men förut var den ju fan obefintlig!!
Va fan! Du är ju redan bitig? :D
Hehe, allt är ju relativt... :angel:
Du levererar! Verkligen grymma armar. :)
Du levererar! Verkligen grymma armar. :)
tack, ja det är kul att man har något som är hyfsat stort iaf *flex*
Grymma armar :thumbup:
+1
rediga armar, formen ser bra ut! keep it up:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
+1
rediga armar, formen ser bra ut! keep it up:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
thanks buddy! :)
Axelpressar (hantlar) - tappar alltid så jävla mycket energi i denhär övningen???
30*13 PB
28*12
28*9
sittande militärpress i smith - lätta
50*11 PB
50*12 PB
50*11
enarmspress i axelmaskin (TUT)
40*18 PB
45*15 PB
45*15
50*14 PB
sittande sidolyft (dropset)
12*15 PB
8*10
5*10
s-crushers liggande med hantlar (drop från tredje setet)
8*9 PB
8*9
8*8
6*5
5*5
tricepsextensions med rep (drop från andra setet)
15*11 PB
15*9
10*10
7,5*10
omvända 1h pushdowns
5*14 PB
5*12
5*13
vanliga 1h pushdowns
5*13
5*14
sittande s-chrushers 1 hantel (myo)
12*9
12*5
12*5
cablecrunches (drop från fjärde setet)
50*10 PB
45*18 PB
47,5*12 PB
47,5*12
37,5*10
30*12
dragonflags
8
8
kommentar - skulle egentligen kört stående militärpress, men jag kände att korsryggen behövde få mer vila... så det blev hantlar sittandes istället. Skulle egentligen kört med 32kilos, men jag fick fan inte upp dem... och jag vågade inte fråga någon om hjälp efter två försök med att få upp dem :em:
men men, bra pass tror jag... blev en del PBn ju :D
Som alla andra, riktigt bra armar och grym förändring! hur långt är det mellan fotona?
Som alla andra, riktigt bra armar och grym förändring! hur långt är det mellan fotona?
4,5 månad, varav 2,5 månad var på deff :)
glömde blocket än en gång... aja, skriver väl ner lite grann iaf.
knäböj i smith - lätta set, men jag var så jävla trött i korsryggen, så det var lönlöst att höja mer.
85*10
85*10
90*10
benpress
220*15
240*15 PB
260*10 - tappade energin och gnistan, hälften var halvdåligt djup på.
benspark - först körde jag korta reps högt uppe, och sedan reps långt nere direkt efter
3 dubbelset
bencurl
2 set
kommentar - dåligt pass, men jag sov väldigt lite i natt... så det var väl därför! sen hade jag ju ett monsterpass igår, och det kan man ju inte ha jämt ;d
Bänk
50*9
75*9 PB
75*9
75*9
50*14 (tätt inpå, strikt teknikträning.
Hantelpress Tut
26*20
28*15 TutPB
28*14
28*12
smithbänk tut
55*12
55*12
55*11
Lutande hantelpress
3 set
Kabelflyes
3 set
Pecdec
2 set
Hantelcurls
20*9 PB
20*8
18*8
Stångcurls
37,5*8 ostrikta, helt slut i bikepz
32,5*12 myo
32,5*9
32,5*8
Facepulls
3 set
Omvända flyes
3 set
Shrugs i kabel
3 set
Skriver med mobilen så orkade inte fixa sllt. Bra pass hur som helst! :)
Stabila bänkar bro! :)
Pfft, inte i närheten av dina ju! Men visst går det framåt! :thumbup:
instämmer med niwah, bra bänkat! *flex*
Riktigt jävla bra bänkar ju! :) Bra jobbat mannen!
instämmer med niwah, bra bänkat! *flex*
Riktigt jävla bra bänkar ju! :) Bra jobbat mannen!
tack som fan buddys!
idag är det vilodag... vanligtvis hade det varit tråååkigt, men är så jävla trött idag så det var väldigt skönt faktiskt! ;) och så en kexchoklad och kebabrulle på det!
Fan vilka pass! Kör du kort vila mellan varje set eller är du på gymmet i 3 timmar? ;)
Grym förvandling på före-/efterbilderna på första inlägget förövrigt.
Likeapeanut
2012-10-05, 10:36
1+ på MIckee...Bra jobbat mannen!!
Alltså dina bröst måste ju ha ramlat av efter det där passet? :D
Fan vilka pass! Kör du kort vila mellan varje set eller är du på gymmet i 3 timmar? ;)
Grym förvandling på före-/efterbilderna på första inlägget förövrigt.
1+ på MIckee...Bra jobbat mannen!!
Alltså dina bröst måste ju ha ramlat av efter det där passet? :D
hahaha ni är för roliga.... :D ja jag kör oftast rätt kort vila mellan seten... och ja jag är kanske lite för länge på gymmet ibland :$ oftast 1.5h och 2h, aldrig under 1h. och tack så jättemycket! glädjer mig att se positiva kommentarer!!
blev ett för mig kort pass idag... ca 50-55 min ;) hoppade över marken för jag var så fruktasvärt bakis... från börjar såg det ut att bli det sämsta passet på väääldigt länge, syns på övningarna! Men när det väl gick bättre så hade jag ont om tid *cry*
morgonvikt: 78.0 (uttorkad?)
chins - baaaakis, orkade inte reppa loss, så körde hur strikt som helst o långt ifrån failure
6
6
6
6
breda latsdrag - PB trots fortfarande superbakis
75*9 PB
75*7
70*7
latsdrag o-ohandtag - lär vara pb, typ tredje gången jag kör den och första gången på nåt halvår
45*12
50*12 PB
stångrodd
60*10
60*10
60*13 - PBhär kände jag energin komma igen... efter 3 flaskor vatten
60*13
kabelrodd
35*13 PB
40*10 PB
40*10
30*18
rodd i maskin 1 hand
60*10 PB
70*10 PB
facepulls
35.5*11 PB
35.5*13 PB
37.5*13 PB
omvända flyes liggande
6*16 PB
7*13 PB drop
5*14
4*14
-||- stående framåtlutat - pumpade ur lite
4*14
5*15
till slut ett rätt bra pass ändå.... :thumbup: i morgon ska det bli PB i militärpress tror jag :D
EDIT: vissa kanske undrar varför t.ex. mina kabelroddar eller pushdowns brukar vara så veka... det beror på att maskinerna som mitt gym har är så oherhört mycket tyngre än de flesta maskiner jag testat... lite jobbigt!
Hahaha, bakis? PBPBPBPBPBPPBPPBPBPPBPBPB!
Grymt :thumbup:
Hahaha, bakis? PBPBPBPBPBPPBPPBPBPPBPBPB!
Grymt :thumbup:
Ja, jag har ingen aning om vad som hände.... skyller på två vilodagar och craze ;) synd att marken uteblev dock, hade jag kunnat gymma några timmar senare bara så hade det säkert blivit ett ganska saftigt PB Där! *gah!*
Haha, riktigt jävla grymt Måsse! :D I am impressed.
grymt bakis pass mannen haha :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haha, riktigt jävla grymt Måsse! :D I am impressed.
grymt bakis pass mannen haha :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
får väl lov att säga att det gick hyfsat till slut... ;)
stående militärpress
50*11 PB
50*9
50*8
axelpress hantlar - aldrig lyft så tungt efter milipress innan... så minipb ;)
24*13 MiniPB
24*12
militärpress bakom huvud i smith
45*6 PB - nästan första gången jag kör den..
35*9 - fick ont i axeln, så jag avbröt...
sidolyft strikta (myo)
12*18 PB
12*10
12*10
12*10
liggande skullcrushers hantlar
9*10 PB
9*8
9*8
tricepsextensions med rep
17,5*8 PB
17,5*8
17,5*7
1hpushdowns i kabel omvänt grepp
7,5*10 PB
7,5*9
7,5*8
cablecrunches
50*12 PB
47,5*14 PB
48,5*14 PB
48,5*13
benlyft
20 - PB aldrig kört, så hyfsat enkelt att slå PB, hehe
20
mage "fastkrokad" i latsmaskin
6
6
6
kommentar - Passet gick väl Zizoudär... PBn överallt dvs ;). Blev nog lite dåligt med kolhydrater igår, blev rätt segt efter 2/3 av passet...
stående militärpress
50*11 PB
50*9
50*8
axelpress hantlar - aldrig lyft så tungt efter milipress innan... så minipb ;)
24*13 MiniPB
24*12
kommentar - Passet gick väl Zizoudär....
:D
Grymma pressar! :thumbup:
Hå hå hå, riktigt fyndigt där :D
Riktigt jävla bra pass alltså! Man blir imponerad! Grattis till alla PBn! :)
:D
Grymma pressar!
tack!! får hoppas pressarna går lika bra imorgon då det vankas brööööööst! :D
Hå hå hå, riktigt fyndigt där :D
Riktigt jävla bra pass alltså! Man blir imponerad! Grattis till alla PBn! :)
sån jag är ;) thanks man, kul att vi kan imponera på varandra på detta sätt, haha!
grymt pass!"
thanks man!
knäböj i smith - blev aldrig direkt tungt, men jag gillar inte smithböj... nästa pass kommer jag förmodligen kunna köra ben då jag har utökat mitt gymkort på medley till Sverigemedley... alltså kan jag köra på ett gym som faktiskt har squat racket... jaaaaaaaaa :D
55*8
85*6
95*5
105*5 PB
benpress (brett och med fötter högt upp och såklart djuuupt)
200*10
250*10
280*11 PB
leg curl
45*17 repPB
50*13 repPB
50*10 - gav upp???
benspark TUT (pyramid)
30*20
50*20
70*20
80*20 repPB (på TUT)
90*15 repPB (på TUT)
vader i smith
75*15 PB
75*13
75*9
65*10
65*10 drop
55*6
45*7
Kommentar - dåligt pass, gick runt och gäspade och hade egentligen tänkt köra fler övningar... nåväl, kuggar upp till imorgon! lovar :D
jävlar vilka sparkar du bränner av! dåligt pass!? PBn all over da place juh!
zarnyhax
2012-10-08, 19:53
Bra bensparkar! Sjukt nice! Diggar den övningen ^^
jävlar vilka sparkar du bränner av! dåligt pass!? PBn all over da place juh!
Jomen visst, har alltid varit en favoritövning ;) den och bencurl (som jag bara körde ibland...) var de enda två benövningarna jag körde under mitt första träningsår... hehe
är väl PBbortskämd kanske... :$
Bra bensparkar! Sjukt nice! Diggar den övningen ^^
visst är den skön!!
Kan lika gärna sätta upp mina mål att uppnå före 2012 är slut, här i Journalen då... "siktar mot stjärnorna så når jag till trädtopparna"
100*2 i bengtpress
185*1 i marklyft
130*2 i knäböj
+80 i kroppsvikt
41 cm kalla armar
65 cm lår (kanske lite väl högt?)
Det där fixxar du ju lätt! :)
hur ligger du till nu i förhållande till dina mål? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det där fixxar du ju lätt! :)
hmm, kanske... bara jag ger mig fan på det så ska det nog gå vägen! :)
hur ligger du till nu i förhållande till dina mål? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bänkpress: med lite teknikträning... ca 85-90*2
marklyft: ca 165*1
knäböj: vet inte... längesen jag böjde! gjorde 105*4 för några månader sen, men har blivit starkare i benen och ryggen nu!
kroppsvikt: strax över 78
armmått: ca 40cm
lår: strax under 60cm
blev lite bröst och bikepz igår, vilodag idag. är så jävla trött, så orkar inte springa efter blocket... men skriver lite grann iaf.
bänkpress
80*4 - inte riktigt ner till bröstet/magen dock, så räknar dem inte riktigt... är feg för att gå för djupt, känns som jag ska skada mig! :/
några set till..
hantelpress - urk, dålig dag.
32*13
32*11
32*12
sned smithpress
några set
pec dec
2 set
kabelflyes
3 set
övre bröst i kabel 1h
1 set
hantelcurls
22*6
20*9
18*20
hammercurls
2 set
kommentar - dåligt pass, får se om jag kör imorgon, kanske blir en vilodag till.
Grymt att köra 80*4 och se det som ett skitpass ;) 80*4 är det högsta jag lyft, så jag hade varit skitnöjd! Tror du kommer igen nästa pass!
Grymt att köra 80*4 och se det som ett skitpass ;) 80*4 är det högsta jag lyft, så jag hade varit skitnöjd! Tror du kommer igen nästa pass!
Ja, mesta jag lyft innan är 80*1 ;) men var ju inte nere ända ner som sagt :(
Edit: tror jag kör imorgon, isåfall LOVAR jag PB i mark, chins eller stångrodd :D
bänkpress
80*4 - inte riktigt ner till bröstet/magen dock, så räknar dem inte riktigt... är feg för att gå för djupt, känns som jag ska skada mig! :/
några set till..
hantelpress - urk, dålig dag.
32*13
32*11
32*12
Det kommer! Om du pressar 13 reps med 32kg hantlar borde du kunna trycka upp mer på bänkpressen snart. Ingen aning om hur din teknik ser ut men kanske prova att gå upp mer i brygga?
(Eller så är det ungefär som du ska ta och det bara är jag som är oproportionell :Virro vad vet jag)
Edit: tror jag kör imorgon, isåfall LOVAR jag PB i mark, chins eller stångrodd :D
Sounds good!
Det kommer! Om du pressar 13 reps med 32kg hantlar borde du kunna trycka upp mer på bänkpressen snart. Ingen aning om hur din teknik ser ut men kanske prova att gå upp mer i brygga?
(Eller så är det ungefär som du ska ta och det bara är jag som är oproportionell :Virro vad vet jag)
Sounds good!
PB ligger tom på 35*13 i hantelpressen ;) jo, har börjat med lite brygga... tror jag får börja om på typ 60-65 kg och gå lite djupare, så jag får in rätt tänk!
PB ligger tom på 35*13 i hantelpressen ;) jo, har börjat med lite brygga... tror jag får börja om på typ 60-65 kg och gå lite djupare, så jag får in rätt tänk!
Låter klokt. Gör om, gör rätt :)
chins (inte riiiktigt fullbreda)
kv*14 PB på strikta, kört 17 en gång, men de var väldigt explosiva. skadade tom biceps då :(
mark
70*8
110*3
150*5 PB
130*7 90s vila
130*6 90s vila
130*5
latsdrag breda
60*13
65*8 - hmm?
60*8 -.-
chins (breda)
4.... - madness? visserligen tätt inpå latsdrag, men vafan?
smala latsdrag (myo)
40*12
40*9
40*8
kabelrodd
60*7
50*10
50*6
50*6
stångrodd smala
60*12
60*12
stångrodd breda
60*10
omvända flyes liggande
6*16
6*16
6*16 drop
5*16
4*16
facepulls
1 set
kommentar - styrkan fanns idag, men energin inte... nåväl, PB i marken känns bra iaf!
vissa vikter kan diffa väldigt mycket, för jag tränade inte på mitt vanliga gym. Undrat lite över en sak... jag är inte bara mycket svagare i stångrodd än de flesta, de är jävligt fula också :( vad beror det på?!
har lite känningar i ena axeln, så istället för axlar, triceps imorgon så blir det nog biceps, triceps. kanske slänger in lite mage och/eller vader också. Så kör vi ben på lördag och bröst, axlar på söndag! :)
blev en liten film också... såhär liten är jag förutom på bild alltså... :$ kommer fel med knäna på första reppen, men åtgärdar det sen. ursäktar för de fula minerna också, hehe.
kanske fel vinkel att filma i, men var enda alternativet där.
IHecrvZ_oKE&feature=g-upl
Låter klokt. Gör om, gör rätt :)
exakt :)
Strongt med 150x5 :)
Nu ska jag inte vara den som är den, kan ju vara vinkeln som spökar mycket. Men från just den vinkeln verkar röven sticka iväg alldeles för fort och det verkar bli rätt så bra krumning på ländryggen från rep 3-5 iallafall. Av det man kan se från vinkeln som sagt.
Fortfarande riktigt strongt :thumbup: Och stort plus för att köra pronerat grepp.
Feta chins också!!
Grym förvandling och stabila pass, ska kika in här betydligt oftare i framtiden!
Boom! Måsse är en starke gosse :thumbup:
Strongt med 150x5 :)
Nu ska jag inte vara den som är den, kan ju vara vinkeln som spökar mycket. Men från just den vinkeln verkar röven sticka iväg alldeles för fort och det verkar bli rätt så bra krumning på ländryggen från rep 3-5 iallafall. Av det man kan se från vinkeln som sagt.
Fortfarande riktigt strongt :thumbup: Och stort plus för att köra pronerat grepp.
Feta chins också!!
Såg det jag med... Än har jag inte skadat mig, men kan ju haft tur! Ska ner på 130 igen och nöta teknik tror jag :)
Grym förvandling och stabila pass, ska kika in här betydligt oftare i framtiden!
Åh, tack så mycket! Får kolla till dig jag med :)
Edit: lägger in dagens pass ikväll eller imorgon!
Boom! Måsse är en starke gosse :thumbup:
Men inte som dig, huhu :(
zarnyhax
2012-10-12, 11:18
Tvär bra mark där, bra jobbat! =)
skulle kört axlar och triceps i fredags, men kändes sådär i axeln, så blev triceps, mage och vader. Blev en oplanerad vilodag igår och ben idag.
Byggarböj och TuT
50*15
70*15
90*15 PB
utfall med stång (första gången jag kör)
30*7
40*15 tut - njeeee... inte min övning
benpress 30s setvila (så djupt som möjligt och långsam excentrisk fas, ben högt upp och brett)
190*10
190*10
190*10 - burn legs, burn!!
Raka mark (första gången jag kör)
60*70 PB (NoShit) - strikta och långt ifrån failure
70*10 PB -||-
80*8 PB
Frontböj med hantel 32kg (tut)
15 - för lätt, ingen idé...
legcurl 40s vila
60*9 PB men lite fusk!! blev tungt efter raka mark och benpressar
45*10
45*9
45*8
45*7
benspark
60*20
70*13
70*13
vader i smith (ganska kort vila)
65*18 PB
65*14
65*13
65*13
45*15 drop
35*10
24*12
kommentar - hyfsat pass! benpressen var en bit ifrån fail, men brände ändå som faaan! :hbang:
bröst, axlar imorgon... :D får se om jag vågar gå lite djupare i bänken! stegade upp från 50kg i fredags och kände lite på det bara, 70 kunde jag gå ända ner, men på 80 kom jag inte riktigt ända ner! dock kom jag mycket längre än förra gången, så det går nog till slut! ska nog testa på 75 imorgon och se hur det känns :)
Häärligt benpass och grattis till alla PBn :)
Häärligt benpass och grattis till alla PBn :)
taack kompis! :)
lade inte in något igår... men lugn nu, jag tränade visst ;)! Ska snart till gymmet igen, så lägger in gårdagens och dagens lite senare. Om jag inte uppdaterar ibland så kan det bero på att jag har nattligt besök, och då känns det lite fel att dra in på kolozzeum och skriva journal.. :D
Finns alltid tid för kolo Måsse! :)
Finns alltid tid för kolo Måsse! :)
får se till att göra det ändå nästa gång då ;)
Bänk - lika bra att göra om, göra rätt, som en vis herre vid namn Jeml skrev till mig en gång! Såå, börjar om på lite vägre vikter nu och går ända ner och nuddar! Testade även hålla lite bredare än jag brukar, kändes bra tror jag.
60*13 repPB i riktig bänkpress ;)
65*7 repPB i riktig bänk
65*8 repPB i riktig bänk
50*10
hantelpress
32*9 - blä (dock lite striktare än vanligt)
32*8
32*7
lutande hantelpress - körde ganska mycket lutning och skippade axelpressar
22*9
22*8
22*7
kabelflyes
5*12
7,5*15
10*9
10*7 drop
7,5*6
5*10
sidolyft i CC
5*12 repPB
5*10
5*10
sidolyft hantlar
9*10 snorstrikt
9*10 nästan snorstrikt
9*10 strikt
7*17 ganska strikt
10*15 drop
7*10
5*10
3*10
kommentar - bra pass, galen pump efter. kul med nystart i bänken, kändes enorm skillnad!
zarnyhax
2012-10-16, 21:06
Härligt Måsse! Grattis till PB!
skulle haft vilodag idag... men motivationen var på topp, trots att jag var galet trött! Så det blev att inta craze, kaffe och proteinpulver för att sedan bege sig till gymmet! Tog ju dessutom en oplanerad vilodag i lördags :)
chins - strikt och fint alla lite ifrån fail förutom sista setet där jag nog inte orkat mer, går inte direkt framåt här, men samtidigt så blir jag ju tyngre och tyngre... väger ju förmodligen en bit över 81kg kvällsvikt och med träningskläder, anyway...
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
marklyft - sleten i hamstrings, men jag körde lite lätt och övade teknik
70*6
110*6
120*5
130*4
latsdrag v-handtag
60*11 PB
60*9 buhu
55*9
stångrodd supinerat
50*12 PB - lätt.. ganska smalt grepp
70*9 PB - halvlätt, lite bredare grepp. usch, oskön övning.
stångrodd pronerat
70*9 PB
60*13
stångrodd liggandes på bänk pronerat
30*15 PB
40*12 PB
50*8 PB
kabelrodd o--o-handtag
25*16 - repPB - snorstrikt
35*11 - PB
35*11
Måsses rodd-drag
50*7
40*12
40*12
shrugs i smith - alla set hyfsat lätta, men var orolig att tappa stången
65*16 PB
65*15
65*15
65*15
facepulls ståendes -strikt
27,5*11
27,5*10
27,5*9
omvända flyes liggande, hantlar
7*14 PB
8*14 PB
9*14 PB
gött pass, tänkte dra ner lite på övningarna, men blev visst inte så ;) hatar stångrodd btw.... kör den endast för alla andra kör den, men funderar på att skita i det! :( liggande stångrodd är dock go! får nog bli den istället!
Härligt Måsse! Grattis till PB!
Ja väldigt! tack så mycket :)
Bra roddat och chinnat Måsse!
Köttiga pass Måsse :) helt klart rätt att göra om och göra rätt i bänken!
Bra pass, grattis till alla PBs! :)
Klokt att köra om från början!
Bra roddat chinnat Måsse!
Köttiga pass Måsse :) helt klart rätt att göra om och göra rätt i bänken!
Bra pass, grattis till alla PBs! :)
Klokt att köra om från början!
Tack killar, krigar på så gott jag kan :)
vilodag idag, ben imorgon! Kommer ha tillgång till squat racket för första gången på länge, så jag kan nog nästan utlova ett PB ;)
Sataaaan vad PBs. Beastmode on? :)
Sataaaan vad PBs. Beastmode on? :)
Beastmode always on ;) ska bli bitig ju!!
Är inte hemma, men "man har alltid tid för kolo" som niwah säger! Skriver från mobil så det blir inte så fancy.
Föruttröttning i benspark
Böj (under 90 grader)
40*10
80*6
100*4
110*1 PB +5kg
120*2 PB +10kg(15kg)
90*15 repPB
95*10 repPB
Frontböj (första gången)
50*5
60*5
Benpress (Inte den jag brukar köra)
50*10
110*10
150*10
190*10
Raka mark
90*4 PB för små vikter =för lång lyftväg
90*4
4 set curl
4 set spark
Bra pass! Det var på nya gymmet, kör på två olika nu (båda medley). Är dock max med 32kghantlar här med :(
Grymt bra böjt! Fint att sätta PB med 15 kg!
riktigt bra böjar! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Grymt bra böjt! Fint att sätta PB med suger!
tack! Det kändes inte så tungt heller... Mest tekniken som suger :P men nu jävlar ska jag komma igång med böjandet på riktigt!
riktigt bra böjar! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack din grova jävel :D
Snart nått 2/6 mål att klara innan årsskiftet. Känns bra! :)
Tack Zizou :D! vänta bara till jag fått in tekniken också.. ;)
träning igår, vila idag (lördag). fredagens och morgondagens pass kommer nog upp i morgon, haft ont om tid! blev att laga gott käk, dricka lite pilsner och se på film med farsan idag. alltid mysigt! kommer några bilder på maten, nattmålet (kvargpannkakor med hasselnötskräm) och en bild på de blodfyllda tandpetarna som jag knäppte efter förra benpasset :).
edit: ursäktar för dålig mobilkamera.
edit 2: åt givetvis mer kött än det där! ;)
Lät som en riktigt skön kväll :) maten såg förjävla god ut!
Lät som en riktigt skön kväll :) maten såg förjävla god ut!
det var det verkligen, sånt behövs ibland :)!
benkpräss
50*8
65*9 PB
65*10 PB
65*8
sned hantelpress (snorstrikt 2.5s upp och ner)
22*10 PB
22*10
22*10
22*9
kabelflyes
12.5*8 PB
10*9
10*7
hantelcurls
18*8
18*6 drop
14*6
10*6
pecdec (tut)
40*14 PB
30*15
kommentar, hade bråttom så det blev ett kort pass!
Chins (upv)
5 - supinerat och brett grepp var ingen bra kombo för u-armarna?
6 - bakom huvud
8 - vanliga
mark - teknikträning
60*6
100*5
120*5
125*5
130*5
fram till 125 kändes det klockrent, formen var fin, på 130 var det ok, men började bli lite sämre form. Blir 130 igen eller 135 nästa markpass.
breda latsdrag i maskin
60*12 PB
70*12 PB
70*12
latsdrag v-handtag (myo)
60*10
60*5
55*5
stångrodd pronerat - gav det en chans igen och nu gick det mycket bättre... körde mycket striktare än innan!
50*14
55*13
60*10
kabelrodd v-handtag (myo)
40*11 PB
40*6
40*6
kettlebellrodd
24*11 PB
24*10
24*10
shrugs i smith
75*14 PB
75*15 PB
75*14
sittande facepulls
32.5*12
32.5*12
27.5*11 - striktare
omvända flyes mage mot bänk (dropset)
9*15 PB
7*12
5*12
kommentar - bra pass, men för långt som vanligt... måste lära mig att mer volym på passen inte alltid ger mer volym på kroppen!
Gött pass, stark du är i latsen! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Gött pass, stark du är i latsen! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Japp, trapzen släpar helt klart :/
militärpress
20*15
45*11
45*11
45*10
gjort 50*11 innan, men dehär var mycket striktare!
Axelpress med hantlar
24*9
24*8
24*8
striktare än vanligt här med.
sidolyft
14*12
14*12
14*12
14*12 setPB eller nåt
not so strikt.
sidolyft i CC
2,5*16 TUT
5*14 TUT
5*13 TUT
frenchpress
20*11 PB lääänge sen jag gjorde denna.
20*10
20*10
snorstrikt, armbågar fokuserade inåt.
pushdowns
15*12
15*11
15*12
skull crushers sittandes 1h (myo)
12*11
12*6
12*6
chrunches i maskin
30*20
40*20
40*20
40*20
dragonflags 1/2 (sista biten)
kv*20
kv*10
kv*8
kort setvila
kv
Helvete vad starka sidolyft :thumbup:
Helvete vad starka sidolyft :thumbup:
var i princip det enda jag körde för axlar de 2 första träningsåren... :$ tack!
blev pannkakor idag också... några med sylt och grädde och några med nutella och grädde. mums :thumbup:
Jävligt bra axelstyrka du sitter på verkar det som :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jävligt bra axelstyrka du sitter på verkar det som :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tack! tror det är en av mina styrkor ja, dock inte bakre axlar... men jobbar på dem och ser fina resultat där med nu :)
Verkar så :) vad kör du för övningar för bakre axlar?
Pannkakorna ser sjukt goda ut, det är så jävla opti!! Ligger o längtar till min pannkaks frukost imorgon *cupid*
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Verkar så :) vad kör du för övningar för bakre axlar?
Pannkakorna ser sjukt goda ut, det är så jävla opti!! Ligger o längtar till min pannkaks frukost imorgon *cupid*
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jag sparade tre, så blir lite till frukost för mig också ;) kör omvända flyes där jag ligger med magen mot en lätt lutande bänk och även facepulls! sedan har jag börjat kötta div. roddar mer, och det hjälper väl också antar jag :d
jag sparade tre, så blir lite till frukost för mig också ;) kör omvända flyes där jag ligger med magen mot en lätt lutande bänk och även facepulls! sedan har jag börjat kötta div. roddar mer, och det hjälper väl också antar jag :d
Okej, facepulls är ju grymt för bakre axlar tycker jag. Roddar tar väl mest på bakre delts? Men lär ju hjälpa bakre axlar med som du säger :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej, facepulls är ju grymt för bakre axlar tycker jag. Roddar tar väl mest på bakre delts? Men lär ju hjälpa bakre axlar med som du säger :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jag trodde bakre delts och bakre axlar var samma sak? :Virro
jag trodde bakre delts och bakre axlar var samma sak? :Virro
Ja det kanske man kan säga, deltsen sitter väl typ vid armvecket om man säger?
Ska erkänna att jag inte är så jävla haj på detta :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Riktigt bra pressat Måsse!
Ja, bakre axlar = bakre delts. Deltoid posterior = baksidan av axeln.
Deltoid anterior = framsidan av axeln.
Deltoid lateral = mitten/sidan av axeln.
Grymt pass, riktigt fina militärer måsse!
Gillar facepulls också. Men har fått leta andra alternativ nu för att kan fan inte stå still när man rycker i de vikterna jag hade. Antingen tappa jag fotfästet eller så fick jag kramp i vaderna vid den negativa fasen. :/
Riktigt bra pressat Måsse!
Thanks al3ks, kul att höra ifrån presskungen själv!
Ja, bakre axlar = bakre delts. Deltoid posterior = baksidan av axeln.
Deltoid anterior = framsidan av axeln.
Deltoid lateral = mitten/sidan av axeln.
Grymt pass, riktigt fina militärer måsse!
Som jag tänkte då, tack kompis!
Gillar facepulls också. Men har fått leta andra alternativ nu för att kan fan inte stå still när man rycker i de vikterna jag hade. Antingen tappa jag fotfästet eller så fick jag kramp i vaderna vid den negativa fasen. :/
Testat sitta på en bakåtvänd bänk?
Blev ben idag, körde med en polare så jag orkade inte med att anteckna. Skriver från mobil så blir inte så fancy
Böj
60*8
100*9 repPB
100*10 repPB
100*12 repPB
Osäker på djup, men minst 90 iaf
80*12*2 långsamma, djupa, en bit från fail
4-5 set enbenta benpressar i olika vinklar till fail
2 set innersida i maskin
1 set curls
1 set spark
Grymt pass, volym är inte alltid kung :-)
Jävlar vad du böjer!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jävlar vad du böjer!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Styrkan finns från alla benpressar ;) bara tekniken jag behöver fila på! Gött att äntligen Kunna böja iaf! polaren sa att han brukar köra på 150, men när jag klagat på hans djup tog han samma vikter som mig :d
Såg stjärnor efter benpasset, haft brutal huvudvärk 1,5 timme nu. Migrän. God natt
zarnyhax
2012-10-23, 11:24
Goa knäböjar! GZ till PB!
Riktigt bra böjt Måsse!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Goa knäböjar! GZ till PB!
det var dom sannerligen, tack!
Riktigt bra böjt Måsse!
Sent from my iPhone using Tapatalk
tack herrn, tycker det går hyfsat jag med.
Mår inget vidare just nu, av lite olika anledningar... tänkte åka in och köra vader och mage idag, för jag har slarvat lite med det, men det blev inte så. Igår blev det bröst, såg en video med kai och blev inspirerad till att köra med mer kontakt igen... så kommer nog inte bli så många fler pbs på ett tag, förutom i basövningarna möjligen.
gårdagens pass:
bänk
50*10
70*7 repPB
1-2 från fail
pullovers
2 set
hantelpress
3 set
sned hantelpress
3 set
massa flyes med kort vila och olika vinklar
3 set stångcurl
2 set scottcurl
4 set hantelcurls
imorgon blir det rygg om jag lyckas ta mig till gymmet, möjligt att det blir att försöka ta nåt repPB i mark, om inte formen ser alldeles kaotisk ut dvs
Bra bänkat man! grattis till pbt :)
extra kakao
2012-10-25, 19:49
Är du för stel för att köra fulldjup? Om inte, har du någon anledning till att inte gå ner hela vägen?
Bra bänkat man! grattis till pbt :)
tack bro! :)
Är du för stel för att köra fulldjup? Om inte, har du någon anledning till att inte gå ner hela vägen?
va?
edit: om du menar bänkpressen så kör jag numera fulldjup, har en gammal skada i bröstet som tagit emot innan, så har varit försiktig.
Grymt med PB i bänken! :) ibland är det riktigt skönt att bara köra för kontakt också!
Grymt med PB i bänken! :) ibland är det riktigt skönt att bara köra för kontakt också!
Eller hur! Fasen, är inte vi ganska jämna i alla basövningarna förresten? :D
Eller hur! Fasen, är inte vi ganska jämna i alla basövningarna förresten? :D
Haha jo jag tror faktiskt det :D bänken verkar riktigt lika, ligger också kring 7-8 reps på 70 iallafall. Marken tar du mig nog i, har inte kunnat köra riktig mark senaste 5-6 veckorna så. Böj är nog relativt lika också :) (beror mycket på djup i böjen)
Haha jo jag tror faktiskt det :D bänken verkar riktigt lika, ligger också kring 7-8 reps på 70 iallafall. Marken tar du mig nog i, har inte kunnat köra riktig mark senaste 5-6 veckorna så. Böj är nog relativt lika också :) (beror mycket på djup i böjen)
Tror du tar mig i böjen om jag ska ner med rumpan i gräset, men det är nog knappt! :D Så 1-1 och en lika ungefär då... fräsigt ;)
Marklyft
60*9
100*3 sumo
110*3
120*3
130*3
140*3
150*3
165*1 PB
hade egentligen tänkt ta det lugnt, kanske möjligen slå nåt repPB, men eftersom tekniken såg tom bra ut på 150, så kändes det rätt med en maxning. 185 med bananrygg, pizzatryck och färre uppvärmningsset, i år kanske inte är heeeelt omöjligt? funderar på att testa lite mer sumo nästa vecka
chins
kv*10
kv*10
kv*9 lite kortare vila till denna
helt okej! fin kontakt
latsdrag
60*10
60*10
60*10
fin kontakt
stångrodd supinerade, smalt grepp
50*13
55*10
55*10
bra känsla i ryggen, strikta reps
kabelrodd (myo)
30*15
30*7
30*7
30*7
rodd i maskin 1h
65*10 repPB
65*10
65*10
bra tryck
omvända flyes, ståendes
10*15 PB
12*13 PB
14*11 PB
14*11, 12*7, 10*10, 8*13
cablecrunches
40*15
42,5*11
42,5*11
40*11
knälyft
26
26
tätt inpå cablecrunches och kort setvila
hantelshrugs
32*14
tappade fokus och energi, bara att gå och duscha :)
strikt och bra pass, bra kontakt, bra styrka!
P7E5-BTtGEs&feature=g-upl
ingen vidare teknik, men inte så värdelöst som femman på 150 iaf! Tips på förändringar jag kan göra? Vet att rumpan åker upp liiite för tidigt.
Riktigt stabilt pass rakt igenom. Grattis till PB i marken också!
Riktigt stabilt pass rakt igenom. Grattis till PB i marken också!
spanks man! nåt att säga om tekniken?
riktigt bra markat!!
Ett bra tips är att försöka involvera benen i början av lyftet. Har ingen aning om hur mkt du gör det nu, sånt får andra uttala sig om :D
riktigt bra markat!!
Ett bra tips är att försöka involvera benen i början av lyftet. Har ingen aning om hur mkt du gör det nu, sånt får andra uttala sig om :D
tack, ska försöka tänka på det nästa gång! :D
Du kan ju börja med att titta framåt och tänka på att brösta upp dig.
Du kan ju börja med att titta framåt och tänka på att brösta upp dig.
Mm, jo det ha du ju rätt i! Gillar att kolla (i spegeln) så inte ryggen är helt krokig, men jag tjänar nog på att göra som du säger, i längden.
Du kan ju börja med att titta framåt och tänka på att brösta upp dig.
Stort +1 på den :)
Stort +1 på den :)
ska tänkas på till nästa pass :) kanske blir 170 då, vem vet :D
Fint pass Måsse!
Tack min bäste herre!
Ser grymt ut. Brutalt ryggpass du drog iväg! och grattis till PB :)
Ser grymt ut. Brutalt ryggpass du drog iväg! och grattis till PB :)
Tack så mycket, så brutalt vet jag inte om det var, men jag är helt klart nöjd iaf! :)
Supermicke
2012-10-27, 14:42
john ross från dallas eller? :)
Din jävel, får ta och börja träna igen då du börjat dra ifrån mig riktigt ordentligt!
Nano-Sekund
2012-10-28, 13:19
Grattis till PB på marken !!
Om ett marklyft ser snyggt ut vid ett MAX är man inte uppe på MAXvikter :)
Får ju givetvis inte sa allt för illa ut. Tror att du förstår vad jag menar !!
Keep Up !!
zarnyhax
2012-10-28, 13:21
Grymt Måsse! Jävla stark du är i mark =)
john ross från dallas eller? :)
Haha, inte hört den förut, men kanske är lite likt ;)
Din jävel, får ta och börja träna igen då du börjat dra ifrån mig riktigt ordentligt!
Hehe, ja det tycker verkligen
Grattis till PB på marken !!
Om ett marklyft ser snyggt ut vid ett MAX är man inte uppe på MAXvikter :)
Får ju givetvis inte sa allt för illa ut. Tror att du förstår vad jag menar !!
Keep Up !!
Haha, jag förstår!! Gör en ny maxning nästa vecka för din skull
Grymt Måsse! Jävla stark du är i mark =)
Thanks man, har mer att ge *flex*
Militärpress
50*10
50*10
50*8 slut på energi redan...
Axelpress hantlar
24*9
24*9
24*9
Sidolyft
12*12
12*12
12*12
12*12
Sidolyft i CC
5*9
5*9
5*9
Frenchpress hantlar
10*8 PB
10*7
9*8
Frenchpress
25*6
25*6
20*6
Tricextentions med rep
10*13
10*13
10*13
Skullcrushers hantel
10*10
vadpress
65*17 PB
65*10
55*11
55*10
55*9 35*8
hyfsat pass, lätta vikter men bra kontakt.
Riktigt bra axelstyrka! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Likeapeanut
2012-10-29, 18:35
Bra jävla pass! Flyger ju bara upp vikter, Brace yourself, GAINZ are coming!! *flex*
Böj
100*10
105*7
110*1
120*1
125*1 PB
130*1 PB
90*10
lite dumt att maxa efter två tunga arbetsset.... men men, gick ju bra ändå ;) rejält djup idag, under parallellt alla reps!
Körde med några kompisar för en gångs skull, så tänkte att det var smart att slänga in lite maxningar i bänkpress emellan benövningarna :Virro hade dessutom axlar och triceps igår... hehe
bänkpress
60*1
70*1
80*1 (tangerat PB)
85*1 PB
90*1 PB
båda gick jättelätt, helt chockad!
benpress
336*1 blev helt fel... missade att det satt massa vikter på, trodde jag körde med 120 då polarn som är klen sa att han brukar ta 100 ;o så var tvungen att göra en rep till bara för att visa för grabbarna.. hehe
336*1
195*15
226*8
196*9
curl sittandes
70*17
70*13
70*12
70*10
50*12
sjukt lätt curl på det här gymmet O.o
spark
50*20
75*17
85*12
curl liggandes
25*15
25*12
25*12
raka mark
100*11
100*7
helt slut på energi....
bra pass ändå ;) 4 PBn på basövningar får räknas som godkänt.
Riktigt bra axelstyrka! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack min bäste herre :D i princip den enda styrkan jag är lite nöjd över :$
Bra jävla pass! Flyger ju bara upp vikter, Brace yourself, GAINZ are coming!! *flex*
Pfft, ska du säga din brutala blåvalsnöt!! tack c:
Tack min bäste herre :D i princip den enda styrkan jag är lite nöjd över :$
Benpasset du drog upp nyss ser ju jävligt starka ut också!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Benpasset du drog upp nyss ser ju jävligt starka ut också!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
nja, det går stadigt framåt iaf! ;)
nja, det går stadigt framåt iaf! ;)
Det är ju det viktigaste :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det är ju det viktigaste :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jo men visst! var ju trots allt över 3 år sedan jag steg in på gymmet första gången, dags att det börjar hända något med vikterna tycker jag! =)
satte ju upp några mål till nyår, bland annat i basövningarna...
böj 130*2
bänk 100*2
mark 185*1
böjen och bänken är nog definitivt inte omöjliga... böjen är ju iprincip redan klar :P marken vet jag inte... gjorde 165*1 lätt, så har minst 170-175 redan nu!
Grymt bra Måsse :thumbup:
Bra pressar asså! Bra böjt oxå (:
Grymt bra Måsse :thumbup:
Bra pressar asså! Bra böjt oxå (:
Tack, äntligen släpper bänken lite :)
Gött att slänga in PB i både bänk och böj på samma pass, starkt jobbat!
zarnyhax
2012-10-30, 17:03
Stort grattis till PB på dina bänkar :D Fan va kul!!
Sjuk... #fml
Krya!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Gött att slänga in PB i både bänk och böj på samma pass, starkt jobbat!
det var underbart. tack!!
Stort grattis till PB på dina bänkar :D Fan va kul!!
kändes enormt bra... mot 100!
Målen är inga problem!
kul att du tror på mig!
Krya!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tack kompis, ska försöka bli bra fort!
Var jävligt risig igår, tänkte nu är jag sjuk en vecka minst....men idag var jag markant bättre och det kändes nästan som det gick att träna... Men av erfarenhet väntar jag minst en dag till!
eftersom jag hade två vilodagar på raken så var jag jävligt taggad idag... blev lite väl långt pass kanske :em:
bänkpress
60*6
75*5 repPB+5
75*6 repPB+1(6)
80*3 repPB+2
70*8 repPB+2?
vågade inte köra riktigt fullt ut på nåt set eftersom jag saknade passare
lutande hantelpress
24*10 PB
26*13 PB lite väl grunda, körde djupare resterande set
26*8
26*6
lutande smithpress
45*9
45*9
45*8
strikt, bra kontakt och lät i princip bara bröstet jobba
pullovers
10*10
12*9
12*6
10*7
mycket bättre kontakt på bröstet än förra veckan
smalbänk armbågar utåt med fokus på bröst
flugvikter...
lutande hantelflyes
16*6
14*7
12*10
bäst kontakt på 12an, låga vikter behövs visst på flyes
ccflyes 15s setvila
5*12
5*12
5*12
5*12
5*14
stångcurl brett grepp
30*12
30*12
-||- smalt grepp
35*8
hantelcurls
14*9
14*8
sittande hantelcurls kai greene style
6*13
6*9
5*9
fick jävulskt tryck i vänsteraxeln innan biccarna tog slut, blä
scottcurl
20*10
samma med axeln...
hammercurls
14*14 10*8 6*14
cablecrunches
40*15
40*12
40*12
40*12
hängande benlyft kort vila
15
15
15
sneda situps declinebänk
8
8
8
helt okej pass, synd att axeln fuckade upp bicepsträningen
Du är ju ikapp i bänken mer eller mindre! Bra jobb :)
zarnyhax
2012-11-01, 16:47
Helt insane pass! :P Grymt!
Jävlar vad långt(?) Köttigt pass! Grattis till pbna :) bra jobb:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Du är ju ikapp i bänken mer eller mindre! Bra jobb
nja... snart så :D
Helt insane pass! Grymt!
hehe vet... lite överdrivet insane kanske tom ;) tack!
Jävlar vad långt(?) Köttigt pass! Grattis till pbna :) bra jobb:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
japp.. så går det när jag vilat för länge :D thanks dude!
Mal sönder tuttarna bra! Nicely done.
Mal sönder tuttarna bra! Nicely done.
det känns idag kan jag säga :D tack!
bajsdåligt bakispass igår, vila idag. Imorgon blir det nog axlar och triceps :)
militärpress
60*4 PB
satan vad tungt, hade fortf. träningvärk så bytte till utsida axlar först, istället.
sidolyft
12*14
12*14
12*16 slog craze till här kanske? :D
12*15
10*14
10*14
10*14
strikt på 12kg och snorstrikt på 10kg.
sidolyft i kabel 1h
3,5*12 PB
3,5*8
2,5*8
axelpressar
24*11
24*10
24*7 hm..
french press (myo)
25*9 PB
20*8
20*6?
armbågarna hela tiden fokuserade inåt.
tricextentions med (rep kort vila)
10*14
10*12
10*13
skullcrushers 1 hantel (myo)
10*10
10*8
10*6
kommentar: bra pass, bra pump! blev lite stressigt med tiden när jag kom till triceps, så blev kort vila mellan övningarna och seten. kändes helt okej ändå! tror dock att det är mina triceps som är den svaga länken i bänkpress, eftersom jag är usel i smalbänk, frenchpress osv. Lite konstigt ändå, då jag tycker triceps nästan är min bästa muskel volymmässigt.
jävligt grymt militäpressa! sidolyften är inte tokiga heller! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jävligt grymt militäpressa! sidolyften är inte tokiga heller! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
kände mig inte så jäkla stark när jag bara drog iväg 4... men nu när jag tänker efter gjorde jag ju 45*11 senast, så var väl kanske inte så fruktansvärt dåligt ändå :D tack hjälmen!
Ska nog försöka både gå en aning djupare på böjarna, och även filma dem imorgon... om det är lite folk på gymmet dvs :).
Dina sidolyft o pressar.. (Y)
Dina sidolyft o pressar.. (Y)
äsch då :em:
zarnyhax
2012-11-05, 12:23
Bra pressar och grattis till PB ;)
upv benspark
3 set
böj
80*8
90*8
100*4
80*12
100*7
105*3
kom på näst sista setet att man faktiskt tjänar flera reps på att andas bra... lite sent dock, pallade inte mer böj :c får tänka på det tidigare nästa gång! pbna kanske kommer trögt i böjen nu i och med att jag bättrar på teknik och djup.
frontböj
40*5
50*5
60*5 PB
antingen så gör det ont i handlederna, eller så blir jag lite trött i axlarna... vilket är det rätta sättet? ;) andra gången jag kör frontböj.
enbenspress
80*8
ont i höftböjarna
benpress nr2
140*10
170*10
180*10
spark
60*14
60*13
55*13
curls
45*20 repPB
50*12
45*15 35*10 25*13
(här skulle jag kört vader men det krampade för mycket i hams..)
kommentar: okej pass, bra tryck. dock verkar det som att böj inte är så opti att köra på morgonen... :)
Ett tecken på att min bänk suger, är i princip lika stark i fubänk... Sedan verkar jag vara inflammerad i höftböjarna, för de gör alltid ont. Och för att klaga på en sak till så suger vår bänkpress, den har en "delning" så bryggan blir fuckad.
Lägger nog in dagens pass ikväll iaf :)
Bra böjt o pressat senast män! :thumbup:
Grymt pass! PBs som vanligt :thumbup:
zarnyhax
2012-11-06, 19:18
Bra pressat dina bitiga jäkel :D
Bra böjt o pressat senast män! :thumbup:
tacktack, ja det gick väl helt okej =)
Grymt pass! PBs som vanligt :thumbup:
hehe, jo men det var ju inga vidare PBn kanske ;)
Bra pressat dina bitiga jäkel :D
danke, mein freund :D
Morgonvikt: 80,8
långmark
100*6
140*6 PB (i långmark)
150*5 PB (i långmark)
140*5
vikterna på det ena gymmet jag kör på är så jävla små och kompakta, så det blev mycket längre ROM än jag brukar köra, därav "långmark".
chins
9
8
7
smala latsdrag
55*10
55*9
Stångrodd supinerat
70*8
70*8
Stångrodd pronerat
70*8
60*12
60*11
kan varit nåt set till här..
Stående omvända flyes/dubbel hantelrodd
16*15 repPB
18*12 PB
20*10 PB
20*10 TPB
har skrivit omvända flyes innan, men det är nog något mellanting... dock försöker jag att mest träffa baksida axlar
Shrugs i kabel
55*15
55*12
55*12
tråkigt på marken... hade tänkt sätta 1RM PB. Får bli nästa gång eller något :). axlar, triceps och vader imorgon tänkte jag... får hoppas på att det blir nåt PB i militärpress/axelpress/frenchpress. Mycket möjligt då jag inte tränar på morgonen, gör oftast det och är så jävla seg.. går bara omkring och gäspar typ :P
riktigt bra markat måsse! Ang den där rodden du tipsade om är det alltså vanlig stång rodd? "bent over row" fast man fokar på att squeeza oxå? :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
riktigt bra markat måsse! Ang den där rodden du tipsade om är det alltså vanlig stång rodd? "bent over row" fast man fokar på att squeeza oxå? :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Oj, formulerade mig nog lite fel :p. Med två hantlar menade jag :)
Men stång kan nog funka helt ok det med om man går upp högt och squeezar!
benaciii
2012-11-08, 20:17
Här går det bra ser jag! :) grymt. starkare och större. bra jobbat. kul med tjejen oxå :)
Här går det bra ser jag! :) grymt. starkare och större. bra jobbat. kul med tjejen oxå :)
Och fetare :). Lovade ju att sluta nojja om att förlora formen, och det hjälpte visst! Tack, känns väldigt bra!
benaciii
2012-11-08, 20:45
Och fetare :). Lovade ju att sluta nojja om att förlora formen, och det hjälpte visst! Tack, känns väldigt bra!
*flex*:thumbup:
Inge Enveten
2012-11-08, 21:15
Ser ut att gå bra här. Det glädjer mig :) fortsätt framåt!
Alla dina axelpressar är ju bara sjuka i huvudet! :D mirin' those delts!
Fan du har gått om mig i vikt!
Ser ut att gå bra här. Det glädjer mig :) fortsätt framåt!
Ja då, inte ska man klaga! Självklart kompis:)
Alla dina axelpressar är ju bara sjuka i huvudet! :D mirin' those delts!
alltid kul att höra sånt! Måste ha bra gener. För axelstyrka eftersom jag nästan aldrig kört pressar för än sent i vår :)
Fan du har gått om mig i vikt!
Ta det lugnt, jag är betydligt fetare också :)
Likeapeanut
2012-11-11, 14:15
Kör på !!! kul att det går framåt ditt jävla ånglok! DOOT DOOT!! Kul att du haffat ''guzzzz'' också ;)
''Im crazed right now, so what ever I say or do does not count''
Kör på !!! kul att det går framåt ditt jävla ånglok! DOOT DOOT!! Kul att du haffat ''guzzzz'' också ;)
''Im crazed right now, so what ever I say or do does not count''
hahaha, du i ett nötskal alltså :D Jaaa, det är väldigt mysigt faktiskt :)
Axelpress hantlar
32*7
28*11
28*10
28*9
skullcrushers hantlar
10*6
10*6
9*6
supersetat med
sidolyft
10*16
10*16
10*15
saaaakta koncentrisk fas, hade orkat mer styrkemässigt, men trycket och mjölksyran sa nej :P
Sidolyft i CC
5*8
5*8
5*8
supersetat med
tricepsextentions med rep
12,5*15
12,5*12
12,5*12
frenchpress med ez-bar
20*10
20*8
stående skullcrushers med 1 hantel
14*9
14*8
14*8
ok pass, bra tryck och kontakt. lite för bra tryck i axlarna, hehe.
Frontböj
60*5
70*5
Knäböj
80*5
90*5
100*5
105*4
Vågade inte pressa mig så hårt eller köra så tungt eftersom jag ej hade tillgång till squat racket. Körde med bänkpresstången, hehe. Testade att lägga stången lite längre ner och ha ännu bredare stand. Kändes bra! Bra djup med.
Benpress
220*10
260*8
260*8
200*10 30s vila
200*8 30s vila
200*7 30s vila
200*6 30s vila
200*7
Knäböj i smith (tut)
75*15
75*11
75*11
curl
50*18 PB
55*10
ab "Jack knife"
17
7
fuck this, blev för trött i armarna.
cablecrunches
45*15 PB?
45*13
45*12 35*12 25*20
crunches i maskin
30*20 PB
30*20
30*20
bra pass, men tog alldeles för lång tid... för mycket snack med folk runt omkring osv. Skulle kört spark också, men var för illamående.
Här kommer en dagsformsbild som togs efter benpasset också, tycker benen börjar bli helt okej faktiskt :)
zarnyhax
2012-11-12, 00:25
Riktigt bra formbild!! benen ser starka ut!
Bra trych i benen! Och dina jävla axelpressar.. Mirin
Riktigt bra formbild!! benen ser starka ut!
Bra trych i benen! Och dina jävla axelpressar.. Mirin
Thanks boys!
Nano-Sekund
2012-11-12, 17:48
Bra #kuggat här inne Måsse !!
Gillar formbilden #SKARPT !!
Dina axelpressar är starka som fan !
KeeP Up !!
Sprutade du sperma på spegeln innan eller? :)
Mirin' formen.
Bra #kuggat här inne Måsse !! Gillar formbilden #SKARPT !!
Dina axelpressar är starka som fan !
KeeP Up !!
Tack big. O! Alltid kul när du är på besök journalen!! ska ha kuggat upp ännu mer till nästa gång!
Sprutade du sperma på spegeln innan eller? :)
Mirin' formen.
Ja, du ser väl att jag dragit ner byxorna :$
Thanks man!
formel ser ju jävligt bra ut måsse! benen ser riktigt stabila ut:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
formel ser ju jävligt bra ut måsse! benen ser riktigt stabila ut:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det man ser ja ;) synd bara att fettet sitter som ett traktordäck runt mage/höfter *cry* mjo, benen har allt tagit sig lite!
3.5 månads transformation... kan det ha hänt något under späcket tro? =)
Bänk
60*7
70*5
80*4 RPB
75*6.9 TRPB kukigt nära 7...
70*6 (FU) PB
Snedbänk (första gången)
50*13
55*9
55*7
Kabelflyes
12.5*8 PB
12.5*8
12.5*9 PB
12.5*8
hantelpullovers
10*13
12*9
12*9 10*7 8*7
stångcurls
35*10 striiikt
35*9 ganska strikt
30*10 strikt!
30*10 ganska strikt
hantelcurls
12*8 apstrikt
12*7 apstrikt
10*7 babianrumpastrikt
sittande curls lutande bänk
7*11
7*9
vadpress
55*15
65*12
65*12
65*11
65*10
65*9
65*9
marklyft
60*10
100*5
140*3
160*3 RPB
140*8 RPB
chins
kv*13
kv+10*4
kv*6
kort vila mellan seten, speciellt innan sista.
latsdrag v-handtag
60*12 PB
60*8
50*12
50*6
kort setvila.
stångrodd sup
60*14 RPB
70*11 RPB
75*8 RPB
stångrod pro
70*9 RPB
kabelrodd v-handtag
35*14 RPB
35*12
framåtlutande rodd för baksida axlar
22*14 PB
22*13
22*14
hantelshrugs
32*11
32*11
körde lite för lite trapz, får köra mer nästa gång. sjukt att det kan gå så bra när man är så omotiverad som jag var idag.
Grymt pass! Grattis till alla PB's.
Tekniken har blivit bättre i marken nu efter att du la ut videon för feedback?
zarnyhax
2012-11-13, 21:36
Jisses! 9 PBn fy fan va nice ditt markmonster :D
benaciii
2012-11-13, 21:43
bra utveckling på benen
jsavefors
2012-11-13, 21:45
Riktigt bra utveckling på stockarna, och sen är ju det senaste passet bara helt knäppt alltså.. Imponerande!
Jävligt bra markat måsse!
keep up!
vad ligger vikten på och vad är planen gällande den? :)
Grymt pass! Grattis till alla PB's.
Tekniken har blivit bättre i marken nu efter att du la ut videon för feedback?
Tack bro! Ja, jag tror det... får filma snart igen så får vi se! Kollar åtminstone rakt framåt nu och andas mer på rätt sätt, dvs håller buktrycket bättre, så där är det en klar förbättring!
Jisses! 9 PBn fy fan va nice ditt markmonster :D
Hihi, lite bra känns det ändå faktiskt. Tack ditt alla övningar-monster!!
bra utveckling på benen
tack, det värmer när det kommer ifrån benkungen benny!
Riktigt bra utveckling på stockarna, och sen är ju det senaste passet bara helt knäppt alltså.. Imponerande!
Kul att du hittat hit! Ja minsann, kanske det som har utvecklats bäst.. eller allt har nog fan utvecklats ganska bra egentligen :D tacktack!
Jävligt bra markat måsse!
keep up!
vad ligger vikten på och vad är planen gällande den?
Taaack pb-kungen! Vikten pendlar mellan 80-81 just nu... planen är väl att bulka ett tag till, får väl se någon gång i mars hur fet jag har blivit, är jag inte för fet kör jag kanske några veckor/någon månad till :). Sedan är väl målet att bli lite hårdare än förra sommaren... fast får väl se hur det blir med den saken i och med att jag tar studenten till sommaren ;)
Väldigt kul att få så många kommentarer... motivationen har varit lägre än på länge idag, men ni höjde den just igen *cupid*
Likeapeanut
2012-11-13, 23:01
Heeeelvetets vilka jävla stockar! Sickening!!
Heeeelvetets vilka jävla stockar! Sickening!!
och ändå böjer jag inte mer än en sjuttondel av vad du böjer *facepalm* dock är väl dina stockar säkert 100+ cm i omkrets också!!
Riktigt härliga stockar till ben där! :) Och riktigt jäkla fina marklyft, grattis!!
Riktigt härliga stockar till ben där! :) Och riktigt jäkla fina marklyft, grattis!!
tack big Z! :)
Inge Enveten
2012-11-15, 20:00
Grym form! Bra pass också!
Grym form! Bra pass också!
tack oli!
militärpress
40*5
55*10 RPB
axelpress hantlar
28*12
28*9
sidolyft
10*18
10*15
10*13
10*13
supersetat med
tricepsextentions med rep
15*15
10*15
10*15
10*15
sidolyft i cc
2.5*13
2.5*13
2.5*13
smalbänk
30*10
35*10
40*9
45*7
testade mig lite fram.. väldigt ny övning. tog det sakta iaf och armbågarna fixerade inåt hela tiden.
frenchpress (myo)
20*9
20*4
(bytte till skullcrushers)
20*4
20*4
tricepsextentions med rep (drop)
10*11
7.5*6
5*11
skullcrushers med 1 hantel
10*11
sidolyft (drop)
12*16
8*10
4*10
2*12
tror jag måste göra om mitt schema, för om jag kör för mycket framsida axlar så är jag inte fräsch till bänkpressen på bröstpasset. nöjd med militärpressarna också. Har börjar köra långsammare på sidolyften nu och jäääävlar vilket tryck man får... gör sanslöst ont :D
zarnyhax
2012-11-15, 22:46
Superbra militärpressar :P snart kör du på 60 =)
Inge Enveten
2012-11-16, 22:31
Räknar du macros nu eller bara äter på? Du bulkar visst om jag förstår det rätt?
grymt bra millisar:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Superbra militärpressar :P snart kör du på 60 =)
Tack man, blir kanske 60 nästa pass :)
Räknar du macros nu eller bara äter på? Du bulkar visst om jag förstår det rätt?
Orkar inte räkna, äter bara!
grymt bra millisar:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Taack!
Blev ben idag, lägger upp passet imorgon :)
ja testa 60kg! vad tror du du drar av då? 6reps+? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ja testa 60kg! vad tror du du drar av då? 6reps+? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Drog 4 förra försöket... Men ja kanske runt 6 :D
Men dra åt helvete vad du är stark i militären! Mirin' brah! :thumbup:
jflycore
2012-11-17, 10:14
Såg ut som ett riktigt nice pass! Snyggt jobbat!
Militären är fria vikter antar jag och inte i Smithen? :)
Dat dere militärer!! Sjuk du är!! :D
Men dra åt helvete vad du är stark i militären! Mirin' brah!
jo, egentligen tycker jag inte om övningen så mycket... men visst har den gått i en ganska rak kurva uppåt! :D
Såg ut som ett riktigt nice pass! Snyggt jobbat!
Militären är fria vikter antar jag och inte i Smithen? :)
För all del! Ja självklart är det fria vikter ;)
Dat dere militärer!! Sjuk du är!! :D
Tack kompis, fast nog är du sjukare... :hbang:
Grymt axelpass som vanligt!
Är också rätt ny till smalbänk men den blev snabbt min favorit bland triceps. Grym kontakt om man landar med stången högt upp på bröstet :thumbup:
spark upvärmning/föruttröttning
30*12*4
Frontböj
75*4 PB
50*12
60*7
50*9
press 30s setvila
230*10
230*10
210*10
210*10
190*10
fullt djup på alla set
knäböj i smith (tut)
75*10
85*7 PB (med tut)
80*9
curl
55*17 RPB
55*13
55*10
Insida lår (tjejmaskinen)
63*12*2
spark (drop)
60*20 45*10 30*10
börjar sikta mer på kontakt nu, så det blir desvärre mindre PBs :( dock hade jag en känsla i benen jag inte haft på länge igår, känslan av att ha svårt att ta sig fram :D skönt!
Grymt axelpass som vanligt!
Är också rätt ny till smalbänk men den blev snabbt min favorit bland triceps. Grym kontakt om man landar med stången högt upp på bröstet :thumbup:
ska man landa med stången högt upp på bröstet? fått för mig att man ska landa typ på magen för bäst kontakt i triceps? :confused: ska i vilket fall höja vikterna till nästa pass! =) tack btw!!
Jag är lite sugen på att testa ett nytt schema... det jag har nu tycker jag inte riktigt tillåter mig att vila så mycket som jag borde. Det jag haft har sett ut såhär:
Dag 1: Rygg, baksida axlar
Dag 2: Axlar, triceps
Dag 3: Ben, vader (har oftast inte orkat köra vader iom att jag varit död)
Dag 4: Bröst, biceps
Dag 5: Mage, vader/vila
Dag 6: Mage, vader/vila/reapeat
Det jag vill ha är ett rullande schema... så om jag inte kan köra en dag så ska jag inte behöva vänta till nästa vecka med att köra det passet igen, utan jag ska kunna hoppa in på samma pass dagen efter istället.
Det som jag tror behöver prioriteras är:
1. Vader
2. Baksida axlar
3. Bröst
4. Trapz (hela, men speciellt övre och har dessutom dålig symmetri)
Det är bara kanske vader och baksida axlar som egentligen släpar nämnvärt mycket, men man är ju aldrig nöjd, eller hur? :D Kanske dumt att ha 4 priomuskler samtidigt, så kanske börjar med 1 och 2? Någon som har lust att ge mig lite tips eller rent av kan göra mig ett schema? Skulle vara väldigt uppskattat i så fall.
ska man landa med stången högt upp på bröstet? fått för mig att man ska landa typ på magen för bäst kontakt i triceps? :confused: ska i vilket fall höja vikterna till nästa pass! =) tack btw!!
Landade långt ner i början också, typ slutet av revbenen. Där kunde man trycka upp en hel del vikt. Men så fick jag berättat att om man sänker vikten och landar så högt upp som möjligt så tränar den hela triceps. Så jag sänkte 10-15kg.
Vet inte om det är så man "ska" göra men det tar gött iaf :D
Landade långt ner i början också, typ slutet av revbenen. Där kunde man trycka upp en hel del vikt. Men så fick jag berättat att om man sänker vikten och landar så högt upp som möjligt så tränar den hela triceps. Så jag sänkte 10-15kg.
Vet inte om det är så man "ska" göra men det tar gött iaf :D
får väl helt enkelt testa båda nästa gång =)
jflycore
2012-11-17, 16:29
För all del! Ja självklart är det fria vikter ;)
Niceness!
Gillar militärpress sjukt bra! Perfekt övning för axlarna!
Keep it up! ;)
zarnyhax
2012-11-17, 19:26
Starka benpressar som fan! Gratz till alla vackra PBn också =)
Starka benpressar som fan! Gratz till alla vackra PBn också =)
Jo vars, men den benpressen är det rätt mycket lutning på, det gör ju att det krävs mer vikter! tacktack, även om PBna är lite glesare nu förti'n så får man väl vara glad för de man iaf slår!
Likeapeanut
2012-11-17, 21:42
Bra pass! Kul att du börjat köra efter ett schema..kan vara skönt med lite struktur :)
Bra pass! Kul att du börjat köra efter ett schema..kan vara skönt med lite struktur :)
Thanks! Har kört efter schema länge, men grejen var att jag behöver ett nytt ;)
Likeapeanut
2012-11-17, 21:53
Thanks! Har kört efter schema länge, men grejen var att jag behöver ett nytt ;)
Jaja, då äre jag som är ute och cyklar...!! KUL med omväxling hursom *flex*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.