handdator

Visa fullständig version : 40-50g kolhydrater från ris+sötsur sås innan träning

PowerSlize
2012-09-18, 18:18
Borde funka helt okej att dra i sig innan träningen lr?

Det jag undrar är hur länge innan jag bör käka detta för o va pigg o få bra ork under passet?

Min kost är i övrigt ganska kolhydratfattig för tillfället.
Sheogorath
2012-09-18, 18:22
Låter som en bra laddning, men personligen skulle jag aldrig lägga kolhydrater innan träningen om jag var tvungen att äta kolhydratsnålt. Då hade jag prioriterat dem efter träning, som återladdning.

Nu vill det ju sig så väl att jag kan äta kolhydrater till alla mina mål när jag inte är i deff, och då är ju en viss mängd innan träning bara fint. Testa med 60-90 min innan och se hur det känns. :)
PowerSlize
2012-09-18, 19:22
Låter som en bra laddning, men personligen skulle jag aldrig lägga kolhydrater innan träningen om jag var tvungen att äta kolhydratsnålt. Då hade jag prioriterat dem efter träning, som återladdning.

Nu vill det ju sig så väl att jag kan äta kolhydrater till alla mina mål när jag inte är i deff, och då är ju en viss mängd innan träning bara fint. Testa med 60-90 min innan och se hur det känns. :)



Ja jag tror de kan funka fint. Jag kör rätt långa pass så jag behöver ladda på lite innan känner jag.. kör typ 40g kolhydrater på kvällen från middagen så jag tror depåerna fylls på hyffsat ändå.

Blir intressant o prova iaf.. :)

Har en fundering till.. Kör EAA innan träningen.. Kommer riset fucka upp stimuleringen av proteinsyntesen som man vill åt av EAA?

Läst att man ej ska käka nått protein 2h före träning om man vill ha maximal effekt av aminosyrorna, men inte sett ngt ang kolhydraterna.
Sniggel
2012-09-18, 19:25
Ja jag tror de kan funka fint. Jag kör rätt långa pass så jag behöver ladda på lite innan känner jag.. kör typ 40g kolhydrater på kvällen från middagen så jag tror depåerna fylls på hyffsat ändå.

Blir intressant o prova iaf.. :)

Har en fundering till.. Kör EAA innan träningen.. Kommer riset fucka upp stimuleringen av proteinsyntesen som man vill åt av EAA?

Läst att man ej ska käka nått protein 2h före träning om man vill ha maximal effekt av aminosyrorna, men inte sett ngt ang kolhydraterna.

Du får alltid högre effekt av att vänta med proteinintag. Det innebär inte att det automatiskt är en bra idé.
PowerSlize
2012-09-18, 19:32
Du får alltid högre effekt av att vänta med proteinintag. Det innebär inte att det automatiskt är en bra idé.


Okej..
Sniggel
2012-09-18, 19:52
Det jag menar är att ju längre du väntar (med att äta), desto mer muskelmassa hinner du förlora och desto mer kommer att (åter)byggas så fort du får i dig protein.
En regleringsmekanism hos kroppen.
PowerSlize
2012-09-18, 19:56
Det jag menar är att ju längre du väntar (med att äta), desto mer muskelmassa hinner du förlora och desto mer kommer att (åter)byggas så fort du får i dig protein.
En regleringsmekanism hos kroppen.


oki då förstår jag :) Men man intar ju EAA innan passet för o få en anabol respons.. axon brukar skriva nåt om proteinsyntesen maximeras med 350% om man intar det innan träning på tom mage (inget proteinintag på 2h). Men den effekten kanske inte är nått att eftersträva?
Sniggel
2012-09-18, 19:58
oki då förstår jag :) Men man intar ju EAA innan passet för o få en anabol respons.. axon brukar skriva nåt om proteinsyntesen maximeras med 350% om man intar det innan träning på tom mage (inget proteinintag på 2h). Men den effekten kanske inte är nått att eftersträva?

Vill nog svara "jag vet inte" på den frågan :P
PowerSlize
2012-09-18, 20:00
Vill nog svara "jag vet inte" på den frågan :P

Nån annan som är påläst om detta? Hurvida kolhydrater påverkar uppregleringen av proteinsyntesen vid intag av EAA före träning?
Anders The Peak
2012-09-18, 20:03
4 st Kanelbullar är bättre och vanligt knep förr då man skulle orka träna och få pump i musklerna under deffen. Ett tacksamt brake i den enformiga mathållningen som en deff vanligtvis brukar vara.
Anders The Peak
2012-09-18, 20:05
Nån annan som är påläst om detta? Hurvida kolhydrater påverkar uppregleringen av proteinsyntesen vid intag av EAA före träning?
Det finns både studier som säger att är bra och andra som säger att det räcker med enbart EAA. Det finns dom som tycker att ekologisk helmjölk är lika bra om inte bättre.
PowerSlize
2012-09-20, 19:52
4 st Kanelbullar är bättre och vanligt knep förr då man skulle orka träna och få pump i musklerna under deffen. Ett tacksamt brake i den enformiga mathållningen som en deff vanligtvis brukar vara.


du tror inte 4st kanelbullar innehåller lite mer kalorier än vad 40g kolhydrater gör? :P
Beelz
2012-09-20, 20:03
Laddar du kroppen med tillräckligt kollisar dagen innan så behöver man inte fylla på precis före träningen, i alla fall inte jag...