Lamb Of God bänkar, böjer och sliter...

[Lamb_Of_God]

Hejsan!

Mattias va namnet, hade en journal tidigare i tävlingssektionen men den har jag inte skrivit i på väldigt länge så de får bli att starta en ny istället.

Jag började väl gymma seriöst 2008, inte vidare stark då.. Tror jag gjorde kanske 55-60 kg i bänkpress och vägde lite drygt 60 kg.
Började träna på Sporthallen i Umeå med brorsan (Damien Thorne här på brädan) och gick med i Umeå Power som jag tävlade för i 3 år.

Meriter i tävlingssammanhang:
4a på Bänk-SM i -75 kg, lyfte då 172,5 kg med bänktröja.
5a på SL-SM i -75 kg, minns inte totalen
1a på några DM i -75 kg i både bänk och SL

Sen slutet av 2011 började jag bli väldigt less på allt som hade med träning att göra så de blev ett uppehåll på ungefär 3 månader innan jag bestämde mig för att prova nytt gym, de föll på IKSU till slut och fick tillbaka taggen att träna.. Så nu har jag kört där 4-5 dagar/veckan sen början av Mars.
Tidigare har jag tränat väldigt inriktat mot styrkelyft men nu är de mer allsidig träning men fortfarande stort fokus på bänkpressen.

Mina pers i dom 3 huvud övningarna (och tävlingsgrenarna i SL):
Knäböj 160 kg på tävling m. bälte, 150 x5 på träning
Bänkpress 137,5 kg i ett gymlyft, 130 kg tävlingsstrikt vägandes ca. 72 kg
Marklyft 212,5 kg m. bälte

Mina mål just nu är att fixa 2 ggr KV i bänken, få tillbaka min gamla styrka i knäböj och börja tycka att marklyft är roligt igen.. Sen kanske öka lite i de också. :)
(+30 reps i chins och +40 reps i dips vore ju även de väldigt trevligt)

De va väl de så länge, hej å hå!

[Lamb_Of_God]

Måndag 10/9

Bänk m. stopp

20 kg x40 (utan stopp)
20 kg x10
50 kg x10
70 kg x5
100 kg x3
120 kg x3
130 kg x1 TPB
100 kg x10 (utan stopp)

Flyes i CC

10 kg x12
12,5 kg x12
15 kg x10

Knästående flyes i CC

10 kg x8
7,5 kg x12
7,5 kg x12

Sittande bänkpress

75 kg x10
95 kg x8
85 kg x8

Blev ett ganska snabbt pass idag men formen kändes bra, 120 kg gick lätt och 130 kg kändes mycke stabilare den här gången och rumpan stannade i bänken genom hela lyftet.

Sen har IKSU köpt in lite ny utrustning och deras nya Cable Crossar har vikten skriven efter belastningen per sida, en "vanlig" CC har den skriven som totalbelastning så dvs. att t.ex 15 kg är egentligen 30 kg osv..
Nån kanske tycker de är bra, men personligen så föredrar jag att ha totalbelastning för de är jag van och nu blir de till att tänka lite i andra banor och de är jag sämst på. :Virro
Skämt å sido, de här blir säkert jätte bra när man vant sig!

[tefached]

Lamb of god!:hbang:

[Damien Thorne]

Detta blir skoj att följa. Bra mål. Kör hårt! :-)

[Lamb_Of_God]

Tisdag 11/9

Chins

KV x10
+15 kg x5
+15 kg x5
+10 kg x6
KV x15

Kabelrodd

50 x10
85 x8
75 x8
75 x8

Latsdrag, Ronnie C. style

50 x10
57 x8
67 x8
70 x8

Freemotion Abdominal

50 x20
60 x15
70 x12

Ryggresningar

KV x12
+15 kg x10
+15 kg x10
+20 kg x10

[Lamb_Of_God]

Onsdag 12/9

Knäböj

20 x20
50 x8
70 x8
90 x8
90 x8
90 x8

Benspark

75 x10
75 x10
75 x10

Lårcurl

35 x10
45 x10
45 x10

Stående vadpress

75 x10
95 x10
115 x10
135 x10

[Lamb_Of_God]

Torsdag 13/9

Sittande militärpress

20 x10
40 x10
50 x8
60 x5
60 x4
50 x10

Explosiv bänk m. stopp

20 x30 (utan stopp)
50 x8
80 x8
80 x8
80 x8

Liggande kryssdrag i konstig CC

7,5 x8
7,5 x8
7,5 x8

Lyft åt sidan i världens konstigaste CC

7,5 x10
7,5 x10
7,5 x10

Sittande hantelpress i maskin (vikt/hand)

20 x8
30 x8
30 x8

Hyfsat snabbt pass och jag ändrar mig fr.o.m nu från konstig cablecross till världens konstigaste.. Märks de att jag gillar IKSU's nya cablecross? *rolleyes*

[Lamb_Of_God]

Så här gick de i slutet av 2011.. :) Vägde nånstans mellan 69-70 kg

9F9VeAc96ZA&feature=relmfu

[Damien Thorne]

På vilket sätt är cc konstig?

[Lamb_Of_God]

På vilket sätt är cc konstig?

Alltså den är ju rätt skön att köra på men vikterna är helt annars än vad man är van så jag vet ju inte längre vilken vikt jag kan köra på så får nu börja med att testa mig fram, men har kommit fram till att vikterna är ungefär dubbelt så tunga. Detsamma gäller för latsdrags maskinen som står bredvid, står på viktstacket till den att vikten är för varje kabel.. Men om de bara är en kabel som i latsdraget? Då måste man alltså ta ungefär x2 för att veta vad den egentliga vikten är, därför tycker jag dom är världens konstigaste maskiner.

[Lamb_Of_God]

Fredag 14/9

Dips

KV x20
+20 kg x10
+40 kg x5
+60 kg x5 PB
KV x30

Chins

KV x10
KV x10
KV x10

Ako special

30 kg x10 + 5 exc.
30 kg x10 + 5 exc.
30 kg x10 + 5 exc.

Preachercurl m. EZ-stång

30 kg x10
30 kg x10
32,5 kg x10

Yeah, nytt pers i dips! Siktade på en 3a men kändes att de fanns mer att ge så blev en 5a. :)

[Damien Thorne]

Imponerande styrka i dipsen :naughty:

[Lamb_Of_God]

Måndag 17/9

Bänk m. stopp

20 x40 (utan stopp)
50 x10
100 x3
120 x2
120 x2
100 x5

Flyes i CC

30 x8
30 x8
30 x8

Knästående flyes i CC

20 x8
20 x8
15 x20

Flyes, Arnold style

20 x10
20 x10
20 x20

Väldigt dåligt tryck i bänken av tre anledningar, slut i triceps sen fredagen, dåligt matintag under helgen och otaggad nå jävulst så de va inte ens lönt att testa 135 kg med stopp.
De får bli en annan gång!

[Lamb_Of_God]

Onsdag 19/9

Knäböj

20 x20
60 x8
100 x5
110 x5
120 x5

Chins

KV x20
+10 kg x8
+15 kg x5

Lårcurl SS. Benspark

45 x10 --> 75 x10
45 x10 --> 75 x10
50 x10 --> 80 x10

Kabelrodd m. brett grepp

50 x12
55 x12
60 x12

I Onsdags kändes de bättre, kanske finns förhoppningar ändå i böjen igen. :)

Nu har de blivit lite träning under veckan, tänkte köra ett F5 genrep idag och se hur man ligger till när kroppsvikten ligger på 74 kg. Förra gången jag körde vägde man in på stadiga 66,6 kg! :hbang:

[Lamb_Of_God]

Imponerande styrka i dipsen :naughty:

Tack, de går bättre och bättre i dipsen! :)

[Lamb_Of_God]

Fredag 21/9

Fitness 5 genrep

Kroppsvikt: 73,1 kg på morgon

Bänk: 72,5 kg x26
Biceps: 37,5 kg x12
Knäböj: 110 kg x12
Chins: 20 st
Dips: 26 st

Totalt 96 reps

Gick som förväntat på min nuvarande kroppsvikt, i knäböjen så fanns de kanske 5 reps till men kände att jag inte ville ta ut mig för mycke.

Jag förlorade över polarn med 3 reps och blev skyldig han en snusdosa, nästa gång är de hans tur att bli skyldig mig en! *rolleyes*

[Damien Thorne]

Bra kört.

[Damien Thorne]

Bra kört.

Testade nu att köra dips och chins efter att ha tränat biceps och axlar. Blev 27 och 5. Dags att köra mer chins så jag kommer ikapp dig din starka jävel ;-)

[Damien Thorne]

Testade även Bänkpress på 72.5kg fast jag väger 78. Blev 25reps.

[Lamb_Of_God]

Bra kört.

Testade nu att köra dips och chins efter att ha tränat biceps och axlar. Blev 27 och 5. Dags att köra mer chins så jag kommer ikapp dig din starka jävel ;-)

Testade även Bänkpress på 72.5kg fast jag väger 78. Blev 25reps.

Bara att mata på! :)
Hur många reps tror du att du gör på kroppsvikt i bänk idag?
Visst hade du gjort en gång i tiden 18-19 reps på 100 kg, hur mycke vägde du då?

[Lamb_Of_God]

Lördag 22/9

Crosstrainer 20 min + 2 min cooldown

[Damien Thorne]

Bara att mata på! :)
Hur många reps tror du att du gör på kroppsvikt i bänk idag?
Visst hade du gjort en gång i tiden 18-19 reps på 100 kg, hur mycke vägde du då?

Kanske 20 på 77.5kg eller iallafall närapå.

Jag gjorde 19 på 100kg vägandes 78kg för 4år sen.
http://www.youtube.com/watch?v=VYLTp1qwkow

[Lamb_Of_God]

Kanske 20 på 77.5kg eller iallafall närapå.

Jag gjorde 19 på 100kg vägandes 78kg för 4år sen.
http://www.youtube.com/watch?v=VYLTp1qwkow

Då har jag ju en bit kvar tills dess, jag gör väl en bra dag max 12 reps på 100 skulle jag tro.

[Lamb_Of_God]

Måndag 24/9

Bänk m. stopp

110 x3
110 x3
110 x3
110 x3
110 x3

Lutande bänk

70 x8
70 x8
70 x8

Flyes m. hantlar

10 kg x12
10 kg x12
10 kg x12

Knästående flyes i CC

15 kg x15
15 kg x15
15 kg x15

Crosstrainer 20 min + 2 min cooldown

[Lamb_Of_God]

Onsdag 26/9

Knäböj

100 x5
120 x3
130 x3
100 x10

Smalmark

140 x3
160 x3

Smalmark, bromsa ner

100 x10

Lårcurl Superset Benspark

45 x10 --> 80 x10
45 x10 --> 85 x10
45 x10 --> 85 x10

Facepulls m. stopp

40 x10
47,5 x10
50 x10

Knäböjen och marken kändes lovande idag, kanske man är tillbaka till gamla vikter inom halvåret. :)

Jag bör nog köpa mig ett bälte så man kan börja träna med de igen, de senaste 1-2 åren så har jag bara kört utan bälte.

[Damien Thorne]

Bra styrka i böj och mark. Tror inte heller det dröjer så länge innan du är tillbaka i storform.

Men vad har hänt med ditt gamla Whalanderbälte? Borttappat eller sålt?

[Lamb_Of_God]

Bra styrka i böj och mark. Tror inte heller det dröjer så länge innan du är tillbaka i storform.

Men vad har hänt med ditt gamla Whalanderbälte? Borttappat eller sålt?

Jag har aldrig haft nå whalander bälte, lånade ett av en från klubben som inte använde de så ofta så dags att köpa sig ett eget

[Lamb_Of_God]

Torsdag 27/9

Sittande hantelpress

20 x8
25 x8
30 x7 PB
25 x8

Bänk m. stopp

70 x8
70 x8
70 x8

Facepulls m. stopp

40 x10
47,5 x10
47,5 x10

Liggande kryssdrag

15 x10
15 x10
15 x10

Lyft åt sidan i CC

10 x10
10 x10
10 x15

[Damien Thorne]

Jag tänkte just höra hur stark du är i sittande hantelpress. Du är exakt lika stark som var idag :-) Pb när jag var i topp var 35x8 och 40x5. Dit ska jag nå igen innan jul.

Hur stark är du i lutande hantelpress då?

PS. Jag kommer alltid att tävla mot dig i allt jag kan köra ;-)

[Damien Thorne]

Edit. Menar lite lutande. Kanske 20-30 grader på lutande hantelpressen.

[Damien Thorne]

Glömde skriva att du ökat riktigt bra i axelpress. Det i kombination med att du är stark i dips kommer att göra dig mycket stark i Bänkpress. :-)

[Damien Thorne]

Istället för att terrorisera din journal så har jag nu startat en egen liten journal :D

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=189937

[Lamb_Of_God]

Jag tänkte just höra hur stark du är i sittande hantelpress. Du är exakt lika stark som var idag :-) Pb när jag var i topp var 35x8 och 40x5. Dit ska jag nå igen innan jul.

Hur stark är du i lutande hantelpress då?

PS. Jag kommer alltid att tävla mot dig i allt jag kan köra ;-)

Hantelpressar har aldrig varit min grej så lutande vet jag inte, brukar inte köra så tungt i de. Ligger väl och kör 8-10 reps på 30-35 kg hantlarna, kanske skulle orka några på 40 kg, aldrig testat. :P
Haha, bara att tävla på så ska jag försöka knäcka dig!

Glömde skriva att du ökat riktigt bra i axelpress. Det i kombination med att du är stark i dips kommer att göra dig mycket stark i Bänkpress. :-)

Persade idag i dips igen! :)

Istället för att terrorisera din journal så har jag nu startat en egen liten journal :D

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=189937

De är kul att du terroriserar min journal men nu kan man ju få se lite siffror från dig också. :)

[Lamb_Of_God]

Fredag 28/9

Dips

KV x20
+20 kg x5
+50 kg x3
+70 kg x3 PB

Skivstångscurl alá F5

20 x10
30 x5
40 x5
20 x20

Träningscykel 40 min + 1 min cooldown

De blev ett kort styrkepass idag, men de kan behövas lite vila på mina stackars armar :)

[Damien Thorne]

Faan du är ju stark på riktigt :-)

[Lamb_Of_God]

Fredag 5/10

Bänk

20 x40
20 x20
50 x10
70 x5
90 x3
110 x3

130 x1
130 x1
130 x1

90 x8
90 x8 (~1 min vila på sista)

Preachercurl m. EZ-stång

30 x12
32,5 x10
32,5 x10

Enhands pushdown

7,5 x12
10 x10
10 x10
12,5 x10

Lite kraslig i veckan så tänkte köra ett jättelugnt pass men eftersom att bänkhornen kom fram så fort man la sig och börja så fick de bli ganska tungt, ca. 95% av max som de kändes idag.
130 gick iaf smidigt på alla 3 set, så inga större konstigheter med de.

[Damien Thorne]

Hur kör du bänken nu? Nåt program eller fritt som du känner från gång till gång?

När planeras ett försök på 140kg? :naughty:

[Lamb_Of_God]

Tisdag 9/10

Bänk

20 x40
20 x20
50 x10
70 x5
90 x3

110 x3
120 x3
120 x3

Knästående flyes i CC

10 kg x12
10 kg x12
10 kg x12

Flyes i CC

15 kg x8
15 kg x8
15 kg x8

Flyes, Arnold style

7,5 kg x12
7,5 kg x12
7,5 kg x12

Hantelflyes m. stopp

10 kg x8
10 kg x8
10 kg x8

[Damien Thorne]

Jo, mycke flyes blir de ;-)

Bra bänkat som vanligt :-)

[Lamb_Of_God]

Hur kör du bänken nu? Nåt program eller fritt som du känner från gång till gång?

När planeras ett försök på 140kg? :naughty:

Jag kör bara bänk 2 ggr/vecka sen kör jag som jag känner för dagen.
140 vet jag inte, men nångång när jag känner mig extra stark. ;)

Jo, mycke flyes blir de ;-)

Bra bänkat som vanligt :-)

De blev en del av den varan igår!

[Lamb_Of_God]

Torsdag 11/10

Knäböj

20 x15
60 x10
100 x6

120 x3
120 x3

Benpress

165 x8
200 x6
200 x6
200 x12

Benspark SS. Lårcurl

50 x10 --> 50 x10
70 x10 --> 60 x10
70 x10 --> 55 x10

Sittande vadpress

60 x12
60 x12
60 x12

Stående vadpress

110 x10
110 x10
110 x10

Flaggan SS. Situps på boll

KV x8 --> KV x12
KV x8 --> KV x12
KV x8 --> KV x12

Motionscykel 30 min + 2 min cooldown

I morgon blir de F5 genrep och jag ser inte fram emot böjen *screwy*

[Damien Thorne]

Det lär bli en härlig plåga för benen :D

[Damien Thorne]

Blir de nå träning för dig då? :hbang: