18 vill nå toppen,

[BORRENZ]

Hejsan! Jag är född 1994 alltså 18 år och har gymmat sen 21 december men serriöst sen ungefär februari, mars. Jag styr ju inte över min kost men jag har räknat ut att jag får i mig ca 150-160g protein /dag och mycket energi, jag spelat spelat fotboll så högt det går att komma tills jag skadade mig så jag kan mycket om träning och kost, nu kör jag endast fotboll och innebandy på skoj, då till min fråga,
Jag tänkte kolla lite med er om ett träningsschema. Jag har kört tidigare på en rullande 3 split med 1 vilodag emellan var 3dje dag. Men nu tänkte jag fråga vilket av dessa tycker ni är bäst? Eller hur skulle ni lagt upp det?

Nya:
PASS 1: BRÖST/TRICEPS/AXLAR/MAGE
Bänkpress 3*10 Axelpress 3*10 Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10Smal bänkpress 3*10 Tricepspress 2*10 Mördarsitups 3*10-20Rope crounches alternerande sidor 2*10-20 Rotator cuff, utåtrotation 3*15Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

PASS 2 BEN/RYGG/BICEPSMarklyft 3*8
Chins 3*maxSkivstångsrodd 3*10 Latsdrag 3*10Benböj 3*10 Rakbensmark 3*10 Bicepscurl med stång 3*10 Stående vadpress 3*10

DAG1 pass1
DAG2 pass2
DAG3 vila
DAG4 pass1
DAG5 pass2
DAG6 vila
DAG7 vila/cardio

Stats: 183 cm, 76 kg, bänkar Max 85kg, knäböj Max ca 110, mark max 120 kg