handdator

Visa fullständig version : Hur ska man Träna, Äta, Sova för att utvecklas maximalt?


Lillpajken94
2012-09-04, 19:22
Har funderat mycket, men ändå inte hittat något bra svar på det ovanstående..Jag tränar själv och man vill ju få ut maximalt av varje träning, men det är ju inte så lätt när man inte vet exakt hur man ska bete sig.

Hur ofta ska jag träna varje muskel?
På vilka dagar ska jag träna varje muskel så kroppen inte tar skada?
När ska jag äta?
Vad ska jag äta?
Hur ska jag sova, alltså tid efter träning mm..?

Kan vi alla inte försöka skapa ett facit för hur man ska gå tillväga för att utvecklas maximalt..vad har du för åsikter? Hur går du tillväga?

Vore kul o veta hur var och en gör för att nå sina mål :)

Victuhh
2012-09-04, 19:26
Det är ingen som håller facit i hur man ska träna, det är ingen som vet. Du får försöka prova dig fram och göra det du tycker känns bra för dig, du behöver heller inte vara optimal hela tiden och glömma resten av livet bara för att få rutor.

Du kan träna varje muskel 1-3 gånger i veckan, de flesta förespråkar 2 men allt beror på hur lång återhämtningen blir, och där har vi massa olika faktorer som påverkar, kost, sömn, hur hårt du har tränat m.m.

Ät efter träningen som en signal för musklerna att växa, ät proteinrik mat - utan protein växer du heller inte (inte i muskelmassa iallafall) Sov gott och på natten, spelar ingen roll om du bara får några timmars sömn någon gång ibland om du i övrigt sover bra. Samma sak om du tar ett par öl och går ut och festar någon helg om du oftast tränar och äter bra.

Määng
2012-09-04, 19:28
Har funderat mycket, men ändå inte hittat något bra svar på det ovanstående..Jag tränar själv och man vill ju få ut maximalt av varje träning, men det är ju inte så lätt när man inte vet exakt hur man ska bete sig.

Hur ofta ska jag träna varje muskel?
På vilka dagar ska jag träna varje muskel så kroppen inte tar skada?
När ska jag äta?
Vad ska jag äta?
Hur ska jag sova, alltså tid efter träning mm..?

Kan vi alla inte försöka skapa ett facit för hur man ska gå tillväga för att utvecklas maximalt..vad har du för åsikter? Hur går du tillväga?

Vore kul o veta hur var och en gör för att nå sina mål :)

Anledningen till att det inte finns något facit är att alla är av olika åsikt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177712

Tyrwing
2012-09-04, 19:40
Träna hårt ett par dagar i veckan efter ett schema, sov minst åtta timmar, ät kcal-behov + 250-500 extra om dagen utspritt, behöver inte vara svårare än så.

Rabiat
2012-09-04, 19:46
Har funderat mycket, men ändå inte hittat något bra svar på det ovanstående..Jag tränar själv och man vill ju få ut maximalt av varje träning, men det är ju inte så lätt när man inte vet exakt hur man ska bete sig.

Hur ofta ska jag träna varje muskel?
På vilka dagar ska jag träna varje muskel så kroppen inte tar skada?
När ska jag äta?
Vad ska jag äta?
Hur ska jag sova, alltså tid efter träning mm..?

Kan vi alla inte försöka skapa ett facit för hur man ska gå tillväga för att utvecklas maximalt..vad har du för åsikter? Hur går du tillväga?

Vore kul o veta hur var och en gör för att nå sina mål :)

Se till att låta muskeln vila minst 48h mellan varje träningstillfälle. Ät ordentligt med mat, du får pröva dig fram till vilken kombination av fett, protein och kolisar som passar just dig. Sov 8h/natt och gå helt enkelt och lägg dig så du somnar 8h innan du ska upp.

CalleP
2012-09-04, 22:22
Sluta lyssna allt för mycket på vad andra säger och experimentera dig fram till vad som funkar för just dig.