Bushido - Mot lättare vikter

[Bushido]

Ålder : 21
Längd : 177
Vikt : 88

Mål

Ett långsiktigt mål är att tappa några kilo, 10-12 kanske och se bra ut samt vara trygg med min kropp tills sommar 2013.

Träning

Tränat i ungefär två år varav ett seriöst, har tagit tag i träningen lite mer på allvar samt att jag har skött kosten mycket bättre. Satsar väldigt mycket på basövningar under varje pass så som marklyft, frontböj, bänkpress, militärpress m.m. Styrkesats är som följande:

Knäböj : 175
Frontböj : 135
Marklyft : 200
Bänkpress : 135
Militärpress : 80
Chins : 14

Mat

Har haft en dålig relation till mat sen barnsben, har alltid varit den tjocke i gänget och vägde som mest 110 under gymnasieåren och det sitter som sagt kvar lite gran som jag vill få bort. Har börjat experimentera med periodisk fasta och har nu bestämt mig för att köra balls to wall med det, tre mål om dagen varav 30% av kalori intaget är tränings nutrition. Använder även en del tillskott så som Multivitamin, Vitamin D, Omega-3, ZMA, Karnitin, EAA, Maltodextrin m.m.

Då kör vi igång med skiten för helvete.

[Zapson]

Bilder!!:)

[Bushido]

Pass: Press
Gym: Sats odenplan
Tid: 60 minuter

Incline bänkpress
100x5
100x5
100x5
100x5

Viktade dips
+30x8
+30x8
+40x6
+40x6

Militärpress
50x10
50x10
50x10
50x10

Hantel flyes
25x8
30x8
15x8
15x8

Hantel sidolyft
20x8
20x8
15x8
10x8

Maskin flyes
50x8
50x8
50x8
50x8

Axelpress i maskin
60x8
60x8
60x8
60x8

Laddar om inför kvällens marklyft.

[Bushido]

Bilder!!:)

Det kommer att komma som småningom!

[Bushido]

Pass: Drag
Gym: Sats odenplan
Tid: 50 minuter

Marklyft
100x1
130x1
160x1
170x1
180x1
200x1

Stångrodd
100x8
100x8
100x8
100x8

T-bar rodd
60x8
60x8
60x8
60x8

Hantel rodd
45x10
45x10
45x10
45x10

Hammer rodd
60x8
60x8
60x8
60x8

4 set hantel hammer curl
4 dropset stång curl
4 dropset hantel curl
4 dropset maskin preacher curl

Mycket bra pass, och allt under 50 minuter.

[Bushido]

Pass: Ben
Gym: Sats odenplan
Tid: 2 timmar

Frontböj
20x10
60x10
100x1
110x1
115x1
120x1
122,5x1
125x1
130x1
132,5x1
140x1

Marklyft
130x1
160x1
180x1
200x1

Raka marklyft
60x10
60x10
60x10
60x10

Benpress
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10

Liggande lårcurl
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6
65x6

Krossade personbästa i böjen, så jävla gött.

[Bushido]

Bänkpress
120x4
110x6
100x6
60x10
60x10
60x10

Hantelpress
45x5
45x5
50x5
30x10
30x10

Hantel flyes
15x10
15x10
15x10
15x10

Pec dec
75x10
75x10
75x10
75x10

Militärpress
50x10
50x10
50x10
50x10

Viktade dips
+40x8
+40x8
+40x8
+40x8

Hantel sidolyft
15x10
15x10
15x10
15x10

Axelpress i maskin
60x10
60x10
60x10
60x10

Tror dieten börjar kicka in lite grann! Inte lika mycket energi, det gick som det gick. Laddar inför marklyft imorgon.

[Bushido]

Marklyft
100x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1
190x1

Chins
+10x6
+10x6
+10x6
+10x6

Stångrodd
100x8
100x8
120x6
80x8

Hantelrodd
55x6
45x10
45x10
45x10

T-bar
40x8
40x8
40x8
40x8

Hammer rodd
60x8
60x8
60x8
60x8

Maskin preacher-curl
40x10
40x10
40x10
40x10

Rep hammercurl
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15

Helt ok pass, bra kontakt, bra pump. Borde gå lite bättre med marklyften på torsdag när man hinner äta innan passet. Blir ben senare idag och press igen imorgon.

[Bushido]

Frontböj
100x1
110x1
115x1
120x1
130x1

Benpress 1
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10

Raka marklyft
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15

Benpress 2
450x10
450x10
450x10
450x10
450x10
450x10
450x10
450x10
450x10
450x10

Liggande lårcurl
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Helt ok pass, laddar om för ännu ett press pass imorgon.

[Bushido]

Incline bänkpress
60x10
100x5
100x5
100x5

Hantelpress
45x5
50x5
30x10
30x10

Incline hantel flyes
15x10
15x10
15x10
15x10

Pec dec
75x10
75x10
75x10
75x10

Militärpress
40x10
40x10
40x10
40x10

Viktade dips
+40x8
+40x8
+40x8
+40x8

Hantel sidolyft
15x10
15x10
15x10
15x10

Kabel sidolyft
10x10
10x10
10x10
10x10

[FredricB]

Marklyft
120x1
150x1
170x1
180x1
200x1
210x1
180x1

Stång rodd
70x20
70x20
70x20
70x20

Hantel rodd
42,5x20
42,5x20
42,5x20
42,5x20

T-bar rodd
50x20
50x20
50x20
50x20

Hammer rodd
40x20
40x20
40x20
40x20

Fyllde år igår så det blev ingen träning då! Slank ner några öl, första gången jag drack på två år! Kändes bra idag, riktigt utvilad. Imorgon blir det ben, vila söndag sen laddar vi för bröst och triceps på måndag.

[Bushido]

Frontböj
100x1
110x1
120x1
130x1
135x1
140x1
142,5x1
145x1

Raka marklyft
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15

Benpress, techno-gym
300x10
300x10
350x10
370x10
370x10
400x5
400x5
370x10

Liggande lårcurl
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Rev av ett ordentligt benpass på sats odenplan, två nya personbästa! Kändes väldigt bra, väldigt inspirerande och motiverande när Kristian Sewén och Gustaf Ollas hälsar på en!!

[Detective]

Ser bra ut! Riktigt starka pass :D

[Bushido]

Tack så mycket, kul att höra!! :)

[Detective]

Varsågod :D

[Bushido]

Marklyft
100x1
130x1
160x1
180x1
200x1
212,5x1

Stångrodd
60x15
60x15
80x15
80x15

T-bar rodd
50x10
50x10
60x10
70x10

Hammer rodd
60x10
60x10
60x10
60x10

Hantel rodd
25x10
25x10
45x10
45x10

Bra pass! Nuff said.

[Bushido]

Muskelgrupper
Bröst
Vikt
90
Gym
SATS Odenplan
Tid
13:00 - 15:00
Betyg
8/10

Bänkpress
40x10
60x10
60x10
100x10
110x1
115x1
120x1
125x1
125x1
115x3
110x5

Sned hantelpress
45x5
45x5
50x5
40x5

Hantel flyes
20x10
20x10
20x10
20x10

Kabel flyes
25x10
25x10
25x10
25x10

Pec dec
50x15
50x15
50x15
50x15

Bröstpress
30x15
30x15
30x15
30x15

Mycket bra pass! Körde med en kompis, han drog 140 två gånger.. Sjukt inspirerande, jag är så jävla svag i bänkpressen men det skall ordnas!

[Bushido]

Muskelgrupper
Rygg
Vikt
90
Gym
SATS Odenplan
Tid
13:00 - 15:00
Betyg
7/10

Marklyft
100x1
130x1
160x1
180x1
205x1
180x5
170x1
160x1

T-bar rodd
40x8
40x8
60x8
60x8
80x8
100x8
80x8
60x8
60x8
40x8

Stång rodd
60x8
60x8
100x8
100x8

Hantel rodd
50x8
50x8
50x8
50x8

Hammer rodd
100x8
100x8
100x8
100x8

5 set hantel curl
5 set hammer curl

[Bushido]

Muskelgrupper
Bänk, utsida axlar & triceps
Vikt
90
Gym
SATS Odenplan
Tid
20:00 > 21:00
Betyg
8/10

Bänkpress
100x1
110x1
115x1
125x1
125x1
127,5x1

Stående sidolyft
15x12
15x12
15x12
15x12

Sittande sidolyft
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Kabel sidolyft
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Pushdown
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12

Rep pushdown
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Börjar stegra upp mot max styrka i bänken, känns helt ok men känner att jag har mer att ge. Kommer som småningom.

[Bushido]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
90
Gym
SATS Odenplan
Tid
20:00 > 22:00
Betyg
8/10

Knäböj
100x1
130x1
160x1
180x1

Raka marklyft
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12

Benpress
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10
300x10

Liggande lårcurl
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Gick bra! Nytt PB i knäböj, kommer nog fortsätta med frontböj, ville bara se vart jag låg styrkemässigt. Jävligt kul att få coaching av Mr. Sewén under passet!

[Bushido]

Muskelgrupper
Rygg
Vikt
90
Gym
SATS Odenplan
Tid
12:00 > 14:00
Betyg
8/10

Marklyft
100x1
130x1
160x1
180x1
200x1
180x5
180x5
170x10
160x10

T-bar rodd
40x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x15
40x10
40x10

Stång rodd
80x10
80x10
80x10
80x10

Hantel rodd
45x10
45x10
45x10
45x10

Hög rodd
80x10
80x10
80x10
80x10

Låg rodd
40x10
40x10
40x10
40x10

Hantel hammer curl
35x12
35x12
35x12
35x12
35x12
35x12

[Bushido]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
89,0
Gym
SATS Odenplan
Tid
13:00 > 14:30
Betyg
8/10

Frontböj
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
130x1
135x1
145x0
145x0
145x0
140x1

Benpress
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12

Liggande lårcurl
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

145 nästa vecka baby.

[Bushido]

Muskelgrupper
Bröst
Vikt
89,0
Gym
SATS Odenplan
Tid
15:30 > 17:00
Betyg
8/10

Bänkpress
60x10
60x10
60x10
100x5
110x1
110x1
120x1
100x5

Bänkpress, död start
70x5
80x5
90x5
100x5

Sned bänkpress, smith
80x10
80x10
80x10
80x10

Sned hantelpress
45x6
45x6
45x6
45x6

Sned hantel flyes
20x10
20x10
20x10
20x10

Kabel flyes
25x10
25x10
25x10
25x10

Pushdown
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

Rep pushdown
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Vart ett helt ok pass i måndags, kommer att jobba väldigt mycket på tekniken nu framöver.

[Bushido]

Muskelgrupper
Rygg
Vikt
89,0
Gym
SATS Odenplan
Tid
20:00 > 21:30
Betyg
9/10

Marklyft
100x1
130x1
160x1
180x1
200x1
180x10

T-bar rodd
60x10
60x10
60x10
60x10

Stång rodd
80x10
80x10
80x10
80x10

Hantel rodd
45x10
45x10
45x10
45x10

Stång curl
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Hantel hammer curl
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Bra pass! Kommer fortsätta med hög reppare i marklyften!

[Bushido]

Muskelgrupper
Bröst
Vikt
89,0
Gym
SATS Stureplan
Tid
15:00 > 16:30
Betyg
9/10

Bänkpress
20x10
40x10
60x10
100x10
110x6
115x4
120x4
110x6

Sned hantelpress
45x10
45x10
45x10
45x10

Sned hantel flyes
30x10
30x10
30x10
30x10

4 SET Kabel Flyes
4 SET Pec Dec

[Bushido]

Muskelgrupper
Rygg
Vikt
89,0
Gym
Årsta Gym
Tid
18:00 > 19:30
Betyg
10/10

Marklyft
100x10
130x1
160x1
180x1
200x5
210x1
180x10
180x10
200x2
200x2
160x10
140x15
140x15

Inte mycket att säga! Strålande pass.

[Bushido]

Dags att uppdatera kanske!

Ligger på 220 i marklyft just nu, 140 i bänkpress. Har inte kört knäböj något vidare, ligger fortfarande på 180.

Muskelgrupper
Press
Vikt
88
Gym
SATS Odenplan
Tid
15:45 > 18:00
Betyg
9/10

Bänkpress
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1

Hantel flyes
40x8
40x8
40x8

Bröstpress
80x10
80x10
80x10

8 set stående sidolyft
8 set kabel sidolyft
8 set pushdown

Detta var det senaste passet i förrigår. Laddar för marklyft på söndag.