Visa fullständig version : Gravity is just a theory!
Eftersom tävlingsforumet är relativt tomt och tråkigt tänkte jag starta en journal som inte enbart fungerar som en träningslogg. Kommer föra denna parallellt med den andra men med mer allmänt trams om allt som har något med träning att göra, eller sånt som inte har det minsta med träning att göra men är intressant i alla fall.
Hur som helst så heter jag Alexander Eriksson är 17år och tävlar aktivt i styrkelyft samt gillar att pumpa biceps för att det får mig att se stark ut och därigenom blir jag stark. I nuläget kommer jag starta en lång period av grundträning utan några speciella formtoppningar inför de flesta tävlingar och jag hoppas återigen kunna prestera på världsnivå 2014. Mina mål är höga men jag försöker så mycket som möjligt förbise andras prestationer, även om detta är svårt ibland, och fokusera på att kunna utveckla min kropp till dess maximala styrkekapacitet. Däremot så är ett livsmål för mig att någon gång bli världsmästare, vilket jag inte kan se mig själv misslyckas med.
Stats tävling vägandes 65,41kg
232,5kg knäböj, nordiskt rekord
135 bänkpress
225kg marklyft (vägde 73kg)
587,5kg total, nordiskt rekord
Träning
250 - 150 - 245
Raw notera att jag inte tränat för att vara rawstark, men det ska förbättras
165kg böj, gjordes för ett år sen och har kapacitet för mer
135kg bänk
222kg marklyft också för ett år sedan, starkare nu men ovan
Är 167cm lång och väger just nu 70-71kg, vägde som minst 65,3kg i förra veckan men har käkat allt jag kommit över sedan dess. Tänkte stabilisera mig kring 67-68 nu och sedan jobba mig sakta uppåt.
Här är mina tyngsta lyft i vardera gren i videoformat. 250 böj, 150 bänk och 245 mark.
0GxHm2xdynwprVv2s1e-Pc4j9mekbxOBw
Samt en formbild från förra veckan
91885
Nu startar vi om och kör hårt igen mot tyngre vikter! Everyday is a good day to get strong *flex*
Ska bli sjukt kul att följa dig!
jsavefors
2012-09-07, 18:23
Blir intressant att följa detta!
Ska bli sjukt kul att följa dig!
Blir intressant att följa detta!
*popcorn*
Du får ta och köra igång din journal igen tycker jag, alltid intressant läsning!
Grisstark är du! :)
Starkare ska jag bli! Tränar varje dag nu och tar vila när jag känner för det så uppdaterar här ofta förhoppningsvis.
Dagens lätta pass.
Sumo inget bälte, tekniklir
6x 160, 165, 170
Upphöjda speedmark
8x 100, 110, 120
Speedpulls
10x1x120kg (20sek vila)
Goodmornings
Baksida lår
Stretch
Kommentarer
Marken kändes explosiv och tekniskt bra, känns som jag börjar jobba mot rätt vinklar men är fortfarande lite stel i adductorn. Idag kände jag mig dock väldigt rörlig under stretchingen så det går åt rätt håll i alla fall. "Deloaden" är klar nu så imorgon börjar jag på det nya schemat som jag jobbar på vikter 4v i taget beroende hur utvecklingen ser ut, tänkt att försöka följa detta grundschema till 2014 i kombination med mestadels lätt utrustningsträning.
stockinger
2012-09-07, 19:33
Fyfan ca grymt detta ska följas !!
Sjukt bra styrka och form för din ålder :thumbup:
benaciii
2012-09-07, 20:38
ocoolt att inte kunna marka tyngre än man böjjer...
lycka till gubben :)
chrille87
2012-09-07, 20:46
Ja vad ska man säga? Du verkar som gjord för att bli styrkelyftare! Blir prenumeration på denna #sällsynt
Fyfan ca grymt detta ska följas !!
Sjukt bra styrka och form för din ålder :thumbup:
Tack! Känns skönt att man håller bra styrka trotts att man började bli så tunn.
ocoolt att inte kunna marka tyngre än man böjjer...
lycka till gubben :)
Men har ju penisvinklar i marken, fast det ska jag ordna 5 röda på vardera sida nästa år!
Ja vad ska man säga? Du verkar som gjord för att bli styrkelyftare! Blir prenumeration på denna #sällsynt
Det får jag hoppas, trevlans!
Förövrigt så blir nästa tävling SL-DM i början av november följt av bänkpress SM i slutet av samma månad, de är sista chanserna för mig att sätta några svenska rekord också.
Måste ta tag i kosten ordentligt igen, hamnat i lite av en ond cirkel med socker och godsaker. Vägde 70,6 imorse vilket inte riktigt känns helt okej, idag blir det dock kräftskiva och project X men ska försöka bara käka protein i princip under dagen.
benaciii
2012-09-08, 09:54
krök
krök
Måste supa ikapp sommarlovet! Nästa helg blir det krökweekend på mallorca också så det är ju inte opti ;)
Åk du iväg och ladda upp dom mentala batterierna lite, det kan göra dig gott! :)
Åk du iväg och ladda upp dom mentala batterierna lite, det kan göra dig gott! :)
Tror faktiskt jag mår bäst av att skita i allt optitjaffs ett tag, har mått skit större delen av sommarn pga pressen jag lagt på mig själv. Jag är ju trotts allt starkare än jag nånsin vart förut och 4kg under min normala vikt. Men sen blir det till att bara käka på ordentligt men skita i allt onödigt som pizza hut ätartävlingar och liknande.
Körde ett explosivt pass idag, skulle haft på mig tröjan också men blev knappt om tid så jag hann varken det eller komplement
Böj
6x2x120
5x140 m väldigt lösa lindor
FU porbänk
6x2x91kg
Gick lite väl hårt till i lördags, lyckades ta mig hem till kl 15 igår och sov därefter till 8 imorse, making all kinda gains. Hade planerat att träna men den planen va ju bara att ge upp. Idag körde jag dock lite lätt böj.
Böj no belt
5x107,5, 115
10x122,5, lätt vet inte hur många jag kunde gjort
Lösa lindor på:
2x135
5x150
Boxböj 5set
GM 5set
Benspark 5set
Mage 5set
Kommentarer
Tekniken är fortfarande kass, hårdkör på boxböjarna framöver och hoppas lära mig sitta bakåt.
Bänk med stopp
5x85, 92,5
10x100kg @8-8,5
1x110 långt stopp
3N @130, satan så lätt
8x90
Smalbänk stopp exp
8x60 - 67,5 - 75
Dips
3x10x15kg
Tuttpress 5set
Pushdowns 5set
Kommentarer
Bra pass bänken var mycket stabil och negativa förvånansvärt lätta, kändes som man nog hade 130-135 med stopp trotts ovana.
Förövrigt såg jag Axon ligga och köra uberstrikta excentriska bänkar på 60kg och nån form av passad millitärpress som såg ut mer som en tandempress :)
Ryck
Massa teknikset från 30-50kg
2x60kg
2x0x65kg
Stöt
Återigen massa teknik
3x1x70kg
Frontböj
2x8x85kg
2x8x75kg
Biceps
Utsida axlar
Kommentarer
Tekniken förbättras sakta men säkert, skulle va kul att rycka 75 och stöta 100 innan året är slut :D
Sumomark utan bälte
5x140, 155
12x172,5kg lätt, film
2x1x190kg excentriska
Boxmark
8x120,130,140
Sumoboxmark
10x90,110,110
Latsdrag 5set
Mage 4set
Kommentarer
Förvånansvärt lätt i marken, trodde det skulle vara tungt att få upp en 8a i och med att jag är ovan och tekniken är sämst. Försöker trycka in höften så mycket som möjligt med är helt sjukt stel och det tar bara stopp, så vinklarna blir kassa. Utlåsningarna är inte helt regelrätta men det är ju mest cardio så.
CHSVIuN43u4
Latissimus Dorsi
2012-09-13, 17:19
Bänk med stopp
5x85, 92,5
10x100kg @8-8,5
1x110 långt stopp
3N @130, satan så lätt
8x90
Smalbänk stopp exp
8x60 - 67,5 - 75
Dips
3x10x15kg
Tuttpress 5set
Pushdowns 5set
Kommentarer
Bra pass bänken var mycket stabil och negativa förvånansvärt lätta, kändes som man nog hade 130-135 med stopp trotts ovana.
Förövrigt såg jag Axon ligga och köra uberstrikta excentriska bänkar på 60kg och nån form av passad millitärpress som såg ut mer som en tandempress :)
hahah! Kan inte du gå fram till honom och fråga hur man markar och typ fråga efter tekniktips så lägger du på 200 kilo och drar och frågar ''så kör man såhär??'' :D
hahah! Kan inte du gå fram till honom och fråga hur man markar och typ fråga efter tekniktips så lägger du på 200 kilo och drar och frågar ''så kör man såhär??'' :D
jag kan göra det och fråga hur mycket biceps jag får av det och om det ger bra peak eller långa atletiska muskler
Du behöver väl bara gå fram och pissa 260 i böj och flina fram " Vem sa du att du var sa du?"
Hoppas vi ses på STK framöver, trots din ringa ålder är du en trevlig och inspirerade lite gosse*cupid*
Du behöver väl bara gå fram och pissa 260 i böj och flina fram " Vem sa du att du var sa du?"
Hoppas vi ses på STK framöver, trots din ringa ålder är du en trevlig och inspirerade lite gosse*cupid*
Ja det hoppas jag, tränar i princip varje dag nu så drar finns chanser att jag dyker upp på mån, ons eller fredagar men nog speciellt på helger så. Vi måste slipa på tandemchinsen då.
Kom hem igårkväll från en helt utspårad weekend på Mallorca med världens bästa människor, den kommer ha lämnat ett stort hålrum i mitt minne, min plånbok och min lever. Har ätit och druckit så sjukt gott, har haft alldeles för mycket blod i alkoholomloppet ända sen fördrinkarna i fredags eftermiddag men jag tror aldrig jag mått så bra i hela mitt liv! Hade tänkt att ha böjfest idag men det skulle sluta i spyfest om jag mår som nu.
Böj u bälte
3x115,122,5
12x130 @8-9 ingen luft
10x117,5
10x105
Lätta lindor
2x140
5x160
Stoppböj
3x8x90
Goodmornings
Kommentarer
Helt slut idag, svåraste jag gjorde idag va att komma upp ur sängen vid 15 tiden, böjen va hälften så tung. Sovit ut ordentligt och nu är det återigen tillräckligt med blod i alkoholomloppet. Ändå relativt skön morgon om man jämför med de 3 innan då jag vaknat efter 2-3h sömn och gnällt en halvtimme på att jag aldrig ska dricka igen, men slutade alltid med att jag hade dräpt ett gäng nån timme senare.
Böjde nästan snyggt idag, tekniken satt ganska fint vilket kanske gjorde att jag böjde på som vanligt trotts att jag verkligen inte kunde andas. Hostade mig igenom de 7 sista repsen för halsen e alldeles slemmig och äcklig.
http://img.tapatalk.com/d/12/09/19/egevasab.jpg
Making all kind of gains!
benaciii
2012-09-18, 19:51
Du är bäst Alex <3 :D
Alex - makin' dem gains everywhere! :D
Alex - makin' dem gains everywhere! :D
Blir 50 tuffa dagar för att hamna på samma vikt igen, men som man bäddar får man ligga...
jag menar om man bäddar får man ligga
Kom hem sent o va tvungen att plugga kemi igår så här kommer gårdagens pass.
Bänk m stopp
3x90 - 97,5
8x105
tröja 4-5cm kloss
3x120,120,130
Smalbänk stopp
6x70 - 77,5 - 85
Dips
3x8x 25kg
Pushdowns
Kommentarer
Helt ok pass, stoppstyrkan i bänken kändes bra.
sjukt stark, hur länge har du tränat?
sjukt stark, hur länge har du tränat?
Har varit på gymmet i ungefär 3år, men skulle bara klassa de två senaste som träning och det senaste seriöst :)
Stöt
Massa set upp till 1x90kg sen några lättare igen
Ryck
Upp till 62kg vilket va pb, tekniken är ju inte fin på det lyftet så bara ner på lättare och jobba upp den, 50-55 är nog en bra teknikvikt kändes det som.
Frontböj u bälte
2x8x90
2x8x80
Kommentarer
Helt ok pass, kände lite på tyngre vikter men blir teknik veckorna framöver.
Mark utan bälte
3x145
3x165
11x182,5kg PB, har film men orkar nog inte lägga upp
Dräkt
1x180, 200
3x1x220kg
Långmark
6x130, 140, 150
Långsumo
Baksida lår
Bekepz
Kommentarer
Förvånansvärt många markar jag klarade, tekniken är dock inte som jag vill riktigt än. Dräktmarken va riktigt lätt och stabil. Nu jobbar jag på med mycket reps så det känns naturligt, men sen blir det till att höja på lite så jag måste tänka mer på att hamna rätt för att klara det.
Fastande morgonjogging/promenad 40minuter 6km. När jag joggade höll jag förvånansvärt bra tempo, sved mer i benen än lungorna. Nu blir det proteinmuffins till lunch, lyxar även till det med lite bär, sen ett discopass om någon timme.
Här är marken från igår
ySmngri6-J4
Millitätpress
4x5x42,5
3x5x52,5
Sen massa biceps och utsida axlar
Gick 3km hem efter detta
Böj no belt
5x2x123,5
utrustning, stor dräkt o lätta lindor
130,150
3x3x165, domare kolla på sista setet och alla va nere, powpowböjar
FU medelbredbänk långa stopp
5x2x93,5
Tuttpress 5set
Vader 5set
Triceps 8set
Kommentarer
Seg i baksidan men böjarna gick som dom skulle. Dräktböjarna kändes bra i vinklar och ordentlig fart ner. Högg dock till i bröstet när jag gjorde tuttpressarna så tog det lugnt där sen, kändes inte som något farligt men är försiktig till nästa pass o känner efter försiktigt.
http://img.tapatalk.com/d/12/09/23/7uju7ute.jpg
Blev lite naket som vanligt också!
Lite jogging såhär på kvällskvisten, blev precis det tempo som jag hade tänkt och mycket lättare än jag trodde. 3km på 18min, bekväm takt. Nu smakar sista målet på dagen lite bättre.
Speedmark felmixat varvat med tumlås
5x2x130
Stångrodd
2x12x80
10x90
8x100
6x110
Chins
Högrodd
Latsdrag
Hantelrodd
Kommentarer
Ganska segt och omotiverat pass men gick bra och ordentlig fart på markarna
Böj utan bälte
5x107,5
3x122,5
9x137,5 PB trodde jag gjort 10 -.-
lindor
3x145
2x157,5
0x170, hade inget buktryck idag o fegade o kastade bakstången utan att ens börja trycka uppåt
Stoppböj
3x6x100
2x6x105
GM + specrakmark 5set
Lårcurl 5-6set
Kommentarer
Satan trodde det va en 10a, aja hade satt minimum på 8 så borde va nöjd i och med att jag lätt kunde gjort en till. Väldigt seg idag, har nån liten infektion i kroppen så får ta det lugnt med pulsen. Känns att man är inne på sista tunga vändan, om en vecka blir det deload.
Böjen är inte jättesnygg och väldigt framåtlutad, men måste lära mig sitta mer bakåt samtidigt som baksida måste bli starkare för att jag ska kunna vara stabil där. Har gått väldigt framåt med det ändock drar benen fram en bra bit i botten. Man kan ju inte gnälla på att jag går för djupt heller.
LhsPJtpCAnk
http://img.tapatalk.com/d/12/09/25/u8u2usys.jpg
Och en liten bild på kycklinglåren under uppvärmningen, väx förfan!
Vilka jävla lår :thumbup:
Vilka jävla lår :thumbup:
Tack, baksidan saknas dock helt. Vill ha riktig t-rex mode på dem, så jäääävla cooolt!
Bänk m stopp, ganska långa
5x87,5
3x100
5x110
5x100
2x5x90
Smalbänk m stopp
5x72,5 - 80 - 87,5
Dips
10
3x6x35kg
Hantelpress
Snetuttpress
Pushdowns
Biceps
Kommentarer
Tror det var nån form av muskelbristning jag fick i bröstet senaste passet. Hade ingen kraft att trycka ifrån med i botten och var väldigt ostabil där. Det gjorde att stoppen blev långa och med seg start. Hade hoppats på en 6a men kan väl inte begära mer en sån här dag, glad att jag kunde pressa alls och stoppstyrkan är trotts allt bättre än förr.
Här äter vi våran spenat ser jag! :d
Här äter vi våran spenat ser jag! :d
1kg kvarg om dagen är bra för magen, fast nee
Skavt pung 1h fastande nu imorse på en motionscykel
Ryck, massor
Stöt massor
Frontböj utan bälte
5x 95 - 100 - 105kg
2x5x85
Stretch
Kommentarer
Öm osv i kroppen men kändes som jag hade bra styrka i alla fall. Tekniken var jättejobbig idag, blir att nöta och nöta *gah!*
Sumo utan bälte
5x152,5
3x172,5
7x192,5 PB kom upp med arslet för mkt o tappa ryggen på 8onde
Dräkt, lätt
1x220, 225, 230, 220
Långmark smalt u bälte
4x140, 150, 160
2x170
långsumo
3x8x100
Kommentarer
Väldigt seg kände jag redan när jag va uppe på 152, känns lite skillnad med vikter jag faktiskt måste hålla tekniken på nu. Blir ju trotts allt starkare hela tiden och råmarken börjar bli någorlunda igen. Har en lugn vecka framöver nu sen börjar jag om igen med bälte på i repp setten så jag får känna på det
Under gårdagen körde jag bara ett lekpass med lite allt möjligt, det enda seriösa va 5x5x45 militärpress, löjligt lätt. Hade varit på MMsport eventet flera timmar o va seg men kul o köra med gänget.
Dagens
Böj no belt, explosivt
6x2x126 (blev ett set för mycket)
FUPOR bänk stopp
5x2x96
Hamstringkomplex
6x10
Hantelpress 6set
Baksida lår 5set
Kommentarer
Mådde skit innan passet, sovit jättedåligt och drack lite för mycket igår, men passet gick riktigt bra trotts allt. Sliten men förvånansvärt bra fart i lyften
Speedmark smalt, felmixat grepp, no belt
5x2x135kg
Hantelrodd
12x 36, 42
3x10x47,5kg
Chins
6x +15kg
3x6x20kg
Smithrodd
Latsdrag
Latsrodd
Kommentarer
Kände mig stark trotts låg morgonvikt och bara protein intaget under dagen. Imorn börjar deload-veckan, men känner mig såpass fräsch att jag kanske böjer halvtungt med dräkten i alla fall.
Böj
2x10x20
5x60, 75, 90
Dräkt nere
110, 140
Uppe
160
Lindor, lösa
3x180, 190, 200
Dräkt nere
3x5x120
Baksida complex
7x8-12
Vader
6x8-15
Kommentarer
Dräktböj på sats med bananstång, inte helt optimalt men kändes grymt jävla bra med vinklar. Mycket naturligt och bättre djup än vanligt. Sista setet fick jag på film, dock sämst djup i den.
6gSJO-CImc8
Bänk
3x5x50
2x5x70
1x90, 110
Stor tröja till 4cm kloss
2x120
2x130
2x140
2x150
1x160
Smalbänk explosivt
3x6x70
Hantelpress
6x 31, 36, 41
4x 46,5, 50kg
Biceps
Triceps
Kommentarer
Ett ganska lätt pass mest för att känna på tröjan, lekte lite med hantelpressarna också. 2x150 va stabilt, men föll ihop lite på 160 och den var knakig. Annars kändes det bra.
Tog även en liten bild på t-rex armarna.
http://img.tapatalk.com/d/12/10/04/yqunyta3.jpg
Gay instapic, armarna mäter 20cm i omkrets, diameter och area. Mantelarean eller volym och decibel vet jag int.
Ryck
Stöt
Frontböj
1x115 lätt med stopp som mest
Stretch
Bara ett lätt lekpass, rycken kändes speciellt bra
Fastback
2012-10-04, 16:18
Grofv Arm! :hbang:
Grofv Arm! :hbang:
Armarna mår mycket bättre nu när jag är tjockis igen *flex*
Sumo
5x 80, 100, 120
Långsumo
2x3x120
2x2x140
2x1x160
Speedmark
3x5x120
Goodmoornings 5x10
Avslutades med 5,4km av att röra på benen med gång och jogging.
Kommentarer
Väldigt lätt pass. Försöker jobba ner dragläget i marken mer och försöka bryta in höften samtidigt. Kroppen börjar kännas fräsch igen, inför en ny hård vända av träning
50min fastande morgonpromenad, laddar om med 2kg kyckling i ugnen sen är det dags för lite böj och bänk
http://img.tapatalk.com/d/12/10/06/utumejur.jpg
Nu har jag lagat lite mat också :)
Böj
3x3x122,5
dräkt nere
110, 140, 160
uppe
160
lindor 180
FU por långt stopp
6x3x92,5
Kommentarer
Chillpass idag med benacii, lekte mest lätt i böjen. Skulle egentligen kört det imorn men bytte plats och kör biccarna ihop med ryggen imorn så jag kan börja hårt redan på måndag.
Kosten idag: CARNIVORE STYLE!
1kg kyckling
250gr lax
30g EAA
20gr kakoa
Ca 1650kcal, runt 310gr protte.
Hyperaktiv träning idag!
Chins gung
25
3x 20reps
2x 15reps
4x 10reps
Biceps
Utsida axlar
Millitärpress
5x5x47,5
Kommentarer
Bara allmänt lekpass, löjlade runt lite och bara körde. Bra bulltryck i biccarna och axlarna :D
4YbUOWRs7u8
Haha, är det din hemlighet? Bullar under träningen? :D
Haha, är det din hemlighet? Bullar under träningen? :D
Ja det är bevisat att bullar stimulerar proteinsyntesen 235,6% mer än någon annan livsvara(källa behövs). Dock står det sig inte mot gudagåvor i form av morotskaka, vilket inte är en livsvara utan en bit av himlen.
Böj bälte på topsetet
5x107,5
5x117,5
10x130 @7,5-8 tänkte bara på att hålla tekniken
10x110
Lösa lindor 3x140, 150
Stoppböj
3x8x95
GM + baksidakomplex 4x8
Benspark + bencurl 5x4-12
Kommentarer
Tänkte mest på att hålla tekniken bättre idag, kan dock inte riktigt stödja upp mot bältet, ska försöka börja böja rakare.
Stöt
Upp till miss i överstöten på 90. Var väldigt stel idag och fick inte armarna bakåt nånting, alla vändningar va lätta.
Ryck dålig teknik, mer av styrkeryck
Upp till 1x 60, 65(2kg pb) och 70kg (2+5kg pb)
Frontböj
2x8x90
2x8x80
Speedmark
3x5x120
Kommentarer
Lirade inte lika mycket teknik idag, lastade på och köttade lite istället. Stöten har jag mycket mer att ge i men kunde verkligen inte hamna under stången idag, blev bara att jag tröck fram och tappa den istället
75min lätt morgoncardio, bänk ikväll
Bänk världshistoriens sämsta bänkserie
5x82,5 - 92,5
7x101kg @11 wtf?! jag har gjort 7x115?
Tröja
3-4cm mjuk kloss
2x120
2x130
1x140kg till bröstet
3x160 nedsänkningar
Smalbänk
2x8x80
8x70
Hantelpress
Dips
Kommentarer
Bänken gick helt sjukt dåligt idag, kände mig som en snedtänt gnu som provar bänk för första gången. Utrustningen var kass, körde på en låg bänk som inte är stabil, vickar osv, men så dåligt är nästan löjligt.
Ska framöver börja gå upp sakta i vikt igen, mina ökningar har vart så kassa om man ser tillbaks ett år, har i princip legat på underskott i ett halvår nu fram och tillbaka. Får helt enkelt prioritera bort brudformen ett tag nu och bli riktigt stark istället. Nu är trotts allt den bästa tiden att göra det, kommer hamna bra i fas till nordiska i februari samt att jag därefter kan göra lite hur jag vill, beroende om fitnesshjärnhalvan tar över när sommarna nalkas. Men nu är det dags att bli stark för en gångs skull *flex*
Millitärpress
5x5x50kg
Biceps
Utsida axlar
Kommentarer
Satana i helvet vilket tryck man fick, började med att kötta 5-6set med 20 reppare från olika vinklar och jobbade sen ner repsen byggarstyle. Blandat forced, stretch och TUT. *flex*
Mark bälte på sista
5x147,5
5x162,5
15x180 PB, va mer jobbigt än tungt
dräkt, inget bälte
1x200
2x2x210
Långmark no belt
8x125, 135, 145
Långsumo
3x10x100
Hantelrodd 4set
Kommentarer
Kändes bättre än jag trodde det skulle göra med bältet, dock säger det knappt nått om vad toppstyrkan ligger på med så många reps. Kändes bra och va stark även i långmarken, va trotts allt ett bakispass så jag får vara riktigt nöjd
15 reps, Alex vafan!? :d
Hypertrofi brusch, med tut, stretch osv :)
Böj explosivt utan bälte
6x2x127,5
Baksidacomplex 5x10
Vader 5x10
Bänk
FU, medlebred
6x2x92,5
Normalt grepp, 5ct
1x100,110
3ct
2x110
5ct
110
Hantelpress
10x 26, 30, 34, 38
8x42,5
Tuttpress + lutande 5set
Kommentarer
Riktigt bra pass, böjen va som den skulle trotts bra slit i baksida lår från igår. Bänken kändes mycket bättre än förra passet, annars hade jag blivit ledsen. Bra tryck rakt igenom och fick lite mer känsla på bänken
http://img.tapatalk.com/d/12/10/14/gyga5une.jpg
En liten tuttbild får ni idag också
benaciii
2012-10-13, 19:07
tack för nytt runkmaterial
Dubbla d-kupor?
Hade på mig d-kupa när passet började, men den sprack!
tack för nytt runkmaterial
Finns alltid här för dig när du behöver mig gullet *cupid*
Speedmark no belt
6x2x 140kg
Sälrodd
Hantelrodd striktare och lättare än jag trodde det skulle bli då jag va helt slut i ryggen
8x41, 50, 50, 50
Latsdrag
Sittande rodd
Stångcurl olika vinklar 5x20
Liggande cabelcurls
Scottcurl
Bakåtlutade hantelcurls + stående
Kommentarer
Dugligt pass, har egentligen en dag mer vila mellan detta pass och marken vanligtvis men fick ändra runt lite i veckan. Speedpullsen va inte riktigt så ihophållna och snabba som jag tänkt, men överlag ett bra pass.
Böj bälte på sista
3x115, 125
11x137,5 PB
dräkt nere
120
uppe
160
full utrustning
2x190
1x210
1x225 allt kändes grymt lätt, utan hård lindning
Stoppböj
5x6x105
Bencurl + djup benpress 5 set
Benspark 5set
Kommentarer
Stabil styrka och dräktböjarna kändes bra. Helt slut i ryggen dock så kunde inte riktigt stå rakt i råböjen. Nu är jag däremot helt slut i benen, bra vilja genom passet och ordentligt tryck *flex*
Bänk
3x87,5, 97,5
8x107,5kg, har inte gjort högre 8rm men 7x115 så räknar det inte som pebe
Med signaler
115, 122,5
8x97,5
Smalbänk
8x75, 82,5, 90
Hantelpress 4set
Pushdowns + bicepscurls 6set
Kommentarer
Körde inte speciellt hårt i bänken eller på tuttarna idag eftersom det är tävling på lördag. Helt ovan med stopp men kände lite, tror 120kg blir en jämn och fin ingång, men jag anpassar när jag väl är där. 122 va stabil men inte explosiv, hade ju dock kört ganska slut på explosiviteten med 8repparn. Kände mig mycket starkare än förra bänkpasset och återigen nöjd. Bänken är inte riktigt lika villig att öka nu som böj och mark, men jag ökar ju trotts allt smått hela tiden och det är det som räknas i slutändan.
Fastback
2012-10-16, 18:17
Redigt bra bänkpress där! :D Och böjen igår ska vi inte prata om. Sjukt bra! :D
Redigt bra bänkpress där! :D Och böjen igår ska vi inte prata om. Sjukt bra! :D
Tackar, har dock varit i bättre bänkform på lägre kroppsvikt men det kryper sig sakta uppåt. Böjen blir bara bättre o bättre raw, 11an va inte max, kändes som en vikt man kunde fortsatt seg och fullyfta 2-4reps till.
Stöt
Upp till 8x1x70kg, armbågarna vill inte låsa ut sig *gah!*
Ryck
Upp till 1x80kg, PB med 10kg :D inte snyggt men gick upp iaf
Frontböj
6x95,95,95,85
Kommentarer
Gick riktigt bra med rycken, stötarna va dock lite knakiga. Är för stel i axlarna så får inte bak och ut armarna, så stöter i princip framåt.
Inte fullt säker balans men jag hade kontroll på stången och brydde mig inte om att gå ihop med fötterna.
TquKFP7hgJU
Fastback
2012-10-17, 16:46
Grymt som faaan ju! Ser ju sjukt gött ut med OL! Har du tips på ngr ba videoklipp/sidor man kan lära sig grym teknik?
Grymt som faaan ju! Ser ju sjukt gött ut med OL! Har du tips på ngr ba videoklipp/sidor man kan lära sig grym teknik?
Snyggt är det ju inte, men upp gick det. Har bara försökt lära mig lite smått själv och med hjälp från dessa filmserier: http://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk
Sen kollat allmänt på OL och googlat runt lite
fan vad grym snatch!! Nu vill jag se 120kg i framtiden, och 160kg i stöt!!
+ 700raw i sl totalen @74an
fan vad grym snatch!! Nu vill jag se 120kg i framtiden, och 160kg i stöt!!
+ 700raw i sl totalen @74an
Fast stöter typ sämre än jag rycker, får kolla över stelheten lite. 700 raw ska vi väl få ihop i framtiden ;)
Fan vad skoj, man kanske borde prova på lite OL när man är frisk i axlarna! :) iaf 2 elit-tävlande i släkten, så man kanske har det i sig.
Du får komma ner så kör vi OL och sumomark! :d
Fan vad skoj, man kanske borde prova på lite OL när man är frisk i axlarna! :) iaf 2 elit-tävlande i släkten, så man kanske har det i sig.
Du får komma ner så kör vi OL och sumomark! :d
Riktigt roligt faktiskt och än mycket svårare än det ser ut. Bra träningsvila mellan de tyngre passen, ganska överförbart med att kunna arbete explosivt också. Jo några styrkebyggar gener bör du ju ha ;)
Bänkade upp till 1x100 idag, kändes bra inför lördag. Tror jag går in på 120kg och försöker höja mitt svenska rekord om det känns bra och om domare finns för att få det officiellt.
Sen blev det massa bicepspumpande.
Mark
3x155, 175
12x190 PB bälte
dräkt
190,210,225,235
sen sista blev personbäst och inoficiellt nordiskt och svenskt rekord med 245,5kg :D
upphöjd 1x260
Långmark
6x135, 145, 155
Kommentarer
245,5 kändes långt ifrån max trotts att jag är ovan med dräkt och tunga vikter. Filmade men mobilen sparade inte filmen. Kan nog bli riktigt bra till nordiska :D
Skippade komplementen idag eftersom jag vill ha ryggen fräsch inför bänken imorgon.
nm_fGR6tDwI
*screwy*
Robban har ju sagt åt mig att köra lite konditionsträning också ;)
Tävling på morgonen
Invägd på 73,5kg efter att ha ätit ris på natten och morgonen.
120 tre vita
127,5 tre vita
135 bom, gick för pb och svenskt rekord med 5kg
Trodde innan tävlingen styrkan skulle räcka till drygt 130 med tanke på att jag inte tränat stopp på jättelänge och jag är helt ur bänkformen. 127,5 var hur lätt som helst och kändes som jag definitivt hade 135. Hade bra fart från bröstet de först 3cm sen tog det bara stopp, men intressant att veta var jag har min stickingpoint i alla fall. Var inte heller jättetaggad, hade inte planerat att tävla egentligen men efter uppmaningar deltog jag, de hade inte förbunsdomare heller så var inte så motiverande. 135 borde jag ha kapacitet för bara jag är van med stoppen.
Träning eftermiddag
Böj
6x2x130
FUPOR
6x2x95
Baksida komplex
Lutande hantelpress
Tuttpress + pushdowns
Kommentarer
Passet kändes bra, hade inte den fart jag tänkt i böjen och blev inte så explosivt som jag tänkt. Körde också i andra skor så satt mig för långt fram vilket bidrog en del.
chrille87
2012-10-20, 16:57
Fan va grym du är!! Men så där många reps i marken kan inte vara nyttigt ;)
Inga bilder?!
Tänkte lägga upp en formbild ;)
Fan va grym du är!! Men så där många reps i marken kan inte vara nyttigt ;)
Tack mannen! Haha nyttigt och nyttigt, det ska ju va funktionellt, tänka om jag måste jucka upp en tung vikt 12 gånger i min vardag
http://img.tapatalk.com/d/12/10/21/tamybehy.jpg
Mäkta imponerad av din styrka och din fysik, särskilt med tanke på din ålder.
Mäkta imponerad av din styrka och din fysik, särskilt med tanke på din ålder.
Tack så mycket! Kul att höra!
Glömde att skriva upp att jag gjorde 50dips efter tävlingen också, va relativt lätt PB :)
Idag är en sån dag som jag känner att det verkligen behövs en vilodag. Hade speedmark och rygg på schemat men min rygg är helt slut och jag gör bäst i att vila om jag ska böja tungt imorgon. Blir väl en liten promenad sen i alla fall för att hålla uppe förbränningen. Har en hel del annat att hinna med i livet idag också.
Det här blir första gymfria dagen sen jag var på Mallorca 17e september.
Böj
2+3x115 lol faila
3x130
12x145 @8 bälte PB :D
dräkt nere 110, uppe 160
full utrustning
185,200,220,240
255,5kg PB inofficiellt svenskt och nordiskt rekord!
Stoppböj
6x4x115
Bencurl + benpress 6set
Benspark 5set
Kommentarer
Rikigt grymt pass idag tillslut. Råböjen gick lång över förväntan och var mycket enklare än förra veckan. När jag sedan drog på utrustningen var det lite stelt, 240 va dåligt teknikst och grund. Men ragear och sätter 255,5 fint :D
kFIv6qfzJdI
NmTTklh_5HA
:bow:
That is all I can say.
:bow:
That is all I can say.
Thx king of quadz!
Birkharju
2012-10-22, 22:27
Har kikat in här lite grann senaste tiden, men utan att kommentera. Måste bara passa på att säga att helvete vad grym du är! Riktigt inspirerande för mig som precis börjat med styrkelyft! Grymt!! :hbang:
Har kikat in här lite grann senaste tiden, men utan att kommentera. Måste bara passa på att säga att helvete vad grym du är! Riktigt inspirerande för mig som precis börjat med styrkelyft! Grymt!! :hbang:
Tack så mycket! Kul att höra, aldrig för sent att börja och när man väl gjort det är man fast! lycka till !
Bänk
5x90
3x102,5
8x112,5 PB
4ct stopp
2x1x120
2x140N
Smalbänk explosivt
5x77,5, 85, 92,5
Dips
Upp till 5x55kg
Hantelpress
Tuttpress
Luttande tuttpress + pushdowns
Kommentarer
Dugligt bra pass, bänken var ostabil och svårt att hålla ihop ryggen men tryckte på relativt bra i alla fall. Resten var lite halvsegt, grym fart i smalbänken men sen va det ganska dåligt tryck i resten.
Körde lite OL idag men axlarna va så brutalt stela och knakiga och ryggen sönderköttad fortfarande så jag körde inte så mycket som jag brukade. Sen blev det frontböj till 4x110 men la av där då ryggen va så brutalt slut. Körde 6set speedböjar med smal stans på 110 istället
Chillpass idag med 5x5x52,5 millitärpress sen biceps och utsida axlar pumpande.
Sumomark
5x160
3x180
3x200
8x200 PB
Långmark
4x145, 155, 165
Speedpulls
6x130
2x140, 150, 140
6x130
Mage 5set
Kommentarer
Hade alldeles för mycket buktryck i första setet på 200 så höll på att spy och kunde inte fortsätta. Tappade då lite inför andra setet men gjorde 8 som var inom planen. I övrigt va jag ganska seg, för mycket socker under dagen istället för riktig mat
Böj no belt
6x2x132,5
FU bänk
4x2x97,5
5ct bänk
3x1x110
Lutande tuttpress
Tricepspress
Kommentarer
Bättre fart i böjen denna vecka. Ska bli skönt med en lugn vecka nu med mer byggning istället.
Speedpulls
6x2x145
T-bar
15x 50, 65
12x 80
10x90, 100
drospet
Smala latsdrag
Lågrodd
Hantelrodd
Latsdrag
Kommentarer
Bra pass, ordentligt tryck i ryggen! :D
Dagens styrkelyfts DM
Började med att gå direkt till invägning och glömde att gå på toa innan så vägde precis 74,00kg, men tillräckligt för att vara med. Käkade på sen med massa pasta, powerbars, resorb och kreatin.
Böj
Böjuppvärmningen blev lite stressig och jag hann bara med ett lyft med lindorna på 205kg, ett hopp från 160kg. Kändes bra och dräkten satt som den skulle.
225kg, tre vita
240kg, tre vita
256kg, två vita, svenskt ungdoms-, junior- och seniorrekord! Inofficiellt nordiskt rekord samt pb med 500gram :)
Bänk
Kändes som jag hade riktigt bra tryck på uppvärmning och avslutade där med 110kg. Jag har dock knappt bedrivit stoppträning så finns en del att hämta med träning där.
122,5kg, tre vita
130,5kg, tre vita, svenskt rekord
132,5kg, tre vita, svenskt rekord, kändes lättare än andralyftet, stoppPB med 2,5kg.
Mark
Vid det här laget hade resorben verkat ordentligt och jag var bra svullen så dräkten satt riktigt bra. Teknikmässigt kändes det dock underligt även om jag kände mig riktigt stark.
225kg, tre vita, totalrekord
240,5kg, tre vita, svenskt rekord
247,5kg, tre vita, svenskt rekord och inofficelt nordiskt rekord.
636kg totalt, svenskt rekord och inofficiellt nordiskt.
Så totalt 26 av 27 vita lampor och en fin total, kan inte vara annat än nöjd. Länker in filmer när jag får tag på dem också!
Latissimus Dorsi
2012-11-03, 17:56
Helvete, fin tävling! Man gratulerar för alla rekord PBn och självklart vinsten.
Fastback
2012-11-03, 18:00
Fyfan va braaaa!!! Grattis som fan! :D *yourock*
Helvete, fin tävling! Man gratulerar för alla rekord PBn och självklart vinsten.
Fyfan va braaaa!!! Grattis som fan! :D *yourock*
Tack så mycket! Äntligen har jag en riktigt bra tävling i bagaget, nu ska jag bara göra lika bra ifrån mig på NM så borde jag få åka till EM nästa år :D
benaciii
2012-11-03, 19:09
Fett bra mannen! Stort GRATTIS! :)
Riktigt bra Alex! Grattis! :)
Tokruska
2012-11-03, 19:36
Holy shit sammanfattar väl det ganska bra.. Grattis!! :D
Bänk o mark
DPYmZLIgxW8
p9YEVNHTmN4
Grymt! Sätta 700 till EM:thumbup:
Grymt! Sätta 700 till EM:thumbup:
Känns inte omöjligt att jobba ut nått i stil med 275-165-260 då jag får ha tröja. Men har inte så speciellt tävlingsfokus nästa år.
Sista böjen!
74XPiYZEcL0
Böj no belt
6x2x132,5
Långrakmark 5set
FUPOR
4x2x95
Bänk 5sek stopp
1x110
2x1x115
Hantelpress
10x28,32,36,40
Goodmornings + smalbänk 4set
Kommentarer
Redigt mör i kroppen, men kändes bra
Speedpulls
6x2x142,5
T-bar
Smala latsdrag
Lågrodd
Hantelrodd
Biceps
Kommentarer
Käkade en halvtimme innan passet så va helt proppad under hela träningen, tur att det var ett lätt pass i alla fall.
Böj utan bälte
5x110
5x122,5
15x137,5kg - brutalPB @8-8,5 *flex*
2x8x122,5kg
Stoppböj
3x8x100kg
Vader
Mage
Benspark
Kommentarer
Trodde dagens pass skulle gå åt helvete, käkade lunch kl 11 och bara lite mjölk mellan det och passet. Var även helt slut i baksida innan jag började, ont att bara sträcka på benen. Men kändes ändå grymt lätt, man är väl härdad efter tunga böjen. Struntade dock i lårcurl eller complex för att låta baksida vila lite, känns overkill att kötta ner dem mer.
Rikard Jansson
2012-11-07, 20:25
Grattis! Sjukt bra tävlat att få med sig så bra resultat i alla tre lyften. (edit; jag vet att jag är lite efter, men har inte kommit ikapp på forumet än :) )
Grattis! Sjukt bra tävlat att få med sig så bra resultat i alla tre lyften. (edit; jag vet att jag är lite efter, men har inte kommit ikapp på forumet än :) )
So you are back! Tackar, kändes riktigt gött :)
Bänk TnG
5x82,5
5x95
12x105 PB
Djupa stopp
8x95
8x85
Smalbänk lol kunde inte räta på armarna längre
8x70
6x75, 70
Dips 4set
Lutande hantelpress 5set
Tuttpress 5set
Lutande tuttpress + pushdowns 6set
Kommentarer
Tappade helt förmågan att räta på armarna bara efter några set, sjukt bra tryck från botten dock. Hade gött tryck passet igenom och fick upp en bra pump på slutet.
Har fortfarande så bra svulst i tuttarna att jag kan ställa ett glas på dem *flex*
extra kakao
2012-11-08, 18:06
12x105 Sjukt imponerande!
Ol idag
Stöt, massa set, top på 2x80kg
Ryck upp till 60kg
Frontböj
2x8x95
2x8x85
Sumomark allt utan bälte
5x150, 170
10x187,5kg
2x6x170kg, teknikset, flyttade in fötterna en del
Långmark
8x130,140,150
Speedmark 15sek mellan varje rep
8x100,110,120
Rodd 8set
Hantelrodd
4set @47,5kg kontakt
Kommentarer
Riktigt gött pass, käkade mycket kolhydrater idag så köttade igenom hela passet med bra fart. Allt var helt slut redan innan jag började, träningsverk i ben och rygg, men gick riktigt gutt trotts att hela kroppen ömmade!
Millitärpress 5x5x55kg
Biceps
Utsida axlar
Kommentarer
Lekpass idag, hade ont i halsen så tog det lugnt
Böj utan bälte
6x2x135kg
FUPOR
4x2x96kg
Bänk 5ct
2x1x120kg
Hantelpress 5set
Lutande hantelpress 3set
Vader+tuttpress 8set
lårcurls+pushdowns 4set
GM + smalbänk 5set
Kommentarer
Hade energylevel över 9000 idag! efter jag kört grundlyften var enda vilan att gå mellan maskinerna eller byta vikter. Trotts det körde jag tyngre än vanligt, väldigt konstigt med tanke på att jag sov jättedåligt i natt och inte åt speciellt mycket till lunch som var 5h innan passet
Whitehat
2012-11-12, 20:42
Du är grym mannen, speciellt i tanke på din ålder! Hur länge har du tränat? Samt tränar du för stryka eller volym? För någon dag måste jag klå dig! ;P
Du är grym mannen, speciellt i tanke på din ålder! Hur länge har du tränat? Samt tränar du för stryka eller volym? För någon dag måste jag klå dig! ;P
Tackar! Har väl tränat seriöst i strax över 2år, i början styrkebyggning men nu inriktat på att bli så stark som möjligt! Blir en del byggarkomplement i övrigt också så inte 100% styrketräning.
Du är välkommen att ge allt du har får att klå mig ;)
Whitehat
2012-11-13, 19:12
Tackar! Har väl tränat seriöst i strax över 2år, i början styrkebyggning men nu inriktat på att bli så stark som möjligt! Blir en del byggarkomplement i övrigt också så inte 100% styrketräning.
Du är välkommen att ge allt du har får att klå mig ;)
Ja det ska jag såklart göra! Jag har bara tränat seriöst 0.5år och tanken är att tävla i decemberkuppen om 2år. Det skulle vara kul att gymma med dig en dag, för du bor väll i stockholm?
FUPOR
Vad 17 är FUPOR? :)
För övrigt, sjukt stark, imponerad, osv :)
shadowfire
2012-11-14, 22:29
Dra mig baklänges, får ställa mig i skaran som lyfter på hatten för dig. Vilken jäkla styrka i förhållande till kroppsvikt och ålder, du har verkligen talang! Keep on fighting the iron!
Ja det ska jag såklart göra! Jag har bara tränat seriöst 0.5år och tanken är att tävla i decemberkuppen om 2år. Det skulle vara kul att gymma med dig en dag, för du bor väll i stockholm?
Ja, bor i stockholm och tränar vanligtvis på sats så det borde väl gå att ordna.
Vad 17 är FUPOR? :)
För övrigt, sjukt stark, imponerad, osv :)
Feets Up Pinky On Ring, bänkpress alltså
Tack så mycket, starkare ska jag bli!
Dra mig baklänges, får ställa mig i skaran som lyfter på hatten för dig. Vilken jäkla styrka i förhållande till kroppsvikt och ålder, du har verkligen talang! Keep on fighting the iron!
Tack så hjärtligt, skönt att allt hårt arbete och dedikation ger utdelning. Dock kommer jag nog aldrig bli nöjd med min styrka, men det är också det som för mig framåt.
Har legat sjuk i två dagar nu, börjar känna mig frisk men tror jag skippar träningen imorgon för säkerhetsskull i alla fall. Kände mig halvsjuk i måndags och tränade då hårt, vilket gick åt helvete och gjorde mig sängliggande.
Känner mig tillräckligt frisk idag, så ska köra böj och bänk. Blir dock inte speciellt hög volym.
Börjar med ABCDE nu också, går upp alldeles för fort i vikt och vill känna lite kontroll. Börjar med en dietperiod så idag och imorgon blir det 1700kcal, 260g protein, 80g, kolhydrater och 30g fett.
Fortfarande inte helt frisk, kändes inte så bra i böjen, bänken va helt ok.
Böj utan bälte
3x117,5 - 130
12x145kg
2x6x130
Stoppböj
5x6x110kg
Bänk
Upp till 1x120, 125kg med signaler
Hantelpress
Kommentarer
Kunde inte låta bli att böja lite ordentligt, kunde inte andas dock och spänningen var sämst. Relativt dåligt tryck i benen också, men fick köra igenom i alla fall. 125 känns som en bra ingång på SM nästa helg
Liten film :)
7B9Yfhi0h4w
Speedpulls
4x2x150kg
T-bar
Latsdrag
Lowrow
Sittande rodd
Hantelrodd
Smala latsdrag
Kommentarer
Dugligt chillpass.
Bänk i böjskor och böj utan böjskor? :D
Du är ett freak utan dess like :thumbup: Fruktansvärt vackra böjar :)
Bänk i böjskor och böj utan böjskor? :D
Du är ett freak utan dess like :thumbup: Fruktansvärt vackra böjar :)
Böjskor är överskattat, jag sätter mig redan så långt fram så med böjskor kommer jag antingen inte ner eller ramlar fram på nosen.
Tackar mannen! Reppa på 155 nästa vecka, hoppas det känns bättre då.
Sumomark
5x160(råka 2 för mkt
3x177,5
10x197,5 PB, bälte
Semisumo
2x3x175
Långmark
6x140,150,160
Speedmark
6x105, 117,5, 130
Bänk
upp till 1x100, 110
Sen lite explosiva bänkvarianter.
Kommentarer
Kändes någorlunda, seg i kroppen pga sjukdom och låga kolhydrater.
t9WeIADwqgo
marcusbranden
2012-11-21, 21:37
Grymt stark är du, och bra fysik! Är lite nyfiken på hur en träningsvecka ser ut för dig, hur du delar upp träningen med basövningar och kompleteringsövningar! Skulle vara roligt och se! För om jag har fått det rätt så vill du bli stark i basövningarna men ändå ha en bra kropp!
Grymt stark är du, och bra fysik! Är lite nyfiken på hur en träningsvecka ser ut för dig, hur du delar upp träningen med basövningar och kompleteringsövningar! Skulle vara roligt och se! För om jag har fått det rätt så vill du bli stark i basövningarna men ändå ha en bra kropp!
Tack så mycket, gläder alltid att höra!
Jag tränar varje dag egentligen, utom när jag är sjuk eller ska ha nån tävling i veckan. Egentligen är det bara ett "skal" av min träning, lägger till väldigt mycket efter känsla.
Nu orkade jag inte ändra på procenten, men alla 6x2 serier är bara explosivitet. Övriga dagar är
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Bench Press
Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5
Squats
Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5
Deadlifts
Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5
Tyngsta setet körs alltid till något innan fail på grundövningarna utom i den 4e veckan. Sedan droppar jag vanligtvis 10% av detta och drar ner 2-4reps och kör 3 kontrollerade set till.
Jag delar upp lyftarkomplement och byggarkomplement därefter.
Lyftarkomplement:
Helt enkelt för att prickskjuta där jag är som svagast i lyftet, exempelvis botten i bänken eller böjen, eller starten i marken. Då sätts helt enkelt övningar in med fokus på de ställena. Blir vanligtvis kring 20-30 reps utspritt på 3-5set i dessa, 2-3st olika övningar då.
Byggarkomplement
Som det låter, prickskjuter muskeln och kör mer högreps. Kontakt är vad som gäller här, bryr mig inte om vikter, man ska helt enkelt få muskeln att arbeta ordentligt. TUT anser jag vara det enda rätta i denna fråga, låser oftast inte ut och blandar med olika ROM intervall. Det viktiga enligt mig är variation här, stretchande såväl som korta rörelser. Repsintervallet är mellan 6-20reps, brukar börja högt och arbeta mig neråt. Jobbar först upp redigt med blod i muskeln, sedan något av en uttröttning och tillslut kring 6-10reps där det bara tar slut för muklerna.
Hur mycket jag kör av byggarkomplementen bygger helt enkelt på känsla, jag kör tills jag känner mig nöjd och redigt slut. Men onödigt att trycka på onödigt tunga vikter här, man kan köra slut sig på andra sätt med hur man utför repsen osv istället.
I övrigt tycker jag det är viktigt att
Träna mycket utan bälte!
Inte gå till fail!
Variation!
Träna hårt ofta, men lätt!
Lära känna sin kropp, vila när man behöver
I princip aldrig maxa!
Fokusera på att man utvecklas, inte att man presterar varje pass
Blev lite snabbt ihop skrivet, hoppas det inte var för luddigt. Svarar gärna om det finns andra funderingar.
93864
Böj
6x2x137,5
Lårcurl
8set
Kommentarer
Väldigt lätt pass, känns att man gått riktigt lågt på energi nu ett tag. Laddar om med fett nu, dessutom köpt vitargo och energidrycka idag. Känenr mig redo för lördag, tror dock inte jag kommer göra superbra resultat.
Bänk SM, invägning på 73,5kg, dock hade jag väldigt svårt att äta efter detta och lyckades bara tvinga i mig några mackor och en resorb/kreatin. Mådde allmänt dålig, illamående och yrslig till och från. Kändes nu mycket befriande att jag var ohotad i klassen så länge jag klarade mitt första lyft. Som tur va fick jag ett sjukt tryck av att dra en drink på 300mg koffein och vitargo!
Jag gick in på 125kg och det kändes som tom stång. I andra gick jag på 133kg för att höja mitt svenska rekord och slå ett personbästa. Det flög verkligen upp, kändes som uppvärmning. Kändes så bra till sista att jag begärde 140kg. Dock började min ländrygg krampa efter avlyftet, hela överkroppen skakade. När jag väl skulle pressa upp stången igen slutade armarna helt enkelt fungera, tror inte vikten skulle varit något problem annars.
yAvPLmxlW9M
tntballe
2012-11-24, 21:48
Ohoj så lätt:thumbup:
Rikard Jansson
2012-11-25, 10:44
Gratulerar! Något du kan gå efter om det blir något mer bänkande i år är ju 137.5, kan kännas nice att även göra bättre än de gamla rekordena innan viktklassändringarna (136 i -75 av josef), tror definitivt att du har det i dig så :)
Gratulerar! Något du kan gå efter om det blir något mer bänkande i år är ju 137.5, kan kännas nice att även göra bättre än de gamla rekordena innan viktklassändringarna (136 i -75 av josef), tror definitivt att du har det i dig så :)
Jo tanken var faktiskt att gå på 136,5 men var helt säker på att jag skulle ha 140. Dock så har man otur ibland. Ska vara med på lag SM i sundsvall om några veckor då ska jag försöker finslipa det rekordet, det gamla markrekordet på 255@75 lockar även, böjen är jag nöjd med som den är. :)
Böj
5x125
3x137,5
10x155 PB bälte
Dräkt
130,170,200,225
Stoppböj
6x4x120
Lårcurl
6set
Kommentarer
Kände redan på uppvärmningen att råböjen skulle gå riktigt segt. Ingen explosivitet alls men kunde krama ut en 10e reppare i alla fall, känns gött att man kunde göra det även på en dålig dag. Dräkten satt sjukt tajt idag och jag prickade sjukt bra i den, 225 va ingenting med egen lindning också. Hann inte riktigt köra klart alla komplement dock.
Bänk
5x95
3x105
7x117,5kg PB TnG
2x5x105
Tröja
160,180,180,180
Bästa va 180 till 6cm
Smalbänk
4x80, 87,5, 95, 100
Hantelpress
Lutande Hantelpress
Flyes
Pushdowns
Kommentarer
Kändes förvånansvärt bra med tröjan. I andra setet på 180, gjorde jag först till ca 12cm, sen till 6cm och hade fin skjuts upp. Sista gick inte så bra dock, tror tröjan gled upp för mycket.
Massa set av
Ryck
Stöt
Frontböj
Upp till 4x115
Speed OL-böj
5x5x90
Kommentarer
Lätt pass men ryggen är seg, blir nog inte några fantastiska markar imorgon.
Mark
5x165
2x187,5
2x2x210
Dräkt
1x210,230,230
Ryggdisco
Kommentarer
Redigt skitpass idag, kände det på mig då ryggen är helt sjukt seg. Får ta och börja om lite lättare nu ett tag.
LdNC0swoPl0
Jävligt starkt!
En fråga, kör du någonsin klasiska mark (med fötterna tätare) och isåfall, vad tar du i det? :)
Var la du upp receptet på tonfisklimpan? :)
Jävligt starkt!
En fråga, kör du någonsin klasiska mark (med fötterna tätare) och isåfall, vad tar du i det? :)
Kör bara det som komplement, aldrig vart speciellt tungt där som mest gjort 6x160 från 6cm upphämtning. Kanske gör en bit över 200 konventionellt, men det är irrelevant eftersom jag tävlar i sumo
Var la du upp receptet på tonfisklimpan? :)
Det ligger på bloggen :)
jWC7qw5_L4E
Idag var det dags för ett bänkpass igen då, jag har ingen aning om vad för vikter jag ska träna på med tröjan så Petter fick styra allt. Han tyckte 170kg till bröstet lät bra, efter 3 set med 2or på 160-170 till klossar, så jag lyssnade och förvånansvärt tröck upp det utan större problem. Riktigt nöjd med tanke på att jag är väldigt ovan och att målet till nordiska i februari va att göra 165!
255kg lätt marklyft på dagens tävling, invägd på 73,75kg
Hur kan man vara så stark och väga 74?:em:
Hur kan man vara så stark och väga 74?:em:
Dat dedication!
asså du är otroligt stark för din ålder, jag är 16, är inte ens nära dig i styrkan!
Böj u bälte
5x110, 127,5
4x5x145
lindor
2x3x160
OL stoppböj 5ct
3x5x90
2x2x110
Bredböj
Baksida
Vader
Framsida
Mage
Kommentarer
Seg från helgen men lätt pass.
Bänk
5x82,5, 95
13x107,5
8x107,5
8x97,5
Tröja
6cm
2x3x180
2,5cm
1x180
2x180
Smalbänk 5ct
3x5x80
2x2x100
Hantelpress
Tuttpress
Pushdowns
Kommentarer
Råbänken kändes riktigt bra, i tröjan gör jag framsteg.
Ollning idag och lätta frontböj och olböj, sen massa stretch för sumon.
Sumomark
5x5x175
Smalmark
5x8x130
Latsdrag
Rodd
Kommentarer
Ryggen känns mycket bättre nu, men skippar fortfarande andra markpasset i veckan och fortsätter köra lätta vikter men hög volym på det här passet.
oRILw8FEwFI
benaciii
2012-12-15, 10:51
du är galet stark gubben! så jävla coolt! :D
Tänkte på bänken.
Ang marklyften är du oxå förjävla ful :) <3
Ja men grabbar ni ser ju hur seriöst jag tränar!! ;)
Hann inte träna i lördags pga diverse festligheter. Hela söndagen låg jag utslagen, körde ett lätt ryggpass igår morse med illamående kvar i kroppen.
Böj
3x120, 137,5
12x155 PB, bälte
lindor
2x2x175
5ct stopp
3x5x95
2x2x115
Bredböj
Benpress
Bencurl
Kommentarer
Kändes ganska bra idag, 12an smakade inte tårta men såg lätt ut nu när jag kollade på filmen. Körde även lite touch and go böj och ett Tom Platz set i bencurlen, sååå jävla ont *cry*
u_UfXnvNr64
Bänk
3x87,5, 100
11x113,5kg PB
Tröja 6cm kloss
2x3x170
2x2x180
187,5 till 3cm
Smalbänk +5ct
3x5x85
2x2x102,5
Hantelpress
Turttpress
Pushdowns
Ryck
Stöt
Frontbök
Speedböj
Stretch
Lätt mellanpass, knåda och rullade en del på benen igår. Kändes idag att det var välbehövligt och de hade återhämtat sig bra.
Film från gårdagens 187,5 till 2,54cm, ser nu att jag ligger snett redan från början.
FcTOfhyFBXQ
jbdTSwoCqKI
Sumomark utan bälte
186kg, 6,6,4,4 reps
Dräkt
200
2x3x220
Kronmark ca 6cm
3x8x140
8x150
8x160
GHR
Hyperextensions
Chins
Kommentarer
Marken kändes bra, körde kontrollerat och noggrant. Håller ryggen mycket bättre nu så det tar sig. Dräktmarken kändes riktigt bra, ska bli kul att komma upp på tunga vikter där sen.
Speedböj
6x2x125
FUPOR
6x2x92,5
GHR
Hantelpress 6x50kg som bäst, vilket är nått form av pb
Chins
Tuttpress
Kommentarer
Lätt pass, riktigt bra fart på böj och bänkarna.
tdJPCpv8APc
benaciii
2012-12-23, 14:32
haha branch style flyes
haha branch style flyes
Synd att det inte fanns mer kedjor, den övningen hade potential
iYCAGQsVll8
Böj
5x127,5
3x145
2x5x162,5 utan bälte
3x162,5 m bälte
halvdräkt+lindor
3x190,210,180
Stoppböj 5ct
2x5x100
2x2x120
Benspark
GM
Bencurl
Kommentarer
Relativt bra pass, känner mig lite halvkrasslig så gav inte fullt i råböjen. Utrustningen kan nog bli riktigt bra när jag får viktvana, 3x210 var ju relativt explosiva men inte fullt djupa, så med dräkt uppe och någon annan som lindar mig kan det nog bli fina vikter :)
Dagens
Bänk
5x95
3x107,5
8x120 PB, sämst set
tröja
3x175 6cm
2x175 2,5cm
1x175 5mm?
3x185 6cm
sen nått
lekte lite mest sen hjälpte syster och mor med teknik, kan nog bli riktigt starka båda två. Sen blev det massa mat o vin med spädgris, hjort, tryfflar osv, men alltför små portioner :smash:
KdrwjNIPX_c
Tediiieee
2012-12-27, 23:07
Lol varför har du två journaler? :O
Lol varför har du två journaler? :O
För att den här ska kunna vara larvigare :) den andra är skönare att bara ha som anteckningar
Böj
5x120
5x135
8x152,5 bälte
8x152,5
4x152,5
1x152,5 bälte
5ct OLböj
3x5x102,5
2x2x122,5
GM
Lårcurl
Vader
Kommentarer
Va nog fortfarande smått packad under passet, men krigade vidare, trodde flera gånger att jag skulle spy. Men carbloading med massa vin såg till att passet fortskred :)
Råkade klippa bort första reppen på bältessettet
qXZToW2IoxI
trixen9565
2013-01-03, 18:52
Har själv börjat böja även fast jag har lite småont i ryggen, men det blir nog bättre, hursomhelst jag hade planerat att köpa ett bälte då jag inte vill ta några risker, är det något du skulle rekommendera? Kan tillägga att jag Är inte jättestark i benböjen och gör det främst i kroppsbyggande syfte. :)
Har själv börjat böja även fast jag har lite småont i ryggen, men det blir nog bättre, hursomhelst jag hade planerat att köpa ett bälte då jag inte vill ta några risker, är det något du skulle rekommendera? Kan tillägga att jag Är inte jättestark i benböjen och gör det främst i kroppsbyggande syfte. :)
Jag anser bara att ett bälte är nödvändigt för extra stabilitet vid tunga vikter om du inte orkar hålla bålen. Så om du gör det i byggande syfte anser jag det ganska onödvändigt. Angående ryggvärken så blir du inte markant mindre av att ha ett bälte, snarare teknik och vad som är orsaken till värken du bör kolla upp :)
Mr.Sjöborg
2013-01-06, 15:55
Tråkigt stark i böjen;)
Tråkigt stark i böjen;)
Mjo den börjar ta sig, men fortfarande en bit att gå!
Speedpulls
6x2x140
Chins
29st som bäst, vilket är pb, fullt sträck och inget sving.
Hantelrodd
Högrodd
Lågrodd
T-bar
Biceps
Kommenatarer
Dugligt pass, ryggen kändes lite obehaglig i hantelordden i och med vridrörelsen. Så körde inte så hårt där. Böj imorn
Böj utan bälte
5x135
3x152,5
7x162,5 PB, kändes inte så bra idag
Dräkt, stor dräkt fick ingen bottenskjuts
2x190
1x215
2x3x235kg PB
Stoppböj
2x5x105
2x125, 135
Bencurl
Benspark
Brutalbänk
Vader
Kommentarer
Råböjen kändes inge bra, svårt att hitta rätt vinklar och styrken va inte den bästa, visst hade jag kunnat klämma av några reps till i alla fall men gav mig där. Dräkten jag körde med var stor som satan i axlar, så hade inte speciellt mycket driv från den i botten, men den va tillräckligt för att stabilisera bål och skicka höften på någorlunda rätt plats. Tror 275 finns inom räckhåll med lite vana och riktiga dräkten.
Sumomark
3x150
3x172,5
8,6,4,2x195kg lätta
Smalmark
6x130,140,150,150
Speedmark 15s intervall
8x100,110,120
Chins
Smala latsdrag
Lek
Kommentarer
Gött att äntligen dra av ett mastigt markpass igen. Sumon är störst fokus på att fortfarande hålla tekniken och vinklar bra. Kände ganska bra faktiskt, även om sista repsen på första setet blev helt konstig eftersom jag fick för mig att göra som jag brukar när jag dräktmarkar.
1bajwe5VqMM
Känt mig brutalt nedtränad och klen ett tag nu så drog 400mg koffein innan passet igår (brukar inte ta något som helst PWO). Var hyperaktiv och ryckig hela 3hs passet ända tills benen krampade ihop och jag åkte hem och däckade
Böj bälte på 170
5x135
3x152,5
8x170KG PB !!! :D (mitt gamla 1rm pb är 170)
dräkt
170,200
2x225
2x245 @8?
Spya upp i halsen på båda seten, skulle gjort en trea i sista annars, men mycket mycket lätt!
Stoppböj
3x5x120 (5ct)
1x130,140,150,160 (8ct)
Baksida
Framsida
Kommentarer
Även fast jag kände mig seg i vissa muskler och baksidan va helt obrukbar så köttade jag igenom passet bra :) Vilar idag eftersom jag måste packa massa och kör bänk och mark imorn med utstyrsel osv.
2dLhGQ7GPHQ
Intressant journal!
Är imponerad av dina böjar. Har märkt att du kör mer upprätt när du använder dig av tyngre vikter, hur kommer det sig? Själv tycker jag bara det känns mindre stabilt när jag inte använder ryggen etc. Samt varför pressar du tillbaks höften innan du böjer?
Inget jag tycker är dåligt, utan snarare nyfiken vilket syfte det har. Kanske skulle vara något att testa :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.