Progressionsmodell vid flera pass per muskelgrupp/vecka [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Progressionsmodell vid flera pass per muskelgrupp/vecka

Kimkay

2012-08-25, 13:13

Har funderat lite över detta en tid, och försöker fundera ut ett bra sätt att applicera detta på min egen styrketräning. Kör just nu efter bulkschemat i "Forma kroppen och maximera din prestation" där varje muskel körs igenom två gånger i veckan.

Generellt sett blandas 5-reppare med upp till 10-reppare inom samma pass, och nästa pass skiftar volymen för en specifik övning.

Jag tycker det som sagt blir väldigt svårt att bestämma när man ska höja vikterna. Ska man försöka öka vikterna i top-seten på varje övning varje pass? Eller kanske ett av dem? Ska man försöka öka på "högrepsen" och coasta lite mer på "lågreppare"?

Sen undrar jag lite över träningsmetod; Kanske omvända pyramider på 8:or och högre och en konstant vikt över alla sett på 5:or?

Ett pass ger ~50 repetitioner per muskelgrupp.

Sent from my iPad using Tapata

mikaelj

2012-08-25, 13:30

Gå som mål att öka antalet set/reps, vikten på stången, eller minska vilotiden (med samma utförande), över en längre period. Var och hur du gör det spelar ingen roll.
Postat via en mobil enhet

Fredrik_S

2012-08-25, 13:46

50 repetitioner låter vansinigt lågt om det inte är ett renodlat styrkeupplägg med bara basövningar och repetitionsmängder under 5 reps.

nisse1976

2012-08-25, 14:04

50 repetitioner låter vansinigt lågt om det inte är ett renodlat styrkeupplägg med bara basövningar och repetitionsmängder under 5 reps.

Vansinnigt lågt är det väl inte att tex köra 2 övningar per muskelgrupp 8*3 på varje övning?
Visst det är väl inte tokmycket, framförallt inte de större musklerna men vansinnigt lågt håller jag inte med om.

Kimkay

2012-08-25, 14:33

50 repetitioner låter vansinigt lågt om det inte är ett renodlat styrkeupplägg med bara basövningar och repetitionsmängder under 5 reps.

Som sagt, varje pass blandar hög/lågreps, t.ex så inleds överkroppspasset med 5x5 i Bänkpress för att senare i passet köra 3x10 i en annan bröstövning. Om man som jag dessutom kör 2-1-2 så blir veckovolymen inte jättelåg åtminstone. Jag trodde 55-60 reps per muskelgrupp/ träningstillfälle var ett bra spann för just hypertrofi?

Sent from my iPad using Tapatalk HD

Anders The Peak

2012-08-25, 14:37

Bygga muskler tar tid och att pröva nya program stup i kvarten hjälper inte utan kan stjälpa. Försök vara långsiktiga. Om man vill ha muskler tar det den tid det tar. Ta RobbanColeman/sniggel/GymTT/Arne Persson/Anders the peak mfl som har tränat mer eller mindre under hela deras vuxna liv... Man kan inte räkna med några storverk det är ytterst få som kommer någon vart...

Kimkay

2012-08-25, 14:39

Bygga muskler tar tid och att pröva nya program stup i kvarten hjälper inte utan kan stjälpa. Försök vara långsiktiga. Om man vill ha muskler tar det den tid det tar. Ta RobbanColeman/sniggel/GymTT/Arne Persson mfl som har tränat mer eller mindre under hela deras vuxna liv... Man kan inte räkna med några storverk det är ytterst få som kommer någon vart...

Stämmer säkert, men vad har ditt inlägg för koppling till trådens titel? Vem har sagt att det inte tar tid?

Sent from my iPad using Tapatalk HD

Anders The Peak

2012-08-25, 14:41

Stämmer säkert, men vad är din poäng om man ser till trådens titel?

Sent from my iPad using Tapatalk HD

Jag tror att man ska se på program som 5/3/1 och modifiera det mot muskelbyggning så tror jag att man kommer få fart på utvecklingen.

Anders The Peak

2012-08-25, 14:52

Jag tror att man ska se på program som 5/3/1 och modifiera det mot muskelbyggning så tror jag att man kommer få fart på utvecklingen.

Baboom kör lite av stuket (http://www.body.se/bloggar/andreaz-engstrom/20120201/531)

Program som kalkylblad (http://www.u5043589.fsdata.se/doc/531.xlsx)

Kimkay

2012-08-25, 15:00

Baboom kör lite av stuket (http://www.body.se/bloggar/andreaz-engstrom/20120201/531)

Program som kalkylblad (http://www.u5043589.fsdata.se/doc/531.xlsx)

Intressant läsning, tackar för länkarna!

Sent from my iPad using Tapatalk HD

vasby

2012-08-25, 21:05

Baboom kör lite av stuket (http://www.body.se/bloggar/andreaz-engstrom/20120201/531)

Program som kalkylblad (http://www.u5043589.fsdata.se/doc/531.xlsx)

Tack snälla för du tog dig tid att svara! Men det jag är ute efter är det han skriver om i andra boken dvs där han kör smalbänk, snedbänk, frontböj & rumänska mark som assistans med olika procentsatser å reps; 3x10 vecka 1 3x8-8-6 vecka 2 och 3x5 v 3 & 4. Skriver från mobilen men ska hem & kolla datorn vilken sida det är på. Kanske någon annan som är intresserad att pröva på & kan hjälpa till å sätta ihop ett ark som räknar ut det hela efter man fyllt i 1RM.

Edit: fan skulle ju skrivit detta i 531 tråden så får bli dubbelpost, sorry

gratefuldead

2012-08-25, 21:31