Visa fullständig version : ViktorD's journal
Dags för mig att hålla reda på min träning.
Ålder 1996
Längd 186
Vikt 88
Tränar styrkebaserat, med mycket basövningar och låga repsantal.
Ben - Knäböj/frontböj, benpress.
Bröst - Bänkpress, sned hantelpress, kabelflyes.
Rygg - Chins, rodd, latsdrag.
Axlar - Militärpress, hantelpress.
Armar - Stångcurl, skullcruschers.
Rygg 2 - Marklyft.
Kör rullande schema där det brukar bli mellan 5-6 träningsdagar i veckan.
5x5 på basövningarna och 6-12 reps i komplementövningar.
Målen med träning är att öka i styrka samt få en snyggare fysik helt enkelt.
Personbästa;
Bänkpress - 70 kg
Knäböj - 90 kg (ATG)
Frontböj - 80 kg
Marklyft - 120 kg x4 reps
Dagens pass, bröst. Fick hoppa bänkpress då jag saknade passare.
Sned hantelpress;
25x5
25x5
25x5
25x5
25x5
Avslutade med lite kabelflyes samt annat lallande på maskinerna.
drakfelt
2012-08-27, 20:05
Fan vad gutt med journal brorsan!
Varje journal behöver bilder. Fixa detta så har du minst en följare, hehe. :cool:
Varje journal behöver bilder. Fixa detta så har du minst en följare, hehe. :cool:
Fixar upp ett par bilder imorgon eftermiddag :)
2012 - 08 - 28
http://i45.tinypic.com/2meu9g5.jpghttp://i48.tinypic.com/15xokkl.jpg
Idag var det armar. Stångcurls, skullcruschers och lite andra ointressanta övningar. Taggar inför morgondagens benpass!!
drakfelt
2012-08-28, 18:26
Bra armar och ben!
Fan vad härlig frontböjjen var idag!
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Och sen lite benpress på det. Vet dock inte vad plattan väger från börjar så jag räknar inte med det.
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 6
150 kg x 12
Blir höjning i båda övningarna nästa benpass, den där sista 12:an var nämligen inte speciellt jobbig :D
Satte nytt PB i marklyft idag :D
100 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1 PB
140 kg x 1 PB
Lite för liten å kort träning, men syftet var att sätta nytt PB och det gjorde jag! :)
Rätt så kasst axelpass idag. Gick till gymmet lite väl sent på kvällen och var lite småtrött antar jag.
Blev endast militärpress:
5 x 5 på 30 kg
Bröst gick relativt bra idag, min passare behövde aldrig ingripa. ;)
Bänkpress:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
Sned hantelpress:
6 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
drakfelt
2012-09-03, 19:41
Kanonbra bröstpass!
Kanonbra bröstpass!
Tackar! :)
Armarna kändes starka idag :D
Stående stångcurls:
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Skullcrushers (inte superstrikta, dvs jag går ner strax bakom huvudet, inte i panan)
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Sen lite hantelcurls, sittande stångcurls och en härlig tricepsövning som jag glömt namnet på :-/
Benen blev kanske inte riktigt som jag ville idag. Ville ju höja i både frontböjjen och benpressen som jag skrev efter förra passen. Men frontböjjen var tung:
60 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
Benpress gick däremot super, och jag vet fortfarande inte vad platan väger så den räknar vi inte in:
150 kg x 6
150 kg x 6
170 kg x 6
180 kg x 6
200 kg x 5
drakfelt
2012-09-09, 22:46
Bra benpressar!
Marklyft igår, gick bra men hade gått ännu bättre med magnesium eller dragremmar. Kände att att jag hade några fler kilo att ge men var nära att tappa stången så jag lät bli att höja:
Uppvärmning på 40 sen 60
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
Tränade lats idag:
5x5 chins
Sedan en massa latsdrag & lite rod
Bröst; känner att ett en ökning i bänkpress är nära:
5 x 5 på 65kg & jag behövde aldrig hjälp
Sen gjorde jag lite nya övningar med "cablarna" och avslutade sedan med flyes.
Fick flytande magnesium av min käre bror, längtar till nästa markpass! Idag var det armar:
Stående stångcurl:
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 35kg
Skullcrushers:
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Gjorde så klart andra övningar också men jag vet inte namnet på dem och de är inte så intressanta.
Axlarna igår:
Lite bänkpress för att se vad jag kunde maxa, blev ett PB på 83.5 kg
Militärpress:
7 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 35kg
Efter det axelpress som inte gick speciellt bra.
Marklyft igår, det går bara framåt och famåt:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Sedan la jag in ett magpass, något jag aldrig gjort förut. Så idag har jag galen träningsvärk i magen och ryggen! :D
Igår gjorde jag chins och tränade rugby.
Idag var det bröst, började med hantelpress som gick kanon:
6 x 25 kg
6 x 25.7 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Detta följt av en maskin som liknar bänkpress och till sist cabelflyes.
drakfelt
2012-09-18, 22:19
Riktigt starka hantelpressar!
Postat via en mobil enhet
Riktigt starka hantelpressar!
Postat via en mobil enhet
Tackar! Blev själv imponerad :D
Tränade rugby och sprang 5km på gympan idag, efter det hade jag svinmycket skolarbete så det blev inge gym, hoppas jag hinner klämma in det imorn!
Biceps igår:
Stående stångcurl:
5 x 5 på 40kg
Sittande stångcurl:
3 x 6 på 30kg
Ben igår, var mycket folk på gymmet så jag kom inte åt någon skivstång så det fick bli benpress:
4 x 7 på ~210 kg
Sen blev det ändå lite knäböj i en maskin, vet inte hur tungt.
Avslutade med ett för jävla tungt magpass :D
Axlar med militärpress:
5 x 40kg
5 x 40kg
4 x 40kg (fail på sista)
6 x 35kg
6x 36kg
Sedan axelpress å en annan go maskin
I förrgår tränade jag latts, 5x5 chins varav 3 set var väldigt breda. Lattsdrag och rodd efter det.
Igår var det bröst, som bestod av hantelpress, bänkpressliknande maskin och flyes.
Hantelpress:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg
Förövrigt känns min träning jävligt bra, känns som att det gå framåt i nästan alla övningar jag gör och jag tycke mig kunna se at min kropp ser bätte och större ut =) lång mening där
Har varit dålig på att updatera journalen, ska bättre på det kommande veckor. Har köpt EAA nu, precis börjat dricka whey också. Hade varit kul att gå upp lite muskelmassa så vi får se hur det går :)
Igår tränade jag bröst, ingen passare så fick hoppa bänken.
Hantelpress:
6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg
Sedan den där maskinen som liknar bänkpress och till sist mina standard kabelflyes
Inget gym idag, hade lång skoldag och rugbyträning! Men imorn är det armar!
Armpass idag, triceps gick sådär men biceps gick strålande.
Stående stångcurl:
5 x 5 på 40 kg
Skullcrushers:
6 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Sen sittande bicepscurls med ett par 15kg hantlar följt av pulldowns.
Böjjde i fredags, gick rätt bra även fast det var länge sen sist:
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Kompleterade med benpress:
4 x 6 på cirka 200kg
Marklyftdagen idag, gick jävligt bra :D
5 x 5 på 120kg
drakfelt
2012-10-09, 22:31
http://c.mp-farm.com/a/500x450.watermarks/700000/706666.jpg
Mycket att uppdatera:
Torsdag var det bröst med hantelpress som huvudövning. Gick jävligt bra:
5 x 5 på 30kg
Fredag tränade jag lats med chins, rodd och latsdrag. Chins:
5 x 5 breda (bredare än vad jag normalt kör)
Igår, lördag, fick armarna slita. Stående bicepscurls:
4 x 5 på 40 kg
1 x 8 på 40 kg (inte speciellt strikta)
Idag tog jag en vilodag, var trött i hela kroppen så det kändes rätt. Allt som allt har det varit en superbra träningsvecka! Känner mig nöjd :D
Gjorde såklart en hel del andra armövningar, skrev dock inte ner dem pga att dem inte var speciellt intressanta.
drakfelt
2012-10-14, 22:05
Idag tog jag en vilodag, var trött i hela kroppen så det kändes rätt. Allt som allt har det varit en superbra träningsvecka! Känner mig nöjd :D
Nahj! Fan va gut!
Jag har inte dött! Dock har jag en bruten tumme, detta är anledningen till att jag inte skrivit någon på ett bra tag. Har gipps i 3 veckor till, ska börja lugnt med ben om några dagar. När gippset ryker då jävlar ska jag träna! Jag ska fy fan styra upp mitt ätande, tränande o livet självt och bli stark som fan.
Gick till gymmet igår för testa hur det kändes, benpress gick som förväntat bra. Blev glatt överraskad av att jag kunde göra flyes i maskin, tryckte med underarmarna istället för med händerna. Kommer att bli mycket benpress nu framöver tills tummen fixat sig, men det är skoj så varför inte!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.