Hennish
2012-08-23, 13:26
Hej allihopa!
Jag har kört 3-split ett väldigt långt tag nu för att jag gillar upplägget (rygg och biceps; ben och axlar; bröst och triceps) där jag baserat passen kring basövningarna och kört ungefär fyra gånger i veckan (varannan dag har det blivit mestadels).
Nu är det så att jag bestämt mig för att få bättre kondis och därför har jag börjat boxas också, kommer att ha träningar måndag, tisdag och torsdag och jag undrar därför hur man kan lägga upp träningen på ett sådant sätt att jag inte bara har en vilodag per vecka om jag vill köra alla muskelgrupper på en vecka.
Tänkte därför ifall ni har något tips om hur man kan splitta upp det när boxningen kommer in i det hela, det jag har funderat på är att köra överkropp/underkropp och skippa armträningen helt, dvs något i stil med
Pass 1:
Knäböj
Benpress
Sittande bencurls baksida/framsida
Utfall med hantlar
Vadpress
Eventuellt mage
Pass 2:
Bänkpress
Cable flyes
Sned hantelpress
Marklyft
Pulldowns
Rodd med smalt grepp
Korsryggsövning
Militärpress
Facepulls
Men det känns som att pass 2 kommer dominera så mycket och bli mycket längre.
Tar emot alla synpunkter ni har, och ifall det är nån som boxas här och styrketränar får ni gärna berätta hur ni har lagt upp det!
Tack på förhand!
Jag har kört 3-split ett väldigt långt tag nu för att jag gillar upplägget (rygg och biceps; ben och axlar; bröst och triceps) där jag baserat passen kring basövningarna och kört ungefär fyra gånger i veckan (varannan dag har det blivit mestadels).
Nu är det så att jag bestämt mig för att få bättre kondis och därför har jag börjat boxas också, kommer att ha träningar måndag, tisdag och torsdag och jag undrar därför hur man kan lägga upp träningen på ett sådant sätt att jag inte bara har en vilodag per vecka om jag vill köra alla muskelgrupper på en vecka.
Tänkte därför ifall ni har något tips om hur man kan splitta upp det när boxningen kommer in i det hela, det jag har funderat på är att köra överkropp/underkropp och skippa armträningen helt, dvs något i stil med
Pass 1:
Knäböj
Benpress
Sittande bencurls baksida/framsida
Utfall med hantlar
Vadpress
Eventuellt mage
Pass 2:
Bänkpress
Cable flyes
Sned hantelpress
Marklyft
Pulldowns
Rodd med smalt grepp
Korsryggsövning
Militärpress
Facepulls
Men det känns som att pass 2 kommer dominera så mycket och bli mycket längre.
Tar emot alla synpunkter ni har, och ifall det är nån som boxas här och styrketränar får ni gärna berätta hur ni har lagt upp det!
Tack på förhand!