Äter jag för mycket?

[notomorrow]

Hej,

Jag är en tjej som är 170 cm, tränar hårt (crossfit alt.gym med tunga vikter i ett 3 splitprogram) väger cirka 69-70 kg (äter just nu kreatin så har gått upp till 72-73kg). Min fråga är nu, äter jag för mycket? För jag har en känsla av det

idag har jag ätit:
Frukost:
2 skopor vassle + 250ml mjölk (grön)
Kaffe med liiite mjölk

Godis/snacks under dagen:
Torkad frukt cirka 100gram
3 passionsfrukter

Lunch:
Nötfärsbiffar med lite lingon och sallad med lite road island sås

"Middag":
2 Varma mackor i ugn med tomat, bacon och gul ost på

Mellanmål:
2 skopor kasein + 250ml mjölk (grön)

Ja det var nog allt. För mig känns det som att jag äter mest hela tiden. Målet är att jag ska gå ner i vikt (har slutat med kreatinet idag för jag känner mig alldeles för pluffsig vilket ger mig dålig självkänsla. Vill nog inte bygga mer muskler utan fortsätta att förbränna och definera tills jag hittar kroppen jag trivs med.

Hoppas jag får något svar =)

[Rabiat]

Nej du äter verkligen inte för mycket. Det där ser väldigt lite ut, och går du inte ner i vikt på det är det förvånande.

[notomorrow]

Nej du äter verkligen inte för mycket. Det där ser väldigt lite ut, och går du inte ner i vikt på det är det förvånande.

Det måste det blir jag hamnar ju på cirka 2000kcal per dag?

[vicarious]

Ingen här som kommer kunna ge ett bra svar på din fråga tyvärr. Om du vill gå ned i vikt men du inte gör det, ja då äter du för mycket.

[Rabiat]

Det måste det blir jag hamnar ju på cirka 2000kcal per dag?

Jag vet ju inte hur mycket energi det är i de där nötfärsbiffarna, men det här får jag fram förutom dom:

100g torkat frukt, 260kcal
3 passionsfrukter, 50kcal
120g proteinpulver (jag räknade på 30g/skopa...) 400kcal
Två skivor formfranska, 192kcal
0,25 paket bacon, 121kcal
4 skivor hushållsost, 200kcal

1224 kcal, 117g kolhydrater, 36g fett, 126g protein

Lite lustiga makros där :)

Äter du ett halvkilo nötfärs till lunch verkligen? För att komma upp i 2000kcal behöver du nästan göra det :)

[Kischen]

Gul ost?

[notomorrow]

Gul ost?

Blev så bara av farten =) finns "vit ost" som tex keso, men jag menade hushållsost som förgående talare förstod =)

[notomorrow]

Jag vet ju inte hur mycket energi det är i de där nötfärsbiffarna, men det här får jag fram förutom dom:

100g torkat frukt, 260kcal
3 passionsfrukter, 50kcal
120g proteinpulver (jag räknade på 30g/skopa...) 400kcal
Två skivor formfranska, 192kcal
0,25 paket bacon, 121kcal
4 skivor hushållsost, 200kcal

1224 kcal, 117g kolhydrater, 36g fett, 126g protein

Lite lustiga makros där :)

Äter du ett halvkilo nötfärs till lunch verkligen? För att komma upp i 2000kcal behöver du nästan göra det :)


Du glömde mjölken cirka 50kcal per 100ml så det blir 250 till.. säg 1500kcal. ja det är väl ändå mer än vad jag förbränner den dagen jag inte tränar. Jag får väl återkomma imorgon så får ni avgöra om jag äter för mycket. HOppas bli av med några kg nu när jag inte äter kreatin

Kan ju tillägga att jag till kvällsmat (då det blev en kass midadag) åt 3 ägg, 2 hönö osötade med leverpastej och lite majonäs. Så typ 500kcal till där ;)

[caelus]

Har du räknat ut ditt kaloribehov? Isåfall är det väl bara att skapa ett vettigt matschema där du lägger dig på minus, så kommer du garanterat att gå ned, svårare än så är det inte.

[Rabiat]

Du glömde mjölken cirka 50kcal per 100ml så det blir 250 till.. säg 1500kcal. ja det är väl ändå mer än vad jag förbränner den dagen jag inte tränar. Jag får väl återkomma imorgon så får ni avgöra om jag äter för mycket. HOppas bli av med några kg nu när jag inte äter kreatin

Kan ju tillägga att jag till kvällsmat (då det blev en kass midadag) åt 3 ägg, 2 hönö osötade med leverpastej och lite majonäs. Så typ 500kcal till där ;)

Du gör nog av med iaf 1800 på vilodagar, troligtvis mer då du tränar andra dagar. Dock ska du nog öka fettintaget lite granna...

[notomorrow]

Ok dagens intag
300ml lättmjölk
60g kasein
Rester från kebabsallad säg 250g i vikt
1,5 osötad hönö med leverpastej och hushållsost
1 xl proteinbar 280kcal(?)
30g nötter, naturella
10g jordnötssmör
1,5 banan
1 äpple
20g godis

Jäklar vad mat!

[notomorrow]

1 ägg
150ml lättmjölk
60g vassle

Glömde detta

[Fredrik_S]

Du glömde mjölken cirka 50kcal per 100ml så det blir 250 till.. säg 1500kcal. ja det är väl ändå mer än vad jag förbränner den dagen jag inte tränar. Jag får väl återkomma imorgon så får ni avgöra om jag äter för mycket. HOppas bli av med några kg nu när jag inte äter kreatin

Kan ju tillägga att jag till kvällsmat (då det blev en kass midadag) åt 3 ägg, 2 hönö osötade med leverpastej och lite majonäs. Så typ 500kcal till där ;)

Nej 1500 kcal är ungefär vad du förbränner vid totalt sängliggande 24 timmar i sträck utan att gå upp ur sängen en enda gång.

[Pretorian]

Går du inte ner i vikt så äter du troligtvis för mycket men det har du ju fått svar på redan. Kanske ska minska på nötterna och jordnötssmöret?

[Fredrik_S]

Går du inte ner i vikt så äter du troligtvis för mycket men det har du ju fått svar på redan. Kanske ska minska på nötterna och jordnötssmöret?

Eller använder en dålig vägningsmetod i kombination med för dåligt tålamod(vilket är sjuuuukt vanligt)
Dålig vägningsmetod är veckovisa vägningar dåligt tålamod är mindre än en till två månader vid denna metod.
Bra metod är dagliga vägningar och beräknat veckosnitt. dåligt tålamod är då bara ca 2 veckor....