hjälp med deff och kaloriräkning.

[Kimme94]

tjena, tränat i över ett år nu, ska köra på riktigt nu, deffa, bulka, osv, som man ska!

har bra grund och ska nu bulka, och undrar då på ett ungefär hur mycket i överskott man ska ligga? 500 kcal? har dock inte räknat ut mitt dagliga behov..
om någon har lust så får den gärna göra det! 74kg, 178cm. tränar 5-6 gånger i veckan, går 15 min till skolan och 15 hem. övrigt går jag i skolan. varannan månad kommer jag ha praktik =bygga en hel arbetsdag+gym, antar att det behövs mer då? vet inte vilken aktivitetsnivå jag ska räkna på..

undrar även hur alla gör när ni håller koll på vad ni äter och hur mycket det blir? någon app? program på datorn? tips vore bra!

Edit: såg nu att jag skrev deff istället för bulk.. är lite stressad.. verkar inte gå att ändra på? någon mod som kan fixa?

[profylaxen]

Här kan du kolla ditt ungefärliga behov: http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Sen får du titta i spegeln, på skivstången och på vågen om du har gjort rätt.

Ligger du på 500kcal överskott ökar du ca 500 gram i veckan, 1000kcal 1kg osv. En liten minnesregel. Generellt bör man inte bulka snabbare än 500kcal, har svårt att tro att det skulle ge bättre resultat utom större fettmassa.
Mellan 250-500kcal torde vara optimalt.
http://traningslara.se/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/

ShapeUp kollar jag med. Grym app med tillhörande hemsida. Sen efter ett tag lär man sig hur mycket köttfärssås man ska hälla upp på tallriken och tröttnar nog på att räkna kalorier :p
Kör hårt!

[Kimme94]

Här kan du kolla ditt ungefärliga behov: http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Sen får du titta i spegeln, på skivstången och på vågen om du har gjort rätt.

Ligger du på 500kcal överskott ökar du ca 500 gram i veckan, 1000kcal 1kg osv. En liten minnesregel. Generellt bör man inte bulka snabbare än 500kcal, har svårt att tro att det skulle ge bättre resultat utom större fettmassa.
Mellan 250-500kcal torde vara optimalt.
http://traningslara.se/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/

ShapeUp kollar jag med. Grym app med tillhörande hemsida. Sen efter ett tag lär man sig hur mycket köttfärssås man ska hälla upp på tallriken och tröttnar nog på att räkna kalorier :p
Kör hårt!

Tänkte såhär! Om de går, har provat den appen lite nu, och det går ju att scanna streckkoder vilket ör grymt!
Men, om jag har kolla på frukosten jag äter ca 800kcal, och ser till att få i mig en liter mjölk om dagen (5dl i frukost).
Sen räknar det andra jag äter under dagen, så det blir 3300 kcal ca?
Det ända jag tänkte är svårt är skolmaten! Tänkte då om man ser till att äta sitt dagliga behov utanför skolan! Så får skolmaten bli överskottet? Så slipper man fundera på vad det ör i den maten:)

[Olsson80]

Det blir nog jättebra :) testa och se, går det för snabbt får du väl fylla halva tallriken i skolan med sallad..

[Kimme94]

Det blir nog jättebra :) testa och se, går det för snabbt får du väl fylla halva tallriken i skolan med sallad..

får bli så då :D tänkte bara med dendär appen, hur gör man om man äter någon rätt med massa saker i? köttfärsås tex, lök, grädde,tomatsås,pure, osvosv :O

[s0me0ne]

får bli så då :D tänkte bara med dendär appen, hur gör man om man äter någon rätt med massa saker i? köttfärsås tex, lök, grädde,tomatsås,pure, osvosv :O

Sök på köttfärssås :d

[Olsson80]

Numera skall väl alla skolor kunna redovisa näringsvärdet per "portion" enl skollagen?
Iaf, under punkt 4 skriver Sodexo (som gör mycket skolmat!) att det skall vara 625kcal per portion för mellanstadiebarn.

http://www.sodexo.se/dk/Sodexo-Sverige/Tjanster/Integrerade-Servicelosningar/Maltidsservice/Grundskola--Gymnasium/Fragor-och-svar/

Så att ta skolmaten som "bulk del" skulle ju kunna fungera ganska bra, om man samtidigt håller lite koll på vågen.
5dgr x 625kcal = 3125kcal/vecka eller 3125/7= 446kcal/dag..

[Kimme94]

Numera skall väl alla skolor kunna redovisa näringsvärdet per "portion" enl skollagen?
Iaf, under punkt 4 skriver Sodexo (som gör mycket skolmat!) att det skall vara 625kcal per portion för mellanstadiebarn.

http://www.sodexo.se/dk/Sodexo-Sverige/Tjanster/Integrerade-Servicelosningar/Maltidsservice/Grundskola--Gymnasium/Fragor-och-svar/

Så att ta skolmaten som "bulk del" skulle ju kunna fungera ganska bra, om man samtidigt håller lite koll på vågen.
5dgr x 625kcal = 3125kcal/vecka eller 3125/7= 446kcal/dag..

Och sodexo är det som gör maten i vår skola med:) vågen luras lite nu för börjafe ta kreatin igår så får hålla nogrannare koll sen när allt vatten är bundet:) scannade nyss frukosten med mobilen, funkade grymt!

[Kimme94]

kan detta stämma? sorry för dubbel.
vikt 75kg
längd 178
ålder 18.

formel: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
alltså blir det. 66,5+1031+890-122=1865,5

det är nu frågetecknet kommer, vilken aktivitetsfaktor? gymmar 5-6 dagar i veckan, pass på 90-100 minuter. idrott i skolan en gång i veckan. sen är jag i skolan resten av dagarna.

går bygg och kommer ha praktik varannan månad. då jag antagligen för räkna med bra mycke mer? funkar 1,8 vid skolmånaden och 2,0 vid praktiken? (byggarbetare 8 tim+ gymet) kan tillägga att jag ska bulka, så överskott på 500 då också.

hjälp uppskattas snabbt!

[peliqan]

2,0 i aktivitetsfaktor motsvarar aktiviteten för en elitidrottare i konditionsidrott ungefär så riktigt så högt tror inte jag att du ska räkna. Börja räkna på 1,5 och öka om du går upp för sakta är mitt tips!