handdator

Visa fullständig version : Något fel i min bulk?


Sidor : [1] 2

Wiizra
2012-08-27, 08:51
Hej, jag började bulka för snart en månad sedan men min vikt har varit väldigt konstig sen jag börja...
Har kört med 200-300 överskott.
Började med 50.3 kilo
Vägde mig i onsdags och jag vägde 51.6, fredags 51.7.
Imorse, 50.4.
Gör jag något fel? Kör Intermittent Fasting med 2400 kalorier på dagar som jag tränar och 2000 kalorier på dagar där jag inte tränar ( Söndagar )
Vägde mig utan kläder varje gång. Efter toa besök.
Har 2 bilder, vet inte om det är så stod skillnad...
Före bulk:
http://i1056.photobucket.com/albums/t378/wiicera/asdgfadfhgjgj.jpg

Dagsläget:
http://i1056.photobucket.com/albums/t378/wiicera/DSC00121.jpg
http://i1056.photobucket.com/albums/t378/wiicera/DSC00122.jpg

Muezz
2012-08-27, 08:56
Du har bevisligen inte legat på 200-300kcal/dag överskott. Ät mer.

jokem
2012-08-27, 09:00
Bulka? Du har just upptäckt mat menar du!

Ät mer så går du upp i vikt, simple as that!

Wiizra
2012-08-27, 09:25
Har blivit starkare, men jag ser knappt någon skillnad på bilderna, viserligen har det bara gått en månad..

Wiizra
2012-08-27, 09:29
Förstår bara inte varför jag gick upp till 51.7 och sen ner till 50.4, är det kanske för att jag åt 2000 kalorier igår på vilo dagen?

Kalliban
2012-08-27, 09:31
Jag tycker det låter väldigt lite med bara 2400kcal på träningsdagar och 2000kcal på vilodagar om du försöker genomföra en bulk på 200-300kcal överskott per dag, även om du väger så lite.

Kalliban
2012-08-27, 09:31
Förstår bara inte varför jag gick upp till 51.7 och sen ner till 50.4, är det kanske för att jag åt 2000 kalorier igår på vilo dagen?

Det kan vara för att du kanske drack dåligt med vatten, bajsade mer på morgonen än vanligt, osv osv. Dra inte för stora växlar av en vägning, dagsvikten kan variera.

Wiizra
2012-08-27, 09:36
Jag tycker det låter väldigt lite med bara 2400kcal på träningsdagar och 2000kcal på vilodagar om du försöker genomföra en bulk på 200-300kcal överskott per dag, även om du väger så lite.

167 cm, 50,4 kg ( idag ), bränner 1800 kalorier per dag utan o göra något, med min träning så bränner jag runt 2200

Alfers
2012-08-27, 09:46
Problemet är att 200-300 överskott är jäkligt svårt att pricka.
Räkna 50kcal fel på maten och gå ett varv runt kvarteret och helt plötsligt ligger du på 100kcal +, då kommer det gå så långsamt som det gör nu.

Wiizra
2012-08-27, 10:11
Räknar inte me såser / ketchup etc i kalorierna, så det borde bli lite mer

Victuhh
2012-08-27, 10:25
Använd en gainer, hjälpte mig otroligt mycket när jag ville upp i vikt.

Inte orkade jag räkna kalorier heller :)

Wiizra
2012-08-27, 10:25
Använd en gainer, hjälpte mig otroligt mycket när jag ville upp i vikt.

Inte orkade jag räkna kalorier heller :)

Har inte pengar till det

Ronn
2012-08-27, 10:33
Ät lite mer om dagarna, ett mellanmål ovanpå det du äter nu typ.

Pretorian
2012-08-27, 10:50
Vikten hoppar upp och ner. Inget konstigt med det. Ät mer och jämför inte vikten dagligen utan se det på lite längre sikt.

apfel
2012-08-27, 10:54
väg dig varje dag och skriv ner resultaten. sen räknar du ut median varje vecka och ser därefter utvecklingen från vecka till vecka.
räknar du medelvärde blir det konstigt för det kan diffa 2 kg från dag till dag ibland så ta medianen på varje vecka så borde du kunna hålla bra koll.

deadich
2012-08-27, 11:03
200-300 kcal överskott är väldigt lite, inte konstigt att man inte ser det på så kort tid. Och dessutom kan du omöjligt veta vad din balans ligger på så att du säkert kan pricka rätt, kan likagärna vara så att det du tror är 200 kcal överskott är kcalbalans.

Att vikten ser ut sådär beror på maginnehåll och grejer, du hade inte gått upp det där på riktigt.

Wiizra
2012-08-27, 11:20
Maginnehåll? Väger mig på morgonen efter toa besök, utan något att dricka, och utan mat.

Pretorian
2012-08-27, 11:24
Du har alltid mat i kroppen, även på morgonen. Livet är inte så exakt som ett Excel-ark.

benaciii
2012-08-27, 11:32
Ät lika mkt på vilodagar.

1684_
2012-08-27, 11:37
så smal som du e kan du gott äta 500 + å "fläska" på lite lätt utan att vara rädd att bli tjockis, iaf några kilon upp så kroppen får en boost. De gynnar dig bara. Tycker också du ska äta lika mkt på vilodagar, de behöver nog kroppen....

älskarcola
2012-08-27, 12:09
dat dere celltech

Chrbo
2012-08-27, 12:30
Stirra dig inte blind på dagsvikten, räkna ett medel över de fem senaste dagarna och oroa dig först när den siffran börjar dala nedåt dag efter dag. Höj kcalintaget om du är orolig över att du inte ökar i vikt som planerat.

Kutso
2012-08-27, 13:13
så smal som du e kan du gott äta 500 + å "fläska" på lite lätt utan att vara rädd att bli tjockis, iaf några kilon upp så kroppen får en boost. De gynnar dig bara. Tycker också du ska äta lika mkt på vilodagar, de behöver nog kroppen....

+1

Fläska på är rätt ord. Har bulkat 3 veckor nu och det har inte hänt ett piss, så funderar själv på att fläska på faktiskt.

Spartansk
2012-08-27, 13:15
Du gör rätt, du har ju blivit starkare. Kör på.

Mackan58
2012-08-27, 13:29
Att äta är fett jävla nice. Skit i om du lägger på dig något gram fett. Sikta istället på att äta på som fan. Kör 500-700 kcal överskott istället.

Har du svårt att få i dig kcal? Proteinshake blandat med mjölk och lite grädde i gör susen!

Wiizra
2012-08-27, 13:35
Att äta är fett jävla nice. Skit i om du lägger på dig något gram fett. Sikta istället på att äta på som fan. Kör 500-700 kcal överskott istället.

Har du svårt att få i dig kcal? Proteinshake blandat med mjölk och lite grädde i gör susen!

Har inge problem med Kcal, "något gram fett" och "500-700 kcal överskott" går ju inte riktigt ihop :p

Spartansk
2012-08-27, 13:38
Jag tror många här i tråden har missförstått trådstartarens fråga. Hans fråga var inte "varför ökar jag inte i vikt", den var "varför väger jag ett kilo mer ena dagen och ett kilo mindre nästa dag". Så jag ser inte riktigt hur tips som "vräk i dig mat!!!" är relevanta?

Mackan58
2012-08-27, 13:42
Så jag ser inte riktigt hur tips som "vräk i dig mat!!!" är relevanta?

O'rly?

Du tycker inte det verkar som en bra idé med en redig bulk om man väger 50 kg?

Mackan58
2012-08-27, 13:43
Har inge problem med Kcal, "något gram fett" och "500-700 kcal överskott" går ju inte riktigt ihop :p

Det blir såklart mer än något gram! Ville bara poängtera att det inte är hela världen om du lägger på dig fett, du ser ut att ha lite fett som det är så du har definitivt utrymme för bulk! :)

Mago
2012-08-27, 13:44
Man kan hoppa upp och ner nåt kilo hit och dit beroende på mag-/tarminnehåll och hur mycket vätska man håller i kroppen. Som någon sa, kör på snittvikt istället för att räkna enstaka tillfällen.
Det har bara gått en månad och i snitt har du (eventuellt) gått upp nåt kilo. Fortsätt ungefär som du har gjort, men öka matintaget något. Ingen idé att börja med någon grisbulk (ffs)!

Wiizra
2012-08-27, 13:48
Vill inte grisbulka eftersom jag verkligen inte ser poängen, man får ju inte jätte mycket mer muskler om man går upp 20 kg än om man går upp 10-15.
Har varit fet förut, vill inte vara fet igen.

Spartansk
2012-08-27, 13:48
O'rly?

Du tycker inte det verkar som en bra idé med en redig bulk om man väger 50 kg?

Som sagt, att gå upp i vikt över tid verkar inte vara hans problem, han verkade snara undra varför viktökningen följer en krokig kurva. Han säger ju själv att han blir starkare, vilket tyder på att han inte äter på tok för lite.

Om han snittar 250 kcal överskott per dag så väger han 86 kg om tre år. Låter lagom tycker jag.

Mackan58
2012-08-27, 13:52
Vill inte grisbulka eftersom jag verkligen inte ser poängen, man får ju inte jätte mycket mer muskler om man går upp 20 kg än om man går upp 10-15.
Har varit fet förut, vill inte vara fet igen.

Ok I c. Jag förhastade mig i min slutsats. Är bara i ett läge då jag lever ut grisbulksfantasier genom andra.

Alfers
2012-08-27, 17:14
Vill inte grisbulka eftersom jag verkligen inte ser poängen, man får ju inte jätte mycket mer muskler om man går upp 20 kg än om man går upp 10-15.
Har varit fet förut, vill inte vara fet igen.

Finns ju faktiskt någonting mellan 200kcal+ och grisbulk, som ju brukar vara iaf 1000kcal+
Även om du ökar intaget ett par 100kcal så är ju förhoppningsvis fortfarande det mesta muskler.
Synd att bulka på för lågt kcal och slösa bort en massa träning
att bulka innebär inte automatiskt att man måste bli tyngdlyftarfet.

Wiizra
2012-08-27, 17:41
Kör bara P90x just nu, vilket är mest ett deff program men man kan säkert lägga på sig massa där med. Funderar på o köra 2400 tills jag är klar med P90x och sen köra 2600 kalorier när jag börjar 'Body Beast' http://www.teambeachbody.com/workout-routines/body-beast-workout

Wiizra
2012-08-29, 08:46
51.8 kg idag.

Jockepocke
2012-08-29, 21:03
Hej Wiizra, jag har själv haft problem med att gå upp i vikt, jag vägde runt 60kg när jag började styrketräna, fast just nu väger jag runt 69-70kg efter 7 månaders träning, om du tränar mycket, och äter mycket (kaloriöverskott) bör du gå upp i vikt, fast om jag var du hade jag gjort som vissa har skrivit lägg dig på mer kcal + än vad du är?

Om jag var du hade jag nog ökat mitt kaloriintag med 500-700kcal per dag i alla fall, 51kg är väldigt lite. Var inte rädd att lägga på dig fett , du ser väldigt smal ut just nu, inte för att vara dryg! men ja! var inte rädd för att lägga på dig med fett!

Sen för mig gick det segt i början med att gå upp i vikt, men till slut lossnade bomben och det blev lättare, kan också ha att göra med att jag gick ifrån att köra 4 pass i veckan till 6st ist, sen så sprang jag ganska mycket som uppvärming vilket jag slutade med för att testa om det var det som låg bakom, kanske det var!

Hur lång är du? ålder? - Hur som haver, jag önskar dig lycka till , kämpa på!

Wiizra
2012-08-29, 21:11
167 cm, 19 år
Tack :)

andeem
2012-08-29, 22:33
Jag var inte riktigt så mager när jag var i din ålder men nästan. Jag önskar att någon givit mig följande råd, och att jag hade följt det:

”Most people that do this program wrong don't eat and sleep enough. This period of growth cannot occur unless you create both the stress of heavy progressive barbell training and an environment in which recovery can take place.”

”The caloric and protein requirements of growth remain an underappreciated factor and may constitute 1500-2000 calories above the other two components of your metabolic baseline. This may add up to 6000 calories per day. I've found that for severely underweight young men, a gallon of whole milk per day fits the program quite nicely. It's convenient, doesn't need cooking, and is available essentially everywhere in the developed world, and works better than anything else I've ever used.”

”How much better? How about 25-50 pounds of bodyweight in 3-4 months, 60% of which is muscle? How about more than doubling your squat and deadlift, and being accused of taking steroids? The catch is: you have to be willing to get big at the expense of visible abs, because they'll fade.”

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/who_wants_to_be_a_novice_you_do

Wiizra
2012-08-29, 22:49
Jag tänker ddå inte äta 1500-2000 kalorier över min limit iaf :P

gratefuldead
2012-08-29, 22:55
Tränar du på ett gym eller hemma? Fattar inte riktigt grejen med body beast...

Wiizra
2012-08-29, 23:00
Hemma.
40 minuter till gymmet och jag har inte körkort än.

gratefuldead
2012-08-29, 23:05
Om du ska bulka rekommenderar jag att du tränar på ett riktigt gym såvida du inte har riktigt bra utrustning hemma.

Du kunde väl lagt pengarna på ett busskort + gym ett par månader istället för Body Beast?

Men du gör som du vill.

Wiizra
2012-08-29, 23:06
Tankade body beast.

andeem
2012-08-30, 08:08
Jag tänker ddå inte äta 1500-2000 kalorier över min limit iaf :PNä, trodde inte det heller. Men att räkna kalorier över huvud taget när man ser ut och väger som du skulle jag vilja påstå är helt fel fokus. Du har ett helt lysande utgångsläge för att gå upp många kilo i muskelmassa på ett halvår, och det fett som följer med gör du dig av med ganska lätt.

Risken nu är att du snart slutar öka i styrka, ökar kalorierna med något hundratal, fortfarande inte ökar, och slutligen drar slutsatsen att ”det här var tydligen inget för mig”. Det är i alla fall min erfarenhet.

Wiizra
2012-08-30, 08:48
Nä, trodde inte det heller. Men att räkna kalorier över huvud taget när man ser ut och väger som du skulle jag vilja påstå är helt fel fokus. Du har ett helt lysande utgångsläge för att gå upp många kilo i muskelmassa på ett halvår, och det fett som följer med gör du dig av med ganska lätt.

Risken nu är att du snart slutar öka i styrka, ökar kalorierna med något hundratal, fortfarande inte ökar, och slutligen drar slutsatsen att ”det här var tydligen inget för mig”. Det är i alla fall min erfarenhet.

Och om det händer hur kan man fixa det?
Det är väll ändå en platå du pratar om

Pretorian
2012-08-30, 09:00
Och om det händer hur kan man fixa det?


Som Andeem skriver: ät mer.*popcorn*

Wiizra
2012-08-30, 09:13
Jag känner att om jag inte räknar kalorier så kommer jag äta för lite

Wiizra
2012-08-30, 09:14
Som Andeem skriver: ät mer.*popcorn*

Han sa att jag säkert kommer sluta i styrka, äta mer, och ändå inte öka :P

kaer
2012-08-30, 09:20
Har blivit starkare, men jag ser knappt någon skillnad på bilderna, viserligen har det bara gått en månad..
Då så! Det går framåt!

Jag tycker verkligen inte du ska dra för stora växlar på en månads tid.
Försök äta lite mer helt enkelt. Det finns ingen som helst anledning till att grisbulka.

Wiizra
2012-08-30, 09:22
Då så! Det går framåt!

Jag tycker verkligen inte du ska dra för stora växlar på en månads tid.
Försök äta lite mer helt enkelt. Det finns ingen som helst anledning till att grisbulka.

Om jag äter mer, kommer jag inte gå upp mest i fett?
Har gått från knappt kunna göra en pull-up till 6 på en månad :>

Wiizra
2012-08-30, 09:26
Eftersom man fortfarande går i skolan så vill man inte bli för fet :p

andeem
2012-08-30, 09:28
Han sa att jag säkert kommer sluta i styrka, äta mer, och ändå inte öka :PEftersom du inte äter tillräckligt mycket mer.

Så när du äter mer och inte ökar: Ät mer. Och eventuellt ännu mer.

Pretorian
2012-08-30, 09:28
Han sa att jag säkert kommer sluta i styrka, äta mer, och ändå inte öka :P

Precis.. för att du äter för lite. Så än en gång *popcorn*

andeem
2012-08-30, 09:30
Eftersom man fortfarande går i skolan så vill man inte bli för fet :pOm du styrketränar hårt kommer du inte att bli för fet. Även med mer fett på kroppen kommer du att se bättre ut eftersom du får mer muskler.

Wiizra
2012-08-30, 09:33
Okej, funderar på att fortsätta med 2400 kalorier i 3 veckor till, och sen skjuta upp det till 2700, kan det vara bra tror ni?

andeem
2012-08-30, 09:37
En nittonåring som ser ut som ett, förlåt, benrangel, och som styrketränar och som äter under 3500 kcal per dag tycker jag äter för lite. Men jag ska inte tjata. Gör som du vill.

Pretorian
2012-08-30, 09:46
Okej, funderar på att fortsätta med 2400 kalorier i 3 veckor till, och sen skjuta upp det till 2700, kan det vara bra tror ni?

Du äter för lite :smash:. Men du verkar bara vilja höra att det du gör är rätt. *screwy*

Varför vänta tre veckor med att äta lite mer.

Jaja... det ser jättebra ut... eller nej, lägg dig på ett svagt underskott istället. Det tro jag är rätt.. *hug*

AronP
2012-08-30, 09:47
Nä, trodde inte det heller. Men att räkna kalorier över huvud taget när man ser ut och väger som du skulle jag vilja påstå är helt fel fokus. Du har ett helt lysande utgångsläge för att gå upp många kilo i muskelmassa på ett halvår, och det fett som följer med gör du dig av med ganska lätt.
Dumheter! Att äta vettigt och kontrollerat även om man har större marginal är det inget fel på, det ger ju bara ytterligare marginal till att göra något riktigt bra. Det gäller bara att man äter rätt och anpassar sig efter ändringar i förutsättningar, något som Wiizra verkar göra.

Wiizra
2012-08-30, 10:14
En nittonåring som ser ut som ett, förlåt, benrangel, och som styrketränar och som äter under 3500 kcal per dag tycker jag äter för lite. Men jag ska inte tjata. Gör som du vill.

Skulle jag äta 3500 kcal skulle jag vara i 1500 i överskott, går man upp 1.5 kilo i veckan så kommer nog 90% säkert vara fett

Wiizra
2012-08-30, 10:41
Och jag tycker inte precis att jag ser ut som en benrangel...

andeem
2012-08-30, 10:48
Och jag tycker inte precis att jag ser ut som en benrangel...Nej, jag överdrev. Ber om ursäkt för det. Men du är helt klart på den magra sidan snarare än den feta.

Wiizra
2012-08-30, 10:52
Nej, jag överdrev. Ber om ursäkt för det. Men du är helt klart på den magra sidan snarare än den feta.

Och ändå har jag onödigt fett på magen.
Jag har gått upp 1.5 kg på lite under en månad, tycker det är en ganska bra uppgång

andeem
2012-08-30, 10:53
Skulle jag äta 3500 kcal skulle jag vara i 1500 i överskott, går man upp 1.5 kilo i veckan så kommer nog 90% säkert vara fettJag hade ju lovat att vara tyst, men ... jag tror verkligen att du har fel på båda punkterna.

Kör på som du har tänkt. Om du inte går upp eller blir starkare vet du vad felet är och kan justera därefter.

Wiizra
2012-08-30, 10:57
Jag hade ju lovat att vara tyst, men ... jag tror verkligen att du har fel på båda punkterna.

Kör på som du har tänkt. Om du inte går upp eller blir starkare vet du vad felet är och kan justera därefter.

"tror" :p Tror inte att någon kan gå upp 1.5 kg i veckan i bara muskler.
Har gått upp, har blivit starkare.

andeem
2012-08-30, 10:59
Och ändå har jag onödigt fett på magen.Det är inte vad jag ser på dina bilder.

Jag har gått upp 1.5 kg på lite under en månad, tycker det är en ganska bra uppgångJa, om det verkligen är en reell viktuppgång. Jag har svårt att tro på den takten som konsekvens av 2400 eller 2700 kcal per dag.

Men lycka till med din bulk!

Wiizra
2012-08-30, 11:05
Det är inte vad jag ser på dina bilder.

Ja, om det verkligen är en reell viktuppgång. Jag har svårt att tro på den takten som konsekvens av 2400 eller 2700 kcal per dag.

Men lycka till med din bulk!

Du får väll tro va du vill :)

Latissimus Dorsi
2012-08-30, 11:10
Du är underviktig och oroar dig för ''lite fett runt magen'' ? Våga ät upp dig för fan lägg dig på ett 500-700 kalori överskott och se saker hända. Sen att du nu tror du har fett beror bara på avsaknaden av muskler låt mig demonstrera med en bild.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg

Krogbyggaren
2012-08-30, 11:29
Med din fysik så skulle jag rekommendera att ''grisbulka'' dvs, äta äta äta äta tills du hamnar på 60kg. Att räkna kalorier/macros kan du göra senare.

Wiizra
2012-08-30, 11:35
Grisbulka = en biljett till fet staden

Krogbyggaren
2012-08-30, 11:40
Grisbulka = en biljett till fet staden

Om jag ska vara ärlig, så tror jag inte det med din fysik. Jag var snäppet större än dig (184cm 59-60kg), mina första 10kg gjorde knappt någon fettskillnad (nej jag påstår inte att jag la på mig 10kg muskler) Jag blev bara allmänt större och mycket starkare. Det är sjuuuukt nice att äta vad man vill när man vill och det gör livet med familj/vänner lättare.

Att oroa sig för macros/kalorier kan du göra när ''du når det stadiet''


Edit: Det du bör hålla koll på är att du får in dina 1.5-2g/kg protein varje dag.

Wiizra
2012-08-30, 11:45
Om jag ska vara ärlig, så tror jag inte det med din fysik. Jag var snäppet större än dig (184cm 59-60kg), mina första 10kg gjorde knappt någon fettskillnad (nej jag påstår inte att jag la på mig 10kg muskler) Jag blev bara allmänt större och mycket starkare. Det är sjuuuukt nice att äta vad man vill när man vill och det gör livet med familj/vänner lättare.

Att oroa sig för macros/kalorier kan du göra när ''du når det stadiet''


Edit: Det du bör hålla koll på är att du får in dina 1.5-2g/kg protein varje dag.

Proteiner har jag koll på, räknar dom inte för att jag vet att jag får i mig nog :P
T.ex första mål idag fick jag i mig runt 60g protein, äter väldigt mycket protein rik mat.

Krogbyggaren
2012-08-30, 11:48
Proteiner har jag koll på, räknar dom inte för att jag vet att jag får i mig nog :P
T.ex första mål idag fick jag i mig runt 60g protein, äter väldigt mycket protein rik mat.

Bra, då har du redan kommit en bra bit på vägen, men ännu en gång, tänk efter om du verkligen vill fokusera på ''onödigt'' (enligt mig) skit såhär tidigt i din träningskarriär.

AronP
2012-08-30, 12:36
Att "bara äta på" är ett sånt typiskt machoråd, få är gångerna så det kommer ge bättre resultat än en väl kontrollerad bulk.

Latissimus Dorsi
2012-08-30, 12:40
Att "bara äta på" är ett sånt typiskt machoråd, få är gångerna så det kommer ge bättre resultat än en väl kontrollerad bulk.

Förstår mycket väl Aron, och du har rätt. Men på 50kg är det klart okej att grisa upp sig 10 kilo till 60, ja tror absolut det kommer ge honom extremt bra ökningar och motivation. Sen efter 60 är det självklart andra bullar, och då är inte ''grisbulken'' det smartaste valet.

Sen frågar han efter hjälp men vägrar acceptera något som inte stämmer överens med det han tycker.

Wiizra
2012-08-30, 12:47
Förstår mycket väl Aron, och du har rätt. Men på 50kg är det klart okej att grisa upp sig 10 kilo till 60, ja tror absolut det kommer ge honom extremt bra ökningar och motivation. Sen efter 60 är det självklart andra bullar, och då är inte ''grisbulken'' det smartaste valet.

Sen frågar han efter hjälp men vägrar acceptera något som inte stämmer överens med det han tycker.

Jag har redan varit fet en gång, jag vill inte bli onödigt fet igen. Det är däför jag är skeptisk mot för höga överskott

AronP
2012-08-30, 13:31
Förstår mycket väl Aron, och du har rätt. Men på 50kg är det klart okej att grisa upp sig 10 kilo till 60, ja tror absolut det kommer ge honom extremt bra ökningar och motivation. Sen efter 60 är det självklart andra bullar, och då är inte ''grisbulken'' det smartaste valet.

Sen frågar han efter hjälp men vägrar acceptera något som inte stämmer överens med det han tycker.
Så du anser att jag har rätt och ändå tycker du att han inte ska göra som jag säger?! Alltså visst kan han bulka på extremt och det ger honom bra ökningar, men vad är poängen med det? Bara för att han kan?

Jode
2012-08-30, 13:58
Hade nog skippat all sorts "grisande" och valt den smarta kosthållningen från start.

Wiizra
2012-08-30, 14:03
Hade nog skippat all sorts "grisande" och valt den smarta kosthållningen från start.

Precis så jag gjort, ätit nyttigt med överskott

Krogbyggaren
2012-08-30, 15:32
att "bara äta på" är ett sånt typiskt machoråd, få är gångerna så det kommer ge bättre resultat än en väl kontrollerad bulk.
+1

förstår mycket väl aron, och du har rätt. Men på 50kg är det klart okej att grisa upp sig 10 kilo till 60, ja tror absolut det kommer ge honom extremt bra ökningar och motivation. Sen efter 60 är det självklart andra bullar, och då är inte ''grisbulken'' det smartaste valet.

Sen frågar han efter hjälp men vägrar acceptera något som inte stämmer överens med det han tycker.
+1

Latissimus Dorsi
2012-08-30, 16:34
Precis så jag gjort, ätit nyttigt med överskott

Förstår väldigt väl din rädsla, men du kommer inte att bli fet. Kolla på benaciis journal här på brädan, han var överviktig som lite mindre och gick ner till 52 kilo och började sen bulka upp sig ordentligt och blev fortfarande inte fet. Enda han gjorde var att öka i muskelmassa, och bli markant starkare. Klart han ökade i fett också, men han blev absolut inte ''fet''. Så va inte rädd nu att bulka med 500-1000 kalorires överskott.

AronP
2012-08-30, 16:37
Förstår väldigt väl din rädsla, men du kommer inte att bli fet. Kolla på benaciis journal här på brädan, han var överviktig som lite mindre och gick ner till 52 kilo och började sen bulka upp sig ordentligt och blev fortfarande inte fet. Enda han gjorde var att öka i muskelmassa, och bli markant starkare. Klart han ökade i fett också, men han blev absolut inte ''fet''. Så va inte rädd nu att bulka med 500-1000 kalorires överskott.

Återigen, hur skulle detta gynna honom? Du häver bara ur dig grejer.

Latissimus Dorsi
2012-08-30, 16:46
Återigen, hur skulle detta gynna honom? Du häver bara ur dig grejer.

Tycker inte du man ska skippa '200-300 kaloriers överskott'' när man väger 50 kilo?

Krogbyggaren
2012-08-30, 16:52
Tycker inte du man ska skippa '200-300 kaloriers överskott'' när man väger 50 kilo?

Egentligen har Anton rätt. MEN, som jag skrev i mitt tidigare inlägg, när jag började så åt jag vad som helst när som helst och ökade 10kg på ett par månader. Fett skillnaden var minimal (nej jag la inte på mig 10kg muskler)..

Att bulka typ 5kg på ett år när man väger 50kg är liksom ''meh..'' Fast om TS vill bulka långsamt och glida runt som han ser ut nu så är det ju upp till honom.

Edit; Sen känner jag liksom att det är synd att TS ska börja köra igång med ''ordentlig kost'' när han knappt har prövat gymmet.. Fan, lev livet, käka vad du vill och återkom sen om gymmet är för dig. Med din kropp så kommer liksom inte ett par pannor ge dig tjockislooken.

Wiizra
2012-08-30, 16:53
Egentligen har Anton rätt. MEN, som jag skrev i mitt tidigare inlägg, när jag började så åt jag vad som helst när som helst och ökade 10kg på ett par månader. Fett skillnaden var minimal (nej jag la inte på mig 10kg muskler)..

Att bulka typ 5kg på ett år när man väger 50kg är liksom ''meh..'' Fast om TS vill bulka långsamt och glida runt som han ser ut nu så är det ju upp till honom.

Om jag bulkar som jag gör nu så kommer jag enligt en kalkylator gå upp till 58 kg vid Januari.

Krogbyggaren
2012-08-30, 16:56
Om jag bulkar som jag gör nu så kommer jag enligt en kalkylator gå upp till 58 kg vid Januari.

Okej. Bli inte förvånad om du inte går upp spec mycket. Bara för att du ligger på ett överskott betyder inte det att man går upp exakta kilon som man beräknar.

Wiizra
2012-08-30, 16:59
Okej. Bli inte förvånad om du inte går upp spec mycket. Bara för att du ligger på ett överskott betyder inte det att man går upp exakta kilon som man beräknar.

Har gått upp 1.5 kilo under den senaste månaden, tycker det går rätt så bra?

Är det någon skillnaden mellan dom 2 bilderna eller ?

Krogbyggaren
2012-08-30, 17:02
Har gått upp 1.5 kilo under den senaste månaden, tycker det går rätt så bra?

Är det någon skillnaden mellan dom 2 bilderna eller ?

Du ser mindre ut på efterbliden, förmodligen för den är lite mer utzoomad och att du är blek. Om du känner att det går framåt, fortsätt med det du gör. Men baserat på vad jag gjorde när jag började så kan jag rekommendera att skippa allt med ''ordentlig kost'' att göra och bara fokusera på att pumpa, ha kul, äta massa mat. Mer än så behövs inte i början (förutom att proteinet ska in dårå). Om du nu sväller upp som en ballong och blir fet, tja, då kan du PM:a mig och skälla men jag tippar på att du kommer se mycket bättre ut efter ett par kilon, det gjorde jag.

Phil Heath
2012-08-30, 17:12
Du ser mindre ut på efterbliden, förmodligen för den är lite mer utzoomad och att du är blek. Om du känner att det går framåt, fortsätt med det du gör. Men baserat på vad jag gjorde när jag började så kan jag rekommendera att skippa allt med ''ordentlig kost'' att göra och bara fokusera på att pumpa, ha kul, äta massa mat. Mer än så behövs inte i början (förutom att proteinet ska in dårå). Om du nu sväller upp som en ballong och blir fet, tja, då kan du PM:a mig och skälla men jag tippar på att du kommer se mycket bättre ut efter ett par kilon, det gjorde jag.

Word! Ät påg!!!!!*popcorn*

1684_
2012-08-30, 17:18
Du ser mindre ut på efterbliden, förmodligen för den är lite mer utzoomad och att du är blek. Om du känner att det går framåt, fortsätt med det du gör. Men baserat på vad jag gjorde när jag började så kan jag rekommendera att skippa allt med ''ordentlig kost'' att göra och bara fokusera på att pumpa, ha kul, äta massa mat. Mer än så behövs inte i början (förutom att proteinet ska in dårå). Om du nu sväller upp som en ballong och blir fet, tja, då kan du PM:a mig och skälla men jag tippar på att du kommer se mycket bättre ut efter ett par kilon, det gjorde jag.

håller med, du behöver lägga på dig å du kommer inte bli fet, 10kg kan du lätt gå upp utan att noja dig ! äääääääääääääääät pojk!

Wiizra
2012-08-30, 17:21
Bryr mej inte om vad folk tycker om mig som jag träffat på stan, om dom tycker att jag är för smal så får dom tycka det. jag tycker inte att jag är för smal, och om jag går upp 10 kilo så kommer bara 90% vara fett om jag gris bulkar, ser verkligen inte poängen i det..

Krogbyggaren
2012-08-30, 17:26
Bryr mej inte om vad folk tycker om mig som jag träffat på stan, om dom tycker att jag är för smal så får dom tycka det. jag tycker inte att jag är för smal, och om jag går upp 10 kilo så kommer bara 90% vara fett om jag gris bulkar, ser verkligen inte poängen i det..

Tro mig, när du är ny på gymmet så kommer inte 10kg vara så mycket fett.. Vet inte vad det är, har ingen fakta, men noobökningar är ta mig fan magiska. Har sett x antal personer svällt upp under deras första år utan att blivit feta.

AronP
2012-08-30, 17:31
Killen går upp i vikt i sakta men säker takt, han kommer lägga på sig bra med massa och har inte bråttom. Bråttom ska man aldrig ha i byggning, varken upp eller ned.

Tycker inte du man ska skippa '200-300 kaloriers överskott'' när man väger 50 kilo?
Jag ser ingen större poäng med att gå över 500kcal per dag, speciellt inte när han varit överviktig tidigare. Det kommer bara resultera i massa fett som sen måste bort.

Wiizra
2012-08-30, 17:35
Hade jag börjat lyfta innan jag blev överviktig så hade jag kunnat grisbulka, men äter man 2000 kalorier + i ett mål 3 gånger i veckan när man bara bränner 1800 o sitter still hela dagarna så blir man en fet jävel :p
Har deffat i lite över ett år nu och vill verkligen inte bli fet och gå igenom ett års deff igen.

Alzie
2012-08-30, 18:28
Ät. Ät. Ät.

Tro mig, du kommer inte ångra dig.

AronP
2012-08-30, 18:47
Ät. Ät. Ät.

Tro mig, du kommer inte ångra dig.
Han äter ju och går upp, kan du komma med något argument till varför han ska äta ännu mer eller häver du bara ur dig saker som alla andra i tråden?

Wiizra
2012-08-30, 19:04
Gjorde den här tråden för att jag undrade varför jag gick från 51.7 till 50.4 och undrade om det var någon skillnad på bilderna, inte för att höra att jag "måste gå upp 10 kg" och att jag ser ut som ett benrangel.
Har en plan som jag kommer fortsätta med.

Rova
2012-08-30, 19:06
Han äter ju och går upp, kan du komma med något argument till varför han ska äta ännu mer eller häver du bara ur dig saker som alla andra i tråden?

Ett argument till varför han ska äta mer är att han förmodligen inte vet sitt exakta energi behov. 1.5kg på en månad är fan nada, efter deff så tar det ca 2 veckor för mig så har jag ökat 3-4 kg i form av vätska, glykogen och maginnehåll.

Själv skulle jag lägga mig på ett större överskott ett tag efter att man har kommit tillbaka från deffen(dvs efter ökningen från vätskan, glykogenet och maginnehållet) säg 2-3 veckor och utvärdera om man måste höja eller sänka kcal

Rova
2012-08-30, 19:08
Gjorde den här tråden för att jag undrade varför jag gick från 51.7 till 50.4 och undrade om det var någon skillnad på bilderna, inte för att höra att jag "måste gå upp 10 kg" och att jag ser ut som ett benrangel.
Har en plan som jag kommer fortsätta med.

Är du förvånad att folk reagerar på det du skriver? läs mitt förra inlägg så förstår du vad jag menar.

andeem
2012-08-30, 19:42
Han äter ju och går upp, kan du komma med något argument till varför han ska äta ännu mer eller häver du bara ur dig saker som alla andra i tråden?Antar att jag är en av "alla andra". För att förtydliga: Jag ger råd baserade på de misstag jag själv gjorde när jag var i TS ålder. Det är mycket möjligt att TS kan undvika de fällorna, men det kan ändå vara bra att veta att de finns.

Spartansk
2012-08-30, 20:02
Ni vet ju inte ens vad Wiizra har för mål. Han kanske bara vill se ut som Brad Pitt i Fight Club? Känns det viktigt att grisbulka då?

Och även om han vill se ut som Rocky Balboa, så kanske han inte tycker det är värt det om han måste se ut som Sune Mangs i 4 år först? Det kan man väl förstå?

Ni som skriver "vräk i dig mat, det funkade för mig", har ni någonsin varit feta? Det är en jädra skillnad att bygga muskler som ex-fet och icke-ex-fet. För varje person här som skriver "vräk i dig mat" kan jag leta upp en som skrivit "jag grisbulkade en gång i tiden, det var det dummast jag gjort och jag ångrar mig bittert".

Om ni tror att Wiizra inte bygger muskler på sitt nuvarande upplägg, kan ni då förklara varför han har ökat i styrka? Jag hade för mig att det var ganska svårt att bli starkare utan att få större muskler...

Wiizra
2012-08-30, 20:05
Ni vet ju inte ens vad Wiizra har för mål. Han kanske bara vill se ut som Brad Pitt i Fight Club? Känns det viktigt att grisbulka då?

Och även om han vill se ut som Rocky Balboa, så kanske han inte tycker det är värt det om han måste se ut som Sune Mangs i 4 år först? Det kan man väl förstå?

Ni som skriver "vräk i dig mat, det funkade för mig", har ni någonsin varit feta? Det är en jädra skillnad att bygga muskler som ex-fet och icke-ex-fet. För varje person här som skriver "vräk i dig mat" kan jag leta upp en som skrivit "jag grisbulkade en gång i tiden, det var det dummast jag gjort och jag ångrar mig bittert".

Om ni tror att Wiizra inte bygger muskler på sitt nuvarande upplägg, kan ni då förklara varför han har ökat i styrka? Jag hade för mig att det var ganska svårt att bli starkare utan att få större muskler...

Har iallafall några som förstår mig på forumet :)

Alzie
2012-08-30, 22:47
Gjorde den här tråden för att jag undrade varför jag gick från 51.7 till 50.4 och undrade om det var någon skillnad på bilderna, inte för att höra att jag "måste gå upp 10 kg" och att jag ser ut som ett benrangel.
Har en plan som jag kommer fortsätta med.

Okej, my bad. Vågen visar aldrig exakt, men det jag hade gjort i din situation är att inte fastna för mycket på kaloriräknandet (då ett uträknat kaloribehov har många felkällor) utan istället äta en lite större mängd mat utöver det vanliga och sedan utvärdera efter någon vecka. Visar vågen en önskad viktuppgång, fortsätt så. Om inte, justera.

gratefuldead
2012-08-30, 22:52
Har iallafall några som förstår mig på forumet :)

Dom flesta förstår dig här på forumet. Du får tänka på att många gärna delar med sig om sina egna erfarenheter, positiva, negativa och gärna saker dom själva hade gjort i din situation.

Du gör ju självklart som du känner för. Har all förståelse för att du inte vill bli fet igen, skulle inte jag heller vilja ifall jag blir "smal" någon gång :D

Ifall du testar den metod du kör på i några månader och du inte tycker det ger dom resultat du förväntar dig kan du ju testa några andra tips, att äta mer kanske.

Känn dig inte missförstådd här på forumet, alla vill bara hjälpa dig växa :thumbup:

Wiizra
2012-08-30, 23:09
Dom flesta förstår dig här på forumet. Du får tänka på att många gärna delar med sig om sina egna erfarenheter, positiva, negativa och gärna saker dom själva hade gjort i din situation.

Du gör ju självklart som du känner för. Har all förståelse för att du inte vill bli fet igen, skulle inte jag heller vilja ifall jag blir "smal" någon gång :D

Ifall du testar den metod du kör på i några månader och du inte tycker det ger dom resultat du förväntar dig kan du ju testa några andra tips, att äta mer kanske.

Känn dig inte missförstådd här på forumet, alla vill bara hjälpa dig växa :thumbup:

Förstår det helt, men endel råd / saker som sägs kan ju inte vara så bra heller.

Ville inte speciellt höra att jag ser ut som ett benrangel osv.

gratefuldead
2012-08-30, 23:18
Förstår det helt, men endel råd / saker som sägs kan ju inte vara så bra heller.

Ville inte speciellt höra att jag ser ut som ett benrangel osv.

Du får ta åt dig av dom råd du tyckte var mest vettiga :)

Tänk på att detta är ett forum för muskelbyggare och andra tränande. Perspektivet hur en kropp ser ut skiljer sig här mot för den otränande människan.

Ta inte åt dig negativt för din fysik. En kropp är föränderlig och kan formas på så sätt som du vill. Benrangel, fläskberg eller padda, en fysik är inte för evig.

AronP
2012-08-31, 06:40
Ett argument till varför han ska äta mer är att han förmodligen inte vet sitt exakta energi behov. 1.5kg på en månad är fan nada, efter deff så tar det ca 2 veckor för mig så har jag ökat 3-4 kg i form av vätska, glykogen och maginnehåll.

Själv skulle jag lägga mig på ett större överskott ett tag efter att man har kommit tillbaka från deffen(dvs efter ökningen från vätskan, glykogenet och maginnehållet) säg 2-3 veckor och utvärdera om man måste höja eller sänka kcal
För det första. Vi pratar en liten kille på 50kg, jag skulle inte blir förvånade om hans glykogendepåer inte kunde rymma mkt mer än 2kg. Och vi kan väl nästan anta att dom inte var helt tomma från början. Vidare så ökar inte kroppsvikten i övrigt så mkt om man inte ökar volymen på maten och/eller saltet markant.

För det andra. Det finns inget egenvärde i att snabbt fylla glykogendepåerna (om man inte ska fotas eller tävla) utan tar detta tid så är det inga problem. Han ligger på ett överskott eftersom dom fylls på och han går sakta men säkert upp i vikt. Han har, om jag inte minns fel, ökat kaloriintaget minst en gång för att han märkte att det stannade av. Att sakta men säkert öka är en betydligt bättre metod än all-in-varianten där man bara slänger på massa kalorier, den är för människor som itne orkar ha riktig koll. Han har kontinuerlig koll och justerar efter uppgång, en mkt bra metod.

Antar att jag är en av "alla andra". För att förtydliga: Jag ger råd baserade på de misstag jag själv gjorde när jag var i TS ålder. Det är mycket möjligt att TS kan undvika de fällorna, men det kan ändå vara bra att veta att de finns.
Så för att du körde en extrem med att äta för lite så ska han köra den andra extremen och bara äta på? Jo det låter smart.

Pretorian
2012-08-31, 06:44
Jag har missat det där med att TS faktiskt HAR gått upp i vikt. Jag trodde problemet var att han INTE gjorde det och därför gav jag rådet att han ska äta mer.

andeem
2012-08-31, 09:30
Så för att du körde en extrem med att äta för lite så ska han köra den andra extremen och bara äta på? Jo det låter smart.Nej, det ”ska” han inte. Han ska förstås göra som han själv vill. Jag hänvisade till Rippetoes rekommendationer, samt delade med mig av mina erfarenheter som visar hur det kan gå om man är för snål med kalorierna. TS kan göra vad han vill med den informationen och det verkar som om han väljer att strunta i den. Jag tvivlar inte på att han kommer att nå sina mål ändå.

Sedan var mitt ordval när jag skulle beskriva att jag anser att TS fysik i dagsläget är mer i behov av ytterligare massa än ytterligare definition väldigt olämpligt. Det var sårande, jag var en skitstövel, och jag är ledsen för det.

andeem
2012-08-31, 21:00
Kuriosa: Killen som kommer in vid 5:00 i den här videon (http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control), Zach Evetts, gick upp 25 kilo i vikt (varav 14 kilo LBM) på elva veckor när han började träna. Erkännes, han är betydligt längre än TS och hans muskelmasseökning är exceptionell, men hans utveckling (http://startingstrength.com/index.php/site/article/the_novice_effect#.UEEWmKQ0Ovk) visar vad som är möjligt att uppnå med hård träning och riktigt mycket mat. Och trots att han lade på sig en del fett är han knappast någon Jabba the Hutt.

Just sayin'.

Wiizra
2012-09-01, 21:43
Mitt små synliga 4 pack börjar försvinna :<

Spartansk
2012-09-01, 21:56
Kuriosa: Killen som kommer in vid 5:00 i den här videon (http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control), Zach Evetts, gick upp 25 kilo i vikt (varav 14 kilo LBM) på elva veckor när han började träna. Erkännes, han är betydligt längre än TS och hans muskelmasseökning är exceptionell, men hans utveckling (http://startingstrength.com/index.php/site/article/the_novice_effect#.UEEWmKQ0Ovk) visar vad som är möjligt att uppnå med hård träning och riktigt mycket mat. Och trots att han lade på sig en del fett är han knappast någon Jabba the Hutt.

Just sayin'.

Har han varit överviktig?

eAzy
2012-09-01, 21:56
Gör upp en kostplan med exakt fördelning av makro/mikro nutrienter. Räkna ut vilken kalorimängd du underhåller på och prova dig fram. Börja med 100 kcal överskott och öka successivt ifall du inte ökar i massa.

Wiizra
2012-09-01, 22:00
Gör upp en kostplan med exakt fördelning av makro/mikro nutrienter. Räkna ut vilken kalorimängd du underhåller på och prova dig fram. Börja med 100 kcal överskott och öka successivt ifall du inte ökar i massa.

Har redan börjat gå upp i vikt, får i mig rätt mängd protein.
Bara kalorier och proteiner jag räknar :)

gustafffsson
2012-09-01, 22:40
är det bara jag som får lite anorexia varningar på snubben?menar liksom han käkar 2000-2300kcal och tycker det är mycket med 2000kcal. rekomenderat intag för en vanlig man är 2500? och då ligger han på överskott.han väger 50kg och säger att han har gått ner från att vara en "tjockis"till den vikten,verkar rädd för att hans magrutor ska försvinna och att han inte vill gå upp i vikt och bli en"tjockis" även fast han väger 50kg...

inget elakt menat men bara mina tankar och kanske får dig att ta en funderare över vad soom är viktigast att vara underviktig och inte äta ordentligt och få små resultat i träningen eller lägga på dig fett OCH mer muskler genom att gå upp i vikt vilket även gör att du kommer se mycket bättre ut vilket jag tror du är ute eftersom att du börjat träna.sök även upp ett riktigt gym där du kan träna kroppen ordentligt!

Rusk
2012-09-01, 22:43
Förstår bara inte varför jag gick upp till 51.7 och sen ner till 50.4, är det kanske för att jag åt 2000 kalorier igår på vilo dagen?

Vikten kan skilja mycket dag från dag.
För mig skiljer min morgonvikt 3 kg morgon vs kväll och såhär har det sett ut dom senaste 15 dagarna.

18/8 - 69,1
19/8 - 69,6
20/8 - 69,6
21/8 - 69,6
22/8 - 69,6
23/8 - 69,6
24/8 - 69,6
25/8 - 69,6
26/8 - 69,6
27/8 - 69,6
28/8 - 69,6
29/8 - 70,3
30/8 - 69,6
31/8 - 68,5
1/9 - 69,6

Jag kör dock väldigt lungt, ett vagt överskott och siktar inte ens ett halvt kilo i månaden, det är dock som andra skrivit väldigt svårt att träffa.
Men höj du intaget lite mer och utvärdera.

gratefuldead
2012-09-01, 22:44
Vikten kan skilja mycket dag från dag.
För mig skiljer min morgonvikt 3 kg morgon vs kväll och såhär har det sett ut dom senaste 14 dagarna.

18/8 - 69,1
19/8 - 69,6
20/8 - 69,6
21/8 - 69,6
22/8 - 69,6
23/8 - 69,6
24/8 - 69,6
25/8 - 69,6
26/8 - 69,6
27/8 - 69,6
28/8 - 69,6
29/8 - 70,3
30/8 - 69,6
31/8 - 68,5

Jag kör dock väldigt lungt, ett vagt överskott och siktar på +½ i månaden, det är dock som andra skrivit väldigt svårt att träffa.
Men höj du intaget lite mer och utvärdera.

Har du noterat något särskilt i kosten eller annat som gjort att det skiljt sig så rejält vissa dagar?

Erik_Hellström
2012-09-01, 23:40
Har du noterat något särskilt i kosten eller annat som gjort att det skiljt sig så rejält vissa dagar?

Inte för att vara sån, men tyckte du de där fluktuationerna var rejäla?
Tycker själv att det såg anmärkningsvärt stabilt ut för att vara vägningar varje dag.
För att ta mina egna värden som en klar kontrast som jämförelse:

19/8 - 85,9
20/8 - 85,9
21/8 - 86,8
22/8 - 87,6
23/8 - 87,1
24/8 - 86,1
25/8 - 86,1
26/8 - 87,3
27/8 - 86,6
28/8 - 87,3
29/8 - 88,2
30/8 - 88,5
31/8 - 87,4
1/9 - 86,4

Målet är en stadig, men inte överdriven uppgång i kroppsvikt, och som jag ser det så bör man inte lägga för stor tanke på dagliga variationer, då aktivitetsmängd, salt/vätska, matvolym osv påverkar alltför mycket kortsiktigt. Ett bra recept i mitt tycke är att ta dagliga vägningar, räkna ut en veckomedian (för att eliminera extremer...) och över tid se hur trenden går på veckobasis.

Vill man sedan få en ännu mer långsiktig bild över sin utveckling ser jag fördelar med att från ett antal veckomedianer ta ut ett genomsnitt på, låt säga 4veckor och på så sätt få en ännu grövre bild över upp/nedgång, beroende på vad målet är.

Att snöa in på hur vikten rör sig från dygn till dygn, och att sedan i smått panik försöka justera en kosthållning utifrån ett värde som mycket möjligt kan vara en daglig extrem är inte hållbart i längden anser jag. Vet man på ett ungefär hur mycket energi man bör få i sig kan man gott höfta sig fram därifrån, man kommer ändå aldrig pricka ett magiskt "+200-300Kcal" eller "+500Kcal" eller vad man nu eftersträvar exakt, varje dag.

Wiizra
2012-09-02, 08:21
är det bara jag som får lite anorexia varningar på snubben?menar liksom han käkar 2000-2300kcal och tycker det är mycket med 2000kcal. rekomenderat intag för en vanlig man är 2500? och då ligger han på överskott.han väger 50kg och säger att han har gått ner från att vara en "tjockis"till den vikten,verkar rädd för att hans magrutor ska försvinna och att han inte vill gå upp i vikt och bli en"tjockis" även fast han väger 50kg...

inget elakt menat men bara mina tankar och kanske får dig att ta en funderare över vad soom är viktigast att vara underviktig och inte äta ordentligt och få små resultat i träningen eller lägga på dig fett OCH mer muskler genom att gå upp i vikt vilket även gör att du kommer se mycket bättre ut vilket jag tror du är ute eftersom att du börjat träna.sök även upp ett riktigt gym där du kan träna kroppen ordentligt!

Folk verkar missa att jag redan går upp i vikt på dom kalorierna.
Ni "nya" postare kanske skulle läsa allt innan o inte bara kolla bilderna o dra förhastade slutsatser?
Jag har fortfarande lite fett på magen, och jag sa inte att jag var orolig att mitt 4 pack börjar försvinna, jag påpeka det bara.

Shajjn
2012-09-02, 08:40
Ät jättemycket mer mat än vad du idag gör. Viktuppgången kommer i ditt fall till stor del bestå av ren muskelmassa, speciellt om du tränar vettigt och regelbundet samtidigt. Anledningen är att du är väldigt smal i ditt utgångsläge.

pwnyou
2012-09-02, 08:44
Jag tycker att det ser bra ut. Bulka LÅNGSAMT.

Wiizra
2012-09-02, 08:48
Har googlat ett massa och kollat på youtube, och man ska helst gå upp 2.5 hekto i veckan högst om man inte vill gå upp mest i fett

pwnyou
2012-09-02, 08:51
Har googlat ett massa och kollat på youtube, och man ska helst gå upp 2.5 hekto i veckan högst om man inte vill gå upp mest i fettStämmer bra det. Det ger en ökning på 12kg högst om året, och inte ens en nybörjare går upp 12kg muskler om året.

andeem
2012-09-02, 09:58
Jo, om man är villig att acceptera en del fett på kroppen är det möjligt. Se tidigare inlägg.

Wiizra
2012-09-02, 10:05
Jo, om man är villig att acceptera en del fett på kroppen är det möjligt. Se tidigare inlägg.

Du verkar inte veta så mycket du :p

Rusk
2012-09-02, 10:32
Har du noterat något särskilt i kosten eller annat som gjort att det skiljt sig så rejält vissa dagar?

Nej, kosten och mängden kalorier är ungefär likadan varje dag, 2.9k träningsdagar och 2.35k vilodagar.
Det som varierar dag från dag är vilket kött jag äter till huvudmiddagen (kyckling/kotlett/nötfärs) samt små ändringar i kvällsmaten på vilodagar mot träningsdagar.

andeem
2012-09-02, 10:39
Du verkar inte veta så mycket du :p:confused:

Spartansk
2012-09-02, 10:41
Jo, om man är villig att acceptera en del fett på kroppen är det möjligt. Se tidigare inlägg.

Sedan är det säkert jättekul att deffa i 200 år när man väl nått önskad muskelmassa.

andeem
2012-09-02, 10:57
Värderingsfråga förstås. Men om TS har 12 procents kroppsfett nu, och går upp 25 kilo varav 12 kilo fett (bättre ratio är i o f s möjlig) landar han på 18 procent. Jag skulle absolut tycka det är värt det, om man tar med i beräkningen vilket tryck han skulle få i gymmet.

Men som sagt, alla gör sina egna prioriteringar.

Wiizra
2012-09-02, 11:03
Värderingsfråga förstås. Men om TS har 12 procents kroppsfett nu, och går upp 25 kilo varav 12 kilo fett (bättre ratio är i o f s möjlig) landar han på 18 procent. Jag skulle absolut tycka det är värt det, om man tar med i beräkningen vilket tryck han skulle få i gymmet.

Men som sagt, alla gör sina egna prioriteringar.

Jag går inte till gymmet, jag tränar hemma.
Har hantlar, skivstång, curl stång, bands, bänk, motions cykel, pullup bar

Wiizra
2012-09-02, 11:18
Värderingsfråga förstås. Men om TS har 12 procents kroppsfett nu, och går upp 25 kilo varav 12 kilo fett (bättre ratio är i o f s möjlig) landar han på 18 procent. Jag skulle absolut tycka det är värt det, om man tar med i beräkningen vilket tryck han skulle få i gymmet.

Men som sagt, alla gör sina egna prioriteringar.

Eftersom jag ser ut som ett "benrangel" och min kropp ser ut som om jag är 14 och mina armar är små som pinnar så skulle det vara pinsamt att gå till Gymmet och lyfta 7-8 kg vikter ändå. Tränar hellre hemma tills jag har lite muskler..

andeem
2012-09-02, 11:40
Eftersom jag ser ut som ett "benrangel" och min kropp ser ut som om jag är 14 och mina armar är små som pinnar så skulle det vara pinsamt att gå till Gymmet och lyfta 7-8 kg vikter ändå. Tränar hellre hemma tills jag har lite muskler..Mitt sista (?) råd till dig: ta inte åt dig av vad någon empatistörd idiot - som projicerar sina egna misslyckanden på dig - skriver, utan kör ditt eget race. Träna hårt och ät så att vikten och utseendet utvecklas åt det håll och i den takt som du vill. Följ din plan så kommer du att se resultat.

Och lycka till!

Spartansk
2012-09-02, 11:44
Mitt sista (?) råd till dig: ta inte åt dig av vad någon empatistörd idiot - som projicerar sina egna misslyckanden på dig - skriver, utan kör ditt eget race. Träna hårt och ät så att vikten och utseendet utvecklas åt det håll och i den takt som du vill. Följ din plan så kommer du att se resultat.

Och lycka till!

Och här håller jag äntligen fullständigt med andeem. Jag ska inte garantera att ingen kommer titta snett på dig i gymmet - idioter finns överallt - men jag tycker verkligen inte du ska bry dig om det.

Wiizra
2012-09-02, 14:35
Och här håller jag äntligen fullständigt med andeem. Jag ska inte garantera att ingen kommer titta snett på dig i gymmet - idioter finns överallt - men jag tycker verkligen inte du ska bry dig om det.

Har inte tillgång till gym ändå, 30 minuter med bil till närmsta, och jag har inte mitt körkort än.

gustafffsson
2012-09-02, 17:55
Folk verkar missa att jag redan går upp i vikt på dom kalorierna.
Ni "nya" postare kanske skulle läsa allt innan o inte bara kolla bilderna o dra förhastade slutsatser?
Jag har fortfarande lite fett på magen, och jag sa inte att jag var orolig att mitt 4 pack börjar försvinna, jag påpeka det bara.

Hade läst hela tråden och följt den sen första inlägget men måste ha missat att du gått upp i vikt på dom kcal trodde du stog stilla på dom,och att magrutorna far bort är ju för att du bulkar bort ditt skinnypack så det skulle jag inte vara så orolig för.

Latissimus Dorsi
2012-09-02, 17:58
Eftersom jag ser ut som ett "benrangel" och min kropp ser ut som om jag är 14 och mina armar är små som pinnar så skulle det vara pinsamt att gå till Gymmet och lyfta 7-8 kg vikter ändå. Tränar hellre hemma tills jag har lite muskler..

Jag tappade 30 kilo på mig själv första gången jag bänkade, och tog typ 4 kilo i bicep curls. Inget att skämmas över.

Wiizra
2012-09-02, 18:51
Jag tappade 30 kilo på mig själv första gången jag bänkade, och tog typ 4 kilo i bicep curls. Inget att skämmas över.

Jag började "lyfta" i vintras med 3 kg vikter, kör med 7 kg vikter nu.

Latissimus Dorsi
2012-09-02, 18:53
Jag började "lyfta" i vintras med 3 kg vikter, kör med 7 kg vikter nu.

Spelar väl ingen roll, folk bryr sig inte vad du tar och inte tar. För lovar dig att varenda person i det har också varit nybörjare. Ingen börjar med 100 i bänk och 200 i mark första dagen.. Om du vill börja träna på ett gym, gör det! Låt ingen begränsa dig.

ariak
2012-09-02, 19:02
Eftersom jag ser ut som ett "benrangel" och min kropp ser ut som om jag är 14 och mina armar är små som pinnar så skulle det vara pinsamt att gå till Gymmet och lyfta 7-8 kg vikter ändå. Tränar hellre hemma tills jag har lite muskler..

ingen bryr sig eller stör sig på att du tar under 10kg i hantelcurl, det folk stör sig på är när idioter kommer till gymmet och har en kaxig stil.

Tyrwing
2012-09-02, 19:02
Det som spelar roll är att du tränar hårt och ökar.
Lång och spinkingt benrangel jag med när jag började, i viss mån är jag det fortfarande. Orka bry sig om vad andra personer tycker och tänker? Spelar ju ingen roll alls.

Wiizra
2012-09-02, 19:16
Som sagt, har ändå inte tillgång till gym just nu ^^

krubkungen
2012-09-02, 19:34
Som sagt, har ändå inte tillgång till gym just nu ^^

Varför? Du har kanske en cykel? cykla till gymmet. Buss? Åk buss till gymmet.

Wiizra
2012-09-02, 19:42
Varför? Du har kanske en cykel? cykla till gymmet. Buss? Åk buss till gymmet.

Jasså jag ska cykla 3½ mil till gymmet?
Skönt o va helt slut efter det och knappt orka lyfta, och sen cykla 3½ mil hem?
Kan lika gärna träna hemma

andeem
2012-09-02, 19:46
Jag tycker det verkar vara en bra lösning att köra hemma, åtminstone den första tiden. Go for it!

Rova
2012-09-02, 19:51
Hur mycket vägde du när du var tjock? om du började med 3kgs hantlar? Folk som är tjocka brukar ha mer muskler än personer som är taniga som aldrig har tränat tidigare.
Funderar mest på vad din definition av tjock är.

krubkungen
2012-09-02, 19:57
Jasså jag ska cykla 3½ mil till gymmet?
Skönt o va helt slut efter det och knappt orka lyfta, och sen cykla 3½ mil hem?
Kan lika gärna träna hemma

Hur ska jag kunna veta att du har 3½ mil till närmaste gym?

Hur är det med buss och tåg?

Jockepocke
2012-09-02, 19:59
Ummm, du måste bo mitt ute i landet elr något , om det inte finns gym i närheten? menar det brukar finnas ett par gym ganska nära? inte bara ett:p

Wiizra
2012-09-02, 20:03
Ummm, du måste bo mitt ute i landet elr något , om det inte finns gym i närheten? menar det brukar finnas ett par gym ganska nära? inte bara ett:p

Ja, jag bor mitt ute i skogen.

Hur ska jag kunna veta att du har 3½ mil till närmaste gym?

Hur är det med buss och tåg?

Hade du läst mina inlägg så skrev jag "30 minuter till närmsta gym"

Hur mycket vägde du när du var tjock? om du började med 3kgs hantlar? Folk som är tjocka brukar ha mer muskler än personer som är taniga som aldrig har tränat tidigare.
Funderar mest på vad din definition av tjock är.

Vägde 75 kg, hade aldrig tränat muskler innan, inte ens armhävningar, brukade spela när jag var "barn"
Satt stilla hela tiden och åt mcdonalds för ofta.
Började inte lyfta vikter förens jag hade gått ner hälften av vikten jag har gått ner. Så det var bara cardio, sen började jag lyfta cirka 10 minuter om dagen, så det var inte så mycket.

Wiizra
2012-09-04, 07:46
Om inte jag har fett kvar och jag är så himla smal, varför är magen så här då..
http://i1056.photobucket.com/albums/t378/wiicera/DSC00126.jpg

Zizou
2012-09-04, 07:57
Avsaknad av muskler samt att magen drar ihop sig sådär på dom flesta som sätter sig ner. Huden på magen är inte lika utsträckt som när du står, därav gör den så. Hade huden varit supertajt när du sitter ner, så hade den spruckit när du ställt dig upp. Vilket säger sig självt att det inte ska hända ;)

Kalliban
2012-09-04, 09:07
Magen kan lätt puta / falla ut en hel del om man inte har några muskler som håller i den. Dessutom viker du ju magen och då är det klart att den veckar sig precis som Zizou skriver? Det är precis som att pannan veckar sig när du lyfter ögonbrynen. Tycker du att alla som får rynkor i pannan när de lyfter ögonbrynen är tjocka?

Wiizra
2012-09-05, 22:06
En snabb fråga.
Man ska ju få 6-8 timmar sömn när man tränar...
Men hade tänkt ta en vecka från träningen om 3 veckor och kommer vara uppe hela natten en gång den veckan, kommer det göra någon som helst skillnad?
Kommer äta på Balans kalorier den veckan, och mycket protein. Undrar också hur den natten kommer gå eftersom jag kör Intermittent Fasting, om man kommer bli hungrig som fan....
Nojar säkert bara

Spartansk
2012-09-05, 22:07
En snabb fråga.
Man ska ju få 6-8 timmar sömn när man tränar...
Men hade tänkt ta en vecka från träningen om 3 veckor och kommer vara uppe hela natten en gång den veckan, kommer det göra någon som helst skillnad?


Nä. "En gång är ingen gång" är en sanning som gäller för det mesta inom träning.

Wiizra
2012-09-05, 22:18
Nä. "En gång är ingen gång" är en sanning som gäller för det mesta inom träning.

Okej, tack för snabbt svar :)

Wiizra
2012-09-06, 08:10
Dagens vägning: 52.6

Wiizra
2012-09-17, 10:14
Höjde till 2200 kalorier, gick upp 1.3 kg
Höjde till 2500, ingen skillnad
Höjt till 2700 och har inte gått upp nånting än.
Vägt mig varje dag och den har visat mellan 51.6 och 51.8 varje dag.
Trodde inte att det skulle vara så svårt för mig att gå upp i vikt eftersom jag har varit tjock förut..

Spartansk
2012-09-17, 10:23
Höjde till 2200 kalorier, gick upp 1.3 kg
Höjde till 2500, ingen skillnad
Höjt till 2700 och har inte gått upp nånting än.
Vägt mig varje dag och den har visat mellan 51.6 och 51.8 varje dag.
Trodde inte att det skulle vara så svårt för mig att gå upp i vikt eftersom jag har varit tjock förut..

Hur lång tid låter du det gå mellan varje höjning?

Wiizra
2012-09-17, 10:29
Hur lång tid låter du det gå mellan varje höjning?

Höjde från 2200-2500 efter en månad, höjde till 2700 för 2 veckor sedan

Spartansk
2012-09-17, 10:30
Höjde från 2200-2500 efter en månad, höjde till 2700 för 2 veckor sedan

Okej, det låter som såpass lång tid att man inte bara kan skylla på normala fluktuationer.

z_bumbi
2012-09-17, 12:47
JVägde 75 kg

Och hur lång är du?

Wiizra
2012-09-17, 13:06
Och hur lång är du?

167 cm.
Och ja jag vet att det är "normalvikt" för min längd, men jag har hört allt.
Har man en stor mage och är tjock i ansiktet så är man fet.
Ni vet inte hur jag såg ut för ett år sedan.

andeem
2012-09-17, 15:41
Det är i vilket fall ingen raketvetenskap. Går du inte upp - ät mer.

Wiizra
2012-09-17, 16:14
Det är i vilket fall ingen raketvetenskap. Går du inte upp - ät mer.

Ja det förstår jag, men jag sitter still 90% av dagen, och jag äter 900 kalorier överskott, så det är lite konstigt...
Bra metabolism antar jag...
Bara fortsätta öka

Ronn
2012-09-17, 16:36
Ja det förstår jag, men jag sitter still 90% av dagen, och jag äter 900 kalorier överskott, så det är lite konstigt...
Bra metabolism antar jag...
Bara fortsätta öka

Du äter inte 900 kcal överskott om du inte går upp, en formel talar inte om för dig exakt hur mycket du förbrukar.

Wiizra
2012-09-17, 17:14
Får väll försöka höja till 3 000 o se om det blir någon skillnad

PrimalAeon
2012-09-17, 18:24
Får jag säga gomad utan att bli portad? :P

Wiizra
2012-09-17, 19:00
Får jag säga gomad utan att bli portad? :P

Jag vill inte gå upp i vikt bara för att gå upp i vikt, vill ha muskler.

andeem
2012-09-17, 20:34
Får väll försöka höja till 3 000 o se om det blir någon skillnadAttaboy.

Silencer
2012-09-17, 20:45
Ämnesomsättningen kan vara riktigt knepig, speciellt när man är ung. För bara ett par år sedan var jag tvungen att ligga på 3500 kcal (!) vid en ganska låg aktivitetsnivå för att gå upp 1kg i månaden.

Vid ett tillfälle nyligen låg jag på 2700 kcal dagligen och vikten ökade väldigt fort. Så kroppen är ett mysterium.

Slutpoängen är: går du inte upp 0,5-1kg efter 2-4 veckor, ät mer! Lägg på en 250kcal om dagen.

Wiizra
2012-09-17, 21:01
Ämnesomsättningen kan vara riktigt knepig, speciellt när man är ung. För bara ett par år sedan var jag tvungen att ligga på 3500 kcal (!) vid en ganska låg aktivitetsnivå för att gå upp 1kg i månaden.

Vid ett tillfälle nyligen låg jag på 2700 kcal dagligen och vikten ökade väldigt fort. Så kroppen är ett mysterium.

Slutpoängen är: går du inte upp 0,5-1kg efter 2-4 veckor, ät mer! Lägg på en 250kcal om dagen.

Har väldigt dåligt med pengar just nu men ska försöka komma upp i 3000 kalorier.
Äter flingor etc, men eftersom jag har gluten så är det svårt eftersom jag inte kan äta "vanlig" kexchoklad och "vanligt bröd"

Silencer
2012-09-18, 14:56
Har väldigt dåligt med pengar just nu men ska försöka komma upp i 3000 kalorier.
Äter flingor etc, men eftersom jag har gluten så är det svårt eftersom jag inte kan äta "vanlig" kexchoklad och "vanligt bröd"

Har också gluten. Käka ris? Finns en bra glutenfri pasta som är 100% ris och majsmjöl. Smakar riktigt bra faktiskt med en pastasås.

Wiizra
2012-09-20, 14:23
Har också gluten. Käka ris? Finns en bra glutenfri pasta som är 100% ris och majsmjöl. Smakar riktigt bra faktiskt med en pastasås.

Käkar sånt japp.
Äter även linser. 24g protein o 12g fiber per 100g :)


Tycker min kropp ser konstig ut, kanske bara är jag.
Är jag smalfet?
http://i1056.photobucket.com/albums/t378/wiicera/2012-09-20151650_zps3c6c5015.jpg
http://i1056.photobucket.com/albums/t378/wiicera/2012-09-20151211_zps4b6784d4.jpg

Zizou
2012-09-20, 14:26
Nej du är smal.

andeem
2012-09-20, 14:28
Käkar sånt japp.
Äter även linser. 24g protein o 12g fiber per 100g :)


Tycker min kropp ser konstig ut, kanske bara är jag.
Är jag smalfet?Ser helt normal ut. Hur går träningen?

Wiizra
2012-09-20, 14:29
Ser helt normal ut. Hur går träningen?

Ja då det går framåt, har gått upp från 7kg hantlar till 9kg's på shoulder press o bicep curls, äter 3 000 kalorier nu också, så bara hoppas att jag får mest muskler nu

andeem
2012-09-20, 14:37
Se bara till att de stora muskelgrupperna får jobba ordentligt. Lår, rumpa, rygg och bröst.

Wiizra
2012-09-20, 14:44
Se bara till att de stora muskelgrupperna får jobba ordentligt. Lår, rumpa, rygg och bröst.

Efter det senaste bröst / triceps passet så hade jag träningsvärk i bröstet i 2 dagar :)
Får alltid träningsvärk efter mina ben pass, speciellt i rumpan och låren.
Ryggen har jag inte haft träningsvärk i på länge. Kör med bands istället för pullup bar för ryggen.
Kör även massor med rörelser med hantlar för ryggen.

andeem
2012-09-20, 14:46
Efter det senaste bröst / triceps passet så hade jag träningsvärk i bröstet i 2 dagar :)
Får alltid träningsvärk efter mina ben pass, speciellt i rumpan och låren.
Ryggen har jag inte haft träningsvärk i på länge. Kör med bands istället för pullup bar för ryggen.
Kör även massor med rörelser med hantlar för ryggen.Låter ju mums det där. :D

Wiizra
2012-09-20, 14:49
Låter ju mums det där. :D

Bara hoppas att det mesta blir till muskler :)
Kommer nog fan bli deprimerad när jag ska deffa igen haha, älskar mat <3

KalleTeodor
2012-09-20, 16:33
Ät som en gris bara!!!!

jag hade liknande utgångsläge för 1.5 år sen. har ätit som om det gällde livet och väger idag 93kg istället för 77 på mina 192cm.

ÄT va inte rädd för att äta MYCKET.

"Kommer nog fan bli deprimerad när jag ska deffa igen haha, älskar mat <3 "

^^WTF

deffa? Igen????? bygg för bövulen, deffa kan du tänka på om några år.

Wiizra
2012-09-20, 16:34
Ät som en gris bara!!!!

jag hade liknande utgångsläge för 1.5 år sen. har ätit som om det gällde livet och väger idag 93kg istället för 77 på mina 192cm.

ÄT va inte rädd för att äta MYCKET.

Läs hela tråden.

Tänker inte äta som en gris.

KalleTeodor
2012-09-20, 16:36
Läs hela tråden.

Tänker inte äta som en gris.

läs mitt inlägg igen. Om du vill se ut som en pinne så fortsätt me de du gör. Men låter ju som du vill bli större och ät mycket mat då.

Jeml
2012-09-20, 16:38
Har inte läst igenom tråden, hur går det för dig nu?

Prova helt enkelt 3000kcal på träningsdagar och 2500 på vilodagar. Går du upp mer än önskat är det ju bara att redigera ned lite, dra av 100-200 kcal och utvärdera igen.

Ju mer du äter desto mer kommer kroppen automatiskt att göra av med (genom att reglera värme osv.) så att äta 3000 och 2500 kcal ger nog inte något överdrivet stort överskott. i din situation känns det bättre att börja på 100kcal för mkt om dagen än för lite. lycka till! :)

andeem
2012-09-20, 16:38
Inte värt att grisbulka när man inte har tillgång till gym.

caltherion
2012-09-20, 16:39
Förstår bara inte varför jag gick upp till 51.7 och sen ner till 50.4, är det kanske för att jag åt 2000 kalorier igår på vilo dagen?

Kan bero på många faktorer, men tbh du äter för lite...

Jeml
2012-09-20, 16:40
Inte värt att grisbulka när man inte har tillgång till gym.

Vänta.. tränar du inte :confused:

caltherion
2012-09-20, 16:40
Om jag äter mer, kommer jag inte gå upp mest i fett?
Har gått från knappt kunna göra en pull-up till 6 på en månad :>

du måste kunna acceptera lite fett under en bulk, för att kunna bygga.. Annars stanna som pinne.

Wiizra
2012-09-20, 17:13
du måste kunna acceptera lite fett under en bulk, för att kunna bygga.. Annars stanna som pinne.

Jag vet det. Jag bulkar just nu. Hade jag inte velat ha något fett hade jag inte börjat bulken.

Vänta.. tränar du inte :confused:
Tränar hemma.

Kan bero på många faktorer, men tbh du äter för lite...

Har du läst hela tråden?

Har inte läst igenom tråden, hur går det för dig nu?

Prova helt enkelt 3000kcal på träningsdagar och 2500 på vilodagar. Går du upp mer än önskat är det ju bara att redigera ned lite, dra av 100-200 kcal och utvärdera igen.

Ju mer du äter desto mer kommer kroppen automatiskt att göra av med (genom att reglera värme osv.) så att äta 3000 och 2500 kcal ger nog inte något överdrivet stort överskott. i din situation känns det bättre att börja på 100kcal för mkt om dagen än för lite. lycka till! :)

Äter 3 000 kalorier just nu.
Det går framåt :)
Känner också att jag hellre äter för mycket än för lite just nu

Wiizra
2012-09-20, 18:18
Ni som inte läser allt.
Jag ser hellre ut som en "pinne" än att äta som en jävla gris och vara fet som en gris.
Hade ni läst hela tråden hade ni vetat att jag har varit tjock förut och jag tänker inte äta som en gris.

Gober
2012-09-20, 18:43
Ni som inte läser allt.
Jag ser hellre ut som en "pinne" än att äta som en jävla gris och vara fet som en gris.
Hade ni läst hela tråden hade ni vetat att jag har varit tjock förut och jag tänker inte äta som en gris.

Du förstår att det finns en balans mellan att se ut som en straffånge och att äta sig fet som ett svin?

Wiizra
2012-09-23, 13:41
http://i.imgur.com/WLc8d.jpg Dagens mellanmål
5dl röd mjölk och 125g havrefras
777 kalorier

Latissimus Dorsi
2012-09-23, 13:42
du förstår att det finns en balans mellan att se ut som en straffånge och att äta sig fet som ett svin?

+9000

Wiizra
2012-09-23, 13:51
Du förstår att det finns en balans mellan att se ut som en straffånge och att äta sig fet som ett svin?

Som en straffånge? Det var väll lite drygt.

Ronn
2012-09-23, 14:07
Jag förstår att du inte vill äta upp dig för snabbt, har själv varit väldigt fet en gång i tiden, men samtidigt blir man inte fet över en natt, men du verkar ju gradvis ha insett det själv nu också. :)

Starta en journal istället, om du nu inte redan har det!

Wiizra
2012-09-23, 14:12
Jag förstår att du inte vill äta upp dig för snabbt, har själv varit väldigt fet en gång i tiden, men samtidigt blir man inte fet över en natt, men du verkar ju gradvis ha insett det själv nu också. :)

Starta en journal istället, om du nu inte redan har det!

Kommer nog inte vara så jätte aktiv i journalen tror jag inte.

Latissimus Dorsi
2012-09-23, 14:23
Som en straffånge? Det var väll lite drygt.

Han menade absolut inget illa gentemot dig, bara det att i din värld är antingen allt svart eller vitt. Antingen äter man inget alls och ser ut som en straffånge eller så äter man som en gris och ser ut som en gris. Det finns ett mellanting däremellan tro det eller ej.

Wzup2u
2012-09-23, 19:55
nr jag bulka somm mest gick jag fr 55 kg til 78 kg på 1 år våga och äs nojja inte

Nymphis
2012-09-23, 20:39
Det är enkelt att svara på. Går du inte upp i vikt med det kaloriintaget så får du äta mer helt enkelt. Ett bra sätt som jag själv gjorde var att dricka gainer med mjölk( den feta 3%) före träning och efter träning äter jag vanlig mat tills jag blir mätt sen efter göra en protein shake som enligt mig alltid går ner fast att man är proppmätt :)

Har du problem med att äta mycket mat så försök äta oftare istället. Brukar funka bra för dom som har svårt att gå upp i vikt. Lycka till!

Wiizra
2012-09-23, 21:53
Det är enkelt att svara på. Går du inte upp i vikt med det kaloriintaget så får du äta mer helt enkelt. Ett bra sätt som jag själv gjorde var att dricka gainer med mjölk( den feta 3%) före träning och efter träning äter jag vanlig mat tills jag blir mätt sen efter göra en protein shake som enligt mig alltid går ner fast att man är proppmätt :)

Har du problem med att äta mycket mat så försök äta oftare istället. Brukar funka bra för dom som har svårt att gå upp i vikt. Lycka till!

Har inget problem med mat, behöver ingen gainer heller :) Det funkar bra änsålänge.
Tror jag hittat en bra kalorisumma, iallafall för stunden. Har gått upp 1 kilo, vet inte om det är muskler, vattenvikt, fett...
Ska fortsätta på 3 000 o se om jag går upp.

Nymphis
2012-09-23, 23:34
Har inget problem med mat, behöver ingen gainer heller :) Det funkar bra änsålänge.
Tror jag hittat en bra kalorisumma, iallafall för stunden. Har gått upp 1 kilo, vet inte om det är muskler, vattenvikt, fett...
Ska fortsätta på 3 000 o se om jag går upp.

Går du inte upp av dom 2400 kcal så gör du bara rätt i att öka till 3000.
Du har antagligen ganska hög ämnesomsättning. Men det är ju bra att du är på rätt väg nu!

Wiizra
2012-09-24, 00:22
Går du inte upp av dom 2400 kcal så gör du bara rätt i att öka till 3000.
Du har antagligen ganska hög ämnesomsättning. Men det är ju bra att du är på rätt väg nu!

Har ätit 3 000 kalorier i ett par dagar nu :)

Nymphis
2012-09-24, 01:54
Har ätit 3 000 kalorier i ett par dagar nu :)

Ett tips är att inte väga dig för ofta heller. Det är som vissa andra sagt i tråden med att det kan variera från dag till dag. Du har tex en del vätska som du inte pissat ut osv. Jag brukar väga mig en gång i veckan ungefär. Mer spännande för den delen med ;)

Magnus N
2012-09-24, 04:54
Ett tips är att inte väga dig för ofta heller. Det är som vissa andra sagt i tråden med att det kan variera från dag till dag. Du har tex en del vätska som du inte pissat ut osv. Jag brukar väga mig en gång i veckan ungefär. Mer spännande för den delen med ;)

Kanske mer spännande, men kan ju slå så oerhört fel med

andeem
2012-09-24, 07:41
Pålitligast resultat får du om du väger dig varje dag, men inte bryr dig om de enskilda vägningarna utan räknar ut ett veckosnitt.

Wiizra
2012-09-24, 08:23
Pålitligast resultat får du om du väger dig varje dag, men inte bryr dig om de enskilda vägningarna utan räknar ut ett veckosnitt.

Har vägt mig varje dag. I tisdags vägde jag 51.8, sen på Onsdag gick jag upp till 52.7
Torsdag 53.0
Fredag 52.9
Lördag 52.8
Söndag 52.8
Idag Måndag 52.5

Wiizra
2012-10-02, 15:29
Har slutat räkna kalorier, känns mycket bättre att inte behöva tänka på det.

andeem
2012-10-02, 16:12
Har slutat räkna kalorier, känns mycket bättre att inte behöva tänka på det.Samma här. Skulle man gå upp för snabbt är det bara att minska på maten lite subjektivt.

tjing
2012-10-02, 16:24
Så går det när man kombinerar body-recomp fasta med bulk.

Ät mer mat och fasta mindre.

Wiizra
2012-10-02, 16:24
Samma här. Skulle man gå upp för snabbt är det bara att minska på maten lite subjektivt.

Kände att jag inte kunde äta mat utan att veta kalorier, och det känns juh inte precis bra...
Så nu är det slut på räknandet.

Ung och Dum
2012-10-02, 17:08
Tycker nästan att 3000 kalorier låter ganska klent. Jag är 16 år, en vikt på kanske 65kg och är runt 175cm lång och jag siktar på 3500-4000 kcal/dag. Självklart når jag inte det varje dag, men jag räknar inte heller kalorier, jag försöker bara uppskatta på ett ungefär.

Dricker gainer också, så där kommer det 1200 gratis kalorier.

Funkar skitbra för mig, har ökat riktigt bra i övningar och jag har äntligen fått lite efterlängtat fett på min kropp! Jag tycker alltså att du borde sikta högre!

Krogbyggaren
2012-10-02, 17:54
Tycker nästan att 3000 kalorier låter ganska klent. Jag är 16 år, en vikt på kanske 65kg och är runt 175cm lång och jag siktar på 3500-4000 kcal/dag. Självklart når jag inte det varje dag, men jag räknar inte heller kalorier, jag försöker bara uppskatta på ett ungefär.

Dricker gainer också, så där kommer det 1200 gratis kalorier.

Funkar skitbra för mig, har ökat riktigt bra i övningar och jag har äntligen fått lite efterlängtat fett på min kropp! Jag tycker alltså att du borde sikta högre!


^Lmao, du måste röra dig överdrivet mycket.. Jag är 186, 88kg, ca 10%bf och jag bulkar på 2400-2600kcl.

tjing
2012-10-02, 18:34
^Lmao, du måste röra dig överdrivet mycket.. Jag är 186, 88kg, ca 10%bf och jag bulkar på 2400-2600kcl.

Du måste röra dig överdrivet lite...

Jag väger 75 kg (187 cm), är viktstabil på kring 3000 kcal och bulkar på 3500-4000 kcal.

Jeml
2012-10-02, 18:35
Du måste röra dig överdrivet lite...

Jag väger 75 kg och är viktstabil på kring 3000 kcal.

agree.

bulkar på 3000-4000kcal träningsdagar
2000-2500 vilodagar

står i princip still på 75kg.

Ung och Dum
2012-10-02, 18:35
^Lmao, du måste röra dig överdrivet mycket.. Jag är 186, 88kg, ca 10%bf och jag bulkar på 2400-2600kcl.
http://www.dietguiden.com/kalorier.php#raknare
Enligt denna ligger mitt kaloribehov på 3200 kcal/dag.
Alltså ligger jag på 300-800 kcal överskott varje dag.

Krogbyggaren
2012-10-02, 18:36
Du måste röra dig överdrivet lite...

Jag väger 75 kg (187 cm), är viktstabil på kring 3000 kcal och bulkar på 3500-4000 kcal.

Nope, valsar runt ''normalt''. Ingen byggarbetare dock.


http://www.dietguiden.com/kalorier.php#raknare
Enligt denna ligger mitt kaloribehov på 3200 kcal/dag.
Alltså ligger jag på 300-800 kcal överskott varje dag.

Sjukt mycket föda:>

Ung och Dum
2012-10-02, 18:42
Sjukt mycket föda:>

3-4 måltider per dag + gainer (1200 kcal)

Wiizra
2012-10-02, 18:42
Till den som tyckte att jag äter lite eftersom han äter 500 mer
Jag sitter still. 90% av dagarna.

Jeml
2012-10-02, 18:43
3-4 måltider per dag + gainer (1200 kcal)

Vad är makros på gainern?

Fattar inte att folk väljer det framför god mat :D

Fyllot
2012-10-02, 18:45
Fattar inte att folk väljer det framför god mat :D

Alla kanske inte har sug på mat och då passar drinkar perfekt.

tjing
2012-10-02, 18:49
agree.

bulkar på 3000-4000kcal träningsdagar
2000-2500 vilodagar

står i princip still på 75kg.

Kanske inte så optimalt om du vill lägga på dig vikt, med andra ord.

Jag hade lagt mig på kring kcal-balans vilodagar med mindre kolhydrater, men inte jättelite (150-250 g). Små fettökningar deffar man bort när man lagt på sig en del vikt. Annars hamnar man lätt i en situation när man stampar på samma ställe.

Jeml
2012-10-02, 18:53
Kanske inte så optimalt om du vill lägga på dig vikt, med andra ord.

Jag hade lagt mig på kring kcal-balans vilodagar med mindre kolhydrater, men inte jättelite (150-250 g). Små fettökningar deffar man bort när man lagt på sig en del vikt. Annars hamnar man lätt i en situation när man stampar på samma ställe.

Nah jag vet, började äta för 4v sedan, nu verkar det som det börjar röra lite på sig. har höjt kcal intaget succsesivt då jag inte hade någon koll på min energi balans.

Ung och Dum
2012-10-02, 18:58
Vad är makros på gainern?

Fattar inte att folk väljer det framför god mat :D

Vet inte vad makros betyder? Men det är serious mass!

Men jag äter ju god mat också...! *cry*

Jeml
2012-10-02, 18:59
Vet inte vad makros betyder? Men det är serious mass!

Men jag äter ju god mat också...! *cry*

Näringsvärde/1200 kcal. hur mkt fett/kolhydrat/protein per portion?

jo men 1200kcal får man mkt god mat för ;)

Ung och Dum
2012-10-02, 19:07
Näringsvärde/1200 kcal. hur mkt fett/kolhydrat/protein per portion?

jo men 1200kcal får man mkt god mat för ;)
På 1200kcal får man i sig 50g protein, 250g kolhydrater, ingen speciellt stor summa fet, runt 5g kanske.

Jo det är väl sant.. :)

Jeml
2012-10-02, 19:09
På 1200kcal får man i sig 50g protein, 250g kolhydrater, ingen speciellt stor summa fet, runt 5g kanske.

Jo det är väl sant.. :)

ungefär som att dricka 300g pasta ju :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ung och Dum
2012-10-02, 19:12
ungefär som att dricka 300g pasta ju :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Äckligare blandning får man nog leta efter i så fall! :D

Jeml
2012-10-02, 19:16
Äckligare blandning får man nog leta efter i så fall! :D

hellre trycker jag 300gpasta än tar en gainer, pasta slinker ner rätt lätt :) och är gott *cupid*

Ung och Dum
2012-10-02, 19:23
hellre trycker jag 300gpasta än tar en gainer, pasta slinker ner rätt lätt :) och är gott *cupid*

Blandar ner lite oboypulver i min gainer, slinker ner lika lätt som ett stort glas mjölk med oboy! Men inte lär vi komma någonstans med detta, vi får helt enkelt bestämma oss för att vara oense!

Även fast jag egentligen vet att det är bättre att käka pasta istället för något dyrt pulver...

Vivaldi
2012-10-03, 01:42
Väldigt sen in hit ...
Men allvarligt, ta ett råd från en fd. klen ortorexiskadad individ.
I ditt läge ... fuck if
Innan alla Leangainsfanboys med sina makabra vikter trashar sönder mig vill jag bara påpeka att jag HAR kört Leangains, gjorde det i ett och ett halvt år fläckfritt, fungerade bra.
Problemet hör du dock i namnet, det är LEANgains, på dina 50 kg och i din ålder säger jag det jag fick höra så många andra säga till mig, ÄT för bövelen, trivs du med stora måltider, fine ät mer energität mat i sådana fall, problemet med leangains överlag är att om du verkligen vill öka, i ditt fall enligt bilderna BEHÖVS det om du skall få någon styrka och massa att tala om, så räcker inte 2400 kcal och ett strikt kostschema.
Tonåring = i princip omöjligt att köra efter den klassiska metoden då ditt energibehov varierar väldigt mycket beroende på hur pass mycket du fortfarande växer i övrigt.
Bulka och bygg medan du kan, desto grövre du blir nu, desto bättre plattform har du att bygga på inför framtiden då det kanske är mer passande med olika typer av dieter som Leangains eller dylikt pga minskat kcal behov och en färdigväxt kropp.
För att hålla det simpelt, tänk efter vilka som är de mest muskulösa du känner, i många fall är det byggare ja, men de har likväl ofta en bakgrund inom någon typ av sport är de väl mest troligtvis körde efter svennebananmodellen med tonvis av kolhydrater och en varierad kost, keep it simple, ät utan tvång eller tankar, och börja kör mer seriöst upplägg ( med kosten då, behåll gärna det gymschema du har nu ) senare då du nått din målvikt.

Just my two cents
( 187 cm 78 kg, fd 62,5 kg )

Wiizra
2012-10-03, 09:58
Väldigt sen in hit ...
Men allvarligt, ta ett råd från en fd. klen ortorexiskadad individ.
I ditt läge ... fuck if
Innan alla Leangainsfanboys med sina makabra vikter trashar sönder mig vill jag bara påpeka att jag HAR kört Leangains, gjorde det i ett och ett halvt år fläckfritt, fungerade bra.
Problemet hör du dock i namnet, det är LEANgains, på dina 50 kg och i din ålder säger jag det jag fick höra så många andra säga till mig, ÄT för bövelen, trivs du med stora måltider, fine ät mer energität mat i sådana fall, problemet med leangains överlag är att om du verkligen vill öka, i ditt fall enligt bilderna BEHÖVS det om du skall få någon styrka och massa att tala om, så räcker inte 2400 kcal och ett strikt kostschema.
Tonåring = i princip omöjligt att köra efter den klassiska metoden då ditt energibehov varierar väldigt mycket beroende på hur pass mycket du fortfarande växer i övrigt.
Bulka och bygg medan du kan, desto grövre du blir nu, desto bättre plattform har du att bygga på inför framtiden då det kanske är mer passande med olika typer av dieter som Leangains eller dylikt pga minskat kcal behov och en färdigväxt kropp.
För att hålla det simpelt, tänk efter vilka som är de mest muskulösa du känner, i många fall är det byggare ja, men de har likväl ofta en bakgrund inom någon typ av sport är de väl mest troligtvis körde efter svennebananmodellen med tonvis av kolhydrater och en varierad kost, keep it simple, ät utan tvång eller tankar, och börja kör mer seriöst upplägg ( med kosten då, behåll gärna det gymschema du har nu ) senare då du nått din målvikt.

Just my two cents
( 187 cm 78 kg, fd 62,5 kg )

3000 kcal.

tjing
2012-10-03, 11:36
Ja, folk tillmämpar periodisk fasta och "body-recomp" och vad man nu gör helt bisarrt ibland. En tanig kille får för sig att re-compa i ett år. Till vilken nytta?

Man kör styrkebaserad träning med få repetitioner på bulk, samtidigt som man äter överskott och underskott om vartannat och kommer i stort sett ingen vart alls. Man lägger till en repetition här och där. Visst, man håller sig slank. Men det blir ingen viktuppgång att tala om.

Kolla reddit för Leangains och kolla alla människor som re-compar där. Man ser minimal skillnad i de flesta fallen och folk slösar bort tid. Men som vanligt är det folk som misstolkat en hel del och dessutom är det vanligaste problemet som oftast att folk inte vill lägga på sig ett uns fett. Vilket är återvändsgränd, sett till ökningar i både vikter och muskler.

Re-comp kan man köra i början om man är smalfet och vill tappa fett samtidigt som man bygger upp styrka. Men att bulka på re-comp är att stampa på samma ställe. Inse det.

Ska man gå upp i vikt, ska man bulka men smart. Inte äta stora underskott varannan dag OM man inte äter jättelika överskott träningsdagar, t ex +1500 kcal. Ligg på överskott träningsdagar och kring balans vilodagar. Smart makronutrientkomposition och sedan deffar man bort det lilla fett man lagt på sig vid tillfälle.

Wiizra
2012-10-03, 12:13
Äter 3 000 kalorier varje dag, eller... försöker iallafall eftersom jag inte räknar.
Äter inte mindre på vilo dagar

Wiizra
2012-10-03, 12:40
Har även börjat dricka mer mjölk / oboy / burn etc så får i mig kalorier därifrån.
Även icke sockerfri energi dryck

1684_
2012-10-03, 12:47
Burn ska man väl inte dricka en jäkla massa utav för kalorier å i bulk eller? rätta mig någon?

Å varför dricker du mera oboy om du kör med sockerfria energi drickor, för du undviker socker mn ändå inte. ( jag menar INTE att man ska överäta socker vid bulk, förstår bara inte hur du tänker....)

Sen e de lite roligt: "Äter 3 000 kalorier varje dag, eller... försöker iallafall eftersom jag inte räknar." Läs meningen några ggr så fattar du, du räknar inte men äter/försöker 3000kcal varje dag.

Har du ökat något alls i kropps vikt sen du började totalt medvetet äta mer käk överhuvudtaget?

Wiizra
2012-10-03, 12:52
Ja, jag har gått upp i vikt.
och jag skrev "icke sockerfri energi dryck"
Dricker kanske en burn om dagen, ibland inte ens det.
Även cola zero etc.

1684_
2012-10-03, 13:15
jaahaa sorry, mitt fel där. Icke sockerfri :)

Wiizra
2012-10-03, 13:17
jaahaa sorry, mitt fel där. Icke sockerfri :)

Borde väll inte vara något fel med socker, eftersom det är ganska mycket kalorier.
Fast bara det inte blir för mycket, kanske dricker en "socker dryck" om dagen, ibland ingen.

fallra
2012-10-03, 13:19
Jag gör som du, jag dricker och äter en del light-produkter. Men det är bara på grund av att jag har en relativt bra aptit, får till exempel hellre i mig en extra kycklingfile än att dricka en cola som är något godare.
Jag dricker ALDRIG några kalorier.

Som beskrivet ovan så äter jag hellre dom kalorierna i form av faktiskt GOD mat.
Sen är det väl en personlig fråga, då vissa kanske inte ens kan få i sig mer än 2000 kalorier i form av mat per dag, då får man väl helt enkelt prioritera, att antingen äta sig till paltkoma varje måltid eller att klämma i sig lite onyttigheter för att få i sig rätt mängd energi.

Men det med att inte ens räkna kalorierna, är lite av ett problem.
Jag har LITE av samma problem då min lunch är skollunch, där jag inte har någon koll på mitt intag av energi, makro eller mikro-nutrienter, men efter ett tag av att väga och mäta mängder mat så får man ihop ett relativt bra ögonmått, där även hellre underskatta mängden mat i bulk än överskatta, 50-100 kcal extra per dag pga fel mått skadar inte ( I mina ögon ).

Ta inte mitt tips om du tycker det låter lite konstigt, då jag inte är speciellt rutinerad inom ämnet.

Wiizra
2012-10-08, 07:36
53.9 idag

andeem
2012-10-08, 09:09
:thumbup:

ShippEn
2012-10-08, 20:54
Om du vill ha lite extra boost i din vikt uppgång så rekomenderar jag starkt byggpaketet på gymmgrossisten.

Kostar cirka 550kr / månad.

Jag har gått upp från 60.5kg till 68kg på 5 veckor nu! Muskelmassen har ökat något enorm och tar mycket högre vikter på gymmet redan. Av dessa 8 kilon så har dock kreatinet påverkat mycket som bara har ökat volymen i musklerna men det är väll det du vill åt med?

Fyllot
2012-10-08, 21:06
Om du vill ha lite extra boost i din vikt uppgång så rekomenderar jag starkt byggpaketet på gymmgrossisten.

Kostar cirka 550kr / månad.

Jag har gått upp från 60.5kg till 68kg på 5 veckor nu! Muskelmassen har ökat något enorm och tar mycket högre vikter på gymmet redan. Av dessa 8 kilon så har dock kreatinet påverkat mycket som bara har ökat volymen i musklerna men det är väll det du vill åt med?

Och hur mycket blev fett min son? 8kg på 1 månad är rätt....*screwy*

Wiizra
2012-10-08, 22:39
Om du vill ha lite extra boost i din vikt uppgång så rekomenderar jag starkt byggpaketet på gymmgrossisten.

Kostar cirka 550kr / månad.

Jag har gått upp från 60.5kg till 68kg på 5 veckor nu! Muskelmassen har ökat något enorm och tar mycket högre vikter på gymmet redan. Av dessa 8 kilon så har dock kreatinet påverkat mycket som bara har ökat volymen i musklerna men det är väll det du vill åt med?
Jag har verkligen inte råd med 550kr i månaden på Kosttillskott.


Och hur mycket blev fett min son? 8kg på 1 månad är rätt....*screwy*

90% är min gissning.

Wiizra
2012-10-08, 22:43
Om du vill ha lite extra boost i din vikt uppgång så rekomenderar jag starkt byggpaketet på gymmgrossisten.

Kostar cirka 550kr / månad.

Jag har gått upp från 60.5kg till 68kg på 5 veckor nu! Muskelmassen har ökat något enorm och tar mycket högre vikter på gymmet redan. Av dessa 8 kilon så har dock kreatinet påverkat mycket som bara har ökat volymen i musklerna men det är väll det du vill åt med?

Föresten pratar du om "muskel paketet" som har Kreatin, Meal Pro och SUPER-GAINER ? Kan lika gärna äta vanlig mat och köpa kreatinför 99kr...

Wiizra
2012-10-28, 08:55
Har även börjat dricka en liter röd mjölk utöver mina andra måltider, vågen har stått stilla i 2 veckor.

312
2012-10-28, 09:37
Föresten pratar du om "muskel paketet" som har Kreatin, Meal Pro och SUPER-GAINER ? Kan lika gärna äta vanlig mat och köpa kreatinför 99kr...

+1

Det är de enda jag har att säga.

Har även börjat dricka en liter röd mjölk utöver mina andra måltider, vågen har stått stilla i 2 veckor.

Då äter du nog mindre pga mjölken, den kanske mättar mer än du trodde? Eller äter du precis likadant, förutom att du lagt till en liter mjölk? För i sådana fall måste du ha ökat aktiviteten om vikten står still.

Wiizra
2012-10-28, 09:58
+1

Det är de enda jag har att säga.



Då äter du nog mindre pga mjölken, den kanske mättar mer än du trodde? Eller äter du precis likadant, förutom att du lagt till en liter mjölk? För i sådana fall måste du ha ökat aktiviteten om vikten står still.

äter likadant, dricker bara en liter mjölk extra.

Wiizra
2012-10-28, 10:06
Har gått upp från 50.2 till 54.4 sen Augusti, det är väll ändå bra

AronP
2012-10-28, 10:08
Låter som du håller det cleant och sunt, bara köra på.

312
2012-10-28, 10:17
Har gått upp från 50.2 till 54.4 sen Augusti, det är väll ändå bra

Jodå, det låter bra. Tänkte bara på det där med att vågen stått still 2 veckor. Dock är det ju som sagt bara två veckor, så ge det lite tid.