Träningsjournal WHHAAAAAAAA!!!! PEPPA!!!

[Kurapika]

Hej :> Jag är 19 år gammal, lång och rätt svag. Men förhoppningsvis efter några månader SL 5x5 så ska jag bli lite starkare.
Gör en journal av det hela för att öka motivationen lite, det är mest för mig själv, men om ni vill flika in med nåt inlägg så gör så.

Vikt: ~80kg
Längd: 190cm

[Kurapika]

Pass 1 (27-08-12)

Knäböj: 5×5×20kg

Bänkpress: 5×5×20kg

Barbell rows: 5×5×30kg

[Kurapika]

Pass 2 (29-08-12)

Knäböj:
5x5x27,5kg

Militärpress:
5x5x20kg (knappt att jag klarade sista setet alltså! Svagast!)

Marklyft:
1x5x40kg

Rackhäv:
Hade en motvikt på 30kg.
11
4
3

[jsavefors]

Intressant. Lycka till!

[Kurapika]

Helt död i kroppen idag! Först 5x5-passet då på morgonen, och sen på eftermiddagen ett pass Krav Maga.

Intressant. Lycka till!
Egentligen är det bara en utav en upsjö SL 5x5-journaler, men tack ändå ^^

[Kurapika]

Pass 3: (31-08-31) min födelsedag :D

Knäböj:
5x5x25kg

Bänkpress:
5x5x22,5kg

Stångrodd (supinerat grepp):
5x5x27,5kg

Dips (35kg assistansvikt):
10
4
8 (vilade en del emellan näst sista och sista setet)

Nu! Födelsedagsfirande med mycket vacker tjej :D

[FredrikC]

Härligt att du kommit igång. GL!

[Kurapika]

Härligt att du kommit igång. GL!

Tackar! Har varit sugen på att börja träna länge, men har inte kunnat eftersom jag rest runt en del. Så nu kan jag knappt vänta inför nästa pass.

[Kurapika]

Pass 4: (03-09-12)

Knäböj:
5x5x27,5kg

Militärpress:
5x5x22,5kg
Inga problem alls den här gången, grymt!

Marklyft:
5x5x45kg
Lätt. Har galet långa armar, så marklyft har jag lätt för.

Chins:
5
3
3
Går sakta ner i assistansvikt, så tillslut lär jag kunna göra chins på riktigt! ^^

[Kurapika]

Pass 5 då!

Knäböj:
5x5x30kg
Gick BRAAA!

Bänkpress:
5x5x25kg
Osäker på teknik.. Det tar knappt i bröstet känns det som.

Rodd:
5x5x30kg

Dips med assistansvikt:
6, nääästan 7
5
4

Hade inte käkat frukost..

[Kurapika]

Pass 6:

Knäböj:
5x5x32,5kg

Militärpress
5x5x25kg
Jobbigt, men klarade det.

Marklyft:
5x5x50kg

Pullups med assistansvikt:
7
5
4

[Kurapika]

Pass 7!

Knäböj:
5x5x35kg

Bänkpress:
5x5x27,5

Rodd:
5x5x37,5

Dips med assistansvikt:
6
3
2

[Ne0phyte]

Träningsbakgrund?

Ett tips är att kolla igenom "So you think you can bench/squat" från FTS för att få till tekniken redan från start.

You go man :D

[Kurapika]

Träningsbakgrund?

Ett tips är att kolla igenom "So you think you can bench/squat" från FTS för att få till tekniken redan från start.

You go man :D

Tack, ska göra det!
Spelade både hockey och fotboll från att jag var knatte tills jag var 13 år, sen dess har jag mest latat mig ^^ Försökte komma igång med styrketräning för två år sedan, men efter 3 månader slutade jag av nån anledning..

[Zapson]

Kör på, 5x5 är underbart :)

[Kurapika]

Pass 8!

Knäböj:
5x5x37,5kg

Militärpress:
5x5x27,5kg

Marklyft:
1x5x55kg

Chips med assistansvikt:
12
7
4

[Kurapika]

Haha! Chins ska det vara, inte "Chips". Hur det gick till det jag inte :smash:

[Kurapika]

Pass 9

Knäböj:
5x5x40kg

Bänkpress:
5x5x30kg

Rodd:
5x5x40kg

Dips med assistansvikt:
6
6
4

Inte på humör idag verkligen .____.

[Kurapika]

Pass 10:

Knäböj:
5x5x42,5

Militärpress:
2x5x30kg
1x3x30kg
2x1x30kg
Första plattån :'(

Marklyft:
1x5x55kg

Pullups med assistansvikt:
10
4
4
Ska nämnas att jag sakta sänker assistansvikten.

[Kurapika]

Pass 11:

Knäböj:
5x5x45kg

Bänkpress:
5x5x32,5kg

Rodd:
5x5x42,5

Dips med assistansvikt:
6
2
2

[Kurapika]

Knäböj:
5x5x47,5

Militärpress:
5x5x30kg YYYEEEAAAHHHH!!

Marklyft:
1x5x60kg

Chins med assistansvikt:
6
4
4

[Kurapika]

Fett cool man känner sig när man sitter och tvingar i sig massa kycklingfiléer bara för att man behöver proteinet :)

[Kurapika]

Lite jobbigt nästan att träna på en atletklubb.
Liksom halva sverigeeliten och lilla jag som tränar där.

[Kurapika]

Pass 13:

Knäböj:
5x5x50kg

Bänkpress:
5x5x35kg

Rodd:
5x5x45kg

Dips:
8
4
9 (körde lite annan teknik sista setet, uppenbarligen mycket mer effektivt!! :D)

[jsavefors]

Lite jobbigt nästan att träna på en atletklubb.
Liksom halva sverigeeliten och lilla jag som tränar där.

Där har du ju din motivation isf. :)
Bra jobbat förresten. Kriga!

[Kurapika]

Knäböj:
5x5x52,5kg aplätt.

Militärpress:
5x5x32,5kg Haha :D!

Marklyft:
2x5x70kg

Pullups:
4
3
2

Världsmästaren i bänkpress var där idag :D

[Kurapika]

Pass 15! GYARR!

Knäböj:
5x5x55kg Jobbigt idag... Konstigt eftersom det gick sjukt lätt förra gången :|

Bänkpress:
5x5x37,5kg Gick bra ;) 40kg nästa gång.

Rodd:
5x5x47,5kg gick också riktigt bra faktiskt.

Dips med assistansvikt (sänkte assistansvikten en hel del denna gång):
6
1
2

[Kurapika]

Knäböj:
5x5x57,5kg Sjuukt jobbigt.

Press:
2x5x35kg
1x35kg
0x35kg
0x35kg

;_____;

Mark:
5x5x75kg Fortfarande inte kommit upp i vikter som är särskilt krävande än.

Chins med assistansvikt:
8
5
4
Väldigt nöjd! Ska försöka utan assistansvikt nästa gång :)!

Summarum: jobbigt med platå, och att alla andra på gymmet är så SJUKT mycket före mig.
Kanske borde börja på ett mer mainstream gym? Även fast det är mkt dyrare...
Känner mig så svag :'(


EDIT: Glömde mina dojor idag, kanske därför nöjen var så jobbig och konstig!

[Kurapika]

Pass... Nånting!

Knäböj:
5x5x60kg, tungt men gick :3

Bänkpress:
5x5x40kg

Rodd:
5x5x50kg

Dips med pyttelite assistansvikt:
2
1
1

:3 Hoppas jag klarar militärpressen nästa pass!

[Kurapika]

Jävla skitpass:

Knäböj:
5x5x62,5kg

Militärpress:
1x2x35kg sen blev jag så jävla less att jag sket i det.

Mark:
5x5x80kg

Chins:
5
5
5

Hantelpress:
3x8x10kg

Körde det istället för militärpress idag. Blev så arg. Jävla skitvikt som vägrar flyga upp.

[Kurapika]

Skönt, jobbigt men roligt pass idag :)
Vad blir det.. pass 19? Snart 20 pass ;)

Knäböj:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg

5x5x65kg <- Arbetsset

Kommentar: Jäätttetungt, vi får se hur långt jag kommer innan jag inte klarar det längre! :3

Bänkpress:
5x20kg
5x30kg
2x40kg

5x5x42,5kg <- Arbetsset

Kommentar: Aslätt faktiskt :D Känns som jag börjar få in tekniken här.

Stående Rodd:
5x20kg
5x40kg

5x5x52,5kg

Kommentar: Lite halvdålig form kanske. Men jag fortsätter öka tills det tar stopp helt. Då kanske jag kan sänka vikten och tänka på formen mer.
Det är fortfarande jobbigt, och musklerna får arbeta.

Dips med halvlite assistansvikt:

4
6
3

[Kurapika]

Idag var faktiskt ett bra pass. Trots två platåer :P

Knäböj:
2x5x67,5kg
1x4x67,5kg fastnade halvvägs i typ 5 sekunder på sista repet. Verkligen precis att jag klarade det!

3x6x50kg. Bara för att, typ :P

Ska sänka till 60kg nästa gång tror jag!

Militärpress:
5x5x30kg
Sänkte till 30. Blir bäst så.

Mark:
1x5x85kg

Chins:
2!!!!

Chans med assistansvikt:
7
4
3

[Kurapika]

Träningsvärk i benen för första gången på ett bra tag.
Känns bra :3

[Kurapika]

Pass 21:

Knäböj:
5x5x60kg
Sänkte. Satsar på 65kg nästa gång, sen får fan 67,5 åka upp.

Bänk:
3x5
1x4
Platå... Ingen bra lyftardag.

Rodd:
5x5x55kg

Dips med assistansvikt (13):
8
4
4

[Kurapika]

Pass 23:

Knäböj:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg

5x5x65kg. Gick fan bra alltså. På onsdag 67,5!!

Militärpress:
5x20kg
3x25kg
2x27,5kg
2x30kg

5x3x32,5kg
1x4x32,5kg
1x3x32,5kg

Hyffsat nöjd ändå. Körde väldigt strikt.

Mark:
5x40kg
5x70kg
5x90kg

Chins:
6
2
2

Kommentar: Skitstressigt pass idag. Hade 50 minuter på mig och böjen tog typ 35 minuter :P

[Kurapika]

Pass 24:

Knäböj:
Först massa uppvärmning.....

5x5x67,5kg :3 yeaahaa!

Bänkpress:
5x4x42,5kg
1x8x42,5kg körde tills jag nästan inte orkade mer på sista setet.

Helt sjukt iomed att jag i te klarade 5x5 förra gången.

Rodd:
5x5x57,5kg

Dips mesd Ass.vikt (15):
3
2
2

[Kurapika]

Lollade runt lite på stadium idag med farsan, och lyckades hantelpressa 17kg rätt
lätt. Så nu har jag motivation för militärpressen på 32.5 imorgon.
Imorgon åker 32,5 upp, känner det på mig! :D Med bra teknik också ;)

[Kurapika]

Pass 24 (förra var 23 egentligen..):

Knäböj:
Massa, massa uppvärmning.
5x5x70kg mjaaaauuuu!!!

Militärpress 32,5kg:
2x5
1x4
1x3
1x1

:'(

Marklyft:
Massa uppvärmning...
2x5x100kg!

[Kurapika]

Slänger upp mitt delmål (alla vikter är 5x5)

85kg knäböj (min kroppsvikt)

140kg marklyft

60kg bänk

40kg militärpress

[Kurapika]

Pass 25:

Knäböj:
5x5x72,5kg Svimmade nästan kändes det som ._. lite halvkrasslig, så träna kanske var en dålig idé... Det gick iaf.

Bänk:
4x5x45kg
1x7x45kg

Rodd:
3x5x60kg
Har märkt att min teknik bara bli värre och värre... Ska nog byta roddövning till typ, Pendlay Rows eller något annat. Där det är omöjligt att fuska så mycket.

Dips (13):
7
3
5

[Kurapika]

Bytte ifrån 5x5 till 5x3 i alla övningar idag (exklusive marklyft där jag kör 5x1).
5 set började bli för mycket kände jag. Onödigt många set också..


Knäböj:
5x3x75kg Har problem med att få fram höften, tror det är pga. Min bålstyrka släpar efter lite. Funderar på att slänga in en magövning en gång i veckan.

Press:
5x2x32,5kg
7x32,5kg

:3 stolt över sista setet.

Marklyft:
5x105kg

Chans (13):
5
5
7

[Kurapika]

Knäböj:

5x3x77,5kg Djupa, men dålig form på två sista repen varje set.

Bänkpress:

5x3x47,5kg

Pendlayrodd:

1x5x50kg
2x5x45kg

Kommentar: 50kg var lite mycket att börja med kände jag. Så sänkte till 45.

Inga dips idag, hann inte! Hade mycket bråttom! :P

[Kurapika]

Pass 28:

Knäböj:
3x5x80kg

Går ut för mycket med röven vid tunga lyft. Orkar liksom inte skjuta fram höften. Nån som vet vilken muskelgrupp det beror på?

Militärpress:
2x5x35kg
1x8x35kg

Sjukt nöjd! Väldigt strikt dessutom :3

Marklyft:
Massa jävla uppvärmning...
2x5x110kg

Negativa chins:
3x5

[Kurapika]

Pass 29:

Knäböj:
1x5x82,5kg

2x5x60kg

Usel form på första setet, så jag la av och fokuserade på teknik. Ska sänka till 70 nästa pass.

Bänkpress:
3x5x50kg

Segt på sista setet, men det gick!

Pendlayrodd:
3x5x50kg

Gillar verkligen den här övningen ^^ Omöjlig att fuska i, och den tar skitbra i ryggen.

Negativa dips:
3x5

[Kurapika]

Pass 30! (10 veckor!)

Knäböj:
5x3x70kg

Finfin form.

Militärpress:
5x3x37,5kg! Bra form också! STOLT!

Marklyft:
5x115kg

Negativa chins:
5x2

[Kurapika]

Pass 31:

Knäböj:
3x5x72,5kg

Bänkpress:
4x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg

Pendlayrodd:
3x5x40kg deloadade till 40kg för att jag bytte grepp. Kör med pronerat grepp nu.


Inga dips idag. Lat.. Dåligt av mig!

[Kurapika]

Prövade på armhävningar idag :D! Förut kunde jag knappt göra 1, nu gjorde jag:

10
8
5

[Määng]

Du verkar ha blivit ganska mycket starkare sen du startade journalen. Fortsätt så!

[Kurapika]

Du verkar ha blivit ganska mycket starkare sen du startade journalen. Fortsätt så!

Yes :D Från megasvag till normal typ. Men jag är fett nöjd!

Dagens pass då:

Knäböj:
3x5x75kg

Experimenterade en del med positionen av skivstången idag, prövade att ha den mycket lägre ner och blev genast frälst! Lite obekvämare på ryggen, men tusen gången skönare när man väl böjer! :D

Militärpress:
5x40kg
3x40kg
2x40kg

Var rätt väntat. Men jag kämpar på!

Marklyft:
1x5x115kg Tungt som fan, men bättre än förra gången. 120 på måndag.

Chins: Kan numera göra hyffsade chins.. Går inte ner så mycket, för då går det inte.

10
8
5

Stående vadpress:

3 x 20 x MASSA JÄVLA VIKT

Bestämde mig för att mina vader var alldeles för fjuttiga. Liksom ingen bredd överhuvudtaget på dem. Sorgligt! Så nu har jag bestämt mig att slakta mina vader varje träningspass fr.o.m idag!
Var som hypnotiserad idag utav en killes vader (Tobias på SAK.. Om du läser det här.. Du har jättesnygga vader <3!).

[Kurapika]

Pass 33:

Knäböj:
3x5x77,5kg

Bänkpress:
5x52.5kg
4x52.5kg
3x52.5kg

Eh, orkade inte sista repet och vikterna gled av .____. SÅ PINSAMT ATT JAG DÖR!

Hantelrodd:
3x5x23,5kg

Negativa Dips:
3x5

Stående vadpress:
3 x massa vikt x 20

Mina vader är helt trasiga..... Kan knappt gå.

[Kurapika]

Pass 34:

Knäböj:
3x5x80kg. Gick kalasbra :)

Militärpress:
2x5x40kg
4x40kg.

Då fuskade jag en del på sista repen. Ska sänka till 37kg och börja öka 1kg per pass ist. för 2,5kg.

Mark:
1x115
5x110

115 var alldeles för jobbigt idag. Ska sänka 10%, tänka mer på form och öka därifrån.

Negativa chins (neutralt grepp):
3x5

Stående vadpress:
3 x massa jävla vikt (två plattor mer än förra gången, nästan fullt) x 20

Vaderna känns inte lika förstörda idag... Det måste det bli ändring på.

[Kurapika]

Pass 35:

Knäböj:
3x5x82,5kg Tyngden som var ett jävla helvete innan lyfter jag nu väldigt lätt faktiskt. Tror att skivstångsplacering spelar in en del, men jag har också blivit starkare.

Bänkpress:
2x5x45kg
1x8x45kg

Sänkte 10% den här gången. Eftersom jag failat två ggr nu på 52,5kg.

Pendlayrodd:
3x5x45kg

Har velat som fan fram och tillbaka vilken rodd jag ska träna. Men nu blir det pendlayrodd.

Negativa dips:
3x5

Stående vadpress:
2 x 20 x maxvikt
1 x 25 x maxvikt

Mina stackars vader :)

Armhävningar (hemma efteråt):
3 x fail (8, 4, 3)

[Kurapika]

Knäböj:
3x5x85kg

Militärpress:
3x5x37kg

Då fuskade jag en del på sista repen. Ska sänka till 37kg och börja öka 1kg per pass ist. för 2,5kg.

Mark:
5x105kg


Negativa chins (neutralt grepp):
3x5

[Kurapika]

Knäböj:
1 x 85
2 x 5 x 87,5

Bänkpress:
3 x 5 x 47,5

Pendlayrodd:
3 x 5 x 50

Negativa dips:
3 x 5

Tråkigt pass. Har fått i mig dåligt med mat på sistone... Har inga pengar :/

[Kurapika]

Dagens pass:

Knäböj:

Idag blev det olympiska böj igen, få så ont i högra axeln när jag böjer med stången lågt vilket också skapar obalans i min form. Tråkigt att man inte orkar lika mycket vikt, men aja :/

1x90kg PB
3x5x80kg

Press:
3x5x38kg

Marklyft:
5x110kg

Negativa chins (neutralt grepp):
5
5
5

[Kurapika]

Dagens pass:

Olympiska Knäböj:
3x5x75kg

Bänk:
4x50kg
3x50kg
3x50kg

Pendlayrodd:
3x5x52,5kg

Negativa dips:
5
5
5

Armhävningar:
5
5
5

[Kurapika]

Pass 40:

Olympiska knäböj:
3x5x77,5

Militärpress:
1x5x40kg
1x3x40k

Pushpress:
1x4x40kg

Marklyft:
5x115kg

Chins (* = negativa):
2, 4*
2, 4*
1, 5*

[Kurapika]

Sitter och läser i andras träningsjournaler och vill bara ta livet av mig. Fan vad svag jag är, ändå jobbar jag på som fan. Jävla kukhelvete.

[Kurapika]

Dagens pass:

Knäböj:
3x5x80kg

Bänkpress:
2x50kg.. Gick inte så bra.

Armhävningar:
8
8
8

Pendlayrodd:
3x5x55kg

Negativa dips:
5
5
5

[Kurapika]

Tränade inte nu i fredags, fick en ny dator den dagen D:
Skäms André!

Ska iväg nu iallafall och träna. Förhoppningsvis kommer det gå bra pga. all vila jag fått :P

[Kurapika]

Dagens pass:

Knäböj:
3x5x82.5kg

Militärpress:
3x5x40kg

Marklyft:
5x120kg

Chins (*=negativa):
3, 2*
2, 3*
5*

[Kurapika]

Dagens pass.

Knäböj:
3x5x85kg

Bänkpress:
2x5x50kg
1x4x50kg Hade nog klarat 5, men vågade inte.. Hade ingen passning. Är fortfarande sjukt svag i bänk :S

Pendlayrodd:
3x5x57,5kg

Negativa dips:
5
5
5

[Kurapika]

Pass 44:

Knäböj:
2x5x87.5kg
4x87,5kg

Militärpress:
3x5x41kg

Marklyft:
3x125kg

Chin-ups med gummiband:
8
5
5

[Kurapika]

Pass 45:

Knäböj:
2x5x87,5
5x80

Armhävningar:
3 x 8

Sälrodd:
2x5x50kg
5x55kg

Dips med gummiband:
8
6
8

[Kurapika]

Skippade gårdagens pass för att åka snowboard, första gången denna säsong.
Gjorde upp för det idag istället.

Knäböj:
3x8x70kg

Militärpress:
3x8x35kg

Marklyft:
1x125kg

Chins med gummiband:
8
8
8

[Kurapika]

Knäböj:

3 x 8 x 72,5kg

Bänkpress:
3 x 8 x 40kg

Sälrodd:
3 x 5 x 55kg

Dips med gummiband:
8
8
8

[Kurapika]

Gårdagens pass:

Knäböj:
3 x 8 x 75kg (eller var det 77,5kg? skitsvårt att minnas. Det gick bra iaf)

Militärpress:
8 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Marklyft:
8 x 110kg

Chins med gummiband:
8
8
6

[Kurapika]

Domedagspass:

Knäböj:
3 x 8 x 77,5kg

Bänkpress:
3 x 8 x 45kg

Pendlayrodd:
3 x 8 x 55kg

Dips med gummiband:
10
10
8

[Kurapika]

Årets första pass :)

Knäböj:
3 x 8 x 60kg

Militärpress:
2 x 7 x 35kg

1 x 4 x 35kg

Marklyft:
3x115kg

Pullups med gummiband:
8
8
8

[Kurapika]

Fredagens pass:

Knäböj:
3x8x65kg

Bänkpress:
3x8x65kg

Rodd:
3x8x???? Typ 40kg+stånggrejsimojs på maskinen

Dips med gummiband:
10
10
10

[Timmy91]

Det tar sig :) kötta på!

[Kurapika]

Onsdagens pass hade jag egentligen ingen motivation, men släpade mig dit ändå.
Så för att göra saker roligare så försökte jag maxa i varje övning.

Knäböj:
1x100kg :D pb!

Militärpress:
3x5x35kg INTE PB D:

Marklyft:
1x130kg PB :D

Chins (RIKTIGA CHINS!?!?!?, neutrealt grepp :3)
5
5
5

Stoolt!

[Kurapika]

Dagens pass:

Knäböj:
3x5x80kg

Militärpress:
3x5x35kg

Marklyft:
5x120kg

Chin-ups:
5
5
5

[Kurapika]

Efter att inte ha tränat på banne mig ett halvår så tog jag upp träningen IDAG. Det blev rätt lätt träning, men sjukt skönt ändå.

Knäböj:
3x5x60kg

Militärpress:
3x5x30kg

Marklyft:
5x85kg

Chins med gummiband:
3x5