Bubisch
2012-08-23, 21:00
Hej!
Först, innan jag går in på hur situationen ser ut just nu idag när jag sitter och skriver dessa rader tänkte jag berätta lite historia. Självklart så finns det en historia långt bak i tiden som handlar om uppväxt och miljöer och så vidare, men det känns i nuläget inte relevant för de frågor och den eventuella vägledning jag söker här. Därmed hoppar vi direkt till tiden då jag började få ordning på mitt psyke och min livssituation så till den grad att det var dags för en positiv utveckling.
Efter en tid med terapeut och annat kom jag till tidpunkten November förra året, 2011. Då startade jag ett träningsprojekt, av den enkla anledningen att jag hade nått en rekordvikt jag aldrig uppnått förut. Jag hade tidigare tränat i perioder och gått lite ner och upp. Men vid den här perioden varit utan träning ganska så länge. Rekordvikten var på 136 kilo, 134 när träningsprojektet med mina vänner drog igång, som drev ett relativt nystartat kost och träningsföretag.
Jag träffade dem för invägning, mätning och genomgång hur min kost och träning skulle se ut denna perioden. Dieten blev mycket proteiner och lågt kolhydratintag. Det vill säga kött, fisk, keso, kesella, ägg, tonfisk, shakes, linser, bönor och frukt o.s.v. medan potatis, pasta, ris, smörgås och självklart all form av godis var obefintlig. Träningen låg varannan dag och fokuserade både på kondition (cykel/rodd/crosstrainer) samt styrketräning roterat över alla muskelgrupper i formen 3 sets 12 reps.
Kosten var inget som hölls prickfritt, så inte heller träningen. Projektet löpte över både högtiderna jul och nyår och det skapade både missade träningspass och en nedsatt kosthållning. Men resultaten uteblev inte och de kom trots detta. Både när det gäller sänkta centimeternoteringar och viktnoteringar, samt förbättrade fystester. Här nedan är en bild på resultatet över denna period i mått & vikt och under den resultatet utav fystesterna.
http://www.fmfile.com/opplastninger/1345748783.png
Cykel 15min, så långt som möjligt: 6.46 Kilometer
Då: 13 min, 4.03 Kilometer
Situps: 20 Stycken
Då: 10 Stycken
Armhävningar, knästående: 20 Stycken
Då: 6 Stycken
I övrigt har jag ökat i maxvikter som jag orkar köra på andra övningar, allt från 5kg ökning till 25kg, beroende på vilka maskiner.
Efter denna perioden med träningsprojektet har allting gått i perioder. Perioder då jag ätit lite sämre kost samt perioder då jag återgått till ovan kost och träning. Jag har aldrig under en "sämre" period gått upp mer än 1-2 kilo, så har aldrig varit farligt på väg åt fel håll igen så att säga. Idag står jag på 110 kilogram. Nu idag har jag bestämt mig för att köra ända in i kaklet med mina målsättningar.
Vad är då mina målsättningar?
Det har ingenting med siffror på vågen att göra, utan endast att komma till ett utseende jag är nöjd med. Vad är då ett sådant utseende? Det är ett utseende där mängden fett på kroppen är så pass låg att det inte är ett störande moment när det gäller min trivsel i vardagen och livet. Den nivån betyder att det ska hålla sig till fett som stannar "i kroppen" och inte börjar växa sig utåt och bli synligt med blotta ögat. Men målsättningen är också att kunna bygga muskler och förbättra muskelstyrkan, dels för utseendets skull, men framförallt för att få mig att må bättre i vardagen. Jag själv är en människa som alltid håller människors personlighet närmre än utseende. Men tyvärr, så är det trots allt så i dagens samhälle att ska man finna kärleken så krävs mer eller mindre ett "okej" utseende. Inte för att alla folk är ytliga, utan för att insidan ger utsidan sin charm, men utsidan ger insidan sin chans.
Nu har jag en del frågor och funderingar till hur min situation idag ser ut. Jag äter idag mycket proteiner, via kosten i sig men också via shakes samt så äter jag också BCAA samt kosttillskotten Omega3, (Magnesium, Zink & Vitamin B6 före sänggående) och Koffein. Kolhydraterna är väldigt låga, alla produkter jag äter innehåller nästintill 5g kolhydrater eller mindre per 100 gram.
Träningen till ovan kostupplägg ser ut som så att jag tränar så mycket jag orkar och vill, mer eller mindre. Men jag har självklart någorlunda struktur på alltihopa. Planen är 2 vilodagar i veckan, men bungypumps promenader på cirka 7km ligger morgon och kväll på dessa dagar. Men ingen styrketräning. Resterande dagar innehåller ett gympass där jag kör 60 minuter i så hög intensitet som möjligt på crosstrainern, följt utav styrketräning roterat över muskelgrupperna beroende på dag. Också promenader läggs under dagarna med gympass, men jag håller inte som ett krav att jag utför dem varje dag.
Målet med ovan upplägg för mig är att åstadkomma en maximal fettförbränning för att nå resultat när det gäller att "gå ner i vikt" (läs: förändra mitt utseende och bli av med fettet). Men också vill jag under denna period samtidigt bygga muskler, för att inte när jag når mitt mål vara alltför smal.
Jag har idag och tidigare dagar läst och tagit in information kring flera av de frågor jag kommer ställa, men ändå kvarstår en del av dem då jag vill höra era åsikter. Jag kommer nu att gå in på de olika frågorna, på ett så strukturerat sätt som möjligt, för att göra de enkla att uppfattas korrekt.
Kommer mitt muskelbyggande funka med det låga kolhydratintaget?
Jag har tagit in information om att det på kaloriunderskott och låga kolhydratintag är mycket svårare att bygga upp sina muskler. Detta får mig först och främst att undra om mina förbättrade fystester egentligen bara berodde på att jag själv blivit lättare. Eller om min muskelstyrka också faktiskt ökat? Men jag läste också att styrketräning under deff/bantning/kaloriunderskott är bra för att underhålla musklerna och sända signaler till kroppen om att de behövs vara kvar, men att de inte byggs på. Frågan som skapas då är om jag ska satsa på det träningsupplägget jag har idag eller om jag bör avvakta med styrketräningen tills min fettnivå är på det stadiet jag vill - Och då börja äta normalt med kolhydrater igen i samband med min träning. Och om jag ska avvakta, när jag väl sedan börjar med styrketräning igen, bör jag då undvika konditionsträning för att det försämrar muskelbyggandet?
...Om jag bör hålla kvar vid mitt nuvarande upplägg, bör jag då förändra antalet reps till en lägre eller högre siffra?
Målet är att samtidigt kunna bygga muskler och målet är att de ska synas på kroppen. Men maximalt stora, korta och impulsiva muskler är inte målet. Jag vill inte blir superstor när det gäller mina muskler, men jag vill att de ska synas på kroppen. Jag vill nå ett "lagom"-värde, där musklerna ger en snygg och vältrimmad kropp i framtiden, men också har bra uthållning för vardagssysslor som kommer i livet. Hur bör då mitt styrketräningsupplägg se ut i form av reps och sets?
Bör jag vänta med kreatinkurer tills jag känner mig färdig med min fettminskning?
Att använda kreatin har jag också läst på om en hel del idag, bland annat i kreatin-stickyn som finns på forumet. För att ta det kort kom jag fram till att det hjälper till vid deff och kaloriunderskott att bevara musklerna bättre och att få energin att dras från fettdepåerna till högre procentandel än det som tas från musklerna via muskelnedbrytningen. Men åter igen så kom också informationen om att kreatin bäst kommer till användning vid höga kolhydratkonsumtioner. Vilket inte skulle vara det optimala för mig om jag vill ligga på kaloriunderskott och gå ner i fettmassan. Frågan som lyder är egentligen om kreatinet skulle ha effekt med mitt låga kolhydratintag, eller om jag bara slänger mina pengar i sanden om jag konsumerar det nu. Det har trots allt en hållbarhet till 2014, så alternativet att vänta finns. Men hjälper det mig att nå mina mål redan idag så tar jag det också hellre idag, så länge det kommer göra nytta.
Om jag vill maximera min fettförbränning, men samtidigt bygga musklerna. Bör jag hitta någon lägsta nivå för kolhydrat & kaloriintag som tillåter båda delarna till höga valörer?
Kanske att den frågan blev lite svår att förstå. Men någorlunda enkelt förklarat så vill jag nå en hög siffra på fettförbränningen per vecka, men också en ganska hög siffra på mitt muskelbyggande, åtminstone inte enbart "underhålla vad jag har"-värde med mitt styrketränande i ovan nämnda nuvarande träning och kostupplägg. Finns det då någon bra gräns att dra. Är det så att jag måste få i mig mer kolhydrater för att överhuvudtaget kunna bygga upp mina muskler så kanske det finns en gräns på sig pasta/ris/potatis var tredje dag, varannan dag eller liknande. Samt när ska i så fall det kolhydratintaget tas på dagen för bästa resultat ur båda ovan nämnda perspektiv?
Det har redan vid den här tidpunkten blivit mycket information för er att läsa och ta in och jag tror att jag låter inlägget stanna vid dessa frågor till att börja med. Hoppas att ni förstått vad jag skrivit och vad jag menar. Men tveka inte att fråga mig om det är något ni undrar eller inte förstår. Jag svarar gärna på frågor under diskussionens gång i den här tråden, då jag vill få bästa möjliga hjälp av de som är mer kunniga än mig på den här biten.
Med vänliga hälsningar och tack på förhand,
-Robin
Först, innan jag går in på hur situationen ser ut just nu idag när jag sitter och skriver dessa rader tänkte jag berätta lite historia. Självklart så finns det en historia långt bak i tiden som handlar om uppväxt och miljöer och så vidare, men det känns i nuläget inte relevant för de frågor och den eventuella vägledning jag söker här. Därmed hoppar vi direkt till tiden då jag började få ordning på mitt psyke och min livssituation så till den grad att det var dags för en positiv utveckling.
Efter en tid med terapeut och annat kom jag till tidpunkten November förra året, 2011. Då startade jag ett träningsprojekt, av den enkla anledningen att jag hade nått en rekordvikt jag aldrig uppnått förut. Jag hade tidigare tränat i perioder och gått lite ner och upp. Men vid den här perioden varit utan träning ganska så länge. Rekordvikten var på 136 kilo, 134 när träningsprojektet med mina vänner drog igång, som drev ett relativt nystartat kost och träningsföretag.
Jag träffade dem för invägning, mätning och genomgång hur min kost och träning skulle se ut denna perioden. Dieten blev mycket proteiner och lågt kolhydratintag. Det vill säga kött, fisk, keso, kesella, ägg, tonfisk, shakes, linser, bönor och frukt o.s.v. medan potatis, pasta, ris, smörgås och självklart all form av godis var obefintlig. Träningen låg varannan dag och fokuserade både på kondition (cykel/rodd/crosstrainer) samt styrketräning roterat över alla muskelgrupper i formen 3 sets 12 reps.
Kosten var inget som hölls prickfritt, så inte heller träningen. Projektet löpte över både högtiderna jul och nyår och det skapade både missade träningspass och en nedsatt kosthållning. Men resultaten uteblev inte och de kom trots detta. Både när det gäller sänkta centimeternoteringar och viktnoteringar, samt förbättrade fystester. Här nedan är en bild på resultatet över denna period i mått & vikt och under den resultatet utav fystesterna.
http://www.fmfile.com/opplastninger/1345748783.png
Cykel 15min, så långt som möjligt: 6.46 Kilometer
Då: 13 min, 4.03 Kilometer
Situps: 20 Stycken
Då: 10 Stycken
Armhävningar, knästående: 20 Stycken
Då: 6 Stycken
I övrigt har jag ökat i maxvikter som jag orkar köra på andra övningar, allt från 5kg ökning till 25kg, beroende på vilka maskiner.
Efter denna perioden med träningsprojektet har allting gått i perioder. Perioder då jag ätit lite sämre kost samt perioder då jag återgått till ovan kost och träning. Jag har aldrig under en "sämre" period gått upp mer än 1-2 kilo, så har aldrig varit farligt på väg åt fel håll igen så att säga. Idag står jag på 110 kilogram. Nu idag har jag bestämt mig för att köra ända in i kaklet med mina målsättningar.
Vad är då mina målsättningar?
Det har ingenting med siffror på vågen att göra, utan endast att komma till ett utseende jag är nöjd med. Vad är då ett sådant utseende? Det är ett utseende där mängden fett på kroppen är så pass låg att det inte är ett störande moment när det gäller min trivsel i vardagen och livet. Den nivån betyder att det ska hålla sig till fett som stannar "i kroppen" och inte börjar växa sig utåt och bli synligt med blotta ögat. Men målsättningen är också att kunna bygga muskler och förbättra muskelstyrkan, dels för utseendets skull, men framförallt för att få mig att må bättre i vardagen. Jag själv är en människa som alltid håller människors personlighet närmre än utseende. Men tyvärr, så är det trots allt så i dagens samhälle att ska man finna kärleken så krävs mer eller mindre ett "okej" utseende. Inte för att alla folk är ytliga, utan för att insidan ger utsidan sin charm, men utsidan ger insidan sin chans.
Nu har jag en del frågor och funderingar till hur min situation idag ser ut. Jag äter idag mycket proteiner, via kosten i sig men också via shakes samt så äter jag också BCAA samt kosttillskotten Omega3, (Magnesium, Zink & Vitamin B6 före sänggående) och Koffein. Kolhydraterna är väldigt låga, alla produkter jag äter innehåller nästintill 5g kolhydrater eller mindre per 100 gram.
Träningen till ovan kostupplägg ser ut som så att jag tränar så mycket jag orkar och vill, mer eller mindre. Men jag har självklart någorlunda struktur på alltihopa. Planen är 2 vilodagar i veckan, men bungypumps promenader på cirka 7km ligger morgon och kväll på dessa dagar. Men ingen styrketräning. Resterande dagar innehåller ett gympass där jag kör 60 minuter i så hög intensitet som möjligt på crosstrainern, följt utav styrketräning roterat över muskelgrupperna beroende på dag. Också promenader läggs under dagarna med gympass, men jag håller inte som ett krav att jag utför dem varje dag.
Målet med ovan upplägg för mig är att åstadkomma en maximal fettförbränning för att nå resultat när det gäller att "gå ner i vikt" (läs: förändra mitt utseende och bli av med fettet). Men också vill jag under denna period samtidigt bygga muskler, för att inte när jag når mitt mål vara alltför smal.
Jag har idag och tidigare dagar läst och tagit in information kring flera av de frågor jag kommer ställa, men ändå kvarstår en del av dem då jag vill höra era åsikter. Jag kommer nu att gå in på de olika frågorna, på ett så strukturerat sätt som möjligt, för att göra de enkla att uppfattas korrekt.
Kommer mitt muskelbyggande funka med det låga kolhydratintaget?
Jag har tagit in information om att det på kaloriunderskott och låga kolhydratintag är mycket svårare att bygga upp sina muskler. Detta får mig först och främst att undra om mina förbättrade fystester egentligen bara berodde på att jag själv blivit lättare. Eller om min muskelstyrka också faktiskt ökat? Men jag läste också att styrketräning under deff/bantning/kaloriunderskott är bra för att underhålla musklerna och sända signaler till kroppen om att de behövs vara kvar, men att de inte byggs på. Frågan som skapas då är om jag ska satsa på det träningsupplägget jag har idag eller om jag bör avvakta med styrketräningen tills min fettnivå är på det stadiet jag vill - Och då börja äta normalt med kolhydrater igen i samband med min träning. Och om jag ska avvakta, när jag väl sedan börjar med styrketräning igen, bör jag då undvika konditionsträning för att det försämrar muskelbyggandet?
...Om jag bör hålla kvar vid mitt nuvarande upplägg, bör jag då förändra antalet reps till en lägre eller högre siffra?
Målet är att samtidigt kunna bygga muskler och målet är att de ska synas på kroppen. Men maximalt stora, korta och impulsiva muskler är inte målet. Jag vill inte blir superstor när det gäller mina muskler, men jag vill att de ska synas på kroppen. Jag vill nå ett "lagom"-värde, där musklerna ger en snygg och vältrimmad kropp i framtiden, men också har bra uthållning för vardagssysslor som kommer i livet. Hur bör då mitt styrketräningsupplägg se ut i form av reps och sets?
Bör jag vänta med kreatinkurer tills jag känner mig färdig med min fettminskning?
Att använda kreatin har jag också läst på om en hel del idag, bland annat i kreatin-stickyn som finns på forumet. För att ta det kort kom jag fram till att det hjälper till vid deff och kaloriunderskott att bevara musklerna bättre och att få energin att dras från fettdepåerna till högre procentandel än det som tas från musklerna via muskelnedbrytningen. Men åter igen så kom också informationen om att kreatin bäst kommer till användning vid höga kolhydratkonsumtioner. Vilket inte skulle vara det optimala för mig om jag vill ligga på kaloriunderskott och gå ner i fettmassan. Frågan som lyder är egentligen om kreatinet skulle ha effekt med mitt låga kolhydratintag, eller om jag bara slänger mina pengar i sanden om jag konsumerar det nu. Det har trots allt en hållbarhet till 2014, så alternativet att vänta finns. Men hjälper det mig att nå mina mål redan idag så tar jag det också hellre idag, så länge det kommer göra nytta.
Om jag vill maximera min fettförbränning, men samtidigt bygga musklerna. Bör jag hitta någon lägsta nivå för kolhydrat & kaloriintag som tillåter båda delarna till höga valörer?
Kanske att den frågan blev lite svår att förstå. Men någorlunda enkelt förklarat så vill jag nå en hög siffra på fettförbränningen per vecka, men också en ganska hög siffra på mitt muskelbyggande, åtminstone inte enbart "underhålla vad jag har"-värde med mitt styrketränande i ovan nämnda nuvarande träning och kostupplägg. Finns det då någon bra gräns att dra. Är det så att jag måste få i mig mer kolhydrater för att överhuvudtaget kunna bygga upp mina muskler så kanske det finns en gräns på sig pasta/ris/potatis var tredje dag, varannan dag eller liknande. Samt när ska i så fall det kolhydratintaget tas på dagen för bästa resultat ur båda ovan nämnda perspektiv?
Det har redan vid den här tidpunkten blivit mycket information för er att läsa och ta in och jag tror att jag låter inlägget stanna vid dessa frågor till att börja med. Hoppas att ni förstått vad jag skrivit och vad jag menar. Men tveka inte att fråga mig om det är något ni undrar eller inte förstår. Jag svarar gärna på frågor under diskussionens gång i den här tråden, då jag vill få bästa möjliga hjälp av de som är mer kunniga än mig på den här biten.
Med vänliga hälsningar och tack på förhand,
-Robin