handdator

Visa fullständig version : Behöver lite tips från coachen


n3o
2012-09-11, 21:43
Tja,

har 3 frågor till er mer kunniga:

1. Är det bättre att köra "vanlig" skivstångsrodd (dvs. framåtlutad men inte 90 grader om ni fattar) eller pendley row där man står typ i 90 grader och sätter ner vikterna i marken innan man kör nästa rep?

2. Hur nära kroppen ska armarna vara när man kör rodd? Har sett folk som har armbågarna innåt mot kroppen, men också utåt från kroppen.

3. Om man kör ett 5/3/1 inspirerat program (följer inte programmet, men har inspirerats av det) är det bättre att öka 1 kg per cykel eller ska man satsa på 2,5 kg? Om jag t ex kör 100kg i mark 5set 5 reps ena cykeln, ska jag då köra 2,5kg mer nästa cykel eller ta det lugnt o bara öka med 1 kg?

Tackar för svar,
/n3o

svenbanan
2012-09-12, 07:46
Tja,

har 3 frågor till er mer kunniga:

1. Är det bättre att köra "vanlig" skivstångsrodd (dvs. framåtlutad men inte 90 grader om ni fattar) eller pendley row där man står typ i 90 grader och sätter ner vikterna i marken innan man kör nästa rep?

2. Hur nära kroppen ska armarna vara när man kör rodd? Har sett folk som har armbågarna innåt mot kroppen, men också utåt från kroppen.

3. Om man kör ett 5/3/1 inspirerat program (följer inte programmet, men har inspirerats av det) är det bättre att öka 1 kg per cykel eller ska man satsa på 2,5 kg? Om jag t ex kör 100kg i mark 5set 5 reps ena cykeln, ska jag då köra 2,5kg mer nästa cykel eller ta det lugnt o bara öka med 1 kg?

Tackar för svar,
/n3o

1. De tar väl säkert lite olika. Säkert inte så att du blir biff av den ena och räka av den andra. Prova dig fram och kanske variera ibland.

2. Har du armbågarna bakåt så använder du latsen mer. Om du vill aktivera baksidan på axlarna mer så låter du armbågarna peka utåt, och då kanske det är bekvämare att hålla bredare också.

3. Ingen koll på 5/3/1 men en ökning på 1% (från 100 till 101kg) låter ju rätt beskedligt...

Dribinho
2012-09-12, 08:37
Angående progression i 531:
Man höjer vanligtvis +2,5kg på Bänk/Press och +5kg på Mark/Böj.. per cykel dvs.
Att bara höja ett kg går ju det med men för de allra flesta som inte kommit väldigt långt i sin träning ska det absolut vara möjligt att öka enligt schemat.

Rabiat
2012-09-12, 09:21
Skillnaden på pendlay row och vanlig skivstångsrodd handlar nog mest om hur mycket det tar i nedre ryggen. Ju mindre horisontell vinkel du har på ryggen, desto mindre tar det väl längre ner? Nu finns det ju tusen utföranden på skivstångsrodd, men när jag tänker skillnaden på pendlay och vanlig tänker jag bara på att man drar ifrån golvet i pendlay, men att ryggvinkeln är densamma. Men jag kan tänka fel där också :)

Jag brukar hålla samma bredd när jag ror som när jag bänkpressar, jag tänker att det ska jämna ut lite mellan fram och baksida på axlarna efter bänkpress...

Kalliban
2012-09-12, 10:12
Skillnaden på pendlay row och vanlig skivstångsrodd handlar nog mest om hur mycket det tar i nedre ryggen. Ju mindre horisontell vinkel du har på ryggen, desto mindre tar det väl längre ner? Nu finns det ju tusen utföranden på skivstångsrodd, men när jag tänker skillnaden på pendlay och vanlig tänker jag bara på att man drar ifrån golvet i pendlay, men att ryggvinkeln är densamma. Men jag kan tänka fel där också :)

Jag brukar hålla samma bredd när jag ror som när jag bänkpressar, jag tänker att det ska jämna ut lite mellan fram och baksida på axlarna efter bänkpress...

Samma här, jag kör också rodden med samma bredd som bänken. Det känns logiskt att rörelserna blir som spegelvända:
Press - Chins
Marklyft - Benlyft
Bänkpress - Skivstångsrodd
Knäböj - Bencurl

n3o
2012-09-12, 20:54
1. De tar väl säkert lite olika. Säkert inte så att du blir biff av den ena och räka av den andra. Prova dig fram och kanske variera ibland.

2. Har du armbågarna bakåt så använder du latsen mer. Om du vill aktivera baksidan på axlarna mer så låter du armbågarna peka utåt, och då kanske det är bekvämare att hålla bredare också.

3. Ingen koll på 5/3/1 men en ökning på 1% (från 100 till 101kg) låter ju rätt beskedligt...

Angående progression i 531:
Man höjer vanligtvis +2,5kg på Bänk/Press och +5kg på Mark/Böj.. per cykel dvs.
Att bara höja ett kg går ju det med men för de allra flesta som inte kommit väldigt långt i sin träning ska det absolut vara möjligt att öka enligt schemat.

Skillnaden på pendlay row och vanlig skivstångsrodd handlar nog mest om hur mycket det tar i nedre ryggen. Ju mindre horisontell vinkel du har på ryggen, desto mindre tar det väl längre ner? Nu finns det ju tusen utföranden på skivstångsrodd, men när jag tänker skillnaden på pendlay och vanlig tänker jag bara på att man drar ifrån golvet i pendlay, men att ryggvinkeln är densamma. Men jag kan tänka fel där också :)

Jag brukar hålla samma bredd när jag ror som när jag bänkpressar, jag tänker att det ska jämna ut lite mellan fram och baksida på axlarna efter bänkpress...

Samma här, jag kör också rodden med samma bredd som bänken. Det känns logiskt att rörelserna blir som spegelvända:
Press - Chins
Marklyft - Benlyft
Bänkpress - Skivstångsrodd
Knäböj - Bencurl

ok. tack för hjälpen :D