Visa fullständig version : DammA's försök till att bygga massa!
Tjena kolo, är född 1994 och heter Andreas och bor i Mora i Dalarna.
Denna journal är främst till för att jag själv ska se hur det går för mig, då jag inte orkar anteckna alla övningar, sets, reps i en bok så gör jag det här istället!
Har tränat från och till sen jag var 14år, tränade några månader, hade uppehåll på några månader osv, fram tills oktober/november förra året då jag bestämde mig för att satsa riktigt inom byggning, gick ner från 101kg till 85kg. Så nu har jag bestämt mig för att dra en bulk på 100-200kcal överskott fram tills januari nästa år och då deffa ner mig och se.
Är f.ö. 188cm lång och väger just nu mellan 84-86kg morgonpissad!
Stats
Böj: 100+kg (Ska iaf upp, aldrig maxat)
Mark: 150kgx3
Bänk: 102,5kg
Kör en 4split som ser ut såhär
Pass 1: Brösst/Bicep
Pass 2: Ben/vader/mage
Pass 3: Axlar/Triceps
Pass 4: Rygg/Mage
Sen vila och börja om.
Dagens pass var det Axlar/Triceps som stod på schemat och tyckte det gick bra, i alla fall i triceps då jag har lätt att få pump i just triceps och fick det även idag.
Såhär körde jag axlarna idag.
Militärpress
30kgx10
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
Hantellyft åt sidan
5kgx20
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx12
12,5kgx12
5kgx20
Baksida axlar
3kgx20
3kgx20
3kgx25
3kgx25
Och triceps.
Liggandes frenchpress med ez stång
27,5kgx10
37,5kgx10
37,5kgx10
37,5kgx10
27,5kgx15
Pushdown V stång
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12 , 15kgx16(dropset)
Pushdown rak stång
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12 , 10kgx50(dropset)
Så såg passet ut idag och det kändes bra också. Bättre än vad det brukar göra, nu är det kosten och sömnen som ska sitta på rätt plats också.
Ska försöka uppdatera så ofta jag kan för både eran och min egen skull.
http://img716.imageshack.us/img716/331/4mnadersskillnad.jpg
Bild på ryggen, 4månaders skillnad
Dagens Rygg/Mage pass!
Sket i marklyften idag pga ont i bi-hålorna, kände inte för att köra mark då jag får sånt tryck i huvudet utav det.
Latsdrag bred
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Latsdrag Smalt
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Rodd i maskin
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Sen runt 12set mage, kontakten i magen var sjuk, brände nått fruktansvärt.
Tog det f.ö. lugnt hela passet pga bi-hålorna, imorn är det vilodag och jag ska slappa hela kvällen!
Blev ett bröst/biceps pass idag!
Bänkpress!
50kgx10
80kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
50kgx10
Lutande Hantelpress!
20kgx8
20kgx8
24kgx6
24kgx6
Cablecross!
15kgx15
15kgx15
20kgx12
20kgx12
Bicepscurl!
20kgx15
30kgx10
35kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
22,5kgx10
Koncentrerad hantelcurl supersetat med stående hantelcurl!
10kgx12 , 7,5kgx20
10kgx12 , 7,5kgx20
10kgx12 , 7,5kgx20
10kgx12 , 7,5kgx20
Hammercurls
12,5kgx20
12,5kgx20
12,5kgx20
12,5kgx20
Kommentar: Gick jävligt lätt i bänken idag, förmodligen pga all vila och kolhydrater jag tryckt i mig. Annars var det ett skönt pass, tog väl runt 1h30min.
Inte uppdaterat på 3träningsdagar nu! Men här kommer allt i ett!
Axlar/Triceps
Axlar
Militärpress!
30kgx10
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
Hantellyft åt sidan!
5kgx20
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12
5kgx20
Baksida axlar!
2kgx20
2kgx20
3kgx20
3kgx20
3kgx24
3kgx24
Triceps!
Liggandes Frenchpress med EZ stång
27,5kgx10
37,5kgx10
37,5kgx10
37,5kgx10
37,5kgx10
27,5kgx15
Pushdown rak stång
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx15
20kgx18
Pushdown V stång
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx15
25kgx15
Dags för lite ben!
Knäböj
50kgx10
80kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
Benspark
25kgx10
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Baksida lår
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Nu min favorit muskelgrupp, RYGG!
Marklyft
70kgx5
110kgx5
140kgx2
150kgx1
160kgx1 PB!
170kgx1 PB
Stångrodd
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Latsdrag Brett
45kgx15
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Latsdrag smalt
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10
Sen avslutade jag passet, blev sjukt trött efter maxningen i marklyften, så fick dålig kontakt i alla andra övningar.
Bra skillnad på ryggen på 4 månader, langa framsida också.
Bra skillnad på ryggen på 4 månader, langa framsida också.
Ska försöka fixa en bild efter dagens bröst/biceps pass. Är dock på framsidan (mage/bröst) där allt fett samlas, ryggen har lite mindre fett även benen. Antar att jag fått det från min far då även all hans fett samlas på bröst/mage :)
Nano-Sekund
2012-09-11, 09:41
Sådära JA!! Kul med journal !! Nu vill jag se dig #KUGGA #UPP big-time !! ;)
Sådära JA!! Kul med journal !! Nu vill jag se dig #KUGGA #UPP big-time !! ;)
Tack Ola! Ja det är dags för det tycker jag med! Just nu försöker jag bara
träna smart å äta lagom mycket protein och hoppas på det bästa! ;)
Idag blev det bröst/biceps pass för min del!
Bröst!
Lutande bänkpress
50kgx10
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Plan hantelpress
F.ö. första gången jag kör plan hantelpress, bara kört lutande förut!
24kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx10
Stående flies i maskin
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Kör sakta som tusan på negativa fasen och sträcker riktigt så det känns.
Biceps!
Bicepscurl rak stång
20kgx20
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Så strikta som möjligt och sakta negativ.
Koncentrerad Hantelcurl
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx12(2 force reps)
12,5kgx12(2 force reps)
Hammercurls
15kgx20
15kgx20
15kgx20
15kgx24
15kgx28
Bicepscurl V stång maskin
25kgx10
15kgx15
5kgx30
DROPSET för att pumpa ur det sista.
Körde ingen bänk idag för hade ingen passare och jag var själv på gymmet idag. Nu väntas 300g kycklingfilé och 200g ris och massor med mjölk!
Morgonvikt på 88kg idag!
Bendag idag!
Fick jävligt bra kontakt i benen och efter bensparken kunde jag knappt gå, knäna vek sig och jag fick lov att sätta mig ner för att vila lite!
Knäböj
50kgx10
80kgx10
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
Benspark
25kgx15
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Baksida lår
30kgx12
30kgx12
30kgx12
Sen var det inte lätt att stå upp på benen kan jag lova.
Blev också 4set mage, sen några set chins för att få styrkan och lekte även lite.
Blev 4 dagars vila för mig, pga sjukdomar, bakfylla of doom osv...
Tisdag 19/09-12
Bänkpress
50kgx10
70kgx10
80kgx5
90kgx5
100kgx3
100kgx4
100kgx4
105kgx2
Sned Hantelpress
24kgx10
24kgx10
24kgx10
24kgx10
Cablecross
20kgx15
20kgx15
20kgx15
20kgx15
20kgx15
Stångcurl
27,5kgx10
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
Körde tungt och strikt ett pass för att känna lite!
Stående hantelcurl
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10
Scottcurl i maskin
35kgx10
30kgx12
25kgx15
20kgx15 -> 10kgx20
Fick skön pump!
Hammercurls
12,5kgx20
12,5kgx20
12,5kgx20
12,5kgx20
12,5kgx20
Kommentar: Gjorde mitt livs bästa bröstpass idag, från halvtunga 5or på 90 till tunga 4or på 100, jag är rätt nöjd! Mitt PB i bänk var förut 102,5kgx1 när jag maxade för 4-5månader sen, nu tog jag 105kgx2. Ska köra på lite nu sen köra på en maxning!
Har bulkat nu i en månad och vikten ligger stilla på 87-88kg, gått upp från 85 och gissar på att det är vätska, strykan har börjat komma nu också vilket känns jävligt skönt!
Benday today!
Knäböj
50kgx10
80kgx10
90kgx5
100kgx3
100kgx3
100kgx3
Utfall med stång
30kg Gick fram och tillbaka mellan 2 ställningar, var väl ca 2utfall per ben innan jag kom fram till andra ställningen, gjorde detta 4gånger fram och tillbaka. Första gången jag kör utfall, så försöker hitta balansen osv.
Benspark
15kgx20
25kgx15
35kgx10
30kgx10
25kgx10
20kgx10
15kgx25
Kommentar: Rätt gött pass, bensparken tog som vanligt bra och jag hade problem med att komma upp för trappen påväg ut till bilen!
Kul att fler ifrån Mora hittat hit :) lycka till med fortsatt träning! :)
Jag har inte gått och dött om ni tror det ;) Har bara haft jävligt fullt upp med träningen och nya expansionen av WoW som släpptes nyligen :D Tränandet rullar på och vikterna ökar sakta men säkert. Vikten är just nu 90kg morgonpissad och trycket på gymmet är gött (kolhydrater <3) Ska försöka komma igång med uppdaterandet så fort som möjligt, uppdaterar rätt frekvent på instagram också så följ mig där!
Blev ett maxningsförsök i bänken idag, slutade med ett nytt PB på 115kg, mitt förra låg på 102.5 som jag satte i somras :) Träningen rullar på bra och jag tycker att jag växer sakta men säkert!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.