Mantrat: jag vill bli stark!(96a)

[wannabeebiff]

Bakgrund:
Har alltid hållit på med sport och tycker det är roligt med fysiskt arbete.
Har hållt på med hästar senaste 5 åren innan dess har jag spelat fotboll, tävlat i utförsåkning, lite hockey, hoppat en del studsmatta, cyklat och jag har alltid gått/cyklat till skolan som ligger 3km från hemmet. Alltså har jag alltid haft en mer eller mindre aktiv livsstil.

MEN
Jag är ordentligt less på att alltid vara minst, bli kallad klen och känna mig som en pinne.
Därför har jag bestämt att vid skolstarten den tjugonde börja sysselsätta mig med styrketräning, har känt att jag borde börja ett tag och nu ger jag mig fan på det. *flex*

Mål: Att bli ordentligt stark utan en massa onödig volym, en fin, välmusklad men inte alltför bulkig kropp alltså!
Vill inte väga över 80 kilo med tanke på att jag inte vill knäcka dom stackars hästkrakarnas ryggar.

Stats:
ålder: 16
vikt: ~62
längd: ~186
bilder: http://imgur.com/FV4TP
http://imgur.com/cPVXR

Träningsupplägg och schema:
Har kört på starting strength i ~3 veckor nu. Senaste veckan på gym.
Har ni bättre idéer på schema och upplägg så säg gärna till
(skulle vilja ha ett lite mer personanpassat schema då jag rider mest varje dag och därför återhämtar sig inte benen nå vidare men vill ändå inte discoträna)
Pass A:
3x5 knäböj
3x5 bänkpress
1x5 marklyft

Pass B:
3x5 knäböj
3x5 militärpress
3 set chins till fail

Ni vet nog upplägget, man tränar varannan dag och kör varannat pass hela tiden. Ökar då man klarar 3x5.

Orkar just nu
3x5x50kg knäböj
3x5x45kg bänkpress
1x5x100kg marklyft
3x5x35 militärpress
3x6 chins

Kost och sömn
dubbel portion havregrynsgröt till frukost
äta skolmat som ett as lunch och middag, brukar fylla hela tallriken
enkel portion gröt till kvällsfika
Sover ungefär 8 timmar.

[difeddy]

Kör på det. Lycka till! Du hade åtminstone bättre förutsättningar än en och annan här. :)

[alphahanen2]

Kötta på!

[1684_]

Good luck. ska följas.

[wannabeebiff]

har ont i ett knä pga en fyrbent jävel så jag kunde varken köra knäböj eller marklyft.
Tyvärr, men better safe than sorry.

Körde istället ett bröst/tricepspass med något som skulle kallas bäbisvikter enligt er, men man måste ju börja nånstans!

5x5 bänkpress @ 40kg
3x8-12 flyes i cablecross @ 15kg
3x8-12 pushdowns @ 25kg
3x8-12 skullcrushers/fransk tricepspress @ 15kg
3x8 smal bänkpress @ 30kg

http://i.imgur.com/nhx3D.jpg

[wannabeebiff]

pga min viktkåthet och bristande teknik :smash: har jag valt att börja om från 0. Eller, inte riktigt från 0, från 20! Ska göra som det faktiskt är meningen att man ska köra. Öka 2.5kg varje pass förutom i marklyft där man ökar 5.

I lördags körde jag:
3x5 knäböj 20kg
3x5 bänkpress 20kg
1x5 marklyft 45kg

Igår:
3x5 knäböj 22.5kg
3x5 militärpress 20kg
chins 3xfail. Brukar orka ungefär 5-7 stycken.

Tummar ingenting på det här nu, har fått kritik på marklyfttekniken. I bänkpress kan man nog inte göra så brutalt mycket fel och knäböjen försöker jag se över.

[Zapson]

Tänk på äta minst 2 gram protein per kg, tränade förut en del utan att tänka på kosten. Resultaten uteblev. Nu när jag snittar 2,0-2,3 gram per kg har resultaten verkligen kommit. Ett tips bara ;)

[wannabeebiff]

Tänk på äta minst 2 gram protein per kg, tränade förut en del utan att tänka på kosten. Resultaten uteblev. Nu när jag snittar 2,0-2,3 gram per kg har resultaten verkligen kommit. Ett tips bara ;)

Jo försöker tänka på det, dricker ~2 liter mjölk per dag som bara det blir 70 gram protein. Är rätt säker på att jag äter 50g utspridd på resten av mina måltider då jag äter som en häst och pressar ner mat tills jag (nästan) spyr! *spy*

tack för tipset! alltid kul då folk kommenterar:)

[wannabeebiff]

Igår slet vi igen, även om vikterna nu inte är så slitande.

5x5 knäböj 25kg, har nog hittat tekniken här :D
5x5 bänkpress 25kg, aaaaaaalla 2.5kgs vikter var upptagna av tjejer som körde biceps utan vikter för att dom inte vill bli som arnold...
1x5 marklyft 50kg, efter att jag sett över tekniken och kommer djupare i startläget så har övningen blivit väldigt mycket jobbigare för benen men man vänjer sig nog.

gjorde även 2x100 situps och 30 benlyft, men det är en annan historia;P

[wannabeebiff]

Idag hände det igen

3x5 knäböj på 27.5kg
3x5 militärpress 22.5kg
1x5 chins
3x5 latsdrag 40, 40, 60kg
3x12 cablecrunches 40kg
3x15, 15, 25 benlyft. fattar inte riktigt det där, första 2 seten orkar jag bara 15 innan magen krampar men sedan orkar jag helt plötsligt 25 sista setet? helt ologiskt men vad gör man..

vikterna ökar sakta men säkert:)

[wannabeebiff]

kommer inte kunna träna imorgon så jag gjorde det idag istället, nästa gång blir då på måndag!

3x5 knäböj 30kg
3x5 bänkpress 27.5kg
1x5 marklyft 55kg, tekniken börjar sitta tror jag!

Har satt upp ett mål nu, vid slutet av året ska jag klara 65 i bänk, 90 i böj och 130 i mark!

Sen var det tävling mot resten av gymmet så jag gjorde 8 chins, 10 pullups, 30 eller 35 benlyft, stod 3 minuter i plankan och gjorde 7 armhävningar med klapp.. Men jag tävlade bara mot tjejer så jag vann! :flex:

MEN nu ska jag åka och storhandla på måndag, bor på internat 70 mil hemifrån och
baskosten består av:
Äta som ett as lunch och middag(mån-fre)
2 liter mjölk(1l lunch, 1l middag)
några knäckemackor(2-4)

Vad har ni för mat tips till morgonar, kvällsmat och maträtter under helgen? tipsatipsa!!

[Marcuzz]

Kvarg, 1 per dag.(funlight +lite hallon)
Nötter som snacks hela dagen, 100g=550kcal och 22gprotein


Bacon+köttbullar With Nudlar/Makaroner, winwin
Keso på någon macka, imo äckligt
ÄGG PÅ MORGONEN med kaviar!
Kräftor- för det är så jävla gott

[wannabeebiff]

I förrgår blev det
3x5 knäböj @ 30kg
3x5 militärpress @ 25kg
3xfail chins, blev något i stil med 8, 5, 3 med lite fusk

Hur som haver så blev jag sparkad av en häst igår, ni som inte bryr er ett skvatt kan hoppa till nästa journal men här är iaf vad som hände.

Går på ett ridsportgymnasium utanför Västerås som kallas 'Strömsholm' som är en av tre riksanläggningar inom ridsporten. En gammal militäranläggning med ett slott, väldigt fina stall och ridhus. SM brukar hållas här.

I alla fall så hade vi varit och ridit bortanför slottet vid grand national-banan och var påväg hem i den gassande solen.
Vi red i kolonn om två och jag ingick i paret som red längst fram.
Då vi hade 500 meter kvar och just höll på att korsa en bro så kom en ko springandes bakifrån och alla hästar fick såklart panik (korkade djur... :smash: )
Jag tappade kontroll över hästen och den sprang i en slags låtsaspanik ett femtiotal meter kanske, på dom här femtio metrarna blev vi omsprungna av två ekipage.
Just då jag fått kontroll och börjat bromsa hästen så får hon som rider före mig helt stopp på sin. Jag kommer därför lite nära, jag ser hur hästen framför lägger öronen bakåt och tänker 'saaaaatan det här kommer inte sluta bra'

http://www.youtube.com/watch?v=MOt-8kleBfk&feature=related

Skillnaden var bara att det var mitt knä som kom emellan och inte huvudet som tur var.
Hela gårdagen samt idag har mitt knä iaf känts helt sabbat och det mesta gör ont, fick det otroligt kloka rådet av skolsköterskan att "antingen så slutar det gör ont, eller så blir det tvärtom och du måste åka in till en läkare"

hur som haver så blir det nog ingen träning idag, kanske bänkpressen om jag kan gå till gymmet.. grymt surt iaf-.-

[wannabeebiff]

gick fort och enkelt


Knäböj
8x32.5
6x32.5
5x32.5

bänkpress
5x30
5x30
5x30

marklyft
5x60

flyes i cablecross
12x15
8x15
5x20

triceps pushdowns
12x20
8x20
8x25

Har inte varit på gymmet på en vecka och tyckte att det inte gör nåt vidare om jag slänger in 2 övningar extra. Men nu känns knät bra och vi är på banan igen!

[Pinoy]

Kul med en till 96:a! kommer följas

[1684_]

Kämpa!

[wannabeebiff]

19/9

knäböj
5x35
5x35
5x35

militärpress
5x27.5
5x27.5
5.27.5

rodd
5x25
5x25
5x25

Hann tyvärr inte träna igår men nu ska jag iväg till gymmet!!
3x5x37.5 knäböj
3x5x32.5 bänkpress
1x5x65 marklyft!

[wannabeebiff]

http://i.imgur.com/ltE2t.jpg

3x5x40 knäböj
3x5x30 militärpress
3x5x30 rodd

eezmod

[wannabeebiff]

förrgår

3x5x42.5 knäböj
3x5x35 bänkpress
1x5x75 marklyft

idag

3x5x45 knäböj
3x5x32.5 militärpress
3x5x35 rodd

[wannabeebiff]

förrgår

3x5x42.5 knäböj
3x5x35 bänkpress
1x5x75 marklyft

idag

3x5x45 knäböj
3x5x32.5 militärpress
3x5x35 rodd

trodde jag ja..
böjen var det inget fel på men orkar verkligen inte den vikten i militärpress, klarade första setet, andra orkade jag 3, sista 1..
rodden gick också bra.

Vad det här beror på? antingen så orkar jag helt enkelt inte mer i pressen.
Eller så är det det jag egentligen tror på. att kosten inte sköts till 100, har inte haft mjölk på sen igår, bor på internat och här går inga bussar på helgerna så det är inte det lättaste att ta sig. Samtidigt så slarvar jag lite med frukosten.
Har även fått hit hästen som jag nu måste ta hand om varje dag, tar ung. 2 timmar och det gör jag efter middagen

Åker och handlar på måndag, har 250:- säg vad jag ska köpa till frukost/mellanmål/kvällsfika. får lunch och middag på skolan.

[wannabeebiff]

Måndag Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress 5x5
Lutandebänk 3x8-12
Flyes i cablecross 3x8-12
Militärpress 4x8-12
Hantelpress 4x8-12
Dips 3x8-12
Pushdowns 3x8-12

Onsdag Rygg/baksida axlar/biceps
Marklyft 5x5
Chins 3xfail
Rodd 3x8-12
Latsdrag 3x8-12
Omvänd pecdec 4x8-12
Skivstångscurl 3x8-12
Hantelcurl 3x8-12

Fredag Ben/mage
Knäböj 5x5
Lårcurl framsida 3x8-12 Lårcurl baksida 3x8-12 Benlyft 3xfail Crunches 3xfail

KRIGA! Imorrn kör vi

[wannabeebiff]

inget mer slackande

[wannabeebiff]

började med knäböj 50kg 5x5

bänkpress
5x35kg
8x30kg
8x30kg

Körde inget marklyft idag

flyes i cablecross
12x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

dips mellan två bänkar
10xkv
8xKV
8xKV
8xKV

Kommentar:
Skönt att vara tillbaka på gymmet, hade glömt bort hur otroligt jäkla jobbiga basövningar är. Ska tillbaka imorgon bara för att jag har bestämt mig för det.

Ska då även prova en ny magövning :d

[wannabeebiff]

Såhär 3 år senare är jag sugen på att träna igen, denna gång mindre snack mer mat och verkstad. har ägnat dessa tre år åt att sluta med hästar och börja med droger, inte mitt smartaste livsval. Får se hur det blir, fortsättning följer...

[Heman1]

Tråkigt att höra att det gick utför för dig. Hoppas det löser sig och att du kommer på rätt spår igen.

[wannabeebiff]

Har köpt mig en tag så jag tar mig in på tenton gym

Idag

3x5 30kg knäböj
3x5 20kg bänkpress
1x5 30kg marklyft

[wannabeebiff]

3x5 32.5kg knäböj
3x5 20kg militärpress
3x3 chins

[wannabeebiff]

3x5 35kg knäböj
3x5 22.5 kg bänkpress
1x5 40kg marklyft

Måste se ut som ett riktigt pucko i gymmet, får hjälp och tips varenda gång jag är där.
Men jag är tacksam också, tipsen funkar ju

[simonsk]

Hur är vikt/längd just nu? Kämpa på, jag ser fram emot att följa din framgång!

[wannabeebiff]

Kul att du kommenterar. Ungefärliga siffror är 66kg på 187 centimeter. Som mest har jag vägt 74 under förra sommaren, men då hade jag fri tillgång på mat. Sedan fick jag magsår och levde med det nån månad och hann bli inlagd på sjukan innan jag gjorde en gastroskopi och fick antibiotika.

Idag:
knäböj 3x5 37.5kg
militärpress 3x5 22.5kg
pull ups 2x7,4
latsdrag 1x5 50kg

Skillnaden mellan pull ups och chins är väl från vilket håll man greppar stången. Jag varvar mellan dom två varannan gång. Idag slängde jag in latsdrag för att det är så tråkigt att orka så lite.

[wannabeebiff]

Som mål i sommar har jag:

5 chins
30kg militärpress
45kg bänkpress
60kg knäböj
90kg marklyft

militärpressen och marklyften är jag bergsäker på att jag klarar. Resten borde också gå bara jag är konsekvent. Mina mål för 2018 blir:

10 chins
45kg militärpress
60kg bänkpress
75kg knäböj
120kg marklyft

Det vore samma som att klara 1xkroppsvikten(inte riktigt men har utgått från 60) i bänk, 1.5xkv i knäböj och 2xkv i marklyft. Det vore inte fy skam att klara det :)

[wannabeebiff]

Idag måndag:

3x5 40kg knäböj
3x5 25kg bänkpress
1x5 45kg marklyft

[wannabeebiff]

Onsdag:

3x5 42.5kg knäböj
3x5 25kg militärpress
3xfail 52kg latsdrag, blev 6,5,5 ungefär

Får lite ont i knäna av knäböjen, tror det är för att jag inte värmer upp ordentligt och är stel i höften. Får tänka extra på uppvärmningen i fortsättningen, vet inte vad man gör åt rörligheten i höften

[wannabeebiff]

3x5 45kg knäböj i smithmaskin, stod 20 cm längre fram än jag brukar och nästan lutade mig bakåt mot stången för att lägga all press på benen. Stirrade i backen och tänkte på knänas position hela tiden. Resultatet? en jäkla pump i benen och 0 känningar i knäna

3x5 27.5kg bänkpress, finns det något man kan göra för att få denna stadigare? Känns som att det vinglar åt alla håll

1x5 50kg marklyft, eeeenkelt

[wannabeebiff]

I måndags:
3x5 47.5kg knäböj, värmde upp ordfntligt och försökte upprepa formen jag hade i smithmaskinen. Små känningar i knäna men inte alls något farligt.

3x5 27.5kg militärpress, kommer bli enkelt att nå 30kg i denna innan sommaren.

3xfail 50kg latsdrag, blev 7/9/9 nånting. Ökar vikten i denna nästa gång.

Ska gå på gymmet nu, får se hur det går.

[wannabeebiff]

Idag:
3x5 50kg knäböj, värmer först upp knäna med 2x15 superlätta lårcurls
3x5 30kg bänkpress, aningens stabilare när jag fokuserar på taket istället för stången
1x5 55kg marklyft

Går ju bra detta, målet i bänkpress känns svårast att nå men idag såg jag en ljusglimt för att bänken kändes enklare idag än senast. Jag har inte bestämt om mina mål är x1 eller x5, blir nog en efterhandskonstruktion beroende på om jag klarar dom eller inte :)

[simonsk]

Allright. Fortsätt kämpa på bara. Har du någon instagram man kan följa? Har precis börjat med en instagram jag själv för att dokumentera och få respons/tips på träningsbilder/videos jag lägger ut. :) Är förövrigt 96a jag med.

[wannabeebiff]

Nej jag har tyvärr ingen instagram, finns inte direkt nåt att fota och tränar själv så jag har ingen som kan filma.

Igår:
3x5 52.5kg knäböj
3x5 30kg militärpress
3xfail 52kg latsdrag

Ska nog klara åtminstone 1x60kg knäböj och 1x5 chins, detta känns okej.

[wannabeebiff]

Idag:
3x5 55kg knäböj, kändes lätt
3x5 32.5kg bänkpress, kändes också lätt
1x5 60kg, kändes tyngst idag men ingen fara

[wannabeebiff]

Idag var en bra dag o träna, om ni kollar tidigare sidor så är det här det tyngsta jag klarat i böj och press.
3x5 57.5kg knäböj, farligt nära första målet här
3x5 32.5kg militärpress, lite skakigt sådär men jag kommer ändå försöka 35kg nästa gång
3xfail latsdrag, denna övning känns konstigast då det är en tvåstegsrörelse, brukar få träningsvärk i ryggen men medans jag gör övningen är det armarna som ger upp först

[wannabeebiff]

Ingen toppendag o träna men gjorde det jag skulle
3x5 60kg knäböj, det var ju mitt mål så det känns bra, tror jag har 5-10kg till i denna innandet tar stopp
3x5 35kg bänkpress
1x5 65kg marklyft

[wannabeebiff]

Idag:
3x5 62.5kg knäböj
3x5 35kg militärpress
Slängde in två set sittande rodd och körde sedan latsdrag sista setet, körde 59kg latsdrag och orkade 8 reps eller dylikt. Varierade med rodd för det känns lite roligare, verkar ha ökat i latsdrag också så snart blir det nog chins igen såsom man ska göra egentligen.

[wannabeebiff]

Kändes tungt idag men gjorde ändå
3x5 65kg knäböj
3x5 37.5kg bänkpress
1x5 70kg marklyft

[wannabeebiff]

3x5 67.5kg knäböj
3x5 37.5kg militärpress
Lite chins o rodd

[wannabeebiff]

Roligt att jag redan nu orkar 20kg mer i böj, 7.5kg mer i press, 20kg mer i rodd.
När jag bänkade samma vikt för 5 år sedan var det riktigt jävla kämpigt, skakigt och jävligt. Nu känns det som att jag har mer o ge

[wannabeebiff]

3x5 70kg knäböj
3x5 40kg bänkpress
1x5 75kg marklyft

[wannabeebiff]

3x5 72.5kg böja på knäna
3x5 40kg pressa som en militär
3x6 hakor

Så var det bara två mål kvar, 45 i bänk och 90 i mark. Känns inte som att nåt av dom ska vara nåt större problem. :)

[wannabeebiff]

3x5 75kg knäböj, skrev vid 60kg att jag hade 5-10kg till, tydligen var det åtminstone 15 :)
3x5 42.5kg bänkpress
1x5 80kg marklyft

[wannabeebiff]

3x5 77.5kg knäböj, börjar bli jävligt tungt och svårt att hålla sig motiverad genom ett helt set, hur gör ni för att kriga dom där sista repsen?

3x5 40kg press. Jag fuskar en del när jag kör militärpress, släpper bara stången precis nedanför hakan och inte hela vägen till nyckelbenen. Kör därför samma vikt fast med bättre form. Nästa gång ska jag försöka fuska upp 42.5

3xfail chins, 7,6,5 utan hjälp. Slet sedan några till med hjälp

[simonsk]

Fan, du har ju utvecklats enormt sen du började skriva. Kötta!!

[wannabeebiff]

3x5 80kg böj
3x5 47.5kg bänk
1x5 90kg mark

[wannabeebiff]

Ja tack, 30kg mer i böj, 10kg mer i press o bänk. Finns lite mer också :)

[wannabeebiff]

3x5 42.5kg fuskpress
3x? Chins

Kass dag, orkar inte knäböj

[wannabeebiff]

3x5 50kg bänkpress
1x5 95kg marklyft
3x5 82.5kg knäböj

[wannabeebiff]

3x5 42.5kg militärpress
3x5 85kg knäböj
3x? ??kg Rodd/latsdrag

[wannabeebiff]

3x5 52.5kg bänk
3x5 82.5kg böj
3x5 97.5kg mark

80kg böjde jag utan några stoppar, 82.5 och 85 med stoppar. Råkade sedan se en video med rippetoe som sa att jag var korkad omkag körde med stoppar så jag sänkte till 82.5 och körde utan idag.

[wannabeebiff]

Skrev fel, den där vikten i bänk körde jag till fail i 3 set. Blev 9,6,8 reps typ.
Hade med en kompis som spottade och han höll emot när jag skulle racka skivstången och tvingade ur mig fler reps. Lite jävligt sådär men känner mig väldigt övertygad om att jag orkar 55kg nästa gång :)

[wannabeebiff]

3x5,4,4 45kg militärpress
3x5 Stång+5kg typ skullcrushers
2xfail 60kg rodd + 2xfail chins
3x5 87.5kg knäböj med spärr

[wannabeebiff]

Note to self: ha handflatorna mot dig vid chins, lägg in bicepsträning på bänkdagen

[wannabeebiff]

3x5 70kg böj, försöker byta till low bar
3x5 50kg bänk
1x5 90kg mark

Nästan tre veckor sedan jag tränade pga sjukdom och andra ursäkter

[wannabeebiff]

3x5 72.5kg knäböj
3x5 37.5kg militärpress
3xfail chins
3x5 15kg krossare

[wannabeebiff]

3x5 75kg knäböj
3x5 52.5kg bänkpress
1x5 92.5kg marklyft

Knäböjen känns enkel, bänkpressen och marken heljävlig. Ska det bli såhär så fort jag tar en paus? I så fall är det lite motivation för att aldrig ta en paus

[wannabeebiff]

Idag:
3x5 77.5kg böj
3x5 40kg press
3x6,5,4 pullups med 5kg

[wannabeebiff]

Idag kändes böjen tyngst, pressen kändes enkel och jag orkade nästan lika många pull ups med den där vikten kring midjan som utan

[wannabeebiff]

3x5 55kg bänk
1x5 95kg mark

Ingen böj idag

[wannabeebiff]

Bäjen är så jäkla tung så jag funderar på om jag inte ska prova detta:
Måndag böj
Tisdag mark o bänk
Onsdag böj
Torsdag press o chins
Fredag böj
Lördag mark o bänk

[wannabeebiff]

3x5 42.5kg press
Filade lite på tekniken i böj
3x8,8,7 pull ups med 5kg

[wannabeebiff]

Gick tillbaka o körde böj, 3x5 80kg

[wannabeebiff]

3x5,5,3 57.5kg bänk, en fail alltså
1x5 97.5kg mark

Böj senare eller imorrn

[wannabeebiff]

Halvunderligt det där med bänken, sen jag tog en paus i träningen har den varit asjävla tung. Tror det är halvrisig teknik, lite för lite sömn och alldeles för lite mat som gör att jag misslyckas. Allt kändes mycket stabilare innan pausen, fick upp 52.5 nio gånger utan problem. 55 kändes också lugnt. Nu har jag nästan misslyckats ända sedan jag började på 50 igen.

[wannabeebiff]

3x5 45kg press
3x7,6,6 chins med 5kg

[wannabeebiff]

3x5 57.5kg bänk
1x5 100kg mark
3x5 82.5kg böj

Tre stycken (typ) personbästa på ett pass

[wannabeebiff]

Tränade med en kompis och han bestämde vad vi skulle köra. Blev bröst och triceps med en jävla massa reps, säkert 4-5 övningar per muskel också. Typ inga vilor. Känns ju som att det tar på andra ställen än vad jag vanligtvis kör. På torsdag ska han följa med och böja och pressa tungt. Får se vad han tycker om det haha. Får för mig att han kommer gnälla mer än vad jag gjorde idag :)

[wannabeebiff]

3x4,3,4 47.5kg press
3x8,7,6 chins med 5kg
3x5 85kg böj
1x5 102.5kg böj

PB i press, böj o mark

[wannabeebiff]

Råkade skriva böj istället för mark på 102.5kg

Min polare bitchade definitivt mer än mig idag, han gjorde 9 reps böj innan han gav upp, men sen var det hans idé att köra mark. Det är enda övningen han tar mer än mig, fast då kör han bara partiella medans jag kör vanliga

[wannabeebiff]

3x5 60kg bänk
1x14 70kg böj
Nå axelövningar

[wannabeebiff]

3x4.5 47.5kg militärpress, halvvägs upp på femte alla set
3x5 87.5kg böj
3x5,6,4 7.5kg chins

[wannabeebiff]

3x5 61kg bänk
1x5 105kg mark

Jag har ordnat mig 0.5kg vikter för att kunna progressa så länge som möjligt, även om det kanske tar lite mer tid att komma dit jag vill.

Tänker mig ett annat upplägg med chinsen, istället för att köra till fail så gör jag som med alla andra övningar, orkar jag 5 så ökar jag vikten.

Knäböj kör jag bara tungt på chinspasset, tung böj och tung mark blir lite kaka på kaka och jag hinner inte återhämta mig mellan passen heller

[wannabeebiff]

Äntligen 3x5 47.5kg militärpress, använder 0.5kg vikterna nästa gång
3x5 90kg böj, detta är ännu ett mål avklarat
3x5 7.5kg chins, blir 8kg nästa gång

[wannabeebiff]

62.5kg bänk
107.5kg mark
Lite tenikträning på 60 och 80kg i böj

[zeusden1]

Bra att du lägger fokus på att tracka basövningarna. Allt annat är oväsentligt.

Angående chinsen är det bättre att mäta total vikt dvs din kroppsvikt + påhängd vikt. Väger du dig precis innan passet vet du hur mycket du ska lägga på.
Hänger du på 20kg och väger 70kg blir det 90kg
Hänger du på 10kg och väger 80kg blir det 90kg, dvs samma vikt.

Annars är det lätt att man tror att man är starkare än vad man faktiskt är, särskilt om man går ner i vikt. Minns själv när jag vägde runt 80kg med 12,5kg påhängd, för att sedan tycka att jag var asstark när jag hände på 25kg när jag vägde 70kg. Ändå bara 2,5kg skillnad.

[wannabeebiff]

Ja givetvis kan man göra så att man väger sig och anger total vikt. Lite omständigt men jag förstår tanken.

Sen jag började träna i april har jag gått upp närmare 10kg. Igår då jag vägde mig stod det 75kg på vågen. Så chinsen nu är snarare 15kg tyngre än 7.5 jämfört med när jag började.

I april gjorde jag alltså chins med totalvikten 66kg, idag är det 82.5

[wannabeebiff]

3x5 48.5kg militärpress
3x5 91kg knäböj
3x5 83.75kg totalvikt chins

[wannabeebiff]

3x5 63.5kg bänk
1x5 110kg mark
lite teknikträning på 60kg böj

[wannabeebiff]

3x5 92.5kg böj

[wannabeebiff]

3x5 50kg militärpress
3x5 chins med 85kg totalvikt

[wannabeebiff]

3x5 65kg bänk
1x5 112.5kg mark

[wannabeebiff]

3x4 51kg militärpress
3x4 11.25kg chins, typ 86kg totalvikt
3x5 93.5kg böj

[wannabeebiff]

3x5 66kg bänk
1x5 115kg mark

[wannabeebiff]

3x5,5,4 67.5kg bänk, en fail alltså, letar fortfarande efter en stabil teknik i bänk.
1x5 117.5kg mark

[wannabeebiff]

Äntligen någorlunda frisk, tänker deloada nu, har fuskat en del med tekniken.
Stress och hets sätter sig i huvudet.

3x5 40kg militärpress

Senare idag tänkte jag köra knäböj på 80kg och chins med 5.

[wannabeebiff]

1x5 120kg mark
60kg bänk

[wannabeebiff]

Igår
3x5 41kg press
3x5 82.5kg press
3x5 6.25kg chins

[wannabeebiff]

3x5 61kg bänk
1x5 122.5kg mark

[wannabeebiff]

3x5 42.5kg militärpress
3x5 83.5kg knäböj
3x6,7,6 chins med 7.5kg
3x5 14kg triceps crushers

[wannabeebiff]

62.5kg bänk
125kg mark

[wannabeebiff]

Slutade upp min förra resa på ungefär 50kg press, 70kg bänk, 95kg böj och 125kg mark.

Har börjat gå på gymmet igen och bara lattja, discoträning deluxe. Men det är iaf roligt igen. Tyckte att det var roligt att bli stark men mindre roligt att inte bli större. Ändå gick jag upp ganska många kilo, närmare 13. Var väl kanske att hela jag växte samtidigt så inget stack ut.

Väger iaf 73 kilo idag. 80kg lagomt till sommaren skulle sitta fint. Dyker väl upp om ett år igen och berättar hur det gick:smash: