handdator

Visa fullständig version : Gör jag fel när jag benpressar?


KalleTeodor
2012-08-28, 16:40
Mina ben är rätt små men jag tar mycket vikt i benpress och nu börjar jag få lite känningar i knäna.


Denna är det ja kör fast maskinen är lite modernare.
http://1.bp.blogspot.com/_SftMkxXSNUw/S2tSAIWfrzI/AAAAAAAAABY/pex_ZbATqJM/s320/benpress%5B1%5D.jpg

Jag sätter fötterna högt upp ungefär axelbrett eller lite bredare. Sen går jag till 90 grader och pressar upp. kör runt 10 reps.

Är det fel utförande?

Rhoads
2012-08-28, 16:52
90° är väl ungefär så långt man brukar kunna gå i en sån maskin utan att låren pressas mot bröstet, så det låter rimligt.

Vad får dig att tro att det är fel?

KalleTeodor
2012-08-28, 16:56
90° är väl ungefär så långt man brukar kunna gå i en sån maskin utan att låren pressas mot bröstet, så det låter rimligt.

Vad får dig att tro att det är fel?

Därför att jag kör med 8 plattor på varje sida 10 reppare vilket blir 320kg plus maskinens vikt. Mina ben är inte särskilt stora och jag skulle kunna lägga på mer vikt men det känns fel på nå vänster.

gustafffsson
2012-08-28, 17:04
Testa nästa gång du kör ben att trycka med hälen du kanske får ta bort lite vikt men jag får iaf världens pump om jag ngör så

apfel
2012-08-28, 17:19
kör knäböj istället.

KalleTeodor
2012-08-28, 17:22
kör knäböj istället.

jag hade gjort det om jag hade kunnat. Visste att det skulle komma upp. låt tråden handla om benpress nu istället.

deadich
2012-08-28, 17:32
Fokusera allt du kan på att pressa med hälarna. Då blev knäna mycket bättre för mig, dessutom tar det extremt mycket bättre på hela låret istället för bara i klumpen vid knät.

exevision
2012-08-28, 17:45
Det är inte så att dina knän vinklas lite in och mot varandra när du börjar pressa?

Latissimus Dorsi
2012-08-28, 17:46
Jag kör personligen med fötterna längst ner, lite bredare än axelbrett. Pekar ut tårna lite, och låter inte knäna gå inåt, följ knäna med tårna. Det sistnmämnda hjälper för att inte få ont i knät. Sen pressar du med hälarna. Tänk på att inte lyfta ryggen från sätet.

apfel
2012-08-28, 17:47
jag hade gjort det om jag hade kunnat. Visste att det skulle komma upp. låt tråden handla om benpress nu istället.
isånnafall rekommenderar jag hacklift.

Erik_Hellström
2012-08-28, 18:27
isånnafall rekommenderar jag hacklift.

Det om något brukar väl ses som en knädödare?

Som redan nämnts skulle jag personligen se till att vinkla ut tårna en aning och se till att knäna aldrig faller in mot varandra utan följer tårnas riktning.

Sheogorath
2012-08-28, 18:49
Hacksquaten (maskinvarianten) är en "knädödare" eftersom "man" har fötterna långt fram, vilket TS beskriver att han har när han kör benpress ("högt upp" blir samma grej som "långt fram" i hacksquat). Alltså: flytta ner fötterna på plattan och se om det inte känns bättre i knäna. Jag skulle kunna sätta rätt många kronor på att det kommer göra det.

toomas
2012-08-28, 19:58
Du låser inte knäna när du pressar uppåt då?

pezrulezhaakon
2012-08-28, 20:46
KalleTeodor

Om maskinen ser ut så så är det inte konstigt om du får känningar i knäna.

Paperbasket
2012-08-28, 20:48
För att....

Elgreco
2012-08-28, 20:49
Personligt brukar jag låta fötterna peka snett utåt (charlie chaplin style), känns inte lika mkt i knäna för min del. Haft samma problem som du tidigare.

pezrulezhaakon
2012-08-28, 20:51
Paperbasket

Kan man sin fysik och kraftvektorer så kan man snart förstå varför det är korkat att använda sådana maskiner. Ju förr folk fattar det, desto tidigare kan man utplåna de maskinernas existens på gymmen.

Paperbasket
2012-08-28, 20:52
Jag försöker inte vara dryg jag förstår bara inte och skulle gärna vilja veta. Kan du utveckla för oss som inte förstår? På ett enkelt sätt.

pezrulezhaakon
2012-08-28, 21:12
Paperbasket

Det är många olika saker som händer samtidigt. Flera olika problemfaktorer.
Det största anledningen är att kroppen tvingas att följa hackliftmaskinens rörelse, något som kroppen inte egentligen är skapad för att göra.

När man böjer knäna i en sådan maskinkonstruktion så kommer man till ett läge där höftpartiet normalt vill flyttas bakåt pga kroppens mekaniska konstruktion. Då detta inte kan ske så tas den rörelsen ut i knäleden istället och leden flyttas framåt, vilket flyttar ledcentrum ännu längre ifrån belastningen från övningsrörelsens viktigaste kraftlinjer.

Bra konstruerade benpressmaskiner har därför tagit hänsyn till detta.

Paperbasket
2012-08-28, 22:09
Jag tackar och bugar för den förklaringen.

KalleTeodor
2012-08-28, 22:28
Paperbasket

Det är många olika saker som händer samtidigt. Flera olika problemfaktorer.
Det största anledningen är att kroppen tvingas att följa hackliftmaskinens rörelse, något som kroppen inte egentligen är skapad för att göra.

När man böjer knäna i en sådan maskinkonstruktion så kommer man till ett läge där höftpartiet normalt vill flyttas bakåt pga kroppens mekaniska konstruktion. Då detta inte kan ske så tas den rörelsen ut i knäleden istället och leden flyttas framåt, vilket flyttar ledcentrum ännu längre ifrån belastningen från övningsrörelsens viktigaste kraftlinjer.

Bra konstruerade benpressmaskiner har därför tagit hänsyn till detta.

Hur ska man göra då? (kan ej köra knäböj)

Latissimus Dorsi
2012-08-28, 22:33
Hur ska man göra då? (kan ej köra knäböj)

Pröva utfall, riktigt skön övning. Komplentera med lårcurl och benspark. Sen kan du då köra några set benpress också i början.

dauit
2012-08-28, 22:37
Bra konstruerade benpressmaskiner har därför tagit hänsyn till detta.

vad är en bra benpress maskin, om de nu fortfarande existerar?

undrar för att vårt gym ska nämligen köpa in en benpress snart och tänkte att jag kunde tips om vilken typ, hänvisad till anatomimannen himself, pez.

pezrulezhaakon
2012-08-28, 22:40
KalleTeodor

Jag skulle säkert kunna ge dig lite alternativ om jag vet vilka förutsättningar/begränsningar du har.

pezrulezhaakon
2012-08-28, 22:57
dauit

Det finns en hel del. Här är några.

http://www.csmisolutions.com/cmt/uploads/humac_smartlift1.jpg

http://www.fitnessrepairparts.com/equipment_files/70961_Cybex_Eagle_Leg_Press_Image_sm.jpg

http://www.savagestrength.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/500x500/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/y/cybex_vr1_leg_press.jpg

http://www.eweightplanner.com/img/vendors/cybex/cyb_5235.jpg

http://www.finspor.com.tr/profesyonel/images/stories/urunler/free_motion/squat/free_motion_squat_01.jpg

http://www.ukfitnesssupplies.co.uk/prodimg/LIFE-FZSLP_1_large.jpg

http://www.ukfitnesssupplies.co.uk/prodimg/LIFE-FZSLP_1_large.jpg

pezrulezhaakon
2012-08-28, 23:17
dauit

Blev visst en kopia i förra...

http://www.usfitness.com/wp-content/uploads/2011/11/Life-Fitness-Optima-Leg-Press.jpg

r1kkie
2012-08-29, 10:16
Därför att jag kör med 8 plattor på varje sida 10 reppare vilket blir 320kg plus maskinens vikt. Mina ben är inte särskilt stora och jag skulle kunna lägga på mer vikt men det känns fel på nå vänster.

Uppskattad 45 graders lutning på banan innebär att 320kg motsvarar 160kg press rakt upp. ;) Är lutningen mindre än 45, ja då blir det mindre vikt än de om man pressar rakt upp. :Virro

deadich
2012-08-29, 11:40
dauit

Blev visst en kopia i förra...

http://www.usfitness.com/wp-content/uploads/2011/11/Life-Fitness-Optima-Leg-Press.jpg
Vad tror du om den här? http://www.technogym.com/media/immagini/1571_leg_press_big.jpg

jag tycker att den känns betydligt bättre än gymmets oldschool-press som ser ungefär ut som den som ts länkade.

pezrulezhaakon
2012-08-29, 12:06
deadich

Ja, den är bättre än de gamla hackliftmaskinerna.

dauit
2012-09-04, 18:51
dauit

Blev visst en kopia i förra...

http://www.usfitness.com/wp-content/uploads/2011/11/Life-Fitness-Optima-Leg-Press.jpg

det blev den här maskinen http://www.ukfitnesssupplies.co.uk/prodimg/LIFE-FZSLP_1_large.jpg, de hade tydligen någon slags avtal med det företag.

tack för hjälpen!

Akagi
2012-09-04, 19:13
Men att köra axelbrett eller lite bredare med fotplaceringen låter lite stort tycker jag, brukar köra nästan lite smalare än axelbrett, känns som man får en mer naturlig rörelsebana då.

Hur kör ni andra?