Helkroppspass fast endast 1 dag i veckan

[lurvet]

Hej
Är 20 år och lite lätt överviktig (ca 15kg enligt BMI) men har nu tagit tag i livet och börjat träna.

Har sökt runt här på olika helkroppspass men de flesta är uppdelade 2-3 gånger i veckan.

Så här tränar jag just nu per vecka, 5-6 pass samt 2 vilodagar.
4-5 konditionspass 60-90min = simmning, cykling, rodd, 2xmorgonpromenad.
1 styrketräningspass ca 60 min

Men då jag bara tränar 1 gång styrketräning i veckan så vill jag ha ett bra helkroppspass för just 1 dag.
Detta kör jag nu efter och trivs med det men är ingen expert och kanske borde byta ut något eller lägga till något.

* Bänkpress rak eller sne 4 set
* Rodd eller marklyft 4 set
* Axelpress eller militärpress 4 set
* Knäböj eller utfall 4 set
* Mage och korsrygg 3 set

1-2 gånger i veckan kör jag 6 set av följande på tid för att se om jag har förbättrat mig, (mest för skojs skull) kör detta efter ett ordinare träningspass.
* Armhävning eller Dips 6x10
* Thrusters 6x8
* Pull-ups eller chins 6x6

Sedan byter jag ordningen lite från vecka till vecka

Målet är att gå ner i vikt, självklart har jag lagt om kosten med.
tränar inga armar eller vader för det får jag väll tillräckligt av ändå?

Har kört efter detta nu i 1 månad och tappat 3,5kg.

Kom gärna med förslag om ändring eller om det är bra

[Muezz]

Jag hade kört böj, mark, bänk, militärpress och chins om jag var du. Men trivs du med ditt upplägg så kör så, det ser helt ok ut.

[Sniggel]

Tycker det ser bra ut. Du kanske hade haft nytta av att träna styrka 2 ggr i veckan men om du tycker att ditt nuvarande upplägg är roligare så är det bättre att fortsätta med det.

Själva helkroppspasset ser bra ut, du har med det grundläggande så det är bara att köra på.