handdator

Visa fullständig version : 4-dagars split

ByggerUt
2012-09-16, 09:09
Någon kunnig och vänlig person som skulle kunna hjälpa mig att sätta ihop en bra träningssplit med dessa passen?

Jag tränar mån, tis, tors och fredag. Det enda kravet som jag har är att ryggpasset ska vara efter en vilodag, då jag prioriterar ryggen samt anser att det är den tuffaste muskelgruppen att träna.

* Bröst, biceps, mage
* Axlar, triceps, vader
* Rygg, baksida lår
* Framsida lår, vader

Tackar så mycket på förhand!
Määng
2012-09-16, 09:45
Räcker det med att man bara vara vänlig?

Måndag
Rygg, Baksida Lår

Tisdag
Axlar, Triceps

Torsdag
Framsida Lår

Fredag
Bröst, Biceps

Om du kör någon övning för baksida axlar så kör den på måndagen.
ByggerUt
2012-09-16, 09:57
Räcker det med att man bara vara vänlig?

Måndag
Rygg, Baksida Lår

Tisdag
Axlar, Triceps

Torsdag
Framsida Lår

Fredag
Bröst, Biceps

Om du kör någon övning för baksida axlar så kör den på måndagen.

Määng du är både kunnig och vänlig:-)
Tack så mycket för ett bra förslag!
rooz
2012-09-16, 10:06
Hur gammal är du? Hur länge har du tränat? Mål med träningen?

Jag hade kört 2 dgr underkropp, 2 dgr överkropp. Träna igenom kroppen 2ggr i veckan.
Olsson80
2012-09-16, 10:09
Wendler 5/3/1, Boring but big?
Tyrwing
2012-09-16, 10:28
Hur gammal är du? Hur länge har du tränat? Mål med träningen?

Jag hade kört 2 dgr underkropp, 2 dgr överkropp. Träna igenom kroppen 2ggr i veckan.

This.

Överkropp + Bänkpress
Underkropp + Knäböj
Vila
Överkropp + Militärpress
Underkropp + Marklyft
Vila
rooz
2012-09-16, 10:55
Mer specifikt.

Underkropp 1
Tunga böj+ pausmark och komp (framsida lår)

Överkropp 1
Tung bänk+militäpress och komp (1 bröst, 2 rygg och kanske lite biceps)

Vila

Underkropp 2
Tung mark, böjvariant och baksida lår.

Överkropp 2
Stångrodd, Fu-bänk, (fokus baksida, medeltung fu-bänk och rygg efter tycke & smak)

vila
vila
ByggerUt
2012-09-17, 15:44
Har fått två olika förslag som jag tycker verkar intressanta, vad tycker ni om dessa två?

* Rygg, baksida lår
* Axlar, triceps, vader

* Framsida lår, vader
* Bröst, biceps, mage

eller

* Framsida lår, vader
* Bröst, biceps, mage

* Rygg, baksida lår
* Axlar, triceps, vader