Hey ho, let's 3-2-1 go!

[HookersUnited]

Ålder: 30
Längd: 179 cm
Vikt: ~80 kg

Eftersom jag har tänkt lägga lite större fokus på crossfit så tänkte jag att det kunde vara läge med en ny journal.

Upplägg, mål och vägen dit är inte mer utstakad än att jag förhoppningsvis ska hålla en godkänd träningsfrekvens, äta någorlunda vettigt, och inte dra på mig mer skador än vad som redan finns.

[HookersUnited]

10 min uppvärmning

Bänkpress
40*10
70*5
85*3
90*5
På minuten i fem minuter
70*5

Crossfit Baseline- How fit are you?

For Time:
500 m Row
40 BW Squat
30 Ab Mat Situps
20 Push Ups
10 Pullups

Chart
Men, Women
3:45, 4:40 Elite
4:30, 5:35 Pro
5:15, 6:30 Expert
6:15, 7:30 Collegiate
7:15, 8:30 Intermediate
8:15, 9:30 Novice
9:15, 10:30 Beginner
10:00, 11:00 Cut-Off

5:05

Jag skulle inte se mig själv som någon expert. Hade passet haft större fokus på överkroppen hade jag varit rökt.

[HookersUnited]

Styrkeryck+ryckböj upp till 40 kg. Smärtfritt i axeln, men inte bra.

21-15-9
Ryckböj med tom stång
Pullups

6:30

Mina risiga pullups drar ner tempot rejält. Och det blir inte bättre av att jag får bedrövligt fäste på gymmets chinsstång.

Tabata-rodd.

[HookersUnited]

Marklyft
150*8

Pushpress
75*4

Hastigt pass. Ska starta på en ny kaka 5/3/1 med följande startvikter.

Frontböj: 97,5
Bänkpress: 87,5
Marklyft: 157,5
Pushpress: 70

[HookersUnited]

Knäböj 120*12
Bänkpress 75*14
Kakmark 100*10
Militärpress 45*11

Chins 9,6,6
Dips 12,7,6
GHS 10,10,10
Vila 1,1,1

Cirkelträning med en minuts vila mellan varven.

Krocrows 38*7
På tok för tungt.

[kalajset]

Kul att du väljer att lägga lite större fokus på CF framöver!

Låter klokt med 5/3/1. Hur har du tänkt kombinera den träningen med CF? - Inte för att det på något vis är omöjligt (har ju själv gjort det), men det är alltid intressant med lite nya idéer och få lite annorlunda intryck/perspektiv.

[HookersUnited]

Kul att du väljer att lägga lite större fokus på CF framöver!

Låter klokt med 5/3/1. Hur har du tänkt kombinera den träningen med CF? - Inte för att det på något vis är omöjligt (har ju själv gjort det), men det är alltid intressant med lite nya idéer och få lite annorlunda intryck/perspektiv.

Bra fråga.
Jag har alltid haft stora problem att hålla mig särskilt länge till en plan, eftersom jag lätt förförs av andras tankar och egna idéer om vad som funkar i gymmet.

Men spontant blir det 5/3/1 som bas för styrka, olympiska lyft, teknikträning på de svårare momenten inom CF och blandade metcons. Utöver det lär det bli ganska mycket lågintensiv konditionsträning eftersom jag tagit över en ompaceringshund som kräver en del motion.

Sen exakt hur, när och vad får jag se.

Är även sugen på att återuppta BJJ, men om motivationen växer sig nog stark återstår att se.

[HookersUnited]

Inlärning på muscle ups med ringar.
False grip har jag grymma problem med, men det är bara att nöta på.

Double unders.
Mycket könsord. Fick väl ihop ca 20 som mest.

5 Rundor
5 x Styrkevändningar 70 kg
10 x Burpees

9:19

[kalajset]

Double unders.
Mycket könsord. Fick väl ihop ca 20 som mest.


DU är svårt :(

Ang. träningsplanerna/tankarna låter de ungefär som mina. Blir lätt att man är sugen på det mesta samtidigt och då är det klart att kompromisser måste till. Men så länge man utvecklas åt det håll man vill spelar ju egentligen inte upplägget någon större roll. (No shit!).

Har också lite lösa planer på att ev. börja med BJJ igen men de planerna vet jag med mig måste läggas på en hel hög med is tills bättre motivation/tid finns för egen del. Hur länge körde du/duktig var du inom BJJ?

[HookersUnited]

DU är svårt :(

Ang. träningsplanerna/tankarna låter de ungefär som mina. Blir lätt att man är sugen på det mesta samtidigt och då är det klart att kompromisser måste till. Men så länge man utvecklas åt det håll man vill spelar ju egentligen inte upplägget någon större roll. (No shit!).

Har också lite lösa planer på att ev. börja med BJJ igen men de planerna vet jag med mig måste läggas på en hel hög med is tills bättre motivation/tid finns för egen del. Hur länge körde du/duktig var du inom BJJ?
Kritvitt bälte. Körde mest med den inre kärnan på klubben (blåbälten i varierande grad) så jag fick mest hejdlöst mycket stryk.

Fick väl ihop 30 pass på en 2-årsperiod. Missade mycket träning pga arbete, skadat knä och bristande karaktär.

[HookersUnited]

Löpning
Distans: 4,26
Tid: 51:17

Många pauser

http://distilleryimage8.instagram.com/433ddafafaf811e1be981231380f620c_7.jpg

[HookersUnited]

Stöt
85*1
Ju tyngre det blir desto fegare blir jag att gå djupt när jag fångar stöten, eller hur jag ska förklara det. Det blir mer som en stötpress.
Provade en gång med mer djup och åkte på en rejäl teknikmiss.

Ner till 50 och en miljard stötar där jag försökte få ut benet ordentligt och fånga stöten djupt.

AMRAP 15
15 DU
10 KB-Sving 32 kg
5 Pullups

7 varv

DU gick över förväntan.
Svingarna var döden.
Pullupsen blir lidande av svettiga svaga händer på en slätrakad stång.

[HookersUnited]

Löpning
Distans: 3,9
Tid: 32:08

Trist väder, färre pauser.

[HookersUnited]

Ryck
35 10*1
Lätt och försiktigt. Axeln kändes bra så nu gäller det att skynda långsamt.

Rodd 3000 meter.
11:44

Nedanstående är något jag har funderat litegrann över de senaste dagarna...

Är det någon som har testat att köra såhär:

Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x4x5, 85%x5+
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x2x3, 90%x3+
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1+
Wave 4 (Deload) - 40%x5, 50%x5, 60%x5


Ändringen är att i våg 1 så kör man 5x5 varav sista setet är för så många reps som möjligt, samma sak under våg 2 med 3x3.

Antalet reps man får ut under våg 1 och våg 2 blir ju såklart lägre, men man får istället in lite mer "kvalitetsvolym".

Jag har lekt lite med tanken att testa det då jag saknar att nöta på lite vettigare vikter... Våg 3 är såklart oförändrad!.
Ramlade över det här i 5/3/1-tråden och det kittlade dödsskönt i kalsongen. Jag ska testa och se hur det känns i praktiken.

[kalajset]

Fasen vilken fin bild!

[HookersUnited]

Jo, det var en tjusig morgon.

[HookersUnited]

Löpning
Distans: 4,06 km
Tid: 32:13

Ligger på ett behagligt 5:30-tempo när vi väl är i rörelse. Skön start på dagen att få upp lite värme i gammsurmuskulaturen.

[HookersUnited]

BJJ
90 minuter. Ny klubb, nytt folk, nytändning.

[HookersUnited]

Stöt
60 10*1

Frontböj
80 4*5,1*9

Grace
For time
30x Clean & jerk (135#)

5:44

[HookersUnited]

3 timmar i skogen med damen, hundarna och mina två armvecksvaginor. Förpillat fint höstväder!

[HookersUnited]

Ryck
30 10*1

Bänkpress
70 4*5, 1*13

AMRAP 15
5 Chins
10 Armhävningar
15 Boxhopp 60 cm

10 + 5 chins

Första gången med Boxhopp, tog ett tag innan jag hittade rytm.

[HookersUnited]

DU - Gick jävulskt dåligt i början, men fokuserade på att få mer höjd i hoppen och kom in i ett förbaskat bra flyt.

Repklättrning - Måste kolla någon instruktionsvideo. Går otroligt mycket energi på vägen upp.

MU - I ringar har jag svårt med greppet, på stång kändes det ännu värre.
Till slut gick det, och då kom jag upp relativt lätt men med mycket sving och höftarbete, förmodligen inte de snyggaste som skådats. Att klara det i ringar känns fortfarande avlägset.

Kettlebell-lek. Ganska fantasilöst, har ingen riktig koll på vad man kan kan göra och bör behärska mer än vanliga svingar.

[HookersUnited]

MU - I ringar har jag svårt med greppet, på stång kändes det ännu värre.
Till slut gick det, och då kom jag upp relativt lätt men med mycket sving och höftarbete, förmodligen inte de snyggaste som skådats. Att klara det i ringar känns fortfarande avlägset.
Muscle up i ringar - Check!

Magsjuk valp fick mig att missa kvällens BJJ så när jag fick avlösning på skitvakten gick jag ner och körde ett tröstpass.

[HookersUnited]

Lite lek i gymmet och 20 minuter lugn rodd följt av tabata-rodd.
Försöker bli av med rädslan för roddmaskinen.

http://distilleryimage6.instagram.com/d18ff460015511e299a722000a1e882b_7.jpg

[HookersUnited]

Stöt
60 10*1

Marklyft
135 4*5, 1*12

"Cindy"

Rounds in 20 minutes:

5 pullups
10 pushups
15 squats

18+5 Pullups

[HookersUnited]

Igår blev det bara en promenad med hundarna

http://distilleryimage0.instagram.com/141e957001c411e2bee422000a1cdc05_7.jpg

10 rundor
1 Muscle-up
3 försök på handstående
3 försök med double unders

Rodd
20 minuter (4751 m)
Lugnt och sansat, försöker bli vän med C2:an

Tabata
971 meter

Fy fan. Fy fan säger jag.

[HookersUnited]

mcN6yd4WQkM
Inte snyggast. Men jag tar mig upp i alla fall.

[HookersUnited]

Pushpress
60 4*5, 1*12

Fran

Three rounds, 21-15- and 9 reps, of:

95 pound Thruster (42,5 kg)
Pull-ups

5:43

[MaQue]

Det där vill jag prova! Såg mäktigt ut!

[Krampus]

Du är en jävel på att fotta! Fina bilder.

[HookersUnited]

Ryck
40 10*1

AMRAP 20
11 x
Thruster (95#)
KB swings (53#)
Pull-ups
Burpees

4+11 Thrusters

Är för dåligt tränad för att kunna kötta på så tyvärr blir det lite väl mycket flåsande. Framför allt Thrusters bjöd på ett satans motstånd.

[Nano-Sekund]

Enormt grymma bilder du levererar! Hur är känslan ang. CrossFit - Rätt så mycket att tänka på teknikmässigt med ALLA moment som berörs !! ??

[HookersUnited]

Enormt grymma bilder du levererar! Hur är känslan ang. CrossFit - Rätt så mycket att tänka på teknikmässigt med ALLA moment som berörs !! ??
Helt klart. En del moment är lite kluriga, men det är en fin känsla när man känner att det går åt rätt håll. Skam den som ger sig!

[HookersUnited]

Jr_ookmC8RM
Dagens ryck.

[HookersUnited]

Stöt
70 10*1

5 rounds
5x Hang power clean & jerk (135#/95#)
20x Double unders

7:17

Bra pass. Insåg att mina hängvändningar är bedrövliga så det ska jag ändra på.
Två obrutna rundor på repet.

[HookersUnited]

Dagens stöt

uhQkf_UA5Lg

Ska styra upp kosten lite och bli av med några sommarkilon. Förhoppningsvis ska det inte påverka träningen allt för hårt.

[HookersUnited]

Det där vill jag prova! Såg mäktigt ut!
Fran? Den är frän.

Du är en jävel på att fotta! Fina bilder.
sebbelarsson på Instagram, om du vill se 9000 bilder på hundar.

[HookersUnited]

DTXDWMf-mPk
80 kg

kYq_AD9y6IE
90 kg

PB ligger på 97,5

Viss tveksamhet i stöten på 90, i föregående försök stötte jag ner tårna med främrefoten och höll på att köra rakt in i curlracket.

Frontböj
90 2*3, 1*8

3 rundor
15 KB-sving 24 kg
15 Styrkevändningar 45 kg
15 Boxhopp ~60 cm

Skalade ner från 7 rundor eftersom jag kände att korset inte skulle palla. Vilket mycket väl stämde.

6:23

[kalajset]

Mycket OL nu. Avis. :(

[HookersUnited]

Jo. Det är lika roligt som svårt.

Avis? Vad hindrar dig?

[kalajset]

Avis och avis - men jag imponeras alltid över folk som faktiskt kan lyfta någorlunda snyggt och fartfullt och samtidigt kontrollera rätt mycket vikt. OL är helt enkelt coolt som man sa förr.

Det är egentligen ingenting som hindrar mig mer än att det får anses vara bortprioriterat just nu. Så tekniskt svåra övningar så det är ingen större idé att lägga ner några minuter här och där på de känner jag. När nuvarande omgång av 531 börjar ta slut kan jag kanske fokusera mer på sådant och det lär nog behövas med tanke på hur stor del de har inom CF.

[HookersUnited]

Hä ä bar å åk :)

[HookersUnited]

Lite mer ryck, försöker ta till vara på de tips jag fått, men det är svårt att lära en gammal hund att sitta. Man skulle ha börjat med det här för 20 år sedan.

5UAcsuQxuV8

AMRAP 12
5 Ground to overhead 62,5 kg
10 Floor wipers
15 Lateral hops over BB

6 + 2 Ground to overhead

Lite bök med floor wipers innan jag begrep något. Fantastiskt fånig övning.

[HookersUnited]

Mer ryck med fokus på de tips jag fått.

Bänkpress
80 2*3, 1*13

Row 1500 m
Damper setting at 10

5:31

Det var motströms.

[HookersUnited]

Ryck
Singlar upp till 55

At the top of each minute for 12 minutes
1x Back squat (155#)
1x Behind neck jerk (155#)
1x Power clean (155#)
20x Double unders

Blev stressigt runda 8 och 9 då jag tappade flytet med hopprepet. Annars var det inga problem.

[HookersUnited]

WmEhmmXFhjU
47,5 kg

Kritik är mycket välkommet!

[espeto]

Kritik är mycket välkommet!

Jag tycker att det ser bra ut!
Dock gör du en power snatch + OHS.

Testa att ta hjälp av en kompis med ett kvastskaft.
Mät ut var stången hamnar i bottenläget av din OHS och be polaren hålla skaftet strax ovanför.. Sen ska du göra en snatch utan att stången slår i skaftet :)
Logiskt?

[HookersUnited]

Jag tycker att det ser bra ut!
Dock gör du en power snatch + OHS.

Testa att ta hjälp av en kompis med ett kvastskaft.
Mät ut var stången hamnar i bottenläget av din OHS och be polaren hålla skaftet strax ovanför.. Sen ska du göra en snatch utan att stången slår i skaftet :)
Logiskt?

Nej.

1. Jag vågar inte sätta mig djupt (än) pga dålig axel.
2. http://i2.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/003/619/Untitled-1.jpg

Men successivt blir det förhoppningsvis djupare!

[espeto]

haha Ok!
Det där kommer nog lösa sig när du lägger på mer och mer vikt :)

[HookersUnited]

Slö i ryggen så det planerade markpasset får tas imorgon.

Kompenseras med 2½ timme promenad med hundarna.

http://distilleryimage6.instagram.com/12c27d1a098811e2aa0322000a1e8b1a_7.jpg

[HookersUnited]

Stöt
100*1 PB
Värmde till 70 för att sedan öka 2,5 kg/stöt. Splitens kvalitet försämras linjärt med varje ökat kg på stången.

Marklyft
150 2*3, 1*9

7 rounds
15x Push press (65#/45#)
15x Sumo deadlift high-pull (75#/55#)
5x Pull-up, strict

35 kg till båda momenten

17:57

En vinst att jag körde hela. Redan efter första varvet började sinnet svika.

[HookersUnited]

zMUQ2OuWofE

[HookersUnited]

Tanken var att vila men mot eftermiddagen var jag så rastlös att jag följde med kvigan till Friskis & Svettis.

Pushpress
65 2*3, 1*9
Körde i mina gamla Kempa. Satan så svampigt.

Spinning
Tid: 44:25
kcal: 671
Maxpuls: 188
Snittpuls: 153

Svettigt!

[HookersUnited]

Bänkpress
70*20

Stångcurl
35*11

Knäböj
105*10

Chins
kv*12,7,6

Dips
kv*19,11,9

Lättare roddintervaller.

[HookersUnited]

Ryck
Singlar upp till 50. Axeln kändes inte pålitlig.

Frontböj
105*6

For time
Run 1000 m
30 HSPU
Row 1000 m

17:02

Är katastrofalt oduglig på HSPU.

[HookersUnited]

90 minuter Geocaching med hundarna

http://distilleryimage4.instagram.com/e5ec868a0c9f11e28c4722000a1c9eab_7.jpg

http://distilleryimage5.instagram.com/be5ead1e0c9f11e28b6b22000a1cbf22_7.jpg

http://distilleryimage11.instagram.com/b8f7dff20c9611e283c1123138105975_7.jpg

[HookersUnited]

Hängvändning+stöt
100*1
Missade stöten en gång på 97,5, 100 och 102,5
100 kändes säkrare nu än sist.

Grace
For time
30x Clean & jerk (135#)

62,5 kg @ 4:45 - PB med 59 sekunder

Rodd 500 m
1:35

[HookersUnited]

2,5 timme med hundarna i skogen på förmiddagen och två timmars promenad på kvällen. Sega ben, morgondagens marklyft blir intressant.

[HookersUnited]

Stöt från ställning, alltså utan vändningen. Fokus på spliten.
Upp till 100*1

Marklyft
170*5

Det fick räcka, spinning i afton.

[espeto]

Stöt från ställning, alltså utan vändningen. Fokus på spliten.
Upp till 100*1

Marklyft
170*5

Det fick räcka, spinning i afton.

Grymt med 100!!! *drool*

[HookersUnited]

Tack. Förhoppningsvis finns det några kilo till bara jag får någon fason på spliten.

[HookersUnited]

Ryck
55*1

Pushpress
75*8

"Borg"
Max rounds
Perform one set every minute on the minute, add 10 # per round until failure
2 x Back squat (starting weight 135#/85#)

Startade på 70 med 5 kilos trappa. Det roliga tog slut med 155*2

[HookersUnited]

Stöt
70 10*1

Frontböj
80*5

"Jackie"
For time:
Row 1000 Meters
50 Barbell Thrusters (45 lbs)
30 Pull-Ups

9:57

Påtaglig träningsvärk, i lår och framför allt arslet, från måndagens böjande så jag gick inte riktigt på för fullt. Är mycket nöjd att jag klarade målsättningen på sub 10.

[HookersUnited]

Ryck
35 10*1

Bänkpress
70*5

Turkish get up
KB-Ryck
Singlar med 18 kg bara för att känna på momenten.

DU 5 minuter
Rodd 20
Ingen stress, bara för att få svettas lite.

[HookersUnited]

Stöt
70 10*1
Sista tre kändes trivsamt lätta. Försöker styra ut spliten ordentligt så förhoppningsvis är det något som rör sig åt rätt håll.

Marklyft
125*5

Rodd
500 meter * 5 @ 1:50

Lite svettigt och en mental plåga.

[HookersUnited]

Ryck
35 10*1

Pushpress
55*5

Fuck yeah.

[HookersUnited]

Stöt
Styrkevändningar upp till 100
105*1 PB
107,5
Två bommar på vändningen, blev förbannad, vände det på tredje försöket utan problem men var för trött och rädd för stöten som blev menlös.

Frontböj
90 4*5, 1*9

"Purple Drank”
4 rounds
6 Deadlifts (315#215#) skalade till 100 kg
12 Ring dips
40 Double unders

11:26

"Vad duktig du är" fick jag höra under tragiska försök till ringdips. Men det var i alla fall uppmuntrande.

[HookersUnited]

JZvz4rwZOQo
102,5

[kalajset]

Såg lätt ut.

[espeto]

Riktigt starkt!

[HookersUnited]

Tack. Försöker fokusera på att få till spliten men det är svårt att lära dig via Youtube. Jävligt typiskt att jag inte intresserade mig för lyftning när jag tränade på ett gym med en aktiv klubb.

[HookersUnited]

Ryck
60*1
Efter 50 börjar jag bli rädd i axeln så sista singlarna blev styrkeryck, bara för att känna på lite mer vikt.

Ryckböj
40*4
Axln

Bänkpress
80 4*5, 1*9
Ringdipsen satt kvar fint i pressulaturen.

Veckans crossfitutmaning

"Cindy"
Max rounds in 20 minutes
5x Pull-ups
10x Push-ups
15x Squats

18+6 armhävningar

Redan på första varvet kände jag syran komma i tuttar och hästskor. Squats och Pull-ups var obrutna.

[HookersUnited]

Vikter utspritt över hela jävla gymmet. Poltergeist eller idioter?
Uppvärmningen fick bestå av att återställa ordningen.

Handstående*10 försök. Som vanligt talanglöst.
100 DU.

Försök till stöt, men jag har likmask i hela presulaturen och är sjukt stel så det blev några singlar på 60 innan jag satte mig på C2:an och rodde hem.

[HookersUnited]

Ett grått pass.

Stöt
95*1

Marklyft
140 5*5

Rodd
2000 meter 7:30

[HookersUnited]

Ryck
65*1 PB
Provade lite olika positioner för axlarna och hitta något som verkar funka någorlunda. Ingen smärta eller obehag men på 67,5 fegade jag ur i sittet.

Pushpress
65 5*5

"Un Cuervo Loco"

AMRAP 20

5 Hand stand push-ups
10 Toes to bar
15 Pull-ups
20 Double unders

5+4 Toes to bar

Egenkonstruerat påhitt med mina fyra favoritövningar...

[HookersUnited]

1 MU i ringar.

Chins
+10*7

Dips
+20*8

"The Filthy Fifty"
50 Boxjump 60 cm
50 Kettle bell swing 16 kg
50 Walking Lugnges
50 Knees to elbows
50 Push Press 20 kg
50 Back extentions
50 Wall balls 10 kg
50 Burpees
50 Double Unders

35:14

En rivstart såhär på fredagsmorgonen. Knees to elbows var utan tvekan det moment som slukade mest tid.

[HookersUnited]

Frontböj
100 5*3
Gick bekvämt så sista setet kördes med paus i sittet.

7 rounds
7x Deadlift (225#) 102,5
7x L pull-ups

Eftersom jag inte är något fenomen när det kommer till mag- eller dragstyrka körde jag övningen med uppdragna knän.

Satte passet som AMRAP 20 eftersom jag inte trodde på sju avklarade rundor innan solnedgång, men tack vare skalningen föll jag över mållinjen på 14:45. Händerna var utan tvekan dagens svagaste länk.

[HookersUnited]

Stöt
105*1
Tre bommar på 107,5 varav första och sista försöket var snöpligt nära.

Rodd
250*10
60 sekunder vila mellan intervallerna.

[HookersUnited]

Bänkpress med stopp och mediumgrepp
90 5*3

Robbie
For time
20x Push-ups
40x Box jumps
60x Sit-ups
80x Pull-ups
Run 1 mile (40# backpack)

22:12

Ingen ryggsäck, men löpningen var nog jobbig ändå.

[HookersUnited]

Ryck
55*1
Sen kände jag av axeln och gick ner till 40 för en klase ryck och hängstyrkeryck.

Rodd
3000 meter i ostressat tempo.
Det blir mycket rodd framöver. Ska jobba fram en hatkärlek till träningsformen.

[kalajset]

Det blir mycket rodd framöver. Ska jobba fram en hatkärlek till träningsformen.

Det ser vi fram emot. *popcorn*

[HookersUnited]

Det ser vi fram emot. *popcorn*
Jag avskyr det. Fullkomligt.
Ska läsa runt lite och se vad som är brukligt gällande distanser/tid m,m för att sätta upp konkreta mål att ro mot.

[kalajset]

Beror såklart på ambitionsnivån och vad man jämför med men tre konkreta mål för en någorlunda snabb amatör i början av sin roddkarriär kan ju t ex vara följande:

500m: 1:30
1km: 3:15
2km: 7:00

(De flesta tycker nog i exemplen ovan att 500m är ett klart lättare mål att nå än 2km).

Vad har du för personbästa i de vanligaste distanserna i dagsläget?

[HookersUnited]

500 har jag gjort på 1:35. Men det just efter Grace så det borde gå att slipa. Övriga har jag, vad jag kan komma på, aldrig rott för full maskin.

[MaQue]

Jag förstår ditt hat till rodd. Känslan när man sitter där och ser att det "bara" är 100 meter kvar är ungefär som att gå igenom helvetet och se en liten liten ljuspunkt lååååååååååångt fram.

[HookersUnited]

Ska börja nöta 5000 meter i drägligt tempo enbart för vanans skull. När jag kan göra det utan ångestdämpande medicinering ska jag börja jaga tider.

[HookersUnited]

Marklyft 160 5*3

2 rounds
19x Front squats (115#/75#) 52,5 kg
19x Pull-ups
36x Double unders
36x KB swings (53#/36#) 24 kg

11:12

Instant maxpuls.

[Jonithan]

Fyfan, den där woden såg tämligen hemsk ut! Kul att det går så bra för dig med crossfiten! :)

[HookersUnited]

Fyfan, den där woden såg tämligen hemsk ut! Kul att det går så bra för dig med crossfiten! :)

Tack!
Efter första varvet ville jag springa hem och lägga mig i fosterställning under täcket.

[HookersUnited]

Styrkevändningt + Stöt
90 10*1

Något beslöad från förmiddagens pass valde jag att inte lyfta så tungt.

Rodd 5000 m
19:14.1
Kände mig som en potatis mot ett rivjärn. Och jävulskt ont i arslet från den där förbannade sadeln fick jag.

[HookersUnited]

Aktiv vila.
5000 meter rodd i lugnt tempo, men mjölksyran i benen låg där och lurade.

Foam roller. Ingen aning vad jag sysslar med. Rullar där jag kommer åt, gör det ont rullar jag lite extra.

[espeto]

http://crossfitrowingblog.com/ :D

[HookersUnited]

Den länken tänker jag inte ens klicka på.

[espeto]

Skulle du inte bli rodd-expert? :)

[HookersUnited]

Jag ska bara bearbeta min roddångest. Face your fear.

[HookersUnited]

Avslutade vilodagen med att följa tanten på 45 minuter spinning.

[HookersUnited]

Ryck + Ryckböj
55*1

Följer upp rycket med en ryckböj, det ger en hyfsad känsla på hur samarbetsvillig axeln är. På 50 började det gnaga så jag knöt handen i fickan och nöjde mig med 55.

Ryck
40 20*1

"Karen"
150 Wall balls
10 kg boll, 305 cm

9:56

Konditionen bör förbättras.

[HookersUnited]

Pushpress
75 5*3

Concept 2
5000 m 18:43.9

Hade ett jävla besvär med ömmade/stel fotled till en början, men det gick med sig efter ett tag. Sen fick jag ta två kortare etapper i lågt tempo för att låta mjölksyran rinna av.

[HookersUnited]

Chins
+10*7
kv*11,6,5

Dips
+22,5*7
kv*16,9,7

Lätt löpning på band.

[HookersUnited]

Stöt
100*1

Crossfit Games Open 2012 - Pass 1
Max burpees på 7 minuter.
Målsättningen var att inte göra färre än häften av det bästa resultatet som var 161 st, jag gjorde 81.

Inte helt nöjd med insatsen, vek mig mentalt och kände efteråt att det fanns mer att ge. Men det mentala är halva utmaningen i Crossfit, i alla fall för mig.

Ska fundera ut ett smartare sätt att lägga upp den olympiska träningen. Börjar känna mig redigt sliten i kroppen av att jaga maxvikt hela tiden.
Lite fler vilodagar skulle nog inte heller skada...

[HookersUnited]

Ryck
62,5*1

Det kändes bra men jag har ändå svårt att lita på axeln.

Crossfit Games Open - Pass2 (Damernas vikter)

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:
45 pound Snatch, 30 reps
75 pound Snatch, 30 reps
100 pound Snatch, 30 reps
120 pound Snatch, as many reps as possible

20*30
35*30
45*25
Totalt 85 reps.

Magnesium hade inte skadat.

[mystic[-_-]]

Har du blivit en crossfiter :O din galning

[HookersUnited]

Jo. Det är som roligt.

[HookersUnited]

Frontböj
115*5

Bänkpress
102,5*5

Crossfit Games Open - Pass 3 (Damernas vikter)

Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:
15 Box jumps, 20" box
75 pound Push press, 12 reps
9 Toes-to-bar

51 cm box, 35 kg pushpress och bedrövliga T2B.

8+8 box jumps.

[Nano-Sekund]

Starka frontisar Hooker !!

Du borde ju komma upp & dra av något pass med tompee. Du bor väll i Skeå ?

[HookersUnited]

Tackar!
Jo jag bor i Skellefteå så att gästträna i Piteå borde inte vara någon omöjlighet.

[HookersUnited]

Crossfit Games Open - Pass 4 (Damernas vikter)

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls (14lbs to 9' target)
90 Double-unders
30 Muscle-ups
6 kg boll och siktade just under mitt 305 cm-mål så jag hade nog kunnat kastat lägre men det hade knappast gjort någon skillnad.

Målet var att komma till MU men klockan slog vid 83 hopp så det sket sig, kom in i en fantastisk otakt vid 30 hopp som sinkade mig rejält. Tog bra många starter innan jag hittade någon form av rytm igen.

Ska beställa ett vettigt hopprep.

[kalajset]

Bra idé att köra damernas. De är ju bara halvt omöjliga istället för helt. (30 muscle ups, AMRAP...jo jag tackar jag).

[HookersUnited]

Jag jämför mot Thorisdottirs resultat. Hon har stabilt försprång inför sista passet :D

[HookersUnited]

4 km morgonjogg med hunden.
Han tycker jag har varit lat senaste tiden, och det kan jag hålla med om så framöver blir det regelbundna morgonturer. Blir intressant när kvicksilvret börjar sjunka på riktigt.

[HookersUnited]

Teknikblock (TM)
Muscle ups i ringar. Vanligt grepp, har stora problem med falsegrip.
Double unders.
Handstående.

Crossfit Games Open - Pass 5 (Damernas vikter)
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
65 pound Thruster, 3 reps
3 Chest to bar Pull-ups
65 pound Thruster, 6 reps
6 Chest to bar Pull-ups
65 pound Thruster, 9 reps
9 Chest to bar Pull-ups
etc.

30 kg thrusters, totalt 103 reps.

Thrusters gick "lätt" och som vanligt går det segt när jag ska lyfta upp mig själv, chest to bar underlättade inte.

Sett över alla fem passen uppnår jag 71,7 % av Annie Thorisdottirs resultat vilket jag får vara nöjd med.

[HookersUnited]

Ryckböj50*7Chins+10*9Dips+25*9heltjävlaslutpåenerg ihemochsova.

Imorgon blir det en välkommen vilodag.

[kalajset]

Teknikblock (TM)

:d

[HookersUnited]

Hängvändning
102,5
Kände att fokus försvann lite från själva stöten så jag gick på vanliga styrkevändningar. Det kan ha funnits 105 i kroppen, om jag hade fått till ett väldigt bra lyft.

Stöt
105*1

Grace
For time
30x Clean & jerk (135#)

62,5 kg @ 3:00 - PR med 105 sekunder
:D

Fortfarande en del surdeg i benen från frontböjen, men det gick ju skapligt ändå. Grace var vansinnigt jobbig, i skrivande stund känns det som att jag har inhalerat nio meter taggtråd.

[HookersUnited]

Marklyft
180*5
Ingen teknisk fröjd så jag gick inte för allt vad skjortan höll.

3 Rundor
18 Knees to elbows
12 Burpees
8 Clean & Jerk 135#

11:20

Vad kul att jag fick köra lite C&J igen, som jag längtat.

[kalajset]

Fasen vad du börjat köra på ordentligt nu. Bra Grace!

[HookersUnited]

Det har sina fördelar att vara arbetslös :)

[espeto]

Grace på 3 min?! Daaaaaaamn... inte dåligt mannen!!

[HookersUnited]

Tack :)

[HookersUnited]

Ryck
62,5*1

10 rounds
2x Deadlift (135#/95#)
2x Power clean
2x Front squat
2x Push jerk
2x Back squat
Use same bar load throughout

62,5 kg
8:07

Axeln kändes bra så det var mentala blockeringar som satte stopp i rycket.
Dagens metcon var en slakt för redan slitna ben och korsrygg.

[HookersUnited]

Pushpress
85*2
Det kändes bra, men orkeslöst. Hade jag varit piggare i pressulaturen hade det utan problem funnits plats för minst en repetition till. Men med min slumpartade träning är det smällar man får ta. Nästa maxreppass blir på 80 kg och pushpressen är det enda styrkemoment jag inte får öka vikten.

AMRAP 10
5 Clean & jerk (155#)
10 Burpees

70 kg 5 rundor

Slumpen tar ingen hänsyn till mina axlar.

[HookersUnited]

Teknikcirkel
5 rundor
1.Muscle up i ringar
2.Double unders 30 st
3.Handstående 5 försök

1.
Bommande första och sista varvet, tror att jag måste gå tajtare med armarna mot kroppen för att få det att sitta bra.

2.
Som mest 28 hopp, surt att inte klara en runda obruten.

3. Mot vägg, försöker gå upp utan att ta stöd med fötterna. I sex försök kom jag upp och kände att jag hade kontroll, men jag är ingen cirkusclown så jag stod väl ett par sekunder som längst.

AMRAP 20
5 KB swings (88#) 40 kg
5 Bench press (BW) 81,4 kg (Hittade 0,5-kilosvikter och fjädrarna väger ~200 gram)
5 Box jumps (30 inch) 90 cm

11 rundor + 1 box jump

Tappade fokus en gång i så skenbenen fick presentera sig för kanten på lådan. Därefter fegades det inte i hoppen.
Bänkpressen var ganska kass, efter fem eller sex rundor fick jag börja bryta upp det i treor, tvåor och singlar.

[HookersUnited]

Ryckböj
50*5
30 5*5

Chins
*11,6,5,5,5

Dips
*20,10,8,8,7

Löpand 2% 11 km/h
5000 m

C2
2000 m
7:34.9

Kände att högeraxeln fått sig en törn vid en misslyckad muscle up på förmiddagspasset. Som tur var påverkades inte träningen utan de tre momenten gick precis så dåligt som väntat.

[HookersUnited]

79,9 kg. Det var ett tag sedan.

[HookersUnited]

Stöt
70 10*1

Frontböj
80*5

Tabata-rodd

Vidrigt bakispass.

[kalajset]

Med tanke på dina femtielva pass i veckan just nu lär ju vi andra hamna hopplöst på efterkälken ifall du inte skulle köra ett vidrigt bakispass då och då.

[HookersUnited]

Med tanke på dina femtielva pass i veckan just nu lär ju vi andra hamna hopplöst på efterkälken ifall du inte skulle köra ett vidrigt bakispass då och då.
Haha!
Får se hur det blir med träningen närmaste tiden. Tjejen har fått jobb på annan ort så vi ska iväg och titta på två lägenheter imorgon. Även ortens gym ska inspekteras.

[HookersUnited]

Lång dag. Kollat lägenheter och även det framtida gymmet. Nja. Det var inte så jag gick ner i spagat och runkade testiklarna torra direkt. Men det får duga.

[HookersUnited]

Ryck
40 10*1

Veckans crossfit-utmaning
"Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Jag la upp passet på följande vis

1609 meter bandlöpning på 2%
20 x
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
1609 meter bandkrypning på 2%

38:14

Med mer löpträning finns det förbättringsmöjligheter.

[HookersUnited]

Bänkpress
75*5

Roddintervaller
10*60/60
Höll tempot runt 1:45

[kalajset]

75 X 5 - underhållsträning/för övningsvanan?

38:14 alltså. Ska ha det i åtanke när jag nu själv ger mig ut på passet, hungrig som ett as. (På mat).

[HookersUnited]

75 X 5 - underhållsträning/för övningsvanan?

38:14 alltså. Ska ha det i åtanke när jag nu själv ger mig ut på passet, hungrig som ett as. (På mat).
Wendlers tänk finns i bakgrunden så det är någon form av deload.
Det enda jag vet med 38:14 är att det är en förbättring sedan sist jag körde passet, då jag testade på lite Girls och andra WODs av ren nyfikenhet.

[HookersUnited]

Teknikblock

Repklättring
Känner av axeln en aning sedan sist så idag fick repet hoppa in som ersättare till muskelupps. Det gick oväntat lätt, men hastigheten var väl inget att hänga i julgranen.

Handstående
Drygt 20 sekunder som längst, ett steg i rätt riktning.

Dubbelunders
Set om 30 hopp på så få försök som möjligt, klarade en vända obrutet så jag fortsatte till 40 då jag hade skuttat i väg och ställt mig under en chinsstång som jag slog fast repet i.

2 rundor á 12 reps
Push-ups
Sit-ups
Pull-ups
Squats
K2E
DU
Dips
Walking lunges
Pistols (6 st/ben)
Mountain climbers
Burpees

K2E var det enda jag fick bryta upp. Svag mage och bedrövlig teknik.

Körde utan tidtagning, men enligt klockan tog det ca 13 minuter.

[HookersUnited]

Ryckböj
52,5*6
40 5*5

Chins
5*6

Dips
5*10

Löpand 2% 11,5 km/h
5000 m

C2
2000 m
7:41.2

Trots tiden var rodden en seger. Från det att årorna gick i vattnet hade jag kallbrand i benen.

[HookersUnited]

8 km löpning med byrackan. Hem och ladda med lite Pringles och sen iväg på gymmet.

Stöt
70 10*1

AMRAP 20
5 T2B
10 Pull-ups
15 Wall-balls
20 DU

6+1 Wall-ball

[HookersUnited]

Marklyft
130*5

21-15-9
Burpees
Pull-ups

4:44

Ett hastigt pass.

[HookersUnited]

Ryck
40*10

10 rounds
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Sit-ups
20 Squats

14:45

[HookersUnited]

Och där slog febern till.

[HookersUnited]

http://i.imgur.com/belrj.gif
Rastlösheten börjar nå oanade höjder, febern är i alla fall borta och har bara lite rethosta för tillfället så eventuellt blir det ett litet pass i afton.

[HookersUnited]

Stöt
107,5*1

Trevligt med PR vid första passet efter sjukdom. Känner mig inte helt återställd så den intensiva träningen får vänta tills vidare.

[HookersUnited]

Ryck
67,5*1 PR

Tackaaar.

[HookersUnited]

Just ja, jag höll på att glömma gnället.
Det kom en mer eller mindre begåvad PT och började träna sin klient ca 2 dm bakom mig. Jag föredrar något större säkerhetsavstånd så jag knöt handen i fickan och flyttade på mig.

[Nano-Sekund]

Grattis till fina PB;s !!

Antar att PT;n var sugen på att komma dig nära ;)

[HookersUnited]

Tack, nyckeln till framgång i det här sammanhanget är troligtvis pizza och lösviktsgodis. Det gäller att äta rätt när man är sjuk.

[HookersUnited]

Fick nyss hem en beställning kosttillskott varav ena påsen hade exploderat. Det måste vara ett tecken på bra skit!

[HookersUnited]

Frontböj
115*3

Bänkpress
100*4

Marklyft
120*6
Pronerat? Ska se om jag ids gnugga upp handstyrkan lite.

Militärpress
60*5

[kalajset]

Stabilt med en trea på mitt 1RM. :(

Kan även notera vad jag själv ska äta nästa gång sjukdomen slår till.

[HookersUnited]

Stabilt med en trea på mitt 1RM. :(

Kan även notera vad jag själv ska äta nästa gång sjukdomen slår till.
Tack, men jag tappade 2 reps sedan jag sist var på vikten. Kändes i kroppen att sjukdomen inte har lämnat helt. Så nu har jag haft skiten sedan förra fredagen. Min sambo har ett betydligt vassare immunförsvar, bor man tillsammans så får man ju ofta ta över den andras förkylning, så hon hade ont i halsen i 7 minuter i onsdags innan hon var på benen igen. Själv får man vara sängliggandes som en förbrukad självmordsbombare.

[espeto]

2,5kg över mig i ryck, 3 reps på min 1 rm i FS och 4 reps på mitt 1rm i bänk...
Dammit, måste börja äta mer ost och snabbmakaroner!

[HookersUnited]

Du kan få mitt standardrecept.
300 gram snabbmakaroner.
200 gram ost.
För mycket rapsolja.
Grillkrydda eller ketchup.

Blanda och njut!

[espeto]

Mår lite illa av att bara läsa det där... Tog en fusk-lunch och hängde med kollegorna till Pizza Hut.




Nu känner jag mig bara smutsig ;)

[HookersUnited]

Jag har inte ätit på Pizza Hut sedan slutet av kriget.

[HookersUnited]

Inte helt fri från ebolan, men nu är jag less och kör på med metcons och hela helvetet.

Stöt
107,5*1
110 - BOM

110*1
Hade det varit tävling hade nog alla lampor i de sju närmaste kommunerna lyst rött.

5 rounds
DU 50-40-30-20-10
Thrusters 10-8-6-4-2 62,5 kg

10:27

Efter första vändan med hopprepet kände jag mig helt tom på energi. Var förvånad att klockan inte visade mer när jag var klar.

[HookersUnited]

_uFLQjDRmAY
107,5

R2mgyEoKlmc
110

[HookersUnited]

Frontböj 110*5
Bänkpress 80*5
Marklyft 125*5
Militärpress 45*5

21-15-9
Burpees
Pull-ups
Sit-ups
Tiden var för bra (6:58) så jag tror jag tappade bort mig i räkningen.

[HookersUnited]

Ryck
70*1 PR
Hela passet hade jag stora problem att få med mig stången uppåt. 70 var dugligt och jag är faktiskt mycket överraskad att jag fick med mig ett nytt PR.

3 rundor
400 m löpning
20x Boxhopp 90 cm
20x Kipchins
20x Benböj
20x Armhävningar
Glömde att notera tiden och tiduret hade nollställt men ca 21:30

[HookersUnited]

o6S0qUw9Ejs
70

Funderar på att lägga in ryckdrag i träningen för att lära mig att stången ska upp och inte fram. Det är lite väl mycket Axon-style på mina lyft.

[kalajset]

F'n vad du OL-lar dig och har dig, och bra går det ju också!

[HookersUnited]

Tack, det är den roligaste delen av träningen just nu!

[HookersUnited]

Frontböj
90*5
Start från backen. Fick uppleva mitt första fall bakåt och blev liggandes ett tag där jag fick skratta av mig åt eländet.

Bänkpress
100*4
80*10
Tungt och orkeslöst.

Marklyft
125*5

Militärpress
45*5

10 rundor
3 HSPU
6 Marklyft 102,5 kg
12 Kipchins
24 DU
29:37

Riktigt tuff metcon. Händerna tog mycket stryk och jag fick stycka upp chinsen ganska fint eftersom jag bokstavligen rann från räcket. Flytande magnesium ska ner i väskan.

3 bonus-HSPU som jag råkade göra efter chinsen i ren förvirrning.

[Jonithan]

Riktigt hemsk metcon! Starkt att kriga dig igenom den! Jag känner igen det där att man helt plötsligt lägger till övningar när man når en kritisk trötthetsnivå! :D

[HookersUnited]

Jag är inte van med så långa metcons så när jag efter två rundor insåg hur lång tid det skulle ta var jag nära att ge mig. Men det har jag gjort allt för många gånger tidigare och vet hur jävla svagt det känns efteråt så jag bet ihop bara för att slippa den känslan. Och det ångrar jag inte. Endorfinstinn och med en prilla under läppen kändes det så här på vägen hem.
mrbgaax9TbQ

[espeto]

Snygg snatch! Det går verkligen framåt för dig nu :)

[HookersUnited]

Tack. Rent styrkemässigt tror jag att det finns mer att hämta bara jag förbättrar de tekniska delarna och att min vänstra axel sammarbetar. Går igenom min uppvärmningsrutin innan varje pass och även om det är förbannat tråkigt så tror jag att det gör nytta. Samtidigt hinner jag ställa om skallen till vad som komma skall.

[HookersUnited]

Teknikblock
-Muscle up i stång
Lättare än ringar, men insåg att en fotfil ska köpas in för avverkning av valkar.

-Handstående
Hopplöst inledningsvis, fick till några få bra försök mot slutet som räddade känslan en aning.

-T2B
Oj! Jag tror jag förstår nu. 5*5 snabbt och lätt. Nu gäller det bara att få någon ordning på handstyrkan så man orkar hänga kvar.

5 rundor
5 Sumo/drag till hakan 42,5
10 Ringdips
5 Thrusters 42,5

08:14
Känslan i sumodragen var väl sådär, men det var en lätt vikt och inga problem.
Ringdips är ett jävla mysterium, ska kolla youtube för att se om jag har missat något. Idag kändes det som att remmarna var i vägen hela tiden.
Thrusters gick väldigt lätt.

[HookersUnited]

Spontanjogg med hunden 8 km.
Sen ner på gymmet.
Ryckböj
50*3
40*7
Vänsteraxeln var inte med mig idag. Kände från foamrollern att det var ömt och hårt runt axeln.
Chins
*15,6,6,5,5

Dips
*22,10,10,8,7

Skippade planerad löpning och rodde 2000 meter helt utan någon som helst ork. Skyller på mycket marklyft igår.
7:45

[HookersUnited]

Lugn löpning med hunden 7,5 km.

[ThisIsTheOne]

Önskar jag hade lika god teknik som du har i OL-momenten. Är du självlärd? Glott Youtube och snappat upp grejer?

[HookersUnited]

Tack, är långt ifrån nöjd men det går åt rätt håll. Kolo har lärt mig allt jag kan.

[HookersUnited]

Stöt
85 10*1

4 Rounds
4 Bar muscle-ups
40 Double unders
7:49

[HookersUnited]

Idag var det nervöst att gå till gymmet.
Ett kompis kompis föreslog det här passet.

wtNPYKnPxq4

5-4-3-2-1
Marklyft 160 kg
HSPU 16 cm upphöjning

5 minuter vila

2000 meter rodd

5 minuter vila

20-15-10
Burpees
Alternerande toes to bar.

28:15

Toes to bar var det enda moment där jag tappade farten ordentligt. Har aldrig gjort alternerande och jag är nog dålig som det är på vanliga.

[HookersUnited]

Tömt vår nya lägenhet på skrot och fyllt på med lite av vårt egna möblemang. Sjukt segt att bära bort någon annans skit men på så sätt får vi lägenheten lite tidigare så kvigan kan börja på nya jobbet snart.

[HookersUnited]

Ryck
35 3*1
40 3*1
45 3*1
55 10*1
Hade en jäkla sving inledningsvis och kompenserar med ett litet hopp framåt. Blev bättre när jag tänkte mer, men det är långt kvar att gå.

Militärpress
20*10
40*5
50*3
60*6

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
CTP Pull-ups
Burpees

6:25

Köpte flytande magnesium, gjorde enorm skillnad för chinsen.

[kalajset]

Idag var det nervöst att gå till gymmet.
Ett kompis kompis föreslog det här passet.


Vilket jäkla pass. Ska jag köra någon gång när jag vill ta ut mig ordentligt. (Och därmed vila några veckor efteråt antagligen). Din tid ser bra ut.

CTP förresten. Chest to...?

[HookersUnited]

Slarvfel. Chest to bar är det som menas. Angående tiden på passet innan har jag bara killen på filmen att jämföra med. Men det flöt som sagt på bra i allt utom benlyften. Rodden var utan tvekan det jobbigaste partiet.

[kalajset]

Ah, CTB - var det jag trodde. Funderade dock på om jag skulle sänka nivån i journalen med ett smakfullt penisskämt såhär på en fredag eftermiddag!

[HookersUnited]

http://img.tapatalk.com/d/12/11/23/tyra8uva.jpg

[espeto]

Cock to bar? :D

[HookersUnited]

http://img.tapatalk.com/d/12/11/24/6yzajena.jpg
Nu har dom ordnat ett trevligt podium. Känns jävligt trist att behöva byta ner mig till ett vanligt byggargym.

[HookersUnited]

7,5 km komfortlunk och sen en fantastisk middag. Filmjölk och husmans!

[HookersUnited]

4nQYT93IhLA
Här ser man ganska tydligt min stiliga sving och hur det kompenseras med ett litet skutt framåt. Blev bättre sen, mindre sving och ingen fotförflyttning. Tyvärr klippte jag bort början av lyftet på den filmen.

[HookersUnited]

Teknikblock
Muscle up i ringar
Handstående

Ryckböj
20*10
30*5
40*3
45*7

Chins
*12,10,6,6,5

Dips
*22,13,13,8,10

C2 500 meter
1:33.6

Slött pass.

[HookersUnited]

7,5 km lunk.

[HookersUnited]

Startade dagen med FUNKTIONELL TRÄNING!!!

Hissen har pajat och det fanns en kombi med släp att fylla med flyttlådor och annan skit fyra våningar ned.

[kalajset]

Startade dagen med FUNKTIONELL TRÄNING!!!


BRA GJORT!!

AMRAP i antal flyttlass blev?

[HookersUnited]

BRA GJORT!!

AMRAP i antal flyttlass blev?
En miljard, kändes det som.

[HookersUnited]

Ryck
40 5*1
45 5*1
55 10*1

5 rounds
15 ft Rope climb, 1 ascent
10 Pull-ups
20 GH Sit-ups
30 Push-ups

20:45

Jag avskyr magträning.

[HookersUnited]

7,5 km lunk med kvinna och hund.
Diskuterade möjligheterna att delta i en Crossfit-tävling i Piteå på lördag men det ser tajt ut. Är mitt i en flytt och har en massa annat som också måste ordnas.

[HookersUnited]

Anmäld. Nu är det bara att vara flitig med flytt och annat så man kan vara med på lördag.

Frontböj
30*10
50*5
70*3
80*5

Bänkpress
20*10
40*5
60*3
70*5

"Cindü"
AMRAP 20
5 Bar muscle-up
10 HSPU
15 Burpees

4+2 MU

Två övningar att kämpa igenom med otaliga försök och misslyckanden. Avslutat med en pulshöjare.

Det var ett mentalt tungt pass som gjorde mig svag.

[kalajset]

Anmäld.

Tänkte väl det. Många deltagare? Någon aning om vilka moment som kommer att ingå än?

[HookersUnited]

16 st när jag anmälde mig. Passet presenteras imorgon, jag skulle tro på en chipper med alla moment jag har problem med. Sen är det final för de tre bästa, säkert något kortare och intensivare pass, men det är inget jag oroar mig för.

[HookersUnited]

Lördagens moment:

500 meter rodd
30 st frivändning med armhävning 60 kg
40 st chins

Bara av att läsa passet fick jag ett rejält pulspåslag.

[HookersUnited]

Och maxtid 8 minuter. Klarar jag det ska jag supa mig drängfull på kvällen.

[HookersUnited]

Stöt
65 5*1
75 5*1
85 10*1

Kände på ett av helgens tävlingsmoment.

Frivändning 60 kg + armhävning på stången.

Känns lika jävlig som Grace men det krävs lite mer finess för att hålla tempo, det saknar jag och tror därför att mina chanser att klara hela passet är ganska små.

Rev upp händerna ganska fint under gårdagens MU. Tejpade så gott jag kunde, förhoppningsvis läker det ihop någorlunda innan helgen.

[espeto]

Oh tävling! det har jag missat :)
Events?

[HookersUnited]

Lördagens moment:

500 meter rodd
30 st frivändning med armhävning 60 kg
40 st chins

Bara av att läsa passet fick jag ett rejält pulspåslag.

Sen är det final för de tre bästa.
Ryck, maxvikt på tio minuter, fem försök.
8 min Burpees till 15 cm mål.
Rodd 400 meter.

3 poäng för delvinst, 2 poäng för andraplats och 1 för tredje. Mest poäng efter de tre finalheaten står som vinnare.

[espeto]

Fränt!
Lite tveksam till att man klarar första WODen på 8min :D

Finalen såg najs ut :)

[espeto]

Vilka skall vara med förresten?
Jag hejjar så klart på dig!

Och Tompee..

Mest på den som vinner :D

[tompee]

Satan i gatan vilken utveckling du haft! Och grymt kul att du tillslut tog tag i att vara med. Kommer nog bli en riktigt jämn fajt! Ska bli kul att träffas iaf!

[tompee]

vilka skall vara med förresten?
Jag hejjar så klart på dig!

och tompee..

mest på den som vinner :d

bra espeto!

[HookersUnited]

Fränt!
Lite tveksam till att man klarar första WODen på 8min :D

Finalen såg najs ut :)
8 minuter blir svårt. Att halvdöd riva av 40 chins känns inte rimligt för mig.

[HookersUnited]

Vilka skall vara med förresten?
Jag hejjar så klart på dig!

Och Tompee..

Mest på den som vinner :D
Då tror jag att Tompee är din man. Ingen aning om det är någon fler koloit som ska vara med.

[HookersUnited]

Satan i gatan vilken utveckling du haft! Och grymt kul att du tillslut tog tag i att vara med. Kommer nog bli en riktigt jämn fajt! Ska bli kul att träffas iaf!
Har jag en riktigt bra dag och du blir påkörd av en malmbil just innan startsignalen blir det nog jämt. Men det ska absolut bli kul att träffas.

[espeto]

Då tror jag att Tompee är din man. Ingen aning om det är någon fler koloit som ska vara med.

Jag kanske får revidera min barndoms-taktik "Jag hejjar på den som vinner"..

I sann crossfit-anda hejjar jag så klart på den som kämpar hårdast och ger hela sitt hjärta i tävlingen :)

Tompee är vass och rutinerad, men med mycket vilja, våld och vass... Ehm magnesuim... är allt möjligt :D

[HookersUnited]

7,5 km lunk. Kung Bore har klätt backen med snö så det var ljust och vackert.

[HookersUnited]

Från senaste magträningen har jag sådan träningsvärk att det är fysiskt omöjligt att nysa. Kroppen krampar ihop totalt när jag ska "tjo"a.

[tompee]

Härligt!

Laddad för helgen?

[HookersUnited]

Inte för tillfället. All fokus ligger på att få klart flytten med allt vad det innebär. Haft en lång dag som inleddes med fyra timmars försening på grund av strul med släpvagn. Imorgon är det full fart igen, förhoppningsvis hinner jag slappna av lite på fredag.

[HookersUnited]

Rövdag. Hatar att flytta men ändå är jag som nån jävla nomad och drar runt. Tog mig i alla fall ner på gymmet, allt gick tungt men det var i alla fall skönt att blåsa ur kroppen.

Ryck
40 5*1
50 5*1
55 5*1
Planen var tio lyft på 55 men axeln kändes av så jag gav upp.

Helgens tävlingspass
500 m rodd
30 Frivändning 60 kg + armhävning på stången
40 Chins

ca 9:20

Och jag glömde givetvis att tejpa händerna så jag slet upp valkarna. Fascinerande hur så små sår kan göra så satans ont.

Noll längtan till lördag. Morgondagen blir förhoppningsvis lugnare. Kanske till och med en liten sovmorgon.

[kalajset]

Blev t om en träningsfri dag? Ta nu inte ut dig för mycket så nära inpå om du ska tävla. Extra mycket pasta+ost samt lite koffein före tävling så kommer det säkert gå utmärkt både med prestation och mental laddning.

[HookersUnited]

Träningsfri men tung ändå.

[HookersUnited]

Och inga snabbmakaroner. Har laddat med tre daim och en sen soppmiddag. Upp tidigt imorgon och ta ut hundarna innan jag åker norrut med mitt tattarekipage.

[Nano-Sekund]

Imorgon ses vi. Ska bli oerhört intressant !! Önskar dig STORT lycka till Hooker !!

[HookersUnited]

Tack, det kan behövas.

[kalajset]

Ja, lycka till nu! Kör för f''n!

[HookersUnited]

"Jaha. Är det någon fitt-tävling du ska på imorgon?"

[HookersUnited]

Ja, lycka till nu! Kör för f''n!
This is BRITT-MARIE!!!

[HookersUnited]

http://img.tapatalk.com/d/12/12/01/gadyvuda.jpg
Som att köra rakt upp i arslet på Kung Bore.

[jokem]

Fin utsikt! ;)

[HookersUnited]

Klarade hela passet på utsatt tid. Är väldigt nöjd med min insats.

[HookersUnited]

Sämst tid av de fyra som klarade hela passet. Så jag tröstäter en jävligt äcklig bar och överlåter finalen till mina övermän.

[kalajset]

Låter ju som att det var jäkligt bra jobbat trots missad final. Någon typ av media att tillgå?

[HookersUnited]

Jag är mycket nöjd och känner ingen bitterhet för fjärdeplatsen.

I bakgrunden ser vi dagens snabbaste man, Tompee som var klar på 7:29? I förgrunden ser vi dagens äldsta deltagare som krigade på riktigt ordentligt. http://img.tapatalk.com/d/12/12/01/ehuha9yz.jpg

[kalajset]

Kul att höra! Riktigt imponerande tid av tompee och jäkligt kul att se någon i den åldern köra.

[chrille87]

Bra krigat hörrdu!

[tompee]

Du var duktigt idag Sebastian. Å kul å träffas. Hoppas du kommer och ser finalen;)

[HookersUnited]

Kul att höra! Riktigt imponerande tid av tompee och jäkligt kul att se någon i den åldern köra.
Tompee imponerade, såg alldeles för lätt ut.

Bra krigat hörrdu!
Tack!

Du var duktigt idag Sebastian. Å kul å träffas. Hoppas du kommer och ser finalen;)
Tack detsamma! Tyvärr ska vi tvärspendera pengar på stan innan vi kör vidare med sista flyttlasset. Men jag håller tummarna!

[Nano-Sekund]

Bra krigat idag Sebbe !! Tycker att du hade riktigt bra teknik på vändningarna & chinsen, du var även riktigt köttig över armarna samt mycket bra fysik visuellt !!

Kom upp och KÖTTA nångång med oss (främst med Tomme då kanske) :)

[HookersUnited]

Stora ord från en stor man! Hade tänkt snacka mer men efter sista heatet rastade jag hundarna och när jag kom in verkade de flesta ha åkt för att käka lunch. Tyvärr kunde jag inte se finalen, hade med mig sista flyttlasset och tanten på stan så det var bara att plocka upp henne och bränna upp till Arvidsjaur. Angående gästträning är det ingen omöjlighet. Jag och Champ pratade om att jag skulle komma ner för OL-träning någon lördag. Och det är ju inga problem att klämma in två pass på en dag.

[espeto]

Gött jobbat!
Måste varit första tävlingen? Fick han mersmak??

[HookersUnited]

Det var det, och det var lika roligt som nervöst.

[HookersUnited]

Första passet på nya gymmet.

Frontböj
90 5*5

Bänkpress
80 5*5

Det funkar, men lämnar mycket att önska. Chinsstängerna var sådär, och ger ingen möjlighet för muscle ups.
Lite väl trångt, så är det en del tränande på plats kan olympiska lyft bli lite riskabelt. Jag vill i alla fall ha en hyfsad trygghetszon om jag måste dumpa stången. Roddmaskin finns, likaså löpband och diverse andra konditionsapparater.

Det är bara att gilla läget och inse hur bortskämd jag har varit i sex månader med ett gym som varit mer eller mindre skräddarsytt efter mina önskemål om hur det ska se ut.

[HookersUnited]

Teknik på handstående och kippade chins.

Chins
kv*16,8,6,6,5

16 är bra, siktar på en nivå där jag konstant kan ordna över 20 st på första setet.

Dips
kv*23,12,9,7,8

Lite rodd.

Kommer att ta ett tag innan jag accepterar det här gymmet.

[HookersUnited]

Stöt
65 5*1
75 5*1
85 5*1
87,5-102,5*1

En teknikmiss på 97,5. 102,5 kom upp utan problem men tekniken satt inte som den skulle så jag nöjde mig där.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Pull-ups
Handstand push-ups
Box jumps (Gymbänk)
21:22

[tompee]

Usch, den sista Woden såg hemsk ut ;)

[HookersUnited]

Det var inte så farligt. Körde strikta HSPU så jag fick mycket vila till de andra momenten.

[HookersUnited]

Marklyft
130 5*5
Magnesium, pronerat.

Militärpress
40 5*5

21-15-9
Marklyft 102,5
Pushpress, hantlar 22,5

Bröt efter 15 på marken. Ryckaxeln kändes väldigt skum och jag kände inte för att testa gränserna.

[tompee]

Tråkigt med axeln. Vad har du gjort med axeln? gammal skada?

[HookersUnited]

Chins
5*8

Dips 5*11

Ostrukturerad rodd. Får mental uppförsbacke så fort jag kliver in i samma rum som en C2.

[HookersUnited]

Tråkigt med axeln. Vad har du gjort med axeln? gammal skada?

Mest troligt sviter från en talanglös karriär som snowboardåkare.

[ThisIsTheOne]

Jag tycker väldigt många crossfit-utövare får ont i axlarna titt som tätt. Kanske inte så underligt med tanke på hur mycket pressar, stötar och ryck som utförs över huvudet.

[HookersUnited]

Det här har jag dragits med länge. Tidigare kunde jag knappt köra ryckböj, men det rör sig sakta i rätt riktning.

[HookersUnited]

Outfit
Distans: 8.08 km
Tid: 58:37

Behaglig tur men trasiga Converse är inte optimalt för fotvärmen i -19

[HookersUnited]

Ryck
55 10*1

7 x
7 HSPU
7 Pull-ups
7 Burpees
7 Pistols
7 Push-ups
7 Knees to elbow
7 Box jump (Gymbänk)

21:22

[ThisIsTheOne]

7 x
7 HSPU
7 Pull-ups
7 Burpees
7 Pistols
7 Push-ups
7 Knees to elbow
7 Box jump (Gymbänk)

21:22

Riktigt bra tid! De körde samma metcon hos oss och det var bara en, Eric som kom trea på RCFFC senast, som var snabbare än din tid. Minns jag inte galet gick Ako i mål på dryga 25.

[HookersUnited]

Riktigt bra tid! De körde samma metcon hos oss och det var bara en, Eric som kom trea på RCFFC senast, som var snabbare än din tid. Minns jag inte galet gick Ako i mål på dryga 25.
Den passade mig ganska bra. Var benlyften som strulade mest på grund av att jag är relativt svag i magen, har dålig teknik och kunde önska ett högre chinsräck med mer gungutrymme.

http://img.tapatalk.com/d/12/12/06/pusu3aby.jpg

HSPU gick oväntat bra. Det var de sista två varven jag fick bryta upp det i 6+1 och 5+2

Sen hade jag ganska låga hopp upp på en vanlig bänk vilket inte blir så jobbigt. Runt 60 cm är väl standard?

[HookersUnited]

Kvällens träning är avblåst. Kompenserar med en burk hasselnötskräm och en limpa ostmackor.

[kalajset]

Det var det jäkligaste jag sett på länge tidsmässigt. Hatten av!

[HookersUnited]

Det var det jäkligaste jag sett på länge tidsmässigt. Hatten av!

En får tacke så mycket.

Frontböj
40*5
60*5
90*5
100 3*3

Bänkpress
40*5
60*5
80*5
90 3*3

Handstående. Ca 15 sekunder som bäst.

Stående hantelpress
11,3 17*5
I väntan på skivstång. Axeln kändes skum i början, men efter 17 set var det som en helt ny kroppsdel.

Burgener warm up

Ryck
40 5*1
45 5*1
55 5*1
Några ryck kändes riktigt bra. Alltså riktigt bra. Tyvärr var det inte läge att filma. Men känslan i kroppen och att fötterna inte förflyttades en halvmeter framåt torde innebära att det var bra, för att vara jag.

Stöt
65 5*1
75 5*1
85 5*1
Sittvändningar hela vägen.

Chins
*16,8,8

Dips
*14,14,9

C2
2000 @ 7:48
Har en ny inskolning på detta mentala tortyr så det blev ett ganska komfortabelt tempo.

Tabata - 917 meter

[HookersUnited]

Mår lite illa av att bara läsa det där... Tog en fusk-lunch och hängde med kollegorna till Pizza Hut.




Nu känner jag mig bara smutsig ;)

Update!
Min älskade sambo har alltid klagat på min entusiasm vid matbordet och hävdat att jag äter för fort. Så jag klockade mig själv vid den dagliga pastarätten och ramlade in på fem minuter blankt. Det blir 11,34 kg/timme.