Liten kebab ska bli dubbelrulle!

[Kebab-Arne]

Tjo!

Efterssom träningen går ganska segt just nu så tänkte jag att en journal skulle kunna få fart på det igen! (om det blir lite respons i journalen vill säga)

Tänkte köra Axlar och Biceps idag, men cykeln hade nästan punka och när jag efter en halvtimma lyckats fylla däcken med luft så råkade jag ha ner en verktygslåda så alla verktygen flög... :booty: Dagen förstörd

Men veckan går fortfarande att rädda om jag tränar dem tre dagar som är kvar. Har bara gått tre gånger dem två tidigare veckorna som varit, och nästa vecka är det Kraftwerk konsert på måndag och 2 prov på veckan... Suck...

Jag kommer också vara helt ärlig med vikterna klena jag tar, dvs hantelcurl på 15 kg, bänkpress 70 osv...

Lite information:
Ålder: 16, 17 den 26 feb.
Tränat: Hmm, varit medlem på gymmet i 3 år men tog säkert 1½ år innan jag började träna 3 gånger per vecka.
Vikt: 68+
Längd: 170+

[hangatyr]

kör hårt, så ska nog du bli ett helt jävla kebabspett innan du vet ordet av!

[Zakath]

Ska bli kul att se hur det går för dig :bpump:

[Kebab-Arne]

Såå...

Då var axel och biceps dagen över, ganska nöjde med passet. Inge ökningar direkt men var på bra humör passet igenom! Det enda som störde var att frisyren blev förstörd då det regnade när jag cyklade till gymmet. Körde såklart uppvärmningen innan jag drog igång också.

Press bakom nacken i smith:
10 x 11
15 x 7
15 x 7
15 x 6

Drag till hakan:
35 x 8
35 x 7
35 x 6
30 x 9

Hantellyft åt sidan:
8 x 10
9 x 4 (dubbelset med 7 kg och 3 rep till)
8 x 6

Baksida axlar i maskin:
43 x 8
43 x 7
43 x 6

Biceps: (kör inte skivstångscurl just nu då jag vill ta bort den för att sedan gå tillbaka och förhoppningsvis höja)
Hantelcurl:
15 x 8
15 x 7
15 x 6
15 x 5 (dubbelset med 12.5 och 3 rep)

Scott/preachercurl:
12.5 x 7, 6
12.5 x 4. 5
10 x 8, 5

Kabelcurl:
45 x 7
40 x 8
40 x 7

Det var alles för idag!

Hur ska jag skriva när jag kör dubbelset?

[Zakath]

Jag hittar ingen militärpress i passet :cryout:

Lägg till den om du vill bygga ordentligt med massa i axlarna, bästa axelövningen anser jag! Vet inte hur man skirver för dubbelset, räcker väl med att skriva någon anmärkning om det..

[Kebab-Arne]

Zakath: Den kommer, just nu är det pressar backom nacken som får bli komplementera det. Ska boka tid hos instruktören så jag lär mig militärpress men har det ganska stressigt just nu men ska boka tid så fort som möjligt.

Har tidigare innan press-bakom-nacken kört det i maskin, men med noll resultat av det så övergav jag det.

[MikeW]

Verkar bra! varför inte satsa fullt ut och bli en belgian blue? Skämt åsido, du verkar vara på bra träningshumör, och det är huvudsaken

En sak till, det där med att vara ärlig med vikterna är väl en självklarhet? Man vinner inget på att ljuga för sig själv.

[Kebab-Arne]

Inge benpass igår, hann inte det. :(

Men blir idag istället men min planering funkade inte, fast för engångskull var det iaf inte mitt fel.

[X-Change]

Kör på grabben!

Vi är ganska lika i styrka...du är dock lite före! :furious: :D
Ska nog försöka följa med dig!

[Kebab-Arne]

Originally posted by X-Change
Kör på grabben!

Vi är ganska lika i styrka...du är dock lite före! :furious: :D
Ska nog försöka följa med dig!

:smokin:

Benpass idag!

Benpress:
160 x 12
180 x 8
180 x 9
180 x 9

Hacklift:
40 x 8
30 x 9
30 x 12
35 x 12

Bencurl i maskin
47 x 15
52 x 12
56 x 8
56 x 6

Stående vadpress:
80 x 14
80 x 14
100 x 11
100 x 9
110 x 7
110 x 5

Två negativa saker i passet, gymmets enda (!) powerrack liknande sak var upptagen. Så blev ingen knäböj utan benpress och hacklift. Två övningar jag inte kört på ett tag. På hackliften så trodde jag att jag lätt kunde ta 40 kg, men var visst inte van vid övningen alls. Så blev inte 8 fulla reps. Men blev van vid övningen vilket gjorde att det blev lättare sen eller nåt sånt. I allmänhet lite för många reps övningarna igenom, ska försöka lilla på 6-8 men man vill inte stanna på benpress och hacklift.

Den andra negativa saken var att jag glömde ta med rena kalsonger. Mysigt att ta på sig efter duschen där. :booty:

[hangatyr]

Hacklift? Är det en sån där knäböjmaskin?
stabilt pass!

Byta kallingar efter träningen!? Glamourboy! :D

[Kebab-Arne]

Ingen träning igår och ingen blir det idag, för idag är jag småtrött och har spanska prov imorgon.

För igår var det ju Kraftwerk!!

Wiieee... Otroligt bra konsert! Kul att se Ralf Hütter stå o sjunga!

[hangatyr]

nå, har kraftwerkkonserten tagit all kraft ur dej, eller? Uppdatering, bitte!

[Kebab-Arne]

Enbart för jag känner för det så lägger jag in gårdagens ryggpass. Ev. kommer morgondagens axlar + biccar in också, om jag orkar. Förövrigt väger jag numera 75kg, inte 68. Mesta fett. :angel:

Chinsstången var upptagen så gav mig på latsdrag med rakstång men när den blev ledig så körde jag två set chins, lite skumt men så blev det. Och såklart lite uppvärmning innan.

Latsdrag rakstång:
70 x 9
75 x 5 (PB, inte kört latsdrag med rakstång på länge, setet blev lite skumt, känner att jag har mer att ge i den övningen.)
Chins:
0 x 5
0 x 4

Kabelrodd:
60 x 11
70 x 7
70 x 7
70 x 6

Rodd maskin: (startade en tråd om den för ett tag sen)
30 x 12
35 x 10
37.5 x 6
37.5 x 6

Latsdrag V-handtag:
70 x 8
70 x 6
70 x 6

Fjollig som jag är så kör jag såklart inte marklyft. :whipped:
Dessutom var gymmets två ryggresningsställningar upptagna så blev 4 set i fjompig fast maskin, där jag inte orkade skriva upp vad jag tog.

Avslutade med 3 set mage:
63 x 8
63 x 7
59 x 12

Inte helt nöjd med passet, men godkänt.