Visa fullständig version : Hur ska jag göra, deff/bulk?
Tjena, jag är ca 179 och väger 74 kilo. Har muskler men fett över, och har börjat träna väldigt mycket, och undrar då hur jag ska göra?
Bör jag köra mer intervall/bränna fett nu, för att sen börja bygga muskler? Eller bör jag börja bygga nu samt börja äta mer? Har senaste året tränat regelbundet och ätit bra men inte räknat såmycket,'en tycker att jag inte växt så mycket.
Har dessutom kreatin och pwo osv påväg hem, så att bygga kanske vore bäst?
Men många tycker att det är roligare att få fram rutorna för att sen byga, då resultatet syns mer:). Skulle man kunna gå ner hyfsat om. Jag äter lite mindre/oftare samt kanske gymmar 3-4 ggr i veckan och inte 5-6? Och då går promenader/springer/kör intervall minst 4-5 gånger i veckan. Har även börjat gått till och från skolan, 15 minuter enkel.
Hjälp tack!:)
Vad vill du själv?
En bild behövs när de kommer till denna fråga.
Vad menar du med "Har dessutom kreatin och pwo osv påväg hem"? Dessa kosttillskott har inget med deff/bulk att göra, kreatin och PWO fungerar lika bra på deff som bulk, om det var de du menade.
Om du är ohälsosamt överviktig bör du gå ner i vikt. Är du inte det måste du tänka efter själv vad som är ditt mål. Jag tycker inte att du borde bedöma det utifrån att du har "kreatin och pwo osv påväg hem", utan gör det som du känner är bäst för att få den kropp du siktar mot.
Kan fixa en bild senare. Vet ej om de går från mobilen. Skrev så då jag tänkte att de vill jag annvända för att bygga muskler. Ska jag löpa och gyma mindre slänger jag inte massa pengar på dyra tillskott för att orka mer.
Mitt mål är att få en stark och snygg kropp. Tillslut skulle jag vilja hålla en snygg kropp året om. Men vet ej hur jag blr göra nu. Då många säger att det är svårt att få muskelnassa och bränna bort fett sammtidigt?
Kan fixa en bild senare. Vet ej om de går från mobilen. Skrev så då jag tänkte att de vill jag annvända för att bygga muskler. Ska jag löpa och gyma mindre slänger jag inte massa pengar på dyra tillskott för att orka mer.
Mitt mål är att få en stark och snygg kropp. Tillslut skulle jag vilja hålla en snygg kropp året om. Men vet ej hur jag blr göra nu. Då många säger att det är svårt att få muskelnassa och bränna bort fett sammtidigt?
det är svårt att bygga nämnvärd massa och bränna fett samtidigt, det är därför många väljer att skilja på dem 2. det finns dock egentligen ingenting som säger att det inte går då det är två helt skilda processer.
jag tycker att du ska tänka lite mer långsiktigt. tänk i år istället för månader, veckor, dagar. hur vill jag se ut om 1 år, 2 år, 5 år? hur vill jag känna mig, hur vill jag att andra ska uppfatta mig etc.
Jag TROR att du har ganska liten mängd muskler och jag hade personligen med tanke på din vikt och så bulkat långsamt. gick själv upp ca 14kg på mina två begynnelse år och har nu kapat av 10kg och jag är nöjd.
Men det finns dock fördelar med att deffa. En av dem är att det blir lättare att bygga kvalitativ muskelmassa om du är mer deffad(fördelningen muskler-fett blir mer fördelaktig sas). En annan är att du troligtvis själv mår bättre av att se att du faktiskt har muskler och du får kanske då mer motivation till att senare bulka men framförallt växa.
oavsett vad du väljer att göra: lycka till!
Om du är ohälsosamt överviktig bör du gå ner i vikt. Är du inte det måste du tänka efter själv vad som är ditt mål. Jag tycker inte att du borde bedöma det utifrån att du har "kreatin och pwo osv påväg hem", utan gör det som du känner är bäst för att få den kropp du siktar mot.
det är svårt att bygga nämnvärd massa och bränna fett samtidigt, det är därför många väljer att skilja på dem 2. det finns dock egentligen ingenting som säger att det inte går då det är två helt skilda processer.
jag tycker att du ska tänka lite mer långsiktigt. tänk i år istället för månader, veckor, dagar. hur vill jag se ut om 1 år, 2 år, 5 år? hur vill jag känna mig, hur vill jag att andra ska uppfatta mig etc.
Jag TROR att du har ganska liten mängd muskler och jag hade personligen med tanke på din vikt och så bulkat långsamt. gick själv upp ca 14kg på mina två begynnelse år och har nu kapat av 10kg och jag är nöjd.
Men det finns dock fördelar med att deffa. En av dem är att det blir lättare att bygga kvalitativ muskelmassa om du är mer deffad(fördelningen muskler-fett blir mer fördelaktig sas). En annan är att du troligtvis själv mår bättre av att se att du faktiskt har muskler och du får kanske då mer motivation till att senare bulka men framförallt växa.
oavsett vad du väljer att göra: lycka till!
Tack! Lyckades fixa bilderna tror jag, doch när jag ej slappnar av..
http://img208.imageshack.us/img208/6472/1346171909640.jpg
http://img194.imageshack.us/img194/3566/1346172268266.jpg
http://img99.imageshack.us/img99/5576/1346172394312.jpg
Dedär är i nuläget. Vad tycker ni? Bulk/deff?
Sheogorath
2012-08-28, 18:00
Här säger till och med jag: "Bulk!". Halleluja!
Bumpar min gamla tråd för att slippa starta ny, väger 82 nu morgonvikt, men finns det någon vågad själ som kan uppskatta kroppsfett i % på bilderna jag la upp i höstas? har gått upp i muskler och även i fett, men vet inte riktigt hur mycket, därför jag vill få lite riktlinjer från tidigare.
Sheogorath
2013-01-14, 19:35
Bumpar min gamla tråd för att slippa starta ny, väger 82 nu morgonvikt, men finns det någon vågad själ som kan uppskatta kroppsfett i % på bilderna jag la upp i höstas? har gått upp i muskler och även i fett, men vet inte riktigt hur mycket, därför jag vill få lite riktlinjer från tidigare.
Någonstans mellan 15 och 17% på de bilderna, skulle jag tro.
Någonstans mellan 15 och 17% på de bilderna, skulle jag tro.
Okej, uppskatta nu då? Bilder inom 1,5 månad till nu.
http://img716.imageshack.us/img716/3383/1358194789907.jpg
http://img198.imageshack.us/img198/1774/1358194984708.jpg
http://img812.imageshack.us/img812/6545/1358195025281.jpg
Funderar på när jag ska böra deffa, känner mig ganska fluffig nu.
zozofu93
2013-01-14, 21:35
Såhär skulle jag göra om jag var du, i förutsättningarna att jag inte vill bli "fluffigare".
Försöka hitta en kcalbalans (Kanske lite mer mat än vad du äter nu till och med), men att du slänger in 2-3 lugna cardiopass i veckan. Köra 4-5pass på gymmet men att du ändrar ditt träningsupplägg helt med övningar,repsantal och set, så att du kan chocka kroppen lite. Då borde du ju bli lite tajtare i kroppen, men tycker inte du borde oroa dig över fettprocenten så mycket som du gör. Ingen idé att deffa nu heller för den delen.
Det är långt kvar till beachen, du kan deffa om 3mån eller så.
Såhär skulle jag göra om jag var du, i förutsättningarna att jag inte vill bli "fluffigare".
Försöka hitta en kcalbalans (Kanske lite mer mat än vad du äter nu till och med), men att du slänger in 2-3 lugna cardiopass i veckan. Köra 4-5pass på gymmet men att du ändrar ditt träningsupplägg helt med övningar,repsantal och set, så att du kan chocka kroppen lite. Då borde du ju bli lite tajtare i kroppen, men tycker inte du borde oroa dig över fettprocenten så mycket som du gör. Ingen idé att deffa nu heller för den delen.
Det är långt kvar till beachen, du kan deffa om 3mån eller så.
okej, hur menar du? tränar nu 6 pass på gymmet, och gjort det över ett halvår tror jag.. till vad ska jag ändra uppläggen? nu kör jag oftast 8-10 rep. ofta 3-4 arbetssätt. joo funderar på att lägga in lite cardio redan nu då kondisen e på noll, haha. men blir de bra att köra på 6 pass som vanligt, sen lite cardio också vissa dagar?
till deff så tänkte jag mig sen 3-4 pass på gymmet, och kanske 3 pass cardio. och även då kanske 20-30 minuter crosstrainer/löpband varje gympass som uppvärmning.
Sheogorath
2013-01-14, 21:52
Okej, uppskatta nu då? Bilder inom 1,5 månad till nu.
http://img716.imageshack.us/img716/3383/1358194789907.jpg
http://img198.imageshack.us/img198/1774/1358194984708.jpg
http://img812.imageshack.us/img812/6545/1358195025281.jpg
Funderar på när jag ska böra deffa, känner mig ganska fluffig nu.
Tycker inte det ser ut som att du är särskilt mycket fetare. Skulle säga att du fortfarande ligger omkring 16-17, give or take.
Tycker inte det ser ut som att du är särskilt mycket fetare. Skulle säga att du fortfarande ligger omkring 16-17, give or take.
haha glad man blir :D vägde i augusti 74 morgonvikt, dagsläget 82, trodde jag låg lätt över 20 i dagsläget.
Någonstans mellan 15 och 17% på de bilderna, skulle jag tro.
du var en jävel på att gissa, var idag till ett tjejgym där min syster jobbar, Curves, och vägde mig på någon våg som man håller i osv, 17% som du sa :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.