handdator

Visa fullständig version : fett% på träningsdagar

Diana
2004-02-05, 05:53
Om fettintaget utgör ca20 E% på träningsfria dagar. så på träningsdagar stiger kcal intaget me omkr 7-800 kcal (efterträningskolisar) då blir ju fett procenten mkt lägre måste man då slänga in extra fett på träningsdagar? måste o måste ,,men gör de nåt om man inte gör de? ävenom fettprocenten hamnar runt 15... spelar de nån roll eftersom de extra kalorierna utgörs av "efterträningskolisar"? hmmmm... tacksam om nån vet!
King Grub
2004-02-05, 11:55
Behöver du den extra energin det skulle innebära att lägga till mer fett är det väl inga problem. Annars behöver du inte göra det. Räkna energiprocent så den hamnar som du vill ha den på träningsdagarna i stället.
Diana
2004-02-05, 19:58
förstod inte 100% va du menar..de e alltså ok att låta fettet ha 15E% på träningsdagar (eftersom efterträningsenergin höjjer de totala kcal intaget)?
King Grub
2004-02-05, 20:10
Varför inte lägga nivån på 20E%, inklusive drinken, om det är den nivån du vill ha? Så träningsdagarna är dagarna du utgår ifrån i beräkningarna, alltså.
Diana
2004-02-07, 18:03
hmm..ja vill och vill... ja vill ju va säker på att ja inte får i mej för lite fett... men iförsej ligger de runt 15% lär de väl inte va hela världen.. men ja e nyfiken på de där me energiprocenten.. är de verkligen fett energiprocenten som inte får bli för låg eller e de helt enkelt fettmängden? för de kan ju inte va hälsosamt att ligga på tex 5% men skulle de spela nån roll om de va pga sänkning av fett eller höjjningen av protein o kolhydrat som tog fettE% till 5? hmm..förstår du hur ja menar?
tack för svaren btw.
King Grub
2004-02-07, 18:15
Energiprocenten i sig har väl inte så mycket med att göra om du får i dig tillräcklig med fett eller inte. Där är viktprocent nog intressantare. Runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt kan vara en bra siffra att utgå ifrån, och 1.5 till 3 gram protein per kilo kroppsvikt. Resten fyller du ut med kolhydrater och försöker samtidigt pussla ihop det så du når den energiprocentsfördelning du vill uppnå.

Men som sagt, när det gäller fettintaget är nog det viktigaste att du får i dig tillräckligt stor mängd, i gram.
Diana
2004-02-07, 18:34
ahaa då vart man lite klokare, tackar!