Måste gå ner 5k, vad ska jag äta ?

[Fontanero]

Har ett vad med en arbetskamrat, jag måste gå ner 5kg på en månad.

Tänkte gå ut och gå varje dag i ungefär en timme.

Jobbar 2 veckor eftermiddag och 2 veckor natt under denna månaden.
Ska man äta på nätterna ?

Vad bör jag äta ?

Lax, kyckling, köttfärssås utan grädde osv har jag tänk, samt broccoli istället för kolhydrater.

Frukost 250gr kvarg med frysta bär och 1dl havregryn. Osv..

Någon som har några bra tips ? =)

Mvh

[gratefuldead]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Läs. Ligg på energiunderskott. Rent teoretiskt kan du äta vad du vill och gå ned i vikt så länge du ligger på energiunderskott. Annars är lax, kyckling, ris, potatis och grönsaker exempel på bra livsmedel som innehåller relativt lite energi mot hur det mättar.

[andeem]

Kolla in Lyle McDonald och Rapid Fat Loss.