Feedback på mitt schema önskas vänligen [Arkiv] - Kolozzeum Forum

flowster

2012-09-13, 11:56

Har nu knåpat på schemat en del och känner mig hyffsat nöjd med det men skulle vilja ha lite feedback, på övningarna osv.

Dag 1: Rygg
Marklyft 3*8
Latsdrag 3*8-10
Hantelrodd 3*10
Shrugs 2-3*10

Dag 2: Bröst+Axlar:
Bänkpress eller uppåtlutande hantelpress 4*8
Flyes 3*10
Cablecross 3*10
Militärpress 3*10
Framåtlutande hantellyft åt sidan 4*8

Dag 3: VILA

Dag 4: Armar:
Dips 3*max
Pushdowns 3*10
Stångscurl 4*10
Koncentrationscurl 4*8-10
Underarmar 2*10

Dag 5: VILA

Dag 6: Extrapass för mer krut på vissa muskelgrupper:
Bänkpress 3*8-10
Uppåtlutande hantelpress 2*8
Flyes 3*10
Hantelrodd 3*10
Latsdrag 3*10

Dag 7: Ben+Mage:
Knäböj 4*8-10
Benspark 2*10
Vader 4*10
Cablecrunches 3*10-15
+ någon extra magövning

Har ni något att anmärka på?

J3T69

2012-09-13, 12:04

Har nu knåpat på schemat en del och känner mig hyffsat nöjd med det men skulle vilja ha lite feedback, på övningarna osv.

Dag 1: Rygg
Marklyft 3*8
Latsdrag 3*8-10
Hantelrodd 3*10
Shrugs 2-3*10

Dag 2: Bröst+Axlar:
Bänkpress eller uppåtlutande hantelpress 4*8
Flyes 3*10
Cablecross 3*10
Militärpress 3*10
Framåtlutande hantellyft åt sidan 4*8

Dag 3: VILA

Dag 4: Armar:
Dips 3*max
Pushdowns 3*10
Stångscurl 4*10
Koncentrationscurl 4*8-10
Underarmar 2*10

Dag 5: VILA

Dag 6: Extrapass för mer krut på vissa muskelgrupper:
Bänkpress 3*8-10
Uppåtlutande hantelpress 2*8
Flyes 3*10
Hantelrodd 3*10
Latsdrag 3*10

Dag 7: Ben+Mage:
Knäböj 4*8-10
Benspark 2*10
Vader 4*10
Cablecrunches 3*10-15
+ någon extra magövning

Har ni något att anmärka på?

Hej!
Jag tycker det ser ok ut men varför bara 6set för benen.
Dom kan du träna hårdare än nån annan grupp och jag tycker 6 set är lite lite för att köra detta 1 gång per vecka men det är ju en smaksak..)
Lycka till!

JackTheRooster

2012-09-13, 12:13

På pass 6 hade jag nog lagt in exempelvis chins istället för latsdrag för att få lite variation å sen kanske en stående stång rodd istället för hantelrodd.. Variation är förnöjer.

Rurling

2012-09-13, 13:59

På pass 6 hade jag nog lagt in exempelvis chins istället för latsdrag för att få lite variation å sen kanske en stående stång rodd istället för hantelrodd.. Variation är förnöjer.

Lastdrag använder man väl mest för att man inte har styrkan att göra chins?
Eller har jag tok fel?

z_bumbi

2012-09-13, 14:07

Dag 2: Bröst+Axlar:
Bänkpress eller uppåtlutande hantelpress 4*8
Flyes 3*10
Cablecross 3*10
Militärpress 3*10
Framåtlutande hantellyft åt sidan 4*8

Har ni något att anmärka på?

Jag skulle lägga pressarna först och sedan köra isolation.

Sen skulle jag fundera på en mer riktad övning för baksida lår alt att köra mer marklyft.

flowster

2012-09-13, 14:26

Jag skulle lägga pressarna först och sedan köra isolation.

Sen skulle jag fundera på en mer riktad övning för baksida lår alt att köra mer marklyft.
Bänkpress
Militärpress
Flyes
Cablecross
Lyft åt sidan
?

Antar att ett set marklyft till inte skulle skada. Jävligt mkt energi som går åt där men det är ju en förbaskat bra övning...

Tycker du i övrigt jag planerat dagarna väl? Om man tänker på vilka muskelgrupper jag matchat, vilodagar osv...