Ännu ett träningsschema, dock något annorlunda!

[Player]

Jag är ute efter ett schema som är mer inriktat på styrka än massa. jag är nybörjare inom styrketräningsdelen och har därför hört mycket om att ett högre reps antal är viktigt för att stärka leder och ligament, tränar därför därefter. Jag är ute efter att bli "allround stark", tränar därför även kondisträning.
Vad tror ni om ett sådant träningsschema:
Uppvärmning före varje styrketräningspass, ca 6 min jogging eller cykling + lite stretching. Ett eller två uppvärmningssett på de första övningarna i schemat, ej inräknat i schemat. Jag har enbart räknat med arbetssetten nedanför. Övningarna är i rätt ordning.

Måndag: Löpning

Tisdag: Ben, vader, mage.
·Fulla knäböj 4*12-20
·Lårcurl 3*12-15
·Stående vadpress 4*12-15
·Hängande benlyft 4*max
·Sneda magmuskler, ”handtags gungning åt sidan” 4*10 (håller en hantel vid höften och vrider överkroppen sakta i sidleds)

Onsdag: Vila

Torsdag: Bröst, triceps, biceps.
·Bänkpress 4*8-12
·Dips supersettat med explosiva armhävningar 4*8-12 +6
·Triceps med en hantel bakom huvudet 3*8-12
·Biceps hantelcurl eller stångcurl 4*8-12

Fredag: Löpning

Lördag: Rygg, axlar, explosiv benträning.
·Chins 4*8-12
·Marklyft 4*8-12
·Axelpress med hantlar eller militärpress 4*8-12
·Framåtlutande hantellyft för baksidan 4*12-15
·Explosiva fulla knäböj 5*3 30% av 1RM, "Hysterisk" fart

Söndag: Vila

Benen på lördagen för att träna lite explosivitet i benen.

Synpunkter...

[Shadow Warrior]

Originally posted by Player
Jag är ute efter ett schema som är mer inriktat på styrka än massa. jag är nybörjare inom styrketräningsdelen och har därför hört mycket om att ett högre reps antal är viktigt för att stärka leder och ligament, tränar därför därefter. Jag är ute efter att bli "allround stark", tränar därför även kondisträning.
Vad tror ni om ett sådant träningsschema:
Uppvärmning före varje styrketräningspass, ca 6 min jogging eller cykling + lite stretching. Ett eller två uppvärmningssett på de första övningarna i schemat, ej inräknat i schemat. Jag har enbart räknat med arbetssetten nedanför. Övningarna är i rätt ordning.

Måndag: Löpning

Tisdag: Ben, vader, mage.
·Fulla knäböj 4*12-20
·Lårcurl 3*12-15
·Stående vadpress 4*12-15
·Hängande benlyft 4*max
·Sneda magmuskler, ”handtags gungning åt sidan” 4*10 (håller en hantel vid höften och vrider överkroppen sakta i sidleds)

Onsdag: Vila

Torsdag: Bröst, triceps, biceps.
·Bänkpress 4*8-12
·Dips supersettat med explosiva armhävningar 4*8-12 +6
·Triceps med en hantel bakom huvudet 3*8-12
·Biceps hantelcurl eller stångcurl 4*8-12

Fredag: Löpning

Lördag: Rygg, axlar, explosiv benträning.
·Chins 4*8-12
·Marklyft 4*8-12
·Axelpress med hantlar eller militärpress 4*8-12
·Framåtlutande hantellyft för baksidan 4*12-15
·Explosiva fulla knäböj 5*3 30% av 1RM, "Hysterisk" fart

Söndag: Vila

Benen på lördagen för att träna lite explosivitet i benen.

Synpunkter...

Ser rätt bra ut! Jag skulle dock villja lägga upp det på följande vis:

Måndag: Löpning

Tisdag: Ben, vader, mage.
·Fulla knäböj 4*12-20
·Lårcurl 3*12-15
·Stående vadpress 4*12-15
·Sneda magmuskler=Sidebends 1x20
·Hängande benlyft 2*max

Hängande benlyft blir lite jobbigare om man kör sidebends före, det gillar jag ;)

Torsdag: Bröst, triceps, biceps.
·Bänkpress 2x5* 3x5
·Dips 3x4-6
·stångcurl 3x5

Det där med att supersetta dips med armhävningar är väl ändå att elda för kråkorna? Triceps träningen tycker jag även du kan dumpa, se till att bygga upp dej till rejäla vikter i Dips istället det kommer göra dina triceps mycket större!

Fredag: Löpning

Lördag: Rygg, axlar, explosiv benträning.
·Chins 1x8* 3x5
·Marklyft 4*8-12
·Stående press med skivstång 2x5* 3x5
·Framåtlutande hantellyft för baksidan 1x8
·Explosiva fulla knäböj 5*3 30% av 1RM, "Hysterisk" fart

Det räcker med ett set för baksidan, du tränar den i marklyfte ändå. Häng på vikt i chinsen.

x står för övrigt för gånger, skriv gärna med det upplägget hädan efter. Det är ju trotts allt så man "ska" göra ;)

/Shadow Warrior