Visa fullständig version : Ni som tränar på morgonen
guden2010
2012-09-17, 18:51
Ni som tränar 40 minuter eller mer på morgonen eller om nu tar en promenad.
Hur långt innan ni ska iväg kliver ni upp ? När ska ni iväg till jobbet/skolan ?
Jag tänker 40 min träning 15 min att duscha och byta om 20 minuter för att tillaga frukost och äta den.
Jag skulle själv behöva kliva upp rimt 5 tiden på mrogon.
men ni som tränar på morgonen hur gör ni ? kliver ni upp skit tidigt ?
Röda Björnen
2012-09-17, 18:59
Kl 05:00 vaknar jag, fixar en termos med nybryggt kaffe och tar en 30-60 minuters promenad och lyssnar på fåglarna, sen äter jag frukost kl 12. Detta gör jag inte för att jag tror det bränner mer fett utan för att jag gillar att se solen gå upp, höra fåglarna kvittra o.s.v.
Detta har jag gjort nu i 5-6 månader och hoppas fortsätta med det länge till. Varför vill du ta en promenad tidigt morgon eller träna ?
Ska du styrketräna skulle jag starkt rekommendera att iallafall sätta i dig vassle, gainer eller aminosyror innan träningen
awesomooo
2012-09-17, 19:15
Går upp klockan 06:30
Frukost 07:00
KAFFE!!!! 07:30
Tränar: 08:00/09:00/10:00 beroende på hur taggad jag är. Har i princip hela dagen på mig då jag pluggar distans och ströjobbar.
Mitt gym öppnar kl 05. Anländer mellan 05.00-05.15. Går upp kring 04.45.
Tränar sedan 45-60 min. Hem och dricker vassle och äter frukost etc.
Silencer
2012-09-17, 20:48
Visst har man gått upp 05:30 och liknande tider i perioder då det var enda valet.
Om jag styrketränar:
05:00 uppgång.
05:05 avresa
05:15 träning
06:45 dusch
07:00 äta frukost och kolla mailen på jobbet.
Om jag konditionstränar:
05:30 uppgång
05:35 start träning
06:45 duscha på jobbet
07:00 jobba, äta frukost
Rikard Jansson
2012-09-17, 20:52
Rent spontant borde det vara skitläskigt att marka tungt när man precis kommit upp ur sängen. ?
Rent spontant borde det vara skitläskigt att marka tungt när man precis kommit upp ur sängen. ?
Jag lånar tråden och ställer följdfråga:
Är det sämre på något sätt att träna på morgonen? Rent utvecklingsmässigt dvs. Är det bättre att träna på eftermiddagen om man vill bygga massa, styrka eller deffa? Eller kvittar det?
Anledningen till frågan är att jag nyligen upptäckt att det är skönt med morgonpass, bara man pallaar sig ur sängen. Sen kanske man iofs inte orkar exakt lika mkt varje morgon som man gör på eftermiddagen.
Jag lånar tråden och ställer följdfråga:
Är det sämre på något sätt att träna på morgonen? Rent utvecklingsmässigt dvs. Är det bättre att träna på eftermiddagen om man vill bygga massa, styrka eller deffa? Eller kvittar det?
Anledningen till frågan är att jag nyligen upptäckt att det är skönt med morgonpass, bara man pallaar sig ur sängen. Sen kanske man iofs inte orkar exakt lika mkt varje morgon som man gör på eftermiddagen.
Finns större risk för skador på ryggen första timmen eller två efter man kommer ur sängläge vill jag minnas från en tidigare tråd i ämnet.
05.00 Klockan ringer, upp slå på bryggaren, på med framlagda kläderna.
05.20 Ut genom dörren
05.30 -06.05 Buss, tvärbana alt cykel till jobbet/gymmet
06.10 1dl Vassle + Dextro
06.15-08.00 Träning
Snabb dusch sen nån form av frukost framför datorn...Rinse and repeat 6ggr/v
Rent spontant borde det vara skitläskigt att marka tungt när man precis kommit upp ur sängen. ?
Inte så farligt, är man mörkrädd av sig kan man alltid tända lampan innan man markar :)
OneManArmy
2012-09-18, 06:22
Börjar jobba 8
så typ.
05 - 300mg koffein + EAA
05:15 är på gymet och värmer upp
06:30ish är jag klar och duschar, byter om till jobbkläder osv.
Hemma vid 07-07:15 och käkar frukost
Brukar hinna med en 30 sets iallfall.
Scratch89
2012-09-18, 06:36
Fifan vad tidigt. :D
05.45: stiger upp
06.00: cyklar till gymet
06.05-06.10: börjar gymma.
~07.45: Cyklar hem.
Känns inte alls konstigt att marka eller böja tungt på morgonen. Bara värma upp ordentligt så man kommer igång.
å jag som tycker det är jobbigt å gå upp kl 7 skäms fan
ni som går upp så tidigt hur länge sover ni ??
Går oftast och lägger mig kl 22.
Klockan ringer 04:16
Cyklar eller går till gymmet runt 04:45
Tränar 40-70min
Cyklar till jobbet för frukost och dusch.
Börjar jobba 07:00
Går oftast och lägger mig runt 22
Går upp 4:45.
Tar bussen vid 5:30 till gymet.
Tränar från 6 till ca 7:10 +-10 min
Går till jobbet på 20 min, jobbar från 8:00.
Supermicke
2012-09-18, 08:31
trodde bara ari gold gick upp så tidigt
Dom gånger jag kör innan jobbet så går jag upp ~4.30, gör mig i ordning och tar mig bort till gymmet. Har tre minuters bilresa dit, och ska jag direkt till jobbet efteråt så är det bilen som gäller... Häller i mig 1 dl proteinpulver med en halvliter mjölk innan.
Hänger på låset 05.00 när gymmet öppnar.
Låser in mina prylar och tar på mig skor, fyller vatten, är redo att köra igång vid 05.05.
Tränar till ca. 06.10.
Duschar 06.15-06.25.
Klär på mig och sminkar mig, är klar till 06.40.
Tar bilen till jobbet och är framme 07.00. I bilen på väg till jobbet drar jag i mig ytterligare en proteindrink, den här gången med 2 dl protein och en halvliter mjölk. Är en sån där jobbig människa som föredrar att träna strax inpå jag klivit upp, har svårt att äta ordentlig frukost och nästan ännu svårare att äta tätt inpå efter ett träningspass.
Äter oftast lite frukost på jobbet vid 08.00, gröt och någon smörgås, så näring kommer ändå.
En period gick jag upp 03:00 men det var inte för att träna utan för att cykla till jobbet.
3:30 blev det avgång och så var jag framme ca 04:30, varvar ner, ställer in mina grejer, tvättar av sig, slappnar av, tar en kaffe och så börjar jag 05:00.
Bor lyckligtvis rätt nära och har flex på jobb så jag kan töja tiderna lite.
Upp 06.45 ungefär. Ta på träningskläder och kanske en slurk kaffe.
Är på gymmet lagom när de öppnar 07.30. Tar lite EAA och kör igång
Klockan 09.00 senast är jag på jobb igen efter en ~10minuters dusch och omklädsel.
Mellan 5-10minuter transport på cykel mellan allt.
King Grub
2012-09-18, 09:54
Jag går upp 05:00 och tränar mellan 06:45 och 10:30 dom dagar jag tränar både styrka och kondition (5 dagar i veckan). Börjar träna runt en timme efter frukost.
Jag går upp 05:00 och tränar mellan 06:45 och 10:30 dom dagar jag tränar både styrka och kondition (5 dagar i veckan). Börjar träna runt en timme efter frukost.
Lägger du konditionen efter styrkan då?
King Grub
2012-09-18, 10:50
Ja.
Lägger du konditionen efter styrkan då?
Ja.
http://blogtiozao.files.wordpress.com/2011/11/mother-god-meme.jpg
smeander
2012-09-18, 11:38
Träning vid 0600:
0455 uppstigning
0505 1dl vassle, 1-3dl havregryn, 2riskakor
0520 kaffe
Åker hemifrån vid 0545 och har då kokat ris och packat väska och så med riset kokar osv.
Tränar jag vid 0700 är det exakt samma.
Men efter flytten tränar jag inte förrän 10, dvs inte på morgonen. Så det behöver jag inte redovisa.
Sent from a cordless device.
Rikard Jansson
2012-09-18, 11:40
Jahapp. Dags att ändra livsvanorna till att gå upp kl 5, samt börja konditionsträna.
speedy83
2012-09-18, 11:44
Väldigt många morgonpigga här! själv är man ju helt död när klockan ringer kl 7 :)
Scratch89
2012-09-18, 15:19
Jag går upp 05:00 och tränar mellan 06:45 och 10:30 dom dagar jag tränar både styrka och kondition (5 dagar i veckan). Börjar träna runt en timme efter frukost.
Hinner man inte dö av tristess på cykeln/bandet/crosstrainern då? :D Eller har du en arsenal av böcker och tidningar?
King Grub
2012-09-18, 15:26
Jag kör 40-50 set styrketräning och sedan 5x15 minuter crosstrainer, så det är inte tre timmar konditionsträning. Några tidningar löser tristessen, plus att det oftast är en del roligt folk att prata med där samtidigt. Brukar vara minst en Kolozzeummedlem till där samtidigt i alla fall.
Hur klarar ni av att vakna så tidigt? Vanesak?
Kommer själv ihåg när jag skulle vakna under sommarlovet förr, la alarmet på 12 nästan varje dag, men misslyckades alltid med att vakna och somnade om ett par timmar. Kände mig extremt lat.. :(
Supermicke
2012-09-18, 16:51
när fan lägger ni er om man får fråga? :P skulle vara najs och gå upp tidigt och få saker gjorda men har aldrig hänt.
Åtminstone jag har som vana att lägga mig vid 22 på kvällarna, och somnar vid 22.30, oavsett tid jag ska gå upp. Visst, jag är trött när jag går upp vid 4.30 men kommer jag bara upp är det inga problem. Självdisciplin i kombination med att man tidigare haft jobb där man börjat 4 på morgonen och egentligen inte har några problem psykiskt att sova under 3-4 timmar per natt, även om det inte är optimalt.
Vill man så kan man, gäller allt här i livet.
Scratch89
2012-09-18, 17:01
Jag kör 40-50 set styrketräning och sedan 5x15 minuter crosstrainer, så det är inte tre timmar konditionsträning. Några tidningar löser tristessen, plus att det oftast är en del roligt folk att prata med där samtidigt. Brukar vara minst en Kolozzeummedlem till där samtidigt i alla fall.
Ah, men dåså. Intressant att köra 5 "set" konditionsträning. Eller det kanske är intervaller.
Hur klarar ni av att vakna så tidigt? Vanesak?
Kommer själv ihåg när jag skulle vakna under sommarlovet förr, la alarmet på 12 nästan varje dag, men misslyckades alltid med att vakna och somnade om ett par timmar. Kände mig extremt lat.. :(
För min del är det en vanesak, och så är jag helt enkelt tvungen att köra morgonpass om jag ska hinna med träningen.
Att preppa allt kvällen innan underlättar, packa träningskläder, mäta upp eventuella tillskott, ladda kaffebryggaren, lägga fram kostym etc.
Lägger mig mellan 22-23 och somnar så fort huvudet nuddat kudden :)
Hur klarar ni av att vakna så tidigt? Vanesak?
Gå upp tidigt blir aldrig en vana, gick ju upp 6 varje vardagsmorgon i 11 månader under lumpen och det blev aldrig eller kändes aldrig "okej".
Samma sak i yrkeslivet också så...
Hur klarar ni av att vakna så tidigt? Vanesak?
Det jobbigaste med att vakna är ju att man vet att man måste duscha, byta om, BORSTA TÄNDERNA, osv. Ganska bekvämt att bara resa sig upp ur sängen, ta på sig ett par mjukis och lunka iväg till gymmet. Om man nu bor i närheten.
Jag önskar att fler av er kunde säga när ni går och lägger er på kvällarna. Sjukt bra jobbat iaf.
zipper90
2012-09-18, 17:33
ställer klockan på 5, snoozar till kvart över. gör ordning några mackor, en shake, åker till gymmet, dushar, byter om, åker till jobbet ca 07:00-07:15
King Grub
2012-09-18, 17:34
Jag önskar att fler av er kunde säga när ni går och lägger er på kvällarna. Sjukt bra jobbat iaf.
Somnar vid 11 eller 12 ungefär. Jag har aldrig behövt sova mer än runt 5 timmar.
Somnar vid 11 eller 12 ungefär. Jag har aldrig behövt sova mer än runt 5 timmar.
Hur kommer det sig att vissa behöver mindre sömn än andra? Är det något man själv kan påverka öht?
Sen finns det väl personer som har störd sömn och vaknar upp utan att vara tillräckligt utvilade.
Jag tränar 06:00 varje morgon:
05:45 går jag upp och drar till gymmet
06:00 börjar jag träna
07:15 är jag klar och duschar
07:30 käkar jag frukost
07:50 tar jag tåget till skolan (jag käkar frukosten i en frukostlåda vid tåget)
Som Grub säger har jag aldrig haft behov av att sova 8h, jag vaknar ändå nästan alltid automatiskt efter 5-6h sömn.
Jag kör 40-50 set styrketräning och sedan 5x15 minuter crosstrainer, så det är inte tre timmar konditionsträning. Några tidningar löser tristessen, plus att det oftast är en del roligt folk att prata med där samtidigt. Brukar vara minst en Kolozzeummedlem till där samtidigt i alla fall.
Hur länge har du kört så? Maffigt med 40-50 set.
King Grub
2012-09-18, 18:07
Runt 20 år, med styrketräningen uppdelad på olika sätt genom åren. Konditionsträning varje dag sedan 1993 i alla fall.
Fråga: Hur kommer man upp 05:00? :confused: När går ni och lägger er?
Hatten av till er som fixar att träna så tidigt! Jobbar jag eftermiddag så brukar jag vara på gymet 1-2h efter att jag har gått upp. Då är jag helt död och dom passen går aldrig bra.
zipper90
2012-09-18, 20:03
Fråga: Hur kommer man upp 05:00? :confused: När går ni och lägger er?
enkelt, ställer klockan:) Kroppen brukar säga till att den vill sova där runt 22-23:00. Vill ju gärna få 6 timmars sömn iaf.
Ett litet problem är att jag alltid blir så jävla pissnödig efter träning då man dricker, vatten och shakes osv. Lite irriterande att behöva gå på toa så ofta när man är på jobbet *gah!*
enkelt, ställer klockan:) Kroppen brukar säga till att den vill sova där runt 22-23:00. Vill ju gärna få 6 timmars sömn iaf.
Ett litet problem är att jag alltid blir så jävla pissnödig efter träning då man dricker, vatten och shakes osv. Lite irriterande att behöva gå på toa så ofta när man är på jobbet *gah!*
Före klockan 11 så har jag säkert gått på muggen 3-4ggr :d
Sover mellan 23-24 till 04:45 ungefär, dvs 6-5 timmar. Det fungerar, men jag behöver egentligen lite mer sömn. Lite kontrast mot de som naturligt mår bra på 5 timmar sömn.
speedy83
2012-09-18, 21:47
Sover mellan 23-24 till 04:45 ungefär, dvs 6-5 timmar. Det fungerar, men jag behöver egentligen lite mer sömn. Lite kontrast mot de som naturligt mår bra på 5 timmar sömn.
Inte illa ändå, jag behöver nog 8 timmar men det blir sällan mer än 6,5-7 timmar så jag vore glad om jag klarade mig ok på 5-6 :)
Även jag morgontränar, de värsta kissningarna är ändå de rektala som den stackars gymtoan får utstå på morgonen. Magen lär sig aldrig att den ska lira med div pwos och inte heller allt vad man nu kan experimentera ihop i en blender för att få i sig en komplett frulle på under 7 minuter.
smeander
2012-09-19, 06:36
när fan lägger ni er om man får fråga? :P skulle vara najs och gå upp tidigt och få saker gjorda men har aldrig hänt.
Runt 22-tiden. 6-8h sömn varje natt och en tupplur på kvällen :)
Sent from a cordless device.
smeander
2012-09-19, 06:38
Fråga: Hur kommer man upp 05:00? :confused: När går ni och lägger er?
Man går upp när klockan ringer ;)
Sent from a cordless device.
itwillbe
2012-09-19, 07:05
Runt 20 år, med styrketräningen uppdelad på olika sätt genom åren. Konditionsträning varje dag sedan 1993 i alla fall.
Va, varför har jag alltid fått en bild att du är mycket yngre :| , hur gammal e du?
Somnar vid 11 eller 12 ungefär. Jag har aldrig behövt sova mer än runt 5 timmar.
men hur funkar det då med återhämtningen behöver man inte minst 7 timmars sömn dom dagarna man tränat ?
Fishtank
2012-09-19, 07:50
men hur funkar det då med återhämtningen behöver man inte minst 7 timmars sömn dom dagarna man tränat ?
Nej.
Sömnbehov är individuellt.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Nej.
Sömnbehov är individuellt.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
hur vet man då hur mkt sömn man behöver för sin återhämtning finns det ingen generell siffra ?
Fishtank
2012-09-19, 08:09
Nej sist jag tittade finns ingen generell siffra.
Gäspar du och känner dig trött så sover du för lite brukar man väl säga.
Om du snabbsöker lite så hade vi en sömntråd för någon vecka sen där det finns mer matnyttigt.
Hur mycket sover ni tror jag den tråden heter.
Kände mig snäll så här är tråden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188707
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
problemet är att om jag inte sover minst 9 timmar så kommer jag känna mig trött men det brukar kunna åtgärdas med en del koffein, just nu sover jag 7 timmar men skulle vela minska på den siffran så att jag kan hinna med mer i skolan å på så sätt med annat också, så hade verkligen varit opti om man kunde sova 4-5 timmar å fortfarande få den effekt av som 7 timmar ger för återhämtningen
Jag önskar att fler av er kunde säga när ni går och lägger er på kvällarna. Sjukt bra jobbat iaf.
Går och lägger mig från allt mellan 21.30 till 23.00 och stiger upp 05.45, som jag skrev tidigare i tråden.
Brukar prestera lika bra om jag sover 8 timmar eller 6 timmar.
Skulle aldrig någonsin orka träna innan jobbet.
Gymjunkie
2012-09-19, 14:14
Kör på morgonen, två olika rutiner beroende på om jag lämnar på skola/dagis.
04.55 "vaknar", äter gröt med nötter, frön och blåbär + ägg.
05.30 Kaffe eller Celcius
06.00 BCAA, sedan cyklar till gymmet.
06.30 Intensiv styrketräning
07.30 Dusch
08.00 Vassle + riskakor på jobbet
eller
04.55 går upp och tar på träningskläder. Tar BCAA + Celcius
05.05 Intensiv styrketräning på gymmet.
06.00 Frukost hemma
06.30 Duscha, väcka barn...
Har kört så några år, det funkar bra, men helst skulle jag köra på lunchen om jag hade möjlighet.
Jag kör 40-50 set styrketräning och sedan 5x15 minuter crosstrainer, så det är inte tre timmar konditionsträning. Några tidningar löser tristessen, plus att det oftast är en del roligt folk att prata med där samtidigt. Brukar vara minst en Kolozzeummedlem till där samtidigt i alla fall.
Skulle du kunna förklara mer ingående hur du lägger upp konditionsträningen?
Ont.
Många verkar ha uppfattningen att det skulle vara jobbigare att vakna 05 än 08 för att träna. Så länge man går och lägger sig i tid och får sin sömn ska det ju inte vara några problem, eller har jag missat något?.
King Grub
2012-09-19, 15:46
Precis vad jag skriver. 15 minuter crosstrainer. Kort paus. 15 minuter crosstrainer. Osv. Motstånd 6, 105-110 bentag per minut på http://www.comparestoreprices.co.uk/images/oc/octane-fitness-octane-q37e-elliptical-cross-trainer--winner-of-consumer-digest-best-buy-award.jpg fast jag använder inte armarna utan bara benen. Tempot är för högt för armarna, det går inte (och inte vill jag använda armar i konditionsträningen heller).
Scratch89
2012-09-19, 16:09
Vaknar du av dig själv vid 5, eller ställer du klockan? :D
Precis vad jag skriver. 15 minuter crosstrainer. Kort paus. 15 minuter crosstrainer. Osv. Motstånd 6, 105-110 bentag per minut på http://www.comparestoreprices.co.uk/images/oc/octane-fitness-octane-q37e-elliptical-cross-trainer--winner-of-consumer-digest-best-buy-award.jpg fast jag använder inte armarna utan bara benen. Tempot är för högt för armarna, det går inte (och inte vill jag använda armar i konditionsträningen heller).
Tack för svar. Skall testa detta, kul med lite variation.
Många verkar ha uppfattningen att det skulle vara jobbigare att vakna 05 än 08 för att träna. Så länge man går och lägger sig i tid och får sin sömn ska det ju inte vara några problem, eller har jag missat något?.
Personligen så behöver jag många timmar på att komma igång med kroppen. Ska jag träna ett par timmar efter att jag har gått upp så presterar jag sämre.
Supermicke
2012-09-19, 20:32
hur vet man om det "räcker" med 5-6h egentligen? :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.