Superset vid brist av tid

[bakka]

Hallojj!!

Jag vet att vissa är emot superset, men eftersom jag har mellan 40-45 min på mig i gymmet så tänkte jag köra något av följande program:

Pass 1
Marklyft + Skivstångscurl 4x8
Latsdrag + Hantelcurl 4x8
Skivstångsrodd + Koncentrationscurl 4x8
Pass 2
Bänkpress + Tricepspress 4x8
Uppåt lutande hantelpress + Smal bänkpress 4x8
Flyes + Pushdowns 4x8
Pass 3
Knäböj + Vadpress 4x8
Stela marklyft + Vadpress 4x8
Benspark + Bencurl 4x8
Pass 4
Militärpress + Viktade crunches 4x8
Sidolyft + Cykel-crunches 4x8
Upprätt rodd + Omvända flyes 4x8

eller

Pass 1
Marklyft + Skivstångsrodd 4x8
Latsdrag + Hantelrodd 4x8
Skivstångscurl + Hammercurl 3x8
Hantelcurl + Hammercurl 3x8
Pass 2
Bänkpress + Flyes 4x8
Uppåt lutande hantelpress + Flyes 4x8
Tricepspress + Pushdowns 3x8
Dips 3xmax
Pass 3
Knäböj + Stela marklyft 4x8
Benspark + Bencurl 4x8
Viktade crunches + Knälyft 3x8
Plankan 3xmax
Pass 4
Militärpress + Sidolyft 4x8
Hantelpress + Sidolyft 4x8
Upprätt rodd + Omvända flyes 3x8
Vadpress 3x12

Vilket av dessa skulle ni välja om målet är deff/behålla styrka och massa?? eller skulle ni göra på annat sätt?

[Marcuslevin]

Jag tycker båda uppläggen ser fina ut, du kan väl byta mellan varje varje vecka kanske?

[Peter Hansen]

min femma: Jag tycker du ska försöka att inte superseta basövningarna. Trötta heller inte ut assistansmuskler innan de stora övningarna är helt klara och mage sist. Jag tycker personligen man supersetar 2 muskler som är agonister till varandra, men det gör man väl precis som man vill =D Alltså inte latsdrag + bicep utan med latsdrag + militärpress

[Brick]

Tycker Det ser lite oproportionerligt ut med t ex 12 övningar bröst och lika många på biceps, men endast 8 set framsida lår. Jag vet dock ingenting om träning vid deff...

[mellez]

Rykande färsk rekommenderad läsning till dig, om du inte redan har läst det.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/making_sense_of_supersets

[bakka]

Tycker Det ser lite oproportionerligt ut med t ex 12 övningar bröst och lika många på biceps, men endast 8 set framsida lår. Jag vet dock ingenting om träning vid deff...

Okej..du har rätt iofs. Men om man ändrar och kör t ex:

Marklyft 4x8
Latsdrag + Skivstångscurl 4x8
Skivstångsrodd + Hantelcurl 4x8
Traps 3x8

Bänkpress 4x8
Incline hantelpress + Tricepspress 4x8
Flyes + Pushdowns 4x8
Dips 3xMAX

Knäböj 4x8
Bencurl + Crunches 4x8
Benspark + Benlyft 4x8
Stela marklyft 3x8

Miltärpress 4x8
Sidolyft + Vadpress 4x8
Omvända flyes + vadpress 4x8
Hantelpress 3x8

ELLER

Marklyft + Skivstångsrodd 4x8
Latsdrag + Hantelrodd 4x8
Skivstångscurl + Hantelcurl 4x8
Traps 3x8

Bänkpress + flyes 4x8
Incline hantelpress + flyes 4x8
Tricepspress + pushdowns 4x8
Dips 3xMAX

Knäböj + stela marklyft 4x8
Benspark + Bencurl 4x8
Viktade crunches + benlyft 4x8

Miltärpress + Sidolyft 4x8
Hantelpress + Sidolyft 4x8
Sittande vadpress + stående vadpress 4x8
Omvända flyes 3x8

[bakka]

Testade följande idag:

Mark+hantelrodd 3x8
Latsdrag+Skivstångsrodd 3x8
Skivstångs+hammercurl 3x8
Shrugs 3x8

+det va sjukt jobbigt och man blev riktigt trött
+man svettades som fan och kände att man träna
+det tog bara 30 minuter så man hade tid till cardio i 15 min

-man orkade inte köra så tunga vikter


funderar på att köra så här en vecka och sen kanske testa superset fast antagonister. alternativt en vanlig 4 slpit fast med få övningar. får se hur jag gör. skönt att va igång med träningen i alla fall.

[Paperbasket]

Jag brukar köra superset när tiden är lite kort. Funkar utmärkt för mig. MEN, jag hade nog i ditt fall valt att köra rygg/triceps etc. Andra kombos finns givetvis. För mycket styrka och ork försvinner från bicepsövningarna annars imo.