Oljan blir estetisk.

[Oljeblixten]

Skitsamma, nu kör vi!

Dag 1
Bänkpress
lutande hantelpress
Cableflyes neråt.
Liggande tricepsextension
stående tricepsextension i cable.
Cablecrunches
bålrotationer


Dag 2
Knäböj
Raka marklyft
benspark
lårcurl
vadpress i smith
benpress
Militärpress
Hantellyft åt sidan
baksida axlar cable/gummiband

Dag 3
Marklyft
Chins/latsdrag
Stångrodd
sittande rodd
stångcurl
wristcurl/extension

[gratefuldead]

Vem är du? Ålder, vikt, längd mm? :D

[Oljeblixten]

Vem är du? Ålder, vikt, längd mm? :D

23, nykter sedan i söndags 95kg, 180cm, PB mark 160-170, bänk 105, böj 140,

Nu ska jag bli estetiskt! första passet kommer upp i morgon!

[gratefuldead]

Sounds good, kör hårt :)

[Oljeblixten]

Sounds good, kör hårt :)

Jafan, jag ska försöka! tack tack

[NewGripper]

Hur funkare med raka med dag två och mark dag tre?
Det hade inte gått ihop för mig :)
Jag är sliten uppåt två veckor efter markningen.

[Oljeblixten]

Hur funkare med raka med dag två och mark dag tre?
Det hade inte gått ihop för mig :)
Jag är sliten uppåt två veckor efter markningen.

Tror det går rätt bra, kör typ rakmark utan vråltunga vikter mest som pumpträning/stretch/mjölksyra av något slag. Sen tar jag i ordentligt i lårcurlen. :)

[iPad]

Ska följas. Du får ju skriva 3*140 för det var det väl? Är det helnykter som gäller nu? Go hard :-)

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

[Zapson]

Känns som en konstig split, men önskar dig lycka till :)

[Oljeblixten]

Dagens skörd.

Knäböj: 80x10, 10, 10
Rakmark: 70x10, 10, 10
benspark 35x10, 45x10 ,10
bencurl: 25x10, 30x8, 7
Vadpress: 40x10, 80x 10, 10, 10, 10

sittande axelpress: 19x10, 21x8, 19x8
hantellyft åt sidan: 7x10, 8, 7
Baksida axlar med gummiband 4 set till max.

Benpress: 210 LBS x 10, 10, 10
5 min lugn cykling.

[gratefuldead]

Stabilt! Jobbigt med 10or i böjen :D

[Nephelite]

Sweet böj indeed! like it =D

[Oljeblixten]

Stabilt! Jobbigt med 10or i böjen :D

Sweet böj indeed! like it =D

Tack tack, kör jag femmor kan jag nog reppa på 120-125 men 10or på 80 får mig att vilja kräkas! Har iofs aldrig kört mer en 6 reps i hela mitt liv typ. :cryout:

Har kramp i baklåren och har inte tränat ordentligt på ett tag alls så det blir en intressant morgon.

[Latissimus Dorsi]

Riktigt starkt och stabilt gjort av dig att verkligen sluta med alkoholen, och börja satsa på styrketräning. Löjligt bra jobbat, fortsätt såhär! Riktigt jävla praktexempel är du på någon man bör se upp till!

[Oljeblixten]

Riktigt starkt och stabilt gjort av dig att verkligen sluta med alkoholen, och börja satsa på styrketräning. Löjligt bra jobbat, fortsätt såhär! Riktigt jävla praktexempel är du på någon man bör se upp till!

Tack, ge mig ett par månader dock! Bara 4 nyktra dagar ännu. Känns dock jävligt bra med pepp från kolo! Det värmer och gör det lättare!

[Oljeblixten]

Måste posta min bräda med i somnlösa tider, min fjolliga hobby! Och så är ju grippan egendesignad med!

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/621175_3692131221612_782881869_o.jpg

[Oljeblixten]

Tillbaka från landet och nytränad.

Bänkpress: 50x10, 70x 10, 9, 6
Lutande bänk i smith: 40x10
Hantelpress 24,5x10, 27x8, 24,5x 7
hantelflyes 11x10, 11x8, 9x9

Lite lallande triceps följt av
stående tricepsextension 22,5x10, 10 10
Med rep i cable 31x9, 27x9, 8

Cablecrunches 52x10, 10, 64x10
Stående bålrotationer med stång 20x20, 20, 20

Smalbänkpress 40x10, 40x8, 40x5

[gratefuldead]

Nice pass

[Oljeblixten]

Nice pass

Tack! Jag märkte även hur dålig jag är på att reppa i bröst/triceps, helt sjukt repsklen. Kan nog trycka upp 105 i bänk en bra dag och jag klarar knappt en tia på 70 haha, har även stört kass uthållighet när det gäller set. Men det är något jag börjar jobba på nu!

[Oljeblixten]

Dagens skörd:

Marklyft: 80x10, 10, 10.
Chins kv:5, 5.(Lite sving på de sista)
Stångrodd: 50x10, 60x8, 50x10.
Latsdrag: 45x10, 50x10
Kabelrodd: 61x10, 10, 10.

Stångcurl 22,5x10, 27,5x8+2, 22,5x10.
Hantelcurl: 13,5x10, 11x10, 11x8
Reverse stångcurl m fatbar: 20x11, 9, 8+2
Wristcurl: 20x12, 25x9, 25x6 20x7.
Wristextension med bäbisvikt 3 x max

[gratefuldead]

Tack! Jag märkte även hur dålig jag är på att reppa i bröst/triceps, helt sjukt repsklen. Kan nog trycka upp 105 i bänk en bra dag och jag klarar knappt en tia på 70 haha, har även stört kass uthållighet när det gäller set. Men det är något jag börjar jobba på nu!

Haha skitsamma. Maxstyrkan som räknas :)

[Oljeblixten]

Dagens rätt:

Stående militärpress: 40x10, 42,5x8, 6
Sittande axelpress: 19x10, 9, 7+3
Facepulls för baksida axlar.
Baksida axlar med gummiband.
Hantellyft åt sidan: 8x10, 8, 7x10.
Ett set negativa axelflyes á 6 rep.

Ab-wheel: 10, 8, 6.
Stående bålrotationer: 20, 30, 30.
11 reps liggande benlyft.

KLAR!

DAT DOSE SHOULDERPUMPZ.

Fortfarande nykter förövrigt!

[Latissimus Dorsi]

De bra att du hållt i, hur känns suget e.t.c efter alkohol. Har det blivit bättre?

[Oljeblixten]

De bra att du hållt i, hur känns suget e.t.c efter alkohol. Har det blivit bättre?

Är jävligt törstig, men så länge jag håller mig aktiverad så är det rätt ås under kontroll. Nu har ju GW2 släppts med så det är svårare att dra sig mot gymmet än vanligt med. Haha

[Oljeblixten]

Dagens:

Böj: 60x10, 80x10, 80x10, 90x10.
Rakmark: 60x10, 60x10, 60x12. (Lite lättare nu, hade fortfarande massor träningsvärk sedan förra passet.)
Benspark 35x10, 45x10, 45x10.
Lårcurl 25x10, 30x10, 25x8.
Vadpress 40x10, 80x10, 10, 10, 10, 10.
Vadpress: 220LBS: 10, 10, 16.

Massa stretching.

[Oljeblixten]

Om en travhäst hade den här träningsvärken skulle de gett den lite havre och avlivat den.

Så känns min mage och mina vader.

[Oljeblixten]

Dagens:

Bänkpress: 70x10, 10, 5.
Hantelpress: 24,5x6 22,5x7, 22,5x6+3
Cableflyes för bröst: 3 set.
Stående tricepsextension med rakstång: 20x10, 30x10, 30x8, 30x5. 20x12.
Triceps pushdown med rep 3 set.
Smalbänk: 40x10, 10, 8.

rotatorcuffar 5 set åt varje håll.

Axeln bråkar som fan, måste slita med rehaben.

Nu Guild Wars 2, 23:00 General Knas spelning, imorgon rygg&biceps.

[Oljeblixten]

Jävligt konstigt att sitta nykter på en krog, näst intill en förjävlig känsla. Fin spelning i går iaf.

Dagens:
Marklyft: 80x10, 90x10, 90x10.
Chins: 5, 4
Latsdrag 40x10, 55x10, 10.
Stångrodd med remmar: 60x10, 65x9, 65x7.
Sittande rodd 35x10, 55x10, 55x8, 35x10

Stångcurl: 3 set á 10,
koncentrationscur:l 3 set á 10.

Omvänd curl: 20x12, 12, 12.
Wristcurl: 20x12, 25x10, 25x8, 20x4
Omvänd wristcurl: bebivikt 3xmax.

Stretching efteråt.

Fint jävla pass, sjukt slut nu.

[Oljeblixten]

Lunch: 500 gram varmrökt lax, riktigt gott men fyfan vilket jävla skit med alla ben. Svårt att njuta av maten tack vare dem!

[Oljeblixten]

Trött nu fan.

Fick ett erbjudande om att testa gratis gruppträning på Träningsvärk1, det blev ett ganska mjölksyraframkallande core-pass på 30 min, kändes gött!

Efter detta brädade jag och polarn bort till gymmet och brände av :
Militärpress 40x10, 45x10, 45x9.
Sittande axelpress: 19x10, 9, 7.

Rodd för baksida axlar i cable 3 set.
Facepulls 3 set.
Sidolyft: 8x10, 10, 10, 10.
Blev grisigt och vilade/flämtade en del men det blev 10 reps!

Lite mjölksyra för baksidan med gummiband.
Shrugs med rakstång framför: 60x10, 80x10, 80x10, 80x5.

10 min ordentlig stretching för ben, höfter och ljumskar.

Sitter här och är sleten med en kopp kaffe nu och tänkte logga in på Guild wars 2.

[Oljeblixten]

Soup of the day.

Knäböj: 60x10, 90x10, 90x10, 90x10.
Rakmark: 60x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x5.
Benspark 45x10, 50x10, 50x10.
Bencurl: 27,5x10, 10, 7.
Vadpress i smith: 70x10, 10, 10, 10, 10.
Benpress: 250LBSx10, 10, 10.

Stretching för ben, höfter och ljumskar.

Kommer lite bild och film på bedrövlig böjteknik sen med.

[Oljeblixten]

Tjock med smala armar, från dagens benpass.

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/IMAG0139.jpg
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/IMAG0138.jpg
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/IMAG0135.jpg
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/IMAG0129.jpg
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/IMAG0125.jpg

[Oljeblixten]

Sista setet böj, 90x10. Ser att jag fäller ryggen massor och att jag tappar höften i botten.

GvN1zcF85tA

[Oljeblixten]

Vad nere på gymmet och märkte att det mestadels var damer i friviktsrummet, tänker att nu ska jag flexa lite och visa vem som är rummets dominanta hanne.

Fem sekunder senare kliver Vikingwarrior of steel -69 in, iklädd ett ståtligt helskägg. Han laddar stången med 100kilo och gör 5 snabba militärpressar utan uppvärmning.

Det var den manligheten det..... Här avslutades mitt pass genom att gråta i bastun samtidigt som jag kramade ett porträtt av Arnold.

[Oljeblixten]

Dagens:

Bänkpress: 70x10, 70x10, 70x9.(ALMOST THERE)
Lutande bänkpress: 40x10, 50x10, 50x8.
1 set flyes, (ont i axeln :c)
Stående tricepsextension med rakstång: 20x12, 30x10, 30x8, 30x7, 20x6.
Triceps pushdown i cable, 3 set.

Avslutade passet med 2 set dips/bänkmaskin samt ett fläskigt dropset.

Lite cuffar efter detta med.

[Supermicke]

vad har du för coola shorts? :PPPP

[Latissimus Dorsi]

FAAAAN va goa vader!!

[Oljeblixten]

vad har du för coola shorts? :PPPP
Ett par Board shorts av märke Chute Boxe, finns på hemsidan jabb punkt äse, vågar inte länka då de säljer kosttillskott. :)
FAAAAN va goa vader!!
Har alltid haft hyfsat matiga vader, det är säkert för att jag är tjock! men tackar och bockar!

[Oljeblixten]

4 år sedan med en matchvikt under 70kg, någon fylla sent på natten. Tror bestämt att jag har lagt på mig ett hekto eller två.

Tyckte bilden var kul då det är en sjuk skillnad. :Virro

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/64089_436957564681_6865124_n.jpg

[Oljeblixten]

Dagens:

Marklyft 55x12, 85x10, 115x5, 125x5, 115x5.

Rev sönder mina valkar i högerhanden pga svett och usel stång, så det blev näst intill omöjligt att träna rygg ordentligt.

Latsdrag: 40x10, 60x5, 40x10, 40x10.
Stångrodd: 40x10, 10, 10. Var helt omöjligt att hålla i något ordentligt. :C
hantelcurl: 11x10, 13x6, 16x6, 16x6.

Omvänd stångcurl: 20x10, 10, 10.
Wristcurl 20x12, 25x9, 7, 5.
några set omvänd wristcurl.

Vd8tkY4jzBE
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/trasignve120911_163016.jpg

[Oljeblixten]

Idag vilar jag, träningsvärken i Triceps är grotesk, Värken i bröstet är stor.. och slutligen sedan gårdagens mark infinner sig en träningsvärk i gluteus som är bland det groteskaste jag upplevt det gör tamejfan ont att sitta i fåtöljen framför datorn! :C

[Oljeblixten]

Dagens:

Militärpress: 40x10, 45x10, 45x7, 40x10.
Sittande axelpress: 16x10, 19x7+16x3, 19x6, +16x3.
Baksida axlar med hantlar 4 set.
Baksida i cable 3 set.
Sidolyft: 4 set x max.
Baksida med gummiband.
Shrugs med hantlar 31x10, 37x10, 39x8, 37x8.

Barholds 80k 4x max.
Hammercurls 16x5, 19x8, 19x6, 13x8.
Wristcurls och extensioner.

[Oljeblixten]

Dagens lunch:

Knäböj:
20x12
50x10
50x10
60x10
72,5x10
72,5x10
82,5x5
90x5
100x5
110x5

Rakmark:
50x12
70x10
70x10
70x10

Benspark 3 set x 10
Lårcurl 3 set x 10

Vadpress 5 set

Cablecrunches: 3 x max
Ab-wheel: 3 x max

15min stretching efteråt med.

Fyfan vilket mördarpass det blev idag, det var skönt att sitta i bastun efteråt iaf.

[Oljeblixten]

Ganska besviken att på att jag kan gå idag, men känns gör det iaf! Nu mot landet för att hänga med lite bohemer, bada balja och grilla vegetarisk korv.

[Oljeblixten]

Senaste passet, sista setet böj.

tWirmXRGdoA

[Oljeblixten]

Hittade en gammal bild från All-style open. xd hardkåår.

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/headkickz.jpg

Ställde mig vid spisen i går kväll, 7 liter Borsjtj - Check!

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/2010_1110Dubbelskjortfredag0020.jpg

[Oljeblixten]

Dagens bajspass, massa folk och kö till allt.

Bänk: 70x10, 70x10, 70x9.
Dips: 6, 7, 6+2
Lutande bänk 40x10, 10, 8.
stående triceps extension: 20x10, 30x10, 30x8, 30x7, 30x5, 20x10.
Sedan gick jag och kompisen in i maskinparken och testade om man kunde maxa i några maskiner. Tramsade loss en del och fick arga blickar.

Sedan kom vi fram till att nästan alla maskiner suger.

Stretch på detta.

[Oljeblixten]

Efter att ha grävt i arkiven kom jag fram till att mit PB i marklyft var 160kg. Så jag tänkte slå det idag.

Marklyft:
60x10
80x5
100x5
110x5
120x3
130x3
140x1
150x1
160x1
165x1 så, klart.

Chins på kv:
8
7
5+2 med hjälp.

Stångrodd med fjollremmar:
60x10
60x9
60x8

Kabelrodd V-handtag:
3x10-12 fyfan vilken pump, om detta inte bara är nyhetens behag har jag en ny favoritövning!

3 set latsdragsmaskin.

4 set stångcurl

Avslutade med att slå mitsar en stund och 20 min bastu.

Marklyftsfilm kommer.

[Oljeblixten]

Från dagens pass, kändes jävligt gött. Första gången jag testar sumomark förövrigt!

9iAqZUcv5Tk
FszL_Tacpiw
ta4kH3xykks
1oObeUQkNnQ
CC4SBeLD2Tw

[iPad]

Grattis till pb!

[Oljeblixten]

Grattis till pb!

Tack tack, tror det sitter ett par kilo till under västen!

I dag: Vila och passiv cardio i form av Geocaching!

[Oljeblixten]

I går kväll 2-2,5tim promenix.

I kväll 2-2,5 tim promenix.

Är lite trött i benen nu.

[Oljeblixten]

Har fått ont i en kass höftled, undrar vad fan det beror på då varken sjukgymn eller naprapat kunnat sätta diagnos. :/

[Oljeblixten]

Dagens omotiverade skräppass.


Överstötar: 50x5, 60x5, 65x5, 70x3, 75x3, 75x2.
Axelpress 19x12, 12, 9, 6
Baksida axlar.
Sidolyft.
Hammercurls 19x3xmax.
Lite wristcurls.

[iPad]

Här kommer lite insperation!
Kugga upp nu!


g_LWSIL7L8Q

[Oljeblixten]

Här kommer lite insperation!
Kugga upp nu!


g_LWSIL7L8Q

Sköna lirare fan! Shrugs med 260pannor, där har jag något att jobba mot!

[Oljeblixten]

Fysikmål till sommaren 2013? Måste bara tappa 20 kilo :C

Fyfan så grym fysik!

Gimme dem legs?
http://cdn0.sbnation.com/entry_photo_images/3170978/mma_e_henderson11_576_large.jpg

[Oljeblixten]

Har lite ont i ryggen ovanför min kassa höftled, fortfarande sjukt pepp på benpass!

[gratefuldead]

Inga dumma spiror på den där slagsmålskämpen :)

Segt med skador och skit. Blir det benpass idag?

[Oljeblixten]

Inga dumma spiror på den där slagsmålskämpen :)

Segt med skador och skit. Blir det benpass idag?

Svar på tal!

Frontböj:
40x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
95x5

Utfall:
40x10
40x12
40x14

Rakmark:
40x10
60x10
70x10
75x10

Benspark:
40x10
45x10
50x10
40x5

1 ledsamt set lårcurl.
Tog ett blodprov idag, så fick jag venpunka och en böld på armen kunde inte köra vidare mina rakmark men med lite press och omlindat har svullnaden lagt sig. Kommer nog se snyggt ut i morgon med heroinblåmärken!

[Oljeblixten]

Tips från coachen träna aldrig med ett nytaget blodprov, under rakmarken noterar jag att det sitter en böld i mitt armveck som en halv pingisboll typ.

DÅ har jag fått en blödning där blodprovet togs, press och linda fort som fan i 30-min intervaller resten av dagen nu är svullnaden nästan nere men det gör ont och området är blåsvart. Snöggt!

Brutal-gris-träningsvärk i röven i dag iaf, känner en del i låren med fint när man fyller år! Firar med en bulkdag med mor & far på valfri restaurang!

[Oljeblixten]

Lite mer värk i framlåren nu, gluteus känns förlamade. Har så mycket träningsvärk att det inte gör ont längre, det är mer en dov avdomningskänsla. haha :cool:

Sitter och peppar inför dagens bröstpass med Stevens king's miniserie The Shining.

[Oljeblixten]

Tuttpass:

Bänkpress:
40x10
60x10
70x5
75x5
80x5
85x1
90x1
95x1
100x1
110x0
80x10
85x6
90x4
92,5x3
Var i helvete kommer allt tryck ifrån? brukar få kämpa med 70kg x 10 i 3 set.

Lutande bänkpress:
40x10
40x9
40x7

Liggande tricepsextension:
20x10
30x9
30x7
30x7
sittande med ryggstöd:
18x10, 8, 6
3 tricepsextension i cable.

Kommer nog vara fint att vakna i morgon. :cool:

[Oljeblixten]

Eftersom mitt gym ligger i simhallen och den är stängd på måndagar så passar jag på att ta en vilodag i dag bara för att det inte går att basta, hade egentligen inte behövt en vilodag från gymmet men god damn it! Ingen bastu?!

[gratefuldead]

Haha, kan vara skönt att vila lite ibland. Är ju då man växer ;)

Riktigt saftigt bänkpass du körde sist. Många fina och bra set!

[Oljeblixten]

Haha, kan vara skönt att vila lite ibland. Är ju då man växer ;)

Riktigt saftigt bänkpass du körde sist. Många fina och bra set!

Tack tack det är så jag önskar att alla mina pass vore!

Det blev ingen vilodag i dag, jag var alldeles för rastlös och hade huvudvärk så jag gick till gymmet.

Marklyft:
50x10
50x10
80x5
110x5
130x5
140x3
150x1
160x1
120x1
Fick lite obehagliga känslor i ryggen så jag slutade här, nu verkar det vara okej iaf. Vi ser hur det känns i morgon.

Goodmornings: 50x10

Chins med remmar: 7, 6, 6

Sittande kabelrodd rakt handtag 5 set ca 10 reps
Sittande med V-handtag: 3 set med tunga vikter ca 10 reps.
Stångcurl:
30x10
40x7
40x6
40x4
20x12
Supersettat med benlyft på en nedåtlutande bänk.

1000meter rodd tog prick 4 min, inte så högt tempo men jag drog ganska hårt i varje drag.

5 min cykling i en sån där skön sitt-cykel, rätt tung vikt så det blev mycket mjölksyra, stretching efter detta.

[gratefuldead]

Grymt pass! Gött att du slet dig iväg fastän huvudvärk.

[Oljeblixten]

"Down the road, in a gym far away
A young man was heard to say,
“No matter what I do, my legs won’t grow!
He tried leg extensions, leg curls, leg presses too.
Trying to cheat, these sissy workouts he’d do!
From the corner of the gym where the big guys train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain,
Where the big iron rides high, and threaten lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees,
Laughing as he snatched another plate from the stack,
Chalked his hands and monstrous back,
Said, “Boy, stop lying and don’t say you’ve forgotten!
Trouble with you is you ain’t been SQUATTIN’!"

[Oljeblixten]

Förrförra sommaren såg det ut såhär,
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8375.jpg
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8379.jpg

Vore fint att komma tillbaka dit. :/

Är ju fan starkare i typ allt nu, ändå mindre. :c

how the fuck?

[Oljeblixten]

Lågintensiv cardio i dag, 300 sidor ur Game of Thrones bok två, fortsätter läsa nu. Har inte mjölksyra i benen ännu.

[frallanskea]

Måste posta min bräda med i somnlösa tider, min fjolliga hobby! Och så är ju grippan egendesignad med!

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/621175_3692131221612_782881869_o.jpg


Fy fan vad snyggt, har alltid velat börja med longbord 8)
Grymt du håller igång gymmet.

[Oljeblixten]

Fy fan vad snyggt, har alltid velat börja med longbord 8)
Grymt du håller igång gymmet.

Tack fan, det är ett sjukt bra fortskaffningsmedel! riktigt roligt med, även om mina knän är halvt förstörda och täcka av ganska saftiga ärr. ^

[Oljeblixten]

frontböj:
40x10
40x5
60x5
70x5
Bakböj:
90x5
100x5
110x5
70x12
70x12

Rakmark:
60x10
60x10
60x10

Utfall:
40x10
40x10
40x10

Ben spark, bencurl, lite benlyft och skit.

Sov gott alla!

[gratefuldead]

Nice böjs oljan! Sova, redan?!

[Oljeblixten]

Nice böjs oljan! Sova, redan?!

Nu är det sovdags, :d Men det är aldrig fel att vara ute i tid med budskapen! :d

[Oljeblixten]

Lugn helg, blir att rycka igång med träningen imorgon.

Ska även till Abu Dhabi i vinter, riktigt fett!

[Oljeblixten]

Dagens:

Bänkpress:
50x10
70x5
80x5
85x3
90x1
105x0
80x11
80x7

Lutande smithbänk
40x10
60x8
60x6
50x9

Sittande triceps extensions, liggande, och massa bänkdips.

Cyklade 10 min i rätt högt tempo efteråt, och nu avrundar vi med att jag känner mig förkyld.

Natt!

[gratefuldead]

Saftigt bänkpass! Jävligt bra med 11 reps på 80. Själv tog jag bara 10 förra veckan :D

[Oljeblixten]

Saftigt bänkpass! Jävligt bra med 11 reps på 80. Själv tog jag bara 10 förra veckan :D

Kändes fan fint, måste reppa lite om det ska kännas bra! Hade nog kunnat gå 1-2 till om jag haft psyke till det men satan så det värkte i triceps på sista repsen! :cool:

Jag klarade ju 80x10 förra veckan med! :cool:

[Oljeblixten]

Vägde in på prick 95 nyss, nybajsad men med magen full av mackor. Känns bra att jag inte går upp i vikt iaf. :cool:

[Oljeblixten]

Ny ryggsäck att lägga sina prylan i, obligatoriskt med en bra ryggsäck när man ska gå på luffen.

http://www.fjallraven.se/23563-290.pimg?w=440&h=440

[Oljeblixten]

Marklyft:
60x5
80x5
100x5
110x5

Chins:
5
+5kg x 5
+10kg x 4
+10kg x 3
+5kg x 4
5

Stångrodd med remmar:
60x10
70x9
70x9
70x9
40x19

Kabelrodd V-grepp:
68x10
72x10
78x8
84x6
och ett drop set.

Körde lite armbrytning med kabelhissen, ganska likt riktig:
5 set per arm,
massa rotatorcuffar

Stångcurl:
35x8
40x7
40x6
sedan ett dropset på 40,l 35, 30, 20.

Fint pass, kändes grymt fast jag känner mig lite förkyld. Förhoppningsvis fungerar hjärtat som det ska även i morgon.

Fick använda min nya ryggsäck med, den var grym. Kändes verkligen som guld att få plocka fram den ur skåpet efter passet. :cool:

[gratefuldead]

Grymt! Snygg väska, I like.

[Oljeblixten]

Grymt! Snygg väska, I like.

Tack fan, man ska ju visa sina vegan-feministiska sida ibland med! :d

Nu vart det promenad och sitta ute och slöa i 3 timmar, färdades även 7-8 kilometer till fots, säkert bra för min förkylning!

[Oljeblixten]

Jag har skummaste träningsvärken, typ inuti axel-leden, jag antar att det är alla rotatorer och skit som ömmar i dag. :d

[Oljeblixten]

Blev lite axl rose idag:

Militärpress:
20x12
30x5
40x5
45x5
50x5
55x5
57,5x5
57,5x4
55x3
50x5

hantellyft åt sidan
8x10
9x10
11x7
9x7
7x8
7x7

Baksida axlar framåtlutad 3 set
Baksida i cable 3 set

Barholds siktade på 5-10 sek per lyft ibland blev det mer ibland mindre'
100x10s
120x5s
130x4s
130x3s
130x4s
100x15s

Hammercurls:
16x5
19x5
19x5
19x5
16x5

Wristcurls:
20x10
30x6
35x5
35x5
30x5
20x7

reverse wristcurl 3 set lite på känn, samt 1 5 reppare reverse stångcurl med 30 kg.

Sjuk pump i underarmarna efter detta och axlarna känns bra de med.

Blev även ett personbästa med 22 min i bastun.

[Oljeblixten]

Har ju ett max på 165 i marklyft från nyligen, måste passera två hundra i år. måste även få upp som kan jag böja på 150 minst. Sen är jag fan riktigt nöjd om jag lyckas trycka 12 i bänk.

Känns som att jag måste jobba med fokus på böjen och marken ytterligare. bänken är inte så jobbig så den sköter sig själv.

[spoon]

Jag ökade fint med ett 5x5 pass i marken i veckan då jag låg på din nivå. Började på 140 om jag inte minns fel och jobbade mig upp till 165 och då var jag god för 200. Var det på håret att jag klarade en vecka så körde jag samma vikter veckan efter. Körde också böj 2ggr i veckan. Klart att du ska marka 200!

[Oljeblixten]

Jag ökade fint med ett 5x5 pass i marken i veckan då jag låg på din nivå. Började på 140 om jag inte minns fel och jobbade mig upp till 165 och då var jag god för 200. Var det på håret att jag klarade en vecka så körde jag samma vikter veckan efter. Körde också böj 2ggr i veckan. Klart att du ska marka 200!

Tror du att gå ner på 130-40 i marken, sedan köra fem set.till jag ökar vikter tillräckligt för att våga maxa.

[spoon]

Tror du att gå ner på 130-40 i marken, sedan köra fem set.till jag ökar vikter tillräckligt för att våga maxa.

Hängde inte helt med på hur du tänkte...

Men jag tycker det är bra att gå ner till 130-140 och jobba med god teknik och öka arbetsvikten när du känner dig redo för det. Jag tror att det krävs runt 5x5x165 för att maxa 200.

[Oljeblixten]

Hängde inte helt med på hur du tänkte...

Men jag tycker det är bra att gå ner till 130-140 och jobba med god teknik och öka arbetsvikten när du känner dig redo för det. Jag tror att det krävs runt 5x5x165 för att maxa 200.

DÅ tänkte vi samma fast på olika sett! :)

[Oljeblixten]

Lågintensiv cardio på arbetsförmedlingen, fascinerande hur mycket de inte ville lyssna på vad jag sa.

Tror jag kommit en bit på vägen här iaf, men lite sur blev jag.

[Oljeblixten]

Få pengar av försäkringskassan är ungefär lika lätt som att göra Nordkorea till en demokrati.. ^^

[Oljeblixten]

Benpass blev det i dag som sköljdes ner med färskostfyllda lövbiffsrullar i teriyakisås, i sällskap med pressad potatis. Deff?

Knäböj:
40x10
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5 xdd tror jag persade här, tekniken failade lite men djupet var okej!

Rakmark 50x10
70x5
70x5
80x5
80x5
80x5

Utfall med stång:
40x10
40x10
50x6
40x8

4 set lårcurl
2 set benspark
3 set vadpress i smith
3 set enbensvadpress
3 set ab-wheel x max vart kanske 7 reps per set.


Sinnessjukt tungt pass, men vad värt det var när man efter en 15 min bastu kom hem och fick äta god mat!

[Oljeblixten]

BLir att äta som jag gör och hålla mina 95 pannor till efter Julhelgen, kanske 1 pommes på nyår med.

Sedan blir det deff och mer kondisträning, får nog tappa 15kilo om jag ska vara i hyfsad form till sommaren.

Målet är att kunna bära upp ett par sådana här badbrallor och inte se fjantig ut! :cool::cool:

http://product-images.paidonresults.net/4/677404-400x400.jpg

Hm.. btw, vilket håll ska man lägga snasen åt i sådana här shorts?

[Oljeblixten]

Blev lite lördagsträning, vad ska man annars göra på helgen liksom? Inte direkt så man har något för sig. :cool:

Bengtpräst:
40x10
60x5
70x5
82,5x5
90x1
100x1
100x0(polaren pillade på stången så det räknas inte)
100x1 där jao,
85x7
87,5x5
90x5 feels good man.

3 set cablebögeriflyes

Lutande bänk:
40x11
50x8

Sittande tricepsextension med EZ-stång:
28x10
38x5
32x8
32x9
32x7

Liggande med fet stång:
20x10
30x7
30x7
30x6
25x11

Bänkdips KV:
12
+10kgx12

Sen vart det stopp, 3 vändor i bastun tog typ 35 min, nytt pb i bastu tror jag. Kanske har någon inneboende finsk gen?

[gratefuldead]

Bra skit hörru! :)

Jävligt saftigt med 5 reps på 130kg i böjen!! Fyfan, det är grymt :)

[Oljeblixten]

Bra skit hörru! :)

Jävligt saftigt med 5 reps på 130kg i böjen!! Fyfan, det är grymt :)

Kändes fan bra, men 200 är ju lixom fjollgränsen! :cool:

[Oljeblixten]

Var ute och sprang runt på en nattklubb i går och har gasats ihjäl av all rök, inge dricka men det blev sent!

Trött och omotiverad i dag men jag masade mig ner ändå

Chins:
kvx5
+5kgx5
+5kgx4
+5kgx3
+5kgx3
kvx6

Stångrodd:
40x5
50x5
60x5
65x5
65x5
50x12

Sittande roddmaskin 3 set

Sen lite bicepscurlz med hantlar åsådär, inget toppenpass på något sätt, dåligt tryck, klen, och trött. Men det kändes bra att gå dit i alla fall!

[Oljeblixten]

Dagens träning blir att komma över ångesten inför arbetsförmedlingen.

[spoon]

Få pengar av försäkringskassan är ungefär lika lätt som att göra Nordkorea till en demokrati.. ^^

:d

Starkt att vara ute på krogen utan att dricka. Något som jag själv har svårt med.

[Ignatius72]

Var ute och sprang runt på en nattklubb i går och har gasats ihjäl av all rök, inge dricka men det blev sent!

Trött och omotiverad i dag men jag masade mig ner ändå

inget toppenpass på något sätt, dåligt tryck, klen, och trött. Men det kändes bra att gå dit i alla fall!

Hur långt sprang du? Puls, intervaller etc. Som sann koloit så måste sånt redovisas!

[Oljeblixten]

Hur långt sprang du? Puls, intervaller etc. Som sann koloit så måste sånt redovisas!

Alltså, passerade en bar innan och sänkte en alkoholfri calrsberg som smakade utblandat vatten och en korvbricka, det kan ses som PWO hade kanske puls 80 där inne så ganska lågintensivt, Sedan på nattklubben ökade tempot en del då man navigerade fyllon, utebaren och dansgolv ganska många reps knäböj på KV då man reste och satte sig från stolar. Fick ju även någon typ av hemsläp så var nog uppe på 90% av maxpuls en stund efter hemgång.

Ah 2,5km ner till klubben med så 5km lågintensiv cardio där med. Förbrände nog fan korvbrickan tror jag!

[Oljeblixten]

:d

Starkt att vara ute på krogen utan att dricka. Något som jag själv har svårt med.

Det var svårt. :cool:

[Oljeblixten]

Kollade nyss på Crips & Bloods - Made in America, man har det nog rätt okej ändå...

[iPad]

Nog var du lite dragen i helgen? :-)
Vem har du på AF? Nämligen jobbat där.
Sök här där jag jobbar, pma för info. Gl


Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

[Oljeblixten]

Nog var du lite dragen i helgen? :-)
Vem har du på AF? Nämligen jobbat där.
Sök här där jag jobbar, pma för info. Gl


Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

Ha hon... Ewa Karlsson.

[Oljeblixten]

Nytt sidomål.

"7 muscle ups, 25 dips, 10 wide pullups, 25 pushups,
10 leg lifts, and 7 muscle ups all completed with straight form in 5 minutes or less."

Vore ballt att klara.

[Oljeblixten]

Det blev lite träning i dag med. Det gick riktigt bra men det blev inte riktigt ett axelpass som det var tänkt.

Militärpress:
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
60x4+2 med push.
50x10
40x7

Chins med olika grepp 1 set breda, 1 set axelbredd 1 set smala osv:
5
5
5
5
5
4
Pullups: 5, 4

Bardips: 5, 7, 5(känns konstigt, riktigt svårt fan.

Dips: 6, 7, 7(helt slut efter pressarna.)

Shrugs:
70x10, 90x6
Framåtlutade shrugs: 50x23

Ryckdrag:
70 x 8, 8, 8

Barholds med 110 kg typ 7 set med olika greppvariationer.

Stretching av ben.


Detta avrundades självklart med en fet shake och en grym bastu modell längre. :cool:

[gratefuldead]

Fan vad du ökar bra då :) Gött pass!

[Oljeblixten]

Fan vad du ökar bra då :) Gött pass!

Går helt sjukt bra just nu, riktigt nöjd!

[Latissimus Dorsi]

Ser att du fortfarande skriver, stark är du eloge till dig! Antar att du även varit nykter? Fan dubbel eloge, fortsätt kämpa ditt starka svin :D

[Oljeblixten]

Ser att du fortfarande skriver, stark är du eloge till dig! Antar att du även varit nykter? Fan dubbel eloge, fortsätt kämpa ditt starka svin :D

Jag kör hårt, söker jobb och håller mig i skinnet!

Har märkt att ökningarna kommit som ett brev på posten sedan det kopiösa krökandet upphört. Det sporrar mig att köra ännu hårdare!

[Oljeblixten]

Dagens höjdpunkt blev när byxorna sprack från kyken till röfven då jag böjde, det var trist för jag gillade mina byxor. Men jag körde klart passet iaf.

Böj:
50x5
50x5
70x5
70x5
100x5
110x5
120x5
130x1
140x0(Här havererade shortsen totalt, failade lyftet pga det så tur man hade passare :d )
140x1(Nu i kalsonger)
100x7 i kalsonger.

Kalsong-utfall:
50x10
40x12
40x12

Kalsongrakmark:
40x15
60x10
60x10
60x12

Benspark 3 set

Bencurl 3 set

stretching 30 min bastu och hem.

Nu blir det hemlagad kebabpizza till filmen The hurricane och en hög med Guild wars II! :cool:

Ska även köpa mig ett par halvtights imorgon för att undvika fler olyckor på gymmet.

[Oljeblixten]

Känner att jag gjort illa ryggen lite när brallorna sprack, gör fan rätt ont. :c hoppas det inte blir något långvarigt.

Iofs så är min rygg lika bra som en påse skit så det förvånar mig inte om det blir rullstol.

[Oljeblixten]

Nya träningsbrallorna vah. ^:cool:

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCN2014.jpg

[Oljeblixten]

Bänkpress:
50x10
70x8
80x5
85x5
90x5
95x4

Dips
KVx5
+10x6
+15x5
+15x5
+10x7
KVx6

Sittande tricepsextension:
27x8
18x15
18x11

Lite hängande benlyft, abwheel, liggande benlyft osv.

Gött mos. Kände mig som en sexguru i tightsen med.

[gratefuldead]

Hahahaha hur fan kan du spräcka ett par shorts :D Jävligt kul, men trist att du gjorde illa dig i ryggen. Jävligt bra böjt annars, 140kg är grymt.

[Oljeblixten]

Hahahaha hur fan kan du spräcka ett par shorts :D Jävligt kul, men trist att du gjorde illa dig i ryggen. Jävligt bra böjt annars, 140kg är grymt.

Dom var lite som en böjdräkt, i botten stramade dom åt rätt mycket så dom pajjade från kykrot-skinkveck haha.

Saknar shortsen fan, :cryout:

[Oljeblixten]

Chins:
5
5
+10x4
+10x3
+10x3
+10x4
+10x3
5
4
4

Stångrodd:
50x10
60x5
70x5
80x5
70x8
70x8
70x6

Sittande kabelrodd 3 set V-grepp, 2 set rakt grepp.
3 set CURLZ i cable med rak stång
3 set reverse curl

Stretching som ett svin, (JAG ÄLSKAR ATT SITTA OCH MYSA I STRETCHHÖRNAN EFTER PASSET! :d )

Är förövrigt ca 1DM från split. :)

[gratefuldead]

Dom var lite som en böjdräkt, i botten stramade dom åt rätt mycket så dom pajjade från kykrot-skinkveck haha.

Saknar shortsen fan, :cryout:
Haha jag förstår att du saknar dom

Chins:
5
5
+10x4
+10x3
+10x3
+10x4
+10x3
5
4
4

Stångrodd:
50x10
60x5
70x5
80x5
70x8
70x8
70x6

Sittande kabelrodd 3 set V-grepp, 2 set rakt grepp.
3 set CURLZ i cable med rak stång
3 set reverse curl

Stretching som ett svin, (JAG ÄLSKAR ATT SITTA OCH MYSA I STRETCHHÖRNAN EFTER PASSET! :d )

Är förövrigt ca 1DM från split. :)

grymt pass! Låter förövrigt jävligt mysigt att sitta i strectchhörnan :D hoppas du har fina kvinnor att beskåda :)

[Oljeblixten]

Haha jag förstår att du saknar dom



grymt pass! Låter förövrigt jävligt mysigt att sitta i strectchhörnan :D hoppas du har fina kvinnor att beskåda :)

Eftersom mitt gym är ett fitnessgym, så finns det extremt mycket brudar i 20 års åldern med TAJTA tights! Blir ju nästa disträ när man ska träna. Fast man får ju schyssta testopeakar av det!

[Oljeblixten]

Dagens lilla myspass mitt i Guild Wars II spelandet.

Militärpress:
40x10
45x5
50x5
55x5
60x5
60x4
55x5
50x11( 3sista med push)

Snokdrag för baksidan 4 set.

Hantellyft åt sidan: 11x6
8x10
8x11 och så tre set till på 7kg typ.
Ryckdrag:
40x10
60x10

Styrkevändningar:
60x8
60x8

Shrugs framåtlutad: 60x15

Barholds: tills man tappade stången:
100
100
120
120
100
100.

Hammercurls:
16x6
19x4
16x6
16x5

Wristextension med en blank fjollstång: 3 set typ 4-8 reps i varje.

Stretchning 10 min och en fet jävla bastu som avslut.

[Oljeblixten]

I dag blev det ett riktigt mördarpass fy fan, jag var galet trött.

Frontböj:
40x10
50x5
60x5
70x5
80x5
85x5
80x5
80x5

Utfall:
40x10
40x12
40x16

Rakmark:
40x12
70x10
70x10
70x12

Benspark: 3 slaktar set.

Bencurl: 3 set supersetat med dragonflags.

Avslutade med 15 min stretching, en shake och en 30 min bastu som vanligt.

Några omotiverade set vader för sakens skull, måste börja ta tag i vaderna.. De ser för bedrövliga ut!

[Oljeblixten]

Blev sur på gymmet i dag med! Kompisen stod och böjde rätt tungt böjracket är i ett hörn och längst in i hörnet ligger det två pilatesbollar. Mitt i ett set och när min polare plågat upp ännu en tung rep slinker det in någon jävla wannabemmasnorunge med en boll under stången så han får panikstanna i en rep. Och säger halvhögt, "Vänta manneun ska bara lämna bolleen"

Har folk verkligen så ont om respekt för folks säkerhet och träning att man avbryter någon mitt i ett set tung böj för att lämna en boll? svårt att vänta 15sekunder och låta dem köra klart och racka stången?

Vad sur jag blev, i min kompis ställe skulle jag dumpat 120kilo i huvudet på honom. *rolleyes*

-gnäll gnäll gnäll- :d

[Oljeblixten]

Testade hantelpress liggande för första ggn i dag typ tänkte byta bänken mot det ett tag för stabilitetens skull, målet är att rocka 10 strikta reps på gymmets tyngsta hantlar vilket är 39,5kg. Gjorde 2 reps redan i dag så det tar nog inga tider. :d

Hantelpress:
20x10
24x5
27x5
32x5
Fick gå direkt på 37 istället för 32, eftersom någon jävla apa slängt 34orna i golvet så att den ena knäckts. *gah!*
37x5
39,5x2
29x13

Dips på kv:
8
7
6
6
4

Lutande bänkpress:
40x5
50x5
60x4
60x4
50x6

Sittande tricepsextension:
18x10
28x5
23x7
18x8

Körde någon skev tricepsmaskin som sög ***.

Testade en bicepsmaskin som var sjukligt skön, då kom det fram en gubbe och sa "KÖR STRIKT INGET SVING" Jag körde explosivt i positiva fasen och negativa långsamt. Han skriker igen då säger jag, "jag kör strikt" Han säger nej, "du måste köra långsamt, det är vad strikt betyder"

Jag säger "Nej strikt betyder inte långsamt, det betyder kontrollerat med bra teknik" Gubben kontrar igen, då går jag bara därifrån. SKa jag behöva stå och bli uppläxad av en fet gubbe som tränar enbart maskiner enligt nautilusmetoden?

Fan vad bitter jag har varit i några dagar nu... är det pensioner som börjar närma sig?

[Oljeblixten]

Träningsvärken i tuttar är nästan så jag vill söka läkare för den. :d Det måste vara hantelpressen... tror det är nyttigt att variera lite, så jag ska nog gå över till hantlar lite mer nu ett tag.

Stångrodd->hantelrodd.
Bänkpress->plan Hantelpress.
Militärpress: Sittande hantelpress.

Vi kan kalla det en stabilitetsperiod, jag tror det är nyttigt.

[Oljeblixten]

I dag blir det vila, taco's lite slöa filmer och Guild Wars II. Är lite sliten i kroppen på ett ändå rätt skönt sätt. Blir att vila sig till morgondagens ryggpass. *flex*

[Oljeblixten]

Slet sönder ryggen rätt hårt för typ 1-2 veckor sedan, nu börjar det kännas okej igen. Blir nog ett rätt lugnt pass i det snara.

[Oljeblixten]

Första passet sedan förra lördagen lite lätta vikter.

Chins:
8
6
6
5
4
Ståndrodd:
40x12
40x14
40x14
40x13 typ

Kabelrodd:
uberstrikt: 50x12, 12, 12, 12.

Lite bicepscurl i en skön jävla maskin och lite stretchning efteråt.

Tar det jävligt lugnt med ryggen vill inte glida runt på Citodon-kur igen, funderar på att köra lite german-volume-training stuk ett tag för att få kroppen ordentligt genomtränad och hålla ner vikterna en del.

[Oljeblixten]

45 min stilla morgonpromenix, solsken, 0 grader. Härligt!

[Oljeblixten]

Dåligt med lyftande på sistone har varit lite deppig samt sjuk och inte haft någon ork till träning...

Dagens:
Hantelpress massa set, blev 37kg som tyngst
Lutande hantelpress 4 set på 25kg, typ 10 reps per set
sittande tricepsextensioner bakom nacken 4 set
10 set mage, dragonflags, benlyft, sneda crunches i maskin.

Fortfarande lite handikappad i ryggen men det blir bättre och bättre.

Orkade inte skriva ordentligt heller, ursäkta mig!

[iPad]

Ska vi ta o hitta på något nån dag? :-)

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

[Oljeblixten]

Ska vi ta o hitta på något nån dag? :-)

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

Ja vad fan, det kan vi göra! är du ledig i veckan?

[Oljeblixten]

Nio set chins med olika grepp:
5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 4, 3
Hantelrodd 4-5 set vikten stannade på 37kg.(med straps)
En binge sittande rodd på rätt låga vikter pga min stackars korsrygg.
5 set alternerade hantelcurl på 11-13,5kg.
En binge rotatorcuffar med gummiband.

Kändes fint även om chinsen kändes som skit.

Avslutning ett superset bastu och dusch 8 reps.

[Oljeblixten]

Blev en 4km löpning lite gång till och från men jag hade ett jävligt tryck i benen, måste vara böjen!

[Oljeblixten]

Dagens lilla axelpass:

lite rotatorcuffar.

Sittande hantelpress:
11x10
16x10
21x8
24x6
27x5
29x5
29x4
27x3
24x5

Hantellyft åt sidan:
8kg 5 set

3 st saftiga dropset framåtlutande hantellyft för baksidan.

Wrist curl:
20x12
30x6
35x6
35x4
2 set wrist extensions på fjollvikt.

och som finish blev det mer cuffar.

Nu på kvällen blev det the ultimate fighter säsong 12 samt massa set grippers.

[Oljeblixten]

Körde ett benpass i går rätt lugnt pga ryggen.
benpress 5 set.
Benspark 3 set.
liggande lårcurl 3 set.
sittande lårcurl 3 set.
rakmark med hantlar 3 set.
lätta böj 3 set.
vader 6 set.

och som finish innan bastun 1 set crunches.:cool:

[Oljeblixten]

Dagens pass, riktigt nice!

Bengt-press: 50x10
70x5
80x5
90x1
100x1
och PEOPEOPEO 1x110! (PB) Rätt snyggt lyft med, touch n go utan rövlyft.
90x5
85x9
80x6

Lutande hantelpress:
21x9
21x7
21x7
19x6

Sittande tricepsextensioner bakom nacken:
18x11
23x9
23x7
18x9

Tricepsextension i cable á la pumperz: 3 set.
Lite negativa dragonsflags supersetat med benlyft.
Massa cuffar.

Riktigt bra pass, allting stämde i dag.. sen att det stod spaghetti och köttfärssås på bordet när man kom hem gjorde inte saken sämre heller!

[iPad]

Ja vad fan, det kan vi göra! är du ledig i veckan?

Tjo man, sorry att ja inte svarat. Är ledig så gott som varje dag efter 2 :)

[Neco]

Det här ska följa, lycka till! :)


Fem sekunder senare kliver Vikingwarrior of steel -69 in, iklädd ett ståtligt helskägg. Han
Det var den manligheten det..... Här avslutades mitt pass genom att gråta i bastun samtidigt som jag kramade ett porträtt av Arnold.

haha...

Fysikmål till sommaren 2013? Måste bara tappa 20 kilo

Ska du köra nån kampsport alls? Den träningen är ju svårslagen och svårkopierad.


Målet är att kunna bära upp ett par sådana här badbrallor och inte se fjantig ut!
http://product-images.paidonresults.net/4/677404-400x400.jpg
Kommer inte gå, han ser ju ut som en tönt :)

Chins:
Stretching som ett svin, (JAG ÄLSKAR ATT SITTA OCH MYSA I STRETCHHÖRNAN EFTER PASSET! )


Tycker jag du ska kolla upp lite yogaövningar, sån avancerad stretching haft positiv på en annan trasig f.d thaiboxande karl jag känner :)

så finns det extremt mycket brudar i 20 års åldern med TAJTA tights! Blir ju nästa disträ när man ska träna. !

*slap*

[gratefuldead]

Bra kört senaste tiden. Går framåt oljan :)

[Oljeblixten]

Det här ska följa, lycka till! :)

Tycker jag du ska kolla upp lite yogaövningar, sån avancerad stretching haft positiv på en annan trasig f.d thaiboxande karl jag känner :)



Yoga alltså? tänk om jag känner mig lite för tuff för detta?, nejvars har en liten yogaspecial i ett fightermag här någonstans... Får leta upp den! Och välkommen in till min lilla journal!
SKa nog börja köra lite thaiboxning efter jul, tyvärr är jag lite för fet för att dra en tävlingssatsning... Fast det vore det roligaste!*
Bra kört senaste tiden. Går framåt oljan :)
Bänken ökar fint, annat ökar mindre fint! :d

[Oljeblixten]

Tjo man, sorry att ja inte svarat. Är ledig så gott som varje dag efter 2 :)

Nu är det one time event på Guild Wars II i helgen så jag lär sitta klistrad. haha:d

Men på måndag? du kan ju PM:a ett telenr!

[Oljeblixten]

Skulle coacha lilla mamma på gymmet i dag, fick köra hennes "nautilusschema" jag klagade en del på upplägget men hon verkade gilla det så det är bäst att hon får köra!

15min cykel

Benspark 1 set - 15 reps.
bencurl 1 set - 15 reps.
pullovermaskin 1 set - 15 reps.
magmaskin osv...
bicepsmaskin
roddmaskin
tricepsmaskin

Körde lite annat efteråt med, och så en lång bastu efteråt.

[Oljeblixten]

Blev ett pissigt pass i dag, men jag gick i alla fall dit.

Böj: 50x10, 70x12 80x11, 80x12
Chins: 5, 4, 3
Dips: 8, 7, 6
Lite bencurl/hyperstreck.

Skitpass... jag är arg på allt i dag.

[Oljeblixten]

har varit galet lat med att skriva upp mina pass, ska bli bättring lovar jag nu mig själv.

Hittills i dag 1,5 tim snöskottning för att kunna röra sig runt omkring huset.

30 min snöskyffel : 200 reps.
65 min snösläde : 280 reps.

Fan rätt nice pump i vänster underarm och framsida axlar, det är nog fan nyttigt det här.

Nu: Kaffekoppscurl 20 min, ska man lyxa till det med en blossa alkoholfri?

[Oljeblixten]

1,5 timme promenad i snön när jag kom hem hade jag sjuka spänningar i höftböjarna och trött som fan i benen. Var även som en vandrande vattenpöl och min mössa var genomblöt. Rätt skönt dock, nu blir det lite breaking bad.

[Oljeblixten]

Då jag varit omotiverad och sjuk en längre period har jag omedvetet gått över till vardagsträning... Dagens: 1,5timme snöbollskrig, pulkaåkning och allmänt härj.

"SMHI varnar för så kallade snökanoner längst länskusten under natten mot tisdagen som kan ge upp emot 40 centimeter snö. Något som väntas ge stora störningar i trafiken och eventuellt ge materiella skador, vilket är anledningen till SMHI:s klass 2-varning. Allmänheten uppmanas att följa väderrapporterna."

Tror det blir en del all-natural snöskottning imorgon... :cool:

[Oljeblixten]

Blev ett pass i går fortfarande lite sjuk men men men...¨

15min cykling.
Bänkpress: 60x10, 10, 10
Militärpress: 40x10, 10, 10
Latsdrag: 40x10, 10, 10

[Oljeblixten]

Blev ett lugnt pass i dag med.

15 min cykling.
Teknikträning knäböj med stång.
Ryckböj: 20x10, 30x10, 10, 10

Skivstångskomplex 20kg och 10 reps av varje moment.

upprätt rodd, militärpress, böj, marklyft, stångrodd, bicepscurl, lugnt tempo och bara 20kg men det var jobbigt ändå!

1 set crunches och 1 set hyperstreck avslutat med lite stretching och en bastu.




Sjukt jävla stel blir jag på vintern märker jag. Men det är i alla fall skönt att komma igång lite smått med lyftandet, kommer förövrigt bli en tävlingssatsning i thaiboxning efter nyår. Det var alldeles för länge sedan!

[Oljeblixten]

Körde lite bänk/rodd/axlar i förrgår, så i dag blev det :

Frivändningar 40kg x 8,8,8,8,8
Ryckböj 20kg x 8, 8, 8
viktade upphopp 2x6 med 20kg.

2 set tricepsextension
2 set crunches
lite stretchning.

[Oljeblixten]

Dagens:

Stoppbänk: 40x10, 60x10, 70x5, 75x5, 77,5x5, 80x5.

Kändes bra, första gången jag testar stoppbänk med, det var tyngre än vanlig gymbänk men ändå gött!

Kabelrodd: 10, 10, 10.

hyperextension: 10, 10 10

Utfall 20x10, 40x10, 40x10.

F33lz good.

[gratefuldead]

Bra skit :) Visst är det nice med stoppbänk? Jag kör enbart det nu.

[Oljeblixten]

Bra skit :) Visst är det nice med stoppbänk? Jag kör enbart det nu.

Jag kommer nog fortsätta bara köra stoppbänk, det känns mycket "säkrare" :D

[Oljeblixten]

Gårdagens:

Stoppbänk:
40x10
60x5
70x5
80x5
85x3
80x5

Stångrodd:
40x10
50x10
60x10
60x10

Lite triceps i cable.

Nu ska jag på ett studiebesök AF tvingar mig till, det har vräkt ner snö hela natten och det ligger 40cm på oplogade vägar. Vi får se om jag ens tar mig fram, have fun!

[gratefuldead]

Stabilt pass! Börjar det kännas bra med stopp i bänken? Ett tips som gör träningen bättre, men lyftet tyngre, är att försöka att inte "guppa" i botten. Alltså att vara hårdare i botten och inte låta den sjunka ned i bröstet och göra en "studs" liksom, förstår du vad jag menar?

Haha, att gå hos AF är ett rent helvete, lycka till!

[Oljeblixten]

Stabilt pass! Börjar det kännas bra med stopp i bänken? Ett tips som gör träningen bättre, men lyftet tyngre, är att försöka att inte "guppa" i botten. Alltså att vara hårdare i botten och inte låta den sjunka ned i bröstet och göra en "studs" liksom, förstår du vad jag menar?

Haha, att gå hos AF är ett rent helvete, lycka till!

Jag stannar typ en sekund i botten, men stången sjunker ju ner någon centimeter, ska man flexa bröstet mer så den ligger helt still? :)

stoppbänk känns sjukt bra!

[Oljeblixten]

Är lite sjuk, mina händer är trasiga med, på mitt förra pass hade gymmet inskaffat två sprillans Eleikostänger, sjukt bra men fyfan vad de var lättrade. Händerna bara trasades sönder. :D

[Oljeblixten]

Då var det klart, börjar utbilda mig till svetsare med start 07:30 på måndag. :d Sjukt pepp!

[gratefuldead]

Då var det klart, börjar utbilda mig till svetsare med start 07:30 på måndag. :d Sjukt pepp!

Grattis! Mycket kul :)

Krya på dig

[Oljeblixten]

Grattis! Mycket kul :)

Krya på dig

Tack! :) Hur går det med ditt lyftande förövrigt?

[Oljeblixten]

Jag åker visst till Wien, Abu Dhabi och Dubai den 13e Mars, kusinen där nere har fått barn så det får bli en liten tur! :cool:

[Oljeblixten]

Var nere och slogs lite på klubben i dag, det var sjukt kul! Ska nog börja ordentligt igen :)

[Oljeblixten]

Kl 19:30 ikväll är det thai igen och jag är stel sin en jävla pinne! :d Är verkligen inte van vid detta, framförallt ryggen samt mina rotatorer i midjan är helt trashade!

Imorgon ska man börja på utbildningen med, trist att behöva gå upp kl 6 bara :/

[Oljeblixten]

Thai, det var tungt idag. Hela kroppen är stel som en pinne och jag har lite hosta, tyvärr gör det väldigt ont i sidorna att hosta pga träningsvärk. :cool:

[Oljeblixten]

Vi har en liten klubbtradition för övrigt... Varje gång man svär så blir det 20 armhävningar. Så tillsammans med dom hundra vi körde i en stege på slutet har jag gjort 180 armhävningar. Sliter lite i axlar och pecs :d

[Oljeblixten]

Första dagen på utbildningen till svetsare i dag, det var rätt kul men uff vad trött jag är nu, inte gått upp före 11-13 på flera månader och nu kvart i 6. :/ Men det släpper nog!

http://1.bp.blogspot.com/_8u_F93KLrzU/TCXcPLBZp-I/AAAAAAAAAhQ/xzqSYpLlAFs/s1600/svetsare2.jpg

[Oljeblixten]

Blir nog inget gym denna vecka, andra dagen på utbildningen, har svetsat Mag och skurit med plasmaskärare. :d

Sjukt tröt i underarmar, axlar, fötter och ben. Men det är kewl iaf!

[Oljeblixten]

Blev ett pass thai på kvällen nu med, söndersparkat vänsterben, gött! Våran kära coach blev lite fys-Hitler så dagens kycklingfilé satt i halsen.

[Latissimus Dorsi]

Hur går det med allting Amigo?

[Oljeblixten]

Hur går det med allting Amigo?

Jo du, jag svetsar, borrar, valsar och bränner, skär och slipar hela dagarna. Jag har kommit igen med fightingen och jag känner mig ganska bra just nu! Själv på mannet?

Dagens:

Smalbänk: 40x10, 50x10, 60xd10, 65x10.
Chins: 6, 4, 4, 3
Frivändningar: 40x10, 10, 10, 10.
Lite wristcurl och stretching.

Stor portion thai-stroganoff med röd curry nu med vilket förgyller kvällen innan läggdags.

[Oljeblixten]

Thai i går, axeln gick ur led dock så jag fick avbryta och en polare fick hjälpa mig trycka tillbaks den igen, gör ont som fan nu och den känns instabilare än någonsin. :/

[Oljeblixten]

Blev lite rehab på gymmet.

Cuffar 4 set 15 reps.
superstrikt sittande kabelrodd 3x15.
biceps/triceps strik med fokus på att fixera axelleden.
serratus pressar med hantlar.

Wristcurl/extension superset 3 set per varje.

[Oljeblixten]

Glömde att jag även körde frivändningar: 40x5, 40x5, 60x5, 40x5.

[gratefuldead]

Fyfan vad jobbigt med axel ur led :( Hoppas det blir helt bra snart. Kul att det går bra med utbildningen också! :)

[Oljeblixten]

Fyfan vad jobbigt med axel ur led :( Hoppas det blir helt bra snart. Kul att det går bra med utbildningen också! :)

Haha, min axel kommer inte bli bra någonsin, kanske vid en operation. :p men operation blir det inget av med för då måste jag avbryta utbildningen sluta träna osv så jag drar mig för det in i det sista.

Tack tack iaf!

[Oljeblixten]

Jag äter alltid två frukter om dagen nu för tiden, undrar om det är nyttigt och om jag kommer bli tjock... spelar ingen roll iaf, gott är det!

[Oljeblixten]

Höll i ett pass på klubben i dag, sjukt trötta grabbar man såg sen. :p

[Oljeblixten]

Thai i dag:

Blev härdning á la lowkicks & skenbensblockeringar, mina smalben är just nu buckliga som ett meteorfält, och mina lår är redan blåaktiga, kanske blev lite hårt men vad gör man inte när det blir testotävling med en gammal polare? trött som en klubbad säl nu.

[Oljeblixten]

man är hyfsat tjock då man håller på att dö när man springer och gör höga knän. :/

[Oljeblixten]

Blev ett pass:

Chins, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 2, 3.
bengtpress: 60x8, 70x5, 70x5, 70x5
Lite tricepz, underarmar och CURLZ

[Oljeblixten]

Blev ett litet benpass med lätta vikter men ändå ett slaktarpass som fick mig ganska illamående och yrslig. Känner redan nu att det kommer bli bökigt att stå upp en hel dag i morgon. :/

Knäböj i 1 minut á 40kg det blev något runt 45 repetitioner.
Benspark supersetat med liggande bencurl 3 set á max, i bensparken blev det runt 20 reps varje set och i bencurlet 20-25 reps, när jag klev ur bencurlen i sista setet ramlade jag omkull. *cry*

Plockade upp en 15 kaka och knallade runt gymmet med utfallssteg, 2 set = 2 varv kanske 20 steg per varv.

Stående vadpress 3 set x max, runt 20-22 reps per set.

benlyft superset med hyperextensions, där kickade illamåendet in ordentligt och jag fick avbryta. Men det var nog lika bra att jag inte körde mer, kommer nog böla lagom då jag ska cykla till verkstaden i morgon ändå. :cool:

[Oljeblixten]

Fan vad min röv gör ont i dag :/ trodde baklår/vader skulle vara värst men de är mestadels sega.

[gratefuldead]

Haha sjukt pass! Hur går det övrigt med allting, svetsningen och det? :)

[Oljeblixten]

Haha sjukt pass! Hur går det övrigt med allting, svetsningen och det? :)

Jo fan, det går framåt fast folket där är ganska dryga, spydiga och kriminella men vafan det går ändå, behöver ju inte ta med dem hem! Har nyss lärt mig svetsa stigande med pinne rätt svårt men det funkar. :P

Hur går det själv med allt?

[Oljeblixten]

Blev ett till röjpass, skönt att ha lite motivation! superset är fan the shizznizz alltså!

Bänk: 40x10
5 chins
50x10
5 chins
60x12
4 chins
70x13
4 chins
75x11
4 chins

Militärpress 40x11
3 chins
40x10
3 chins
40x9
2 chins
40x11
3 chins

Blev ganska tungt xD

Sittande kabelrodd 3 set runt 15 reps.

liggande tricepsextension Arne persson style: 20x15, 30x11, 30x9

super set wristcurl/extension 3 set på varje till max.

Nu är jag ganska trött.

[Oljeblixten]

Fyfan i natt kom värken i benen vader/baklår har väckt mig säkert tre ggr i natt.... knaknappt flytta mig ur datorstolen. Övervägde helt seriöst att vara hemma i dag men naeee, får sätta mig på cyklen så jag får mina 4 km och jobba lite. *cry**cry**cry*

[Oljeblixten]

Har så ooooooont, vader och baklår är helt klistrade med varandra.. kunde knappt jobba i dag, höll på att gå hem flera ggr och det tog mig 10 min uppmjukning innan jag kunde sätta mig på cykeln och åka hem. :C

[gratefuldead]

Jo fan, det går framåt fast folket där är ganska dryga, spydiga och kriminella men vafan det går ändå, behöver ju inte ta med dem hem! Har nyss lärt mig svetsa stigande med pinne rätt svårt men det funkar. :P

Hur går det själv med allt?

Haha vadå, är inte du själv kriminell? :D Har jag alltid trott om dig!

Jodå här går det rätt gött faktiskt :) Pinnar på bra.

Grymt att köra chins mellan setten. Själv är jag dyngkass på chins :D

[Oljeblixten]

Haha vadå, är inte du själv kriminell? :D Har jag alltid trott om dig!

Jodå här går det rätt gött faktiskt :) Pinnar på bra.

Grymt att köra chins mellan setten. Själv är jag dyngkass på chins :D

Chins mellan seten är vidrigt! :d har nog varit lite kriminell i mina dagar men det är sedan länge lämnat bakom mig! Heh

Dagens:

Böj: 40x10, 40x10, 40x10, 60x5, 60x5, 60x5.
Superset benspark/curl: 20/15kg runt 15 reps i sparken och 20 i curlen.

5 set vadpress på 1 ben med viktskiva då en kärring stulit pallen och inte lämnat tillbaka den, hon fick en utskällning och jag fick bära tillbaka pallen. Efteråt kände jag mig dum men det är basic att ställa tillbaks saker där man tog dem.

Lite stretching för böjmuskulaturen men det blev inte så mycket gjort för jag har så ont fortfarande! :cool:

[Oljeblixten]

Dagens efterjobbet pass:

Dips: 5, 9, 7, 5, 5

Frivändningar: 40x8, 8, 8, 8, 8

Marklyft: 80x5, 5, 5
stångCURLZ for the GURLZ: 20x12, 30x9, 7
Reverse stångcurlz: 30x 11, 12

15 min stretch och en saftig bastu!

[gratefuldead]

Bra skit! :)

Men vafan, har du lugnat ned dig med vikterna? :D

[Oljeblixten]

Bra skit! :)

Men vafan, har du lugnat ned dig med vikterna? :D

Ja det har blivit lugnt med vikterna, är lite sliten i kroppen och rädd om min rygg, vill inte att den smäller igen. :P Ska lära mig opti-perfekt-imba teknik och trappa upp vikterna igen! :cool:

[gratefuldead]

Ja det har blivit lugnt med vikterna, är lite sliten i kroppen och rädd om min rygg, vill inte att den smäller igen. :P Ska lära mig opti-perfekt-imba teknik och trappa upp vikterna igen! :cool:

Hehe jag förstår dig. Det är bra att du lyssnar på kroppen. Man vill ju kunna träna om 10 år och fortfarande vara skadefri ju.

[Oljeblixten]

Hehe jag förstår dig. Det är bra att du lyssnar på kroppen. Man vill ju kunna träna om 10 år och fortfarande vara skadefri ju.

Det är för sent för länge sedan!:d Men man får ju göra det bästa av situationen.

Statusuppdatering: kan knappt lyfta skuldrorna, har så sjukt ont! :d

[Oljeblixten]

Semester fixad, fyfan så skönt.

12e mars åker jag till Stockholm, 13e till Dubai 16e till Abu Dhabi för att vara där till den 24e. :cool:

ska komma hem klädd i burqa och halvt stenad på en kamel!

[gratefuldead]

Haha fan vad nice! Hoppas det blir grymt skoj och att du fastnar i tullen igen :)

[Oljeblixten]

Haha fan vad nice! Hoppas det blir grymt skoj och att du fastnar i tullen igen :)

Det lär jag väl göra :p brukar bli så, haha! De vill väl åt alla befriade minkar jag har smugglat med mig!

[Oljeblixten]

Dagens:

Superset chins och bänk, blev typ 4 reps per set chins och bänken slutade på 80x8

Militärpress: 40kg 5 set x max.

Lite rep-rodd, tricepsextensioner, wristcurls/extensions efteråt.

[Oljeblixten]

Bengtpress: 20x20, 40x12, 60x12, 70x11, 80x7, 85x4, 60x17
Chins: 4, 4, 4, 4 började jetebrett smalare grepp för varje set.
Militärpress: 20x20, 40x16, 40x14, 40x9
Lite wristcurl med hantel samt extensions med rep.

[Oljeblixten]

Benpress, högreps 4 set för att avsluta på 10 reps med maxvikt i magasinet.
Stångrodd: 40x12, 50x12, 60x8, 60x9, 50x12
Superset benspark och bencurl samt ett triset bastu.

[Oljeblixten]

Nu packar jag min kappsäck och ger mig ut på luffen!

[gratefuldead]

Lycka till mannen! Ha det så skoj :)

[Oljeblixten]

Lycka till mannen! Ha det så skoj :)

Tackar det blir nog fint tror jag! Ska försöka dra hem en brud med Burqa, vill se vad de har under! :naughty:

[gratefuldead]

Tackar det blir nog fint tror jag! Ska försöka dra hem en brud med Burqa, vill se vad de har under! :naughty:

Hahaha, gör det! Kan bli riktigt intressant :naughty: Bli inte förvånad om du hittar en rejäl snabel där innanför bara.

[Oljeblixten]

Hahaha, gör det! Kan bli riktigt intressant :naughty: Bli inte förvånad om du hittar en rejäl snabel där innanför bara.

Jag lovar att forska i saken allt vad jag kan, risken är väl tvångsgiftermål alternativt stening samt kastrerisk för min del dock, bäst att sköta det snyggt! :naughty:

[Oljeblixten]

Sitter I min kusins hus I Abu dhabi, 35 grader ute och ska smart sticka och bada. For ovrigt Blev jag taken pa en stickkontroll I Tullet I Dubai, fordomsfulla javlar ! :(:(

[gratefuldead]

Sitter I min kusins hus I Abu dhabi, 35 grader ute och ska smart sticka och bada. For ovrigt Blev jag taken pa en stickkontroll I Tullet I Dubai, fordomsfulla javlar ! :(:(

Hahaha kul! Låter som du har det riktigt härligt. NJUUUUUT! :)

[Oljeblixten]

Hahaha kul! Låter som du har det riktigt härligt. NJUUUUUT! :)

Jag ser ut som en levande kraftfest men jag njuter jarnet!:cool::cool:

Ska slanga upp en binge bilder nar jag ar hemma.

[Oljeblixten]

Blev ett Abu Dhabi-pass:
Böj: 70x12, 90x7, 110x7 sen fick min kusin kramp och ville köra bänkpress.
Bänk: 70x10, 80x5, 90x4, 100x2.

Har även kört 1 20-reppare tricepsextension varje dag under hela resann, tror inte det hjälpte! :cool:

Flög hem i går natt med, 25 grader i Dubai kl 2 på natten när man lyfte, landade på arlanda 9:30 i morse svensk tid med -4, inte riktigt okej. :(

[Oljeblixten]

I Abu Dhabi bänkar man utan byxor!

http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/7557_10151427904404682_1273566399_n.jpg
Det fanns sand där!
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/392909_10151427904009682_207359411_n.jpg

Jag och frugan
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/7571_10151428019434682_1236617508_n.jpg

[Oljeblixten]

Dagens:
Bengtpress:
60x10,
70x5,
80x5,
85x5,
90x3,
95x3,
100x2,
100x1,5
samtliga set med stopp.

2 set touch n go bänk efteråt:
95x5, 90x6

10 set underarmar/handleder/grepp, platecurl, wristextension/curl, 1 set hammercurls och lite annat.

Fint som fan blev det.

[gratefuldead]

Hahaha awesome att köra i kalsonger :D Fina bilder! Du har haft det bra fattar jag det som?

Riktigt bra vikter i bänken också, med stopp dessutom!!

[Oljeblixten]

Hahaha awesome att köra i kalsonger :D Fina bilder! Du har haft det bra fattar jag det som?

Riktigt bra vikter i bänken också, med stopp dessutom!!

Ja, det har varit sjukt bra! :cool: bänken sitter som en smäck, ju mindre jag tränar desto starkare blir jag dessutom! :d

[gratefuldead]

Ja, det har varit sjukt bra! :cool: bänken sitter som en smäck, ju mindre jag tränar desto starkare blir jag dessutom! :d

Haha, det är ju helt underbart :d

[Oljeblixten]

PÅ söndag dessutom, då ska jag på armbrytarträning på klubben i Oskarshamn! Vad jag har hört ska det kännas som tandvärk i armen dagen efter och sjukskrivning är vanligt då man är ovan, haha!

[Oljeblixten]

I går höll jag pass på thaiboxningen, i dag boxades jag.

Krossade även lite plastplanka, den mörkblåda delade på sig som smör över ett glödgad svärd.

Det är inte lätt att slå så hårt som mig, kan ju råka döda någon!:cool:

[Oljeblixten]

Blir ett pass senare ikväll, har byggt mig ett pinchblock i verkstaden! bild kommer :D

[Oljeblixten]

har börjat ryggrehab med marklyft med gestapokoll på tekniken:

40x10
40x10
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8

Pullups med handduk: 3, 3, 3, kändes som att fingrarna skulle lossna! :hbang:
pullups:7, 5, 4
4 set sittande rodd rodd 10-15 reps.
3 set platecurl med 5kg bara för att det är coolt med starka handleder.

[Oljeblixten]

Thaiboxning:

Lite drillar på speedpads samt lek med snurrtekniker.

Sparringbasserade drillar på varandra samt lite fajting och avslut med snabbfys, springa skottkära, bearcrawls, spidermankryp, jägarvila och sådant fint.

Kan även tillägga att jag fått några fina hörvlar på snoken.

[Oljeblixten]

Jahopp på måndag börjar jag en femveckors praktik på CNC-plåt i Västervik, sköter man sig finns det även chans för jobb sade bossen där. Sounds good!

[Oljeblixten]

Bänkpress:
40x10
50x10
60x8
70x5
80x5
85x3
90x3
95x3
100x3
90x5
80x6

Stående axelflyes:
8kgx14, 14, 10 7kgx11

[Oljeblixten]

Chins med handduk: 3, 3, 3
Chins, 7, 5
Assisterade chins -18kg 3set x max.
Rodd 3 set 8-12 reps per set plus ett dropset på slutet.
1 set pullovers.
Stångcurl 40x7, 40x5
preachercurl 30x8
reverse preachercurl: 30x8, 7
reverse curl: 30x12.

Detta revs av på 35-40min, sprang runt som ett dampbarn och det kändes som att mina armar skulle lossna. :d

[Oljeblixten]

Benpress: stegrande set tills det blev 15 reps på fullt magasin.
Böj: 90x5
superset benspark/bencurl.
4 set vadpress i smith typ 15 reps per set.
4 set shrugs i smith.

Lökigt pass med huvudvärk och sinnessjuk trötthet, blev iaf lite majskyckling med ris och wok efteråt som tröst. Samt en bastooouu!

[Oljeblixten]

Blev ett saftigt gripperpass till Iron man II nu med, RB100 och RB130 användes att reppa på, körde hold/overcrush med RB160 som jag inte längre får igen. :/ Not good

[Oljeblixten]

Kan ju även tillägga att jag mår rätt fint faktiskt, känns bra med praktik och jag är duktig och skötsam. Har även börjat sova riktigt bra på nätterna nu för tiden! F33ls pr3tty good

[Oljeblixten]

Rhl5K0mTSKY

[Oljeblixten]

Bänken var tagen av ett gäng snorisar så jag körde lite hantelpress
24x10, 27x10 sedan blev bänken ledig.

Bengt: 60x10, 70x10, 80x5, 90x4, 75x8, 70x9, 60x12 kasst tryck men bra pump/f33ls.

Liggande tricepsextensioner med stång: 3 set samt 3 set med rep i fjollkabel.

35 min bastu samt en finish med stuvade makaroner samt stekt falukorv! så sjukt fint det är, tur att man gjorde på 1liter mjölk, 1 hel falukorv samt 1liter makaroner så det blir några lådor!*drool*

[Oljeblixten]

Thaipasset från farao. Hela gamla gardet(nästan) var samlade på klubben för pisk! blev typ 5 ronder sparring i valfritt tempo dvs fullt ös, samt massor sparringbaserade drillar, finns inte en kroppsdel som inte ömmar nu och jag är rätt mosig i ansiktet. Det enda tråkiga är att jag skadade mitt finger ordentligt då jag råkade klippa en kille i pannan då han gick in. Gör ont som fan nu!

Men fy fasen vad kul det var!

[Oljeblixten]

Semi-smalbänk: 70x5, 80x6, 90x6.
Lutande bänk 2 set på 50kg, vinglade och var obehagligt.
3 set till i smith istället.

Lite bålrotationer, situps och triceps med rep samt stång.

[gratefuldead]

Var ett tag sen man var inne här och kikade. Ser ut som att det går bra för dig, riktigt kul att höra :) Då är det som det ska helt enkelt, bara att kötta på i samma ordning :)

[Oljeblixten]

Var ett tag sen man var inne här och kikade. Ser ut som att det går bra för dig, riktigt kul att höra :) Då är det som det ska helt enkelt, bara att kötta på i samma ordning :)

Vettifan om det går bra, men det går okej iaf! :cool: Orkar inte riktigt träna ordentligt då jag inte vant mig vid arbetstempot och att det faktiskt är ganska tungt inom stålindustrin. :P

Frukost: 1x burk Heinz vita bönor i tomatsås samt 3 stekta ägg, sunny side up.

[Oljeblixten]

Chins: 7, 6, 5
Raka marklyft: 50x10, 60x10, 70x10, 80x10. Vill kunna göra en riktigt strikt tia på hundra!! xd

Stångrodd: 50x10, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5 70x5
Sittande rodd 3 set.
Stångcurlz tungt som fan 3 set, några hammercurlz samt 4 set baksida axlar.

[Oljeblixten]

Dagens lilla lördagspass:

Utfall 20x10, 40x10, 50x10, 60x10. 10 = 5 per ben.
Böj 60x5, 80x5, 90x5
Frontböj 60x8

superset benspark/lårcurl 3 set varje.
4 set vadpress i benpressen.

Detta avslutades med fyra lökiga grabbar i en lägenhet, Django unchained samt infinite spaghetti och köttfärssås.

[jinx88]

Låter som en riktig härlig dag med bra pass och härlig kväll - njut! :)

- Jinx

[Oljeblixten]

Låter som en riktig härlig dag med bra pass och härlig kväll - njut! :)

- Jinx

Det var en soft kväll och nu är det snart läggdags!

[Oljeblixten]

Kan även addera att axeln gick ur led idag då jag satt i soffan, fick dra skiten rätt på egen hand men jag har inte ont nu efteråt, jag får se hur det känns i morgon!

[jinx88]

Samma här, blir det träning imorgon?

[Oljeblixten]

Samma här, blir det träning imorgon?

Det blir lite dips och hantelpressar planerat, måste ju hinna med det innan helgen är slut, du då? Lyfta?

[jinx88]

Låter bra :) Mm, imorgon blir det nog push-pull *längtar*

[Oljeblixten]

Låter bra :) Mm, imorgon blir det nog push-pull *längtar*

Haha, sjukt pepp alltså! Vem är du då? Antar att du är en -88a :) Vart är du ifrån osv?

[jinx88]

Alltid peppad ^^ fast beror nog på att jag endast varit på gymmet fyra ggr hittills, men förhoppningsvis så kommer det att hålla i sig.

Ja, är 88a och är från Stockholm och du är från Västervik då antar jag? Varit där en enda gång när jag var typ 10, kommer inte ihåg mycket ;). Annars vet jag inte vad jag ska berätta, fråga om du vill veta något. Lite står i min "introduktion" i journalen :).

- Jinx

[Oljeblixten]

Working class hero.

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/310930_10151477120674682_178012492_n.jpg

[Oljeblixten]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/919642_10201210598492396_2128182074_o.jpg

Lite söndagslek med hundar, jag till höger :cool:

[Oljeblixten]

Läggdags inför en ny dag på den hårda industrin.

Vb1WJltGnJw

[gratefuldead]

Schyssta bilder man! :D

[Oljeblixten]

Schyssta bilder man! :D

Haha, tack fan!:cool:

Dagens:
Bengtpress: 50x10, 60x10, 70x5, 80x5, 90x7, 100x5.
Lite rodd som inte funkade pga trasig axel.
Militärpress: 40x10, 50x5, 60x7 i pushpress.

Massor set underarmar.

[Oljeblixten]

Dagens:

Utfall: 20x10, 40x10, 50x10, 60x10, 60x10, 60x10.
Rakmark: 50x10, 70x10, 70x9, 70x10.
Benpress 4 set, stegade mig upp till en 10reppare på fullt viktmag.
Lite vader och en saftig bastu.

[Oljeblixten]

Svetsa heldag, sen snickra staket med far och nu träning! :cool: Sjukt fint väder med massor sol med, det gör mig pepp!