handdator

Visa fullständig version : Fråga om Protein upptag.

Wiizra
2012-09-15, 22:43
Hej, har nyligen läst att "kroppen kan inte ta upp mer än 30g protein åt gången" Vilket jag vet inte är sant.
Men har även läst att "kroppen tar inte upp mer än 20g protein på första måltid" Som frukost t.ex...
Eftersom jag kör Intermittent Fasting så är min första måltid den största och som även har 70% av mitt dagliga protein.
Tar kroppen upp t.ex 80g protein på första måltid?
smalis
2012-09-15, 23:01
Ja.
Rahf
2012-09-16, 01:45
Proteinet går igenom matsmältningssystemet tills allt är bearbetat.
vicarious
2012-09-16, 06:46
Man blir ju lite nyfiken, vart läser du allt?
Wiizra
2012-09-16, 08:13
Man blir ju lite nyfiken, vart läser du allt?

Många många sidor läser jag
Eddie Vedder
2012-09-16, 08:43
Många många sidor läser jag

Läs färre och välj med omsorg. ;)
HerrKurdo
2012-09-16, 10:00
Blir inte det mesta till energi om du gör så? Alltså långt ifrån allt används till musklerna.
King Grub
2012-09-16, 10:02
Det blir det alltid.
tjing
2012-09-16, 10:56
Man får skilja lite på saker.

Allting tas såklart inte upp i bemärkelsen att det används i protein-relaterade processer såsom proteinsyntes, hormonsyntes, enzymsyntes etc, av kroppen. Vid högre proteinintag på en och samma gång oxiderar också en högre andel protein, vilket blir särskilt tydligt vid snabba proteinkällor som vassle.

Men den absolut största delen av dietärt protein i en blandad kost bearbetas såklart mer eller mindre långsamt via mage och tarm men används till största delen som substrat för glukoneogenes och blir i betydande grad till värme.

Så att tala om att protein skulle "tas upp" i muskelbyggande syfte är rätt missvisande. I så fall borde man kanske stimulera proteinsyntesen mer strategiskt med mindre portioner, om det nu är målet.
Wiizra
2012-09-16, 11:04
Blir inte det mesta till energi om du gör så? Alltså långt ifrån allt används till musklerna.

Så om jag äter 80g på första måltiden och sen får i mig t.ex 30g senare under dagen så får jag inte i mig nog med protein om jag ska få i mig 100g ?
tjing
2012-09-16, 11:10
Så om jag äter 80g på första måltiden och sen får i mig t.ex 30g senare under dagen så får jag inte i mig nog med protein om jag ska få i mig 100g ?

Vad menar du med "ska få i mig"? Och vad baserar du den siffran på?
Wiizra
2012-09-16, 11:11
Vad menar du med "ska få i mig"? Och vad baserar du den siffran på?

2g protein per kilo vikt
tjing
2012-09-16, 11:13
2g protein per kilo vikt

Det beror ju lite på hur proteinintaget/proteinkällorna ser ut, men om du menar att du äter 80 g protein i en blandad måltid med fibrer, fett osv så kommer det inte spelar någon större roll, nej.

Jag tror dock att det kan finnas en fördel med att sprida ut måltider på underskott eftersom det verkar kunna öka proteinretention på kcal-underskott. Så istället för 1-2 måltider, kanske 3-4. Det innebär ju i praktiken dock bara att man får i sig protein fler gånger under dagen; inte att man äter fler egentliga måltider.

Men samtidigt får många bra resultat av färre måltider.
Wiizra
2012-09-16, 11:16
Det beror ju lite på hur proteinintaget/proteinkällorna ser ut, men om du menar att du äter 80 g protein i en blandad måltid med fibrer, fett osv så kommer det inte spelar någon större roll, nej.

Min första måltid idag var
100g Röda Linser 24g protein
150g Kyckling 40g protein
150g Broccoli 5.25g protein
150g Potatissallad 1.5g protein
5 dl röd mjölk 17.5g protein
88.25g Protein

Edit: Såg din edit, äter inte på underskott.
tjing
2012-09-16, 11:17
Min första måltid idag var
100g Röda Linser 24g protein
150g Kyckling 40g protein
150g Broccoli 5.25g protein
150g Potatissallad 1.5g protein
5 dl röd mjölk 17.5g protein
88.25g Protein

Edit: Såg din edit, äter inte på underskott.

Ja, det där är inga problem alls. Det kommer att ta relativt lång tid att ta upp dessutom.

Det ska dock sägas att många, inklusive jag själv ofta äter få gånger på deff (med fasta) och det går utmärkt, så jag låter det vara osagt.
Wiizra
2012-09-16, 11:20
Ja, det där är inga problem alls. Det kommer att ta relativt lång tid att ta upp dessutom.

Det ska dock sägas att många, inklusive jag själv ofta äter få gånger på deff (med fasta) och det går utmärkt, så jag låter det vara osagt.

Okej, tackar :)

Äter också enligt periodisk fasta, äter kanske 3gr om dagen