Danne-Mot Nya Utmaningar

[daniellinden]

Hejsan alla! Jag heter Daniel Lindén och är helt ny här på detta forum. Tänkte skapa en träningsjournal för att hålla koll på min utveckling och dela den med er :)

Lite allmänt om mig då.
Jag är 20 år (92a) och har precis flyttat till den soliga staden Karlstad (är uppvuxen i Bollnäs) och har nu börjat studera biovetenskapliga programmet med inriktning bioteknik.

Jag är i grunden styrkelyftare, eller jag tävlade i bänkpress i ca 3 år, från 15-18 år, sedan slutade jag med det för jag tyckte det var lite tråkigt att köra bänkpress och försöka utveckla styrka i det ca 2-3 pass i veckan. Jag gillade mer muskelutveckling och muskelbygge och började därför med bodybuilding istället. Jag tävlade på tammerpokalen förra året (2011) då jag var 19, och placerade mig då på en sjätte plats (13 tävlande) i CBB klassen +175 cm.

Nu satsar jag vidare och mitt stora mål är att tävla i Luciapokalen år 2014, sedan SM 2015.

I dags läget vägde jag imorse 110.0 kg, är 181 cm

[daniellinden]

Då kör vi en update för gårdagens och dagens pass!

Måndag var det axlar+en övning bröst
hantellyft åt sidan sittandes 8kg/12 reps, 10/12, 14/15, 14/12
pressar i friviktsmaskin (vikterna står för varje sida) 15 kg/15 reps, 32.5/12, 35/12
framåt lutande hantellyft åt sidan(hantel,baksida axel) 8kg/12 reps, 12/12, 12/13
drag till hakan med kabel 17.5 kg/12 reps, 28/12, 31.5/12
baksida axel maskin 33 lbs/16 reps, 54/12, 61/10, 54/10

lutande bröstmaskin frivikt (vikterna står för varje sida), 20kg/14 reps, 35/12, 50/10, 50/12
Detta pass gjordes på 45 min

Tisdag var det armar på schemat + lite mage på slutet
Sittande lutande hantelcurl 10kg/12 reps, 14/12, 16/12
Ez-stång (vikt för varje sida) 11,5kg/10 reps, 13,75/12, 13.75/10
enarm hammerscottcurl 12kg/14 reps, 18/12, 18/12
enarm scottcurl maskin 28lbs/12 reps, 28/12, 28/12
sittande triceps extentionmaskin 28lbs/15 reps, 42/15, 63/12
Pushdown 28kg/12 reps, 38.5/12, 45.5/8
rep pushdown 17.5kg/10 reps, 24.5/8 24.5/8
Passet avslutades med dips på kroppsvikt(110 kg), 8 reps, 12, 12

Eller det avslutades med 3 set hängande benlyft. Allt detta på ca 50 min

Imorgon blir det vila! =) take care!

[Alzo]

Tja mannen och välkommen! hoppas du slänger upp bilder och lite info om kosten!

[daniellinden]

Tja mannen och välkommen! hoppas du slänger upp bilder och lite info om kosten!

Ska bli inom kort! :)

[daniellinden]

Så här kan kosten se ut för mig en dag

vaknar och dricker hydrolysat med kreatin och glycine
ca 1,5 dl havregryn med 2 ägg och 1 dl äggvita

ca 2,5-3 timmar senare är det lunch, ofta bestående utav ca 1-1,5 kycklingfilé, ca 1,5 dl okokt ris, broccoli lite creamfresh och sweetchili, eller 250-300g nötfärs med ca 1,5 dl ris eller pasta i motsvarande vikt och lite grädde för att få en köttfärssås

2,5-3 timmar senare en drink med gainer bestående av ca 750 kcal

innan gymmet drick någon form utav pre-w, precis innan träning eaa+malto(el vitargo om jag har)

direkt efter gymmet blir det en drink bestående utav eaa+glycine+kreatin+glutamin+malto

sedan middag som består utav liknande lunchen, gör även lunch till morgondagen.

om jag är hungrig kan det bli en kvällsmacka annars innan läggdags blir det en kaseindrink med glycine+glutamin+kreatin

några synpunkter?

[daniellinden]

vet inte exakt fördelningen utav makronutrienterna är och kcal intaget men jag har ätit så här nu sen min lilla minideff till början av maj ungefär och då vägde jag typ 96 och idag 110. Kan känna ibland att det kanske är lite för mycket fett och att jag slarvar ändå mycket med att det kan bli en del skit mat flera dagar i rad.. vilket inte är så kul och kan vara därför jag går upp så mycket för det är faktiskt en del fett på dessa 110 kg! så ska nu försöka hålla mitt sockersug och så till lördagar!