Neandertalarn

[Primitiv]

Hej. Jag är Primitiv och tränar således tyngdlyftning på MAK tillsammans med press-Rickard (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=147833) och pb-Wesaft (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181291).

Jag har tränat tyngdlyftning i snart ett år (slutet av september 2011), innan dess höll jag på med brottning och andra kampsporter i min tonår. Innan jag började med tyngdlyftning körde jag lite allmän styrketräning, men det blev mest att stå och beundra mig själv i spegeln.

Antar att ni vill ha rådatan:
Ålder: sen 80-talist.
Längd: 180 cm.
Vikt: pendlar mellan 84-86 kg.

Pers i lyften: 96 i ryck och 120 i stöt. Gjort 90+120 på ett och samma pass så 210 totalt.

Lat som jag är så tränade jag inte idag, men kan lägga upp de två senaste passen.

Söndag 9/9
Stöt
100/1+1, 110/1+1x5
Knäböj bak
145/6, 145/5, 145/7
Ryckdrag
95/3x2, 100/3x2, 105/1x3
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1, 125/x

Tisdag 11/9
Ryck
80/1, 85/1, 90/x, 90/1, 90/x
Knäböj fram
125/3x3, 135/1
Press
57.5/6x3
Stötmark
125/3x2, 130/3x3

Så var det. :)

[wesaft]

Kul med journal :)
Kunna följa dina pass och framsteg.
210 totalt är bra, längtar tills jag gör 200 (på DM kanske :))

[Primitiv]

Fredag 14/9
Ryck
80/2, 85/1, 90/1, 95/1, 80/2x2
Stöt från ställ
100/2, 110/1x3, 120/x, 120/1
Smålekande med hantlar.

Flickvännen försökte mörda mig i onsdags (lite kanske jag överdriver) så hade ett sår över vänster tumme...inget tumlås över helgen i alla fall. :(

Kul med journal
Kunna följa dina pass och framsteg.
210 totalt är bra, längtar tills jag gör 200 (på DM kanske :))

Ont om framsteg här ska du veta. *kissass**grr27*
Såg listan, klass 94 på dig alltså...ingen beachform ned till 85:an? ;)

[wesaft]

bra pass av dig idag, 95 och 120 överstöt

Staffan skrev upp. mig på 85:an först, väger 93-94, äter nog frukost och väger in på den vikt det blir, 94.5 kanske :-P
Postat via en mobil enhet

[Primitiv]

bra pass av dig idag, 95 och 120 överstöt


Haha rycket på 95 var då inte vackert, sprang nog runt i halva lokalen både i sidled och frambak. Perset på 96 var mer säkert än den. ;)

Har problemet med att bäckenet roterar fram i satsningen på överstötarna, något att jobba på medan ni andra är på DM.

Fick 90 rycket på film:
hdONMNpNwQk

Vilket liv man för.

[wesaft]

Klarar vi ett lyft 1 kg under pers så är det ett bra träningspass oavsett form :)

[Primitiv]

Söndag 16/9
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/x, 95/1, 97/x, 97/x
Knäböj bak
150/6, 150/5, 150/5
Stötmark
120x3, 120x3, 130x3
Stöt från ställ
100x1, 110x1x3

Rycken kändes riktigt bra upp till 95. Missen på 95 så hade jag lite för bråttom upp så tappade bak, men andra försöket var så stabilt att t.o.m Staffan sa att det var snyggt...och då ska man inte klaga. :) 97 hade jag höjden och tekniken men inte tillräckligt aggressiv i sittet.

Ärligt talat trodde jag att jag skulle göra en trea, max fyra på 150 i böjen men det blev visst en sexa på första setet. Resterande seten kändes gristunga och det var mer kämparglöd än explosivitet i de böjarna.

[wesaft]

Bra ryck och knäböj!
Kul att Staffan gillade rycken :)

[Primitiv]

Bra ryck och knäböj!
Kul att Staffan gillade rycken :)

Ja det går bra nu...gjort 90 eller mer varje "ryckpass" sen mitten av augusti.

Tycker det är dags för dig att rycka 90+ regelbundet nu! Dags att bege dig till MAK där vi har starka tjejer och karlar i trikåer!

[wesaft]

Ja, du har lyft riktigt bra sista tiden, höjt din lägstanivå upp till 90 är bra.
Jag vill också rycka det regelbundet, men får väl börja med att bli säker på 80 först.

[Primitiv]

Måndag 17/9

Stöt från ställ
100/1, 110/1x4, 100/2x3
Ryckdrag
95/3x5
Press
60/4x3
Bänkpress
70/5x2, 80/1, 90/1

Lite bröst och biceps.

Helt död i benen idag, böjarna på 150 igår satt gott de. Körde lite lättare med mer fokus på teknik i stötarna och dragen. Har inte bänkat sedan maj månad (tillfällighet att jag slutade bänka såfort jag klarade 100?), redan på 70 kändes det tugnt och segt. :D

[Primitiv]

Onsdag 19/9

Ryck
80/1, 85/1x3, 90/1
Styrkevändning+stöt
80/1+1, 90/1+1, 100/1+1x2
Knäböj fram
115/6, 120/6x2

Hantelrodd och latsdrag.

Tummen känns mycket bättre nu, såret är nästan helt läkt och det går att använda tumlås nu i alla fall.

[Primitiv]

Fredag 21/9

Ryck
80/1, 85/1x2, 90/x, 90/1, 95/x, 95/x
Stöt
100/1+1x5
Knäböj fram
130/3x3
Lekande med vikter, klia på pungen och skita på toa.

Tummen är helt okej så ryckte utan remmar, kändes helt okej förutom att 95 kändes blytungt idag. Stötarna tog jag lite lungt, försökte jobba på tekniken i överstöten. Annars blev det mest prat om hur det var förr, kvinnors fobier mot hår och imorgon när klubben ska visa tyngdlyftning i Nordstan.

[wesaft]

90 idag igen, gött :)
Utan remmar med, det är svårare.
Tack igen för pepp idag.

[Primitiv]

Uppvisning idag av Mossebergs AK på Föreningsfestivalen. Blev dubbelpass då vi fick chans att lyfta vid 12 pga återbud och sen den vanliga tiden 13:45-14:45.

Pass 1.
Stöt
90/1+1, 100/1+1x3, 105/1+1x2

Pass 2
Ryck
70/1x2, 80/1
Stöt
90/1+1x3, 100/1+1

Tog det lugnt och vi lekte lite för skojs skull. Stor intresse och många som tog kort men verkar dåligt med bilder på nätet hittills.

[Primitiv]

Söndag 23/9

Stöt
100/1+1, 110/1+1, 120/1+0x3
Knäböj bak
120/1, 140/1, 155/1, 165/1, 170/1
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1, 125/0x2

Dåligt pass. Hade starka vändningar på 120 men teknisk skit på överstöten förstörde hela kalaset. Jag hade siktat på 125 idag och åtminstone få en vändning på 130. :) 170 kg i böjen är väl fint men det borde vara tvärtom, 170 kg i stöten.

[Primitiv]

Tisdag 25/9

Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/1, 97/x
Stöt från ställ
100/1x2, 110/1x3, 100/1x3
Knäböj fram
120/2x3
Ryckdrag
95/3x2, 100/1x2, 105/1
Stötmark
120/1, 140/1, 150/1, 160/1

Hade planer på att toppa idag. Rycken kändes riktigt bra tills jag skulle pröva 97, då kändes det som bly.
Vet inte varför men ländryggen kändes "stram"/tight efter rycken så jag skippade stöten och körde lite överstötar från ställ. Har svårt att verkligen utnyttja benen i överstöten så blev en del teknik med Staffan vid rodret. Knäböj var inte att tänka på heller pga ländryggen men drag funkade utmärkt...och 100+ i ryckdrag kändes långt ifrån lika tungt som ett ryckförsök på 97...vafan...

[wesaft]

Gött med 95 i rycket utan remmar.
Bra med tips från Staffan i överstöten med.

[Primitiv]

Torsdag 27/9

Ryck
85/1, 85/x, 85/1x2
Stöt
100/1+1, 110/1+1x3
Stöt från ställ
100/1, 110/1x2 90/2, 100/1
Knäböj bak
150/1, 120/3x3
Ryckdrag
90/3x2, 100/1x3

Seg som ett fnask idag. Överstötarna fortsätter att jävlas med mig, tror det kan bero på att jag är framåtroterad i kroppen innan jag ens går ned för satsning, måste se till så arslet är mer bakom axlarna innan satsningen så den blir bättre. Böjarna tog jag det lite lätt för det känns lite i ländryggens muskler.

Någon som har tips hur man kan "bota" framåtroterat bäcken? :)

[wesaft]

Bra pass ändå för att vara seg.
Stretcha höftböjarna kan kanske hjälpa.
och spänn rumpan och magen.

[Primitiv]

Fredag 28/9

Ryck (remmar)
80/1, 85/1, 90/1, 95/x, 95/1, 100/x x4
Stöt från ställ (teknikfokus)
100/1x7, 110/1
Stötdrag
120/3x3
Kabelrodd och hantelrodd

Kändes bra på rycken, även om jag tappade första försöket på 95 bak kändes styrkan och tekniken riktigt bra så varför inte pröva 100? Första försöket på 100 var halvhjärtat halvsitt, resten blev riktigt bra höga ryckdrag. *slap*

[Primitiv]

Söndag 30/9

Kroppsvikt någon timme efter frukost: 85.0 kg blankt
Ryck
87/1, 92/x x2, 95/x, 97/x x2
Stöt
110/1+1, 120/1+0 x3
Knäböj bak
152.5/3x3
Ryckdrag
100/1, 105/1x3

Dåligt pass idag. Hade styrkan och farten men i rycken så ville det sig inte helt enkelt... kändes såpass starkt att jag höjde trots missar på 92 och 95, och jag var faktiskt närmare på 97. Stötarna på 120 kändes vändningarna lätta och överstötarna kom upp på raka armar, men alltid framsvikt. Får jobba mer på 100-110 för att få in rörelsen mer. Segt när styrkan sitter så bra. :(

[wesaft]

Ja, du såg stark ut idag.

[Primitiv]

Måndag 1/10
Styrkeryck
70/2x2, 75/2x2
Styrkevändning + överstöt (fokus på överstöten)
80/1+2, 90/1+2, 100/1+1x4
Stöt från ställ
100/1x5, 110/1

Onsdag 3/10
Ryck
85/1, 90/x, 90/1, 95/1
Stöt
100/1+1, 110/1+1, 115/1+1
Knäböj bak
142.5/5x3
Press
50/6, 55/6, 60/5

Första försöket på 90 ska egentligen vara en lyckad, vet inte hur många sekunder jag satt i sittet och bara kände hur den långsamt gled bakåt. Kändes inte som en toppendag så nöjde mig med 95+115 vilket är tangerat bästa totalt (210), utan att känna mig mycket toppad.

[Primitiv]

Torsdag 4/10
Ryck
80/1x5
Stöt
100/1+1x5
Knäböj fram
120/6x3
Ryckdrag + drag från häng
90/1+1x2
95/1+1x3

Lite lungt idag, nära 85% i lyften med fokus på att få lyften att se/kännas stabila och säkra. Böjen fram sög som fan, svårt att andas efter ett tag, man får böja snabbt så man inte behöver andas så ofta. :D

[Primitiv]

Lördag 6/10
Ryck
87/1, 92/x x2
Stöt
110/1
Knäböj bak
150/1, 140/3x3, 140/4

Tanken var att toppa idag, gick inte så bra eftersom jag tränade helt ensam och saknade all form av motivation så blev uttråkad efter 110 i stöt och körde lite böj sen satte jag mig och sket och gick hem.

Bättre gick det för de på klubben som var på DM. Grymt jobbat av dem!

[Primitiv]

Tränade faktiskt igår.

Måndag 8/10
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 90/x, 90/1, 90/x, 80/1, 85/1
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1 x2
Press
52.5/6, 57.5/6, 62.5/4, 62.5/4
Lite bröst Arnold-style.

Segt igår, trodde jag skulle vara ensam vid tre-tiden men två andra var där och vi försökte kämpa igenom segheten och avsaknaden av energi. Inte helt nöjd med passet men det kunde varit värre!

[Primitiv]

Jaha här var det ett tag sedan.

Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 92.5/1, 95/0 x3, 97.5/0, 97.5/1
Stöt
107.5/1+1, 112.5/1+1, 117.5/1+1, 122.5/0+0, 122.5/1+0
Press
62.5/5, 65/4 x2

Kände mig stark idag, tillräckligt stark för att missa 95 bak tre gånger. "Höj till 97" sa Staffan, gjorde det och missade bak. Ett sista jävla försök och där satt den såpass bra att jag var nära på att tappa den bak under resningen från sittet.

Stötarna kändes riktigt bra också, starka vändningar. Första försöket på 122.5 kom jag på hälarna alldeles för mycket och ramlade bak med stången över mig, tur att man inte är fet nog för att fastna. ;)

Andra försöket så blev det bra vändning men snurr i huvudet inför stöten så tappade överstöten fram.

1.5 kg pers i ryck, fem kg pers i totalen (eller fyra om vi tar bort halv-kg). Inte helt nöjd för jag kände att jag borde klarat 122.5.

[Primitiv]

12/11

Knäböj fram
120/5 x4
Ryck från häng
60/3 x2, 70/3 x3
Lite lek med muskler.

[wesaft]

97.5 Bra!

[Primitiv]

När det är 197.5 är det bra. ;)

[Primitiv]

14/11
Ryck
80/1, 87.5/1, 92.5/0, 92.5/1, 92.5/0
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1, 115/1+0, 100/1+1, 105/1+1, 110/1+1
Knäböj bak
120/2, 4, 6, 8, 8, 6, 4, 2

*** i helvete vilket skitpass. Rycken var helt off och på vändningen på 115 så skadade jag handleden. Kändes inte så mycket så jag kunde sänka och fortsätta. Tror det är en stukning eller liknande men får se imorgon ifall det får bli en tur till röntgen.

[Primitiv]

16/11

Knäböj bak
120/3, 130/6 x3
Press
60/3, 65/3 x2
Ryckdrag
80/2 x2, 90/2 x2, 100/1 x2

Stukad handled innebär att man får använda sig av ursäkten "jag är skadad så jag kör böj". ;) Känns bättre så förhoppningsvis tillräckligt bra med lite treo på söndag för toppningen.

[Primitiv]

18/11

Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/1, 100/0 x2
Knäböj bak
120/3, 130/3, 140/3, 150/3 x5
Press
62.5/4 x3

Handleden spökade, men efter treo gick det bra att köra ryck även om det kändes när man sträckte ut i sittet. Felfri upp till 95. Första försöket på 100 så drog jag inte klart och stången hamnade fram, andra försöket så tvekade jag i slutdraget och det blev klockren miss fram i halv-styrkeryck-stil. :)

Inga vändningar, handleden gjorde alldeles för ont där så blev lite knäböj, pressen gick sådär gjorde ont när jag tog ned vikten till axlarna igen.

[Primitiv]

19/11

Ryck från häng
50/3 x10
Stöt från ställ
100/1 x3, 105/1, 110/1 x3, 115/1
Knäböj bak
130/1, 140/1, 150/1, 160/1 x3, 140/3 x3
Ryckdrag
90/2, 100/2 x4
Byggning rygg.

En kompis drog med mig till Exhale idag. Hyfsad atmosfär, mycket folk, dåliga stänger. Får se om armvecken överlever till imorgon. Stötarna kändes väldigt bra trots dåligt (utifrån lyftarperspektiv) golv, stång samt svettiga händer.

[Primitiv]

21/11

Ryck
80/1, 85/1 x3
Stöt
100/1+1 x5
Knäböj bak
130/1, 140/1, 150/1, 160/1, 140/3 x3

Helt otroligt hur snabbt man tappar koordinationen i lyften om man inte kör dem regelbundet. Vändningarna på 100 kändes lätta men ur position och stötarna gick upp klockrent men massa vobblande med kroppen hit och dit. Nåväl ett lugnt pass för att känna med handleden.

[Primitiv]

22/11
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1 x3
Press
60/4 x2, 55/6 x2
Ryckdrag
90/2, 100/2 x5
Byggning bröst och biceps

[Primitiv]

23/11
Vändningar
90/1 x2, 100/1 x4, 80/2 x4
Knäböj bak
130/6 x3

Lugn avslutning på en tuff vecka. Ska bli skönt att vila imorgon. :)

[wesaft]

Snygga vändningar idag, knäböjen var fin kämparglöd på med :)

[Primitiv]

25/11
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0 x2
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1 x3
Knäböj bak
130/1, 140/1, 150/1, 130/3, 135/3 x2, 140/3 x2
Kinesrodd med hantlar
"25"/5, "27"/5 x2, "30"/5x2

Blev en dag med semi-toppning/känna på handleden. I ryck kändes handleden bra men krutet försvann på 90. Slog runt första på 95, fick tipset "slå inte runt den nu" och tappade andra försöket fram. *whatever*

Stötarna sa jag "inte högre än 110" och gjorde tre stötar på 110. Första var klockren, andra lika klockren, tredje var skit och kände av lite i handleden på överstöten så blev lite böj och rodd istället.

Snygga vändningar idag, knäböjen var fin kämparglöd på med :)

Ja vändningarna känns bra, ingen framtyngd i draget och hyfsat aggressivt under. 110 var lätt att vända och fick ingen kritik för det. :)

[Primitiv]

26/11
Press
50/3, 60/1, 65/1, 70/1, 60/5 x2, 65/3 x2
Knäböj fram
125/2 x4

Kort pass, mest för att känna hur handleden är i knäböj fram. Funkar fin fint. :)

[Primitiv]

28/11
Stöt
100/1+1 x2, 105/1+1, 110/1+1, 120/1+0
Knäböj bak
120/1, 140/1, 150/1, 120/3, 130/3 x2, 140/3 x3

Vändningarna satt riktigt fint idag, överstötarna var väl lite si men fick för mig att jag kunde få ordning på det bara jag slängde på mer vikt...

På 120 så satt vändningen skitbra men överstöten var ren skit. Så jag tog till mig mottot "When all things fail...squat!"

[Primitiv]

30/11
Ryck-teknik
Press (smalare grepp)
50/3, 60/1, 65/1, 70/1
Knäböj bak
130/1, 140/1, 150/x, 120/3, 130/3 x2, 135/3 x2, 145/1, 150/1
Pendlay-rodd
70/5 x4
Bänkpress
50/10, 55/10, 60/10

Körde kanske max 60 kg i rycken, norrmannen tittade och gav tips. Jag smalnade av greppet så jag fick bättre kontakt i slutdraget, putade mer med arslet i hela draget så jag höll ryggen mer över under draget. Kändes bra och lätt, lite ovant bara men nöt nöt nöt.

Pressen prövade jag en halv tumme smalare i greppet. Inte tungt att pressa men jävligt snett på de tyngre vikterna, ett bra bevis på att man är mer orörlig på ena sidan. :)

[Primitiv]

5/12
Träning på MAIF då jag är i Skövde och jobbar i december. :)

Ryck
70/2 x3, 80/1 x2, 85/1
Stöt
80/1+1 x2, 90/1+1, 100/1+1, 110/1+1
Knäböj bak
130/3, 140/3 x3
Press
50/3, 60/2 65/1, 70/1 seeeeeeg 50/6, 55/3, 60/3.

[Primitiv]

6/12

Ryck
70/2, 80/1 x2, 85/1 x2, 90/1, 95/1, 100/0
Stöt
80/1+1, 90/1+1, 100/1+1 x4, 105/1+1
Knäböj fram
110/2, 120/2, 130/1, 135/1, 110/3 x3
Lutande hantelpress och biceps.

[wesaft]

Bra pass.
Hur kändse försöket på 100?

[Primitiv]

7/12
Ryck
80/1 x2, 85/1, 90/0, 90/1, 95/1 x2, 95/0, 95/1
Styrkevändning+överstöt
80/1+2, 90/1+2, 100/1+2, 105/1+1
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1, 90/2, 100/2, 105/2 x2
Ryckdrag
80/1, 90/1, 100/1 x3, 105/1 x3

Nu godis och lite kvarg. :)

[Primitiv]

Bra pass.
Hur kändse försöket på 100?

Hyfsat. Kom ned i sittet men för mycket framsvikt på det. Det var i alla fall klockrent ned vilket är en stor förbättring. :)

10/12
Ryck
70/1, 75/1, 80/1, 85/1, 90/1, 95/0 x2, 95/1
Stöt
80/1+1, 90/1+1, 100/1+1, 110/1+1, 115/1+1
Vila 10 min...
Ryck
50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 85/0+1, 87.5/2 PR
Stöt
80/1+2, 90/1+2, 100/1+2, 105/1+2, 110/1+1+0 x2

Rycken var skit, stötarna nöjde jag mig med 115 för att inte vara för girig. Pers i tvåor i ryck, lätta och bra men tvekade att försöka 90, bättre satsa på att göra bra i stötarna.

[Primitiv]

Jaha här var det tomt. Varit fram och tillbaka i Göteborg. Kört lite blandat de senaste dagarna.

19/12
Ryck
80/1 x2, 85/0, 85/1, 90/1 x2, 90/0, 80/1, 85/1, 90/1
Stöt
80/1+1, 90/1+1, 100/1+1 x3
Pushpress
70/3, 80/1, 90/1, 70/3 x3
Knäböj fram
90/3, 100/3, 110/3, 120/3

20/12
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0, 95/1
Stöt
90/1+1, 100/1+1, 105/1+1, 110/1+1
Knäböj bak (stopp i botten, upp vid signal)
80/1, 100/1, 120/1, 130/1, 140/1, 150/1, 100/3, 110/3 x2, 120/3
Byggning rygg.

Ganska gött att rycka 90+ både med och utan remmar de två senaste dagarna.

Här är rycket på 95 och böjen på 150:
www.youtube.com/watch?v=uYhmxwzV5qg

Inte bra, måste bli bättre!

[wesaft]

Såg bra ut!
Det var bra men kan bli bättre är en bättre formulering :)

[Primitiv]

24/12


75/2, 80/2, 85/2 x2, 90/1 x2
Press
50/3, 60/1, 65/1, 70/0 55/6 x2, 60/3 x2
Knäböj bak med stopp i botten
120/5 x5
Bänkpress med stopp (FU)
60/2, 70/1, 80/1, 55/12, 60/8, 65/6
Stötmark
130/3 x3

Inga missar i ryck. God jul! ;)

[Primitiv]

26/12
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1, 115/1+1
Ryckdrag
95/2 x3
Knäböj fram
120/3 x2, 125/3 x2
Kinesrodd och latsdrag.

Hyfsat pass. Efter missen på 95 orkade jag inte utan körde stöt istället, även fast 95 var uppe på raka armar. Till min förvåning satt vändningarna riktigt fint både i känslan och utseendet. 115 kändes inte alltför tungt, tror det kan bli en ingångsvikt om inte en alltför lång framtid. :)

[Primitiv]

28/12
Press 60/1, 65/1, 70/0 (ingen fokus), 60/3 x4
Knäböj bak (stopp i botten) 120/6 x5
Rumänska mark 110/6, 115/6 x3, 120/6 x2
Bänkpress 70/1, 80/1, 85/1, 60/10, 65/7
Biceps...

Sista (ja det stämmer, just sista) repetitionen på knäböjen var riktig seg krigarjävel. Tur att man böjer fint för trots att jag stannade till och grisade som fan höll jag ryggen rak och fin och inget överdrivet strippande.

Resten tog jag lite som det blev, fredag är mer lek och skoj. På söndag blir det allvar igen.

[Primitiv]

Börjat på ett nytt schema. Träning varannan dag. Lyftövning, böjövning, pressövning, dragövning. Byggning/genomblödning/antagonister kommer ske i mindre omfång utan specifik fokus på vikter ("just do it").

2/1
Ryck
70/2, 75/2, 80/2, 85/1+0, 85/2, 85/1+0, 80/2
Knäböj bak
132.5/5 x5
Press
50/5, 55/5, 57.5/5
Ryckdrag
90/3 x5

Rycken var egentligen bra, men gjorde slarvfel i att jag inte spände upp armarna riktigt i bottenläget. Har svårt att hitta kontakten i höftpartiet efter att jag smalnat greppet. Sista försöket på 85 gjorde jag en rolig kullerbytta medan jag tappade bak. :)

[Primitiv]

4/1
Stöt
100/1+1 x2, 105/1+1 x2, 90/2, 95/2, 100/2
Bänkpress
70/5 x5
Knäböj fram
100/5, 110/5, 115/3 (seg i kolan)
Rumänska mark (typ)
110/5 x5

Märkte två saker idag. Första är att jag fångar stången väldigt högt upp och rider ned med den...även på vikter över 80%. De gånger jag försökt bli en "dykare" har det resulterat i att jag blir för slapp i kontringen och tappar ryggen totalt.

Det andra är att när jag kommer upp från resningen så gör jag en justering med händerna. När detta sker så kommer högern ut bredare än vänstern vilket gör att det blir ojämt i överstöten. Antingen får jag sluta justera eller se till att flytta ut vänstern lite. Med tanke på att jag är lite orörlig i skulderpartiet blir det nog det sistnämnda.

[Primitiv]

Varit sjuk 2 ½ dag så igår blev det ingen lyftning utan mest känna på...så styrkelyft. ;)

Knäböj bak
130/1, 140/1, 150/1, 160/1, 165/0

Bänkpress (stopp)
70/1, 80/1, 85/1, 90/1 (seeeeeeeg)

Marklyft (tumlås)
150/1, 160/1, 170/1, 175/1, 180/0 x2

Lite genomblödning i rygg, axlar, bröst och armar.

Körde på ett litet gym i en kickboxningslokal...småtrevligt. Synd bara att de hade värdelös stång som var svårt att böja med. Nåväl, "pers" i SL-total i alla fall och 10 kg under i pers på alla tre i alla fall...inte fy skam. :)

Kroppsvikten låg på 84.8 morgonen den dagen, med kreatin i mukklerna.

[Primitiv]

10/1

Ryck
80/1, 85/1, 90/2 x2, 90/1+0
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1
Knäböj bak
135/5 x5
Bänkpress
70/5, 75/1, 80/1, 85/1

Bicepsbattle och stretch

Pers i tvåor i ryck. :) ... Första paret så var det efterpress på andra rycket. Andra paret var bättre. Tredje försöket så var det slarvfel i sittet som förstörde perfekt 6/6.

[wesaft]

Du är på gång, kul att se!

[Primitiv]

12/1
Stöt
100/1+1, 105/1+1 x2, 110/1+1, 100/1+1 x4
Knäböj fram
100/3, 110/3, 115/3, 120/3
Press
50/3, 55/3, 60/3, 65/1
Styrkevändningar
80/2, 90/2, 100/2

Det var då typiskt att såfort rycken går bra blir stötarna lidande som fan. Jag vet inte vad som måste göras för att få till kontringen bra. Jag styrkevänder 100 kg för en dubbel utan att svettas, men när det ska ned i sittet så blir det segt att ställa sig upp.

[Primitiv]

14/1
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0 x2
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1
Knäböj bak
120/3, 130/3, 140/3 x3
Bänkpress
85/1, 70/5 x3
Räckhäv
kv/5 x3

Hyfsat pass. Planen var att klara ingångsvikter vilket jag gjorde. missarna på 95 var tekniska fel i sittet, absolut inget fel på dragstyrkan eller farten. Får ta det på tävlingen. Ingen idé att älta eller försöka hålla på att gå tungt innan tävling. Istället fokusera på att hålla mig fräsch, under 85 kg samt känna mig stark!

[wesaft]

Snygg trikå och fina lyft :P
Kraften fanns där i rycket såg man. Stötarna var fina.

[Primitiv]

"Baddräkt" som folk sa. :)
Ja, fanns mer att hämta i båda men vill inte hålla på att missa mycket. Bättre sätta lyften även om det inte är så tunga.

[Primitiv]

16/1
Ryck
80/1, 85/1, 90/1
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1
Knäböj fram
110/3, 120/3, 115/3 x3
Press
50/3, 60/3, 65/1, 60/3 x4

Tanken idag var ingångsvikter. Vår lokale norrman sa till mig att göra ett försök på varje ingångsvikt (och jag måste sätta dem), för att få en känsla av att jag vill och kan ta mer och ta med mig känslan till tävlingen. Att han sen blev förvånad över hur pass fint jag (äntligen) lyfte är lite grädde på moset. ;)

[Primitiv]

19/1

Invägning: 83.00 kg.

Ryck
90 XXX (slog runt)
90 XXX (drog ej klart)
90 XOO

Stöt
110 OOO
117 OOO
125 XXX (överstöt på raka armar men grov framsvikt)

Meh...

[wesaft]

Bra tävlingsdebut. Roligt att du var med :)
Postat via en mobil enhet

[Primitiv]

Är mest sur över att jag slarvade bort de två första rycken. Det var sjukt lätt drag men var tvungen att bete mig som om jag inte visste vad jag höll på med.

Stötarna satt bra idag, både vändning och överstöt. Har inte gått över 115 sen mitten av november och 125 har jag inte vänt på länge. Hade jag inte fått bakslag i vändningen hade jag nog haft ork kvar att sticka fram huvudet i stöten. :)

[Primitiv]

20/1
Ryck
70/1, 75/1, 80/1, 85/1, 90/1 x2
Knäböj fram
110/3, 120/3, 125/3
Press
50/3, 60/3, 65/3, 70/1, 60/5 x3
Stötmark
125/3 x3

Idag hade jag världens klipp i rycken, var fan fanns det klippet igår? Kroppen kändes verkligen att det var tävling igår, mycket ont (på ett bra sätt).

Kändes lättare att vända 125 kg än att bara lyfta det från golvet.

[Primitiv]

Gjorde även lite räckhäv också samtidigt som jag hjälpte Staffan med upplärning av crossfitfolk som kom på besök. Vet inte om jag ska tolka det som att han tycker jag är pedagogisk eller om jag är såpass oviktig att träningen kan bli lidande. :)

Räckhäv 6, 5, 5

[Primitiv]

22/1
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 110/1+1, 115/1+1
Ryckdrag
90/3, 95/2, 100/1 x2
Knäböj bak
120/3, 130/3, 140/3, 145/3

Idag kändes vändningarna goda nog för 110, men överstötarna goda nog för 125. Annars var det en seg dag som jag gick runt och kände "ska jag gå hem?", ingen bra dag men lyckades kriga upp lite vikter.

[Primitiv]

24/1
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/1, 100/1
Stöt (känna på lite lätt)
100/1+1, 105/1+1
Press
60/1, 65/1, 70/1, 75/1, 65/3 x3
Knäböj fram
120/3 x3

Gött med pers i ryck, gött med tresiffrigt i ryck, gött med inga missar.

[wesaft]

100!
Postat via en mobil enhet

[Primitiv]

101 på måndag! ;)

[Primitiv]

26/1
Morgonvikt: 83.3 kg

Stöt
100/1+1 x2, 105/1+1 x2, 110/1+1, 115/1+1, 120/1+0
Knäböj bak
140/3 x5
Bänkpress
90/1, 80/3 x3, 70/5
Ryckdrag
100/1 x2, 105/1 x3

Börjar gå mer och mer tillbaka till min gamla vändningsstil. Folk säger att jag förlorar kraft i att jag inte sträcker ut helt men vändningen på 120 idag kändes mer bekväm än 117 på tävlingen. Känner att jag är mer följsam under och inte hoppar lika mycket bak. Lite mer rygg i draget vilket passar mig.

[Primitiv]

28/1
Morgonvikt: 85.4 kg

Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 97.5/0 x2
Knäböj fram
120/3, 127.5/3, 120/3 x3
Press
60/1, 65/1, 70/1
Stötdrag
100/3, 115/3, 125/3
Stöt
100/1+1, 105/1+1, 100/1+1 x3

Stämde inte riktigt idag. Styrkan och viljan fanns där i ryck men timingen och följsamheten var inte där. Kände redan på 90 att det var lätt drag men dåligt arbete med armarna. Struntade i det och gick på 97.5 istället. Slog runt första klockrent, andra så var höjden där men armarna som spagethi.

Fick sådan craving för stöt när jag körde drag så drog några lätta på 100 och 105, distinkta överstötar. ;)

[Primitiv]

30/1

Morgonvikt: 84.7 kg

Stöt
105/1+1, 110/1+1, 100/1+1 x5
Ryck
80/1, 90/0, 95/1, 102.5/0 x2
Knäböj bak
130/3, 140/3, 145/1, 150/1, 120/6
Bänkpress
70/3, 80/3, 90/1

Idag blev det stress pga sen arbetsdag. Stötarna var helt bortom normalt och fick aldrig till flytet. Tänkte "fan ska jag göra ett dåligt pass ska jag fan bomma stort i ryck"...så blev det. Gjorde min klassiska miss med att sitta i botten och känna 90 kg sakta glida bakåt. 95 var istället klockren och eftersom man inte får tangera pers på träning så blev det 102.5 kg.

Första försöket satt jag i botten och kände den glida sakta fram, var påväg att rädda men vänster armbåge vek sig lite så fick släppa. Andra försöket blev för mycket på framkant.

[Primitiv]

1/2

Morgonvikt: 83.9 kg

Ryck
80/1, 90/1, 95/1, 100/0 x2, 105/0
Knäböj fram
115/3 x4
Press
60/3, 65/2 x3, 65/3
Rumänska mark
115/5 x3

Bara jag och norrmannen idag, munter stämning med intressanta diskussioner om teknik och träning.

Norrmannen drog en fras som väl beskriver hur pass bättre mina ryck blivit: "förr jobbade du hårt men inget hände, nu jobbar du knappt och allt händer" så sant så sant. Paradoxalt nog skulle jag säga att missarna på 100 var "bra" missar. Full kontroll i draget och starkt under, bara lite för mycket på framkant. Sista bestämda sträckningen av armarna saknades i sittet.

Knäböjen fokuserade jag på explosivt upp från sittet och hålla ryggen bra.

[Primitiv]

3/2

Morgonvikt: 85.0 kg

Ryck
80/1, 90/1, 95/1 x3
Stöt
100/1+1, 110/1+1 x2, 115/1+1
Knäböj bak
127.5/6, 140/3, 145/3 x2
Bänkpress
80/1, 85/1, 90/1 (fick en känning i axeln efter så lade ned det)
Genomblödning mage, baksida lår

Riktigt bra pass idag! Tanken var att känna på potentiella ingångsvikter. 95 kg kändes klockrent i ryck. 110 var såpass lätt att jag han tekniktänka inför överstöten, fick till vändningen bra. På 115 kändes draget tungt i vändningen men resningen hyfsat lätt och överstöten klockren. Det börjar ta sig. =)

[Primitiv]

Lite statistik över lyften under januari 2013. Alla lyft över 80% (tävlingen inräknad).

Ryck
<80 kg: 100% (11/11)
<85 kg: 66.67% (8/12)
<90 kg: 76.46% (13/17)
<95 kg: 50% (2/4)
<100 kg: 33.34% (1/3)
<105 kg: 0% (0/2)
Totalt: 71.43% (35/49)

Stöt
<100 kg: 100% (25/25)
<105 kg: 100% (13/13)
<110 kg: 100% (8/8)
<115 kg: 100% (3/3)
<120 kg: 50% (1/2)
<125 kg: 0% (0/1)
Totalt: 96.15% (50/52)

Som man kan se är jag mer säkrare i stöt, men siffrorna ljuger lite. Jag tekniktränar mycket på 100-110 kg (även om 110 är drygt 90% av bästa i stöt). Rycken var ganska pissiga första delen av januari för att senare bli bättre. Jag är säker att februari kommer se betydligt bättre ut.

I övrigt har jag blivit svagare i böj, men lyften har ju blivit bättre och gått upp i fallet med ryck så jag kan då inte klaga. :)

[Rickard]

Bänk när det finns hög snebänk, smalbänk, press, push-press och massa annat fint?
Så länge man inte kör bänk så slipper man veta hur pinsamt svag man är där. ;)

[Primitiv]

Jag kör ju faktiskt press mer intensivt och ofta än bänk, siktar på att göra en Rickard, pressa mer än vad jag bänkar. ;)

Bänk kör jag för lolfaktorn, därför jag inte kan bli styrkelyftare. :(

[wesaft]

Kul med statistik över lyften i januari.

[Primitiv]

6/2

Morgonvikt: 84.5 kg

Ryck
80/1 x2, 90/1 x2
Stöt
90/2+1 x3, 100/1+1, 105/1+1 x4
Knäböj bak
120/1, 140/2, 120/3, 130/6, 135/6
Ryckmark
90/2, 100/2, 105/2, 110/2 x2

Segt idag...besök hos det kvinnliga könet rekommenderas inte om man vill slippa träningsvärk i bukområdet. Kändes mer vid rycken när stången gav kontakt. Långt ifrån lika säkra som jag haft de senaste passen.

[wesaft]

Du fick iaf ligga ;)

[Primitiv]

Haha ja. ;)

Lyften var inte tunga, bara saknades den där känslan som gör att man vill lägga på mer. Väldigt mycket att göra på jobbet igår och idag också så kan vara att man är sliten mentalt.

[Primitiv]

7/2

Morgonvikt: 85.5 kg :)

Stöt
100/1+1, 110/1+1, 115/1+1, 120/1+0 (gardin)
Ryckmark
100/3 x3
Press
65/3 x3
Bänkpress
70/5 x2
Sittande hantelpress
"17.5"/10
Skivstångsrodd
85/3 x3
Ryckhäv
5 x2
Hantelrodd
"25"/10

Kom till klubben idag med den härliga känslan "idag är jag glad om jag ens orkar lyfta stången". Traps, bröstrygg, bål, ben...allt gjorde ont och det var med nöd och näppe jag tog mig till klubben.

Lite skitprat med en veteranlyftare tillika kollega och vips så flög 100 upp, sen 110, sen 115...vändningen på 120 kändes klockren men sen vid justeringen inför stöten började dårhusets förbannelse sätta sig, gardin. Gjorde ett tappert försök men var inte ens i närheten på överstöten.

Nåväl, tagga!

[Primitiv]

Här är försöket på 120, inte ens i närheten av att klara. Klippte bort medföljande gardin-dans...alldeles för pinsamt för att visa. ;)

http://youtu.be/1oNvy2Efl7M

[HookersUnited]

Tråden för oss som inte orkar 120 kg.

[Primitiv]

Tråden för oss som inte orkar 120 kg.

Har faktiskt stött 120 fem gånger under senare delen av 2012. ;) ... men 120 är någon sorts mental gräns för mig. Jag kan lägga på 117, 118, 119 och sätta det klockrent, men såfort det blir 120 eller över så vill huvudet inte vara med vid överstöten (antingen metaforiskt eller bokstavligen) så ofta som det borde vara. Jag är nog väldigt cp i huvudet helt enkelt.

[wesaft]

Inte långt borta med överstöten ändå, bra vändning, sanbb resning.

[HookersUnited]

Har faktiskt stött 120 fem gånger under senare delen av 2012. ;) ... men 120 är någon sorts mental gräns för mig. Jag kan lägga på 117, 118, 119 och sätta det klockrent, men såfort det blir 120 eller över så vill huvudet inte vara med vid överstöten (antingen metaforiskt eller bokstavligen) så ofta som det borde vara. Jag är nog väldigt cp i huvudet helt enkelt.

Låt någon annan ladda stången.

[Primitiv]

8/2

Morgonvikt: 85.2 kg

Ryck
80/1, 90/0 x3, 80/1 x2
Stöt
100/1+2, 105/1+2, 115/1+1+0, 100/1+2 x2
Stötmark
120/3 x3
Knäböj fram
110/3, 120/1, 130/1 x3

Idag var jag helt off i rycken. Vet inte om det var pga att huvudet var trött eller om det var pga en (för mig) obekväm stång att rycka med. Skit, bara ren skit. Stötarna var tanken en vändning + två överstötar. Trodde jag klovade 110 först, vändningen kändes lätt, första överstöten likaså men andra blev lite för mycket framsvikt. Sen ser jag att jag egentligen klovade 115. Känns som en bra ingångsvikt trots allt. ;)

[Primitiv]

10/2

Morgonvikt: 85.2 kg

Ryck
80/1 x2, 90/1, 95/1 x2
Stöt
100/1+1, 110/1+1, 115/1+1
Ryckdrag
105/2 x4
Knäböj bak
140/3 x3
Press
60/1, 65/1, 70/1, 72.5/0

Inte nöjd med passet. Rycken kändes okej, men stötarna var inte samma tryck och gnista som tidigare i veckan. Antagligen drog jag inte klart i själva vändningen så hamnade ur position. Överstöten blev mökig och inte samma distinkta tryck. Skärpning!

[Primitiv]

Morgonvikt: 85.0 kg

Jobbade natt igår kväll. Vi knäppte en whisky och tittade på film när det var lugnt...så är lite lack i huvudet idag. Får se hur det går om ett par timmar.

[HookersUnited]

Whisky på jobbet. Vad jobbar man med då?

[Primitiv]

Jourtid på sjukhus...säg inget till chefen. ;)

[Primitiv]

12/2
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/1
Stöt
100/1+1, 110/1+1, 115/101
Stötmark
125/3 x3
Press
70/1 x3

[Primitiv]

Ingångsvikt i stöt:
www.youtube.com/watch?v=Kx25E_tECKs

För er som i framtiden planerar att stöta tungt på Mosseberg; flaket är halt så det är mer regel än undantag att man nästan halkar vid varje överstöt. Vi har haft roliga promenader med stången över huvudet. :)

[Primitiv]

13/2

Morgonvikt: 85.5 kg

Ryck
60/1 x3
Stöt
90/1+1 x3, 96/1+4
Knäböj fram
120/1 x3
Ryck (grepp innanför ringarna)
50/2, 60/2, 70/1 x2

[Primitiv]

16/2 Tävling Mariestad

Invägning: 83.7 kg
Ingångsvikter: 95 i ryck, 115 i stöt.

Ryck
95 000
100 xxx
100 xxx

Stöt
115 000
120 000
125 xxx

Totalt: 215 kg (258.92 poäng)

Första rycket fick jag det klockrent, för klockrent så började tappa bak när jag skulle resa mig, gjorde ett underbart paradnummer mot vänster och räddade.

Första försöket på 100 så tänkte jag "sitt rakt ned", resulterade i att jag inte drog klart. Andra försöket på 100 så fick jag det så härligt, men när jag skulle resa mig kom jag för mycket på hälarna så den gled sakta bak och vips så stod jag där som ett flan.

115 och 120 i stöt var ganska rakt på, kändes tyngre än vad det såg ut. Klockrena överstötar. Redan på 115 kändes draget snortungt, trodde aldrig jag skulle få upp ens 115 på axlarna. 125 blev för mycket och det blev marklyft med misslyckat sitt.

Överlag så var det en väldigt bra tävling och bra genomfört av Mariestad. Stort plus till dem! Besviken på ryck, lite nöjd på stöt. Lite förvirring när jag skulle kolla hur det låg till i stöt, såg att de redan var på 100 kg innan jag ens börjat värma upp så blev stressig uppvärmning av typen 50x2, 70, 90, 100, 107.5...

[Primitiv]

17/2

Knäböj bak
130/5 x3
Press
55/5 x3
Bänkpress
70/5 x3

Biceps och tuttar

Trodde jag skulle vara ensam idag, men som tur var kom Staffan och hade gott om tid att klaga på allt jag gjorde fel igår.

Nåväl, slut på det roliga...en jävla massa träning och mat nu tills 23 mars då nästa omgång är.

Här är två lyft från tävlingen, en miss på 100 i ryck och en stöt på 120.
http://www.youtube.com/watch?v=UxOZx1dsbT4

[Primitiv]

18/2

Morgonvikt: 85.3 kg

Stöt
100/1+1, 1+1 x2, 105/1+1, 1+1
Stötdrag
120/3 x3
Knäböj bak
130/5 x3
Bänkpress
70/5 x3
Rumänska mark
110/5 x3
Triceps

Tvåor i stöt känns som något bra, ska köra det ett tag framöver. Ska också jobba på att bli snorstark i draget, aldrig fan ska jag missa en vändning igen pga draget.

Kändes som att böjarna var grunda, men enligt Wesaft så var de djupa och fina. Måste vara för att jag sitter mellan benen snarare än bak och trycker knäna utåt.

[wesaft]

De var djupa och fina, såg ut som att du var i ditt egna bottenläge varje repetition, Knut sa också till mig vilka djupa och fina knäböj du gjorde.

[Primitiv]

Kul att ni godkänner dem. Jag har ändrat lite på tekniken för att passa rörelsemomentet i vändningarna bättre. Får filma nästa gång och se själv. :)

[Primitiv]

20/2

Morgonvikt: 85.5 kg

Teknikryck
50-80 kg, upp och ned.
Knäböj bak
132.5/5 x3
Press
57.5/5 x3

[Primitiv]

22/2

Morgonvikt: 84.9 kg

Stöt
100/1+1, 1+1 x3
Stötmark
125/3 x3
Knäböj fram
117.5/3 x3
Bänkpress
72.5/5 x3
Lutande hantelpress
25/10 x3

Stötarna var inte med idag. Vändningarna var okej men överstötarna kändes stela. Fick inte fram huvudet riktigt. Sista setet prövade jag med lite bredare fattning. Då kändes vändningarna ovana/lustiga men överstötarna inte helt fel. Får kolla på det framöver. Jag vill inte vända och sen justera greppet för då blir det alltid ojämt.

[Primitiv]

24/2

Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0...(på med remmar), 70/2, 80/2, 85/2, 90/2, 95/1
Ryckdrag
100/3 x3
Knäböj bak
135/5 x3
Press
60/5 x3
Sittande hantelpress "20"/10 x3
Hammercurl "15"/10, "17.5"/8 x2
Räckhäv 5 x3
Mage 3 set
"RDL+shrug" 120/3 x3

Rycken kändes bra idag...härligt klipp vilket också resulterar i att jag hoppar långt bak (men funkar hur bra som helst för mig). Missen på 95 kände jag direkt att jag inte klippte till rätt. Lite stabila tvåor med remmar sen en etta på 95 med remmar. Hyfsat bra att göra en två på 90% och en etta på 95% en random dag? :)

[Primitiv]

Här är tre ryck, alla på 90 kg, med stångbana i slutet. Första är utan remmar, andra är tvåor med remmar...editerade bort lite oömma ljud jag gjorde mellan första och andra repset.

http://www.youtube.com/watch?v=qJEjgs51IZM

[HookersUnited]

Är det med telefon eller dator du fått in stångens bana?

[Primitiv]

Är det med telefon eller dator du fått in stångens bana?

http://www.kinovea.org/

Varje lyftares vän! Det ska finnas någon app till mobiler också.

[Primitiv]

27/2

Stöt
100/1+1 x3, 110/1+1 x2
Knäböj fram
120/3 x3
Bänkpress
75/5 x3
Lutande hantelpress
"22"/10 x3

Skitstötar idag. Jag ska nog bredda greppet och även försöka hänga mer över stången i draget så jag får mer kraft i slutdraget.

[Primitiv]

Statistik över februari 2013

Ryck
<80 kg 100% (12/12)
<85 kg 100% (7/7)
<90 kg 80% (12/15)
<95 kg 90% (9/10)
<100 kg 0% (0/4)
<105 kg 0% (0/1)
Totalt: 81.63% (40/49)

Stöt
<100 kg 100% (21/21)
<105 kg 100% (7/7)
<110 kg 100% (7/7)
<115 kg 100% (6/6)
<120 kg 50% (1/2)
<125 kg 0% (0/1)
Totalt: 95.45% (42/44)

Lite bättre i rycken på sistone, stötarna fortfarande gott...vilket betyder att jag kör alldeles för lätt. Dags att lägga på tunga vikter snart. :)

[wesaft]

9 av 10 på 95 i rycket, stabilt

[Primitiv]

1/3

Stöt
90/1+1, 100/1+1 x2, 90/1+1 x5
Stötmark
125/3 x3
Knäböj bak
137.5/5, 140/3 x3
Press
62.5/5
Byggning axlar, armar.

Teknikändring idag; annorlunda start, någon cm bredare fattning i starten, fokus på att trycka främre benet bak mot kroppen efter utfallet i överstöten. Kändes bra, fram tills jag fick någon lustig känning i skuldran. Nåväl...en treo och massage skulle allt inte förstöra...lite mer teknikstöt, sen sedvanlig styrka.

Tror jag får strukturera om lite. Pressen är en härlig övning men den knullar upp mina axlar. Kanske bredare grepp alternativt köra mer pushpress?

[wesaft]

Smalare grepp funkar bättre för mina axlar i pressen.
Testa bredare och/eller push press och se hur det känns först?

[Primitiv]

Smalare grepp funkar bättre för mina axlar i pressen.
Testa bredare och/eller push press och se hur det känns först?

Ja, smalare grepp är helt klart att föredra...tyvärr är jag såpass skev/sned att det går åt helvete. Att allt ska vara så jävla krångligt.

[Primitiv]

3/3
Ryck + ryck från höften
70/1+2 x2, 75/1+2 x3, 80/1+2
Ryck
80/2 x4, 90/1, 95/0, 95/1
Ryckdrag
100/3 x3
Bänkpress
80/5, 90/1, 95/1 kan ju inte vara sämre än rycket ;)
Lutande hantelpress
"22"/10, "27"/10 x2
Frenchpress hantel "27"/10 x3

Prövade en ny teknik i rycket. Försöket hänga mer i draget så jag drar rakt upp och inte hoppar bak så mycket. Blev mycket filande, själva draget kändes helt okej. Det var i sittet det kändes väldigt ovant men det reder man ut förhoppningsvis.

[Primitiv]

4/3
Ryck
70/2, 80/1, 85/1, 90/1, 95/0
Stöt
90/1+1 x3, 100/1+1 x2, 105/1+1

Var tvungen att fortsätta köra rycken som igår, Staffan tyckte inte det såg fy skam ut. 95 var lite för ambitiöst men värt ett försök.

[Primitiv]

5/3
Ryck
80/1, 85/1, 90/1 x4/5 (en bom bak)
Ryckdrag
105/3 x3
Knäböj bak
130/5 x3
Bänkpress
77.5/5 x3
Plana hantelflyes
"10"/12 x2

[Primitiv]

7/3
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0 x2, 80/2, 85/2, 90/2, 90/1+0
Stöt
100/1+1, 111/1+1, 117/1+1, 122/1+0 (gardin)
Knäböj bak
135/5 x3
Press
70/1
Pushpress
75/5 x3

Rycken ville sig inte idag, fuck that shit...stöt är ändå manligare. Fick ta 111 eftersom en viss veteran jag brukar tävla med stötte 110 idag. ;)

117 var klockren och vändningen på 122 kändes lättare än de försök jag gjort på 120 tidigare, problemet var ju bara att man var bakis från igår och då brukar inte huvudet vara med fullt ut. Kroppen tackade det hela med en fin gardin sådär precis när jag skulle satsa för överstöten.

Har också bestämt att jag ska köra mer pushpress. Herp derp.

[Primitiv]

8/3
Ryck
80/2, 85/2 x3
Ryckdrag
105/3 x3
Knäböj fram
122.5/3 x3
Bänkpress
80/5 x3
Rumänska mark
112.5/5 x3

[Primitiv]

10/3

Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0 x3 (alla tre bak), 100/0 x2
Stöt
105/1+1, 115/1+1, 122/1+1, 125/1+0
Pushpress
80/5 x3
Bänkpress
80/1, 90/1, 95/1

Jahopp jahopp...ett dåligt ryckpass som ändå kändes bra. Alla tre missar var det klassiska "sitta i botten och känna stången glida bak sakt men säkert", då var man tvungen att lägga på 100 och istället för att ta i så försökte man sätta sig graciöst ned.

Låt oss köra stöt istället. Orkade inte gå ordinarie 80-100-110 så gick 80-105-115 istället. Sparade nog energi för 122 för den var ganska lätt även om överstöten tekniskt sett inte var den bästa. På 125 var vändningen hyfsad men halkade med bakfoten i stöten.

[Primitiv]

11/3
Ryck
85/1 x5, 90/1 x4
Ohyes, nu satt den bra. Får ta med det där slutdraget framöver.
Knäböj bak
147.5/2 x2, 120/11
Bänkpress
82.5/5, 82.5/4 x2
Någon jävel var tvungen att börja prata om "Chemerkin" så jag tappade all fokus på andra setet.
Plan hantelflyes
"10"/10 x3

[Primitiv]

13/3
Stöt
100/2, 110/1 x4
Kändes inte helt fel, och att en random dag komma och sätta 90% av 1RM ganska säkert måste ju vara positivt i någon värld. :)

Stötmark
120/3, 140/2, 160/1, 180/1 (trodde det var 170)

Knäböj fram, stopp i botten några sek.
100/3 x3
Jobbigare än vad jag trodde det skulle vara.

Hyperextension, lårcurl, raka mark (slakta baksida lår)

[Primitiv]

14/3
Ryck
85/2 x4, 90/1
Ryckdrag
105/3 x3
Knäböj bak
140/1, 130/3 x4
Bänkpress
80/3, 85/3, 70/10 x2
Lutande hantelpress
"22"/15 x2, "27"/8

[Primitiv]

17/3
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/1, 100/0, 100/1, 103/0
Stöt
100/1+1, 110/1+1, 115/1+1, 120/0, 110/1+1 x3
Knäböj bak
150/3 x3

Jag vet precis vad jag gjorde fel på 120, fokuserade för mycket på att komma snabbt under så drog inte klart. Ville försöka igen men fick inte utan tränaren sa att jag skulle köra på 110 och komma rakt under mer. Draget kändes tyngre och resningen blev alldeles för dålig.

Nåväl, skönt att rycka 100 i alla fall. Kanske sätter man det på tävlingen.

[wesaft]

Snyggt ryck på 100 :)

[Primitiv]

Inte lika snyggt ryck på 103. ;)

[Primitiv]

19/3
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 80/2, 85/1, 90/1, 95/1
Fick inte till känslan, var ute på en löptur med 90 kg...sänk och gör rätt, vips så var 95 ovanför huvudet. :)
Stöt
100/1+1 x2, 105/1+1 x3, 110/1+1
Prövade att stå bredare i starten. Draget kändes...annorlunda. Lättare att dra rakt upp men ovant sitt.
Knäböj bak
130/2, 140/2, 150/1

Har en rotatorkuff som spökar i vänster axel. Med treo kan man lyfta nästan smärtlöst men givetvis ska den förhoppningsvis lösa sig utan massa smärtstillande. Vill ju kunna köra mina kära pressar. :)

[Primitiv]

Morgonvikt 85.5 kg. :(

Tävling om några timmar. Har haft stora problem med en rotatorkuff så har inte kunnat träna sedan tisdags. Kommer bli mycket treo idag.

[Primitiv]

23/3 Tävling Göteborg

Invägning: 85.8 kg.

Ryck
95 XXX
95 OOO
101 OOO

Stöt
115 XXX (överstöt)
115 OOO
120 OOO

Totalt: 221 kg.
Poäng: 262.89 poäng.

[Primitiv]

Uppvärmningen gick bra. Ryckte upp till 85 kg på uppvärmningen, sen lite ryck på 75 för att hålla värmen och formen. Första på 95 slarvade jag, för bråttom under. Andra på 95 var klockren och visste att jag skulle sätta 101, vilket också gjorde. :)

Uppvärmningen på stöt gick också bra. Upp till 105 och lite smålyft på 90 kg. Jag blev så överraskad av hur lätt draget på 115 var så jag slappnade av i botten, fastnade och började studsa lite. Höll andan under tiden så fick gardin i resningen och var mil från i överstöten. Gör om gör rätt. 120 var lite grisig vändning men klockren överstöt.

Allt som allt mycket nöjd med tävlingen! :)

[Primitiv]

24/3

Knäböj bak
135/5 x3
Stötdrag+stötmark
125/3+2 x3
Ryck+ryck från knä
70/1+2 x2, 75/1+2 x2

Sulan på mina skor börjar lossna. Måste köpa nya skor. Sjukt sugen på Adipower, ska gå på jakt efter ett par imorgon. :)

[Primitiv]

25/3

Ryck
85/2 x3
Stöt Klokov-komplex (marklyft-vändning-knäböj fram-pushpress-överstöt)
90/1 x2
Knäböj fram
110/3
Press
50/5, 55/5, 60/3

Köpte ett par Adipowers idag och körde lite blandat för att "gå in dem". Hur sköna som helst. Kändes knappt att man lyfte från golvet när man ryckte och vände. :)

[Primitiv]

27/3
Ryck
80/1, 85/0 WTF? 85/1, 90/0, 95/1, 100/0
Stöt
100/1+1, 105/1+1
Knäböj bak
137.5/5 x3
Ryck från höft
70/3, 75/3 x2
Vändning från höft
80/2, 90/2, 100/2
Lite mage.

Typiskt pass veckan efter tävling...styrkan finns men allt är segt och ur form. Speciellt stötarna var jag helt borta på så pallade inte gå högre än 105. Teknikmässigt var det piss (trots 95 i ryck), styrkemässigt kanon.

[Primitiv]

Film på två sista seten på böjen:
http://www.youtube.com/watch?v=pyi823fhPDU

[Primitiv]

28/3
Stöt
100/1+1, 110/1+1 x2, 100/2, 107.5/2, 110/2!!!
Stötmark
127.5/5 x3
Press
60/3 x3
Axelrehab...

Idag gav jag mig själv ett tips hur jag skulle göra på överstötarna, och det gick fan som på räls idag. Men jag tänkte träna smart idag. 110 var lätt första två seten, men vändningarna lite aviga. Istället för att lägga på så tänkte jag om jag kunde sätta pers i tvåor idag. Först 107.5 som flög upp...sen 110 där jag fick ta i lite på andra vändningen.

Jag är nöjd. :)

[Primitiv]

Träning på Exhale idag.

Ryck (fastfjättrad stång, ingen bra snurr på den inte!)
70/2 x2, 75/2, 80/1, 85/1 x3, 90/1
Knäböj bak
140/3, 150/1, 160/1
Knäböj bak - stopp i botten
110/3, 120/3, 130/3
Rumänska mark
120/5 x3
Bänkpress
80/1, 85/1 skulle bara känna på axeln.
Byggning armar.

En stor stark byggare kom fram till mig efter jag hade böjt 160...trodde han skulle dunka ned mig och använda mig som påskgodis men allt han gjorde var att säga "det där är fanimej de finaste böjarna jag sett här på länge!"...smickrad man blir!

[Primitiv]

31/3
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 97/1, 102/0 hora 102/0 *** 102/0 fan
Stöt
100/1+1, 110/1+1, 115/1+1, 120/1+1, 123/1+0 kukfitta också
Knäböj bak
140/5 x3
Baksida lår och rygg

Hade höga förväntningar, blev besviken. Hoppade för mycket bak i vändningarna idag så fick inga starka resningar vilket slösade energi. Otroligt hur det kan gå i vågor, ena stunden vänder man 120+ med lätthet men överstöten blir som seg press. Andra stunden får man kämpa på 115 men klipper till överstöten.

[Primitiv]

1/4
Stöt
100/1 x2, 105/1, 110/1 x2, 100/1 x3
Knäböj fram (stopp i botten)
110/3 x3
Stötmark
130/5 x2
Axelrehab, lite biceps

[Primitiv]

3/4
Stöt
100/2, 105/2 x4
Knäböj bak
142.5/5 x3
Ryckdrag
102.5/3 x4

Jag gillar tvåor i ryck och stöt. Första lyftet är lätt även fast man får arbeta lite. Andra lyftet är riktigt arbetslyft så man lär sig ta i. Norrmannen på klubben gillade både mitt koncept och mina lyft. Sparade grisandet till knäböj istället. ;)

[Primitiv]

4/4
Ryck
87.5/2 x3 92.5/1+0
Stötmark (tumlås)
100/1, 120/1, 150/1, 160/1, 182.5/1

De första cm från golvet är jag ohyggligt svag, men bara jag passerar den gränsen så flyger vikten upp. Ryck-/stötdrag ståendes på en bräda kanske kan vara något?

[Primitiv]

5/4
Stöt
100/1 ... sen blev det tråkigt och ville tävla med en annan på klubben i ryck. närmast ens pers/över pers, både kg och %. ;)
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/1, 100/1, 103/0 x2
Ryckte upp till 100 klockrent, även 100 var klockrent...totalbomma 103. Men jag vann tävlingen, både på kg från pers och % från pers!
Ryck (teknikträning)
70/2 x3, 80/1 x3, 85/1 x3, 70/4 - missa femte bak.

Sen orkade inte köra annat. Det är svårare att rycka fem reps på 70% än vad man kan tro.

[Primitiv]

7/4
Pass 1
Ryck
85/2 x4, 91/1
Knäböj bak
130/1, 145/1, 155/1
Ryckmark från knät
100/3 x4

Pass 2
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/1, 100/0 x2
Lite feg i slutdraget på 100.

Stöt
100/1, 107.5/1, 115/1, 105/2 x3
Här blev det istället segt.

Knäböj bak
130/1, 145/1, 160/1, 140/5, 145/5, 145/4½

[Primitiv]

Har haft problem med axeln så har inte kört något nämnvärt seriöst i veckan.

14/4
Stöt
100/1, 105/1, 110/1, 115/1
Stötdrag
120/2 x4
Knäböj bak
145/3 x5
Lite byggning.

[Primitiv]

16/4

Knäböj fram
110/3 x5
Ryck
70/2, 75/2, 80/2, 85/2, 90/1, 95/0 blä...
Ryckdrag
100/3 x5
Bänkpress (lugnt och metodiskt, stopp i botten)
70/5, 75/5
Lite hantelflyes och latsdrag för axeln.

Var lite öm i knäna idag och småsnuvig...men det blev trots allt ett hyfsat pass. Inte kört ryck sedan 5 april och det kändes lite stelt.

[wesaft]

85 och 90 såg bra ut, bra comeback.
krya på snuvan och knäna

[Primitiv]

85 och 90 såg bra ut, bra comeback.
krya på snuvan och knäna

Men det såg inte bra ut när du stötte 118 klockrent...det gör ju att jag måste köra hårdare ifall jag ska ha kvar övertaget. ;)

[Primitiv]

18/4

Stöt
100/1 x2, 105/1 x5
Stötdrag
115/3 x5
Knäböj bak
145/3 x4, 150/3
Press
50/3, 55/3, 60/3 x3

[Primitiv]

19/4

Knäböj fram
115/3 x5
Ryck
85/2 x3, 90/1
Stöt
110/1 x3

Kändes bra. Fina överstötar enligt vår lokale norrman. Hoppas på 100+120 på söndag så känner jag mig sugen på att tävla nästa vecka. :)

[Primitiv]

21/4
Ryck
80/1, 85/1, 90/0 (släppte bak, ville inte springa efter), 95/1, 100/1
Stöt
100/1, 110/1, 115/1, 120/1
Knäböj bak
150/3 x5
Ryckmark
110/2 x5

[Primitiv]

23/4
Ryck
80/1, 85/1, 90/1, 95/0 (klockrent runt)
Stöt
100/1, 110/1
Knäböj fram
100/1, 120/1, 125/1 x3

[Primitiv]

24/4
Ryck
80/1, 90/1, 97.5/0 x2 (båda bak)
Stöt
100/1, 110/1
Ryckdrag
105/2 x3
Knäböj fram
110/1, 130/1 x3

Vila till lördag. :)

[Primitiv]

27/4

Tävling.

Invägning: 86.0 kg (pr)

Ryck
95 000
102 XXX (tappade bak sekunden efter jag fick nedsignal...sjukt klantigt)
102 XXX (slog runt)

Stöt
117 OOO
125 OOO (pr)
127 XXX (gardin och kass överstöt)

Sammanlagt: 220 kg (-1 kg från förra tävlingen, om jag bara slängt kroppen bak vid första på 102...)

Sinclair: 261.4

5 kg tävlingspers (3 kg mer än på träning) i stöt till trots så är jag missnöjd. Hade jag inte slarvat på rycken hade jag varit nöjd. Draget var så jävla lätt och kraftfullt. Nåväl, tur att man inte är överseriös med sitt lyftande, annars hade jag nog mått dåligt nu. :)

[wesaft]

Bra tävlat Primitiv.
102 var fint drag och sitt.
125 satt riktigt bra

[Primitiv]

95 ryck
K2grmtp35Hg
102 ryckförsök - årets miss :)
_byrs3vME9w
102 ryckförsök - skulle höjt till 105...
w5wbTmWv42U

117 stöt
S2zK8ja4THQ
125 stöt
Cu3ZVSVe8yk
127 stötförsök
P3rrW55RXd0

[Primitiv]

29/4

Stöt
100/1, 110/1
Var inte så bra ide, fick känningar i vänsterknät så det fick bli styrkevändningar istället...
Styrkevändning+pushpress
90/1+2 x4
Stötdrag
120/3 x5
Knäböj bak (nu var knät bättre)
100/1, 130/1, 155/1, 170/0
Press
60/3 x5 yaay axeln är helt bra!
Räckhäv
5, 5
Blandat för genomblödning.

[wesaft]

gött med axeln!

[Primitiv]

1/5
Bakisträning idag. ;)

Knäböj fram
115/3 x4, 120/3
Vändning + överstöt
105/1+2 x4 lätt!
Ryckdrag
100/2 x3
Byggning bröst och biceps.

[Primitiv]

5/5
Ryck
80/1, 90/1, 100/0, 100/1, 105/1, 107/0 x3
Stöt
100/1, 110/1, 115/1, 120/1, 127/1+0
Knäböj bak
150/3, 153/3 x3

Bra pass. Rycken flög upp. Var ganska bra försök på 107, förhoppningsvis sitter man med 110 snart. :)

Överstöten på 120 var väldigt distinkt, men på 127 var det helt fel. Bakre benet för rakt, stången för långt fram. I alla fall ett bättre försök än på tävlingen!

[wesaft]

Du var på gång idag!
Riktigt bra pass, 100 och 105 var fina. 127 inte långt borta.

[Primitiv]

Tack Sam och tack för peppningen. Vägde dessutom "bara" 87.8 kg igår på morgonen så vikten håller sig i balans. Blir en intressant sommar. :)

[Primitiv]

6/5
Knäböj fram
120/3 x3, 125/3 x2

Ekvationen går ju att det man gör en trea på i knäböj fram ska man kunna stöta. Den stämmer då in på mig i alla fall. :)
Ryck
80/2, 90/1+0, 90/2 x2
Inte samma bestämda slutdrag som igår, får skylla på trötthet.
Ryckdrag
105/3 x5
Räckhäv
5, 4, 3, 2, 2
Armar

[Primitiv]

8/5
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 100/0 x2 (slog runt båda)
Knäböj bak
100/1, 140/1, 160/1, 120/3 x3 (med 3 sek stopp i botten)
Marklyft (dubbel överhandsfattning, inga remmar, inget tumlås)
125/1, 135/1, 140/1, 145/1
2/3 Grace (20 reps på 60 kg stöt): 3:28

Hade stången på axlarna både före och efter pressen/överstöten, tydligen behövde man inte det så slösade typ någon sekund varje reps på att fiffla med det. De första 10 repsen var lätta, sen kände jag hur otroligt dåligt flås jag har.

[Primitiv]

9/5
Morgonpass, bara jag och en damlyftare.

Ryck
80/1, 90/1, 100/1 x3, 100/0, 100/1
Ryckdrag
110/2 x5
Press
60/3 x2, 65/3
Bänkpress
70/5 x3
Räckhäv
5, 4, 3, 3, 3

Hade lekstuga med 100 idag. Var så lätt så klubbkamraten fick fram och kontrollräknade efter varje ryck för hon trodde inte det var 100. :P

[Primitiv]

12/5
Ryck
80/1, 90/1, 100/0, 100/1, 106/0 x2 (slog runt båda), 90/1, 100/1, 107.5/0 x2
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 130/0
Kom under på 130, fastnade halvvägs i resningen, gick tillbaka ned och studsade lite, stannade halvvägs upp igen...nä fan släpp skiten.
Bänkpress
75/5 x3

[Primitiv]

13/5

Ryck
90/1 x10
Knäböj fram
122.5/3 x2 fick ont i vänsterknät i bottenläget så gav upp med det.
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1 papper! 127/0 x2 betong...

Sen två timmar städning i regnet efter vårruset.

[Primitiv]

15/5
Ryck
80/2, 90/1, 95/1 x5
Dessa gillade Staffan. Bredare start med fötterna, knäna trycks ut mot sidorna så har jag lättare att dra rakt upp.
Knäböj fram
122.5/3 x5
Dessa behövs. Känner att det är betydligt svårare att böja 122.5 än att vända det, får ganska bra mötning i sittet.
Bänkpress
70/5, 80/3, 85/1, 60/10 x2
Räckhäv
5, 5, 4, 3, 3
Lutande hantelpress och lite brutalbänk

[Primitiv]

Fredag 17/5
Knäböj fram
120/3 x2, 100/3 x3 (stopp i botten) 100/5 (stopp i botten)
Bicepsfredag...massa armar. :)

Nattvakt i slottskogen för gbg-varvet.

Söndag 19/5
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 106/0 x3 totalbom på alla tre
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 126/1
Knäböj bak
120/1, 140/1, 150/1 x2 fick ont i senan under knäskålen
Räckhäv
6, 5, 4, 3

226, träningsbäst med ett kg och 5 kg upp från bästa sammanlagda på tävling. :)

[wesaft]

Grattis till 126, bra lyft.
Sen så var 106 rätt nära, såg nog närmare ut än vad det kändes för dig.

[Primitiv]

20/5
Knäböj fram
100/3, 110/3, 120/3, 127.5/3, 130/2 110/5 x3 (med stopp i botten)
Stötdrag
130/3 x4, 130/1 knäppte till under knäskålen...
Lite byggning

Har ont i senan under knäskålen så körde med linda på vänsterknät idag. Var väldigt ovant att böja men det gick!

[Primitiv]

Har varit mycket att göra de senaste veckorna så har både glömt bort och inte orkat uppdatera. Hur som haver har knät fortsatt strula men är okej nu.

Förra söndagen hade ett gäng av oss en egen tävling på klubben medan lagen var på Lag-sm. Det blev 103+123 då på kroppsvikt 87.7 kg (ingen bantning/vätsketappning dagarna innan).

9/6
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/0, 105/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 125/1+0
Knäböj bak
130/3, 140/3, 150/3, 135/5 x3
Räckhäv
6, 6, 6

Gött pass trots allt. Har experimenterat med att stå bredare i starten i ryck, har förbättrat draget tycker jag. Stötarna börjar komma tillbaka till vad de var innan, 120 var ganska bekvämt. 125 blev för grisig vändning, pajasstöt.

Mera ben helt enkelt!

[Primitiv]

11/6
Stöt
100/2, 110/2, 110/1+0, 115/1
Stötmark
120/3 x2, 130/3 x3, 135/3, 140/2
Knäböj bak
130/1, 140/1, 150/1
Press
50/3, 60/3 x2, 65/1, 70/1

Värdelöst pass. Fastnade i kollektivtrafiken 40 minuter extra, utan musik och sittandes bredvid tre fjortis. Varmt som fan. Kom till klubben seg, irriterad och trött så det blev inget bra öht.

[Primitiv]

13/6
Ryck
85/1, 90/1, 95/1, 100/0, 100/1 x3
Ryckmark
110/5 x3
Byggning bröst

Första på 100 var dåligt, tog i alldeles för mycket så svingade runt. Skärpte mig sen och tre fina ryck på 100 är inte fy skam.

[wesaft]

Gött med tre lyft på 100, bra jobb.

[Primitiv]

14/6
Stöt
100/1, 110/1, 115/1
Stöt från ställ
110/1 x2, 120/1 x2, 127/0, 110/1 x3
Hängryck (höft)
80/1, 90/1 x3, 95/0 x2, 70/5

[Primitiv]

16/6
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/0 x4
Första på 105 slog jag runt, resten var jag för feg i slutdraget. Från golvet kändes det lätt men kände aldrig att jag hade kontakt med stången.
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 125/1+0
Knäböj fram
110/3, 120/3, 125/3, 130/1+0
Då var det officiellt, jag måste köra mer knäböj fram.
Stöt från ställ
100/1 x3, 110/1, 120/1, 130/1, 135/0
Press
60/1, 70/1, 60/3 x3
Räckhäv
5, 5, 5

[Primitiv]

17/6
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1 x4
Tredje var bäst, sista var sämst.
Knäböj fram
115/5 x3
Ryckmark
110/5 x3
Byggning bröst.

[Primitiv]

19/6
Ryck
80/1, 90/1, 100/1 106/0 så jävla nära...
Stöt
100/1, 110/1, 120/1
Knäböj bak
137.5/5 x3
Stötdrag
125/3 x3

[Primitiv]

23/6
Morgonvikt: 86.7 kg

Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 106/0, 106/1, 108/0 x2
Stöt
105/1, 115/1, 125/1, 130/0
Knäböj bak
120/1, 140/1, 150/1, 160/1

106 + 125 = 231 (pers med 5 kg i totalen).

Bra pass. :)

[Primitiv]

Javisst ja, toppade knäböj fram innan knäböj bak.

Knäböj fram
120/1, 127.5/1, 132.5/1, 135/0 totalbom...

Formen är alltså att jag stöter 94% av vad jag gör i knäböj fram...

[wesaft]

Väldigt bra pass av dig Primitiv! kul

[Primitiv]

24/6
Knäböj fram
117.5/5, 122.5/3, 127.5/1, 125/2, 120/4
Ryckdrag
110/2 x5
Ryck
80/1 x2, 90/1 x2
Stöt
100/1+2 x3
Byggning tuttar

[Primitiv]

26/6
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/0 (bak), 105/1, 107/0 x2 (en bak, en fram)
Stöt
105/1, 115/1, 125/1
Knäböj bak
140/5 x3
Räckhäv
5, 5, 5

[Primitiv]

Här är video på en av 107-missarna (filmade inte 105) och 125 stöten. Framfoten viker sig ut mot sidan i överstöten så kommer lite ur balans och får springa. Livsfarlig sport det här.

www.youtube.com/watch?v=WAmbleamWb0

Jag är nöjd i alla fall att kunna sätta ett kg under mina pb i båda lyften en slitig onsdag. :)

[Primitiv]

28/6
Knäböj fram
110/3, 120/1, 130/1, 135/1
Ryck
80/2, 90/2, 95/2, 100/1+0 x2
Ryckmark
115/3 x3

Pers i knäböj fram, pers i x2 i ryck. Riktigt nära på att klara 100x2 men men...nästa gång. ;)

[Primitiv]

30/6
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/0 x2, 105/1, 107/0
Stöt
105/1, 115/1, 125/0, 125/1, 130/1+0
Knäböj fram (långsamt ned, stopp i botten)
110/1, 120/1, 130/1 x3
Styrkevändning + kickstöt
90/1 x2, 100/1 x2

Jag vet inte om jag ätit dåligt eller om jag varit för mycket i solen innan träning, men jag saknade all form av benstyrka idag. Redan på 105 kändes vändningen tung. Fick dubbelstudsa på båda försöken på 125 och 130 var riktigt grisig (men likväl pers i vändning).

[Primitiv]

3/7

Stöt
100/1, 110/1, 115/1 x2, 122/1, 130/0, 130/1+0
Knäböj bak
150/3 x3
Byggare Bob bröst.

Vändningen på 130 var lättare än i söndags, men fick gardin efter grisandet så överstöten blev åt helvete.

[Primitiv]

4/7
Ryck
80/2, 90/2, 100/1 x2, 105/0, 105/1, 107/0 x2, 108/0 x2
Första försöket på 108 var värst...kom under men höll på att tappa bak, balanserade tillbaka och började resa mig. Överkompenserade balansen och blev alldeles för rörlig i skulderbladspartiet och tappade bakåt i resningen...

Knäböj fram
130/2 x2, 110/3
Ryckmark
118/3 x3

[Primitiv]

7/7
Stöt
105/1, 115/1, 125/1, 130/1+0 x2
Vet inte om det var pga att jag var bakis eller pga luften i dårhuset, men jag fick gardin på båda försöken. Film kommer.

Knäböj bak
142.5/5 x3
Stötdrag
130/3 x3

[Primitiv]

125, 130 miss och 130 miss. Första försöket på 130 slarvade jag mer bort den än att kunna skylla på gardinen. Andra försöket så gick jag knappt luft och såg Oscarsgalan framför mig.

http://youtu.be/FzriIg7VTEE

[Primitiv]

8/7

Ryck
80/2, 90/0+1, 100/1 x3, 103/1
Knäböj fram (långsamt ned)
120/3 x3
Ryckdrag
110/3 x3

Saknade stinget i rycken, inte konstigt med tanke på passet igår. Lyckades muskla upp 103 i alla fall. :)

[Primitiv]

10/7
Ryck
100/1 x3, 105/0
Ryckmark
120/3 x3
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1

Skulle kört stöt idag, men fick känningar i knät så prövat ryck vilket gick.

[wesaft]

Du sättet 100 i rycket om jag väcker dig mitt i natten.
Postat via en mobil enhet

[Primitiv]

12/7
Stöt
100/1, 110/1, 120/1
Stötmark (1 sek stopp vid knäna)
130/3, 140/3, 150/3 x3
Press
60/5 x3

14/7
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/0, 105/1
Ryckdrag
110/2 x3, 115/1
Knäböj bak
145/5 x5
Bänkpress
75/5 x3

[Primitiv]

16/7
Stöt
100/2, 105/2 x3, 105/1, 110/1
Fokus på teknik på överstöten. Fram med framfoten mer.
Stötdrag
120/3, 130/3 x3, 140/1
Knäböj bak
120/1, 140/1, 150/1, 160/1

Snabbt pass idag.

[Primitiv]

18/7
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 130/1+0 (gardin)
Stötmark
130/3 x2, 140/3, 155/1
Knäböj bak
147.5/5 x3
Raka mark
100/5 x3

[Primitiv]

21/7
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 125/1+0 (gardin)
Knäböj bak
150/3 x5
Raka mark
100/5 x3

[Primitiv]

22/7
Ryckmark
120/3 x3
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1 x3
Bänkpress superset med Pendlayrodd
80/3 x3 + 80/5 x3

[Primitiv]

24/7
Stöt
100/1, 105/1 x2, 110/1 x2, 115/1
Här var det segt, måste vara kombinationen av jobbig arbetsdag + stekväder.

Stötdrag
130/3 x3
Knäböj bak
130/5 x6
Har kört ryska böjprogrammet förr och fått bra ökning alla omgångar, så tänkte "varför inte". Kör dock en kortare variant på 4.5 veckor. De "lättare" passen hade jag tänkt köra knäböj fram på. Satte 162.5 som 1RM för det känns som toppform för tillfället, men så har jag alltid varit mer repsstark.

[Primitiv]

26/7
Ryck
80/2, 90/2 x2, 96/1
Ryckdrag
115/2 x4
Knäböj fram
130/2 x6

[Primitiv]

28/7
Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/1, 107.5/0
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 125/1, 130/1
Knäböj bak
130/6 x6
Mage

Ohyes, pers i stöt (130) och totalen (235), kroppsvikt kreatinfylld 86.4 kg. 107.5 var inget problem styrkemässigt men var ofokuserad. Stötarna var hur bra som helst och 125 var nog den bästa hittills. 130 var en grisig överstöt men pers är pers. :)

[Primitiv]

30/7
Ryck häng (övre lårben)
80/2 x2, 90/1 x3, 95/1
Ryckdrag
120/3 x3, 125/1
Press
50/5 x3
Knäböj bak
130/2 x6

[Primitiv]

31/7
Knäböj bak
138/5 x5

Snabbt pass, jobbat (jobbar fortfarande) natt. Ska sova snart och ha ett lite längre pass idag. :)

[Primitiv]

4/8
Morgonvikt: 85.9 kg

Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/0 x2, 105/1
Såg segt och förvirrat ut enligt folk, helt olikt förra söndagen.

Stöt
90/1, 110/1, 120/1, 130/1
Kroppsvikten går ned, men kg på stången håller sig. :)

Knäböj bak
146/4 x4
Press
55/5 x3
Räckhäv
5, 5, 5
Sidolyft med hantlar
"5 kg"/10 x3
Mage

[Primitiv]

6/8
Stöt
105/3 x3
Lite halvt crossfit, jobbigt om något. :)

Stötmark
140/3 x3
Knäböj bak
130/2 x6

[Primitiv]

8/8
Knäböj bak
154/3 x3
Ryck
90/1 x3, 95/1
Ryckdrag (golv + knän)
120/1+1 x3
Plan hantelpress 3 set
Skivstångsrodd 3 set
Pullover 3 set

[Primitiv]

11/8
Morgonvikt: 85.5 kg :)

Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 130/1
Knäböj fram
120/1, 130/1, 141/1
Press
50/1, 60/1, 70/1, 75/1
Mage 6 set

Sjukt bra pass idag. Lyften bara flög upp. Bästa stöten på 130 (alltså ska den på lördag vara ännu bättre ;) ). Förhoppningsvis håller sig flytet och känslan till på lördag.

Här är film på 90-100-105 samt 110-120-130:
http://youtu.be/KvL1cTHmMnI

[Primitiv]

12/8
Knäböj bak
130/1, 140/1, 150/1, 160/1, 170/1
Stötdrag (utan remmar)
120/1, 130/1, 140/1, 145/1
Bröst 3 set
Rygg 3 set

[Primitiv]

14/8
Ryck
90/1 x2
Stöt
110/1
Ryckdrag (inga remmar)
110/1, 115/1
Knäböj fram
130/1

Morgonvikten låg på 85.2 kg. Aktiv vila fram till lördagen. :)

[Primitiv]

17/8
Tävling i Mariestad

Invägning: 84.4 kg

Ryck
100 OOO
105 XXX (runt)
110 XXX (satt i botten, fick inte till utlåsningen)

Stöt
123 OOO
130 XXX (gardin)
130 XXX (för tungt)

Totalt: 223 (267.44 poäng)

Pers i totalen och i poäng, men ändå riktigt besviken. Besviken på mig själv men också på Lyftarsverige. Det var väldigt många som anmälde sig men sedan tackade nej till tävlingen. Varför man tackar nej till en gratis tävling vet jag ej...

Vi var totalt 8 lyftare (tre från Göteborg, fem från Mariestad) och vi körde med stångvikt, dvs jag hade mitt första lyft när alla gott och väl hade slutat. Att behöva göra tre topplyft inom loppet av 4-5 minuter är inte lätt...eller kul.

Ingångsvikterna var lätta. 100 flög upp, då klovar vi på 105. Slår runt 105 klockrent men det känns bra så på med 110. Drar högt och bra och sätter mig fint men vafan man måste ju låsta ut armarna. :(

Stöt 123 tyngst av alla, lätt som en plätt. Skulle gått 126 för pers i stöt men var för girig och begärde 130. Gardin så urusel överstöt, sen mindre än två minuter och göra samma sak. Givetvis pannkaka.

[wesaft]

pets är ändå pers.
synd att de inte körde world cup
Postat via en mobil enhet

[Primitiv]

20/8

Ryck
80/2, 90/1 x2, 95/0 x2
Helt ur fokus. Tur att det är långt kvar till DM. :)
Stötkomplex 1 (mark+vändning+böj med stopp+överstöt)
90/1, 100/1, 110/1 x3
Får man överstöten bra på dessa så har man lyckats.
Knäböj bak
136/4 x6

[Primitiv]

21/8
Pass 1
Ryck
80/1, 90/1 x3, 100/1
Ryck bockar pos 4
70/3, 80/3 x2, 85/3

[Primitiv]

Pass 2
Ryckdrag (låga)
110/3, 120/3 x3, 130/1
Press
57.5/5 x3

[Primitiv]

22/8
Ryck
80/2, 90/1 x2, 95/1
Stöt
100/1 x2, 110/1 x3, 117.5/1+0 (gardin och stress)
Knäböj fram
110/3, 120/1
Stöt från ställ
100/1, 110/1, 120/1

På söndag börjar allvaret, lite småträning tills dess för att se på formen. :)

[Primitiv]

25/8
Morgonvikt: 85.2 kg

Ryck
80/1, 90/1, 100/1, 105/0 (halkade till med ena foten), 107/0, 107/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 125/1, 132.5/0 (urusel kontring)
Knäböj bak
140/5 x3
Press
60/5 x3

[Primitiv]

26/8
Styrkeryck bockar pos 4
70/3, 75/3 x2
Stöt från ställ - stopp i satsningen ("Klokov stöt")
100/1 x2, 110/1 x2
Styrkevändning
90/3 x3...styrkevändning + överstöt 90/3+3 x3
Bänkpress
60/12, 65/8, 70/6

[Primitiv]

28/8
Stöt
100/1 x2, 110/1 x2
Segt. Huvudet ville inte vara med...
Stötdrag
140/3 x3, 145/1
Knäböj fram
113/4 x6
PBN ryckfattning
40/5 x2, 50/2
Latsdrag bakom nacken
35/10, 45/8, 45/8, 55/3

[Primitiv]

29/8
Ryck
80/2, 85/1
Fick obehaglig känsla i vänsterknät i sittet, lite rädd eftersom jag haft hopparknä där för inte så längesedan. Vilade ett tag och kände efter...
Styrkevändning + överstöt
80/1+2 x2, 90/1+1 x5, 100/1+1 x3

[Primitiv]

1/9
Morgonvikt: 85.5 kg

Ryck
90/1, 100/1, 105/1, 108/0 x3
Jävligt nära på alla tre försök. Nästan som att man skulle lagt på 110 bara för att...
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 131/1+0
Grisig vändning. Intressant hur det kan vara så stor skillnad på att vända 130 och 131...
Knäböj fram
115/5 x3
Stöt från ställ
100/2, 110/1, 120/1

[wesaft]

Rycken var väldigt nära, du har mycket i dig.

[Primitiv]

3/9
Stöt
100/1 x2, 105/1 x4
Knäböj bak
130/3, 140/3, 150/2 + ½
Stötmark (stopp vid knä)
130/3, 140/3 x3
Plana hantelflyes 3 set
Bencurl 3 set

[Primitiv]

5/9
Knäböj bak
130/3, 140/3, 150/3, 130/5 (stopp i botten)
Styrkeryck
70/2 x2, 80/2 x2
Ryckdrag
110/2 x3
Latsdrag 3 set
Plan hantelpress 3 set
Hantelpullover 3 set

[Primitiv]

8/9
Ryck
90/1, 100/1, 105/0, 105/1
Stöt
105/1, 115/1 x2, 125/1
Knäböj bak
140/3, 150/3, 160/1

9/9
Stöt
100/1, 105/1 x5
Stötdrag
130/3 x5
Knäböj bak
137.5/5 x3
Bröst 3 set
Rygg 3 set
Mage 3 set

11/9
Ryck
90/1, 100/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1 x3

12/9
Knäböj bak
145/5, 150/5
Pushpress
70/3, 80/3, 90/2
Bröst 3 set

[wesaft]

Bra böjt på 150

[Primitiv]

14/9
Ryck
80/1, 90/1, 100/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1
Knäböj bak
140/5 x3

Ganska bra att kunna sätta 100+120 på morgonkvisten och fastande mage. :)

[Primitiv]

15/9
Ryck
80/1 x4, 90/1
Stöt
100/1 x2, 110/1
PBN ryckfattning
40/5 x3, 50/3
Bröst 3 set
Rygg 3 set

[Primitiv]

18/9
Resultattävling Göteborg

Invägning: 86.00 kg

Ryck
100 ooo
105 ooo
110 xxx

Stöt
120 ooo
126 ooo
130 xxx (miss på överstöten)

Sammanlagt: 231 kg
Poäng: 274.4

[Primitiv]

20/9
Knäböj bak
152.5/5
Styrkeryck
70/2 x3
Raka mark
110/5 x3
Axlar 3 set
Rygg 3 set

Starta lite lätt efter tävlingen, med pers i knäböj x5. :)

[Primitiv]

22/9
Ryck
80/1, 90/1, 100/0, 100/1, 103/1
Stöt
100/1, 110/1
Fick räcka, sliten i ryggen...
Knäböj bak
147.5/5 x3
Press
70/1, 60/4 x3

[Primitiv]

23/9
Stöt
90/2, 100/2, 110/1
Stötdrag
130/3, 140/3 x3
Bröst 3 set

[Primitiv]

29/9
Ryck
90/1, 100/1, 105/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1, 125/1
Knäböj bak
130/1, 140/1, 155/5
Presstävling med Wesaft
50/5, 60/3, 70/1, 75/1

[Primitiv]

1/10
Ryck
80/1, 90/1
Stöt
100/1, 110/1, 115/1
Knäböj bak
100/3, 130/3, 150/1, 170/1

[Primitiv]

DM 2013 i Skara

Invägning: 84.4
Ingångsvikter: 102 + 125

Ryck
102 xxx (bak)
102 ooo
106 xxx (bak)

Stöt
124 ooo
130 ooo
133 xxx (vändning)

Sammanlagt: 232
Poäng: 278.23
Placering: 1:a 85-kgs klassen.

[Primitiv]

7/10
Knäböj bak
150/5 x3, 150/4+x
Stötdrag
140/2 x2

[Primitiv]

9/10
Ryck
90/1 x3
Ryckdrag
110/2 x2, 115/2 x2
Knäböj fram (stopp i botten)
120/3 x3

[Primitiv]

10/10
Stöt
100/1 x2, 105/1 x2
Stötmark
140/5 x3
Pushpress
80/3 x3
Byggning armar och bröst.

[Primitiv]

13/10
Ryck
80/1, 90/1, 100/1
Stöt
100/1, 110/1, 120/1
Stöt från ställ
120/1, 130/1
Knäböj bak
120/1, 140/1, 160/1, 170/1
Hängvändningar (post 1)
90/3 x5

[DudX]

Stadiga pass där!

[garluch]

Uppdatera din blogg då