"Discoträning" på överkropp!

[Grunty]

Tjena, nyligen påbörjat ett nytt schema som jag har gjort själv. Schemat består av överkroppsträning 3 dagar/vecka samt underkroppsträning 2 dagar/vecka.

Dagens överkroppspass

Hantelpress
47,5x5
47,5x5

Bänkpress

95x4
95x5

Snehantelpress

34,5x7

Axelpress med hantlar

32x5
32x5

Axelpress med stång

65x4
65x5

Dips

+15x7
+15x6

Chins

+20x5
+20x5
+20x5

Rodd i maskin

maxvikt-1nrx8
maxvikt-1nrx9

Enarms shrugs

nr17x10
nr17x10

[Grunty]

Dagens överkroppspass

Hantelpress
47,5x5
47,5x5

Bänkpress

95x5
95x5

Snehantelpress

34,5x8

Axelpress med hantlar

32x5
32x5

Axelpress med stång

65x5
65x5

Dips

+15x7
+15x7

Chins

+20x5
+20x5
+20x5

Rodd i maskin

maxvikt-1nrx9
maxvikt-1nrx9

Hantelrodd
42,5x9

Enarms shrugs

nr17x10
nr17x10
nr17x10

Sen 5 set isolationsövningar till failure på biceps/triceps/axlar och bröst

[Grunty]

Dagens underkroppspass

Knäböj
140x4
140x4
140x5
140x5
140x5

Vadpress
+25x10
+25x10
+25x10

Sen lite träning för rotationskuffarna. Har just nu hyffsat bra form i böjen, går minst 90 grader fast kan böja in knäna lite på sista repetitionerna. Ska finslipa formen när jag klarar 5x5 med 140.

[Grunty]

Dagens överkroppspass

Hantelpress
47,5x5
47,5x5

Bänkpress

95x4
95x4

Snehantelpress

34,5x9

Axelpress med hantlar

32x5
32x6


Axelpress med stång

65x5
65x5

Dips

+15x7
+15x8

Chins

+20x5
+20x5
+20x5

Rodd i maskin

maxvikt-1nrx8
maxvikt-1nrx9

Enarms shrugs

nr19x9
nr19x9

Ändrat form, inga lockouts längre och söligare negativa.

[Grunty]

Dagens överkroppspass

Hantelpress - djupa, tar nästan i bröstet på varje. Bättre form än för 1 vecka sen.
47,5x5
47,5x5

Bänkpress

95x5
95x5

Snehantelpress

37x8

Axelpress med hantlar

32x6
32x7


Axelpress med stång

70x3
70x4
Dips

+15x8
+15x9

Pull-ups - precis börjat med pull-ups igen efter att ha kört chins ett tag fast jag fick ont i axlarna av chins därför bytte jag tillbaks.

+20x5
+20x4

Rodd i maskin

Maxvikt-1nrx9
Maxvikt-1nrx9

Hantelcurl med rotation

15x9
15x8

Tror äntligen jag har hittat knepet att få mina svårt växande biceps att växa lite, grym kontakt :)

Gör alla pressövningar med stång med fat gripz, skulle nog klara 1-2 reps mer utan.