handdator

Visa fullständig version : träning av obliques?

aldoschadewitz
2012-09-06, 19:50
Hej, såg denna bilden precis och facinerades av refflorna på sidan av magen. är detta obliques?

hur tränar man dem på bästa sätt/hur tränar du dem?
aldoschadewitz
2012-09-06, 19:51
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151083636962605&set=a.393117527604.170701.237352582604&type=1&theater
Sheogorath
2012-09-06, 19:54
Har man naturligt smalt bäcken i förhållande till bröstkorg kan man kosta på sig specifik träning av obliquesen, har man inte det finns det en risk att det sabbar V-formen om man lägger på sig mycket massa där. Eftersom man får med dem effektivt när man kör vanliga raka crunches är muskelgruppen som regel inget man behöver lägga ner tid på, om man nu inte t.ex. behöver stark rotationskraft för en idrottsgren, kanske kula mm.
aldoschadewitz
2012-09-06, 20:43
aha funkar benlyft också eller är det just crunches som tränar dem?
tror jag får hoppa det då kanske med tanke på att jag är ganska så "rak" (inte jätte smal midja) eller vad tycker du? kolla gärna bilden i journal o säg om jag ska skippa eller inte :) 78cm midja.
tack för svaret! :D

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188525
pezrulezhaakon
2012-09-06, 23:17
aldoschadewitz

Benlyft utan flektion i bröstryggen är en höftböjarövning (situps) som tränar obliquerna statiskt.
Crunches tränar dem mer effektivt dynamiskt både vid vanliga crunches och höftlyft.
nikkoo
2012-09-07, 05:55
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151083636962605&set=a.393117527604.170701.237352582604&type=1&theater

ok
Spartansk
2012-09-07, 09:52
Pezrulezhaakon, anser du att crunches där man vrider överkroppen mot ena knät är en överflödig övning för obliques? Räcker det med raka crunches?
pezrulezhaakon
2012-09-07, 14:19
Spartansk

Ja, det är en onödig och överflödig variant. Vanliga crunchvarianter räcker. Vridningen och böjningen förlorar du diskarna på istället och vinner inget extra för obliqerna.

Vill man knöla med något mer betonad obliqueträning så kan man göra raka-sneda crunches utan vridrörelsen. Alltså en form av diagonal crunch. Men den är en klart klurigare övning och utförandet är svårt att få till.
aldoschadewitz
2012-09-07, 16:16
pezrulezhaakon

du verkar ha koll på maganatomin, side bendes antingen på rygglyft ställning eller med hantel i ena handen. är detta bra övningar för obliques? är det samma muskler som tränas i förhållande till rotations momenten?
pezrulezhaakon
2012-09-07, 18:50
aldoschadewitz

Obliqerna assisterar med lite arbete i rena sidebends, men största arbetet är stabiliserande då ryggen ansvarar för huvudarbetet.
Så hur bra oblique-arbete det blir beror ju på vad man vill förbättra.
Hursomhelst är sidebends inte en effektiv obliqueträning.

Däremot är det väldigt få som gör en ren böjning åt sidan, speciellt i rygglyftbänken. Där är nästan alla lite vridna till fördel för magarbete.
Dessutom gör de flesta även den övingen med för stort ROM.

Ja det är nästan samma muskler som utför rotation. Alla förutom Quadratus lumborum och vissa små muskler i kotpelaren.