handdator

Visa fullständig version : HJÄLP!?!? Protein,kolhydr,fett?!?!

FitnessBb
2012-09-18, 16:58
Hej!

Jag behöver lite hjälp med att räkna mina protein, kolhydr,fett om dagen?

Info:
kille, 18år gammal, 183cm..

2204(kcal)
Protein=(275g)
Kolhydr=(183g)
Fett=(41g)

De där är vad jag behöver dagligen!

jag skulle behöva lite hjälp med att räkna de ? Hur skall jag räkna, ganska svårt att räkna ut allt? Någon som kan tipsa mig, någon bra sida där jag skriver ner? Hjälp?!?!

Tack!
Magnus N
2012-09-18, 17:01
Hej!

Jag behöver lite hjälp med att räkna mina protein, kolhydr,fett om dagen?

Info:
kille, 18år gammal, 183cm..

2204(kcal)
Protein=(275g)
Kolhydr=(183g)
Fett=(41g)

De där är vad jag behöver dagligen!

jag skulle behöva lite hjälp med att räkna de ? Hur skall jag räkna, ganska svårt att räkna ut allt? Någon som kan tipsa mig, någon bra sida där jag skriver ner? Hjälp?!?!

Tack!

Får kolla på varje livsmedel och se vad det innehåller sedan komponera ihop en kost som uppfyller dina mål

livsmedelverkets databas, finelis databas är bra sidor. Sedan står näringsinnehåll på de flesta produkterna med
Tisu
2012-09-18, 17:02
Shapeupclub. Har app till iOS samt Android.

By the way, ska du upp eller ner i vikt?
Lychgate
2012-09-18, 17:03
Mer fett om du ska deffa.
FitnessBb
2012-09-18, 17:17
Shapeupclub. Har app till iOS samt Android.

By the way, ska du upp eller ner i vikt?

Jag vill upp i vikt/deffa..
FitnessBb
2012-09-18, 17:17
Mer fett om du ska deffa.

Okej.. Vad skulle du rekomendera mig om att höja fettet till?

btw.. jag vill deffa vill upp i vikt.
RykteT
2012-09-18, 17:38
Okej.. Vad skulle du rekomendera mig om att höja fettet till?

btw.. jag vill deffa vill upp i vikt.

Att deffa och gå upp i vikt är i min värld nära på motsatser då du ligger på ett kcalunderskott på en deff och då kan du inte gå upp i vävnad (vattenvikt klart går men tror inte du vill det).
Lychgate
2012-09-18, 17:40
Okej.. Vad skulle du rekomendera mig om att höja fettet till?

btw.. jag vill deffa vill upp i vikt.

Deff = Sänka kroppsfettet/vikten och behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Du kan inte bygga muskler och tappa kroppsfett samtidigt(praktiskt).

1g/kg fett är rekommenderat.
FitnessBb
2012-09-18, 17:46
Deff = Sänka kroppsfettet/vikten och behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Du kan inte bygga muskler och tappa kroppsfett samtidigt(praktiskt).

1g/kg fett är rekommenderat.

vad fan säger jag :s.. förlåt mig.. Menar bulka inte deffa :P vill upp i vikt
Lychgate
2012-09-18, 17:48
vad fan säger jag :s.. förlåt mig.. Menar bulka inte deffa :P vill upp i vikt

Makrofördelningen är inte lika relevant under bulk som deff. Guidelines är väl 2g protein, 1g fett och resten kolhydrat/fett/protein tills önskad energimängd uppnås. Personligen hade jag kört på ett högre intag av kolhydrater under bulk.
FitnessBb
2012-09-18, 18:39
Makrofördelningen är inte lika relevant under bulk som deff. Guidelines är väl 2g protein, 1g fett och resten kolhydrat/fett/protein tills önskad energimängd uppnås. Personligen hade jag kört på ett högre intag av kolhydrater under bulk.

Okej.. jag skrev in mig på shapeup, och så rekomendera den mig att äta..

3113 kcal
p= 117g
k= 467g
f= 86g

vad tycker du? låter lite väl för mkt kolhydr? och lite väl för lite protein?

nu väger jag 73 skulle vilja gå upp till 78 där någonstans.
Pinoy
2012-09-18, 18:42
Sänk kolhydraterna, höj proteinet till 2kg kroppsvikt då? Blir samma kaloriintag ändå. :)
FitnessBb
2012-09-18, 18:55
Sänk kolhydraterna, höj proteinet till 2kg kroppsvikt då? Blir samma kaloriintag ändå. :)

hur mkt då? Hjälp?:D

jag körde på

2204 (kcal)

p=275g
k=183g
f=41g
Pinoy
2012-09-18, 18:57
hur mkt då? Hjälp?:D

jag körde på

2204 (kcal)

p=275g
k=183g
f=41g

Som dem skrev på Shapeup. Höj bara proteinet där tills du når 2kg/kroppsvikt och därefter sänk kolhydraterna med samma antal gram som du höjt proteinet.
FitnessBb
2012-09-18, 19:16
Som dem skrev på Shapeup. Höj bara proteinet där tills du når 2kg/kroppsvikt och därefter sänk kolhydraterna med samma antal gram som du höjt proteinet.

som jag förstår dig så

p=146g?
k=146g?
RykteT
2012-09-18, 19:29
som jag förstår dig så

p=146g?
k=146g?

Nej han menar att du höjer till 146 g protein (146-117=29 g proteinöknning) och sänker kolhydraterna med den mängd som du ökade proteinet (467-29 =438 g kolhydrater om dagen)

3113 kcal
p= 146g
k= 438g
f= 86g