handdator

Visa fullständig version : Styrkefrivändning- ryck


stora_starka_jätten
2004-02-03, 12:25
Vad är det för skillnad på en styrkefrivändning och en styrkevändning?

vad exakt är ett styrkeryck?

vilka är de priminära musklerna som tränas vid övningarna?

tacksam för svar.../jätten

Droog
2004-02-03, 12:38
Originally posted by stora_starka_jätten
Vad är det för skillnad på en styrkefrivändning och en styrkevändning?

vad exakt är ett styrkeryck?

vilka är de priminära musklerna som tränas vid övningarna?

tacksam för svar.../jätten

Enligt mitt sätt at se det är styrkefrivändning och styrkevändning samma sak. De kallas power clean på utrikiska och skiljer sig från frivändning med att du drar högre upp (lägre vikt) och inte "hämtar upp vikten". Alltså, lite lättare teknik men helt klart en bra övning för explosivitet och spänst.

Styrkeryck är samma sak fast för ryck. Du rycker vikten högt utan att böja in under den som i riktigt ryck.

Övningarna är helkroppsövningar.

stora_starka_jätten
2004-02-03, 12:40
I en vanlig frivändning är det väl bålmuskulaturen som får mest träning?

Droog
2004-02-03, 14:38
Bålen har ju en stabiliserade uppgift men det är ju benen och höftsträckarna som ska jobba mest, det är ju med dem du sätter fart på stången för att sedan försöka behålla farten på stången med armar, axlar och rygg.

stora_starka_jätten
2004-02-03, 15:10
vad är en bra ingångsvikt i de olika momenten? va bör man börja ¨på.. Vet att man är olika stark ¨å så.. men jämför med om man tex tar X kg i böj, mark bänk, vad bör man då börja med i frivändningar?

Allan
2004-02-03, 15:51
Har man inte kört det tidigare är det bra att köra med absolut lättaste belastningen - stora tioskivor på varje sida - för att lära in övningen. Det har man enorm nytta av när det börjar bli tyngre; sett många jobba på för tunga vikter med dålig teknik och då brukar man ha svårt att nå ett max.

Vi brukar väl säga att det man kan göra en fyra på i djupa frontböj motsvarar vad man kan frivända - men det gäller endast folk som också tränat in tekniken rejält. När det gäller hobbylyftare får man nog reducera vikten rejält.


allan

Droog
2004-02-03, 16:28
Originally posted by stora_starka_jätten
vad är en bra ingångsvikt i de olika momenten? va bör man börja ¨på.. Vet att man är olika stark ¨å så.. men jämför med om man tex tar X kg i böj, mark bänk, vad bör man då börja med i frivändningar?

Du klarar mer i styrkevändning än i ryck. Lyd Allans råd, men har du god grundfysik så ska du inte börja alltför lätt förstås. Lämplig startvikt i styrkevändning skulle vara den vikt där du kan köra 1 strikt rep utan benhjälp i stående axelrodd.

Sök runt lite på nätet efter teknikbeskrivningar. Lämpliga sökord powerclean, snatch, clean and jerk, powersnatch etc.

Tyvärr har den bästa sidan "cablebar guy" stängts.

EDIT Förtydligande

mangs
2004-02-03, 16:37
Menar du stångrodd eller militärpress här? Jag antar Militärpress?

Nike
2004-02-03, 16:51
gissar på http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Droog
2004-02-03, 16:54
Korrekt Nike

palme
2004-02-03, 17:21
Originally posted by Allan
Har man inte kört det tidigare är det bra att köra med absolut lättaste belastningen - stora tioskivor på varje sida - för att lära in övningen. Det har man enorm nytta av när det börjar bli tyngre; sett många jobba på för tunga vikter med dålig teknik och då brukar man ha svårt att nå ett max.



Vi har snubbar på gymmet som ska försöka maxa i frivändningar efter 2-3 försök :nono: innebandy pack!

stora_starka_jätten
2004-02-03, 19:20
Har jag förstått detta rätt? Styrkevändning = som frivändning fast man inte hämtar upp vikten från golvet utan startar med vikten hängande i midjehöjd inte från golvet som i vanlig frivändning.. (hoppas ni förstår) och styrkeryck är den nike visar i sin länk?

en fråga till? eftersom detta är helkroppsövningar, när bör man slänga i dem i sitt träningsschema? tex ben dag eller?

Risk för överträníng om man kör de här övningarna å har en annan dag i veckan när man tex har ett spec rygg-pass?

z_bumbi
2004-02-03, 19:34
stora_starka_jätten: Frivändning=låren är under parallellt med golvet
Styrkevändning= låren parallella eller över i förhållande till golvet.

Båda startar så vitt jag vet från golvet i de flesta fall.

Allan
2004-02-03, 19:37
Frivändning - du drar vikten från golvet och sätter dig ner för att hämta den (första momentet i tyngdlyftningens stöt)

Styrkevändning måste vara ett nytt ord - heter egentligen pressvändning och är samma moment men man böjer inte benen speciellt mycket. Film (http://138.9.1.58/athleticperformance/exercise%20videos/Olympic%20Lift%20Videos/power%20clean.mpg)

Styrkeryck är ett klassiskt ryck men man sätter sig inte på huk under vikten utan böjer endast lätt på benen.Film (http://138.9.1.58/athleticperformance/exercise%20videos/Olympic%20Lift%20Videos/snatch.mpg)

Både pressvändning och styrkeryck är delar av klassisk OL-träning. Det finns en länk med filmer
ta en titt här (http://138.9.1.58/athleticperformance/exercise%20videos/Exercise%20Description%20Menu.htm)

Den är inte jättebra men allt jag kunde hitta just nu

allan

Nike
2004-02-03, 19:46
Originally posted by stora_starka_jätten
och styrkeryck är den nike visar i sin länk?


nej den övningen heter upprätt rodd, länkade för att visa vad droog menade i sitt inlägg

Nils
2004-02-03, 19:47
Originally posted by Allan

Styrkevändning måste vara ett nytt ord - heter egentligen pressvändning och är samma moment men man böjer inte benen speciellt mycket. Film (http://138.9.1.58/athleticperformance/exercise%20videos/Olympic%20Lift%20Videos/power%20clean.mpg)

Både pressvändning och styrkeryck är delar av klassisk OL-träning. Det finns en länk med filmer
ta en titt här (http://138.9.1.58/athleticperformance/exercise%20videos/Exercise%20Description%20Menu.htm)

jag sökte lite och styrkevändning verkar vanligare än pressvändning på websidor i alla fall så är nog på uppgång iom att det engelska ordet är powerclean.

Men en fråga angående alla OL övningar som hon gör på den hemsidan.
Hon släpper alltid ner den i golven direkt från axelhöjd. Rekommenderas det jämfört med att ta ner stången kontrollerat?
Nils

ViktorH
2004-02-03, 19:49
En kopia av JV Askems site har lagts upp på Http://jva.ontariostrongman.ca

Mvh

Allan
2004-02-03, 20:07
Originally posted by Nils


Men en fråga angående alla OL övningar som hon gör på den hemsidan.
Hon släpper alltid ner den i golven direkt från axelhöjd. Rekommenderas det jämfört med att ta ner stången kontrollerat?
Nils

Till att börja med är det där en bra sida för plyo. Och den är anpassad för en annan sport, antagligen baseball. Och skulle hon släppa den sådär på de svenska klubbar jag tränat på skulle hon bli utsparkad.

allan

Snapphanen
2004-02-03, 20:22
Det verkar vara bra övningar för att verkligen bygga massa men det känns lite svårt på något sätt.... man skulle behöva ngn slags tränare nästan :)

z_bumbi
2004-02-03, 20:29
Originally posted by Snapphanen
Det verkar vara bra övningar för att verkligen bygga massa men det känns lite svårt på något sätt.... man skulle behöva ngn slags tränare nästan :)

Jo det stämmer väl för alla övningar av "tyngdlyftningstypen". En tränare kan spara in mycket bortavaro pga skador senare i livet.

Nils
2004-02-03, 20:43
Originally posted by Allan


Och skulle hon släppa den sådär på de svenska klubbar jag tränat på skulle hon bli utsparkad.

allan
Skönt att läsa. Jag började undra om jag bara varit på mesiga platser då det riktigt skar i ögon/öron att se henne släppa den på det viset.
Nils

stora_starka_jätten
2004-02-03, 21:15
Originally posted by z_bumbi
stora_starka_jätten: Frivändning=låren är under parallellt med golvet
Styrkevändning= låren parallella eller över i förhållande till golvet.

Båda startar så vitt jag vet från golvet i de flesta fall.

förstår inte riktigt.... Vill helst se korta filmer...

va exakt e styrkevändning och frivändning på engelska?

z_bumbi
2004-02-03, 21:20
Originally posted by stora_starka_jätten


förstår inte riktigt.... Vill helst se korta filmer...

va exakt e styrkevändning och frivändning på engelska?

Power Clean respektive Clean. Allan la ju in några bra länkar.

stora_starka_jätten
2004-02-03, 21:30
okej... Är det nödvändigt att hoppa när man utför en frivändning?..

Nu tror jag att jag förstår... När man kör en styrkevändning så stannar man upp som efter ett marklyft, å sen gör man vändningen? å i en frivändning gör man som allt på samma gång?

har jag fel?

Droog
2004-02-03, 21:34
Driver du med oss?

Allan
2004-02-03, 21:36
Var bor du karl? Kanske finns en klubb i krokarna...Och nej, man ska inte hoppa när man gör övningen. Men emellanåt överdriver man vissa moment för att göra dem tydligare.

allan

stora_starka_jätten
2004-02-03, 21:36
Originally posted by Droog
Driver du med oss?

Nej, jag är ung och väldigt trög.. Förklara skillnaden exakt!

Starke_arvid
2004-02-03, 21:43
Det finns dem som inte "hoppar", man ska sträva efter så mycket kontroll över stången som möjligt. Vill säga att du har kontakt med golvet så länge som möjligt.

Om du kollar på länken så ser du att Kakiasvilis lämnar golvet vid "bild" #11 men är snabbt under stången igen. Men hehe... han är lite udda med sin teknik, grymt säker och stark.
Frivänd av Kakiasvilis (http://www.olympiclifting.citymax.com/page/page/137310.htm)

Förövrigt så är Styrke-frivänd min bästa "gren", har gjort nog en ca 10kg under mitt max i frivänd. Kan bero på att jag är grymt svag i benen men explosiv i draget.


MvH // S-A

Allan
2004-02-03, 21:45
Nu är det så här att vissa saker kan man bara förklara till en viss gräns och sen blir det bara komplicerat. Du får en del länkar av mig, sen får du snoka litesjälv.

Om du inte förstår begreppen blir det svårt att förklara eftersom vi håller oss till en viss terminologi. Jag ska leta vidare - men faktum är att du fått allt du frågat efter hittills

Kolla de här


http://www.greppet.m.se/tyngdl.html
http://home.swipnet.se/ribozyme/Docs/IE.htm
http://www.eldsjal.se/lankar/lankityn.htm
http://www.tyngdlyftning.com/

allan

Droog
2004-02-03, 21:53
Allt du frågar efter är redan skrivet. Läs om från början, begrunda, läs om igen.

Du ska få lite hjälp. Det enda du bör försöka utan hjälp är en styrkevändning också känd som power clean.

1. Börja som i ett marklyft, explodera med benen rakt upp med stången nära kroppen.
2. När benen är utsträckta skjuter du fram höften och trycker till med vaderna så att du går upp på tå. Här gäller det att inte tappa fart på stången. Allt ska ske i en sammanhängande rörelse. Stången fortfarande nära kroppen.
3. Fortsätt förflytta stången uppåt genom att dra med armarna. Armbågarna ska hela tiden peka rakt utåt sidan. Försök bibehålla den fart du fick från benen.
4. Ha som mål att fortsätta med stången till halsen. Böj lätt på knäna och hämta upp stången. Lås stången i toppläget genom att skjuta fram armbågarna.

Allan
2004-02-03, 22:03
Bra beskrivning Droog


allan

Lillgrabben
2004-02-04, 01:29
Droog;


Umeå kallas ju inte Skellefteås Södra Förorter utan anledning heller!

:D


Bra & målande beskrivning av en styrkevändning förresten!



MVH

henke_76
2004-02-04, 15:54
Originally posted by Nils

Skönt att läsa. Jag började undra om jag bara varit på mesiga platser då det riktigt skar i ögon/öron att se henne släppa den på det viset.
Nils


Stämmer att på de flesta gym nu för tiden så får det inte låta ngt när man tränar s.k. "Fjollgym"

Men för dom som tränar i hallar som har tävligsinriktad träning i styrkelyft och tyngdlyftning eller "hardcoregym" så får man släppa ner, jag menar när man kör uppåt 90, eller 100 kg och står med vikten på axlarna efter en frivändning så släpper man inte så lätt ner den kontrollerat =)

I dessa övningar så är det ju den positiva fasen man tränar

Nils
2004-02-04, 20:53
Originally posted by henke_76



Stämmer att på de flesta gym nu för tiden så får det inte låta ngt när man tränar s.k. "Fjollgym"

Men för dom som tränar i hallar som har tävligsinriktad träning i styrkelyft och tyngdlyftning eller "hardcoregym" så får man släppa ner, jag menar när man kör uppåt 90, eller 100 kg och står med vikten på axlarna efter en frivändning så släpper man inte så lätt ner den kontrollerat =)

I dessa övningar så är det ju den positiva fasen man tränar
Hhmm, mystiskt. Allan är ju trots allt den enda här så vitt jag vet som tävlat på riktigt hög nivå när det gäller just tyngdlyftning och skrev inte alls så.
Nils

z_bumbi
2004-02-04, 21:05
Nils: Med ett bra podie, gummivikter och en bra stång är det tydligen helt okey att släppa ner stången. Det låter som fan i lyftarrummet ibland när det är en 5-6 stycken tyngdlyftare igång samtidigt.

Allan
2004-02-04, 21:23
På tunga vikter må det vara OK, men när nybörjare börjar kasta stänger med instruktionsvikter runt sig är det nåt på tok.

allan

z_bumbi
2004-02-04, 21:34
Allan: Det ligger nog något i det, iofs är väl de flesta som tränar inte direkt på nybörjarstadiet längre.

Vad gäller filmerna tänkte jag inte på hur tungt det var.