handdator

Visa fullständig version : Protein, fett, kolhydrater? HJÄLP?

FitnessBb
2012-09-17, 13:39
Tja!

Jag behöver lite hjälp! Jag väger 73kg och är 183cm lång & är 18 år gammal..

Jag vill börja ha koll nu på vad jag äter, jag gör de nu men vill verkligen ha koll på hur mkt kcal, protein jag ska ha i mig om dagen, kolhydrater, fett..

jag förstår inte rikigt hur jag ska räkna allt.. t.ex.. Hur mkt protein ska jag ha i mig om dagen?? Fett?? Kolhydrater??

Snälla någon hjälp mig?? Förklara detta för mig??

Tack!! :)
Bjern
2012-09-17, 13:50
Finns rekommendationer från alla håll och kanter. Men en bra start kan väl vara:
2g protein och 4g kolhydrater per kilo kroppsvikt, och fyll sedan ut resten av kalorierna med fett.

Du som väger 73kg, 183cm kan alltså sikta på:
146g protein (584 kcal)
292g kolhydrat (1168 kcal)
49g fett (448 kcal)
ca 2200kcal

Vill du gå ner i vikt kanske du bör öka proteinet en aning, vill du gå upp så öka fett och kolhydrater. Utgick ifrån att du var en man.
312
2012-09-17, 13:51
Det beror ju på vad du vill. Vill du gå upp i vikt och bygga, eller vill du gå ner i vikt?

Ungefär såhär:
Din kroppsvikt x 2-3 i protein
Din kroppsvikt x 0,5-1 i fett
Resten kolhydrater.
Lychgate
2012-09-17, 13:56
Det beror ju på vad du vill. Vill du gå upp i vikt och bygga, eller vill du gå ner i vikt?

Ungefär såhär:
Din kroppsvikt x 2-3 i protein
Din kroppsvikt x 0,5-1 i fett
Resten kolhydrater.

+1. Dock under deff hade jag rekommenderat minst 0.8-1g/kv fett. Kolhydrater är inte essentiellt utan bör vara det man skär ner på först.
Bjern
2012-09-17, 13:56
Som du ser så har du redan fått två olika rekommendationer. På brädan här kommer du generellt sett få rekommendation om proteinintag om 2-3g per kilo kroppsvikt och mer.

Tror det är svårt att för någon att ge dig en felaktig eller mer rätt rekommendation om intag av kolhydrater och fett, du får helt enkelt experimentera själv fram vad du gillar bäst.
FitnessBb
2012-09-17, 17:24
Finns rekommendationer från alla håll och kanter. Men en bra start kan väl vara:
2g protein och 4g kolhydrater per kilo kroppsvikt, och fyll sedan ut resten av kalorierna med fett.

Du som väger 73kg, 183cm kan alltså sikta på:
146g protein (584 kcal)
292g kolhydrat (1168 kcal)
49g fett (448 kcal)
ca 2200kcal

Vill du gå ner i vikt kanske du bör öka proteinet en aning, vill du gå upp så öka fett och kolhydrater. Utgick ifrån att du var en man.

okej så.. 73x 3g kolhydrater = 292g
73x 2g protein = 146g
73x 0,6?= 51g fett

Kan du förklara för mig hur du kom fram till 584 kcal på protein, fett, kolhydrater? Glömde skriva att Jag är en kille :P

dessutom så vill jag inte gå ner i vikt, vill gå upp/ muskelmassa!
vicarious
2012-09-17, 17:26
Ska du deffa eller är planen att öka i vikt? Är nog ganska få som har råd med 4g x KV i kolhydrat när man deffar.
Past0rn
2012-09-17, 17:29
fett 9 kcal per gram, protein och kolhydrat 4 kcal per gram
FitnessBb
2012-09-17, 17:49
fett 9 kcal per gram, protein och kolhydrat 4 kcal per gram

jo jag vet de. När jag gjorde min egen uträkning så fick jag helt andra siffror..

min uträkning..
Ska förklara kort bara!

2204 kcal!

Fett = 41g om dagen
Protein = 183g om dagen
Kolhydrater = 276g om dagen


1g fett = 9 kcal
1g protein = 4 kcal
1g kolhydrater = 4 kcal
FitnessBb
2012-09-17, 17:50
Ska du deffa eller är planen att öka i vikt? Är nog ganska få som har råd med 4g x KV i kolhydrat när man deffar.


Aa min plan är att deffa..
Hebbe84
2012-09-18, 08:43
Aa min plan är att deffa..

Några inlägg högre upp säger du att du vill öka i vikt/muskler, du kan inte göra både och. Rekommendationerna du har fått är för att öka i vikt.