Träningslogg - The Dude

[The dude]

Skriver här för att få in träningspassens set och reps, då jag vill köra ännu seriösare.

Schema:

2-split:

(Bröst, mage, axlar, triceps)
(Rygg, ben, biceps)

3-4 set per övning. Eventuellt mer i basövningar, tex bänkpress

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Marklyft, bicepcurls med hantlar, vadmaskin, rodd, omvända bicepcurls (övre underarmar), hantelshrugs

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Knäböj, scottcurl, baksida lår-maskin, underarmar, chins eller latsdrag, hammercurls

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
35kg: 13-12-10
32,5kg: 12-10
30kg: 10
Situps
??
Militärpress
35kg: 13-11
32,5kg: 12
30kg: 10
Liggande triceps extension
27,5kg: 10
22,5kg: 14-?
Hantelflyes
12,5kg: 15-13-10

Fokus närmaste året är VOLYM, vill bli stor, därav högreps. Har förövrigt tränat i snart två år.

[The dude]

Kommer endast skriva vissa pass och övningar, det jag kommer ihåg och prioriterar.

Pass 1

Bänkpress
75kg: 12-10
72,5kg: 10
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 12-??
7kg: ??

Sned Bröstpress
25kg: ca 12?

[The dude]

Jag skriver ej med maskiner då det kan variera så mycket på vikter på olika gym.

Pass 2

Marklyft
90kg: 12-12-10
Bicepcurl med hantlar
15kg: 11-10
12,5kg: 11
10kg: 15
Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 12-10
15kg: 15
Hantelshrughs
40kg: 15-15-15

[Zapson]

Kör så det ryker. Fixa bilder :)

[The dude]

Kör så det ryker. Fixa bilder :)

Tack man! Är väl inte så seriös med journalen vill bara ha nånstans att lägga in set/reps men kanske slänger upp nån bild

[The dude]

Pass 3 - Aningen sämre stats än förra Pass 3, var mkt trött så kanske därför, hade dock tagit PWO craze. yeye

Bröstpress
35kg: 13-10
32,5kg: 10
30kg: 12
Militärpress
35kg: 14-10
32,5kg: 8, liite ont i axeln så avsluta
Liggande triceps ext. med stång
25kg: 13-11
22,5kg: 10
Hantelflyes
12,5kg: 16-12-12

[The dude]

Pass 4

Knäböj
80kg: 14
90kg: 12
Kände av ryggslutet ganska mkt, haft problem med det innan så slutade efter två set.

Scottcurl
30kg: 14-11
27,5kg: 11

Underarmar
25kg: 25
27,5kg: 13
25kg: ?

Hammercurls
12,5kg: 10
10kg: 11-11

[The dude]

Pass 1

Benkpräst
75kg: 14-11
72,5: 9
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 15-12-10

Sned bröstpress
25kg: 13-10
22,5kg: 11
20kg: 13

[The dude]

Pass 2

Marklyft - Haft lite problem med ryggont så körde väldigt lätt.
70 kg: 15-12-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 14-11
12,5kg: 12-13-11

Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 14-13-13

Hantelshrugs
42,5kg: 15-15-15

Bra pass trots lite bakfylla. Ökade i alla övningar förutom mark då pga att jag tog det extra lungt

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
35kg: 14-12-10
32,5: 11
30kg: 10

Militärpress
37,5kg: 12-10
35kg: 12

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 11
25kg: 11-9
20kg: 14

Hantelflyes
15kg: 13-10
12,5kg: 12-10

Bra pass, ökade i typ allt

[The dude]

Pass 4

Knäböj
90kg: 12-12
Fick som vanligt ganska "ont" i nedre ryggen... Gjorde två set benspark för att få ytterligare benträning

Scottcurl
32,5kg: 10
30kg: 10
27,5kg: 12

Underarmar
27kg: 25
29,5kg: 12
27kg: 14

Hammercurls
12,5kg: 12
10kg: 12-14

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
77,5kg: 13-11
75kg: 10
70kg: 11
67,5kg: 10

Lutande Bröstpress (3 snäpp lutning)
25kg: 13-11
22,5kg: 13

Bra pass ökade i allt. Var dock utvilad och hade tagit överdos craze så man var på topp.

[The dude]

9 Oktober

Pass 2

Marklyft
70kg: 15
90kg: 12-10

Bicepcurl hantel
17,5kg: 10
15kg: 12
12,5kg: 11
10kg: 15-15

Omvända bicepcurl
20kg: 13-10
17,5kg: 13-12

Hantelshrughs
45kg: 15-14-14

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 11
35kg: 12-11
32,5kg: 12-11

Militärpress
37,5kg: 13-11
35kg: 12

Liggande tricepsextension
27kg: 13-11
24,5kg: 12

Hantelflyes
15kg: 14-10
12,5kg: 12-11

[The dude]

12 oktober

Pass 4

Knäböj
90kg: 12
Kände av ryggslutet väl mycket så körde benpressmaskin istället

Scottcurl
32,5kg: 10
30kg: 12
27,5kg: 12

Underarmar
29,5kg: 23-12
27kg: ont

Hammercurls
12,5kg: 12
10kg: 14-14

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
80kg: 12-10
75kg: 10
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
9kg: 13-11
7kg: 13-11

Lutande bröstpress
27,5kg: 8
25kg: 12
22,5kg: ?

[The dude]

Pass 2

Marklyft
90kg: 12-12-8

Bicepcurl med hantlar
17,5kg: 11
15kg: 12
12,5kg: 14-10
10kg: 15

Omvänd bicepcurl med stång
20kg: 14-10
17,5kg: 13-12

Hantelshrughs
45kg: 15-15-14

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 13-10
35kg: 10
32,5kg: 12

Militärpress
40kg: 12
37,5kg: Lite ont i axeln så lade ner

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 13-11
25kg: 12-12

Hantelflyes
15kg: Lite ont i axeln igen

[The dude]

Pass 4

Blev ett lite kortare pass ikväll.

Scottcurl
32,5kg: 11
30kg: 12
27,5kg: 13

Underarmar
30kg: 23-13

Hammercurls
12,5kg: 13

[The dude]

PASS 1

Grymt pass trots 2-3h sömn, craze är en bra pwo! Ska börja deffa snart så tänkte maxa bänkpress (det roligaste jag vet, love my tits) för att se hur jag ligger till för att göra en slutlig maxning innan jag börjar deffen. Jag har som mest tagit 115kg vilket var i våras då jag vägde 84,5kg. Nu tog jag 112,5kg på vikt 79 vilket känns GRYMT bra. Kan nog bero på att jag började med kreatin för nån månad sen plus att jag kör craze de flesta träningspass. Ska dock sluta med kreatin då jag är rädd för att påskynda håravfall, har bra hår men är lite nojig och tycker att mina vikar har gått upp lite mer...

BÄNKPRESS

110kg: 1
112,5kg: 1
80kg: 6 (fick lite känning i bröstet vilket jag aldrig fått innan så slutade setet
75kg: 13-12

Sned bröstpress
27,5kg: 12
25kg: 12-10

[The dude]

Pass 1

Testade 115kg i bänken, klarade det inte. Så nu ska jag börja deffa, ligger runt 79-79,5kg morgonvikt. Ska ner till ungefär 72-73, får se hur snabbt det går tänkte deffa runt 6 veckor men det kanske behövs lite mer tid.

Bänkpress
85kg: 8 fick lite känning i höger axel igen så slutade

Sned bröstpress
32,5kg: 5 fick lite ont igen så kanske hade klarat mer
30kg: 8-7

[The dude]

28/10

Pass 2

Då jag deffar nu är det lågreps som gäller, me like. Bytte ut marklyft mot stångrodd då jag vill skona ryggen ett tag framöver.

Stångrodd
67,5kg: 8-9-6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 7-5-4
17,5kg: 8

Omvända bicepcurls med stång
25kg: 6-4-4

Hantelshrughs
45kg: 17-15-15

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 9-7-7-6-5

Militärpress
45kg: 8
47,5kg: 7-6

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 7-6-7

Hantelflyes
17,5kg: 8-7-6-5

[The dude]

30 oktober

Pass 4

Körde Benpressmaskin istället för knäböj då jag vill fortsätta skona ryggen ett tag.

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5

Underarmar
37,5kg: 15-9-10

Hammercurls
15kg: 8-8-6-6

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-6-5-4

Hantellyft åt sidan
9kg: 9
10kg: 6
9kg: 8-7

Sned bröstpress
32,5kg: 7-6-6-6

[The dude]

Pass 2

Bicepscurl med hantlar
20kg: 8-6-5-4
17,5kg: 8-6

Stångrodd
60kg: 12
67,5kg: 7
65kg: 6-7

Omvända bicepscurl med stång
24,5kg: 7-7-6-6

Hantelshrugs
45kg: 20-17-16

Chins
7-6-5

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 9-8-6-6

Militärpress
47,5kg: 8-9-7-6

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 7-5-6-5

Hantelflyes
17,5kg: 8-???

[The dude]

Pass 4

Knäböj i smithmaskin
77kg: 10
97kg: 10
107kg: 6

Scottcurl
37,5kg: 7-6-6

Chins
8-??

Hammercurls
17,5kg: 6
15kg: 8-6

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
95kg: 5
90kg: 6-5-5

Sned bröstpress
32,5kg: 6-6-6-5

[The dude]

Pass 2

Marklyft
100kg: 10
120kg: 2
110kg:2
100kg: 5

Bicepscurl med hantlar
20kg: 8-6-5-6-6

Omvända bicepscurl med stång
25kg: 8-8-6

[The dude]

12/11

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 6-6-5
40kg: 6

Militärpress
50kg: 6-6-5

Liggande tricepsextension med stång
37kg: 5
34,5kg: 7-7-5

Hantelflyes
17,5kg: 9-8-7

[The dude]

Pass 4

Knäböj. Hade två små viktskivor under varje häl för att undvika böja ryggen, fungerade bra men kändes ganska ostabilt. Funderar lite på att skita i knäböj och köra nån benpress maskin istället. Jag gillar verkligen knäböj men inte kul att slita sönder ryggen. Har iof inga känningar i ryggen nu alls, körde dock inte jättehårt.

70kg: 10
90kg: 10
100kg: 8-6

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5
35kg: 6

Underarmar
40kg: 14-11-6

Chins
9-8-?

Hammercurls
17,5kg: 7-6
15kg: 5 (hmm?)
12,5kg: 10

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
95kg: 4
90kg: 5
80kg: 10

Hantellyft åt sidan med hantlar
10kg: 7-7-7

Sned bröstpress
32,5kg: 6-6-5

[The dude]

Pass 2

Marklyft
100kg: 10-8

Bicepcurls med hantlar
20kg: 8-6-5-5-6

Omvända bicepcurls med stång
27,5kg: 7-6-5

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 7-6-5-5

Militärpress
50kg: 7-6-5

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 6-5-4

Hantelflyes
17,5kg: 7-6-5

[The dude]

Pass 4

Ska sluta med knäböj och marklyft på obestämd tid nu och köra i maskiner och liknande istället. Idag körde jag istället för knäböj en benpressmaskin. Underarmar och chins gick så konstigt så skriver ej upp dem.

Scottcurl
37,5kg:6-6-5

Hammercurls
17,5kg: 8-7-6-5

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-5-5
85kg: 7

[The dude]

Pass 2

Kommer byta ut marklyft mot stångrodd och knäböj mot benpress. Typ.

Stångrodd
67,5kg: 6-6
62,5: 8-7

Bicepcurls med stång
40kg: 6-5
37,5kg: 6-5
35kg: 6

Omvända bicepcurls med stång
27,5kg: 8-7-?

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 7-6-5-5-4

Militärpress
50kg: 7-6-6

[The dude]

Pass 4

Benpress @odinsgatan
190kg: 10-10
Började köra till botten här
150kg: 12
190kg: 7-5

Bicepcurl med (rak) stång
40kg: 5
35kg: 7-6-5

Chins
9-8-8

[The dude]

29/11

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-6-6-5

Sned bröstpress
32,5kg: 8-6-6-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
66kg: 6-6-7-6

Omvända bicepscurls
30kg: 5-4
25kg: 7-7

[The dude]

Mitt nya lite modifierade schema

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Stångrodd, benspark, scottcurl, vadmaskin, omvända bicepcurls (övre underarmar), baksida axlar

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Benpress, bicepscurl med stång, baksida lår-maskin, underarmar, chins, hammercurls

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 8-7-6-5

Militärpress
50kg: 8-7-6

Liggande tricepsextension
35kg: 7-6-6

Hantelflyes
17,5kg: 10-7-7-6

Det är helt sjukt, jag har ökat i flera övningar senaste tiden trots att jag deffar ganska hårt...........

[The dude]

Segt med vilodagar, har blivit beroende av träning sen jag började följa mitt schema seriöst..

Här är en bild från i somras, färdigdeffad runt 73kg. Väger knappt 75 kg nu.
Det är en "skicka till tjej" bild, endast magen är spänd, typ ;)

http://img607.imageshack.us/img607/5018/img0302tk.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/607/img0302tk.jpg/)

[The dude]

Pass 4

Benpress @odinsgatan
200kg: 10-9-8-8

Bicepscurl med stång
40kg: 6-5
35kg: 7-6

Chins
9-8-7

Hammercurls
17,5kg: 9-7-6

[The dude]

Dagens form 75kg @178cm börjar bli ganska nöjd med deffen, kör fram till jul!

http://img836.imageshack.us/img836/8797/imageentu.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/836/imageentu.jpg/)

[The dude]

PASS 1

Bänkpress
90kg: 7-6-6-5

Hantellyft åt sidan
10kg: 10-8-8-7

Sned bröstpress
32,5kg: 7-???

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
65kg: 6-6-5
60kg: 8

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5
35kg: 6

Omvända bicepcurls
27,5kg: 8-7-6

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: (tyngsta som finns på mitt lilla gym) 4-4
42,5kg: 6-6

Militärpress
52,5kg: 6-5
50kg: 8

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 6-6-6

Hantelflyes
20kg: 7-6
17,5kg: 8-7

Bänkpress (Tävlade med polaren på 60% av uppskattat 1rm, jag vann såklart..)
62,5kg: 16

[The dude]

Pass 4

Benpress@odins
220kg: 6-5-5-5

Bicepcurl med stång
40kg: 5-5
35kg: 7

Chins: (ögon över stången)
9-8-8

Hammercurls
17,5kg: 7-6-7

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 7-6-5-5

Sned bröstpress
32,5kg: 7-6-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
65kg: 7
60kg: 8-9-9

Scottcurl
37,5kg: 5-5
35kg: 7-7

Omvända bicepcurls med stång
27,5kg: 9-7-6

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 8-6-5-5

Militärpress
52,5kg: 6-5
50kg: 5

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 7-5-4

Hantelflyes
20kg: 7-6
17,5kg: 9

[The dude]

Har avslutat min deff och nu är det "bulk" och högreps som står på schemat.

Pass 4

Bicepcurls med stång
32,5kg: 12-9
30kg: 10

Chins
8-6-7

Hammercurls
12,5kg: 12-9

[The dude]

Pass 1

Körde själv och var väldigt stressad så blev lite vila mellan setten.

Bänkpress
77,5kg: 13-8-8

Axellyft åt sidan med hantlar
10kg: 11
8kg: 13-13

Sned bröstpress (3 snäpp lutning)
25kg: 10

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
55kg: 12-11-10-10

Scottcurl
30kg: 13-12-10
25kg: 12

Omvända bicepcurls med stång
20kg: 13-11-10

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 12
35kg: 11
32,5kg: 11-11

Militärpress
40kg: 14-10-9

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 13-10
25kg: 11

Hantelflyes
15kg: 15-13-12

[The dude]

Pass 4

Benpress
180kg: 15
190kg: 12-10
180kg: 10

Bicepscurl med (rak)stång
35kg: 11
30kg: 8 (helt slut av nån anledning)
25kg: 12

Underarmar
35kg: 19-11-10

Chins
10-9-8

Hammercurls
12,5kg: 14-11-11

[The dude]

Pass 1

Bänkpress (ensam)
77,5kg: 14-10-10
72,5kg: 10

Hantellyft åt sidan
9kg: 13-11
7kg: 14-13

Sned bröstpress
25kg: 13-12-10

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
55kg: 14-12-10

Scottcurl
30kg: 13-12-11-10

Körde latsdrag istället för omvända bicepcurls idag

[The dude]

Lite ändring i mina pass

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Stångrodd, benspark, scottcurl, vadmaskin, omvända bicepcurls/latsdrag (vartannat pass), baksida axlar

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Benpress, bicepscurl med stång, underarmar/rodd (vartannat pass), baksida lår-maskin, chins, hammercurls

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 13-11
35kg: 12-10

Militärpress
40kg: 14-11-10

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 14-11-10

Hantelflyes
15kg: 16-13-12

[The dude]

Pass 4

Benpress
220kg: 8-7-5

Bicepcurls med rak stång
40kg: 7-6-5

Chins
8-6-6

Hammercurls
17,5kg: 8-7-8

[The dude]

Kör en liten deff nu igen innan min träningskompis kommer hem den 20 januari, då är det hård bulk som gäller

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 8-7-6-5

Sned bröstpress
32,5kg: 7-7-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
65kg: 7-6-6

Scottcurl
37,5kg: 6-6-5-4

Omvända bicepcurls med stång
30kg: 5-4-5

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
42,5kg: 8-6-6-5

Militärpress
52,5kg: 5-5
50kg: 6

Liggande tricepsextension med stång
35kg: 6-6-5-3

[The dude]

Pass 4

Bicepscurl med böjd stång
32,5kg: 13-9
30kg: 9

Riktigt dåligt pass, hade ingen ork så blev kortare

[The dude]

Pass 1

"Bulkar" nu så högreps gäller

Bänkpress (själv)
77,5kg: 13-9
72,5kg: 10

Hantellyft åt sidan
9kg: 10
7kg: 16-13

Sned bröstpress
25kg: 12-10

Dåligt pass, var trött och bakis

[The dude]

Pass 2

Stångrodd (sned liten stång)
55kg: 11
50kg: 12
Rak stång
55kg: 10
52,5kg: 13

Scottcurl
30kg: 13-11-8
25kg: 13

[The dude]

Pass 4

Bicepscurl med stång
32,5kg: 13-9
27,5kg: 11

Hammercurls
12,5kg: 12-10
10kg: 11

Körde rodd istället för underarmar

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
80kg: 14-11-9
77,5kg: 8

Hantellyft åt sidan
9kg: 12-10
7kg: 13-12

Sned bröstpress
25kg: 14-12-9
22,5kg: 10

Grymt nöjd med passet, speciellt bänken, 80x14 är PB :) Nu jävlar, denna vintern/våren ska jag bli stor!

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
55kg: 14-12-12

Bensparkmaskin, vasa
79kg: 13-12-11

Scottcurl
30kg: 13-12-10
25kg: 15

Omvända bicepcurls
20kg: 13-9-12

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 12-9
35kg: 10-9

Militärpress (böjd liten stång)
40kg: 14-10-8

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 11
25kg: 13-10

Hantelflyes
15kg: 15-12-9

[The dude]

Pass 4

Benpress
190kg: 14-12-10

Bicepscurls med stång
32kg: 13
29,5kg: 11
27kg: 12-11

Underarmar
35kg: 15-15-13

Baksida lår maskin (odins)
58,5: 13-10

Chins
11-9

Hammercurls
12,5kg: 14-11-10

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
85kg: 11
82,5kg: 10
80kg: 10
77,5kg: 9

Hantellyft åt sidan
9kg: 16-11
8kg: 14-13-10

Sned bröstpress
27,5kg: 10
25kg: 13-11
22,5kg: 11

[The dude]

Pass 2 (vasa)

Stångrodd
57,5kg: 14-12-12-11

Benspark
79kg: 16
85,5kg: 12
79kg: 13

Scottcurl
30kg: 14-13-11-11

Vadmaskin
120kg: 17-13-12

Latsdrag
60kg: 16-12-11

Baksida axlar cable-cross
15kg: 10
10kg: 15-12

[The dude]

28/1

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 13-10
35kg: 11-10

Militärpress
42,5kg: 12-10
40kg: 12

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 13-11-10

Hantelflyes
15kg: 17-15-12-10

[The dude]

Pass 4

Benpress
200kg: 13-12-10

Bicepscurl med rak stång
35kg: 11
30kg: 11-10

Baksida lår-maskin
65,5kg: 12-11
58,5kg: 12

Chins
12-10-9

Hammercurls
15kg: 11
12,5kg: 11-12

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
85kg: 10
80kg: 10
77,5kg: 10-9

Hantellyft åt sidan
10kg: 11
9kg: 11
8kg: 12

Sned bröstpress
27,5kg: 10
25kg: 13-9

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
60kg: 12-11-10-9

Benspark
85,5kg: 15-13-11

Scottcurl (snäpp 2)
32,5kg: 12-10
30kg: 12-12

Vadmaskin
120kg: 13-14-12

Omvända bicepcurls
22,5kg: 13-11-10

Baksida axlar
15kg: 11
10kg: 15-13

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 10
37,5kg: 11-9
35kg: 11

Militärpress
42,5kg: 12-11-9

Liggande tricepsextension med stång
30kg: 11
27,5kg: 12-11

Hantelflyes
17,5kg: 11
15kg: 13-13-10

[The dude]

Pass 4

Benpress
210kg: 13-12-10

Bicepscurl med rak stång
35kg: 11
30kg: 12-10

Baksida lår maskin
65,5kg: 12
58,5kg: 13-12

Underarmar
35kg: 18-14-13

Chins
12-11-10

Hammercurls
15kg: 11
12,5kg: 12-12

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
85kg: 11
82,5kg: 11
80kg: 10
77,5kg: 9

Hantellyft åt sidan
10kg: 11-10
9kg: 10

Sned bröstpress
27,5kg: 11
25kg: 13-12

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
62,5kg: 10-10-10

Benspark
93kg: 11-11-10

Scottcurl
32,5kg: 12-11-10-10

Vadmaskin
127kg: 13-10-10

Latsdrag
70kg: 10
65kg: 10
60kg: 12

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 10-9
37,5kg: 10-9

Militärpress
45kg: 11-9
42,5kg: 10

Liggande tricepsextension med stång
30kg: 12-10
27,5kg: 13

Hantelflyes
17,5kg: 11
15kg: 14-13-11

[The dude]

Pass 4 @Vasa

Bicepcurls med böjd stång
35kg: 12-11-9

Benpressmaskin

Rodd

Baksida lår maskin
65,5kg: 13-9
58,5kg: 10

Chins
12-8-7

Hammercurls
15kg: 11
12,5kg: 11-12

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
87,5kg: 9
82,5kg: 11
80kg: 10
77,5kg: 10

Hantellyft åt sidan
10kg: 13-10
9kg: 12-10

Sned bröstpress
27,5kg: 13-11
25kg: 12-9

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
62,5kg: 12-12-11

Benspark
93kg: 14-11-11

Scottcurl
32,5kg: 13-10

Vadmaskin
127kg: 14

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 11-10-9-8

Militärpress
45kg: 11-9
42,5kg: 10

Liggande tricepsextension med stång
30kg: 13-11-12

Hantelflyes
17,5kg: 12-9
15kg: 13-12

[The dude]

Pass 4

Benpress
210kg: 10-8

Bicepscurl med rak stång
35kg: 11
30kg: 11-9

Baksida lår maskin
65,5kg: 12-9
58,5kg: 11

Chins
10-7-7

Hammercurls
15kg: 11
12,5kg: 11-12

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
87,5kg: 11
85kg: 10
82,5kg: 10
80kg: 9

Hantellyft åt sidan
10kg: 14-11

Sned bröstpress
30kg: 10
27,5kg: 13-11-10

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
62,5kg: 14-12-12

Benspark
93kg: 14-11-12

Scottcurl
35kg: 10
32,5kg: 11-10-11

Vadmaskin
127kg: 15-12-12

Omvända bicepcurls
25kg: 12-10-9

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 10-10-9
37,5kg: 10

Militärpress
45kg: 10-9
40kg: 11

Liggande tricepsextension med stång
32,5kg: 11
30kg: 11-10

Hantelflyes
17,5kg: 12-9
15kg: 13-12

[The dude]

Pass 4

Benpress
210kg: 12-9
190kg: 12

Bicepcurls med rak stång
35kg: 11
30kg: 12-10

Rodd

Baksida lår maskin
65,5kg: 12-10
58,5kg: 12

Chins 11-9-8

Hammercurls
15kg: 12
12,5kg: 12-12-11

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 10
85kg: 11
82,5kg: 12-10

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 11
10kg: 15-10

Sned bröstpress
30kg: 11
27,5kg: 10-10

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 11-9-7
35kg: 11

Militärpress
45kg: 10-8
40kg: 10

Liggande tricepsextension med stång
32,5kg: 9
30kg: 10-7

Hantelflyes
17,5kg: 11
15kg: 12-12

[The dude]

Körde ett annorlunda pass, rygg, ben och biceps.

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
92,5kg: 9
85kg: 11
82,5kg: 10
77,5kg: 9

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 8
10kg: 11
8kg: 12

Sned bröstpress
30kg: 9
27,5kg: 11-10
25kg: 10

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
65kg: 11
62,5kg: 12-12

Benspark
100kg: 8
93kg: 11-9

Scottcurl
35kg: 8
30kg: 10-8

Tappade orken totalt i scottcurlen

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 11-10-8
35kg: 12

Militärpress
45kg: 11-8
40kg: 10

Liggande tricepsextension med skivstång
32,5kg: 9
30kg: 10

Hantelflyes
17,5kg: 11
15kg: 12

[The dude]

Pass 4

Benpress
190kg: 13-13-13

Bicepscurl med rak stång
35kg: 11-9
30kg: 10

Underarmar
30kg: 20-12-13

Baksida lår maskin
65,5kg: 15-11
58,5kg: 13

Chins
11-11-10

Hammercurls
15kg: 12
12,5kg: 13-13

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
Maxade men det gick inte alls som planerat. 120 fick jag inte ens upp från bröstet men 115 var ganska nära.
120kg: fail
115kg: fail
90kg: 1 Högg till i ena bröstet så slutade

Hantellyft åt sidan
10kg: 12-11-10

Sned bröstpress
30kg: 10
27,5kg: 12-11

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
65kg: 13-12-12

Benspark
100kg: 10
93kg: 12-10

Scottcurl
35kg: 11
32,5kg: 9
30kg: 12-11

Vadmaskin
127kg: 15-13-12

Latsdrag
65kg: 12-10
60kg: 10

Baksida axlar
10kg: 20-15-12

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 11-10-8
35kg: 12

Militärpress
45kg: 12-9
40kg: 10

Bakom nacken hantel (triceps)
27,5kg: 5
22,5kg: 11-10

Hantelflyes
17,5kg: 12-10
15kg: 12-11

[The dude]

Pass 4

Benpress
200kg: 10-11-12

Bicepcurls med rak stång
35kg: 11-8
30kg: 12

Baksida lår maskin
65,5kg: 11
58,5kg: 12-11

Chins
12-10-10

Hammercurls
15kg: 11
12,5kg: 12-11

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
90kg: 10
85kg: 10
82,5kg: 9
77,5kg: 10

Sned bröstpress
30kg: 9
27,5kg: 10
25kg: 12

[The dude]

24/3

Pass 2

Stångrodd
65kg: 13-14-13

Benspark
100kg: 11
93kg: 10-10

Scottcurl
35kg: 11
32,5kg: 10
30kg: 12

Vadmaskin
120kg: 15-13-13

Latsdrag
65kg: 13-12-10

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 12-11-9
35kg: 14

Militärpress
45kg: 12-9
40kg: 12

Bakom nacke hantel
22,5kg: 12-12-9

Hantelflyes
17,5kg: 13-9
15kg: 12

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
117,5kg: 1 PB!
90kg: 10
85kg: 11
82,5kg: 9

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5...
10kg: 10
8kg: 12

Sned bröstpress
30kg: 9
27,5kg: 11-9

[The dude]

Pass 4

Benpress
200kg: 12-12-12

Bicepscurl med rak stång
35kg: 11
30kg: 10
25kg: 14

Underarmar
35kg: 13
30kg: 14-13

Chins
13-11-10

Hammercurls
15kg: 13-11
12,5kg: 11

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
67,5kg: 12-12-12

Benspark
100kg: 12-11-10

Scottcurl
35kg: 12
32,5kg: 12-10
30kg: 13

Vadmaskin
120kg: 17-14-13

Omvända bicepcurls
25kg: 10
20kg: 13-12

Baksida axlar
15kg: 13-9
10kg: 15

[The dude]

Börjar deffa på torsdag, kör lågreps nu

Pass 3

Bröstpress
45kg: 8-6-5

Militärpress
52,5kg: 6-5-5

Hantel bakom nacken
27,5kg: 7-6-5-5

Hantelflyes
20kg: 8-7-?

[The dude]

Pass 4

Benpress
190kg: 10
230kg: 6-6-7

Bicepscurl med rak stång
40kg: 8-6-5

Rodd

Baksida lår maskin
65,5kg: 10-8-6

Chins
Kv+5kg: 9
Kv+10kg: 5-5

Hammercurls
20kg: 6-5-5-4

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
120kg:1 JAAA PB Nu är det DEFF
105kg: 3
100kg: 4
95kg: 5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-4
10kg: 8

Pushdowns
70+8kg: 5
70+6kg: 6-5

Sned bröstpress
32,5kg: 10
35kg: 6-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
77,5kg: 6
72,5kg: 8
75kg: 6-6

Benspark ett ben
52kg: ?-6-4
Båda benen
100kg: 7

Scottcurl
40kg: 6-6-6-6

Vadmaskin
134kg: 12
134kg + 25kg: 9-9

Latsdrag
80kg: 5
75kg: 6-6

Baksida axlar maskin
38,5kg: 8-9
45kg: 6

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: 7-6-5-5

Militärpress
52,5kg: 7-6-5

Hantel bakom nacken
30kg: 6-5-5-4

[The dude]

Pass 4

Knäböj smith
77kg: 10
97kg: 8
117kg: 3
102kg: 7

Bicepcurls med rak stång
45kg: 4
40kg: 7-6

Underarmar
35kg: 15
40kg: 10-9

Baksida lår maskin
65,5kg: 9-6-6

Chins
Kv+10kg: 7-5-5

Hammercurls
20kg: 7-6-5-5

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
102,5kg: 4
97,5kg: 6
95kg: 5
92,5kg: 5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-4
10kg: 9

Sned bröstpress
35kg: 6-6-7

[The dude]

Pass 2

Scottcurl
40kg: 7-6-6-6

Bakis som fan...

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: 6-5-5-5

Militärpress
52,5kg: 7-6-5

Tricepsextension över huvud i cablecross
50kg: ?

Hantelflyes
20kg: 9-7-6

[The dude]

Pass 4

Benpress
230kg: 6-7-7

Bicepcurls med rak stång
45kg: 4
40kg: 7-6

Rodd (ej maskin)
68kg: 9
75kg: 6-6

Baksida lår maskin
65,5kg: 8-8-8

Chins
Kv+10kg: 8-6-6

Hammercurls
20kg: 7-6-6

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
100kg: 5
97,5kg: 5-4
92,5kg: 6

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-4
10kg: 10

Pushdown med lilla snöret
50kg: 7
55kg: 5
50kg: 8
55kg: 5

Sned bröstpress
Fick lite känningar i axel och bröst så körde lätt

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
80kg: 6-5
77,5kg: 5

Benspark ett ben
52kg: 6-6
Båda benen
100kg: 9

Scottcurl
40kg: 7-6-4 Fått lite ont i typ nån nerv av scottcurl senaste månaden typ, ska nog ta en paus med det.

Vadmaskin
134+25kg: 9-9-8

Omvända bicepcurls
30kg: 7-6-6

Baksida axlar
20kg: 3
15+1kg: 6-8

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: 6-6-5-5

Militärpress
52,5kg: 7-7-5

Rep bakom nacken triceps
55kg: 8
60kg: 6
55kg: 7

Hantelflyes
20kg: 9-7-?

[The dude]

Pass 4

Benpress
230kg: 7-7-9

Bicepcurls
45kg: 5
40kg: 7-6

Underarmar
40kg: 11-10

Baksida lår maskin
65,5kg: 10-8-8

Chins
Kv+15kg: 5
Kv+10kg: 7-5

Hammercurls
20kg: 6-6-5

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
100kg: 5
97,5kg: 5-4
92,5kg: 7

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6-5
10kg: 12

Pushdowns
70+8kg: 6
70+6kg: 6-5

Sned bröstpress
35kg: 7-6-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
80kg: 6-6-6-5

Benspark ett ben
52kg: 6-6-6
Båda benen
100kg: 9

Bicepcurls med böjd stång
45kg: 5
42,5kg: 6-4
40kg: 5

Vadmaskin
134+25kg: 10-10-9

Latsdrag
80kg: 6-4
75kg: 7

Baksida axlar
15+2kg: 7-6-5

Lutande bicepcurls (4 snäpps lutning)
17,5kg: ?-6-5

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: 7-7-6-6

Hantelpress
25kg: 10
27,5kg: 5-5

Rep bakom nacken triceps
65kg: 4
60kg: 5
55kg: 6

Hantelflyes maskin
58,5kg: 12
65,5kg: 6-5

[The dude]

Pass 4

Benpressmaskin @ vasa
134kg: 8-9-10

Bicepcurls med böjd stång
45kg: 6-5
42,5kg: 5
40kg: 6

Chins
Kv+15kg: 6-5
Kv+10kg: 8

Lutande bicepcurls med hantlar (4 snäpps lutning)
17,5kg: 7-6-5

[jinx88]

Bra pass! Keep up the good work :hbang:

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
100kg: 5-4
97,5kg: 5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6-5-4

Pushdowns
70+8kg: 6
70+6kg: 7-6

Lutande hantelflyes (2 snäpp lutning)
17,5kg: ?-7-6

[The dude]

Bra pass! Keep up the good work :hbang:

Tackar!

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
80kg: 6-7-7-6

Benspark ett ben
52kg: 7
58,5kg: 4
52kg: 6-6

Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 6-5-4
20kg: 5

Omvända bicepcurls med stång
30kg: 7-5-5

Latsdrag
80kg: 6-4
75kg: 6

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: 6-5-6
Lite känningar i höger axel

Hantelpress
27,5kg 7-6-5

Liggande tricepsextension med stång
37,5kg: 5-5-5

Sned smithbänk (3 snäpp) - Gillade ej denna övning
72kg: 5-5

[The dude]

Pass 4

Benpress
240kg: 6-6-5

Bicepcurls med böjd stång
44,5kg: 6-5
42kg: 6

Roddmaskin
79kg: 8
85,5kg: 6-6

Baksida lår maskin
65,5kg: 13-9-8

Chins
Kv+15kg: 6-5
Kv+10kg: 8

Lutande bicepcurls med hantlar (4 snäpp)
17,5kg: 7-5-5

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
100kg: 4 Känner fortfarande av höger axel lite lätt, den "släpar" även lite
97,5kg: 5
95kg: 5
80kg: 11

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 8-7-5
65,5kg: 8

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 7-6-5

Pushdowns
70+8kg: 8-7-7-6

Sned bröstpress
35kg: 7-6-5

Magmaskin "vanliga"
72,5kg: 8-6

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
70kg: 10
75kg: 7-6

Benspark ett ben
52kg: 7
58,5kg: 4
52kg: 6-6

Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 6-5-5-4

Vadmaskin
134+25kg: 10-9-8

Latsdrag
80kg: 6-5-5-5

Baksida axlar
15+3kg: 4
15+2kg: 7-6

Bicepcurls med böjd stång
30kg: 12

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: 6-5-5

Hantelpress
27,5kg: 7-6-4
25kg: 6

Liggande tricepsextension med skivstång
37,5kg: 5-6-5

Sned hantelflyes (3 snäpp)
17,5kg: 9
(2 snäpp)
17,5kg: 6-7

Sned bänkpress med böjd liten stång (4 snäpp)
70kg: 4
60kg: 6-5

[The dude]

Pass 4

Knäböj i smithmaskin
77kg: 10
97kg: 8
117kg: 4
107kg: 7-6

Bicepcurls med böjd stång
44,5kg: 6-5
42kg: 7

Rodd
81,5kg: 6
75kg: 6-6

Underarmar
40kg: 12-13-10

Chins
Kv+15kg: 6-5
Kv+10kg: 7

Lutande bicepcurls med hantlar (4 snäpp lutning)
17,5kg: 5
15kg: 5-5

[The dude]

Pass 1

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 8-6-5
65,5kg: 7

Bänkpress
100kg: 4
97,5kg: 4
92,5kg: 6

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 7-6-6

Pushdowns
70+9kg: 6-5-5

Sned bröstpress
35kg: 7-6-5

[The dude]

Pass 2

Järntorget

Stångrodd
80kg: 6-5-5

Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 6-4
20kg: 7 liiite ont i vänster axel

Benspark ett ben
58,5kg: 7-7-7

Omvända bicepcurls med böjd stång
29,5kg: 7-6-5

Latsdrag
80kg: 7-5-5

Baksida axlar cable cross
18kg: 6-5-5

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 10-8-7-7

Hantelpress
27,5kg: 8-7-5-5

Liggande tricepsextension med stång
37,5kg: 5-?-5

Sned hantelflyes
17,5kg: 10-6-5

[The dude]

Pass 4

Vasa

Benpressmaskin
134kg: 9-10-10

Bicepcurls med böjd stång
45kg: 6-5
42,5kg: 6

Roddmaskin
79kg: 9
85,5kg: 6-6

Baksida lår maskin
65,5kg: 10-9-8

Latsdrag
80kg: 7-6-6

Bicepcurls med hantlar på sned bänk (4 snäpp)
17,5kg: 5-5-5

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
97,5kg: 5
95kg: 5
92,5kg: 5

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 9-7-6

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 7-6-5

Pushdowns
70+9kg: 9-8-7

Sned bröstpress
35kg: 7-6-5

[The dude]

Pass 2

Stångrodd
80kg: 6-6-5

Benspark ett ben
52kg: 5-6-6

Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 6-6-5

Vadmaskin
134+25kg: 9-9-9

Latsdrag
80kg: 7-6-4

Baksida axlar maskin
38,5kg: 8-8-8

Bicepcurls med böjd stång
40kg: 7-5

[The dude]

29/5

Pass 4

Benpress
240kg: 5-4
230kg: 6

Bicepcurls med böjd stång
44,5kg: 6-5-5

Rodd
81,5kg: 6-5
75kg: 7

Underarmar
45kg: 7-6
40kg: 10

Chins
Kv+20kg: 5
Kv+15kg: 6-5

Lutande bicepcurls med hantlar 4 snäpp
17,5kg: 6-5-4

[The dude]

30/5

Pass 3

Bröstpress
45kg: 5-5-4

Hantelpress
27,5kg: 5-5-4

Bänkpress (SJÄLV)
80kg: 6-6

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
45kg: 6-5-4-4

Hantelpress
27,5kg: 6-5-5

Liggande tricepsextension med stång
37,5kg: 6-6-5

Sned hantelflyes (2 snäpp)
17,5kg: 8-6-5

[The dude]

Pass 4

Benpress
240kg: 5-4
230kg: 5

Bicepcurls med böjd stång
44,5kg: 6-4
42kg: 5

Baksida lår maskin
65,5kg: 8-6-7

Rodd
81,5kg: 7-5-4

Chins
Kv+20kg: 4
Kv+15kg: 6
Kv+10kg: 6

Lutande bicepcurls med hantlar (4 snäpp)
17,5kg: 5-5-3

[The dude]

Pass 1 - Ensam

Bänkpress
90kg: 6-6-5
80kg: 8

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 9-7-5
65kg: 9

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5
10kg: 8-7

Pushdowns
70+10kg: 7-6-5

Sned bröstpress
35kg: 5-5-4

[The dude]

Pass 2 - Olivedal

BULKAR dvs. högrep

Stångrodd
(stången vägde ca 21,3kg)
61,5kg: 14-12-10-10

Benspark
104,3kg: 12-10-10

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 11-8
15kg: 10
12,5kg: 13

Omvända bicepcurls med böjd stång
22,5kg: 11
20kg: 11-10

Latsdrag (viktplatta=5,7kg)
57kg: 12-12-10
51,3kg: 11

Baksida axlar
11,4kg: 14-11-9

Cable cross bicepcurls
34,2kg: 14
39,9kg: 8

Chins
6...

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
40kg: 11-9
37,5kg: 9
35kg: 8
32,5kg: 9

Hantelpress
22,5kg: 12-9
20kg: 11
17,5kg: 10

Liggande tricepsextension med böjd stång
29,5kg: 12-10-8
27kg: 10

Sned hantelflyes
15kg: 12-9
12,5kg: 10
10kg: 14

Magmaskin
60kg: 16+
70kg: 12

Smithbänkpress
67kg: 11-7

Dips
17

[The dude]

Pass 4

Benpress
200kg: 13-10-8

Bicepcurls med rak stång
35kg: 11
30kg: 12-10

Rodd
68kg: 10
61kg: 12-10

Underarmar
30kg: 17-16-12

Chins
13-11-10-9

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 9
10kg: 10-9-9

[The dude]

Pass 1

Odinsgatan (sovit lite + jobbat första 2 dagar på michelin, dvs halvkass ork)

Bänkpress
85kg: 10
80kg: 11-9
75kg: 10

Magmaskin
55kg: 15+
65kg: 15-13-12

Hantellyft åt sidan
10kg: 12
9kg: 11
8kg: 12

Pushdowns
70kg: 13-11-7

Sned bröstpress
25kg: 13-10
22,5kg: 12

Militärpress
35kg: 8
30kg: 10

Flyes i cable cross
18kg: 15
22,5kg: 12

[The dude]

Ben, rygg

Maxade marklyft
140kg: 1

Hantelshrughs
40kg: 20?
45kg: 12-11-10

Chins hakan över
11-7-5

[The dude]

Pass 2 - Majorna

Stångrodd (stång 21,3kg)
66,5kg: 10
61,5kg: 12-11

Benspark
105: 18
115: 12-10
105: 11

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 12-10
15kg: 11
12,5kg: 15

Vader i smith
Stång+80kg: ?-16-14

Latsdrag
60kg: 16+
65kg: 12-10
60kg: 12

Baksida axlar cable cross
15kg: 10
10kg: 15-14-13

Scottcurl
33,5kg: 11
31kg: 11

Chins (Från och med detta och förra passet är chins alltid hakan över.)
8-6

[The dude]

Pass 3 - Almedal

Bröstpress
40kg: 11-10
37,5kg: 9
32,5kg: 12-11

Hantelpress
25kg: 10
22,5kg: 10
20kg: 12
17,5kg: 13

Liggande tricepsextension med böjd stång
31kg: 13-9-9
28,5kg: 10

Sned hantelflyes
15kg: 12-9
12,5kg: 12-11

Smithbänk
67kg: 13-9

Dips
19

[The dude]

Pass 4 - Backaplan

Benpress
200kg: 13
210kg: 11-9

Bicepcurls med böjd stång
35kg: 13-10
30kg: 12

Rodd
65kg: 14-12
60kg: 12

Baksida lår maskin
59kg: 15-14-12

Chins
11-8-7-6

Lutande bicepcurls med hantlar (4 snäpp)
12,5kg: 13-11-10
10kg: 12

[The dude]

Pass "1" (Bröstpress istället för bänkpress då jag tränade själv)

Bröstpress
40kg: 11-9
37,5kg: 10
35kg: 11
32,5kg: 13

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 11-8
58,5kg: 10
52kg: 12

Hantellyft åt sidan
10kg: 14-9
8kg: 13-11

Pushdowns
70kg: 14-10
65kg: 11

Sned bröstpress
25kg: 15-10
22,5kg: 13

Magmaskin vanliga
65,5kg: 12-10

[The dude]

Pass 2 - Vasa

Stångrodd
65kg: 12-11-10-10

Benspark
100kg: 11
93kg: 11
85,5kg: 12

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 11-7
15kg: 11
12,5kg: 12

Omvända bicepcurls med böjd stång
22,5kg: 12-10
20kg: 13

Latsdrag
65kg: 14-12-10
60kg: 13

Baksida axlar cable cross
15kg: 11
10kg: 16-15-15

Scottcurl
32,5kg: 11

Chins
8

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 11-10
37,5kg: 10
32,5kg: 14-12

Hantelpress
25kg: 11
22,5kg: 10
20kg: 10

Liggande tricepsextension med böjd stång
32,5kg: 9
30kg: 9
25kg: 13

Sned hantelflyes
15kg: 13-11-9

Magmaskin
65,5kg: 12-10

Smithbänk
67kg: 10 eller 11...

[The dude]

Pass 4 - Vasa

Benpressmaskin
134kg: 12-12-13

Bicepcurls med böjd stång
35kg: 13-10
30kg: 13

Rodd
70kg: 10
65kg: 12
60kg: 12

Underarmar
35kg: 18-14-13

Chins
11-8-?

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 13(?)-10
10kg: 12

[The dude]

Pass 1

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 11-7
58,5kg: 11-9
52kg: 11

Bänkpress
85kg: 11
80kg: 11-9

Hantellyft åt sidan
10kg: 14-11

Pushdowns
70+2kg: 12-10
70kg: 9

Sned bröstpress
27,5kg: 11
25kg: 13-11

[The dude]

Pass 2 - Odinsgatan

Stångrodd
68kg: 12-11-11-10

Benspark
100kg: 11
93kg: 11
85,5kg: 13

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 12-10
15kg: 13-12

Vadmaskin
134kg: 12-12-12-11

Latsdrag
68kg: 14-10
61kg: 13-14

Baksida axlar cablecross
30 pounds(?): 10
20 pounds(?): 14-14-13

Scottcurl
32kg: 12

Chins
9

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 12-11
37,5kg: 11
35kg: 13-11

Hantelpress
25kg: 7
22,5kg: 9
20kg: 10
17,5kg: 12

Liggande tricepsextension med böjd stång
30kg: 12-9-9

Sned hantelflyes
15kg: 13-11-10

Magmaskin
65,5kg: 14

[The dude]

Pass 4 - Vasa

Benpressmaskin
134kg: 14-13-13

Bicepcurls med böjd stång
35kg: 14-10
30kg: 14

Rodd
70kg: 10
65kg: 11
60kg: 13

Baksida lår maskin
65,5kg: 11-9
58,5kg: 13

Chins
12-9-6?

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 11
10kg: 13

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress
90kg: 9
85kg: 11
80kg: 11
75kg: 11

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 12-8
58,5kg: 12-10

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 9
10kg: 13-11

Pushdowns
70+2kg: 11-10
70kg: 10

Sned bröstpress
27,5kg: 13-11
25kg: 13

Militärpress
35kg: 12

Smithbänk
67kg: 13

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress
117,5kg: FAIL
90kg: 9
85kg: 10
80kg: 10

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 12-8
58,5kg: 12

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 9
10kg: 14-12

Pushdowns
70+2kg: 13-12-10

Sned bröstpress
30kg: 10
27,5kg: 12-12

Militärpress
37,5kg: 12

Smithbänk
67kg: 14

[The dude]

Pass 2 - Vasa

Stångrodd
70kg: 12-11-12-11

Benspark
100kg: 11
93kg: 11
85,5kg: 14

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 12-11
15kg: 13

Omvända bicepcurls med böjd stång
25kg: 11
22,5kg: 13-10

Latsdrag
75kg: 10
70kg: 12
65kg: 12

Baksida axlar 15kg: 12
10+2kg: 13-?

Scottcurl
32,5kg: 11

Chins
7

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 12-11
37,5kg: 13-12
35kg: 12

Hantelpress
22,5kg: 12-9

[The dude]

Pass 4 - Vasa

Benpressmaskin
134kg: 16-13-14

Bicepcurls med böjd stång
37,5kg: 11-10
35kg: 13

Rodd
70kg: 10
65kg: 12
60kg: 14

Underarmar
40kg: 13-7
37,5kg: 13

Chins - svårt att se/dålig ställning
10

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 13

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress
117,5kg: FAIL
100kg: 4
97,5kg: 4
92,5kg: 5

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 12
72,5kg: 5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-3

Sned bröstpress
35kg: 5

[The dude]

Pass 2 - Vasa

Benspark ett ben
52kg: 6-6

Stångrodd
80kg: 8-7-7

Bicepcurls med hantlar
22,5kg: 7-7-5

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
45kg: 6-6-6-5

Hantelpress
27,5kg: 7-6-5

Liggande tricepsextension med böjd stång
37,5kg: 6-6-5-5

Sned hantelflyes
20kg: 6-6
17,5kg: 9

Magmaskin
72,5kg: 9
79kg: 3

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

230kg: 9-7-7

Bicepcurls med böjd stång
44,5kg: 7-6-6

Chins (odinsgatan style ögon över grej..)
Kv+15kg: 5
Kv+10kg: 9-9

Sned bicepcurls med hantlar
17,5kg: 8-6-6

Marklyft
150kg: 1

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress
100kg: 3
95kg: 5-4
90kg: 6

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 7-6-5-4
65,5kg: 8

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-4
10kg: 12

Pushdowns
70+8kg: 7-6-5

Sned bröstpress
35kg: 6-6-6

Militärpress
60kg: 1

[The dude]

Pass 3 (lite pass 2) - Vasa

Bröstpress
45kg: 7-6-7-6

Hantelpress
30kg: 4
27,5kg: 6-5-5

Liggande tricepsextension med böjd stång
37,5kg: 6-6-6

Sned hantelflyes
20kg: 7-6-6

Stångrodd (nya stången i vasa 21,5kg)
81,5kg: 6-5-5

Bicepcurls med hantlar
25kg: 4
22,5kg: 7-6

Magmaskin
79kg: 4

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

Benpress
240kg: 4-5-5

Bicepcurls med böjd stång
47kg: 6
44,5kg: 7-6

Rodd
75kg: 8

Chins
14
Riktiga chins
10

Sned bicepcurls med hantlar
20kg: 3
17,5kg: 6

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress "själv"
97,5kg: ?-4

Bröstpress
45kg: 5-5

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 8-7-3

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-5
10kg: 13

Dips
Kv+10kg: 18
Kv+15kg: 12-14

Sned bröstpress
35kg: 6-5-5

Smithbänk
87kg: 5-4

Magmaskin rak
72,5kg: 10

[The dude]

Pass 2 - Vasa

Stångrodd
81,5kg: 6-7-6

Benspark ett ben
52kg: 6-6-6

Bicepcurls med hantlar
25kg: 5
22,5kg: 7-5

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
45kg: 8-7-7-6

Hantelpress
30kg: 4
27,5kg: 7-7-6

Liggande tricepsextension med böjd stång
37,5kg: 6-6-6

Sned hantelflyes
20kg: 8-7-6

Magmaskin
72,5kg: 11-9

Dips
Kv+20kg: 11

Bänkpress
81,5kg: 7

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

Benpress
240kg: 7-7-5

Bicepcurls med böjd stång
47kg: 6-5-4
44,5kg: 5

Rodd
81,5kg: 5
75kg: 7-7

Chins RIKTIGA, hakan över stången
Kv+15kg: 6-4
Kv+10kg: 6

Sned bicepcurls med hantlar
20kg: 4
17,5kg: 5-5

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress
99kg: 4
96,5kg: 5
94kg: 5-4

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 8-7-5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-4

Dips
Kv+25kg: 11-10-8

Sned bröstpress
35kg: 5-5-5

[The dude]

Pass 2 - Järntorget

Stångrodd (stången väger 20,0kg lilla 7,0kg)
80kg: 7-7-6

Benspark ett ben
58,5kg: 10
67,5kg: 6-5

Bicepcurls med hantlar
25kg: 4
22,5kg: 7-6

Vadmaskin
134kg: 12-10-10

Omvända bicepcurls med böjd stång
29,5kg: 8-7-6

Latsdrag
80kg: 7-6-6

Baksida axlar
18kg: 7-6-6

Scottcurl
34,5kg: 7

Chins
8

[The dude]

Pass 3 - Backaplan

Bröstpress
45kg: 5-5-5-6

Militärpress
60kg: 1 Direkt efter 55kg: 4
50kg: 6
52,5kg: 5

Liggande tricepsextension med böjd stång (tror stången vägde 7kg, ej säker)
37kg: 6-5-4

Sned hantelflyes
20kg: 8-6
17,5kg: 8

[The dude]

Pass 4 - Vasa

Bicepcurls med böjd stång
47,5kg: 5-4-4
45kg: 6

Benpressmaskin
134kg: 12-13

Chins
Kv+15kg: ?-4
Kv+10kg: 5

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress
100kg: 4
95kg: 5-4
90kg: 6

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 7-5-4
65,5kg: 8

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-4
10kg: 13-11

Pushdowns
70+9kg: 8-7-7-6

Sned bröstpress
35kg: 6-5-5

Smithbänk
87kg: 6-6

[The dude]

Pass 2 - Järntorget

Benspark ett ben
67,5kg: 5-4-4
Båda benen
103,5kg: 12

Stångrodd
80kg: 6-7-8-7

Vadmaskin
134+25kg: 9-8-8

Bicepcurls med hantlar
25kg: 4
22,5kg: 6-6

Latsdrag
80kg: 7-6-7

Baksida axlar
18kg: 7-6-5

Chins
11

Bicepcurls med böjd stång
42kg: 6

Scottcurl
37kg: 3

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
45kg: 7-6-6-5

Hantelpress
30kg: 4
27,5kg: 6-5-5

Liggande tricepsextension med böjd stång
37,5kg: 7-4-4

Sned hantelflyes
20kg: 8-5
17,5kg: 8

Magmaskin
72,5kg: 10-9

Dips
Kv+20kg: 12

Smithbänk
87kg: 6

[The dude]

14/8

Pass 4 - Odinsgatan (lite krasslig)

Benpress
240kg: 4-4
220kg: 6

Bicepcurls med böjd stång
47kg: 5-4
44,5kg: 6

[The dude]

Pass ? Bröst, mage, triceps - vasa

Bröstpress
45kg: 6-5-5

Militärpress
55kg: 3
50kg: 5

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
45kg: 7-6-6

Hantelpress
27,5kg: 6-5-5

Sned hantelflyes
20kg: 8-6

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

Benpress
240kg: 5-4
220kg: 7

Bicepcurls med böjd stång
47kg: 6-5-5

[The dude]

Axel, mage, bröst - Vasa

Hantelpress
30kg: 5
27,5kg: 7-5
25kg: 8

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 8-6-3
65,5kg: 5

Smithbänk
87kg: 8-7-5-5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 4-4
10kg: 12-10

Dips
Kv+22,5kg: 7
Kv+15kg: 12-9

[The dude]

Pass 2 - Vasa

Stångrodd
80kg: 6-6-6

Benspark med ett ben
52kg: 7-6-6

Bicepcurls med hantlar
25kg: 5
22,5kg: 6-5

Chins
Kv+10kg: 4

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
45kg: 6-5-5

Hantelpress
27,5kg: 6-5-5

Liggande tricepsextension med böjd stång
37,5kg: 6-6

Sned hantelflyes
20kg: 8-6

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

Benpress
240kg: 6-5-4

Bicepcurls med böjd stång
47kg: 6-5-4

Rodd
81,5kg: 5
75kg: 6-6

Baksida lår maskin
65,5kg: 9-7-6

Chins
Kv+10kg: 7-6-6

Lutande bicepcurls med hantlar
17,5kg: 6-4-5

Marklyft
110kg: 4

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress - Ensam
90kg: 7-7-6-6

Magmaskin åt sidan
72,5kg: 8-6-4
65,5kg: 8

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 5-4
10kg: 14

Pushdowns
70+9kg: 8-7-7

Sned bröstpress
35kg: 5-4-4

Magmaskin rakt
65,5kg: 10

Smithbänk
87kg: 5

[The dude]

Discopass - Fysiken gibraltargatan

Bänkpress
80kg: 13-12

Bicepcurls med böjd stång
40kg: 9
35kg: 11
30kg: 12

[The dude]

Pass 2 - Fysiken Kaserntorget

Stångrodd
80kg: 6-7-7-6

Benspark
113,4kg: 10
131,5kg: 4
122,4kg: 6

Bicepcurls med hantlar
26kg: 2
23,5kg: 5
21kg: 7-6

Vadmaskin

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
45kg: 6-6-5

Hantelpress
27,5kg: 5-5
25kg: 7

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

Benpress
200kg: 13-10-9

Bicepcurls med böjd stång
34,5kg: 13-10
32kg: 10

Chins
8-7-6

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 10-10

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress - Ensam
80kg: 14-12

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 11-10-8-8

Hantellyft åt sidan
10kg: 18-15-14-13

Pushdowns
70kg: 15-12-9

Sned bröstpress
25kg: 19-12-17

Magmaskin
65,5kg: 12

Militärpress
35kg: 15

Smithbänk
67kg: 17

Dips
Kv+10kg: 13

Flyes cable cross, näst högsta läget
20kg: 13-12-11

[The dude]

Pass X - Vasa

Omvända bicepcurls med böjd stång
25kg: 13-11
22,5kg: 13

Vadmaskin
134kg: 13-12-11

Baksida axlar, näst högsta
15: 10
10+1kg: 13

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 13-11
37,5kg: 13-12

Hantelpress
22,5kg: 11
20kg: 10
17,5kg: 13

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

Benpress mellanläget
200kg: 10-10-8
170kg: 12

Bicepcurls med böjd stång
37kg: 11
34,5kg: 10
32kg: 10

Rodd
68kg: 8
61kg: 11
54,5kg: 13

Underarmar
35kg: 14-10-10

Chins
10-7

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 9
10kg: 11

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress - ENSAM
85kg: 11-10

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 12-10-8

Hantellyft åt sidan
10kg: 18-15-14

Pushdowns
70+2kg: 14-11
70: 11

Sned bröstpress
27,5kg: 14-14-12

Militärpress
37,5kg: 13

Smithbänk
72kg: 13

Dips
Kv+10kg: 13

Flyes cable cross, näst högsta läget
20: 14-13-12

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Bänkpress
85kg: 13-12
80kg: 12

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 12-10-9

Hantellyft åt sidan
11kg: 12-10
10kg: 15

Pushdowns
70+3kg: 13-11
70: 13

Sned bröstpress
30kg: 11
27,5kg: 12-13

Militärpress
40kg: 12

Smithbänk
72kg: 14

Dips
Kv+10kg: 14

Flyes i cablecross
25: 11
20: 14

[The dude]

Pass 2 - Vasa

Stångrodd
67,5kg: 14-13

Benspark
100kg: 11
93kg: 11

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 13-10
15kg: 12

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 13-11
37,5kg: 13-12

Hantelpress
22,5kg: 11
20kg: 13-11

Liggande tricepsextension med böjd stång
30kg: 12-10

Sned hantelflyes
15kg: 14-12

[The dude]

Pass 4 - Vasa

Smithknäböj
87kg: 12
97kg: 12
117kg: 6
97kg: 9

Bicepcurls med böjd stång
37,5kg: 12
35kg: 12
32,5kg: 12-10

Chins
9-7

[The dude]

Pass 1 - Vasa

Stången väger 21,5kg

Bänkpress - "Ensam"
86,5kg: 11 (12 med liite hjälp)

Magmaskin åt sidan
65,5kg: 12-8-10

Hantellyft åt sidan
11kg: 10-11
10kg: 16

Pushdowns
70+3kg: 14-11
70: 13

Sned bröstpress
30kg: 11
27,5kg: 12-12

Militärpress
41,5kg: 12

Dips
Kv+10kg: 16

Magmaskin
72,5kg: 11

Smithbänk
72kg: 13

Flyes i cable cross
25: 11
20: 15-13

[The dude]

Pass 2 - Skatås

Stång på bild = 20kg

Stångrodd
72,5kg: 12-10
70kg: 12-11

Benspark, läge 4 fötter läge 2
100 off: 19
100 on: 15-13

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 13-11
15kg: 12-8

Vadmaskin
300: 10
260kg: 12

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 13-12
37,5kg: 13-13

Hantelpress
22,5kg: 11
20kg: 13-12

Liggande tricepsextension med böjd stång
30kg: 12

Sned hantelflyes
15kg: 16

[The dude]

Pass 4 - Odins

Benpress
200kg: 14-12-11

Bicepcurls med böjd stång
37kg: 13-10
34,5kg: 11

Baksida lår maskin
65,5kg: 12-10
58,5kg: 12

Chins
10-8

[The dude]

Pass X - Skatås

Marklyft
150kg: Fail
140kg: 1

Omvända bicepcurls med böjd stång
27,5kg: 13-10
25kg: 13

Underarmar
35kg: 17
32,5kg: 14
35kg: 12

Baksida axlar cable cross läge 3
3: 9
2: 17
2+viktskiva: 9

[The dude]

Pass - 1 Odinsgatan

Stång på bild = 20kg

Bänkpress
90kg: 11
85kg: 12
80kg: 14-11

Magmaskin
70: 15
75: 12-10
70: 13

Hantellyft åt sidan
11kg: 12-11
10kg: 16

Pushdowns
64kg: ?-11-11

Sned bröstpress
Fick lite känningar/stramningar i bröstet så slutade

Militärpress
42,5kg: 11-10
40kg: 11

[The dude]

Pass 2 - Skatås

Marklyft
120kg: 4-5-5

Benspark
100 on: 16-17-15

Bicepcurls med hantlar
17,5kg: 14-13-12

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 13-12-11
37,5kg: 13

Hantelpress
22,5kg: 12
20kg: 12-11

Liggande tricepsextension med böjd stång
30kg: 14

[The dude]

Pass 4 - Skatås

Benpressmaskin läge 3, fötter mellan 2-3
200: 12-13-15

Bicepcurls med böjd stång
37,5kg: 12-11
35kg: 12

Rodd
12: 10
11: 12

Chins
8

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 11

[The dude]

Pass 1 - Odins

Ganska bakis..

Bänkpress
90kg: 7
85kg: ? (11 eller 12)
80kg: 11-10

Magmaskin
75off: 14-14-12-10

Hantellyft åt sidan
11kg: 12-11
10kg: 15-14

Pushdowns
64kg: 13-12-12

Sned bröstpress
30kg: 11
27,5kg: 13-12

Militärpress
42,5kg: 10
40kg: 9

Flyes i cable cross, läge 4
4: 16
5: 6
4:14

Bänkpress
72,5kg: 10

[The dude]

Pass 2 - Skatås

Stångrodd
72,5kg: 12-11-12-10

Benspark
100on: 18-16-16-16

Bicepcurls med hantlar
20kg: 11
17,5kg 13-12
15kg: 13

Vadmaskin
280kg: 12
260kg: 13-12

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
40kg: 14-12-12
37,5kg: 14

Hantelpress
22,5kg: 14-11
20kg: 13

Liggande tricepsextension med böjd stång
32,5kg: 12
30kg: 13-11

Sned hantelflyes
17,5kg: 11
15kg: 16-13

Magmaskin
72kg: 12-10

Smithbänk
72kg: 12

Flyes i cable cross, högsta läget
25: 12-9
20: 15-14

[The dude]

Pass 4 - Odinsgatan

Stång utan gummi på sidor=20,2kg

Benpress
210kg: 14-12-11
200kg: 11

Bicepcurls med böjd stång
39,5kg: 11
37kg: 11
34,5kg: 13

Baksida lår maskin
65,5kg: 12-10

Rodd
61kg: 14-12-11

Chins
8

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 12

[The dude]

Pass 1 - Odins

Bänkpress
90kg: 10
85kg: 12-11
80kg: 11

Magmaskin
80off: 11
75off: 14-13-10

Hantellyft åt sidan
11kg: 13-12
10kg: 16-15

Pushdowns
63: 14-14-12

Sned Bröstpress
30kg: 11
27,5kg: 12-12

Flyes i cable cross läge 4
5: 11
4: 15-13

[The dude]

Pass 2 - Skatås

Stångrodd
72,5kg: 12-12-12-12

Benspark
100on: 19-16-15-17

Bicepcurls med hantlar
20kg: 11
17,5kg: 13-13

Omvända bicepcurls med böjd stång
27,5kg: 8
25kg: 10

[The dude]

Pass 4 - Odins

Sovit ca 3h och jobbat på direkt chark

Benpress
220kg: 10-10
200kg: 12

Bicepcurls med böjd stång
39,5kg: 11
37kg: 11
34,5kg: 13

Rodd
68kg: 11
61kg: 12-12

Underarmar
40kg: 14-10
35kg: 13

Chins
10-7-6

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 13-10
10kg: 12-12

Latsdrag
61kg: 12-10
54,5kg: 14

[The dude]

Pass 1 - Odins

Bänkpress
120kg: fail
100kg: 5-4
85kg: 11
80kg: 11

Magmaskin
80off: 12-10
75off: 13-11

Hantellyft åt sidan
11kg: 14-12
10kg: 16

Pushdowns
63: 17-16-14

Sned bröstpress
30kg: 13-11
27,5kg: 13

Militärpress
40,5kg: 11

Peck-deck

[The dude]

Pass 2 - Skatås

Latsdrag
75kg: 11-10
70kg: 12
65kg: 13

Benspark ett ben
50on: 15
55on: 10
50on: 12-12

Bicepcurls med hantlar
20kg: 11
17,5kg: 13-13-11

Vadmaskin
280kg: 11
260kg: 12-11

Baksida axlar, läge 3
2+vikt: 12-10
2: 12

Ny ryggövning
Stång+50kg: 12-12

Chins
6

[The dude]

Pass 3 - Odins. Sovit lite

Bröstpress
42,5kg: 10 (10,5)
40kg: 13-12
37,5kg: 12

Hantelpress
25kg: 9
22,5kg: 12
20kg: 14-11

Liggande tricepsextension med rak stång
35kg: 9
30kg: 12-10

Sned hantelflyes
17,5kg: 11
15kg: 16-13

[The dude]

Pass 4 - Odins

Chins
11-8-6-5

Benpress
220kg: 12-10
200kg: 14

Bicepcurls med hantlar
20kg: 11

Bicepcurls med böjd stång
37kg: 11
34,5kg: 9

Baksida lår maskin
65,5kg: 11-9
58,5kg: 11

Roddmaskin (läge 6 på sista, var gött)
65,5kg: 14-12-10

Lutande bicepcurls med hantlar
12,5kg: 13-11
10kg: 13

Latsdrag
61kg: 14

[The dude]

Pass 1 - Odins

Bänkpress
90kg: 11 (10,9)
85kg: 12-10
80kg: 11

Magmaskin
80off: 14-11
75off: 13

Hantellyft åt sidan
11kg: 14-11
10kg: 16

Pushdowns
64kg: 16+
70kg: 11
64kg: 10

Sned bröstpress
30kg: 11-10
27,5kg: 9

Militärpress
40,5kg: 10

Magmaskin
75off: ?

Flyes cable cross läge 4
5: 11

Flyes cable cross läge 19
22,5: 15-13-12

Dips
Kv+10kg: 17

Sned press med böjd stång 5 snäpp
42kg: 12

Sned press med böjd stång 4 snäpp
42kg: 9

[The dude]

OBS Föregånde pass Bänkpress skall vara
90kg: 11 (11,9)

[The dude]

Pass 2 - Skatås

Latsdrag - börja köra mer strikt
75kg: 11-10
70kg: 11
65kg: 13

Benspark ett ben
55on: 11-10
50on: 11-10

Bicepcurls med hantlar
20kg: 11
17,5kg: 12-10
15kg: 13

Omvända bicepcurls med böjd stång
25kg: 10
22,5kg: 13-11

Baksida axlar, läge 3
2+vikt: 13-11
2: 15

Vadmaskin
280kg: 12
260kg: 14-11

Ny ryggövning
Stång +50kg: 14-12-11

Chins
5-5-4

Bicepcurls med böjd stång
25kg: 15

[The dude]

Pass 3 - Odins

Bröstpress
42,5kg: 11
40kg: 13-12
37,5kg: 14

Hantelpress
25kg: 9
22,5kg: 12
20kg: 14-13

Liggande tricepsextension med rak stång
35kg: 9
30kg: 12-10

Sned hantelflyes
17,5kg: 12-10
15kg: 15-13

Magmaskin
75off: 14

Smithbänk
72kg: 12-10

[The dude]

Pass 4 - Skatås

Chins
11-9-7-7

Benpressmaskin läge 3
200: 15-15-15

Bicepcurls med böjd stång
40kg: 6 - fick ont i höger underarm
40kg: 10
35kg: 11
30kg: 11

Rodd med vågrätt grepp
10: 10
9: 12-11-9

Lutande bicepcurls med hantlar 4 snäpp
12,5kg: 14-11-10

Latsdrag
65kg: 13-10
60kg: 11

[The dude]

Pass 1 - Odins

Magmaskin
80off: 16-14-10
75off: 12-10

Bänkpress
90kg: 11
85kg: 11
80kg: 12
75kg: 11

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 9
11kg: 11
10kg: 14-12

Pushdowns
70kg: 12-11
64kg: 11

Sned bröstpress
30kg: 13-11
27,5kg: 12

Magmaskin
70off: 17

Militärpress
40kg: 12

Peck-deck vid löpbanden
52: 13-11-9

[The dude]

Pass 2 - Odins

Latsdrag
75kg: 12-10
68kg: 12-13

Benspark
100kg: 12-10
93kg: 12

Bicepcurls med hantlar
20kg: 11
17,5kg: 13-12-10

T-rodd
Stång + 55kg: 12-11-10

Vadmaskin
134kg: 15-13-13

Baksida axlar maskin vid löpbanden
38,5kg: 12-11-9

Koncentrationscurls
15kg: 9 (10 med höger)
12,5kg: 12-11

Chins
6-5-5

[The dude]

Pass 3 - Odins

Bröstpress
42,5kg: 13-10
40kg: 12

Axelpress
25kg: 10
22,5kg: 13-11
20kg: 15

Liggande tricepsextension med böjd stång
34,5kg: 11
32kg: 13-10

Sned hantelflyes
17,5kg: 13

[The dude]

Pass 4 - Skatås

Bicepcurls med böjd stång
40kg: 12-10
35kg: 13

Benpressmaskin läge 3
200: 16

Koncentrationscurls
15kg: 11
12,5kg: 14

[The dude]

Pass 1 - Odins

DEFF

Bänkpress
120kg: 0
115kg: 1
117,5kg: 0
100kg: 1 - kändes för mycket i brösten

Magmaskin
90off: 5
85off: 7-7-5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6-6-5

Pushdowns
84kg: 4
77kg: 6-7-6

Sned bröstpress
37,5kg: 6-6-6

Axelpress
27,5kg: 7-6

Smithbänk
92kg: 6-6-5

[The dude]

Pass 2 - Odins

Latsdrag
81,5kg: 6-5-5-4
75kg: 8

Benspark ett ben
58,5kg: 6-5-5-5
Båda benen
100kg: 10

Bicepcurls med böjd stång
49,5kg: 4
47kg: 4
44,5kg: 6

Vadmaskin
134+25kg: 9-9-9

Rodd
81,5kg: 5
75kg: 6-5-6

Baksida axlar läge 18
22,5: 2
18: 7-6-4

Chins
8-7-6-5

Biceps i cable cross
63: ?-4
56,5: 6

Omvända chins smalt grepp
5-4

[The dude]

Pass 3 - Odins

Bröstpress
45kg: 8-7-6-6

Hantelpress
30kg: 5-4
27,5kg: 7-5

Liggande tricepsextension med böjd stång
37kg: 8
39,5kg: 5
37kg: 6

Sned hantelflyes
22,5kg: 6-4
20kg: 7-5

Militärpress
50kg: 6-5

Bänkpress
80kg: 8

Magmaskin
90off: 3
85off: 4

[The dude]

Pass 4 - Odins

Chins
Kv+15kg: 4-4
Kv+10kg: 6-4

Benpress
250kg: 7-5
230kg: 7-7

Bicepcurls med hantlar
25kg: 4
22,5kg: 7-6-6

T-rodd
70kg: 4
65kg: 6-5
60kg: 7

Koncentrationcurls
15kg: 12-10
12,5kg: 12

Latsdrag
79kg: 5
72,5kg: 7-6

Biceps i cable cross
63: 5-4

Omvända chins smalt grepp
6-6

[The dude]

Pass 1 - Odins

Bänkpress
100kg: 5-4
95kg: 5
92,5kg: 6

Magmaskin
90off: 4
85off: 7-6-5

Hantellyft åt sidan
12,5kg: 6-6-5

Pushdowns
15: 5
14: 7-6-6

Sned bröstpress
37,5kg: 6-5-4

Militärpress
60kg: 1
52,5kg: 4
50kg: 5

Dips
Kv+30kg: 8-8

Flyes i cable cross
22,5: 8++
29,5: 6-6-5

[The dude]

Pass 2 - Odins

Latsdrag
79kg: 7-6-6-5

Benspark ett ben
58,5kg: 6-5-5-5
Båda benen
100kg: 10

Bicepcurls med böjd stång
49,5kg: 4
47kg: 4
44,5kg: 6

Vadmaskin
134+25kg: 9-9-9

Rodd
81,5kg: 4
75kg: 7-6

Baksida axlar läge 18
18: 6-6-6

Chins
10-8-7-5

Biceps i cable cross
8: 8
9: 7

[The dude]

Pass 3 - Vasa

Bröstpress
45kg: 7-7-6-6

Magmaskin
72,5kg: 12
79kg: 6-5
72,5kg: 7

Axelpress
30kg: 4
27,5kg: 7-6-5

Liggande tricepsextension med böjd stång
40kg: 5
37,5kg: 7-6

Sned hantelflyes
22,5kg: 5
20kg: 7-5

Smithbänk
92kg: 6-4