m0s
2012-08-27, 21:28
Om mig
Namn: Mattias
Född: 1986
Längd: ~180cm
Vikt: ~104.4 morgonvikt
Kroppsfett%: ~17-18%
Sysselsättning: Jobbar med ett stillasittande jobb. Servicetekniker / Lagkapten
Träningsbakgrund
Tränade taekwon-do i 1½ år när jag var runt 14 men rörde inga andra sporter eller vikter förrens 2011.
Januari 2011 började jag lyfta vikter och vägde då 115kg med en kroppsfett% på över 25%.
Mål 2012-2013
Lägga på mig lite kvalitetsmassa / recomp då jag ligger på för högt kroppsfett% för att känna mig bekväm i migsjälv. Att nå 99kg kroppsvikt och gå ner till 12% kroppsfett är mitt långsiktiga mål med ett delmål på nyår.
PB för närvarande
Squats: 150kg x 2
Mark 150kg x 1 (kass form)
Bänk 120kg x 2
Träningsupplägg
Började träna förra året med en 4-dagars split som gick över i en 5-dagars split.
Nuvarande schema ser ut som följande:
Månd: Bröst
Tisd: Rygg
Onsd: Ben
Torsd: Axlar/Traps
Fred: Bic/Tric/underarmar
Kost
Hela förra året låg jag på ett underskott. Låg allt mellan 500kcals och 1800kcals och trots att jag ökade vikter på gymmet (Bänk gick jag från skakiga 40kg till 100kg på 9 månader) så tappade jag inte det fettet jag hade hoppats på att tappa. Troligtvis så lyckades jag rubba min ämnesomsättning året dessförinnan när jag körde VLCD/LCHP allt för länge i ett desperat försök att tappa fett.
Sommaren 2012 la jag om min diet vilket innebar att jag skulle sluta vara rädd för kolhydrater och våga äta lite mer än vad jag gjort innan.
Som det ser ut nu så äter jag 2100kcals på träningsdagar och 1900kcals vilodagar. Håller mig på 2.5g-3g protein/kg kroppsvikt och fyller ut resten med kolhydrater samt fett.
Kör även med Intermittent Fasta/Leangains och försöker hålla vad som sägs i LG när det kommer till makros.
Slänger in en länk till en bild som visar var jag var förra året vid ungefär denna tiden och var jag befinner mig nu -> http://i.imgur.com/2UuzS.jpg. 2011-06-05 gämfört med 2012-08-18
Slänger även in en länk på dubbel baksida biceps -> http://i.imgur.com/rYW6Q.jpg. 2011-11-29 gämfört med 2012-06-21.
Namn: Mattias
Född: 1986
Längd: ~180cm
Vikt: ~104.4 morgonvikt
Kroppsfett%: ~17-18%
Sysselsättning: Jobbar med ett stillasittande jobb. Servicetekniker / Lagkapten
Träningsbakgrund
Tränade taekwon-do i 1½ år när jag var runt 14 men rörde inga andra sporter eller vikter förrens 2011.
Januari 2011 började jag lyfta vikter och vägde då 115kg med en kroppsfett% på över 25%.
Mål 2012-2013
Lägga på mig lite kvalitetsmassa / recomp då jag ligger på för högt kroppsfett% för att känna mig bekväm i migsjälv. Att nå 99kg kroppsvikt och gå ner till 12% kroppsfett är mitt långsiktiga mål med ett delmål på nyår.
PB för närvarande
Squats: 150kg x 2
Mark 150kg x 1 (kass form)
Bänk 120kg x 2
Träningsupplägg
Började träna förra året med en 4-dagars split som gick över i en 5-dagars split.
Nuvarande schema ser ut som följande:
Månd: Bröst
Tisd: Rygg
Onsd: Ben
Torsd: Axlar/Traps
Fred: Bic/Tric/underarmar
Kost
Hela förra året låg jag på ett underskott. Låg allt mellan 500kcals och 1800kcals och trots att jag ökade vikter på gymmet (Bänk gick jag från skakiga 40kg till 100kg på 9 månader) så tappade jag inte det fettet jag hade hoppats på att tappa. Troligtvis så lyckades jag rubba min ämnesomsättning året dessförinnan när jag körde VLCD/LCHP allt för länge i ett desperat försök att tappa fett.
Sommaren 2012 la jag om min diet vilket innebar att jag skulle sluta vara rädd för kolhydrater och våga äta lite mer än vad jag gjort innan.
Som det ser ut nu så äter jag 2100kcals på träningsdagar och 1900kcals vilodagar. Håller mig på 2.5g-3g protein/kg kroppsvikt och fyller ut resten med kolhydrater samt fett.
Kör även med Intermittent Fasta/Leangains och försöker hålla vad som sägs i LG när det kommer till makros.
Slänger in en länk till en bild som visar var jag var förra året vid ungefär denna tiden och var jag befinner mig nu -> http://i.imgur.com/2UuzS.jpg. 2011-06-05 gämfört med 2012-08-18
Slänger även in en länk på dubbel baksida biceps -> http://i.imgur.com/rYW6Q.jpg. 2011-11-29 gämfört med 2012-06-21.