Hur mycket Kcal skall man skala av under Deff?

[MacJ]

Tjenare.

På måndag kommer jag börja om på min sista cykel i Bulk/Massbyggning. sista 10 veckorsprogrammet och efter det tänkte jag köra en 12 veckors deff med målsättningen på ca 10kg i viktförlust.

Då bör jag ligga på cirkus tusingen i underskott per dag, med 1 dag i veckan då jag kommer ligga på balans eller lite över (ätardag, jag är en vek man.)

Om jag planerar att ligga på ca 2,500 kcal i dagsintag för att ligga på -1000 kcal. Kommer jag behöva "skala av" ännu mer av dagsintaget när jag lider mot slutet av deffen? och isåfall hur mycket?

Blir enklaste metoden att kanske räkna om sitt BEE 1 gång i veckan och anpassa sig efter detta, eller ska jag köra på 2,500 kcal tills det tar "stopp" och sedan minska på?.

[papegojan]

7000 kcal är ungefär 1kg fett på kroppen, så 10 kg * 7000 kcal / 12 = 5833.
altså -5833 kcal per vecka, så din 1000kcal per dag + en ät dag var inte så långt ifrån rätt ;)

[Rabiat]

Tjenare.

På måndag kommer jag börja om på min sista cykel i Bulk/Massbyggning. sista 10 veckorsprogrammet och efter det tänkte jag köra en 12 veckors deff med målsättningen på ca 10kg i viktförlust.

Då bör jag ligga på cirkus tusingen i underskott per dag, med 1 dag i veckan då jag kommer ligga på balans eller lite över (ätardag, jag är en vek man.)

Om jag planerar att ligga på ca 2,500 kcal i dagsintag för att ligga på -1000 kcal. Kommer jag behöva "skala av" ännu mer av dagsintaget när jag lider mot slutet av deffen? och isåfall hur mycket?

Blir enklaste metoden att kanske räkna om sitt BEE 1 gång i veckan och anpassa sig efter detta, eller ska jag köra på 2,500 kcal tills det tar "stopp" och sedan minska på?.

Tappar du mycket muskler under deffen kan du behöva skala av ännu mer, men annars tror jag inte det ska vara nödvändigt?

[Pretorian]

tills det tar "stopp" och sedan minska på?.

Det tycker jag låter bäst.