Hur mycket maltodextrin per portion?

[Zer4]

Köpte nyss hem lite malto och på förpackningen stod det att man ska ta cirka 1-2 g per kg kroppsvikt. Saken är den att om man väger cirka 80kg är det ett brutalt intervall från 80g till 160g. Tog första portionen idag på cirka 90g, men är detta verkligen tillräckligt under bulk eller ska man fräsa på med alla 160 g? Om ni har tips hur man bör använda malto under bulk & deff får ni gärna dela med er av er kunskap :)

Mvh Zer4.

[King Grub]

Har du svårt att få i dig kalorierna du behöver utan? Annars finns det ingen anledning att trycka i sig högglykemiskt näringslöst kolhydratspulver.

[Zer4]

Är det inte malto som utgör största delen av carbs i gainer? Hört att malto ska vara perfekt att ha i proteinshakern istället för att äta t.ex banan direkt efter träning :O

[Sheogorath]

Är det inte malto som utgör största delen av carbs i gainer? Hört att malto ska vara perfekt att ha i proteinshakern istället för att äta t.ex banan direkt efter träning :O

Det kanske är motiverat om du ska träna samma muskel igen inom det närmsta dygnet, eller om du har svårt att få i dig tillräckligt med energi för att gå upp i vikt, men annars går det precis lika bra att vänta med kolhydraterna och äta dem när du kommer hem från gymmet, i form av vanlig mat. Protein eller annan form av aminosyror är det bra om du får i dig direkt efter avslutat pass.

[Zer4]

Ska man kanske dra ner till 30g för att bara få ett tillskott av snabba carbs (efter träning ofc) ?

[Sheogorath]

Ska man kanske dra ner till 30g för att bara få ett tillskott av snabba carbs (efter träning ofc) ?

Som sagt är snabba "carbs" efter träning inte nödvändigt överhuvudtaget, men det kan vara bra om något av det jag och Grub skrivit gäller för dig.

[Bjern]

Varför inte försöka svara på TS frågeställning istället för att försöka framhäva att det inte finns studier som visar att snabba kolhydrater är absolut nödvändigt för muskeluppbyggnad efter träning?

OnT

Vad som är tillräckligt måste du försöka räkna ut själv, har du koll på hur mycket kalorier du behöver få i dig varje dag?

1g maltodextrin ~ 4kcal

Är det inte malto som utgör största delen av carbs i gainer? Hört att malto ska vara perfekt att ha i proteinshakern istället för att äta t.ex banan direkt efter träning :O

Jo nästan undantagslöst är det malto som används i gainers.

Att du hört att det är perfekt i proteinshakern är troligen för att det inte smakar något och att har man svårt att få i sig ett överskott av kalorier är det ett lätt sätt att fylla ut med. Om det är någonstans på dygnet som kroppen bäst hanterar snabba kolhydrater, så är det direkt efter träning.

[Zer4]

Tack för svaren! :)