Visa fullständig version : En nybörjares bryderier.
Tror inte att min träning är så intressant för er inbitna hårdingar, ;) men tänkte ändå att jag skulle starta en egen tråd för att själv kunna skriva av mig och gå tillbaks och se vad jag gjort.
Bakgrund: Lönnfet viktpendlande 30 årig tjej som nu tröttnat och vill komma i hyffsad form innan sommaren 2013.
Längd: 158 cm
Vikt: 58,5 i morse.
Vill loosa några kilon (ner till ca 54 i af) och få en tightare kropp då jag idag är lös och sladdrig och inte alls trivs med det. Har tränat lite i perioder förr om åren, men alltid tröttnat och tappat fokus om jag blivit sjuk eller liknande så jag vart tvungen att ta en paus. Så om det mot förmodan är någon som kommer följa min väg mot kroppsminskning får ni gärna piska på mig lite och peppa!!
Började för några veckor sen ta promenader och skaffade gymkort i slutet av förra veckan. Ska försöka masa mig dit innan jobbet idag. Märkte hur otroligt svag jag är förra veckan när jag knappt klarade några vikter för armarna, men i alla fall körde benpress på 82 kilo. Lite starkare i benen än överkroppen med andra ord.
Har ingen aning om vad de olika övningarna heter på gymmet så jag kan inte skriva sådär fina namn och statistik som alla andra. Men det får gå ändå.
Gårdagens träning:
Först 5 kilometer promenad tillsammans med vän. Tog sen en runda till på eftermiddagen på 7 km. (Ensam i lite snabbare tempo)
Kost: Sänkt mig till 1400 kcal/dag (22a juli efter semesterresa var jag uppe i 61kilo, så det går iaf åt rätt håll!)
Ok. Let's go!
Lychgate
2012-09-03, 06:58
Ser bra ut, kör hårt. :d
Var inte rädd för att fråga om hur man styrketränar ifall du är nybörjare. Finns många kunniga på forumet.
Träningen idag gick inte speciellt bra. Var seg i kroppen och helt ärlig rätt lost på gymmet. (Har aldrig varit på just detta gym förut...) Var lite för feg för att fråga hur vissa saker fungerade så det slutade med att jag bara tränade armar och axlar istället för det schema jag fått av min PT. I morgon är det cardio som gäller, tar nya tag på onsdag!!
Det positiva är att armarna fick sig en ganska rejäl omgång och de är fortfarande rätt spaka sen morgonens träning!
Tack Lychgate för peppningen!! Det kan behövas!
Trots seghet och stelhet i kroppen blev dagens motionsrunda (promenad) 7 km på 72 minuter. Tycker det är helt godkänt!
Gårdagens kaloriintag stannade på 1383 kcal fördelade på 5 måltider. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällssnacks.
Bläää! Vilodag idag. Oerhört seg och trött och allmänt anti!
Gårdagens kaloriintag slutade på 1425.
Ska käka lunch med väninna och sen middag hos en annan vän. Funderar på hur fan det ska gå rent kalorimässigt. Lunchsälliset förstår garanterat om jag vill äta nåt lättare, men det blir svårare när jag ska hem till den andra vännen och käka nåt hemlagat. Hur fan gör man när man är bortbjuden och ska hålla sig till sin kalorigräns egentligen???
I morgon tar jag nya tag med prommis på morgonen och fredag blir det PT träning. Måste få en bättre genomgång av gymmaskiner. När jag kom till "mitt gym" var jag ju helt lost över hur maskinerna fungerade och kunde inte göra övningarna jag blivit tillsagd att göra. Ska fan inte ge upp iaf! Läser journaler här på sidan och blir peppad av det och imponeras över hur fokuserade och dedikerade folk är över träningen.
Om man kör ett kroppsprogram, är 2 ggr i veckan en bra start för en nybörjare då? Det är vad min coach rekommenderar. Håller ni med om det?
Lychgate
2012-09-05, 07:03
Ska käka lunch med väninna och sen middag hos en annan vän. Funderar på hur fan det ska gå rent kalorimässigt. Lunchsälliset förstår garanterat om jag vill äta nåt lättare, men det blir svårare när jag ska hem till den andra vännen och käka nåt hemlagat. Hur fan gör man när man är bortbjuden och ska hålla sig till sin kalorigräns egentligen???
Man äter lite mindre än vanligt/tar mer grönt om det är kaloririk mat. Annars ser jag själv sånna dagar som "paus" i dietandet, vilket bara är bra om man inte har en viss tidsram att gå ner i vikt på.
I morgon tar jag nya tag med prommis på morgonen och fredag blir det PT träning. Måste få en bättre genomgång av gymmaskiner. När jag kom till "mitt gym" var jag ju helt lost över hur maskinerna fungerade och kunde inte göra övningarna jag blivit tillsagd att göra. Ska fan inte ge upp iaf! Läser journaler här på sidan och blir peppad av det och imponeras över hur fokuserade och dedikerade folk är över träningen.
Om man kör ett kroppsprogram, är 2 ggr i veckan en bra start för en nybörjare då? Det är vad min coach rekommenderar. Håller ni med om det?
Är det ett helkroppsprogram så räcker det med två intensiva dagar i veckan. Mer än så är svårt att svara på utan att veta detaljerna i schemat. Skriv ner vad din coach gjort så får du ett mer utförligt svar.
Man äter lite mindre än vanligt/tar mer grönt om det är kaloririk mat. Annars ser jag själv sånna dagar som "paus" i dietandet, vilket bara är bra om man inte har en viss tidsram att gå ner i vikt på.
Är det ett helkroppsprogram så räcker det med två intensiva dagar i veckan. Mer än så är svårt att svara på utan att veta detaljerna i schemat. Skriv ner vad din coach gjort så får du ett mer utförligt svar.
Hon ska "sätta programmet" nu på fredag, så efter det kanske jag förstår mer av träningen och kan förklara övningarna hon bestämt åt mig bättre. *gah!*
Enda lediga dagen denna vecka från jobbet. Planerat att ta en prommis med god vän, blir nog inte i så högt tempo eftersom vi tjattrar för mycket när vi traskar.
Tidigare dagar i veckan såg ut:
Torsdag: 60 minuter pw. Skötte inte kosten alls och drack dessutom öl, så jag hamnade nånstans runt 1900 kcal. Orkade faktiskt inte räkna när jag såg att det skulle dra över en hel del.
Fredag: Gym. Är verkligen så vansinnigt klen!
Latsdrag. 15 x 2 23kg
Benpress sittande: 87,5 (höjde 5,5 kilo) Yay!
Bröst i maskin: 15x2 17,5 kg (höjde 2,5 kilo)
Sittande rodd: 15x2 20 kilo
Baksida lår: 15x2 16 kilo
Hantelpress: 15x2 erhm... 3 kilo
Plankan: 45 sek x2
Ryggresning: 10 x2
Kallar övningarna lite egna namn då jag inte lärt mig namnen än. Skönt att få höja någon övning iaf. Några är nya för veckan... Känner av min onda axel litegrann, men får inga smärtor efteråt vilket är väldigt skönt!
Kcal fredag: 1313.
Lördag: Vilodag. Kcal 1320.
Vägde mig i morse. 57,6 kilo. Lite neråt! Hurra!!
Söndag: Promenad 11 km. (Visserligen med frukostpaus efter ca 8 km.)
kcal: 1295
Är lite nöjd med promenadsträckan, när jag började ta promenader för nån månad sen var jag trött efter 4-5 km. Nu var jag iofs stum i benen efteråt, men det var inga problem att klara av det.
Måndag: Gym. Var trött och extremt seg, inser även att jag inte alls gillar det gymmet jag är på. Kommer byta till gymmet jag är på med min PT. Benen tränade jag inte alls, var fortfarande stum i dem sen söndagens promenad.
Kcal: 1370.
Irriterar mig på att jag känner mig svagare i armarna. Latsdragen kändes oerhört tunga och jag orkade inte de sista... Även andra övningar kändes tyngre än vanligt.
Idag tror jag att jag ska ta en vilodag. Blir nog bara en promenad till jobbet. (ca 3 km)
Hm, får inte i mig tillräckligt med kalorier idag. Är inte alls hungrig, märkligt. Äta brukar inte vara direkt svårt och oftast får jag hälla mig vatten och ta en cigg på kvällen för att hålla hungern borta. Är inte alls sugen på att äta nåt mer idag och kcalintaget är 1263 för dagen.
Vilodag, men tog ändå en prommis till o från jobbet. 2.6 km enkel väg. Så ungefär 50 minuters promenad.
Gjorde nog nåt rätt på magövningarna igår. Fick hålla mig rejält för skratt på jobbet idag när min kollega hanterade en... udda kund. Hela magpartiet värkte när jag höll inne skrattet när jag tjuvlyssnade på dem!
En uppdatering av senaste veckans träning då.
Ons: Kvällspass med PTn. Kände att jag verkligen tog ut mig till max! Benen skakade fortfarande när jag gick upp för trapporna hemma. Lade till några övningar. Några fler hantelövningar bl.a. Tekniken på hantlarna gick dock sådär. "Fladdrade" lite med dem så PT'n fick vara där o dra mig i rätt läge mer än en gång.
Tors: Vilodag. Ingen träningsvärk. Märkligt!
Fredag: 6,5 km morgonpromenad. Spöregn mot slutet, rejält nedkyld när jag kom in. Trodde jag höll ett rätt segt tempo, men när jag sen mätte sträckan mot tiden så låg jag under mitt vanliga tempo på ca 10 minuter per km. Yay!
Lördag. Monsterpass på jobbet: 13 timmar. Ingen träning förutom en jäkla massa spring i trappor.
Söndag: Långprommis med vän. 9 km.
Måndag: PTpass. Gick jättebra! Ökade vikter på 5 övningar. Börjar även få in tekniken bättre på hantlarna, svajar inte lika mkt. Fick även beröm för bra utveckling på kort tid. Kände mig lycklig och full av energi när jag gick därifrån, om än rätt mör och matt i kroppen!
Idag tisdag: Ofrivillig vilodag. Har fått en stor blåsa under foten. Kan inte ta min vanliga morgonpromenad. Irriterande!!!
I övrigt har det inte hänt nåt på viktfronten senaste veckan, men har på 3 veckor tappat ca 4 cm runt midjan (rättare sagt i navelhöjd, mäter det för att det är lättast att få rätt resulat.)
Sjukt taggad nu! Läser väldigt många journaler här på forumet och blir så inspirerad av vad ni andra lyckas med!
Vad har du för mål med din träning? :)
Vad har du för mål med din träning? :)
Mina mål är att förutom gå ner de relativt få kilona extra som stör mig, bli starkare och friskare och framförallt tighta till mig lite. Må bättre i min kropp helt enkelt!
Förra veckan var väl sådär rent träningsmässigt. Började ju jättebra med kanonpass med min PT. Sen gjorde blåsan under foten livet lite jobbigare ett tag. Så ett gympass till hanns med samt 9,5 km pw igår.
Idag började jag med ett pass på gymmet innan jobbet, gick rätt bra! Ökade på eget bevåg en av hantelövningarna, samt körde 3 set istället för 2 på några övningar. Latsdragen ökade jag några kilo på extra setet men då orkade jag bara 10 rep istället för 15 (28 kilo om jag inte minns fel.)
En märklig sak jag lagt märke till är att jag verkar bli svagare i benen och inte alls orka med vikterna jag klarat förut. Idag fick jag sänka benpressen till 85 kg och orkade ändå knappt 2x15. Vaaarföööör? Sjukt irriterande! Kan det ha med att jag promenerar? Att benen då är sega och trötta?
I övrigt så vägde jag in på -0,5 kilo igår. Det går sakta nedåt...
Jaaa! Idag såg jag för första gången en klar skillnad om jag spände armarna. Musklerna börjar faktiskt synas när jag spänner! Kan låta som en liten sak, men för mig är det stort! Gäddhänget har dragit sig uppåt och man kan se en "linje" på armen när musklerna är spända.
Idag vilodag. Pass med PT i morgon, ska se om benen har mer kraft om jag låter bli att ta en långpromenad idag.
Väger i dagens läge 57,1. Nästan -4 kilo sen semestern.
Önskar alla en bra dag!
Helt ok pass idag.
Vet fortfarande inte namnet på flera av övningarna...
Uppvärmning: 15 min löpband, snabb gång.
Benpress 15 x 3 87,5 kg
Baksida lår (maskin) 15 x 3 18,3 kg
Bröstpress (maskin) 15 x 2, 1 x 12 22,5 kg (dog nästan i sista setet... sjukt tung idag)
Tricepspress (i dragställning) 12 x 2 18 kg
Sittande rodd ( i maskin) 15 x 3 22,5 kg
Hantelpress sittande 15 x 3, 4 kg
Hantellyft sida 15 x 2, 3 kg
Biceps hantel 15 x 3, 4 kg
Ryggresning 15 x2, 12 x1
Magrotation med viktplatta (5 kg) 15 x 3
Inte optipass, men helt ok, vissa saker fick min kära PT mer eller mindre tvinga mig att klara. Så bra att ha någon att träna med som tjatar lite. Önskar att nån polare kunde ta sig i kragen och börja träna på samma gym...
Allt som allt landade hela passet inkl. uppvärmning på 65 minuter ungefär.
Igår blev det en spontanprommis på morgonen innan jobbet på 8 km. Tänkte inte gå mer än 6 km pga 12 timmars dag på jobbet efteråt, men svängde liksom fel och då blev det 8 istället. Men det gick bra att jobba och var inte så trött på kvällen när jag kom hem. Lite irriterad över att det inte fanns mat när jag skulle käka så det fick bli sallad och macka istället för nåt vettigt.
Idag startades dagen med en långpromenad på 16 km. PB när det kommer till promenadsträcka. Väldigt nöjd med mig själv faktiskt.
Fick även kommentarer på jobbet igår om att det börjar synas att jag börjat träna och tappat vikt. Härlig helg mao! Nu blir det slapp i soffan med en bra bok.
Dagen började inte helt bra när bussen var sen så jag fick korta ner morgonens pass för att hinna till jobbet i tid. Har inte journalfusklappen hemma, glömde den på jobbet men har för mig att dagens siffror såg ut såhär:
Uppvärmning: 10 minuter på löpbandet.
Latsdrag. 15 x 3, 23 kg 12 x 1, 28 kg.
Bröstpress (maskin) 15 x 2, 22,5 kg 10 x1, 20 kg
Stående rodd i dragställningen: 15 x3, 28 kg
Biceps i dragställning. 15 x 3, 18 kg
Benpress: 15 x1, 87,5 kg 15 x 1 85 kg
Baksida lår: 15 x 2, 18,2 kg
Biceps hantel: 15 x 3, 4 kg
Hantelpress sittande: 15 x 3, 4 kg
Mage och rygg hanns inte med alls. Tråkigt. Får ta igen det nästa pass. Kändes tugnt o segt idag. Men siffrorna är ungefär som vanligt så det får änså räknas som ett helt ok pass.
Har senaste 2 dagarna haft svårt att få i mig tillräckligt med kcal. Har dragit in för mkt på dagen så jag haft för mkt på kvällen att äta för. Löste det idag med kvarg, flingor och hallonsylt. Har dock 200 kcal kvar, men skippar nog att äta upp dem idag.
Ser bra ut, bara att köra järnet!!
zarnyhax
2012-10-01, 20:10
Bra kämpat, kriga på!
Ser bra ut, bara att köra järnet!!
Tack! Är ju som sagt nybörjare, så jag är rätt svag än, men jag ska kämpa och bli starkare. *flex*
Bra kämpat, kriga på!
Åh, tack för peppen! Vad glad jag blir av era hälsningar!
Idag var jag i god tid till gymmet och hade gott om tid att utföra programmet som såg ut som följer:
Uppvärmning: 10 minuter snabb gång på bandet.
Latsdrag:
23 kg: 15 x 1
28 kg: 15 x 2
Biceps hantlar:
4 kg
5 x 3
5 kg
10 x 1 PB
Hantellyft sida
3 kg
10x 3 (svag här idag, brukar sikta på 15, men har precis höjt vikten...)
Hantelpress sittande:
4 kg
15 x 3
Biceps i dragställning:¨
18 kg
15 x 3
Hög rodd i dragställning:
27 kg
15 x 3
Benpress:¨
78 kg
15 x 1
82 kg
15x 1 (svaaag! grr!!)
Baksida lår, maskin:
18,3 kg
15 x 3
Bröstpress, maskin:
17,5 kg
15x 1
22,5 kg
15 x 2
Plankan:
2 x1 minut
Ryggresningar:
15 x2
10 x 1
Magrotationer, hålla i viktplatta.
5kg
30 x 3
Nånstans efter 2/3 tog energin slut. Det har hänt några ggr nu, varierar övningarna varje vecka (ordningen, så jag ska iaf få ut det mesta av dem nångång i veckan.) Men, men. Ska försöka lösa det.
Vikten däremot var nere på 56,6 i morse. Yay!
Måste korrigera. 56,4 var det visst! Ännu mer yay! Första delmålet närmar sig nu!
Hjälp! Har av nån anledning spontananmält mig till ett spinningpass ikväll. Har inte spinnat på år och dag och ångrar lite nu att jag valde ett 60 min. pass.
Var för rastlös av att inte göra nåt idag, det spöregnade när jag skulle ta min morgonpromenad och jag kände i kroppen att jag ville aktivera mig, då kändes spinning som ett bra alternativ.
En annan lustig reflektion jag gjort är att jag allt som oftast väljer bort alkohol nu för tiden. Förutom älskade jag att ta ett glas vin till maten när jag åt ute. Men igår åt jag middag på en av mina favoritrestauranger och valde istället vanligt vatten till maten. Märkligt! Utan att tänka på det har jag alltså blivit mer hälsosam än vad jag egentligen var ute efter från början.
Håll för fan tummarna för mig under spinningen nu!
Var tvungen lägga om dagens träning pga en öm fot som bråkar med mig. Ingen benträning mao.
Latsdrag:
28 kg: 10 rep x 2 set
32 kg: 10 x 2 Ökning! Osäker på om jag skulle klara det, men det gick bra!
Biceps hantel:
5 kg: 10 rep 4 set. även det PB!
Hantelpress:
4 kg: 10 rep 2 set
5 kg: 10 rep 2 set PB!
Hantellyft sida:
3 kg: 10 rep 2 set
Bröstpress maskin:
22,5 kg: 10 rep 2 set
25 kg: 10 rep, 1 set (PB!), 8 rep 1 set.
Hög rodd i dragställning. (Vad heter den där jäkla ställningen egentligen?)
28 kg. 10 rep 1 set
32 kg: 10 rep 2 set PB!
Triceps i ställningen:
18 kg: 10 rep 1 set
23 kg: 10 rep 2 set (PB!)
magrotation m 5 kilos vikt:
30 x 2
40 x 2 (ökning även här!)
Ryggresningar:
12 x 2
Plankan:
1 x 60 sek
1 x 45 sek. Här fanns ingen energi kvar längre.
Men sjukt nöjd över passet!
Denna veckas träning har inte varit så bra alls, ingen cardio pga bråkig fot. Heller ingen benträning för att foten smärtar såfort jag försöker pressa med den... Något irriterande. Träningen i måndags skrev jag inte ens upp, var stressad och gjorde inga höjdarresultat...
Dagens träning blev som följer:
Uppvärmning: 13 minuters snabb gång på bandet.
Latsdrag:
28 kg: 15x2. 12x1
Hög rodd i ställningen.
28 kg: 15x 2
32 kg: 12x 1
Tricepspress i ställningen:
18 kg: 15x 2
23 kg: 10x 1
Biceps i ställning:
14 kg: 15x2
18 kg: 10x1
Bröstpress i maskin:
20 kg: 15 x1
22,5 kg: 15 x1. 12x 1
Biceps hantel:
5 kg: 15 x3
Hantelpress:
4 kg: 15 x3
Hantellyft sida:
3 kg: 10 x 2
Ryggresningar:
15 x3
Magrotation med vikt 5 kg:
40x 4
Är det ingen som kan berätta för mig vad den där dragställningen heter? Där man kan byta handtag och ändra om man vill köra övningar nerifrån eller uppifrån..
Just det... glömde. Morgonens vikt var 54,9. -6,1 kilo och närmar mig faktiskt målet! Nu gäller det att tighta till magen lite och förhoppningsvis bygga lite muskler, om jag kan det på mitt 1350 kcal/dag intag. Träffade tjejkompisar för lite vin igår (kanske därför jag var seg idag, var inte alls full eller så igår, men dock några glas samt dålig sömn...)
Haft en liten svacka i ätandet och även haft en dålig träningsvecka, men nu tar jag nya tag. Märkte att jag i morse plötsligt fick på mig mina skinnyjeans. Sitter inte helt perfekt dock då jag tycker att det fortfarande är lite väl sladdrigt runt midjan, sitter jag ner hänger magen över lite för mkt fortfarande...
Dagens mått:
Byst: (med sportbh) 93 cm
Midja: 69cm
Mage: (vid naveln.) 71,5cm
Höft: 90
Dagens vikt: 54,9 kg.
Det går ju fasen inte så illa alltså. Fortsätter att ligga på kcalminus ett tag till så får vi se vad som händer!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.