Visa fullständig version : Diet /tränings plan för er som ska tävla
Herkulez
2004-02-05, 18:43
Nå låt höra, hur ser eran plan ut i dietväg och träningsväg nu när ni ska deffa ner er..........eller håller ni det hemligt :cool:
(ps såg nyss att det var 46 tävlande varav 7 tjejer, inte illa :thumbup: )
jag skiter i att deffa,, kör på som vanligt och går in i tävlingen som en säl!
Originally posted by dude
jag skiter i att deffa,, kör på som vanligt och går in i tävlingen som en säl!
Samma här, ingen ide att deffa när man ser ut som jag! :eating:
Man frågar inte en dam om ålder o inte heller en tävlande om hans planer :P hehehe.
Neee jag ska nog satsa på deffenition istälelt för massa för det hinner jag inte få upp :(
Jag kör på som vanligt bara. Har tränat under så kort tid, och ser detta bara som en kul grej och en sporre att fortsätta :bpump: och :eating: och försöka bli stark. Samt att våga ställa mig och posa framför en kamera... haha hur ska det gå.
Deff får komma i ett senare skede, även om det kanske skulle behövas...
Jag kör kaffe- och snusdieten. Ripped to the bone!
Jag "pejstar" in min dietplan från träningsjournalen:
Startdatum 25 december 2003
Dieten kommer att se ut såhär:
2300 kalorier blir ingångsvärdet. Sedan lär jag väl kanske få justera det lite med tiden, men det blir nog en bra start.
Energin skall fördelas enligt följande:
Protein 40%
Kolhydrater 40-45%
Fett 15-20%
Kommer att börja göra storkok och frysa in en massa matlador med olika slags rätter, nogrannt uträknade med samma energivärde och energifördelning. Kommer att bli 6 mål på de dagar jag inte styrketränar och 7 mål de dagar jag tränar.
1. Frukost:
alltid 150 g gröt med loppfrön, 1 dl mjölk och funlight till det och 35 g vassle med 3 dl lättmjölk)
2. Mellanmål:
alltid en frukt
3. Lunch:
Lite olika. Kommer inte att äta skolmaten utan ta med mig matlådor ed 25% av dagens hela energiintag. Oftast lär det bli 200 g kycklingfile, 150 g kokt ris och 4 dl mellanmjölk.
4. Mellanmål:
Kan varieras, men alltid samma energi. Oftast 150 g havregrynsgröt med funlight och 300 g lättmjölk
(5.)Efter träning:
35 g vassle, 50 g maltodextrin som blandas i vatten
6. Middag:
Intas 30 min efter, efterträningsmålet. Kommer inte alltid äta samma sak som resten av familjen, men det är bara att säga åt mamma att göra den mat jag vill ha (behöver) och sedan ta så mycket som det behövs. 20 % av dagens energi. Ungefär samma som lunchen fast mindre kolhydrater. Exempelvis 200 g fläskfile med 200 g fullkornsspagetti och vatten
7. Kvällsmål:
Kaseindrink (protec) med vatten.
Det där landar på 2340 kcal med 244 g protein (42 %E), 253 g kolhydrater (43 %E) och 40 g fett (15 %E) .
På träningsfria dagar blir det 2000 kcal med 216 g protein (43 %E), 200 g kolhydrater (40 % E) och 37 g fett (17 %E).
Morgonpromenaderna kommer att varvas med motionscykling på morgnarna och senare under deffen kommer jag även att börja med HIIT för att få bättre kondition och bränna mer.
Vikten ligger idag på 90 kg. Siktar inte på någon speciell vikt utan kommer att använda spegeln, måttbandet och framförallt foton för att avgöra när deffen är avklarad. Det främsta målet är att bli HÅRD
Skall sikta i början på att gå ner cirka 1 kg i veckan, men mot slutet lär jag justera så att det blir närmare 0,5 kg i veckan för att undvika (så gott det går) muskelförlust.
Rippness here I come!
Deffa :confused:
Jag tänker bulka upp mig och köra dudes sälvariant :D
85kg here i come :angel:
FUn-tex SSwinger
2004-02-09, 12:56
Tänkte dieta röven av mig tills april, low carb diet bla, who gives a fuck , nu till det väsentliga!
Är helvetes blek så måste på nått höger smörja in mig med nån slags brun färgad smörja, har ju knappast lust o punga ut en 200-600 kr utan kanske runt 30 spänn,sååå det här med Ohoj hur blir det utsmörjt på kroppen? borde ju bli brun aktigt, man duschar ju ändå direkt efter så det är ju lugnt.Nån som har något huskur aktigt förslag,skokräm blir för dyrt,spillolja är billigt men nog inget vidare för huden, ni kan ju bearbeta tanken lite, HUR tänker du själv göra tex?
Ska ej deffa... blir bulk till augusti sen deff då jag ska ställa upp i decembercupen!
Originally posted by Munter
Jag kör kaffe- och snusdieten. Ripped to the bone!
ska vi gifta oss?
Jag kör på samma diet. snus kaffe. men jag deffar inte..
tänkte att "störst går först" så jag väger in på 150 kg lagom till tävlingen. ljug. iaf 90-95 med minimal muskelmassa . fet dvs.
FUn-tex SSwinger
2004-02-12, 11:18
Okej runt 100 kr kan man få en sjyst brunfärg för detta , några tips?? brunfärgad hudlotion funkardet? kom igen nån måste veta!!
L300 Brun utan sol 69 kr på Apoteket.
FUn-tex SSwinger
2004-02-12, 12:56
Okej ska testa, åtekommer ..
TheSQUAT
2004-02-12, 13:42
Inga stora planer och tankar för mig. Allmän uppstramning av käket. Håller koll på kcal-intaget och går inte under 250 gr protte/dygn. Lite mer kardio än vanligt.
Spillolja att smörja in sig med för att mörkna lite inför fotografering lät helt OK. Jag har ett tiotal liter i garaget...borde räcka. :D
FUn-tex SSwinger
2004-02-12, 14:38
har nu smörjt in armarna med L300 kommer redovisa resultat om 4 timmar.
Originally posted by FUn-tex SSwinger
har nu smörjt in armarna med L300 kommer redovisa resultat om 4 timmar.
Hur gick det?
Herkulez
2004-02-13, 08:52
Men funtex, du ska inte sola oxå lite för att få lite grundfärg?
FUn-tex SSwinger
2004-02-13, 09:35
färgen blev ...ganska vag, men var nog lite för snål med krämen, ska köra en omgång till med lite mer, ev lägger jag upp före-efter bilder sen när jag fått upp rätt nyans "neon gult"
Herk- har ett hemma, men svarar inte så bra på solarium av en konstig andledning :confused:
Herkulez
2004-02-13, 10:07
Originally posted by FUn-tex SSwinger
färgen blev ...ganska vag, men var nog lite för snål med krämen, ska köra en omgång till med lite mer, ev lägger jag upp före-efter bilder sen när jag fått upp rätt nyans "neon gult"
Herk- har ett hemma, men svarar inte så bra på solarium av en konstig andledning :confused:
kan vara ditt som har dåliga lysrör, svarar du lika dåligt på andra solarium'?
FUn-tex SSwinger
2004-02-13, 11:37
Originally posted by Herkulez
kan vara ditt som har dåliga lysrör, svarar du lika dåligt på andra solarium'?
ingen anning aldrig testat att köra på ett riktigt, problemet är att man är delvis rödhårig vilket medför en del problem :mallan:
Herkulez
2004-02-13, 12:19
Originally posted by FUn-tex SSwinger
ingen anning aldrig testat att köra på ett riktigt, problemet är att man är delvis rödhårig vilket medför en del problem :mallan:
okey, då brukar det vara lite svårare, men prova att köra på et "riktigt" ändå. Sen börjar du försiktigt som fan innan du ökar dosen,om du vill bli brun asså
rymdrattan
2004-02-13, 13:37
Jag kommer börja med kreatinet om några veckor och sväller
upp ett par kilo där, sen så kör jag gryserol dagen innan och
dagen D...
Färgen lär gå å få genom kamera, lusättning eller apotekets färgande hudkärm
BRONZE!! :hbang: :angel:
Med lite kan man göra mkt ;)
Metal_boy_
2004-02-24, 18:59
Originally posted by Herkulez
okey, då brukar det vara lite svårare, men prova att köra på et "riktigt" ändå. Sen börjar du försiktigt som fan innan du ökar dosen,om du vill bli brun asså
han får va extremt försiktig då om han ska sola..med tanke på att han e rödhårig så saknar han pigment som andra har och skadas även lättare av uv strålarna...
Originally posted by Munter
Jag kör kaffe- och snusdieten. Ripped to the bone!
Jag med, det rokkar :hbang:
Herkulez
2004-03-13, 20:44
Originally posted by Metal_boy_
han får va extremt försiktig då om han ska sola..med tanke på att han e rödhårig så saknar han pigment som andra har och skadas även lättare av uv strålarna...
japp, därför han ska börja försikigt med bara nån minut till en början
FUn-tex SSwinger
2004-03-13, 21:47
Det är lugnt skippat helt solarie tankarna, köpte sån nivea spray sol, tro det va 89 nånting 150ml funkar bra man blir lite gulaktig, brun, gul, inte så jävla noga. kanske lägger på ett ohoj lager sen osså får se.
Vad har ni andra för planer inför tävling ? fullt spackel eller?
Herkulez
2004-03-13, 21:49
Originally posted by FUn-tex SSwinger
Det är lugnt skippat helt solarie tankarna, köpte sån nivea spray sol, tro det va 89 nånting 150ml funkar bra man blir lite gulaktig, brun, gul, inte så jävla noga. kanske lägger på ett ohoj lager sen osså får se.
Vad har ni andra för planer inför tävling ? fullt spackel eller? :laugh:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.