dörr
2012-09-16, 01:29
Hej!
Jag har nu bestämt mig för att börja träna. Jag har aldrig tränat i hela mitt liv och jag vill bygga upp en grundfysik. Jag har försökt börja träna många gånger men det slutar med att jag gett upp, för jag är helt otränad och svag, det slutar med att jag ger upp för jag kan inget om träning/kost.
Man, 20år, 182cm, 70-72kg. Knappt någon muskelmassa och för mycket fett.
Jag har ingen tillgång till gym och kommer träna hemma av olika anledningar. Jag tänkte köpa ett par hantlar och eventuellt en skivstång. Jag poängterar att mitt mål är att få en grundfysik och lite muskler och ökad kondition, och jag har väldigt mycket tid till träning. Jag är som sagt HELT otränad och har jättedålig kondition.
Jag har läst lite på http://scoobysworkshop.com/ och försöker följa hans tips men jag har många funderingar. Jag tänkte köra lite basic övningar och vad tror ni om detta?
Måndag, onsdag, fredag
*Core-övningar för att stärka mage och rygg. (Supermans, crunches, side plank, front plank). 45 sekunder i varje position, 2 gånger.
*Pull ups (variant). Tänk er att man börjar där man egentligen dragit upp sig. Och att man släpper sig ner så långsamt man kan. 3 sets, 8 reps.
*Goblet squat. 3 sets, 8-12 reps.
*Strikta armhävningar, 3 sets, 8 reps.
*20 minuter gång/jogging.
Tisdag, torsdag, lördag, söndag
30-60 minuter cykling.
-------
Jag tänkte börja med detta för att bygga upp någon slags grund för att sedan kunna avancera. Jag kan knappt något om kost, och jag bor hemma. Jag äter det som erbjuds. Är detta en ok kost (exempel på en dag);
Frukost - 1.5dl gröt med mjölk, nötter och lite frukt.
Lunch/middag - Kött/kyckling/korv/fisk med ris/pasta/bulgur. Sallad och grönsaker.
Mellanmål - Frukt
Kvällsmat - Fullkornsbröd med skinka/ost
Kommer jag märka några resultat om jag följer detta i några månader? Jag är helt novis inom detta så ha överseende.
Tack på förhand
Jag har nu bestämt mig för att börja träna. Jag har aldrig tränat i hela mitt liv och jag vill bygga upp en grundfysik. Jag har försökt börja träna många gånger men det slutar med att jag gett upp, för jag är helt otränad och svag, det slutar med att jag ger upp för jag kan inget om träning/kost.
Man, 20år, 182cm, 70-72kg. Knappt någon muskelmassa och för mycket fett.
Jag har ingen tillgång till gym och kommer träna hemma av olika anledningar. Jag tänkte köpa ett par hantlar och eventuellt en skivstång. Jag poängterar att mitt mål är att få en grundfysik och lite muskler och ökad kondition, och jag har väldigt mycket tid till träning. Jag är som sagt HELT otränad och har jättedålig kondition.
Jag har läst lite på http://scoobysworkshop.com/ och försöker följa hans tips men jag har många funderingar. Jag tänkte köra lite basic övningar och vad tror ni om detta?
Måndag, onsdag, fredag
*Core-övningar för att stärka mage och rygg. (Supermans, crunches, side plank, front plank). 45 sekunder i varje position, 2 gånger.
*Pull ups (variant). Tänk er att man börjar där man egentligen dragit upp sig. Och att man släpper sig ner så långsamt man kan. 3 sets, 8 reps.
*Goblet squat. 3 sets, 8-12 reps.
*Strikta armhävningar, 3 sets, 8 reps.
*20 minuter gång/jogging.
Tisdag, torsdag, lördag, söndag
30-60 minuter cykling.
-------
Jag tänkte börja med detta för att bygga upp någon slags grund för att sedan kunna avancera. Jag kan knappt något om kost, och jag bor hemma. Jag äter det som erbjuds. Är detta en ok kost (exempel på en dag);
Frukost - 1.5dl gröt med mjölk, nötter och lite frukt.
Lunch/middag - Kött/kyckling/korv/fisk med ris/pasta/bulgur. Sallad och grönsaker.
Mellanmål - Frukt
Kvällsmat - Fullkornsbröd med skinka/ost
Kommer jag märka några resultat om jag följer detta i några månader? Jag är helt novis inom detta så ha överseende.
Tack på förhand