handdator

Visa fullständig version : Stel & öm nacke

HerrM
2012-09-02, 10:09
Hej Kolo.
Är nybörjare på gymmet och tränar 3gnr/vecka.
Pass 1: Ben/Axlar
Pass 2: Bröst/Triceps
Pass 3: Rygg/Biceps
Värmer upp med 8min på bandet innan varje pass, kör mage minst ett pass.
Inget konstigt altså...

Har doch blivit otroligt stel i nacken. Försöker komma ihåg att töja/stretcha varje dag men det kvarstår.

Någon som har tips på hur motverka stel nacke/öm nacke?

PS Jobbar framför dator hela dagarna DS
Mikaelsson
2012-09-02, 13:17
Hållning, stöd under armbågarna när du sitter vid datorn, micropauser, lätta rrl för att få igång lite cirkulation i musklerna. lite osexiga tips men det skulle kunna hjälpa tillfälligt, annars är det som du säger till att strecha.

Trapezius (höger): böj huvudet framåt, tippa åt vänster och vrid åt höger, Sänk sedan höger axel (kan hjälpa att ta tag i ett bord eller nåt för att sträcka ut ordentligt)
Levator: som trapezius fast vrid istället åt vänster.
Scratch89
2012-09-02, 13:28
Det är inte vanlig träningsvärk då?
exevision
2012-09-02, 13:57
Hållning, stöd under armbågarna när du sitter vid datorn, micropauser, lätta rrl för att få igång lite cirkulation i musklerna. lite osexiga tips men det skulle kunna hjälpa tillfälligt, annars är det som du säger till att strecha.

Trapezius (höger): böj huvudet framåt, tippa åt vänster och vrid åt höger, Sänk sedan höger axel (kan hjälpa att ta tag i ett bord eller nåt för att sträcka ut ordentligt)
Levator: som trapezius fast vrid istället åt vänster.

Är det verkligen bra?
HerrM
2012-09-02, 17:10
Det är inte vanlig träningsvärk då?

Tror nog inte det. Tränar ju inte nacken annat än det som kommer på köpet på passen.
HerrM
2012-09-02, 17:11
Hållning, stöd under armbågarna när du sitter vid datorn, micropauser, lätta rrl för att få igång lite cirkulation i musklerna. lite osexiga tips men det skulle kunna hjälpa tillfälligt, annars är det som du säger till att strecha.

Trapezius (höger): böj huvudet framåt, tippa åt vänster och vrid åt höger, Sänk sedan höger axel (kan hjälpa att ta tag i ett bord eller nåt för att sträcka ut ordentligt)
Levator: som trapezius fast vrid istället åt vänster.

Kör de stretchövningar du nämner varje kväll.
Scratch89
2012-09-02, 17:25
Är det verkligen bra?

Ja, en hängande och slapp axel är en tung axel för leden.