92Andersson
2012-09-16, 00:54
Tjenare,
Nu blir det ännu en sån här tråd med "Gör jag rätt?". Orkar någon svara så uppskattar jag det.
Har precis påbörjat en diet som jag och en polare lagt upp för min kropp. Lite info :
20år
185cm
102kg
Rätt bred/stor byggd i kroppshyddan. Har tränat ett tag och ser inte mig själv som "tjock", men definitivt mullig. Har dock fått bra respons från kroppen på styrketräningen och musklerna kommer fram fint. Behöver bara ha bort fettet. Räknar med att jag ska behöva gå ner till ca 90 kg för att det ska börja bli mer åt det vältränade hållet än "biff"-inriktningen.
Tränar nu 6 gånger i veckan. Kör en tre-split :
Bröst,axlar,triceps
Ben,Mage
Rygg,Biceps
Ska på detta även försöka springa nån gång/några i veckan så fort jag kommit igång ordentligt.
Använde formeln :
Basalmetabolism = 66,5 + ( 13,75 x Kroppsvikt i kg ) + ( 5,003 x Längd i cm ) – ( 6,755 x Ålder i år )
för att räkna ut hur mycket kalorier jag behöver per dag och fick fram ca 3500.
Tänkte att då jag har rätt mycket fett så lägger jag mig på 1000 under, ca 2500 per dag. I matväg blir då detta ca(som vi räknade) :
1 kg kyckling/nötfärs/lax/fläskfile - Detta ger ca 200g protein per dag
ca 300g pasta/potatis/ris
40g nötter
Sallad efter behov
2 prot shakes per dag - För det sista 50g protein som jag vill ha.
En dag ser ut såhär :
Frukost :
Banan och prot shake
Lunch:
500g kött/fisk/kyckling
150g Kolisar
20g nötter
Sallad
Middag:
500g kött/fisk/kyckling
150g Kolisar
20g nötter
Sallad
2tim innan läggdags:
Prot shake
Anledningen till att jag äter en väldigt liten frukost och bara två mål mat om dagen är för mitt jobb. Jobbar 10:00-18:00. Frukost direkt på jobbet, lunch ca 12:30-13:00, middag efter träning ca 20:00.
Låter detta rimligt för en person som mig? Låter som väldigt mycket mat, men det kanske det inte är?
Tackar på förhand!
Nu blir det ännu en sån här tråd med "Gör jag rätt?". Orkar någon svara så uppskattar jag det.
Har precis påbörjat en diet som jag och en polare lagt upp för min kropp. Lite info :
20år
185cm
102kg
Rätt bred/stor byggd i kroppshyddan. Har tränat ett tag och ser inte mig själv som "tjock", men definitivt mullig. Har dock fått bra respons från kroppen på styrketräningen och musklerna kommer fram fint. Behöver bara ha bort fettet. Räknar med att jag ska behöva gå ner till ca 90 kg för att det ska börja bli mer åt det vältränade hållet än "biff"-inriktningen.
Tränar nu 6 gånger i veckan. Kör en tre-split :
Bröst,axlar,triceps
Ben,Mage
Rygg,Biceps
Ska på detta även försöka springa nån gång/några i veckan så fort jag kommit igång ordentligt.
Använde formeln :
Basalmetabolism = 66,5 + ( 13,75 x Kroppsvikt i kg ) + ( 5,003 x Längd i cm ) – ( 6,755 x Ålder i år )
för att räkna ut hur mycket kalorier jag behöver per dag och fick fram ca 3500.
Tänkte att då jag har rätt mycket fett så lägger jag mig på 1000 under, ca 2500 per dag. I matväg blir då detta ca(som vi räknade) :
1 kg kyckling/nötfärs/lax/fläskfile - Detta ger ca 200g protein per dag
ca 300g pasta/potatis/ris
40g nötter
Sallad efter behov
2 prot shakes per dag - För det sista 50g protein som jag vill ha.
En dag ser ut såhär :
Frukost :
Banan och prot shake
Lunch:
500g kött/fisk/kyckling
150g Kolisar
20g nötter
Sallad
Middag:
500g kött/fisk/kyckling
150g Kolisar
20g nötter
Sallad
2tim innan läggdags:
Prot shake
Anledningen till att jag äter en väldigt liten frukost och bara två mål mat om dagen är för mitt jobb. Jobbar 10:00-18:00. Frukost direkt på jobbet, lunch ca 12:30-13:00, middag efter träning ca 20:00.
Låter detta rimligt för en person som mig? Låter som väldigt mycket mat, men det kanske det inte är?
Tackar på förhand!