Visa fullständig version : HampusP's resa mot scenen
Blir ett kort intro här. Börjar med att hälsa er välkomna att följa min resa mot scenen, kul att ni tittade in.
Namn: Hampus Pettersson
Ålder: 18, född 94.
Vikt: 89kg
Längd: 182cm
Kommer att frekvent gå igenom träning, kost, tankar och upplägg här. Bilder kommer också att komma upp men för ett mer konsant flöde så kan ni följa mig på Instagram där jag uppdaterar dagligen @hhampuss
Här nedan följer lite bilder som är rätt nytagna, give or take 2veckor+/-
92033
92034
92035
chrille87
2012-09-12, 16:25
Det blir prenumeration på den här ;) välkommen hit
Det blir prenumeration på den här ;) välkommen hit
Ska komma ihåg att du va den första. Tackar så hjärtligt! ;)
Idag var det bröst/triceps på schemat. Var inte så jäkla taggad från början då jag slutade 4 idag och hade engelska C samt att man var hungrig gjorde då inte saken bättre.. Iaf nu till passet!
Bänkpress
Warmup: 20x20kg,10x50kg, 5x80kg + rotatorcuff 3set.
11x92.5kg PB!!
10 x 90KG
10 x 85kg
10 x 82.5kg
10 x 80kg
10 x 70kg
Tricepsextentions med rep
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27.5kg
Är noga med att verkligen pressa ut ordentligt och att hålla emot i den negativa fasen.
Lutande hantelpress
8 x 28.5kg (jävligt skakig och helt slut i triceps så drog ned till lägre vikt)
12 x 21kg
10 x 23.5kg
10 x 21kg
10 x 18.5kg
10 x 18.5kg
10 x 18.5kg
Stående kickbacks med hantlar
20 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
Första gången jag kör den här övning, brukar alltid variera mig och nu var det mest för att känna på! Gillade den faktiskt och blir till att köra fler gånger. Inga nämndvärda vikter användes men fick det att ta ändå, ungefär som hantellyft åt sidan, man behöver inte köra så tungt.
Såg till att verkligen pressa ur triceps här.
Cabelflyes
10 x 27.5kg
10 x 25kg
10 x 22.5kg
10 x 20kg
10 x 18.5kg
10 x 18.5kg
Om passet: Riiiiktigt nöjd i bänken med ett reps-PB! Nästa gång höjer vi till 95kg och drar en 10:a... snart en 10:a på 100kg. Ska vi säga att jag tar det om 2månader? Tror det är möjligt. Efter PB:et så flöt passet på i ett högt tempo och fick en fin kontakt i brösten samt triceps. 9/10 helt klart!
Imorgon är det vila, kanske slänger in lite cardio. Ha det gött tills dess och väääx! =)
Idag är det vila... Behövs faktiskt efter två riktigt tunga träningdagar + rätt ordentligt med plugg. Imorgon är det i alla fall ben/mage och fredag så då får man #kugga #upp!
Mitt upplägg:
Pass 1: Rygg/Biceps
Pass 2: Bröst/Triceps
Pass 3: Vila + cardio om jag känner för det.
Pass 4: Ben/Mage
Pass 5: Axlar/vader
Pass 6: Vila + cardio om jag känner för det.
Nu var det ju löning idag så tog och lagrade upp på lite protein!=)
92083
8KG
92084
2.35KG Peanut Butter *drool*
92085
5x750G
stockinger
2012-09-14, 10:26
Åh du j*vlar vilken grym journal, fysik & styrka !!
Kommer utan tvekan följas dagligen !! :d
Åh du j*vlar vilken grym journal, fysik & styrka !!
Kommer utan tvekan följas dagligen !! :d
Tack så himla mycket för din fina kommentar, sådant värmer verkligen! :D Ska ta och kika in på din journal också!
Nano-Sekund
2012-09-14, 10:47
Bra styrka & fysik !! Ska bli intressant att följa din väg mot nya #upp #kuggningar !!
Bra styrka & fysik !! Ska bli intressant att följa din väg mot nya #upp #kuggningar !!
Tack så mycket Nano. :) Det är nu det gäller... benpass idag och det är bara att #kugga #upp hädanefter!!
Fredagen till ära blev nog ett av det jobbigaste och bästa benpassen jag gjort! Full fokus rakt igenom men också lite prat då jag tränade hemma i härnösand och träffade vänner. Bor annars lite utanför kramfors pga. skola. Nu till det viktiga, träning! :D
Knäböj
10 x 125kg
10 x 120kg
10 x 115kg
10 x 110kg
10 x 105kg
10 x 105kg
Bra djup i alla böj, 90grader eller lägre, toppen!
Benpress
10 x 190kg
10 x 170kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 120kg
Här tog jag musten ur benen heeeelt! Jäklar vilket tryck och har en film på 10 x 190kg som jag laddar upp imorgon.
Baksida lår med hantlar
Vet inte vad denna övning heter, men det är rakamarklyft fast med hantlar istället för skivstång.
12 x 34kg
10 x 36kg
11 x 34kg
12 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
Relativt ny övning jag har bytt till för variaton och jag fokuserar här på teknik och kontakt! Grym övning för övrigt, tar riktigt bra för mig.
Cablechrunches
14 x 60kg
12 x 55kg
13 x 50kg
12 x 50kg
12 x 45kg
Riktigt bra pass och är helnöjd. Förövrigt så tror jag (som det ser ut nu) att jag kommer att ställa upp i tammerpokalen 2014. Om två år dvs, då jag är 20år.
9/10 får passet och bilder kommer upp sedan. Nu ska jag iväg på nollning, kolla när ettorna får skämma ut sig lite. NO alkohol såklart. Trevlig kväll och helg på er alla! :D
stockinger
2012-09-15, 08:17
Då ses vi på scenen !! *flex*
Då ses vi på scenen !! *flex*
Jäklar va roligt! Vi får följas åt fram tills dess. =)
Idag var det axlar och vader. Gillar verkligen den spliten... och gillar verkligen att lägga mycket "egentid" på vaderna då jag känner att dom utvecklas riktigt bra på det här sättet.
Sittande militärpress:
10 x 50kg
8 x 60kg (Hjälp på de två sista)
9 x 50kg
8 x 45kg
10 x 42.5kg
10 x 40kg
Första gången jag kör sittande militärpressar. Märkte att det var riktigt skönt för ländryggen och att jag får en gnutta bättre teknik då jag inte "fuskar" men benen något. Körde även med stor fokus på den negativa fasen vilket jag anser vara något som fungerar för mig. :D
Hantellyft åt sida:
12 x 12kg
10 x 12kg
12 x 10kg
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 8kg
Numera kör jag ALLTID detta med "en axel åt gången". Menar då att jag står upp och håller i en bänk med ena armen och en hantel i andra. Också alltid stort fokus på den negativa fasen och kontakt här. Tar som f*n vill jag lova!
Hantelpressar:
10 x 28kg
12 x 24kg
10 x 22kg
10 x 20kg
12 x 18kg
12 x 18kg
Sittande vadpressar:
16 x 32.5kg
12 x 32.5kg
12 x 30kg
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
14 x 26.25kg
Vet inte vad det heter eller om det ens har något speciellt namn. Kör en "två-rörelse" tror det flesta förstår vad jag menar. Här grät jag nästan idag. :d
Vadpressar i smith:
20 x 30kg
14 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Ingen speciell vikt på stången men somsagt, det behövs verkligen inte.
Passet: Ett helt okej pass, inte det bästa men inte heller det sämre. 7/10 får passet. Rakt igenom ett stadigt pass med fint flås!
Några bilder följer nedan från idag och tidigare i veckan.
92115
92116
92117
Den andra av tre lika stora portioner av rostbiff: Nomnomnom *drool*
92118
Nog en av de fulare minerna jag lyckats få till.
Nu blir det snart fläskfilé till middag här hemma, välbehövligt. Sen är det ju lyxigt att slippa laga maten själv. Trevlig helg!! :D
Today is a great day to be great!
Så tänkte skriva lite om hur periodisk fasta fungerar för mig. Just nu är klockan 11.28 och det ända intag idag har varit kaffe och jag är inte ens hungrig! Helt fantastiskt. Detta underlätter något så extremt då jag är en person som blir hungrig igen 1h efter frukost. Vikten ligger stabilt på 89kg vilket måste vara resultatet av ett ganska perfekt näringsintag. Kör alltid 500g kvarg till lunch och sedan en stor måltid efter träning där jag ligger högt på protein och kolisar men lägre på fett.
Funderar även på att investera i en ny mobil för hädanefter ska det filmas på varje pass: iPhone 5 :D för bättre kamera och tja, det är ju iPhone 5...
Rygg/Biceps idag och jag sitter just nu och taggar upp inför passet! http://open.spotify.com/track/1oF75Qbv8UvOBm1imUAE51 och denna låt kommer att gå på repeat, älskar SHM. Visualiserar hur passet ska gå till + att jag tänker till över lite olika övningar.
Latsdrag: 6-7set (sista veckan jag kör latsdrag, går sedan över på chins igen. Idag är det upp på 100kg och en tia som gäller, film kommer!)
Bicepscurl med skivstång: 6-7set
Skivstångsrodd: 6set
Hammercurls: 6-7set
Teknikträning marklyft: Tränar tekniken för marklyften. Tycker jag har rätt okej teknik, men man kan alltid utvecklas och då marklyft är en av de övningar som har högst skaderisk vid dålig teknik så har jag valt att nu framöver finslipa den. Kör annars marklyft på "vanligt" sätt varannan vecka.
Hantelrodd: 6-7set
Kör 6-7set på alla övningar, ibland är 6set lagomt men ibland för lite. Så jag känner mig fram där och lyssnar på kroppen. Därav skulle det räcka med 5set så stannar jag där, u get me!
Nu blir det kvarg och lite mer funderingar kring projektarbete. Tjo:)
Lovande 18-åring... kämpa på!
Lovande 18-åring... kämpa på!
Tack så mycket str, I will!!
Dagens pass: Rygg/Biceps
Latsdrag:
10 x 100kg
10 x 95kg
10 x 85kg (utan remmar)
10 x 75kg (utan remmar)
10 x 75kg
10 x 65kg
Tekniken.. tja va ju rätt tungt då jag har stegrat från 90>95>100 de tre senaste passen men rätt ok ändå.
Skivstångcurls:
10 x 42.5kg
10 x 40kg
10 x 37.5kg
10 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Skivstångsrodd med hantflaterna bort från dig:
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 70kg (utan remmar)
10 x 70kg
10 x 65kg (utan remmar)
10 x 60kg (utan remmar)
Bytt övning till denna nu. Första gången jag kör denna variant av skivstångsrodd (inspirerad av nano såklart). Känner att det finns MYCKET teknik och vikt att hämta här! Mycket fin kontakt fick jag också.
Hammercurls:
Vill börja med att säga att jag underskattade mig totalt här, fiasko. (Men kul att man får underskatta sig själv ibland också... Eller... :D)
10 x 18.5kg
10 x 18.5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13.5kg
Här kom jag på, alldeles för sent att jag hade lekt på för dålig vikt. (Försökte köra negativa men det tog ändock inte allt för mycket, men avslutade starkt istället)
10 x 18.5kg
10 x 16kg
Mycket kort vila mellan setten. 30-70sek.
Ryggresningar:
10st med raka armar + 10kg's
6st med raka armar + 10kg's. Släppte plattan och körde: 6st
10st med icke raka armar + 10kg's.
10st
Jääävlar vad detta tog, speciellt när man squeeezzade till i toppläget.
En fråga också: Hur laddar man upp youtubeklipp? Jäklas för mig och får det inte att fungera..
92178
1qjbn3Vnb0A&feature
Tekniken nja.. Inte tillräckligt stark ännu imo. Annars var det ju bra då jag har stegrat vikten från 90>95 och nu 100 de tre senaste passen.
zra7X6hkdSk&feature
Som jag skrev ovan så har jag bytt övning till denna nu. Första gången jag kör denna variant av skivstångsrodd (inspirerad av nano såklart). Känner att det finns MYCKET teknik och vikt att hämta här! Mycket fin kontakt fick jag också.
stockinger
2012-09-17, 17:07
Ser riktigt bra ut ! kul med filmer&bilder ;) (uppskattas)
Ser riktigt bra ut ! kul med filmer&bilder ;) (uppskattas)
Tacktack!! Jo en bild säger ju mer än tusen ord så en film måste ju säga jävligt mycket då haha;)
Vikt update: Imorse låg jag på 88.6kg. Och ändå åt jag som ett monster igår.
92201
Ca. 800g fransyska
92203
100g (okokt räknat) jasminris, 300g wok, sweet chili sås, lite cream fraiche.
Snart är det dags för skola så ska dricka upp kaffet sen dra dit! Ha en bra dag alla.
I skrivande stund så kan jag säga att jag nu har smakat det underbaraste proteinet någonsin. Body Science Whey 100% Peanut Butter.... Heeelvete vad gott speciellt då jag är en jäkla jordnötssmörs älskare... Im in heaven. Helvete vad lätt det kommer att vara att tackla sötsug osv till nästa diet. Nu till bröst/tricepspasset.
Bänkpress:
11 x 92.5kg RPB Fortsätter leverera här!! minst en 10:a på 95kg nästa gång.
10 x 90kg (hjälp sista)
10 x 87.5kg (hjälp 2 sista)
Härifrån ingen passning
8 x 80kg
8 x 70kg
12 x 60kg
Kör med max 60sek mellan setten. Fin pump får man!
Incline hantelpress:
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Tricepsextensions med stång:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
12 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
Körde negativfas på ca.3 på alla set.
Kickbacks med hantlar:
12 x 10kg
10 x 10kg
12 x 9kg
10 x 8kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Cabelflyes:
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
20-30sek vila mellan varje set här.
Passet: Nöjd med det här passet och ändå tränade jag ensam (som jag oftast gör) RPB i bänken och nu börjar det kännas att jag närmar mig en 10:a på 100kg då det faktiskt var riktigt jäkla lätt. Kanske försöker på en 10:a @97.5kg nästa gång, eller vad säger ni? 8/10
Ben/Mage: 09/20
Knäböj:
10 x 127.5kg
10 x 122.5kg
10 x 120kg
10 x 110kg
10 x 105kg
10 x 100kg
Benpress:
10 x 190kg
10 x 180kg
10 x 170kg
12 x 170kg
12 x 160kg
10 x 160kg
9 x 160kg
Baksida lår m. hantlar:
Tråkigt att gymme på sandö inte har hantlar över 36kg.
10 x 36kg
12 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 33.5kg
10 x 33.5kg
Cabelcrunches:
Föruttröttning: 20 x 60kg, 16 x 60kg
Arbetssetten
12 x 60kg
12 x 60kg
11 x 55kg
12 x 50kg
10 x 50kg
Var ett jäkligt bra pass även om jag vek ned mig i knäböjen tycker jag.. och ådererna börja poppa upp på benen nu! Idag är det axlar/vader och ska bli riktigt roligt. Vikten låg på 88.7kg imorse, bättre då jag va nere på 88.2kg i förrgår.
92289
92290
Inte slutat skriva, absolut inte! Bara så att det har varit rätt mycket nu i skolan så har inte haft tiden eller orken till att sätta mig och skriva. Har hunnit med lite sedan senast! Pangade upp 8x100kg i bänkpressen vilket är nytt RPB!! Och har dragit av 3 pass. Skolan går oftast aldrig ut över träningen med andra ord och har jag inte tid så fixar jag det. Något man kanske måste göra till att skriva här också.
Körde ben/mage idag och om jag kommer ihåg passet rätt då jag inte skrev ned det så såg det ut såhär:
Föruttröttning: Benspark 100reps sedan en övning som jag sett Kai Greene köra mycket. Man håller en skivstång mellan benen och gör djupa böj. Mycket bra!
Knäböj
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 125kg
10 x 120kg
10 x 110kg
10 x 90kg
Gött att göra en 10:a på 130kg (utan bälte dessutom). Körde allt detta med mycket liten vila, försöker hålla mig runt 60-90sek och man får en jäkla pump!
Benpress:
10 x 190kg
10 x 180kg
10 x 170kg
10 x 150kg
12 x 150kg
10 x 150kg
Skönt att reppa ut på slutet med ca.60sek vila emellan.
Baksida lår med hantlar:
Körde 6 set här varav 4-5 var på 36kg's hantlarna som är detta gyms maxvikts hantlar. Får nog byta övning till raka mark så jag kan stika lite i vikt.
Cabelcrunches/Vanliga chrunches superset
5set
92429
Inte bästa vinkeln men riktigt bra ljus så har nog hittat min "tabild-spot" ;)
Var jäkligt dålig update har (ingen alls) pfftt... Slänger iaf upp passet som jag ska köra idag och kanske lite bilder!
Nano-Sekund
2012-11-02, 12:59
FY FAN Hampan vilket monster du är i böjen !! *flex*
Jag tycker att det rullar på riktigt bra för dig !!
Trodde jag skrivit det (men tydligen inte) RIKTIGT KUL med FILMER !! Fortsätt så :)
Det enda jag kan sakna är en #KUGGA #UPP tröja :d
Keep Up BIG talant !!
FY FAN Hampan vilket monster du är i böjen !! *flex*
Jag tycker att det rullar på riktigt bra för dig !!
Trodde jag skrivit det (men tydligen inte) RIKTIGT KUL med FILMER !! Fortsätt så :)
Det enda jag kan sakna är en #KUGGA #UPP tröja :d
Keep Up BIG talant !!
Shiiit! Tack så mycket Ola.. de betyder mycket när det kommer från dig. :)
Det rullar faktiskt på riktigt bra även om jag inte varit så noga med att uppdatera här på kollo. Och fler filmer ska det allt bli.
En #kugga #upp hoodie ska jag allt inhandla!!
Tack ännu en gång! :D
Alright drog av ett armpass igår som kändes riktigt bra! Har gått över till ett nytt schema med prio på armar och det ser ut såhär.
Pass 1: Rygg/Trapz
Pass 2: Biceps/Triceps/Underarmar
Pass 3: Ben/Vader + Mage
Pass 4: Vila
Pass 5: Bröst + Axlar (Lite axlar här bara och inga pressövningar för dem eftersom vi har bänk, fokus utsida)
Pass 6: Armar
Pass 7: Vila
REPEAT!
Kört igenom detta schema 1 gång hittills och ska fortsätta att köra det ett bra tag framöver. Ska se till att inte bli övertränad i muskelfästena dock.
Armpasset bestod av lite spidercurls, pushdowns, hammercurls m.m. Inte så mycket att säga om armpass eller hur man tränar dem imo då det är rätt rakt fram!
Film kanske kommer från marklyften imorgon!? Ska vi se om vi kan lyfta lite tungt... *flex*
93396
Fick just ett mail där det stod att jag var välkommen till Team Prospects by BMR Sports Nutrition. Riktigt roligt.. :D
BOOOMBOOM! Levererade ett helt okej ryggpass med trapz på sidan idag! Marken gick skit... men det tar vi om nästa vecka.
Marklyft: 5set 8-12reps
Latsdrag: 5set x 10 reps och fyra sekunders negativ fas
Skivstångsrodd: 5set
Hantelrodd: 6set
Skivstångsshrugs bakom rumpan: 5set
93438
93439
93440
Dagens måltider och en på ryggen. Over and out! :)
Alright bara att ladda inför benkväll idag då!!! Blir lite film på det kanske också? Lite böjjar oså... :D Syns ikväll.
Bra pass du levererar! Många set med höga reps i böjen är riktigt jobbigt! Starkt!
Thanks blanca!!
Tja har ju varit lite torrt här... Fokus på skolan nu sista året och träningen. Men tänkte iaf komma in och slänga in lite inlägg då och då för dem som vill veta vad jag sysslar med!
Går just nu efter mm2k schemat och avverkade idag 7:e passet. Gick riktigt bra förutom känningar i vänstra axeln, går på voltaren nu så hoppas det blir bättre snart.
Passet:
Bänkpress:
2set 5x102.5kg
2set 3x110kg
1set 4x112.5kg
Liggande hantelpress
4set
Triceps extensions i cable.
4set
Triceps extentions bakom nacke med hantel
5set
95675
Tjena! Har varit off ett bra tag från kollo, men inte från träningen. Känner att jag behöver lite mer struktur och skapa lite konkreta kortsiktiga mål och tar därför upp skrivandet igen.
Lite "nya" stats:
Bänkpress: 135kg
Knäböj: 160kg x 4
Marklyft: 200kg
Ska iväg och träna ben nu så kanske blir någon bild på en gång. Morgonvikten låg förövrigt på 88.9kg.
Benpasset klart. Gick väl helt okej ändå, fokus på kontakt och mindre vikt.
Knäböj
Frontböj
Liggande baksida-lårcurl
Benspark
Chrunches
Sedan lite övande på handstående.
Nedan kommer lite bilder som är ca. 2 månader gamla.
104338
104339
104340
Ska fundera ut lite mål förutom att lägga sig på en bättre BF% och öka i massa. Tips?
Godmorgon! Just ätit frukost.
500g kvarg
128g banan
150ml mellanmjölk
50g fullkornshavregryn
30g russin
Mixar banan, mjölk och kvargen (och en skvätt funlight). Blir som en riktigt god yoghurt! Sen havregryn och russin ovanpå!
Riktigt mör i benen sen gårdagens pass också... Och idag blir det armar och kanske lite vader. Apropå träning så funderar jag på att slänga in iaf ett crossfitpass i veckan, kanske lördagar faktiskt, som en liten lekdag i gymmet.
Kommer tillbaka om några timmar och skriver hur det gick. Tjao!
Edit: Morgonvikten låg på: 88.0kg.
Måndag 2013 10/28: Bröst
Ett sådär pass faktiskt.
Bänkpress
Uppvärmning 10x20, 10x50, 10x50, 7x90, 7x90, 7x100
6x110kg
2x112.5kg
2x120kg
1x125 (nästan två)
Lutande hantelpress
Flyes i kabel
Upper pec i kabel
Sitter och sippar BCAA nu och ska snart dra iväg till gymmet för att köra rygg sen blir det tentaplugg för hela slanten då den går av stapeln imorgon! Ha en bra dag!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.